表达情绪要适当
适当表达或者释放情绪,会让自己更幸福
适当表达或者释放情绪，会让自己更幸福丹尼尔·戈尔曼的畅销书《情商》火遍了全世界，让很多人都知道了：一个人的成功并不完全取决于他的智商或者学术水平，还取决于这个人的情商高低。
对于情商，约书亚·弗里德曼是这样说的：“情商是一种认识，理解我们的思维方式和感受、选择我们行为的一种方式。
它塑造了我们与他人的互动，塑造了我们对自己的理解。
此外，它还定义了我们的学习方式和学习的内容；它允许我们设置优先级；它决定了我们日常行为的大部分。
研究表明，我们生活中的“成功”，有80%是情商的功劳。
”适当表达或者释放情绪，会让自己更幸福由此可见，情商对我们每个人来说是多么的重要，但，情商的重要性不单单是影响着人们的成功，还是我们日常情绪表达的基础。
提到情绪，每个人都知道，但要具体说出来自己的此刻的情绪状态，除了明显的“开心”与“不开心”、“害怕”之外，很少有人能够准确的描述出其它的情绪状态，甚至都不知道自己现在是什么情绪。
情绪，对我们来说，既熟悉又陌生，熟悉是因为情绪是我们自身的一部分，不管是积极情绪还是消极情绪，我们随时随地都在产生着。
适当表达或者释放情绪，会让自己更幸福陌生是因为，我们对自己情绪了解的很少，少到根本不知道一些情绪体验的名字，也无法去描述它，我们虽然随时随地都有情绪，但这些情绪都是基本情绪杂糅在一起的，有的时候是两种基本情绪糅合在一起，有时候是三种以上基本情绪的糅合，在我们不知道或者不了解的情况下，这就使得我们很难去描述自己的情绪，甚至不细心体会就无法去感受到还有其它情绪。
临床心理学研究发现，适当地情绪表达会让人摆脱束缚重获自由，会让自己觉得更加轻松和自由，也会让人们获得比较完整的幸福感。
简单的说就是：适当表达或者释放出自己的情绪会让自己更幸福。
适当表达或者释放情绪，会让自己更幸福日常生活中的哭、发脾气、大喊大叫、给别人诉说遭遇、写日记、开怀大笑、手舞足蹈、威胁、扔东西、打人…等等，这些行为都是在发泄或者释放自身情绪。
如何表达情绪
如何表达情绪适当的情绪表达应该符合情绪表达的规律。
换句话说，该哭的时候哭，该笑的时候笑。
下面是有关如何表达情绪的内容，欢迎参照。
1、真实表达情绪适当的情绪表达并不意味着盲目地忍让。
在现实生活中,你常常碰到令人失望的东西。
例如，一些同学可能想利用你给他做跑腿的工作，你不好意思拒绝。
关于这些类似的经历，很多人觉得缺乏能力表达自己的情绪，不敢表达自己的真实感受，怕对方不高兴。
这种压抑自己的情绪是一种不恰当的情绪表达，不利于自己的身心健康。
以下做法大家可以参照一下：学会委婉地说“不〞。
朋友彼此应该互相帮助，如果可能的话，你应该给朋友提供帮助，但如果实在无法帮助，那么也要学会巧妙地拒绝，尤其是那些不情愿的事情。
你应该学会先肯定对方的想法是合理的，然后拒绝。
直接说“不〞会伤害一个人的自尊，但是如果你觉得对方不讲道理，你应该学会直接说“不〞。
2、合理要求，不道歉如果你在餐馆受到不公平的待遇，你应该为自己辩护。
如果你在提出合理要求的同时做出道歉，会让别人觉得你有内疚感，从而失去你的尊严。
3、采用积极的暗示有时你会因为不好意思而不敢拒绝别人，但你会感到委屈和矛盾。
这时，你无妨采用积极的暗示，让对方明白，同时又不会伤害到自己的面子。
例如，你正要出去看电影，这时一个好朋友邀请你和他一起去购物，你可以给对方展示自己的电影票，这样，对方可能会意识到他已经已经干涉了你的行动计划，并为此道歉。
4、事先说明你的意图如果参加聚会，有同学请你喝酒，而你不想喝酒，你可以先发制人，说:“我非常开心参加这次聚会，但我真的不想喝酒。
〞这通常是有效的。
5、必要时予以有力回击在你的生活中总会有一些让人讨厌的人，虽然你已经无数次地表达过你的不快和愤慨，但是他们很可能会依旧我行我素。
如果你能一次又一次地以仁慈的心忍受，你最终会受苦的。
我们应该使我们的内心坚强，必要时，给予对方一些坚决的回击，以保护我们的自尊和权益，以免再次受到伤害。
6、学习表达规则适当的情绪表达应该符合情绪表达的规律。
管理情绪：学会适当地表达和管理自己的情绪
管理情绪：学会适当地表达和管理自己的情绪情绪是人类心理活动的一种表现形式，它对我们的日常生活起着重要影响。
正确地表达和管理情绪可以帮助我们建立良好的人际关系，增强情绪稳定性，提高工作和学习效率。
本文将详细介绍如何学会适当地表达和管理自己的情绪。
一、了解自己的情绪1. 接受自己的情绪：我们必须认识到自己有情绪，并接受这些情绪的存在。
不同的情绪反映了我们内心的需求和期望，只有接纳它们，我们才能真正理解自己。
2. 识别情绪：学会观察和辨识自己的情绪是有效管理情绪的第一步。
在情绪出现时，停下来思考这种情绪究竟是愤怒、悲伤、焦虑还是快乐等。
通过分析情绪背后的原因，我们可以更好地管理和调整它们。
二、适当地表达情绪1. 找到合适的时机和方式：高峰情绪时期可能不是表达情绪的最佳时刻，需要选择一个相对冷静的时刻来交流。
同时，使用适当的方式来表达情绪，如面对面沟通、写信或通过艺术形式等。
2. 用言语表达情绪：说出自己的感受，让他人了解你内心的情绪。
避免使用攻击性或责备性的语言，而更多地使用“我”字头，表达自己的感受与需求。
3. 使用非言语表达方式：身体语言和面部表情也是表达情绪的重要方式。
通过姿势、眼神、微笑或拥抱等非言语方式来表达情绪，可以让他人更直观地感受到你的情感。
三、正确管理情绪1. 深呼吸和放松：在情绪激动或沮丧时，尝试深呼吸和放松身体，以降低情绪的强度。
深呼吸可以帮助我们平静下来，并清晰地思考问题。
2. 寻找解决问题的方法：在处理消极情绪时，我们可以思考解决问题的方法，而不是一味地抱怨或陷入消极思维。
与他人合作、寻求指导和寻求专业帮助都是解决问题的有效途径。
3. 积极调节心态：尝试积极的心理调节策略，如寻找事情的积极面，培养良好的自我反思习惯，保持健康的生活方式，如充足睡眠、健康饮食和适度的锻炼等。
四、培养情绪管理的技巧1. 练习情绪感知：通过定期关注自己的情绪，我们可以更好地了解自己的情绪模式和变化。
第五课表达情绪要适当课件心理健康四年级
情绪的表达关乎人际交往 ！
你愿意跟他们做朋友吗？
为什么要学会合理表达情绪？
① 人与人之间的情绪会互相感染。 ② 情绪的表达不仅与自己的身心健康 有关，而且关乎人际交往。
老奶奶和她的两个儿子的故事
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子 卖雨伞，小儿子开了家洗染店。
老奶奶和她的两个儿子的故事
。
❖情绪是可以调节的。
小组讨论：
你有哪些调节情绪 的方法？
情绪调节的方法：
1、注意力转移法 2、适度宣泄法 3、自我安慰法/自我 暗示法
1、注意力转移法：
听音乐 睡觉
看书 玩 游 戏
2.适度宣泄法
• 在适当的场合大哭一场
• 向他人倾诉（父母、朋友、老师）
• 进行剧烈运动（跑步、打球等）
• 放声歌唱 注意：如果不分时间、场合、地点 、方式随意发泄，不仅不能调控好 不良情绪，还会造成严重的后果。
表达情绪要适当
情景再现：
请四位同学按照图片进行表演， 想想接下来可能发生什么事情？
人与人之间的情绪会相互感染！
认识情绪
情绪就是我们对事物的态度的体验
情绪的四种。类型？
喜
怒
哀
惧
体验情绪：
请同学用喜、怒、哀、惧四种语气把下 面的这句话表达出来。
“你想怎样？”
情绪有好坏之分吗？为什么？
情绪没有好坏之分，关键要表现 适当。一些消极情绪只要表现恰当也 是有益的.
情绪有好坏之分吗？为什么？
例如我们的考试成绩不如意时，产生 了后悔、内疚、嫉妒的情绪，反而有 助于我们重视学习，急起直追，凡事 换个角度看总会有意想不到的效果。
我的情绪反应
回忆当自己很快乐、生气和悲伤 时，是否产生一些生理的感觉？记录 下来。产生了什么影响？
最新2019年小学四年级心理健康教育《第5课：表达情绪要适当》教学课件PPT
海华上台演 讲，非常紧 张，不知道 说什么。
刘丽被同学嘲 笑，手无足措 ，心理很委屈
8
小组讨论
你怎么看待这些同学的情绪表现？
回忆一下你最近一段时间是否有类似的情绪表 现，如果时光倒流，你会怎么表达？
9
分享游戏感受
Our user-friendly and functional search engine helps you locate the right templates, effectively saving your time.
情绪猜猜猜
1.请同学抽出一张情绪卡，即兴表演，让同 学们猜猜表演的是哪一种情绪，并说出理由 ？ 2.表演的同学告诉大家自己表演的是哪种情 绪？
3.不同的情绪体验会产生什么样的身体反应？
兴奋
担心
焦虑
得意
厌恶
吃惊
忧愁
惬意
悲伤
开心
7
分小组表演
王明被老师批评 了，很生气，回 到教室把书重重 的扔在桌上
10
表达情绪要适当
情绪，是我们每个人都会有的， 有些情绪是我们愿意体验的，比如快 乐; 还有一些情绪，我们可能会刻意压 抑，比如紧张、恐惧等。 情绪是需要被表达出来的。当情 绪来临时，我们应该坦然接受情绪的 存在，并且学会恰当地表达，这样我 们的学习生活才会更加美好。
emotion
11
如何做到恰当的表达情绪呢？
想一想������ ������
李丽为什么没有向好朋友刘梅分享她的喜悦？
当你将开心与人分享时，需要在适当的时 机表达，李丽没有急于表达自己的开心情绪 ，照顾到了好朋友的情绪，并帮助她进行调 节，这样才能更好的处理好与同学朋友间的 关系。
适时适度表达情绪，才能让友谊之花常开 。
《表达情绪要适当》课件
适应能力。
情绪表达在工作场合的作用
01
情绪表达有助于提高工作绩效
适当的情绪表达能够激发工作热情和创造力，提高个体的工作绩效。
02
情绪表达有助于建立良好的工作氛围
适当的情绪表达能够增进同事之间的理解和合作，营造积极向上的工作
氛围。
03
情绪表达有助于员工心理健康
适当的情绪表达能够减轻工作压力和焦虑等负面情绪，维护员工的心理
健康。
03
如何适当表达情绪
认识自己的情绪
自我觉察
时刻关注自己的情绪变化，了解 自己的情感状态，是适当表达情
绪的前提。
记录情绪
通过记录情绪日记或情绪卡，有助 于更好地认识和理解自己的情绪。
情绪调节
学会调节情绪，避免情绪波动过大 ，有助于更好地控制情绪的表达。
识别他人的情绪
01
02
03
观察非言语行为
情绪表达对社会关系的影响
情绪表达有助于建立良好的人际关系
01
适当的情绪表达能够增进彼此之间的理解和信任，促进人际关
系的和谐发展。
情绪表达有助于解决冲突
02
在冲突情境中，适当的情绪表达能够帮助双方更好地理解对方
的立场和需求，促进冲突的解决。
情绪表达有助于社会适应
03
适当的情绪表达能够帮助个体更好地适应社会环境，提高社会
案例二
小红在家庭中遇到矛盾，感到愤怒和不满。但她通过冷静思考，换位思考，与 家人进行理性沟通，最终化解了矛盾，增进了家庭关系。这个案例说明了在家 庭中适当表达情绪对于维护家庭和谐的重要性。
不当情绪表达导致问题的案例
案例一
小华在会议上对同事的方案提出质疑，言辞激烈，伤害了同事的自尊心，导致合 作氛围紧张。这个案例揭示了不当表达情绪可能对团队合作造成的负面影响。
表达情绪的方法
表达情绪的方法
表达情绪的方法因人而异，每个人都有自己独特的方式来表达情感。
以下是一些常见的表达情绪的方法：
1. 语言：通过与他人交谈，使用具体的词汇来描述你的感受，如“我感到沮丧”或“我很高兴”。
2. 写作：将你的情绪写下来，无论是日记、文章还是诗歌，都能帮助你整理思绪并更深入地了解自己的情感。
3. 艺术：通过绘画、音乐、舞蹈、摄影等方式表达情感，这是一种非常个人化和创造性的方式。
4. 运动：通过运动来释放情绪，如跑步、游泳、瑜伽等，都能帮助你释放压力和负面情绪。
5. 与他人分享：与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师分享你的情绪，他们可以提供支持、理解和建议。
6. 正念和冥想：通过关注当下的感受和思维，可以帮助你更好地理解自己的情绪，并找到应对方法。
7. 改变思维方式：尝试从积极的角度看待问题，调整自己的心态和情绪。
8. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到日常生活和工作，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
请注意，不同的人对于表达情绪的偏好和方式可能会有所不同，因此找到最适合自己的方法非常重要。
同时，在表达情绪时也要尊重他人的感受，并考虑到适当的场合和方式。
表达情绪要适当
05
情绪表达的实践与案例
成功案例分享
案例一
小王在工作中遇到困难，情绪低落。 他主动与同事沟通，寻求帮助，并积 极解决问题。通过有效的情绪表达， 他不仅解决了问题，还增强了与同事 之间的信任和合作。
案例二
小李在家庭中遇到矛盾，感到焦虑和 不安。她选择与家人坦诚交流，表达 自己的感受和需求。通过有效的情绪 表达，她与家人建立了更好的沟通和 理解，缓解了矛盾。
情绪表达与人际关系
真诚表达
适当的情绪表达能够促进人际关系的 建立和维护，增强彼此之间的信任和 理解。
过度表达
过度的情绪表达可能会引起冲突和误 解，破坏人际关系，甚至导致关系破 裂。
02
情绪表达的适度性
过度表达情绪的负面影响
影响人际关系
损害个人形象
过度的情绪表达可能让他人感到不舒服或 压力，影响人际关系，甚至导致关系破裂 。
失败案例分析
案例一
小张在工作中遇到挫折，情绪失控，对同事发脾气。由于他的情绪表达不当，导致同事关系紧张，工作氛围恶化。
案例二
小赵在家庭中经常因为小事发脾气，不善于控制情绪。这导致家庭关系紧张，影响了家庭成员的心理健康。
实践建议与行动计划
实践建议一
学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因和影响。通过 自我反思和认知调整，培养积极的情绪管理能力。
考虑他人感受
在表达情绪时，要考虑到他人的感受，避免伤害他人的感情 。
使用恰当的语言和方式表达情绪
选择适当的词汇
使用准确、具体的词汇来描述自己的情绪，避免使用攻击性或贬低他人的语言。
注意语气和肢体语言
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
方法之一
准确地表达情绪
不同的情绪有不同的表达方 式，比如悲伤，可能你会哭 泣；这样别人才能准确的理 解你的情绪
方法之二
采用恰当的 表达方式
在适当的场合哭一场、与 朋友倾诉、进行运动、放 声歌唱等不会伤人伤己的 活动来发泄。
方法之三
注意场合
表达情绪要注意 场合，尽量不要 影响他人
方法之四
注意尺度
不能过于压抑， 也不能过于夸张
方法之五
尊重理解他人
如果别人向你表达 他们的情绪，你也 应该对他们的表达 方式表示出应有的 尊重。
喜怒有度：
喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不可惊慌失措。
喜怒哀乐，不忘关心他人
在我们懂得表达自己 的情绪时，也不要忽 略他人的存在，因为 情绪是可以互通和感 染的。
中云中学心理健康教育
生活中，我们会产生很多情绪
快乐要与人分享，烦恼要向人 倾诉。适时适度第表达情绪，才是 健康的情绪管理之道
兴奋 兴奋
担心
焦虑
得意
厌恶
吃惊
忧愁
惬意
悲伤
高兴
激动
坚定
我们的情绪是经常 变化的，也许是因 为一个人，也许是 因为一件事，都会 让我们的情绪产生 不同的 变化。
活动二
情景一
上回 。到 教王 室明 把被 书老 重师 重批 地评 扔了 在， 桌很 子生 气 ，
情景二
刘莉被同学嘲笑，手足无措，心里很委屈。
情景三
海华上台看待这些同学的情绪表现？ 回忆一下最近一段时间你是否有 过类似的情绪表现？如果时光倒流， 你会怎么表达？
当我们能察觉到自己的情绪， 并用适当的方法去表达时，不仅有 利于身心健康，而且能够发挥情绪 的人际交流功能。
心语心愿：
希望每个同学
成长快乐！ 快乐成长！
请同学们站起来， 随着音乐唱起来！动起 来！注意动作整齐哦！
Are you ready？