六字诀站式动练法及注意事项
六字诀
以肘为轴转动前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不
过眉。
（3）向中合拢至两掌将要相合时，再向内画弧，两手心转向下，指尖相对，目视前方。
（4）呼气，两手似按球状，由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复
预备式。
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2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气。 （3）动作3屏息。 （4）动作4呼气。 3.调心 头脑要清空，意念平静，想象全身由上而下放松。 4.操作提示 全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、
系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。每个字读6次后 需调息1次。
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第一节 预备式
（1）两脚平等站立，约与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，下颏微收，竖脊 含胸，两臂自然下垂，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，目视 前下方。
（2）接上式，吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待手腕与肩平时，
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2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气—屏息。 （3）动作3呼气并念“呼”字—屏息。 （4）动作4吸气—屏息。 （5）呼气—屏息。 （6）自然呼吸后，重复①～⑤。 3.调心 当念呼字时，是大趾稍用力，并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾
赤白肉际上行。脾经过大都、太白、公孙，于内踝上3寸胫骨内侧后缘三阴交， 再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上至冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃，
胃腑，穿过横膈膜流注心中，上夹咽，连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从 心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经 少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。故做呵字功时，小指尖、中指 尖可能有麻胀之同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。
健身气功《六字诀》（动作要领说明）
健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势动作一：接上式。
屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。
起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。
动作要点1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。
两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻——孙思邈养生六字诀，妙用无穷！
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻——孙思邈养生六字诀，妙用无穷！孙思邈养生六字诀孙思邈养生六字诀是一套以呼吸为主的养生方法，这套六字养生诀主要分为平时练法和四季练法。
平时练法分站式动练法、站式静练法和坐式静练法三种。
主要是以依次练习“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀为方法，而其中“嘘”字功养肝，对于肝脏虚火旺盛，食欲不振，以及眼睛干涩，头晕目眩都有作用。
“呵”字决补心。
对心悸、心绞痛、失眠健忘等有功效。
“呼”字健脾。
可以治疗脾虚，腹泻腹胀、脾胃不和、消化不良等。
“哂”字润肺，可治疗外感伤风，发热咳嗽等呼吸疾病。
“吹”字强肾。
男子腰腿无力女子宫寒等都有疗效。
“嘻”字理三焦。
主要可对耳鸣、眩晕、喉痛、小便不利有功效。
六字诀最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。
五脏六腑之气混浊，人就会生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复健康。
如何来吐出体内的浊气呢?发嘘声可以吐出肝上的毒气。
发呵声可以吐出心上的毒气。
发呼声可以吐出脾上的毒气。
发呬声可以吐出肺上的毒气。
发吹声可以吐出肾上的毒气。
发嘻声可以吐出三焦上的毒气。
通过六字诀吐出了脏腑内的毒气，再吸纳进天地间的清气，五脏六腑之气如此循环，日日更新，就会激发它们的潜能，这样一来，人就会精神百倍，健康长寿。
如何呼出肝上的毒气要呼出肝上的毒气，就要发出“嘘——”音。
首先，两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气时念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，做一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
六字诀动作详解
六字诀动作要领预备式：双脚并拢站立起势：左脚开立，两手指尖相对（掌心向上），缓缓抬起至胸部，翻掌下按之腹部，双腿曲蹲，两臂向外撑出，旋腕掌心向内，虎口交叉叠于腹前，缓缓站起。
嘘字诀：两手旋腕（小指贴于腹部）沿腹部至于腰间。
身体左转，右手缓缓向左伸出（掌心向上，目视掌心），同时口吐“嘘”字。
复位。
身体右转，左手缓缓向左伸出（掌心向上，目视掌心），同时口吐嘘字。
复位。
左右各二次。
呵字诀：双手向后上微微抬起，双腿曲蹲，两手向前下方插（掌心向上）。
两手并拢，掌心向上成捧手状（目视掌心），小臂缓缓抬起，同时缓缓站立。
向内旋腕抬臂至手背相对时两手缓缓下插至腹部，双腿曲蹲，同时吐“呵”字。
两臂向外撑出，旋腕捧手重复上述动作。
呼字诀：旋腕至掌心向里，两手内收至距腹部约10cm，同时两腿站立。
两腿曲蹲，双手向外撑出，同时口吐“呼”字，重复一遍。
呬字诀：两手下落指尖相对（掌心向上），两臂缓缓抬起至胸口，肘关节下沉，两手立掌于肩部。
肩关节向后紧缩扩胸，缩颈仰头。
两腿缓缓曲蹲，双手向前推出，同时口吐“呬”字。
旋腕至掌心向里，曲臂两手距胸部约10cm肘关节下沉，两手立掌于肩部，重复上述动作。
吹字诀：松腕，两臂水平外展向后下落，两手置于腰部，双腿曲蹲，两手沿腰部髋部大腿外侧滑出后平行抬起（掌心相对），同时口吐“吹”字。
双腿缓缓站起，两手逐渐放于腹部（手指斜向下，虎口相对）。
两手沿腹部滑至后腰，重复上述动作。
嘻字诀：两手下落（掌心相对）至小腹，旋腕成手背相对，两手缓缓抬起至胸部，同时两腿缓缓站起，双手向斜上分开（掌心相对）。
曲臂两手至胸部时，曲蹲下按，同时口吐“嘻”字，两手外展（手背相对）。
两手合拢（手背相对），重复以上动作。
收势：两臂上抬（掌心向下），向外旋腕成掌心向里虎口交叉叠于腹前。
稍停，揉按腹部（顺时针逆时针各三次）。
两手下落，左脚收回。
养生六字诀功
龙源期刊网 养生六字诀功作者：石中元来源：《现代养生》2003年第08期六字诀兴起于晋唐，普及于宋元。
《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。
其特点是以默念：嘘(发音：xu音需)、呵(发音：ke音科)、呼(发音：hu音乎)、(发音：si音四)、吹(发音：chui音吹)、嘻(发音：xi音西)六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。
修炼方法：1.预备式：每个字动作之前先做好预备式。
首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，自然呼吸，逐步进入微微绵绵状态，大脑入静。
2.呼吸法：一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然放松。
练习时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽；呼气时，开口读字。
并用提肛收腹缩肾(外生殖器)之力压出各脏腑之浊气。
初练时，为了调整口型，可大声读出。
待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将该经络中浊气全部吐尽，则口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新空气。
吸气尽可能用一个短呼吸，稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做6次。
做一次调息。
练六字诀功，吐气时任其自然，足踵不着意。
只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，是为小周天运行法，也叫吐纳法。
在此基础上进一步练习，吐字时以意领气，循经络通道渗透濡润，使精气遍布全身，是大周天运行法，此功法较难，但收效甚宏。
“嘘、呵、呼、吹、嘻”六字与五脏存在着联属关系，吸气时默念六字音则为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音则为泻。
各字的发音练习法：嘘字：(1)发音(xu)音需。
(2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。
(3)调息：做完一遍后进行——调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。
肩、肘、腕关节放松。
两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。
六字决练法
六字决练法第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。
预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。
“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。
“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。
预备式主要是松静站立，要多站。
实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。
第二、谈谈松和静“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。
它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。
六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。
精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。
六字诀的静是定而后静，动中求静。
定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。
如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。
静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。
第三、关于顺式腹呼吸六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。
呼吸要纯任自然，不疾不徐。
呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun轻合，舌抵上腭。
这就叫顺式腹呼吸。
六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。
发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
六字诀养生法 养生六字诀
六字诀养生法养生六字诀六字诀养生法养生六字诀，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法养生六字诀的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法⑴预备式：双脚平行站立与肩等宽，头正颈直，下颏微收，目视前下方，轻合嘴唇，轻贴上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，松腰胯，两膝微屈，松、静、自然，自然呼吸，双足趾轻轻抓地，身躯微微前后摆动，约松静站立两分钟，然后用动作导引练习六字诀。
读“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”时，读每个字的每一次后，都要恢复预备式；每个字读六次后，要调整呼吸一次。
⑵调息导引法：因每个字的经络走向不同，故每字读六次后，要调整呼吸一次，再恢复预备式（简称调息）。
动作是：两臂自体侧慢慢抬起，手心向下，待与肩平时以肘为轴转小臂使手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，高度不过眉毛，再向内划弧，十指相对，似按球状由胸前徐徐下落至腹前双手变箭指自腿两侧向地面点击、双足跟同时一起一蹾（意念自百会穴导气由足涌泉穴排出）。
然后、恢复预备式。
⑶呼吸法：练习六字诀应掌握在吐气读字时要顺腹式呼吸，即读字时先呼后吸。
呼气时用嘴吐字音，尽力拉长音，且只出音不出声，同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，随吐气排压出个个脏腑的浊气。
呼气尽之后，自然的从鼻孔吸入新鲜的清气，随吸气之势横隔膜向下扩张小腹隆起。
经过腹部的吐瘪吸鼓及经络的传导作用，每读一个字时都可以荡击到五脏六腑及相关经络，这就是六字诀防病治病的机理。
养生六字诀⑷独特的腹式呼吸：本功法要求在读每个字的每一次之后及调息之后，都要做6次腹式呼吸。
实践证实，这对增强六字诀的功效是相当重要的，是作者的独创之处。
⑸强化腹式呼吸法的作用：“呼吸到脐，寿与天齐“，是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
中医学认为，腹部是经脉汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，是营卫气血的发源地。
五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。
腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。
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六字诀站式动练法及注意事项(2009-05-06 09:16:39)转载标签：动练法坐练卧炼四季练法养生练法治病练法丹田发音振动源着力点一、起势1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。
放松时，可意想从头到脚逐一放松。
呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
起势可调动气机，进入功态。
二、嘘字功调治肝胆1、发音：嘘，音虚（Xū），为牙音。
口型为两唇微合，嘴角后引，舌后部稍抬起，上下槽牙间有微缝，槽牙与舌头两边也留有微缝，呼气吐字时，气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出。
2、气流振动源：在上下槽牙处。
气流振动源是指呼气发音（吐字）时气流遇到阻击而产生振动的部位。
气流在此产生的振动会向外及向内传导，向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振。
如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振，并激发足厥阴肝经的循行，促进肝脏及肝经气血运行，排出病气、吸纳真气，从而起到扶正祛邪的作用。
气流振动源在吐字不出声（声带不振动）时所产生的振动为单纯振动，我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时，由于声带首先产生振动，然后才是如上所说的气流振动源产生的振动，实际产生的是混合振动，因而古人将出声时的发音称为浊音。
对于浊音的效果古人有两种观点，一种认为浊音的作用重在泻，清音的作用重在补。
吐字发声时会需要更强的气流来带动声带，更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音，因而主张练习六字诀宜用清音，即吐字不发声。
气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到，因为这时没有声带振动的干扰。
练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确。
《六字气诀（六字真言）》（见附录五）将气流振动源称为发音着力点，要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点。
3、动作及意念：接上势，吸气，微屈膝下蹲，两臂自然下垂，两手手背相对置于大腿前，手指自然伸直。
然后两脚大趾抓地，吐气发嘘字，两眼圆睁，两手上提至胸部，同时稍加意念，意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经，随两手上提之势进入肝脏。
继续呼气吐字，两臂向上及左右展开，两手伸直，肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽，闭眼，缓缓吸气，两臂内收，两手向下捋胸部至小腹部，再两臂自然下垂，微屈膝下蹲，两手手背相对置于大腿前。
重复上述动作，做六次。
收势自两臂自然下垂后，两手收回脐部，抱太极按于肚脐，稍事休息。
呼吸自然，也可意守丹田，或吸气意想气入丹田以补元气。
可做六次呼吸后，再练下一字。
4、动作特点：肝属木，喜升发、条达，故嘘字功动作向上、舒展。
5、作用：嘘字功可以疏通肝气，治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等，并可治疗生殖系统及妇科疾患。
三、呵字功养心降火1、发音：呵，音喝（Hē），为舌音。
口型为两唇张开，舌尖抵两齿，舌体抬起，呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出。
2、气流振动源：在舌根部。
3、动作及意念：接上势，呼气，屈膝下蹲，两掌外分、再靠拢（两掌小指、无名指相靠），掌心向上呈捧掌（如捧物状），两掌高约与肚脐相平。
再吸气，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌捧至胸前。
接着两掌转成掌心向内，指尖向上，两中指尖约与下颏同高，再两肘外展至约与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，指背相靠。
然后两掌缓缓下插，同时吐气发呵字。
两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲，吸气，旋掌使掌心向上，同时两掌外分，再收回腰间。
重复上述动作，做六次。
收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极，稍事休息。
4、动作特点：心属火，因心火宜降不宜升，且手少阴心经出于心中而下行，故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按，使心肾相交，心火下降温补肾水。
5、作用：呵字功降心火，治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。
四、呼字功调整脾胃1、发音：呼，音乎（Hū），为喉音。
口型为撮口如管状，舌体放在中央稍微下沉，呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出。
2、气流振动源：在喉部。
3、动作及意念：接上势，吸气，两臂自然下垂，两手下落置于两腿前，手心向内。
然后两脚大趾抓地，起身呼气发呼音，两手上提至腹上部（脾），同时稍加意念，意想真气从足大趾端进入脾经，随两手上提之势进入脾脏。
然后左手缓缓上举至头顶，用力上举，右手下按附应（注意力始终在左手），脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气，左手下落、右手上提至腹部，同时翻掌心向上。
再两臂自然下垂，两手置于腿前，手心向内。
然后吐字起身，两手上提，再右手上举、左手下按附应，要领与前相同，只是两手上举下按方向相反。
如此左右交替练习，共做六次。
做完后抱太极稍事休息。
4、动作特点：因脾气宜升不宜降，胃气宜降不宜升，而脾气升为主导，脾气升则胃气降，故呼字功的特点是一手用力上举，一手下按附应。
5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
五、呬字功润肺化痰1、发音：呬，普通话读音为戏，俗音读丝，粤语读嘿，吴语读戏，唐韵也读戏，六字诀标准读音（正宗读音）为戏，本六字诀读为戏（Xì），为齿音。
口型为两唇和牙齿稍微张开，舌抵下腭，呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出。
呬为六字诀中唯一一个降调发音的字，因练六字诀呼气发音要拉长，故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间，所以有的六字诀认为呬发谢音。
谢音、丝音也为齿音，故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用。
2、气流振动源：在上下门牙。
注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大，否则发出的音不是戏或谢，而是夏，就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了，这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了。
马礼堂六字诀关于呬的发音，有的资料介绍发夏音，有的资料介绍发谢音，但都要求口要张大或开口张腭，如此实际发出的音都为夏音，视频资料所发的音也为夏音。
读者应以此为鉴，防止发音出错。
3、动作及意念：接上势，吸气，两腿伸直，两臂上提外展至两臂侧平举，再用力扩胸展臂，两手自然伸直，深吸气；而后呼气发呬音，两臂前摆内收至前平举，两手自然弯曲。
肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出。
再吸气，两臂外展至侧平举。
重复上述动作，做六次。
收势自两臂内收至前平举后收回腹前，两手抱太极，稍事休息。
4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气，肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成。
故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气，再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出。
5、作用：呬字功可以清肺，治疗呼吸系统疾病。
六、吹字功补肾益脑1、发音：吹，音炊（Chuī），为唇音。
呼气吐字时两唇先稍撮口，舌尖轻抵上齿内侧，再变至轻抵下齿内侧，两唇稍后缩，舌微上翘并微后收。
2、气流振动源：在两唇。
3、动作及意念：接上势，吸气，两臂自然伸直移至股后，手心向外，同时屈膝。
然后起身，足五趾抓地，呼气发吹音，两手经身后上提内收，沿脊柱上提至肾部，同时稍加意念，意想真气从足小趾下进入肾经，穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾。
两手再沿肋部前移上提至胸前，掌心向下，接着两手下按至下腹部；而后吸气，两手沿腰部后移，手背向内按于两肾，再屈膝，两臂在股后自然伸直，手背向内。
重复上式，做六次。
收势自呼气发吹音后，两手收于脐部抱太极，稍事休息。
4、动作特点：肾属水，宜补不宜泄。
故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前，由下而至胸部，使肾水上升而滋补心阴，涵养心阳；导引动作再由胸部下按，使心火下降而温补肾水，滋阴扶阳。
5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
七、嘻字功理气通络1、发音：嘻，音西（Xī），为半舌音。
口型为两唇及两齿先张开，舌体抬起使舌居中，发音时两唇及两齿闭合呈微张，两唇后缩，气流经舌尖到门牙后排出。
2、气流振动源：在舌尖和门牙之间。
3、动作及意念：接上势，吸气，同时微屈膝下蹲，两手自然下落于体前，掌背相对，掌心向外，指尖向下。
接着两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌、外开，上举，两臂呈弧形，掌心斜向上。
然后呼气吐嘻字，曲肘，两手经面前收至胸前，两手与肩同高，指尖相对，掌心向下。
接着屈膝下蹲，同时两掌缓缓下按至肚脐前。
两掌继续向下，向左右外分至左右胯旁，掌心向外，指尖向下。
呼嘻字的同时稍加意念，意想真气从手无名指端进入三焦经，随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部，再向下到达下腹部。
如此重复上述动作，做六次。
收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后，两手收至胸部，相叠按于脐部抱太极，稍事休息。
4、动作特点：三焦实为脏腑的总和，有的观点还认为三焦还包括头部及四肢。
故嘻字功的特点是动作幅度大，双手上举、下按，全身舒展。
5、作用：嘻字功通手少阳三焦经,而手少阳三焦经又交于足少阳胆经，因此嘻字功不仅可以调理三焦，而且还可以调治胆经及胆囊疾病。
此外，中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气，因而嘻字功还可调理全身之气。
嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病。
八、观照丹田固本扶元接上势，两腿微屈，两眼微闭，舌抵上腭，两手抱太极按于肚脐，意守丹田。
吸气，稍用意提肛收阴（如憋大小便状），意想气入丹田，吸气后稍停再呼气，呼气不用意念，全身放松即可，也可自然呼吸。
有时会感到呼吸停止，很久都不感到憋气（注意不要特意憋气延长呼吸，要顺其自然），或呼吸极其微弱，甚至处于一种无意识的状态，世界万物都不存在了，连自己的身体也不存在了，或自己的身体扩张到了整个宇宙。
遇有这种情况不必紧张，这是练功达到一定境界的象征。
若能经常并长时间达到这种状态，则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界，可吸收宇宙能量，开发潜能，使身心得到修炼，创造生命奇迹。
静炼最好5分钟以上，但不宜超过30分钟；也可意守丹田，数息（默数呼吸次数，也可只数息不加意念），数息36至180次。
采用何种方式，以自己感觉适合为宜。
如若口有津液，将津液吮至舌根，咽入丹田。
观照丹田可养气培元，调治全身疾病，益寿延年。
九、收功默念收功后，轻柔肚脐，顺时针转六圈；两手里外位置交换，再逆时针转六圈。
然后两臂外展、上举，再内收、下按，同时慢慢睁开双眼。
再两脚尖分别点地，脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈，收功。