最新2020中考体育各考试项目训练攻略
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项重要考试内容。
为了顺利完成体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目中各项目的训练方法，以帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度。
2. 训练方法：- 基础训练：进行长时间的慢跑，每次30分钟，逐渐增加距离和时间。
此外，进行适量的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增强心肺功能。
- 间歇训练：进行短距离的高强度跑步，如200米、400米等，每次跑完后休息一段时间，再进行下一组。
逐渐增加跑步的强度和组数。
- 阶段性训练：根据考试时间安排，进行有针对性的训练，如分段跑、负荷训练等，以适应考试要求。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：增强上肢力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行推、拉、举等基本力量练习，如卧推、引体向上辅助训练等，以增加上肢力量。
- 引体向上训练：进行引体向上的训练，每次进行尽可能多的次数，逐渐增加训练的难度和次数。
- 辅助训练：进行背肌、腹肌等相关肌肉的训练，以提高整体力量和稳定性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和协调性。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腿部肌肉的力量练习，如踏步蹲起、跳跃等，以增加腿部力量。
- 技术训练：学习正确的起跳姿势和跳远技巧，如蹲下、挥臂、起跳等，通过反复练习来提高技巧和协调性。
- 实战训练：进行跳远的实战训练，每次进行一定次数的跳远，逐渐增加距离和难度。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：增强腹肌力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腹部肌肉的力量练习，如仰卧起坐、卷腹等，以增加腹肌力量。
- 训练姿势：学习正确的仰卧起坐姿势和动作技巧，如双手交叉放在胸前、双脚固定等，通过反复练习来提高技巧和稳定性。
- 训练计划：制定每天的仰卧起坐训练计划，每次进行一定次数的仰卧起坐，逐渐增加次数和难度。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，包括跳远、引体向上、仰卧起坐、800米跑和篮球运球等项目。
为了匡助同学们更好地备考体育中考，本文将详细介绍各项目的训练方法。
一、跳远1.1 强化下肢力量：进行深蹲和蛙跳等训练，以增强腿部肌肉力量。
1.2 提高爆发力：进行蹲跳和跳跃训练，以提高跳远时的爆发力。
1.3 技术训练：学习正确的起跳和着地技巧，通过反复练习来提高跳远的技术水平。
二、引体向上2.1 增强上肢力量：进行俯卧撑和哑铃锻炼等训练，以增强背部和手臂的肌肉力量。
2.2 提高握力：进行悬垂和倒立训练，以提高手臂的握力。
2.3 坚持练习：每天进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度，以提高引体向上的能力。
三、仰卧起坐3.1 加强腹肌训练：进行仰卧起坐和卷腹等训练，以增强腹部肌肉力量。
3.2 提高核心稳定性：进行平板支撑和桥式训练，以提高腹部和背部的核心稳定性。
3.3 注意呼吸和姿式：正确的呼吸和姿式能够更好地发挥腹肌的作用，提高仰卧起坐的效果。
四、800米跑4.1 增强心肺功能：进行有氧运动，如慢跑和游泳等，以提高心肺功能和耐力。
4.2 提高速度和耐力：进行间歇训练，如冲刺和快慢跑交替进行，以提高800米跑的速度和耐力。
4.3 控制呼吸和节奏：在训练中注意控制呼吸和跑步节奏，以保持稳定的速度和节奏。
五、篮球运球5.1 基础运球训练：进行单手和双手运球练习，以提高篮球的控制能力。
5.2 增加难度训练：进行变向和变速运球训练，以应对照赛中的各种情况。
5.3 灵便运用技巧：学习运用过腰、过肩和过腿等运球技巧，以提高篮球运球的灵便性和效果。
结论：通过以上的训练方法，同学们可以针对体育中考项目进行有针对性的训练，提高自己的体能水平和技术能力。
同时，在训练过程中要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。
惟独坚持不懈地训练，才干在体育中考中取得好成绩。
2020中考体育各考试项目训练攻略
2020中考体育各考试项目训练攻略2020中考体育各考试项目训练攻略01立定跳远完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
02掷实心球1.握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2.预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3.预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4.最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项考核内容。
为了能够在体育中考项目中取得好成绩，学生需要通过科学的训练方法来提高自己的技能和体能水平。
本文将针对体育中考项目的各个项目，介绍相应的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
初始阶段可从400米开始，逐渐增加到1000米以上。
b. 短跑训练：每周进行1-2次短跑训练，距离为200米-400米。
短跑可以提高爆发力和速度。
c. 间歇训练：在长跑和短跑训练中适当安排间歇训练，以提高耐力和恢复能力。
d. 跳绳训练：跳绳是提高心肺功能的有效方式，可以作为辅助训练方法。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：提高上肢力量和耐力2. 训练方法：a. 引体向上训练：每周进行2-3次引体向上训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配悬挂训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 上肢力量训练：进行针对上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推荐等，以增强上肢力量。
c. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和弹跳能力2. 训练方法：a. 弹跳训练：进行蛙跳、单脚弹跳等训练，以提高下肢爆发力。
b. 跑跳结合训练：进行短跑后立刻进行跳远训练，以摹拟比赛情况，提高跳远技术。
c. 下肢力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以增强下肢力量。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：提高腹肌力量和耐力2. 训练方法：a. 仰卧起坐训练：每周进行2-3次仰卧起坐训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
六、项目五：800米跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是中学阶段的一项重要考试，对学生的身体素质和运动能力有着较高的要求。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考中的常见项目之一，对学生的耐力和速度有一定要求。
以下是1000米长跑的训练方法：1. 基础有氧运动：包括慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：在操场上进行短跑和慢跑的交替训练，比如跑100米后慢跑50米，再跑100米，如此反复进行，每次训练15-20分钟，可以提高学生的速度和耐力。
3. 长跑训练：每周进行1-2次长跑训练，距离逐渐增加，从800米开始，逐渐增加到1000米，甚至更长的距离。
训练时要注意正确的呼吸和节奏控制。
三、项目二：引体向上引体向上是考察学生上肢力量和背部肌肉的项目。
以下是引体向上的训练方法：1. 悬垂训练：学生可以利用操场上的单杠进行悬垂训练。
开始时可以使用辅助带，逐渐减少辅助带的使用，直到能够完成完整的引体向上动作。
2. 反向引体向上：学生可以利用倒立器或墙壁进行反向引体向上的训练。
起始姿势是倒立，然后利用上肢力量将身体向上推起，直到头部接触地面。
3. 引体向上辅助训练：学生可以进行一些辅助训练，如俯卧撑、哑铃推举等，以增强上肢力量和背部肌肉的发力能力。
四、项目三：立定跳远立定跳远是考察学生爆发力和协调性的项目。
以下是立定跳远的训练方法：1. 基础力量训练：包括蹲跳、深蹲、蛙跳等，以提高学生的爆发力和下肢力量。
2. 技术训练：学生可以通过模仿专业运动员的动作来提高立定跳远的技术水平。
重点训练起跳时的腿部和臀部发力，以及着地时的协调性。
3. 弹跳训练：学生可以进行一些弹跳训练，如跳绳、踩踏板等，以提高下肢肌肉的弹性和爆发力。
五、项目四：篮球运球篮球运球是考察学生手眼协调和控球能力的项目。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考是学生综合素质评价的一部分，各项目的训练方法对于学生的成绩至关重要。
本文将针对体育中考的各项目，分别介绍训练方法，帮助学生提高成绩。
一、篮球项目的训练方法：1.1 技术训练：注重基本功的练习，如运球、传球、投篮等。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
1.2 身体素质训练：包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练。
如长跑、短跑、跳绳等，提高球员的身体素质。
1.3 战术训练：学习篮球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
二、足球项目的训练方法：2.1 技术训练：注重传球、射门、盘带等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
2.2 身体素质训练：包括耐力、速度、爆发力等方面的训练。
如长跑、短跑、爬楼梯等，提高球员的身体素质。
2.3 战术训练：学习足球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
三、游泳项目的训练方法：3.1 姿势训练：注重正确的游泳姿势，如平衡身体、伸直腿部等。
通过反复练习，提高游泳姿势的标准化。
3.2 呼吸训练：学习正确的呼吸方法，如吸气、呼气等。
通过反复练习，提高游泳时的呼吸技巧。
3.3 身体协调训练：注重上肢和下肢的协调运动，如划水、腿部蹬水等。
通过反复练习，提高身体的协调性和游泳速度。
四、田径项目的训练方法：4.1 跑步训练：注重长跑和短跑的训练，如持续跑、间歇跑等。
通过反复练习，提高跑步的速度和耐力。
4.2 跳远训练：注重起跳和着地的技巧，如腿部力量的训练、起跳姿势的练习等。
通过反复练习，提高跳远的成绩。
4.3 投掷训练：注重投掷器械的技巧，如铅球、标枪等。
通过反复练习，提高投掷的力量和技术水平。
五、乒乓球项目的训练方法：5.1 技术训练：注重正手、反手、发球等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
5.2 身体素质训练：包括反应速度、灵敏度等方面的训练。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目的训练方法对于学生的身体素质提升和考试成绩的提高具有重要意义。
本文将针对体育中考项目中的各个项目，详细介绍相应的训练方法，旨在帮助学生更好地进行训练和备考。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础有氧训练：进行长时间的低强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：在慢跑的基础上，加入一定的间歇跑训练，如快慢交替跑、爬坡跑等，以提高速度和耐力。
3. 长跑训练：每周进行一次较长距离的跑步训练，逐渐增加距离和时间，以提高持久力和耐力。
三、项目二：跳远跳远是体育中考项目中的技术项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以提高爆发力和跳跃力。
2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和着地姿势，进行反复的起跳和着地练习，以提高技术水平。
3. 弹跳训练：进行弹跳训练，如踏板弹跳、蹲起跳等，以提高腿部肌肉的爆发力和跳跃能力。
四、项目三：引体向上引体向上是体育中考项目中的力量项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础力量训练：进行上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举等，以增加上肢的力量。
2. 引体向上练习：从辅助器械开始，如悬挂在高低杠上进行慢速下拉训练，逐渐过渡到慢速上拉训练，最后进行正常速度的引体向上训练。
3. 训练周期控制：根据个人情况，制定合理的训练周期和训练计划，逐步提高训练强度和次数，以增加力量和耐力。
五、项目四：篮球运球篮球运球是体育中考项目中的技术项目之一，下面是一些训练方法的建议：1. 基础动作训练：学习正确的运球姿势和动作，进行反复的基础运球练习，如单手运球、双手运球、换手运球等。
2. 运球速度训练：进行快速运球练习，如快速运球穿越障碍物、快速运球绕圈等，以提高运球速度和灵活性。
3. 战术运球训练：结合篮球比赛中的战术要求，进行战术运球训练，如快速推进、突破运球等，以提高运球技巧和应对能力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的综合考核，其中包括多个项目。
为了匡助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体能训练的重要项目之一，以下是一些训练方法：1. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，跑步距离逐渐增加，逐渐提高跑步速度。
2. 间歇训练：进行一段时间的高强度跑步，然后歇息一段时间，再进行下一次高强度跑步，重复多次。
3. 爬坡训练：选择一座适合跑步的坡道，进行爬坡跑训练，可以提高爆发力和耐力。
三、项目二：立定跳远立定跳远是测试学生爆发力和协调性的项目，以下是一些训练方法：1. 弹跳训练：进行弹跳练习，如蛙跳、单脚跳等，可以提高腿部力量和爆发力。
2. 跳远训练：通过不断练习跳远动作，逐渐提高跳远的技术和水平。
3. 转体训练：进行转体训练，如旋转跳跃、转体跳远等，可以提高协调性和灵便性。
四、项目三：引体向上引体向上是测试学生上肢力量和背部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 慢速训练：进行慢速引体向上训练，注重动作的准确性和力量的发挥。
2. 反向训练：采用辅助器械进行反向引体向上训练，可以匡助提高力量。
3. 高位训练：选择较高的引体向上训练器材，进行高位引体向上训练，可以增加难度和挑战。
五、项目四：仰卧起坐仰卧起坐是测试学生腹肌力量和腹部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 多角度训练：进行不同角度的仰卧起坐训练，如斜板仰卧起坐、平板仰卧起坐等，可以全面锻炼腹部肌肉。
2. 权重训练：增加额外的负重，在仰卧起坐过程中增加负荷，可以提高力量。
3. 变化速度：进行快速仰卧起坐和慢速仰卧起坐的训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力。
六、项目五：篮球运球篮球运球是测试学生手眼协调和运球技巧的项目，以下是一些训练方法：1. 基础运球训练：进行基础的运球训练，如单手运球、交替运球等，注重手部的灵便性和控制力。
2. 运球变化训练：进行变化多样的运球动作，如穿越运球、背身运球等，可以提高运球的技巧和反应能力。
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最新2020中考体育各考试项目训练攻略
2020中考体育各考试项目训练攻略
01
立定跳远
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
02
掷实心球
1.握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成"八"字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2.预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3.预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预
摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4.最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
03
跳绳
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏。
6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8.减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9.思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11.分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。
做俯卧撑、引体向上等。
13.练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
04
长跑
1. 三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取的好成绩。
2.先耐力，后速度
专家说中长跑主要考验学生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力训练为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选十组100米、5组200米、3组400米等。
3.要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的的200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取的好成绩。
在跑步过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚撑着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两笔自然有力地摆动。
05
仰卧起坐
1. 仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成450角，仰卧垫上。
双腿迅速空中左右交换20~30次，重复3~4组。
2. 仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。
双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。
做20~30次，重复3~4组。
3. 空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。
两腿快速进行等车轮动作30，重复3~4组。
4. 俯卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。
做15~20次，重复3~4组。
5. 肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。
双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。
做15~20次，重复3~4组。
6. 一次性仰卧起坐一下子坚持做50~60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
7. 半分钟仰卧起坐要求达到25~30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2~3组。
8. 背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。
(1)仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，双腿屈膝分开与肩同宽。
向上快速挺腹挺髋20次，反复3~4组。
(2)俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。
上体挺身高抬30次，反复3~4组。
仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。
在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。
在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。
2020中考体育各考试项目训练攻略。