至简强肾法｜“握固”虽简，却暗藏着内壮、阻挡百邪的秘密！
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。
一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。
男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。
有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。
以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
强肾功，一练忘不了（配有图片）
强肾功，一练忘不了（配有图片）“强肾功”是我国古传的一种养生健身术，功法简单效果超强，悟道居士无意间修习“强肾功”之后，治了好陈年腰痛和肾虚，又无深偿向大家分享，令很多人受益，令人感动。
“强肾拉筋滚背功”是利用拉筋带修习“强肾功”的“升华版”，它比悟道居士传授的方法更简单，力度更大，效果更强。
本功法是在“强肾功”的基础上再加上滚背拉筋，不仅可以强肾壮腰，对于脊柱的抻拉，督脉的畅通，膀胱经的清理都有极强的功效。
每天坚持做“滚背拉筋功”，可以迅速打通督脉，固肾强腰，提升阳气，治疗脊柱方面各类疾病，消除骨刺，正骨柔筋。
由于“强肾拉筋滚背功”对胃经，胆经和膀胱经的强大抻拉效果，不仅可以调理肠胃，肝胆和尿泌系统问题，对于修习双盘打坐的养生爱好者有迅速达到双盘之效。
挂带双脚脚掌相对，五趾对齐，将一条拉筋带脚套挂在双脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，穿到对侧的胳膊里（如上图）然后将胳膊上的带子挂在肩膀上（如上图）将另条拉筋带脚套挂在脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，将对侧胳膊穿到带子里（如上图）将套在胳膊带子挂到肩膀上，挂带完毕（如上图）拉筋躺下，带子会将双腿紧紧拉到腹下，双脚跟紧挨着屁股最佳。
两膝尽量放平，落到实处，此时，腿部六条经络及筋腱全部得到抻拉，腰骨得以矫正，气血充实腰部和丹田，如此坚持１０－２０分钟。
如果难以忍受可以收膝放松，然后再继续拉筋。
负重拉筋初学此功者拉筋时很难将双膝平放到实处，可以在双膝上端压上重物，如枕头，沙包等。
（如下图）双膝负重拉筋力度大，效果强，一次拉筋有事半功倍之效滚背拉筋拉筋１０－２０分钟后，不要马上解下拉筋带，此时，正气血在腰间“沸腾”，正是滚背拉筋的最佳时机。
双手握住拉筋带脚套位置，身体前倾一下，然后迅速向后滚去（如上图）滚背时尽量拉紧带子，直到滚到“极点”位置即可（根据自身情况适当把握），然后再放身滚回。
（如上图）滚回后头部尽量够向脚，以将背部经络和骨骼拉到极限，如此反复操作５０－１０８次。
道家6个养肾古方
道家6个养肾古方肾虚可使人畏冷、面色晦暗、牙齿松动、耳鸣甚至耳朵失聪？怎样不吃药就能强肾？今天给大家推荐六种道家广为流传的养肾方法如下：一、6养肾古方1.呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。
脚后跟不可离地。
站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。
两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。
身体向上站起的整个过程，吸气。
在呼吸转接时，略屏息两秒钟。
(最好用腹式呼吸法)练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。
练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
2.吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。
”这是一位“老神仙”亲口传的。
老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。
黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。
因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。
3.引火归源法点按涌泉即点按足心。
每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健寿延。
最重要的能把平时节省下来的“钱”肾精存到银行里。
换句话说就是固肾。
4.提肛术处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩)，并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复10次。
强肾绝招：握固以御寒邪之气
炎炎夏日，室外高温酷热，稍微一动，便浑身冒汗，此时毛孔大开，当我们这样突然进入装有空调冷气的室内或者车内时，寒气便顺着毛孔进入我们的体内，这是我们夏天常遇到的事情，怎么办？
有办法,握固以御寒邪之气,用我们大拇指的指尖抵住无名指的指根,再用其余的四根手指头握住大拇指,这样就可以起到抵御寒邪之气的作用.
握固，很多人都讲握固，但没有讲透，可能他们主要不是从事这方面研究的。
讲一个东西得从三个方面来讲：功效、功法、功理,功效，通过这个功法的练习可以达到什么效果，如果想飞檐走壁,结果去练铁砂掌，那就是风牛马不相及了。
功法,练习的方法，怎么练？功理，为什么通过这个功法的练习可以达到这样的效果，理论依据是什么？前面两个好讲，关键就在功理这里，这就可以看出普通和高手的区别.
邪气,什么叫邪气，有瘟疫、传染病的地方，不干净、很脏的地方，
常年不见阳光,阴气极重的地方，风、寒、热、湿之气等等都称之为邪气。
《道德经》中讲到,婴儿“骨弱筋柔以握固”，什么意思?刚出生不久的婴儿，天生就会握固，那为什么要握固呢?骨弱筋柔,身体柔弱,抵抗力、免疫力低，通过握固这种方法抵御外界的寒邪之气来保护自己。
另外有一种说法，无名指的根部乃是肝魂关窍所在，魂魄出入之门户,握固就好像关上房门一样，可以安魂定魄，精神内守,抵御外邪.
握固的方法有两种，一种是微微用力的握住,抵御寒邪之气；另一种是用劲握几秒钟，放松一下，握几秒放松一下，如此循环，有强肾壮阳的功效.
我们来看这幅图,这是一幅手掌十二地支分布图，十二地支同时也代表十二时辰，而无名指的根部正好是子位，子位代表着子时,子时正好是“一阳初生"的时候，子位也就代表着阳气生发的地方。
固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）
固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）展开全文转载，希望能够对大家有所帮助。
固肾奇功相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。
历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。
偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。
经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向**时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。
练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。
后来因为此法简单容易做到又麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持继练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。
本功法确实是个瞬间强肾的好，本人不敢私藏。
特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。
以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近臀部哪，贴得越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压一下，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。
坚持每天至少练3次左右。
不出一星期，练的时间久啦你的保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。
练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。
宣传此功法也是做的无量功德。
固肾奇功成果快乐分享：本功法经本人持续练习一段时间后，现在腰很好从来不再痛，之前因长时间坐在电脑前，双腿大腿间坐30分钟左右也会有放射性痛，有点屁股沾着凳子就难受的感觉，现在经过练习此功连续坐几个小时也没问题啦（1个月前就没问题）。
因此本功法的效果还是非常实在的好功法，没有半点虚假及夸大的事实。
肾阴虚，肾阳虚？道家4招固肾法，固精强肾，精力充沛，大增气力
肾阴虚，肾阳虚？道家4招固肾法，固精强肾，精力充沛，大增气力肾，五脏之一。
肾位于人体腰部，左右各一，包括命门。
它是先天之本，内藏肾阳、元阳、真阳与肾阴、元阴、真阴，是藏精之脏。
肾主骨，骨生髓。
而脑为髓之海，所以肾精足，自然精力充沛，神思敏捷，记忆力增强，筋骨强健，行动轻捷。
肾阴虚，是指肾阴不足，虚火内扰所表现的证状。
肾阳虚，是指肾阳亏虚，功能衰退所表现的证候。
而不管你是肾阴虚，还是肾阳虚，都可以练习下面的4招家固肾法门，阴阳双补，让你固精强肾，增加持久力。
精力充沛，饭量增加，大增气力。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！每日固阳法睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
功效：固精强肾，培养持久力。
壮肾益气法鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。
注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。
收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
功效：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。
踏步摇头补肾法踏步摇头时，能激活督脉上的筋缩穴，此穴通肝，善治筋脉拘挛强直，此为“舒筋柔肝之法”。
“一摇一踏”，锻炼的部位主要是督脉与膀胱经，督脉为诸阳之会，阳气最盛，膀胱经是寒气出入之所，寒气最多。
练此功法时，因为头部要抬起，自然会小腹绷紧，这样会使气聚丹田。
丹田气盛则内力转输督脉，令督脉之阳气源源不绝，便可将膀胱经之积寒轻易驱出，随汗而解。
健身养生话握固
健身养生话握固作者：贾连胜来源：《健身气功》2019年第03期在易筋经的青龙探爪势和卧虎扑食势、五禽戏的猿摘、八段锦的攒拳怒目增气力、大舞的震体势、十二段锦的冥心握固和鼓漱吞津中都用到了握固，为什么都用这一手型呢？“握固”一词，历史上最早出现的是老子《道德经》第五十五章，原文是“含德之厚，比于赤子。
毒虫不螫，猛兽不据，攫鸟不搏。
骨弱筋柔而握固，未知牝牡之合而朘作，精之至也。
”这段话的意思是：含德深厚的人，好像初生的婴儿。
毒虫不蛰他，猛兽不伤他，恶鸟不抓他。
虽说筋骨很柔弱，但是小拳头却握得很紧很牢固，拽都拽不开（这种手型就叫握固）。
小家伙还不知道男女交合是咋回事，而“小鸡鸡”常常崛起来，这是精气充沛的表现。
握固是道家养生修炼常用的一种手型。
晋朝的著名养生家葛洪，在其著作《抱朴子》中倡导“握固守一”。
隋朝太医令巢元方的《诸病源候论·中恶病诸候》上也有介绍。
《养生方·导引法》云∶“拘魂门，制魄户，名曰握固法。
法屈大拇指，着小指内抱之，积习不止，眠时亦不复开，令人不魇魅”。
“魇魅”是一种夜里睡觉时发生的病症，发作时，人会迷迷惚惚，似乎什么都知道，就是醒不过来，并产生恐惧、挣扎的感觉。
古代中医用“握固”的导引法来预防“魇魅”症的发生，要求“积习不止”。
即是说要养成握固的习惯，睡觉时也不松开，人就不会犯这种病。
道书《云笈七签》上记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。
”意思是說，握固之法，就好像关上房门一样，可以静心安魂；同时握固可以固护精气，明目延年；整天进行握固，还可以辟邪防毒。
可见，握固对于“精气神”的固守具有一定的作用。
对于握固的具体方法，许多养生功法书上都有记载。
《道枢·众妙篇》说：“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。
”“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部；《寿世青编·十二段动功》记载：“两手当屈，两大指抵食指根，余四指捻定大指，是为两手握固”；《诸病源侯论》说：“两手各自以四指把手拇指”；《苏沈良方》认为：“以拇指掐第二指手纹，或以四指都握拇指”；《道门通教必用集》则记载：“以大指掐中指中节，四指齐收于手心”：这些说法大同小异，都是将大拇指握在四指当中，不同之处在于大拇指尖位于哪个手指根部，有的认为是食指，有的认为是中指，还有就是无名指和小指。
释延王少林固肾功
释延王少林固肾功合掌观心心观肾，九鬼拔刀扭腰身。
九牛拽尾力在后，小鬼推门向后行。
双手攀脚要拱脊，玉带缠腰系肾。
提气收阴壮阳来，手护神来固肾经。
背手护腰流活水，汲精补髓髓生精。
起腹收腰架三角，仰面朝天气归真。
第一势段献杵势预备势定气和神势延王字诀定环拱立正势延王字诀环韦驮献杵势延王字诀架收势第二段拔刀势预备势一字通天势侧掌阳式延王字诀展九鬼拔刀势延王字诀扭左式右式收势第三段拽尾势预备势横肱蹲立势延王字诀握左拽九牛尾势右拽九牛尾势延王字诀拧收势第四段推门势预备势空中趺坐势延王字诀沉小鬼推门势延王字诀推左式右式后式收势第五段攀脚势预备势双手拖天势延王字诀拔犀牛望月势延王字诀拱灵猫拱脊势延王字诀拱收势第六段玉带势预备势双手拖天势延王字诀拔玉带缠腰势延王字诀止一字通天势延王字诀展阴掌阳掌阴掌收势第七段收阴势预备势净虑尘染势延王字诀虑一团和气势延王字诀化三观合一势延王字诀观天圆地达势延王字诀压收阴回阳势延王字诀收收势第八段护根势预备势珍珠卷帘势延王字诀收收阴回阳势延王字诀提双手固肾势延王字诀按固肾还原势延王字诀收收势第九段护腰势预备势反手交关势延王字诀握背手护腰势延王字诀护游鱼摆翅势延王字诀活收势第十段补髓势预备势定气和神势延王字诀和返本还原势延王字诀收汲精补髓势延王字诀补叉手托天势延王字诀拔三盘落地势延王字诀坠收势第十一段卧身势预备势阴阳势延王字诀调左式右式罗汉势延王字诀撼左式右式延王观心势延王字诀观收尾起腹势延王字诀挺收势第十二段朝天势预备势十指舒心势延王字诀张韦驮献杵势延王字诀架醍醐灌顶势延王字诀提拱立归位势延王字诀收收势。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
至简强肾法｜“握固”虽简，却暗藏着内壮、阻挡百邪的秘密！我们可以回想，或者仔细观察一下婴儿，许多情况下，他们的双手都是攥着的，也是攥着双手出生的。
但这攥法也不像我们普通成年人一样拇指在其余四个手的上面，而是蜷缩在另外那些手指下面，大拇指的指尖和无名指的根部相抵，四指回握住大拇指。
为什么是无名指根部呢?古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出“肝主握”。
我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。
当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”的。
春秋时期《老子》一书说：“骨弱筋柔而握固。
”这说的就是刚刚出生不久的婴儿，虽然身体非常柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。
巢元方在《诸病源候论》中说“握固两手，如婴儿握，不令气出”。
握固可以培养我们的“浩然正气”，从而抵御外邪侵害，达到《黄帝内经》上说的“正气存内，邪不可干”的境界。
婴儿《骨弱筋柔而握固》的秘密来自道演心能量00:0025:19小孩子天生是非常会养生的，如“握固”，道教养生修炼中常用的一种手式，这种手式有促使心气归一、辟邪毒之气的作用。
小孩子生下来就会这么握拳，小孩子生下来很容易受到外面邪气的干扰，为什么小孩子不害怕呢！就是他们天生就会握固。
因为无名指的指根，就是肝魂所藏身之处的“门户”！这样经常握着人就不容易紧张害怕。
从古传的中医角度看，婴儿才是大丈夫！他们有“泰山崩于前而色不变”的丈夫本色！圣人在《道德经》里说：“专气致柔，能婴儿乎？”婴儿的真气专而不散，所以无所畏惧。
当然，你也可以说，他们不害怕，因为他们不懂。
可是天下不懂而害怕的人多了去呢，别说人，连小狗都懂得害怕。
其实真正的原因，在于婴儿们还掌握着人体抗病毒、御外邪的开关！这个开关在哪里呢？我得先问问大家，你们留意到没有——小宝宝最有耐心做什么动作？两手握拳！而且还喜欢把小手握得紧紧的。
带过孩子的人都知道，很多小宝宝都会把大拇指掐在掌心里，如果你把他的小手掰开，他的大拇指往往正好掐在无名指的指根下面。
小宝宝正是因为这么握拳，才不会“害怕”！这是什么道理呢？我们前面讲过“心藏神，肝藏魂”。
无名指的指根，正是肝魂所藏身之处的“门户”！我接触过一位道家的高人，他把这个叫做“握固”，意思是什么东西都无法破坏它，我哈哈大笑，这不就是我们小小婴儿会的东西嘛！这就是“真传一句话”，很多东西窗户纸一捅破就没啥秘密可言了。
小婴儿肝胆之气很足，所以就会握拳握得很紧、很自然，大人消耗大，就要很不自然地用力握了。
大家看电影，人死的时候，本来握紧亲人的手就一下子松开了，为什么呢？因为魂魄走了！我们中国人形容一个人去世，会用什么成语呢？“撒手人寰”！就这个道理！握固是道家养生修炼中常用的一种手印。
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指) 根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
为什么是无名指根部呢？古人认为，此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出“肝主握”。
我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。
当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”。
大拇指触不到无名指指根的，可以放在中指指根处。
握固的人不易受到外邪的伤害，可以如赤子，在修行的过程中回到自己的本源；还可以抵御外来的邪气，在冬天如果穿得少了，容易伤风的时候，用握固的方法，少说话，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。
握固还精补脑法就是根据道家握固原理设计的功法，常练对人有益无害。
经常修炼此功法不但能还精补脑，改善脑供氧不足症状，如精神委靡、嗜睡等，而且对调整人体内分泌也有很好的作用。
其练习方法如下。
1、盘坐，持握固手印置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，养气3分钟。
2、用鼻把气吸满，直至胸腔肺叶打开，憋气。
用意念把气从“会阴穴”上移至“神阙”(肚脐)，意想气至肚脐内3寸。
整个过程是憋气的状态，坚持9 秒或者18秒。
如果还能继续憋气，就想象气绕着神阙顺时针转1～3圈。
3、能憋到18秒者，可继续做第二阶段“加先天罡气”，在刚才憋气的基础上，用“咝字诀”(用嘴微微、短促地吸气，发出“咝”字音，同时腹部呈放松状态，发音时腹部鼓起。
)再冲击一下。
此时，用力收小腹提肛。
做不到不要勉强，练习过程中不要超过自己的极限，要循序渐进。
使吸入清新之气在头部周流，有效达到还精补脑、使大脑立刻舒适清醒的目的。
1、握固，把气吸满，使肺部充盈，头部缓慢地后仰。
后仰过程中，不断地吸气，后仰到极限。
2、然后想象吸人的气体从鼻部上行到头顶，经百会穴流向后脑(玉枕穴)，再转回—厂颌(承浆穴)，回流到鼻腔，旋转3 圈，最后到头顶(百会穴)不动。
3、守住百会穴时，心里默念3遍：“还精补脑，还精补脑，还精补脑”，然后再将头部缓缓放平。
注意这个过程中吸气是不断的，即使不能再吸了，也要意想着在吸气，而不是在呼气或者憋气。
每次练习最多不超过6遍，就能达到清醒头脑的效果。
握固有助于安魂定神，收摄精气。
握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统。
大补元气。
每天只做握固也可很好的补元气。
另外当你走夜路、或看过鬼电影、听了鬼故事之后，觉得阴风阵阵时……全身起鸡皮疙瘩时，速用大拇指用力掐无名指的指根（是靠中指一侧），有痛感就是。
然后，舌抵上颚，接通任督脉；四指内合，成拳状，这就是道家运功时的握固法！男左手女右手或双手同时握固。
结成此手印后，心随意静，真炁运转。
即觉得全身穴道紧闭，炁随意动，体内发热，体内行成防护罩。
身体无空隙，就不怕阴灵、亡灵啦。
“握固法”还可以快速壮阳补肾，什么原理呢？或者说，古人这么做到底目的是什么呢？咱们图上已经标注上了，就是为了“水火相交”。
成年男女生殖系统出现问题，都是因为水火不交造成的，包括男女不孕不育。
（冲脉是生殖脉，锻炼的目的是希望身体一直处于阴阳平衡的年轻态。
说得通俗点儿，冲脉锻炼不是治病的方法，是保健的方法。
而这个因为水火不交造成的疾病，需要一种方法，就是这种强阳术快速去治疗。
）握固时，大拇指的指尖正好掐在了无名指的指根，大拇指的关节正好压在了食指的指根。
这就是所谓的“拘魂门，制魄户”。
这里的拘和制，都是压住或掐住的意思。
食指属木，木属魂；无名指属金，金属魄。
压住食指和掐住无名指，就叫做“拘魂门，制魄户”。
这个握固的手型，就是要掐住金木二指，宽松水火二指，然后紧握。
当我们非常用力去握这四指的话，就会感觉到，这四根手指的用力程度是不一样的。
水火二指，也就是中指和小指能够彻底用上力气，而无名指和食指却总觉得用不上全力。
握一会儿后，中指和小指会率先发酸，这就是通过手型，也叫手印来诱导体内水火二气的交融。
方便的话，您现在就可以体验一下：最好选择跪坐的姿势，坐着也可以，保持坐山法的姿势也行。
两手同时握固用力，同时吸气，目标是专注于让自己的阴部勃起。
试一试体验一下，反复体验几次，其他都不要想，就是两手握固用力的同时、吸气，然后专注于让阴部勃起，用力、用力、憋住气，坚持、再坚持。
女性呢，也是如此，用力收缩阴部。
如果您握固正确的话，以及吸气配合包括目标在阴部、注意力明确不分神的话，那么你会感觉到，坚持久的情况下，除了手发酸外，还有一个地方可能会发酸或发疼，那就是“中极穴”。
因为中极穴是任脉上阴气最盛的一个穴点，如果我们用十二地支的子午来表示的话，中极穴就是子水这个点，而百会穴是午火的点，印堂穴是未，会阴穴是丑。
也就是说中极和百会是一对儿对冲的点、印堂和会阴是一对儿对冲的点，这是最严谨的对应关系。
过了肛门才是真正进入了督脉，过了口腔才是真正进入了任脉。
当我们握固、吸气、专注于阴部的时候，其实我们如果不去刻意感知肛门和阴囊的时候，还有两处是紧张的，其真正紧张的路线如图：从阴部起到中极穴，再到丹田胞中，再到命门穴，再到大椎穴，再到头顶，同时在大椎穴分开两侧，传递到两手。
肌肉的紧张路线应该是这样的。
您可以用一分钟体会一下这条水火最快速、最直接交融的路线。
他不再向下绕过会阴、肛门和长强穴等穴位了，直接从中极进入丹田胞中，直冲命门而来，然后反转而上，直冲大椎，再冲头顶。
握固的作用，就是把这股子气脉从中极直接拉到大椎穴。
气脉到这儿后，自然会分成三股，两股到手臂，一股冲头顶。
在这里我们甚至还能感觉到带脉的后半部分也参与进来了，也就是左右两个京门穴到命门这一块儿。
如图：假如我们把这条路线当做一个杠杆的话，哪个位置才是杠杆儿的支点呢？就是中极穴这个位置，是这个点为支点，后面的线路是杠杆，把阴部给翘起来了。
俗话里经常说，一个人被掏空了，假如你曾经有被掏空的感觉，请问哪里觉得空？就是这个中极穴的位置。
包括女性的痛经点，也是这个位置。
浑身都是力气，唯独中极穴没有力气的话，阴部也就无力了。
可以说，这条线路直接把子水和午火两个点就串联起来了。
这条路线反复地练，对于男性的性能力弱以及女性一些痛经类的生理疾病都是非常有效的。
但是，这是通过强盛中极穴阴气来激发阳气的做法，需要适可而止，否则阴气太盛、反而会过快地盗泄更多的阳气。
再者，这并不是气脉导引真正应该走的路子，是一种短路。
四十岁之前的年轻人练是可以的，但如果是健康的人、性能力没毛病的，也建议不要练这个功法。
所谓是药三分毒，这套方法是治病的，凡是能快速治好病的方法，都是损害他处、弥补此处的方法，大家一定要明白这个道理。
如果一个正常人一直用这个方法锻炼的话，反而可能会导致过犹不及的疾病。
《养生十三则阐微》论握固一曰：两手握固，闭目冥心。
人身二心耳！而其名有三：心之本位曰人心，其神脑注曰天心，其神腹注曰地心。
其用有三：天心生精，地心生气，人心生血。
欲收人心，必须握固。
握固者何？以两手大指尖各掐两手亥子纹间，而以四指包握大指成拳形是也。
盖心乃至灵之物，但一着想，即住想处。
况心具阴阳，其理奇而耦者，本位之心也。
稽其寄宫，乃在两手之心，一经掐夫亥子纹而握固之，则我之人心得住于本位矣。
心居本位，则一身之气咸自相拱护，不劳招聚而自相聚于绛阙上下四傍也。
凡夫后天之气，其质润而温，凡其聚处如云如雾然。
于本位，则其如云如雾之物，必先化而为液，下滴点心，便化为血。
其间时分，谅非顷刻而化而成，是以握固之后，便应冥心。
冥心须久，久则方妙，于是知养生家之所以必握固、必冥心也。
我言行是功，必须功夫长久些者，一以心静不易，而欲令其安然而冥则尤非易；一以心冥而安，斯为真冥，而一身之气来朝。
其朝绛阙也，谅非一朝便能化液，苟非聚之久而周，则如云如雾之效不现。
且必吾心冥而安也，则其所聚之气亦始和之极，然后得有变化之机呈焉。
此一定之理，奈何有马到成功之想乎？闻之师云，世人中宫痰饮之多一酿成痼疾者，无他，每于食后脾倦，或瞪目呆定，或闭目冥定，其在绛宫上下四傍之气亦随而反对之，亦有如云如雾光景；但不到化液而起，或即到化液之后、彼不知内养之诀而徒知便安一层，则所滴之液，不点入心而傍落于中脘左右，则成痰，久久积多则成痰饮症。