情绪表达训练
儿童心理学中的情绪管理方法
儿童心理学中的情绪管理方法情绪管理在儿童心理学中扮演着重要的角色，它涉及到帮助孩子们认识、理解和控制自己的情绪。
良好的情绪管理能够帮助儿童建立积极的情绪表达方式，提高他们的自我调节能力，促进健康成长。
本文将介绍几种在儿童心理学中常用的情绪管理方法。
一、情绪认知训练法情绪认知训练法旨在帮助儿童学会识别和理解自己的情绪。
这种方法通常通过游戏、绘画和角色扮演等互动活动来进行。
例如，在游戏中，儿童可以学会使用情绪表情卡片来描述他们当前的情绪状态。
在绘画活动中，儿童可以通过画画来表达自己的情绪。
通过这些活动，儿童能够更好地认知自己的情绪，从而为后续的情绪调节提供基础。
二、情绪表达训练法情绪表达训练法旨在帮助儿童学会适当地表达自己的情绪，而不是压抑或过度发泄。
这种方法通常通过角色扮演和情景模拟等方式进行。
例如，在角色扮演中，儿童可以扮演不同的角色，并模拟各种情绪表达方式。
在情景模拟中，儿童可以通过模拟真实生活中的情境来学习如何适当地表达自己的情绪。
通过这些训练，儿童能够学会以积极和适当的方式表达自己的情绪，而不是通过哭闹或发脾气来表达。
三、情绪调节训练法情绪调节训练法旨在帮助儿童学会控制和调节自己的情绪。
这种方法通常通过呼吸练习、放松训练和认知重构等方式进行。
例如，通过呼吸练习，儿童可以学会深呼吸来缓解焦虑和愤怒等负面情绪。
通过放松训练，儿童可以学会放松身体和放松思维，从而减轻压力和紧张感。
通过认知重构，儿童可以学会改变自己的思维方式，从而改变对情绪的反应。
通过这些训练，儿童能够更好地控制和调节自己的情绪。
四、情绪管理策略情绪管理策略是帮助儿童应对负面情绪的一种方法。
这种方法通常通过教授儿童一些应对策略来进行。
例如，教授儿童如何寻求帮助、如何转移注意力、如何积极思考等。
通过这些策略，儿童可以学会面对挑战和困难时保持冷静和乐观的态度，从而更好地应对负面情绪。
总结起来，儿童心理学中的情绪管理方法包括情绪认知训练法、情绪表达训练法、情绪调节训练法和情绪管理策略。
有效引导幼儿的情绪表达能力
有效引导幼儿的情绪表达能力情绪表达是人类社交交流中至关重要的一部分，对于幼儿来说更是如此。
幼儿的情绪表达能力的发展直接影响其身心健康和社交能力的培养。
作为家长和教育者，我们应该积极有效地引导幼儿的情绪表达能力的发展。
本文将探讨一些有效的方法和技巧。
1. 创建情绪接受环境幼儿在情绪表达中首先需要一个被接纳和理解的环境。
家长和教育者可以创造一个开放、安全的环境，鼓励幼儿随时向他们表达情绪。
这意味着我们需要倾听和尊重幼儿的情绪，不评判或批评他们的表达方式。
同时，我们也要以身作则，展示积极情绪表达的模范行为。
2. 帮助幼儿认识和理解情绪幼儿通常缺乏对情绪的认识和理解能力。
家长和教育者可以通过日常生活中的经验和互动来帮助幼儿认识和理解不同的情绪。
例如，我们可以通过故事、绘本或角色扮演的方式讲述情绪的故事，让幼儿从中学习和模仿正确的情绪表达方式。
此外，我们还可以鼓励幼儿分辨不同情绪的面部表情、肢体语言和声音，并与他们一起玩游戏，以加深他们对情绪的认知。
3. 鼓励幼儿用语言表达情绪语言是幼儿表达情绪的主要工具之一，因此我们应该鼓励幼儿用言语表达情绪。
当幼儿表达情绪时，我们可以通过倾听和提问来进一步引导他们认识和表达自己的情绪。
例如，当幼儿生气或伤心时，我们可以问他们是什么让他们感到不快乐，他们希望得到怎样的帮助。
同时，我们还可以鼓励幼儿用简单的词语描述他们的情绪，例如"我感到生气"或"我很开心"。
这样的表达将帮助幼儿更清晰地表达自己的需求和情感。
4. 教导情绪管理策略情绪管理是幼儿发展的重要一环，通过教导幼儿一些情绪管理策略，可以有效引导他们处理情绪的能力。
家长和教育者可以教导幼儿一些简单易行的情绪管理策略，例如深呼吸、数数或找一个安静的地方冷静下来。
同时，我们还可以鼓励幼儿通过沟通、分享和寻求支持来处理情绪。
重要的是教育者本身也要具备情绪管理的能力，成为幼儿情绪管理的榜样。
口才表演情绪训练教案大班
口才表演情绪训练教案大班教案标题：口才表演情绪训练教案（大班）教学目标：1. 帮助学生培养自信心和表达能力。
2. 提高学生的口才表演技巧。
3. 培养学生的情绪管理和表达能力。
教学内容：1. 情绪认知：了解不同情绪的特点和表现形式。
2. 情绪表达：学习如何用语言和肢体表达情绪。
3. 口才表演：掌握基本的演讲技巧和表演技巧。
教学准备：1. PPT或白板。
2. 玩具或图片，代表不同情绪的表情。
3. 音乐播放器。
教学过程：引入（5分钟）：1. 利用图片或玩具表情，向学生展示不同的情绪，例如开心、生气、害怕等。
2. 引导学生讨论不同情绪的特点和表现形式。
情绪认知（10分钟）：1. 利用PPT或白板，介绍常见的情绪，如喜悦、愤怒、恐惧等，并解释它们的表现形式。
2. 让学生观察图片或玩具表情，猜测它们所代表的情绪，并进行讨论。
情绪表达（15分钟）：1. 播放不同情绪的音乐，让学生根据音乐的节奏和情感表达出相应的情绪。
2. 鼓励学生用肢体动作和面部表情来表达不同的情绪。
3. 分组活动：将学生分成小组，每个小组选择一种情绪，用表演的方式展示出来。
口才表演（20分钟）：1. 介绍演讲技巧和表演技巧，如声音的控制、姿势的选择、眼神交流等。
2. 给学生提供一个简短的演讲题目，例如“我最喜欢的动物”或“我最喜欢的游戏”，让他们准备并进行口头表达。
3. 学生逐个进行演讲，鼓励他们用适当的语言和肢体表达自己的观点和情感。
总结（5分钟）：1. 回顾今天学到的内容，强调情绪认知、情绪表达和口才表演的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中积极运用所学技巧，并提供进一步的学习资源和指导。
教学延伸：1. 鼓励学生参加学校或社区的演讲比赛，提供机会展示所学口才表演技巧。
2. 组织学生进行小组讨论，讨论不同情境下的情绪表达方式，并进行角色扮演。
教学评估：1. 观察学生在情绪表达和口才表演中的参与程度和表现情况。
2. 对学生的演讲内容和表演技巧进行评估，提供针对性的反馈和建议。
大学表演课情绪训练教案
课程目标：1. 通过情绪训练，帮助学生理解情绪的本质和作用，提高情绪管理能力。
2. 培养学生运用情绪表达情感、塑造角色的能力，提升表演水平。
3. 增强学生的心理素质，提高抗压能力，使学生在舞台上更加自信。
课程内容：一、导入1. 讲解情绪的定义和分类，引导学生了解情绪的基本概念。
2. 介绍情绪在表演中的作用，激发学生对情绪训练的兴趣。
二、情绪训练方法1. 情绪认知训练：通过案例分析、小组讨论等形式，帮助学生认识不同情绪的特点，学会识别和表达情绪。
2. 情绪体验训练：引导学生进行角色扮演，通过模拟情境，让学生亲身体验不同情绪，加深对情绪的理解。
3. 情绪表达训练：教授学生运用面部表情、肢体语言等技巧，将情绪准确地表达出来。
三、情绪训练实践1. 情绪认知训练实践：- 分组讨论：将学生分成小组，每组选择一个情绪（如喜悦、悲伤、愤怒等），通过讨论，分析该情绪的特点、表现方式及影响。
- 案例分析：选取经典表演作品，分析角色在不同情境下的情绪变化，引导学生总结情绪管理的方法。
2. 情绪体验训练实践：- 角色扮演：选取经典表演作品中的角色，让学生分组进行角色扮演，体验角色的情绪变化。
- 情绪模拟：教师创设情境，让学生在规定时间内，通过表情、动作、语言等方式，模拟出相应的情绪。
3. 情绪表达训练实践：- 表情练习：让学生在镜子前练习面部表情，掌握不同情绪的准确表达方式。
- 肢体语言练习：教授学生运用肢体语言表达情绪，如手势、姿态等。
- 情绪表演：让学生在规定时间内，根据教师给出的情绪，进行即兴表演。
四、课程总结1. 总结本节课所学内容，强调情绪训练的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中注重情绪管理，提高心理素质。
3. 布置课后作业，要求学生观察生活中的情绪现象，并尝试用所学知识进行情绪管理。
教学时间：2课时教学准备：1. 教学课件2. 情绪训练相关书籍、视频资料3. 镜子、表情卡片、肢体语言道具等教学评价：1. 学生对情绪训练的掌握程度2. 学生在表演中的情绪表达能力3. 学生在日常生活中心理素质的提升。
表演喜怒哀乐的训练方法
表演喜怒哀乐的训练方法标题：表演喜怒哀乐的训练方法引言：表演喜怒哀乐是演员在表演中展示不同情绪的重要技巧之一。
通过训练和练习，演员可以更好地传达角色的情感和内心世界。
本文将介绍一些训练方法，帮助演员提升表演喜怒哀乐的能力。
一、观察与感知1. 观察现实生活：观察身边人们在不同情境下的表情和肢体语言，体会喜怒哀乐的表现方式。
2. 观察其他演员的表演：观看高质量的戏剧、电影或舞台剧表演，学习和借鉴其他演员如何表演喜怒哀乐。
二、情绪呈现与体验1. 情绪切入：通过回忆过去或想象未来的经历，调动起相应的情绪，深入感受喜怒哀乐。
2. 表情练习：在镜子前练习不同情绪的表情，注重细节和表情的真实感。
通过大幅度练习，增加表情的丰富度和灵活性。
3. 肢体语言：通过身体的姿势、动作和肢体语言来传递情绪，注意姿态的变化和与情绪匹配的肢体表现。
三、声音和语调1. 音域练习：通过使用不同音域的声音来表达不同情绪，包括高音、低音和中音等。
练习时注意掌握音调的变化和声音的强弱。
2. 语速与语调：针对不同情绪的表达，练习调整语速和语调的变化。
情绪激动时语速加快，悲伤时语速减慢等。
四、角色扮演与情景创设1. 角色扮演：选择一个特定的角色，通过扮演其在不同情绪状态下的表现来训练自己的表演能力。
2. 情景创设：与其他演员合作，共同创造情景并表演其中的喜怒哀乐，训练通过对话和互动来表达情绪。
五、反馈与反思1. 观察他人反馈：观察观众或导演对表演的反应，倾听他人对你的表演喜怒哀乐的评价和建议。
2. 自我反思：反思自己在训练和表演中的不足和进步，并针对问题进行改进。
录制表演并观看回放，以便更全面地分析自己的表演技巧。
结论：通过观察、感知、情绪呈现、声音语调、角色扮演和情景创设等综合训练方法，演员可以提升表演喜怒哀乐的能力。
反馈和反思的过程也是不可或缺的，帮助演员不断改进和提高表演技巧。
不断的练习和实践将使。
儿童情绪管理的训练方法
儿童情绪管理的训练方法1.建立情绪认知能力：帮助孩子认识和理解各种情绪。
可以通过和孩子一起观察和描述自己和他人的情绪来培养孩子对情绪的认知能力。
例如，在日常生活中，可以问孩子：“你现在的心情是什么样的？为什么会这样？”倾听孩子的回答并鼓励他们表达自己的情绪。
2.情绪识别训练：通过游戏和绘画等儿童喜欢的活动，帮助孩子学会识别并标记不同的情绪。
可以使用情绪卡片、情绪表情图等来辅助孩子理解和区分不同的情绪。
3.情绪表达训练：鼓励孩子用适当的方式表达自己的情绪。
当孩子面临困难或感受到其中一种情绪时，可以鼓励他们用言语、绘画、写作等方式来表达自己的情感。
同时，家长和老师要倾听和理解孩子的情绪表达，给予他们正确的反馈和支持。
4.情绪调节技巧：教导孩子一些情绪调节技巧，帮助他们在情绪激动或不适时保持冷静。
例如，深呼吸、数数、听音乐、做运动等都是帮助孩子放松情绪的有效方法。
家长可以和孩子一起练习这些技巧，并建立一份个人情绪调节技巧清单，以备需要时使用。
5.情绪分析和解决问题：教导孩子学会分析和解决情绪问题的能力。
当孩子遇到情绪困扰时，可以引导他们思考问题的原因和可能的解决办法。
鼓励孩子积极寻找解决问题的策略，并在实践中学会应对各种情绪困扰。
6.倾听和理解：与孩子建立良好的沟通和倾听关系，让孩子感到自己的情绪被理解和尊重。
当孩子情绪不好时，不要轻易批评或忽视，而是耐心倾听孩子的感受，并给予他们适当的支持和安慰。
7.角色扮演：通过角色扮演的方式让孩子模拟各种情绪表达和情绪处理场景，提高他们的情绪管理能力。
可以让孩子扮演不同的角色，例如，练习在生气或失望的情况下如何与他人沟通。
8.奖赏和认可：及时给予孩子适当的奖赏和认可，以鼓励他们良好的情绪管理行为。
当孩子能够正确地表达和调节情绪时，家长和老师可以给予肯定和鼓励，增强他们的自信和积极性。
9.情绪管理的示范：家长和老师要成为孩子情绪管理的榜样，学会自己正确地表达和调节情绪。
情绪管理训练的十个游戏
情绪管理训练的十个游戏情绪管理对于我们的心理健康和人际关系非常重要。
为了帮助人们更好地掌控自己的情绪，以下是十个情绪管理训练的游戏，供大家参考。
1. 情绪标签在纸上写下不同的情绪词汇，如快乐、悲伤、愤怒等。
然后请参与者选择合适的标签来描述他们当前的情绪状态。
这可以帮助他们更好地认识和表达自己的情绪。
2. 情绪扮演让参与者分成小组，每个小组从一个情绪中选择一个角色扮演。
他们可以通过表情、语言和举止来展示所扮演情绪的特征。
这可以增强参与者对不同情绪的理解和体验。
3. 幽默游戏以幽默的方式处理情绪是一种积极的情绪管理策略。
这个游戏要求参与者讲述或分享一些有趣或搞笑的事情，来缓解压力和负面情绪。
4. 情绪倾诉这个游戏鼓励参与者彼此倾诉和分享自己的情绪和体验。
通过倾听和支持，参与者能够释放情绪并得到他人的理解和安慰。
5. 身体表达参与者通过身体动作和姿势来表达自己的情绪，例如模仿快乐、愤怒或害羞的动作。
这可以帮助他们更好地认识和调控自己的情绪。
6. 心理日记参与者每天记录自己的情绪变化。
他们可以写下导致情绪变化的事件，并思考如何更好地应对类似的情况。
7. 情绪绘画参与者可以用绘画表达自己的情绪和感受。
他们可以选择颜色、形状和线条来代表不同的情绪状态。
8. 情绪拼图给参与者一些情绪表情的拼图碎片，让他们根据自己的认知和感受拼凑出完整的情绪表情。
这个游戏可以锻炼他们对细节的观察和情绪的分辨能力。
9. 情绪相册参与者可以创建一个情绪相册，收集与不同情绪相关的照片和图片。
通过观看这些图片，他们可以回想起过去的情绪经历，并思考如何更好地管理和应对情绪。
10. 情绪追踪参与者使用日历或应用追踪自己每天的情绪变化。
他们可以记录情绪的强度和持续时间，并找出导致情绪波动的原因。
这可以帮助他们更好地了解自己的情绪模式并采取相应的情绪管理策略。
以上是十个情绪管理训练的游戏，希望对大家的情绪管理能力提升有所帮助。
通过这些游戏，我们可以更好地认识和控制自己的情绪，从而过上更健康和幸福的生活。
情绪训练七种方法
情绪训练七种方法
1.深呼吸：用腹式呼吸，深呼吸几次可以帮助你放松身体，减轻压力和紧张情绪。
2.肌肉放松法：放松身体各部分肌肉，从脚部开始逐渐上升到头部。
这种方法可以缓解焦虑和紧张情绪。
3.正念冥想：专注于当下的感受，注意呼吸和身体的感觉，减轻思维的干扰，帮助我们更好地控制情绪。
4.身体运动：经常锻炼可以让我们的身体和心理都更健康，增强心理抗压能力。
5.感恩练习：关注自己身边的好事和好人，让自己感受到更多的满足和幸福，减轻负面情绪。
6.社交互动：与朋友、亲人、同事、社区居民交流以及社交活动可以让我们感到更多的包容、爱和支持，减轻孤独感和负面情绪。
7.写日记：用笔记录下我们的内心感受，可以帮助我们释放情绪，更好地反思自己的情绪和行为。
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情绪表达训练临床心理学有个概念，叫“述情障碍”，主要指的是缺乏用言语描述并表达情绪的能力，同时也缺乏幻想。
调查表明，述情障碍普遍存在于有心身疾病的人中。
虽然绝大多数有社交焦虑的青少年并不存在典型的述情障碍，但从其表现看，大都缺乏恰当描述和表达自己及他人情绪的能力，此外，从积极方面看，良好的人际交往也离不开情绪表达。
因而，要想解决自己的社交焦虑，还有必要对自己进行情绪表达训练。
情绪表达训练所要达到的目标是：能感受并辨别自已和他人的情绪，并能用准确的语言加以描述，能理解自己和他人的情绪并用恰当的方式加以表达或调节。
1．培养共情离开了共情――即设身处地替别人着想的态度与能力――就谈不上恰当的情绪表达，更谈不上良好的人际关系，更何况，青少年的社交焦虑有时正是由于缺乏共情而引发的。
因此，情绪表达训练需从培养共情入手。
共情既是一种态度也是一种能力。
作为态度，它表现为对他人的关切、接受、理解、珍重；作为一种能力，它表现为能充分理解别人的心事，并把这种理解以关切、温暖与尊重的方式表达出来。
具备共情的人容易和他人建立和谐的人际关系，在和他人产生矛盾时，也能心平气和地以建设性方式处理问题。
举例说，在公共汽车上别人踩了你的脚，你的第一反应自然是会不高兴，但如果你具有共情的能力，就会从对方角度想问题：“他不是故意踩我的，没人会有意踩别人而给他自己惹麻烦。
”这样一想，你的不快自然就会消失。
生活中这样的例子比比皆是。
因此有人说：共情不能改变现实，但能改变我们的心情。
任何建设性的人际关系都是以共情为先决条件的。
共情不论是作为态度还是能力，都可以通过训练加以提高。
（1）提高自己的感受性指提高自己对他人情绪反应的敏感度。
*摆脱自我中心，学习关注他人。
*对情绪描述语做词汇替换练习。
例：“烦恼”的替换词有：不快、郁闷、心烦、苦恼等，“高兴”的替换词有：快乐、欣喜、愉悦、兴高采烈等。
*通过对电影、小说、诗词等的观赏与分析体验人类情感。
*培养对人需要的敏感度。
如一声叹息，一个欲言又止的表情，一次嘴角的牵动，都可能反映出人的需要，要学习从这些细微的表情变化中迅速察觉别人的需要。
（2）提高对他人的理解力理解以倾听为前提，以准确地表达出自己的理解为结束。
*学会倾听（专注，不作价值判断，通过提问确认问题，表达理解与关心等）。
*通过观察非言语信息（表情，目光，站坐姿势，人际空间，语气，语速，语调等）增加对他人的理解。
*用换位思考法提高对他人的理解力。
（3）学会表达共情*表达对人情感的理解（参考句式：“你感觉……”）。
*表达对人意图的理解（参考句式：“你想说的是……”）。
*表达对对方情感与意图的尊重（“我知道这对你很重要……”）。
*表达对对方的关心（“你需要我为你做些什么吗”）。
以上介绍了一些培养共情的方法。
其实方法是因人而异的，只要我们有对他人的关切、理解和尊重，就可以以无限多样的方式表达我们对他人设身处地的理解与关怀。
2．社交焦虑的情绪管理训练这是认知－行为疗法中焦虑管理训练的变式，它包括以下步骤：（1）辨别焦虑线索并为之“贴标签”对社交焦虑的辨别和确认是有效应对社交焦虑的前提。
在不确定的威胁和已知的危险面前，人们更担心和害怕的是不确定的威胁。
已确定了的威胁即使再大，由于人们知道该从哪方面入手去应对并防止其扩大，知道该如何采取补救措施以把损失降到最低，故能降低人的焦虑，使人产生相对的安全感。
但面对不确定的威胁就不同了，人们不知道威胁从何而来，有多么严重，会向哪个方向发展，会引起什么样的恶果，因而，就会在对威胁的恐慌之外加上新的恐慌――完全不知所措，以至于似乎只能坐以待毙。
因此，对威胁的确认，本身就有减压的作用。
对社交焦虑的辩论亦然。
那么，社交焦虑出现的征兆究竟有哪些呢？当我们在约会前或在社交场合中突然感觉心跳、气短、胸闷、手脚冰凉、全身发冷或发热，感觉担心、害怕、紧张、烦躁不安，甚至想取消约会或离开社交场合时，这就是社交焦虑的表现了。
我们要根据自己所学的知识，按上述身心两条线索对自己的社交焦虑迅速加以辩认，然后对自己说：“没关系，我就是有点儿社交焦虑”或“没关系，这就是社交焦虑，我能应付得了它”“放松点儿，这没什么，不过是有点儿社交焦虑罢了”等。
给情绪“贴标签”或者说命名，可以使许多模糊的东西清晰化，在减压之外，还能使人增加对情绪的控制感。
此外，也有助于人把注意力集中到对问题的解决上，有助于人采取建设性行动而不至于陷入对社交焦虑的恐慌而无法自拨。
（2）实施放松法在辨别并确认自己有一些社交焦虑后，就要为自己实施放松。
可以采用的有“深呼吸放松”和“想象放松”.（3）对自己的焦虑进行评估指评估自己的紧张、担心、害怕等焦虑情绪与自己实际遇到的人际情境是否匹配，即所在的处境是否值得自己焦虑到当前这个程度。
这种评估会使我们发现，我们的情绪通常都作了过度的反应。
举例说，同学小A和大家聊足球时犯了一个常识性错误，引起了大家的哄笑，接着大家继续聊天，但小A从此便感觉十分焦虑不安认为自己丢了大面子，从那次以后，小A一直对此耿耿于怀并不再参与同学的聊天。
若对此事作客观评估，那么这种同学间的聊天并不重要，说了句错话没什么了不起，就算真是个重要的场合，犯一个常识性错误也不值得为它产生过度焦虑。
显然，小A的焦虑是过度了。
那么，为什么我们的情绪会作出不合常理的过度反应呢？（4）辨别自己的内部谈话仍以小A为例，此时他就该仔细辩认刚才自己有哪些内部谈话，这些内部谈话后潜在的自我要求是怎样诱发了自己的焦虑的。
小A的内部谈话可能是：“刚才我太丢面子了，居然连这么个常识都不懂。
”“我怎么会这么笨，竟在这样的问题上丢面子。
”而它的潜台词是：“我必须在人们面前有尽善尽美的表现，而现在我完了，我再也做不到完美了。
”（5）以建设性的自我谈话取代焦虑的自我谈话。
像上述例子中的小A，完全可以用建设性的自我谈话来缓解焦虑：*“没什么，不过是一件极小的事，大家也就是笑笑而已，没人会往心里去。
”*“没什么，别把别人想得那刻薄，大家当时只是觉得好玩而已。
”*“没什么，没人能做到全知全能。
”*“错已经出了，担心也没用，以后注意学习就是。
”*“这事实在不值得这么费神，就让它过去吧。
”（6）采取建设性补救措施如果小A仍觉得不安，那他不仅在当时而且以后都可以采取建设性补救措施。
比如，当时他仍积极地参与同学的聊天，并在恰当的时候把话题转到他擅长而又有把握会让大家感兴趣的话题上去。
事后，他则可以预告准备几个大家都会喜欢的话题，然后在适当的时候发起一场聊天儿，或者他还可以干脆学习做一个积极的倾听者。
3．恰当地表达自己的情绪（1）能恰当地表达对他人正性情绪这类正性情绪包括：喜欢、欣赏、称赞、感激等。
有社交焦虑的青少年常羞于向人表达自己的喜欢和欣赏，并把称赞别人当作是奉承。
前文已谈到，人都喜欢那些喜欢自己的人，你对别人的称赞发自内心，别人就会由衷地快乐。
感激的表达同样重要，有些人认为别人为自己做了事，自己心里记着就行，不必说出来。
可是，你若不说出来别人就不会知道，还会误以为你缺乏感恩之心。
表达情绪的本原则是：对事不对人，就事论事，实事求是。
下面介绍一些参考句型，大家可根据自己的情况加以修改，并以角色扮演方式加以练习。
*表达喜欢：“我喜欢你为人的真诚，这使我和你相处时感觉放松。
”*表达欣赏：“我欣赏你的这个观点，它有独到之外。
”*表达感谢：“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。
”*表达关切：“需要我为你做点儿什么吗？”（2）能恰当表达自己对他人的负性情绪这类负性情绪包括：不满、生气、失望、愤怒等。
我们通常都认为，一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。
其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处的人不必隐藏自己的不满甚至愤怒，说出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负性情绪。
当然，这里有两个前提：一是要确认自己的不满不是小题大作，二是要以恰当的方式加以表达。
表达负胜情绪的原则和表达正性情绪的原则一样，那就是：对事不对人，实事求是，就事论事。
可参考的句式有：*“你这样做让我感觉很不舒服。
”*“你做的??事，让我感到受伤害。
”*“我对你做的??事，感觉生气。
”*“我不喜欢你用那种态度和我说话。
”*“你不守信用让我很失望。
”（3）能准确理解并回应他人的情感别人对我们表达情绪、情感，我们无动于衷，会使对方产生强烈的受挫感。
因而，能准确回应别人的情绪、情感，会使人感到欣慰、快乐甚至感激。
比如，理解并回应别人正性或负性情绪的句式有：*“我真为你高兴……”*“我很高兴你能让我分享你的喜悦……”*“你很苦恼，这种事的确很难处理。
”*“你感到很为难，我能理解。
”（4）能和别人共享快乐，共担苦恼有句话说，一个快乐说出去会成为两个快乐，一个痛苦说出来会成为半个痛苦。
在这点上，有些男同学有这样一些认识障碍：*向别人倾诉苦恼怕让人厌烦。
其实不然，只要适度，还会满足人的助人需要。
*向人倾诉怕人看不起。
事实恰恰相反，敢于让人分担你的痛苦，正是自信和他信的表现，自信自己能解决问题，相信别人能理解自己并支持自己。
此外，人人都会有苦恼甚至痛苦，这使人得以理解并感受他人的痛苦，并在必要时伸出自己的援手。
人只会看不起只会倾诉而不采取任何建设性行动的人。
*怕人说自己不会忍，不像男子汉。
对不可逆的事件我们的确要能够忍受，但对情绪则不能忍，否则积累到一定时候就会产生很大的破坏作用。
坏情绪就像垃圾，积攒多了人就会受不了。
当然，垃圾不可以随便倒，坏情绪也不可以随便说，只要你选对了人、时间以及表达方法，你就可以以富有建设性的方式宣泄你的负性情绪，从而使你的男子汉形象变得更丰满而真实。
有关社交焦虑的认知—行为—情绪表达训练就介绍到这儿。
其中绝大多数方法都可以用于同学们的自助，同时也可以作为青少年进行社会交往的对比参照。
我们不必以完美主义的态度要求自己对每一种方法都加以实践，而只需根据个人的需要去参考。
此外，社交技能的训练不仅仅是为了有效预防社交焦虑，也是为了让大家因此而具有更多的选择自由：从此以后，你决定是否参加社交将完全取决于你自己而不再受制于你是否具有社交能力，如果你喜欢社交，那么这些常识与技能能让你更好地享受社交并让你成为更受欢迎的人；如果你不喜欢社交，在非出席不可的社交场合中，这些技能也足以能让你从容自如地去履行社交礼节（有社交、没有焦虑）。
从此以后，你就可以按照自己的意志，自由决定社交或不社交，决定更多地与人相处还是与自己相处。