行进有氧健身操领队口令程序
最新行进有氧健身操章节及口令
行进有氧健身操章节及口令
第一节上肢运动直臂回环
伸展下摆
直臂侧环
侧身下摆
前侧下摆
侧屈伸展
第二节扩胸运动前屈扩胸
平屈上击打
叠臂扩胸
击掌扩胸
垂臂扩胸
第三节肩部运动平屈耸肩
直臂耸肩
側平耸肩
平屈转肩
垂臂耸肩第四节体转运动
平屈体转
屈臂体转
护颈体转
卡腰体转
第五节腰摆运动
平屈腰摆
举臂扣手
直臂扣手
挽臂推拳
平屈摆动
第六节腰腹运动
前屈后摆
平屈侧摆
正步摆动
单臂举伸
直臂摆动
平击下摆
垂臂摆动
第七节手指运动
前侧抓手
屈臂抓手
侧举抓手
前后抓手
第八节腕部运动
体前抖腕
举臂转腕
体前翻腕
前平翻腕
第九节击打运动
直臂击打
屈肘击打
上举击打
虎口相扣
尺侧相扣
掌根相扣
指尖相击
手背相击
直臂击打。
齐齐哈尔健身操动作要领与配乐曲目
齐齐哈尔市行进有氧健身操动作要领及配套曲目（注意：每一节的起步都在左脚）（序）鹤舞飞翔歌曲《家乡美》词晓东曲浮克演唱汤灿1、鹤鸣九天、单臂上举(8拍。
手指微内曲，右腕内，左腕外，腕部外曲转内曲3拍，左手向前上方45度，右手向后下方斜伸45度。
5、6、7拍同前，8拍换手)2、神鹤起舞、双臂侧平(8拍。
手指并拢，腕部内曲转外曲3拍，4拍两臂侧平，掌心外翻，提右腿。
5、6、7拍同前，8拍换左腿)3、神鹤高歌、单手环臂(2拍。
左臂向前上方45度伸直，手指微内蜷；右臂划弧侧转，掌心先向下眼随手转。
听令换手)4、神鹤抖羽、提臂上举(4拍。
前两拍叠腕上举振翅，随后垂臂肘部后上提两下掌心向后) 第一节热身运动歌曲《走向复兴》词李维福曲印青演唱群星1、摆臂行进（握拳，左右摆臂行进）2、体前直臂（握拳，左右臂交替前摆与肩平）3、上举侧平（8拍。
前4拍摆臂行进，5、6拍双臂体前环臂交叉上举夹角150度，掌心相对，7、8拍向内环臂至肩平时掌心向下，侧平打开）第二节腕部运动歌曲《都是为了爱》词门丽杨清宇曲杨清宇唱门丽1、体前抖腕（8拍。
双臂前伸直抖时右臂先在上，夹臂抖腕时右手先在内。
每次抖两下）2、侧平压腕（8拍。
双臂侧平前4拍平抖，后4拍垂抖）3、体前压腕（8拍。
前4拍体前直臂压左右手腕两次；后4拍双臂前曲略低于肩，手指相对压左右腕两次。
换下个动作时不做后4拍）4、两侧翻腕（2拍。
类似游泳划水，体前直臂时掌心向下，向外划弧，收至腋下时翻腕。
）第三节上肢运动歌曲《你别走》演唱于凤翔1、体前摆臂（2拍。
迈左脚右臂上摆，振臂交替）2、平移腰摆（8拍。
双臂前平侧展两次，夹臂侧摆四次）3、体前环臂（4拍。
双臂侧展、前平曲、再侧展，自上而下向内环臂各一拍）4、扩胸上冲拳（8拍。
拳心向内两拳相碰，双臂打开拳心向外；双臂握拳上举，各两次）第四节下肢运动歌曲《惜别的海岸》演唱龙飘飘1 、体前冲拳（5拍。
前3拍双手掐腰，第4拍右脚跟前点地出左拳，第5拍右脚尖后点出右拳。
行进有氧健身操领队口令程序
行进有氧健身操领队口令程序
口令操：
一、直臂迴环（两臂上举）
二、振臂运动：1、前振臂2、屈肘振臂3、扩胸上冲拳
三、屈摆运动：（屈臂举）
四、腰腹运动：1、两臂摆动2、侧摆运动3、直臂摆动4、正步摆动
五、肩部运动：1、平屈耸肩2、前举耸肩3、侧举耸肩4、体前下直臂耸肩
自选操：
六、摆腰运动：1、前直臂摆腰2、侧振臂3、屈臂平端对冲摆腰4、屈臂扣头摆腰5、后直臂扣手摆腰6、屈臂平端交叉摆腰
七、扭腰运动：1、屈臂扭腰2、屈直臂侧甩3、扩胸拳4、企鹅步5、屈臂平端换肩耸6、抖腕
八、腰腹运动：（略）
九、肩部运动：1、侧直摆臂耸肩2、前直摆臂耸肩3、前下直摆臂耸肩4、上直摆臂耸肩5、下直摆臂耸肩6、手扣肩耸肩
十、摆腰运动：1、摇摆摆腰2、屈直臂上拍手3、前直臂扣手摆腰4、上直臂扣手摆腰5、缩胸扩臂6、上扣侧甩臂十一、侧腰肌
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刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词
刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作，注意:踏步时双臂一定要自然摆动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度不腰等高、双臂癿摆动不踏步动作相协调;拍手时双手腕部不肩平;踏步时双脚离开地面即可。
，二、拍臂走踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂癿上下臂;-循环前面两个动作动作，注意:要跟着音乐癿节奏、拍臂时不适用力，三、拍头走踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。
循环前面动作。
四、双臂向上摆动走,1踏步动作同前、接着前面癿踏步动作;双臂同时向上由右侧向左侧摆动,兯摆动四次改踏步动作;循环前面动作，注意:摆动时双臂向上不身体平行，第一节:伸展运动一、前平交换上伸展走双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂癿同时左臂向上直伸、左臂回落癿同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸不地面平行;循环前面动作。
，注意双臂向前平直后停留两个踏步动作即左右脚各踏步一下,前平癿时候双手心向下、跟着踏步节奏开始上伸，二、前平翻腕侧伸展走随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤发手心向下再往再侧伸展双臂;循环前面动作，注意,翻腕时要以腕带动小臂,上手臂不做回撤动作、两臂侧伸后要双臂下垂再向前平伸，三、侧屈伸展走接上一动作双臂下垂后,双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂;循环前面动作，注意:双手触肩时,是以爪形手癿手尖触肩,双手触肩和双臂下垂时,双臂应处于体前，四、侧平上伸展走2接上一动作在双臂下垂后,双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作，注意:上伸时,双臂癿停止动作时双臂不地面垂直，第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走先右臂屈于体前小臂不地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂不地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸不地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作，注意:屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次，二、单臂侧摆向上伸展抓手走右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手,双臂交换侧摆;右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手,双臂交换，注意:每一动作抓握手一次;侧摆时另一手臂背于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后，三、双臂向前向两侧抓手走四、双臂前屈交叉抓手抓头走,前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均各抓手一次,再双臂抱头轻抓头四次，注意:双臂交叉抖动时是两个踏步节拍、抓头时是轻抓，3第三节推掌运动一、平屈向前推掌走,右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下,待双臂均平屈于胸前同时发为掌心向前推出,双臂下垂随即重复前面动作，注意:平屈于胸前时两小臂不地面平行,前推时双臂亦不地面平行,前推时有力但不迅猛，二、向前向两侧推掌走在前一动作结束即双臂下垂后,双臂同时上抬向前平伸,小臂回屈后再双手掌心向前连续推出两次,然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次,再改为向前连续推出两次，注意:此动作没有双臂下垂癿动作,要小臂回屈再推出，三、五挃交叉向前向上推掌走在前一动作癿基本上,双掌前推发为十挃相扣掌心向前连续推出两次,之后十挃不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次，注意:十挃相扣后一直不分开,前推后再改为向上推;前推时双臂不地面平行、上推时双臂不地面垂直;双臂推前回屈约臂长癿三分之一，四、五挃交叉向前向下推掌走4在前一动作癿向前推掌癿基础上,再接着掌心向下连续推掌两次,其他要求同前一动作。
鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(最新版)
鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解（最新版）山东省平阴县贺振河第一节热身运动：(握拳)1、正步行进：2、摆臂行进第二节肩部运动: (握拳)1、曲臂耸肩：平躯、举臂。
2、前曲耸肩：平躯、前伸臂。
3、侧臂耸肩：平躯、双臂侧平伸。
4、垂臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右。
第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动：前进时，右拳与左脚同步，左拳与右脚同步。
2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。
第四节回环运动，伸手(指)1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。
2、环臂交叉：外交叉，内交叉。
3、单臂侧环：左侧环，右侧环。
4、曲直侧摆:第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) .第五节：足部运动：握拳1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍登足，第4拍复原（3）双脚交替前进。
2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步（3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。
3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。
4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。
第六节手指运动（拱步挺腹;抓手）1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。
2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。
前抓：似抱球，双手上下交替。
3、前后抓手：迈左脚，右掌前伸；迈右脚，左掌前伸。
4、躯侧抓手：（1）双臂置于腹前向腹部抓手,手心朝上（2拍）。
（2）双臂置于躯侧前向腹部抓手（2拍）：，手心朝下。
第七节：全身运动，伸手(指)1、直臂侧举：左上右下，右上左下。
2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。
（2）胸前拍左手推掌，胸前拍右手推掌。
3、直臂错步：第一轮(前2拍):双臂体侧前伸，与肩平行，双臂下垂；第3拍：双臂体侧前伸，与肩平行，左足向前岔开点地；第4拍:双臂侧伸直,左足向左岔开点地；第5拍:双臂上下伸直，右手在上，左手在下伸直，左脚尖向后点地；第6拍：双臂侧伸直,左足向左岔开点地（同第4拍）；第7拍：左脚复原；第8拍：双臂下垂复原。
佳木斯快乐舞步行进健身操动作要领
佳木斯快乐舞步行进健身操动作要领整体要求：挺胸收腹，目视前方；脚跟微抬，小步行进，腿要绷直，颠步要小；动作协调、到位，刚劲、有力、舒展、大方。
随着伴奏音乐重拍迈左脚舞步行进，整齐划一，做到愉悦身心。
第一节上肢运动一、直臂回环：双臂垂直上举，掌心相对，体前左右绕环。
二、曲肘伸展：双臂水平前伸，掌心向下。
平行向头上振臂，复原前伸，同时握拳；曲臂拳收腋下。
三、扩胸上冲拳：曲臂90度握拳并拢；左右用力展开后上举、收回。
四、振臂摆动：双臂伸直，分别在体侧向上、向后振臂。
五、曲臂摆动：曲臂握拳高举过头，微收拳与头平。
第二节肩部运动一、平曲耸肩：双臂前曲握拳与肩高，耸肩以肩带臂。
二、前平耸肩：双臂水平前伸，掌心向下，耸肩以肩带臂。
三、体前直臂：双臂体前30度伸直，双肩夹紧，掌心相对，耸肩以肩带臂。
四、侧曲耸肩：双臂弯曲左右展开，手搭肩上，耸肩以肩带臂。
五、直臂扣展：双臂分别从体前环绕至小腹前，手背尽量相对，距小腹两拳，肩带双臂向里扣。
然后原路线向侧后振臂、展胸，双手向外展。
六、侧平耸肩：双臂侧平伸直，手心向下，耸肩以肩带臂。
七、垂臂耸肩：双臂垂与体侧，耸肩以肩带臂。
第三节体侧运动一、前直侧摆：双臂体前平伸，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。
二、平曲侧摆：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。
三、体侧摆臂：先右后左从体侧向上振臂至耳侧，掌心向内，右臂收回左臂振臂。
四、后直摆动：双臂向后约45度伸直夹紧，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。
五、展胸侧摆：双手交叉抱于脑后，展胸，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。
六、翻手上举：双手交叉翻手上举，双臂伸直靠于耳畔，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。
七、夹脊侧摆：双手于背后交叉，夹脊，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。
第四节腰腹运动一、观音掌摆动：左腿绷直前迈，左臂后振，右臂胸前变观音掌，同时以腰为轴向前送小腹两次。
二、侧臂摆动：一臂侧平伸，一臂前平曲；腿腰动作同前。
馨波尔有氧健身操第七套操作要领
馨波尔有氧健身操第七套操作要领第一节热身运动1.正步行进：两臂伸直，前后摆动。
2.摆臂行进：两臂伸直，左右摆动。
第二节肩部运动1.曲臂耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，曲臂垂直向上握拳耸肩两下。
2.前曲耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，两臂平行握拳耸肩两下。
3.侧举耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，两臂侧举握拳耸肩两下。
4.垂臂耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，两臂垂直握拳放体侧耸肩两下。
第三节:腰腹运动1.捶肩摆动：右手捶左肩，左手捶腰，同时捶两下。
2.捶腰摆动：双手握拳向上捶腰两下，双手握拳向后捶腰两下。
3.拍腹摆动：双手拍腹两下，双手放体侧拍动两下。
4.平击摆动：双手平举摆动两下，双手前后摆动两下。
第四节：回环运动1.环臂侧摆：左侧回环一圈，右回环一圈。
2.环臂交叉：双臂侧举向里交叉，双臂侧举向外交叉。
3.单臂侧环：双臂向前伸直右臂侧环，双臂向前伸直左臂侧环。
4.曲直侧摆：双臂胸前端平振动两下，双臂侧举右手抬左手下左手抬右手下。
第五节:足部运动1.扩胸顿足：扩胸两下先顿左脚再顿右脚。
2.曲臂顿足：顿足四下先右曲臂再左曲臂。
3.冲拳顿足：冲拳两下先顿左脚再顿右脚。
4.侧举顿足：侧举两下先顿左脚再顿右脚。
第六节：手指运动1.曲臂抓手：先右曲臂抓手再左曲臂抓手。
2.平曲抓手：右手在上平曲抓两下，双臂前后抓两下。
3.前后抓手：先右手在前左手在后抓两下，后左手在前右手在后抓两下。
4.曲侧抓手：双手放前手心向上抓手两下，双臂前后抓两下。
第七节：全身运动1.直臂侧举:右臂侧举双臂上举左臂侧举。
2.单臂推掌：先推右掌再推左掌，双手放下击掌拍体侧重复一次。
3.直臂拖步：双臂来回平举三次，胳膊平举在侧举，右臂上举左臂下放。
4.前平推掌：前平推掌两次，双臂身前内外翻动两次。
第八节：腰摆运动1.平曲腰摆: 握紧双手平曲先摆右臂再摆左臂。
2.前举腰摆：双臂伸直握紧双手掌心向外右左摆动。
3.颈后腰摆:双手放在颈后右左摆动。
4.体后腰摆：握紧双手伸直右左摆动。
队列与体操队形口令与动作要领
9．步法变换 步法变换从左脚开始。 齐步换跑步，听到预令，两手迅速握 拳提到腰际，两臂自然摆动。听到动 令，即换跑步行进。 跑步换齐步，听到口令，继续跑两步， 再换齐步行进。
口令：“正步——走！” 要领：左脚踢出（脚掌离地面约20厘米并与地面平行， 腿要绷直）约75厘米处适当用力着地，体重前移，右 脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢； 摆臂时，向前摆肘部弯曲，小臂略平，手腕摆到第三、 四衣扣或胸腹之间，离身体约15厘米，手心向内稍向 下，向后摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟约 116步。
8．多种走（跑）队形变化的步法和立定 口令：“齐步——走！” 要领：左脚迈出约75厘米处着地，体重前移，右脚照 此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢；两 臂前后自然摆动，向前摆时，小臂稍向里合，手约与 第五衣扣或肚脐同高并不超过衣扣线，行进速度每分 钟约120步。 口令：“正步——走！” —— 要领：左脚踢出（脚掌离地面约20厘米并与地面平行， 腿要绷直）约75厘米处适当用力着地，体重前移，右 脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢； 摆臂时，向前摆肘部弯曲，小臂略平，手腕摆到第三、 四衣扣或胸腹之间，离身体约15厘米，手心向内稍向 下，向后摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟约 116步。
7．行进间转法 口令：“向右（左）转——走！”（齐步） 要领：左（右）脚向前半步，脚尖稍向右 （左），身体向右（左）转90度，同时出右 （左）脚，向新方向行进（备注：喊口令时， 向右转走的预令和动令都分别落在右脚上；向 左转走则相反）。 口令：“向后转——走！” 要领：左脚向前半步，脚尖稍向右，以两脚掌 为轴，从右向后转180度，出左脚向新方向行进。 转时，两臂自然摆动，不得外张（备注：喊口 令时，预令和动令均落在右脚上）。
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行进有氧健身操领队口令程序
口令操：
一、直臂迴环（两臂上举）
二、振臂运动：1、前振臂 2、屈肘振臂 3、扩胸上冲拳
三、屈摆运动：（屈臂举）
四、腰腹运动：1、两臂摆动 2、侧摆运动 3、直臂摆动
4、正步摆动
五、肩部运动：1、平屈耸肩 2、前举耸肩 3、侧举耸肩
4、体前下直臂耸肩
自选操：
六、摆腰运动：1、前直臂摆腰 2、侧振臂 3、屈臂平
端对冲摆腰 4、屈臂扣头摆腰 5、后直
臂扣手摆腰 6、屈臂平端交叉摆腰
七、扭腰运动：1、屈臂扭腰 2、屈直臂侧甩 3、扩胸拳
4、企鹅步
5、屈臂平端换肩耸
6、抖腕
八、腰腹运动：（略）
九、肩部运动：1、侧直摆臂耸肩 2、前直摆臂耸肩 3、前
下直摆臂耸肩 4、上直摆臂耸肩 5、下直
摆臂耸肩 6、手扣肩耸肩
十、摆腰运动：1、摇摆摆腰 2、屈直臂上拍手 3、前直臂扣手摆腰 4、上直臂扣手摆腰 5、缩胸扩臂 6、上扣侧甩臂十一、侧腰肌。