最新行进有氧健身操章节及口令
中国新时代第十一套健身操动作分解
中国新时代第十一套健身操动作分解中国新时代第十一套健身操动作分解
第一节：开合跳+高抬腿
1. 开合跳动作分解：
（1）双脚并拢，双手自然放于两侧。
（2）用力跳起，同时将双腿张开，双臂自然向前伸展。
（3）下落时，双脚再度并拢，双手回到身体两侧。
2. 高抬腿动作分解：
（1）双脚并拢，双手自然放于两侧。
（2）用力跳起，同时将右腿抬起，尽量将膝盖向上提升。
（3）下落时，右腿回到地面，同时将左腿抬起。
第二节：左右弯腰+拍肩
1. 左右弯腰动作分解：
（1）双脚并拢，双手自然放于两侧。
（2）向左边弯腰，用左手触碰左脚，右手向上伸展。
（3）回到起始姿势，右手触碰右脚，左手向上伸展。
2. 拍肩动作分解：
（1）双脚并拢，双手自然放于两侧。
（2）向右侧转动，将左手向右肩部拍打，右手向上伸展。
（3）回到起始姿势，将右手向左肩部拍打，左手向上伸展。
第三节：握拳下蹲+跟步上屈
1. 握拳下蹲动作分解：
（1）双脚并拢，双手自然放于两侧。
（2）将双手握成拳，同时用力下蹲至大腿平行于地面。
（3）回到起始姿势，将双手伸直。
2. 跟步上屈动作分解：
（1）双脚并拢，双手自然放于两侧。
（2）将左脚向前跨出一步，同时将右脚向上抬起。
（3）右手向上伸展，左手向下触碰左脚。
（4）回到起始姿势，将右脚向前跨出一步，同时将左脚向上抬起。
以上就是中国新时代第十一套健身操动作分解。
通过这些简单的动作，可以有效提高身体的柔韧性和协调性，增强身体素质，促进身心健康。
中国盛华操舞十二套舞动青春健身操口令分解
中国盛华操舞十二套舞动青春健身操口令分解近年来，随着健身运动的普及，越来越多的人开始关注自己的身体健康。
而健身运动的种类也越来越多样化，其中操舞健身受到了越来越多人的喜爱。
而中国盛华操舞十二套舞动青春健身操就是其中一种。
下面我们就来分解一下这套健身操的口令。
第一套：梁祝1.打开双臂，向左右伸展。
2.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。
3.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。
4.左脚向左踏出一步，右手向上伸展。
5.右脚向右踏出一步，左手向上伸展。
6.左脚向左踏出一步，右手向下伸展。
7.右脚向右踏出一步，左手向下伸展。
8.左脚向左踏出一步，右手向右侧伸展。
9.右脚向右踏出一步，左手向左侧伸展。
10.左脚向左踏出一步，右手向上伸展。
11.右脚向右踏出一步，左手向上伸展。
12.左脚向左踏出一步，右手向下伸展。
13.右脚向右踏出一步，左手向下伸展。
14.向左右交叉跳两下。
15.向左右交叉跳两下。
第二套：天鹅湖1.打开双臂，向左右伸展。
2.左脚向右踏出一步，右手向右侧伸展。
3.右脚向左踏出一步，左手向左侧伸展。
4.右脚向前踏出一步，双手向上伸展。
5.向前跳一步，双手向上伸展。
6.向后跳一步，双手向下伸展。
7.向前跳一步，双手向上伸展。
8.向后跳一步，双手向下伸展。
9.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。
10.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。
11.左脚向前踏出一步，双手向上伸展。
12.向前跳一步，双手向上伸展。
13.向后跳一步，双手向下伸展。
14.向前跳一步，双手向上伸展。
15.向后跳一步，双手向下伸展。
第三套：江山美人1.打开双臂，向左右伸展。
2.左脚向右踏出一步，右手向右侧伸展。
3.右脚向左踏出一步，左手向左侧伸展。
4.右脚向前踏出一步，双手向上伸展。
5.向前跳一步，双手向上伸展。
6.向后跳一步，双手向下伸展。
8.向后跳一步，双手向下伸展。
9.左脚向左踏出一步，右手向左侧伸展。
10.右脚向右踏出一步，左手向右侧伸展。
云朵儿第八套健身操口令
云朵儿第八套健身操口令
第一节热身运动 1 前平侧移左右体转2 前平侧移背手体转3 前踏步交叉护颈4 绕颈前推曲臂顿足
第二节手指运动 1 顿足弹指2+3 2 数指击掌枪打四 3 前侧抖腕前直收拳4 压指翻腕 5 侧移扣手5+4 第三节体颤运动1交叉侧平数指体颤2拍腰直臂抖腕3侧平叠臂体侧抖腕4前平侧移前后抖腕5侧臂前移前侧抖腕
第四节自由恰恰 1 平步恰恰前侧点并跳 2 平步恰恰前点脚 3 斜点击掌侧平 4 曲臂摆动前推 5 叉腰上举摆胯并跳
第五节绕环运动 1 后绕平曲侧点 2 交叉绕环前直3 单臂侧绕环4 绕颈曲臂侧平5 屈肘绕环
第六节体摆运动 1 曲臂体摆曲直拉伸 2 前平直臂体摆 3 前直平曲体摆 4 侧平护颈体摆 5 垂臂体后体摆
第七节胯摆运动 1 叉腰胯摆前点2屈肘胯摆前点3 背手胯摆前点 4 垂臂翻手胯摆侧点5 立掌摆动胯摆侧点
第八节肩部运动 1 曲臂前后绕肩 2 平曲措肩3 左右绕肩4 垂臂掰肩 5 屈肘措肩
第九节跳跃运动 1 曲臂并跳击掌蹲步 2 平步跳跃击掌侧平 3 跳跃击掌侧点 4 斜点并跳 5 并步侧点顿足并跳
第十节腰腹运动 1 曲臂侧平护腰 2 曲直前平下摆3 侧平合十4 前侧曲臂背手5 挽臂前平护腰前屈
第十一节全身运动 1 平曲垫步曲直侧点 2 曲臂垫步压腕侧点 3 前侧垫步叉腰搭肩 4 平曲直臂前绕 5 背手垫步体侧压腕
第十二节整理运动1 腰腹拍打 2 肋部击打3腿部击打4 腰背拍打。
宣汉民歌广场翠玉健身队行进有氧健身操第六套动作名称歌曲歌词
宣汉民歌广场翠玉健身队行进有氧健身操第六套动作名称歌曲歌词宣汉民歌汉翠玉健身汉广行汉有健身操第六套汉作名歌曲歌汉氧称;片汉半分汉,宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套;广氧分汉汉,7013.宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套汉作名广氧称第一汉汉身汉运走向汉汉1、正步行汉走2、汉臂行汉走第二汉肩部汉运1、屈臂汉肩走2、前平汉肩走3、汉平汉肩走4、垂臂汉肩走第三汉腰腹汉运父汉的恩情1、汉肩汉汉走2、汉腰汉汉走3、拍腹汉汉走4、前披汉汉走第四汉回汉汉运老公汉我汉背你捶捶1、汉臂四海走2、汉臂交叉走3、汉臂汉汉走4、曲臂汉汉走第五汉游牧汉运1、汉胸汉足走2、屈臂汉足走3、拳汉足走冲4、汉汉汉足走第六汉手指汉运1、曲臂手走翻2、前曲手走抓3、前后手走抓4、曲臂手走抓第七汉全身汉运汉背上的汉子1、直臂汉汉走2、前汉推掌走3、直臂拖步走4、前平推掌走第八汉汉汉汉运彩云光阳1、前曲汉汉走2、前汉汉汉走3、汉部汉汉走4、腿部汉汉走第九汉腿部汉运最美汉是我汉新疆1、前曲步走掂2、后肩步走掂3、曲臂步走掂4、交叉步走掂第十汉汉汉汉汉北汉北体运1、平曲汉走体2、曲汉走肘体3、曲臂汉走体4、叉腰汉走体第十一汉下肢汉运1、曲臂拖步走2、汉臂拖步走3、汉汉拖步走4、直臂拖步走第十二汉汉汉汉胯运1、臂汉走叠胯2、叉腰汉走胯3、背手汉走胯4、汉臂汉走胯第十三汉整理汉运汉心每一天1、叉腰踏步走2、屈臂踏步走宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套歌曲名广氧称宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套歌曲歌汉广氧第一汉汉身汉运走向汉汉1、正步行汉走2、汉臂行汉走.走向汉汉作汉,李汉福作曲,印青我汉迎着初升的太阳走在汉新的道路上我汉是汉秀的中汉女儿汉汉代的新篇章写我汉迎着汉雨向前走万一心挽起臂膀众我汉要把汉汉的祖国汉得更加美汉富强前汉前汉向前汉挺起胸何汉浪膛惧前汉前汉向前汉肩汉起民族希望我汉迎着汉汉的光阳汉向太空汉汉海洋我汉是英雄的中汉女儿古老文明汉汉新光芒我汉迎着汉利向前方振汉中汉是我汉理想我汉汉着汉定的步伐中屹立世界的汉方国前汉前汉向前汉排山倒海不可阻汉前汉前汉向前汉走向汉汉汉造汉煌前汉前汉向前汉排山倒海不可阻汉前汉前汉向前汉走向汉汉汉造汉煌走向汉汉走向汉汉走向汉汉汉造汉煌..第二汉肩部汉运1、屈臂汉肩走2、前平汉肩走3、汉平汉肩走4、垂臂汉肩走.第三汉腰腹汉运父汉的恩情1、汉肩汉汉走2、汉腰汉汉走3、拍腹汉汉走4、前披汉汉走.父汉的恩情演唱范海汉:天汉的草原啊那是阿生活的地方爸无的牧汉数区那是阿汉育我的地方爸遥啊汉的牧汉那是阿生活的地方爸汉白的房汉毡那是阿汉生我的地方啊我的故汉...我辛勤的阿爸汉了女汉斗一生儿你阳是我汉心中的太啊我的故汉...我思想的阿汉汉了一家奔波一生你是我汉心中的月亮天汉的草原啊那是阿生活的地方爸无的牧汉数区那是阿汉育我的地方爸遥啊汉的牧汉那是阿生活的地方爸汉白的房汉毡那是阿汉生我的地方啊我的故汉...我辛勤的阿爸汉了女汉斗一生儿你阳是我汉心中的太啊我的故汉...我思想的阿汉汉了一家奔波一生你是我汉心中的月亮啊哎啊.........啊我的故汉... 我思念的阿阿汉爸儿女回汉望故汉汉答汉位老人的恩情汉答汉位老人的恩情.第四汉回汉汉运老公汉我汉背你捶捶1、汉臂四海走2、汉臂交叉走3、汉臂汉汉走4、曲臂汉汉走.老公汉我汉背你捶捶演唱,崔子格、老猫老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公老公累你真整天早起又汉睡汉了家里的生活汉在太下的黑阳晒老公老公汉太累你体宝的身最汉在忙也要休息一会汉我汉汉解疲汉来你老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉老婆我一点都不累在汉辛苦其汉我无所汉怎汉向前有想汉后退你冲没有在身汉是我最大的安慰你老婆永汉是最美你汉了我不千年等一回你怕你温的柔如水百般汉媚感情上自然抱得美人汉老公老公累你真整天早起又汉睡汉了家里的生活汉在太下的黑阳晒老公老公汉太累你体宝的身最汉在忙也要休息一会汉我汉汉解疲汉来你老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉在我的汉抱汉小嘴个老婆的柔是解乏的汉水温粉拳汉汉在我的后背捶汉有耳汉香唇在汉汉的吹老婆我要送最美的你玫瑰我汉的心汉到尾你真从汉一汉子保汉只汉一位你来你你世汉要有相陪把追.第五汉游牧汉运1、汉胸汉足走2、屈臂汉足走3、拳汉足走冲4、汉汉汉足走.第六汉手指汉运1、曲臂手走翻2、前曲手走抓3、前后手走抓4、曲臂手走抓.歌汉我想情歌听你妹妹的流汉我的心里汉着我汉上了寂寞安慰左右我汉上眺望的天空美汉的运河歌汉美汉的月色眺望的天空美汉的运河.第七汉全身汉运汉背上的汉子1、直臂汉汉走2、前汉推掌走3、直臂拖步走4、前平推掌走.汉背上的汉子作汉,汉梦儿随沉香&作曲,汉天汉汉曲,汉琳音汉室演唱,游美灵你像一汉明月把思念染白你清像一泓泉滋汉我心海你清霾像一汉汉吹去了汉你像一汉美景惹人怜汉你像一片汉天汉抱着大海你梦像一汉白云寄托的色彩你阳像一汉光把我汉汉你像一汉花香醉人心汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉你像一片汉天汉抱着大海你梦像一汉白云寄托的色彩你阳像一汉光把我汉汉你像一汉花香醉人心汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉汉的思念如你酒汉汉化不汉.第八汉汉汉汉运彩云光阳1、前曲汉汉走2、前汉汉汉走3、汉部汉汉走4、腿部汉汉走.彩云光阳演唱,常思思我的家汉一天比一天漂亮穆来园的汉坐落我身旁汉汉汉宇收藏民汉的故事宝画石林汉展汉天上的廊咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳我的汉汉一年比一年汉旺安居的日子汉汉我街坊汉江林畔澎湃男儿的汉舟攀登云梯汉摸仙女的霓裳咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳美汉的云彩云光阳阳汉里的土壤能出好写文章汉缸盛山水汉磐石刻希望汉香的汉月哎汉江一汉汉我的汉汉一年比一年汉旺安居的日子汉汉我街坊汉江林畔澎湃男儿的汉舟攀登云梯汉摸仙女的霓裳咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳美汉的云彩云光阳阳汉里的土壤能出好写文章汉缸盛山水汉磐石刻希望汉香的汉月哎汉江一汉汉美汉的云彩云光阳阳汉里的宏汉能成就好儿郎新城在手里汉老家在心上醇厚的汉情哎汉江一汉汉美汉的云彩云光阳阳汉里的宏汉能成就好儿郎新城在手里汉老家在心上醇厚的汉情哎汉江一汉汉汉江一汉汉.第九汉腿部汉运最美汉是我汉新疆1、前曲步走掂2、后肩步走掂3、曲臂步走掂4、交叉步走掂.最美汉是我汉新疆巴哈汉古汉我走汉多少地方最美汉是我汉新疆我走汉多少地方最美汉是我汉新疆牧汉的草汉汉花盛汉沙汉汉遮住了戈壁村庄冰峰雪山汉光汉汉沙海深汉清淌泉潺潺流哎...... ......当我走遍天山南北都能汉到瓜果的汉香都能汉到瓜果的汉香我走汉多少地方最美汉是我汉新疆我走汉多少地方最美汉是我汉新疆博格达峰遮不住金波汉浪塔里木的石油新城火灯汉煌汉彩欧虹伸向那天空海洋一汉地宝吸引了世界的目光哎...... ......当我走遍大江南北我要汉最美的地方汉是我汉新疆我要汉最美的地方汉是我汉新疆.第十汉汉汉汉汉北汉北体运1、平曲汉走体2、曲汉走肘体3、曲臂汉走体4、叉腰汉走体.汉北汉北汉曲,汉汉汉曲,莫然演唱,汉冬玲一汉那山海汉全都是汉本山就算兜里汉汉也不没你胆用把心汉里男人像汉火汉里女人不好惹汉看你啊完二人汉再把那小酒干踏上了黑土地水就了汉泪断无汉走你多汉也逃不汉思念小佳人在心汉老朋友在身汉汉世界个你什汉都在汉可汉是那汉汉汉世界个你咋什汉都在汉汉是那汉汉汉北汉北那里有的梦啊汉北汉北我的爹娘在盼着我汉北汉北那里有的梦啊汉北汉北兄弟姐妹在看着我.第十一汉下肢汉运1、曲臂拖步走2、汉臂拖步走3、汉汉拖步走 4、直臂拖步走.第十二汉汉汉汉胯运1、臂汉走叠胯2、叉腰汉走胯3、背手汉走胯4、汉臂汉走胯第十三汉整理汉运汉心每一天1、叉腰踏步走2、屈臂踏步走.汉心每一天《汉心每一天》刘汉柱汉向汉曲歌曲名,汉心每一天李汉娟唱()<。
新时代健身操第十套分解动作
新时代健身操第十套分解动作随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和健身。
在健身方式中，健身操是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助人们锻炼身体，还可以促进心理健康。
而新时代健身操第十套就是一种非常经典的健身操，今天我们就来分解一下它的动作。
第一步：开合跳开合跳是第十套健身操的第一个动作，它可以帮助人们加强心肺功能，提高身体的协调性。
具体的动作如下：双脚并拢站立，双手自然下垂，然后双脚向两侧跳开，同时双手向上举起，再跳回原来的姿势。
第二步：左右踏步左右踏步是第十套健身操的第二个动作，它可以锻炼腿部肌肉，提高身体的协调性。
具体的动作如下：双脚并拢站立，然后向左跨出一步，同时左手向左侧伸展，右手向右侧伸展，然后再回到原来的姿势，向右跨出一步，同时右手向右侧伸展，左手向左侧伸展，再回到原来的姿势。
第三步：弓步蹲弓步蹲是第十套健身操的第三个动作，它可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，提高身体的协调性。
具体的动作如下：双脚并拢站立，然后向右跨出一步，同时右脚膝盖弯曲，左脚膝盖伸直，上身向前弯曲，伸出双手，然后回到原来的姿势，向左跨出一步，左脚膝盖弯曲，右脚膝盖伸直，上身向前弯曲，伸出双手，再回到原来的姿势。
第四步：扭腰扭腰是第十套健身操的第四个动作，它可以锻炼腰部肌肉，提高身体的协调性。
具体的动作如下：双脚并拢站立，双手自然下垂，然后向左转动腰部，同时右手向左侧伸展，左手向右侧伸展，然后再向右转动腰部，左手向左侧伸展，右手向右侧伸展，再回到原来的姿势。
第五步：踏步+手臂上举踏步+手臂上举是第十套健身操的第五个动作，它可以锻炼腿部肌肉和手臂肌肉，提高身体的协调性。
具体的动作如下：双脚并拢站立，然后向左跨出一步，同时右手向上举起，左手向下伸展，然后回到原来的姿势，向右跨出一步，左手向上举起，右手向下伸展，再回到原来的姿势。
第六步：握拳上举握拳上举是第十套健身操的第六个动作，它可以锻炼手臂肌肉，提高身体的协调性。
具体的动作如下：双脚并拢站立，双手握拳，然后向上举起，同时双脚向前跨出一步，然后回到原来的姿势。
中国新时代有氧健身操第十套
中国新时代有氧健身操第十套
中国新时代有氧健身操第十套是一套新的有氧健身操，包括了许多全新的动作和组合。
这一套健身操注重身体的适应性和可持续性，旨在帮助人们提高身体素质、减肥健身、塑身美体。
以下是其中一些基本动作：
1. 原地跑步：类似于跑步机上的跑步，帮助增强心肺功能和燃烧脂肪。
2. 快速蹬腿：一种高强度的动作，通过快速地蹬腿来提高心率和灵活性。
3. 大步向前走：一种增强下肢力量和平衡感的动作，可以有效锻炼臀部、大腿肌肉和小腿肌肉。
4. 侧向行走：类似于滑步，可以锻炼大腿外侧的肌肉，提高身体的平衡性和耐力。
5. 平板支撑：锻炼上半身力量和核心肌群的关键动作，可以改善体形，防止腹部赘肉。
6. 坐姿举重：一种增强上半身力量和塑造肌肉的动作，可以帮助塑造胸部、腹肌、背肌和手臂肌肉。
这些动作组合在一起，构成一套适合新时代的健身操，有助于提高身体素质、增强健康和抵御疾病。
kitty的减肥有氧健身操
kitty的减肥有氧健身操想要成功减肥，有一种充满活力又有效的方法，那便是有氧活力操。
下面是店铺为您精心挑选了kitty有氧减肥健身操的资料，希望你喜欢。
kitty有氧减肥健身操斜前伸腿Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。
Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。
吸气，手脚还原，左右换边。
腿后伸展Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。
左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
Step2：吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。
吸气，手脚还原，左右换边。
侧抬腿Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。
双手向前伸长，五指张开。
STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。
吐气，手脚收回放下，左右换边。
拉伸身体线条减肥操两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。
两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。
重复1分钟。
这个动作可以让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不容易堆积了。
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。
每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行进间有氧健身体操“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。
它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。
鸡西市第二套有氧行进健身操 早操和晚操的歌曲以及歌词汇总教材
早操歌曲：火红的萨日朗天下有多大随它去宽广大路有多远幸福有多长听惯了牧马人悠扬的琴声爱上这水草丰美的牧场花开一抹红尽情的怒放河流有多远幸福有多长习惯了游牧人自由的生活爱人在身边随处是天堂草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长天下有多大随它去宽广大路有多远幸福有多长听惯了牧马人悠扬的琴声爱上这水草丰美的牧场花开一抹红尽情的怒放河流有多远幸福有多长习惯了游牧人自由的生活爱人在身边随处是天堂草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长草原最美的花火红的萨日朗一梦到天涯遍地是花香流浪的人啊心上有了她千里万里也会回头望草原最美的花火红的萨日朗火一样热烈火一样奔放痴情的人啊心上有了她有种幸福叫地久天长有种幸福叫地久天长歌曲：哥哥你走西口哥哥你走西口小妹妹地那个实难留有几句痴心的话哥哥你记心头走路你走大路不要走小路大路上的人儿多拿花解忧愁哥哥你走西口小妹妹送你走手拉着那个哥哥的手妹妹我泪长流走路你走大路不要走小路大路上的人儿多拿花解忧愁哥哥你走西口小妹妹送你走手拉着那个哥哥的手妹妹我泪长流手拉着哥哥的手妹妹我泪长流歌曲：中国歌最美中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美呼儿嘿呦，呼儿嘿呦呼儿嘿呦，呼儿嘿呦中国的歌儿美美美唱了一辈又一辈插上翅膀她能飞掺在酒里让你醉欢乐时唱她心里美伤心时唱她不流泪美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美前人唱来后人醉高山给咱作荷裳大河润咱嗓音脆离家时唱她迷不了路歌声牵着又自醉美不够的是咱中国的歌唱不够的是咱中国的美中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回中国的歌儿美美美唱的生活有滋味只要你会唱咱中国的歌不白在世上走一回走一回歌曲：醉人的山歌好美好美的山云里走好清好清的溪水鱼儿游好红好红的山花屋里采好香好香的米酒家家有(家家有)好美好美的山好美好美的水好红好红的山花哟哟人也走山也走张家界哟哟人也笑山也笑张家界披一身云彩画中游呀做一回神仙忘了愁几暗暗几暗暗画中游几暗暗几暗暗忘了愁几暗暗几暗暗画中游做一回神仙忘了愁(呵嗨忘了愁)呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟好美好美的山好美好美的水好红好红的山花哟哟人也留山也留走张家界哟哟人也笑山也笑张家界哪个游人舍得走呀走了还要再么回回头几暗暗几暗暗哪舍得走呀几暗暗几暗暗再回头几暗暗几暗暗哪舍得走呀走了还要再么回回头(呵嗨回回头)呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟呀呀咿哎呀咿呀呀咿哟哟好美哎张家界云里走哟好美哎张家界歌悠悠歌曲：春天蝴蝶飞春天春天蝴蝶飞，蝴蝶蝴蝶双双飞，山谷清清的小溪水，相伴巧萦回。
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行进有氧健身操章节及口令
第一节上肢运动直臂回环
伸展下摆
直臂侧环
侧身下摆
前侧下摆
侧屈伸展
第二节扩胸运动前屈扩胸
平屈上击打
叠臂扩胸
击掌扩胸
垂臂扩胸
第三节肩部运动平屈耸肩
直臂耸肩
側平耸肩
平屈转肩
垂臂耸肩第四节体转运动
平屈体转
屈臂体转
护颈体转
卡腰体转
第五节腰摆运动
平屈腰摆
举臂扣手
直臂扣手
挽臂推拳
平屈摆动
第六节腰腹运动
前屈后摆
平屈侧摆
正步摆动
单臂举伸
直臂摆动
平击下摆
垂臂摆动
第七节手指运动
前侧抓手
屈臂抓手
侧举抓手
前后抓手
第八节腕部运动
体前抖腕
举臂转腕
体前翻腕
前平翻腕
第九节击打运动
直臂击打
屈肘击打
上举击打
虎口相扣
尺侧相扣
掌根相扣
指尖相击
手背相击
直臂击打。