瑜珈功法—涅涕功
lime方法
lime方法
Lime方法是一种针对身体和心灵的综合性练习。
它结合了瑜伽、普拉提和心理治疗技术，旨在帮助人们改善身体姿势、提升身体灵活性和强度，同时增强情绪平衡和精神稳定。
Lime方法分为四个部分：九式基础练习、高强度练习、呼吸和冥想训练、和声练习。
九式基础练习以瑜伽和普拉提为基础，用于锻炼核心肌群和身体平衡；高强度练习则注重身体的强度和耐力训练，包括跑步、举重和跳绳等项目；呼吸和冥想训练则有助于缓解焦虑和压力，提升内心平静；和声练习则通过音乐和声音的治疗作用，帮助人们放松心情，提升情绪。
虽然Lime方法结合了多种技术，但它并不要求人们有任何特定的身体条件或心理素质。
无论你是身体有障碍的人、有压力和焦虑倾向的人，或者是身体状况良好的人，都可以根据自己的需求和程度来选择适合自己的练习内容。
总之，Lime方法是一种全面的身心训练方法，有助于增强身体健康和心理健康。
治好了顽疾的瑜伽涅悌功
治好了顽疾的瑜伽涅悌功
如果没有瑜伽涅悌功，现在的我可能还是清晨时喷嚏不停，鼻痛鼻水不止。
但是现在我已经完全好了，给大家分享一下吧。
我的救命神功”愈加涅悌功。
瑜伽涅悌功原是愈加修行者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。
我先来说一下常规的涅悌功．
水洗清鼻法：
1、准备一个小壶，可以是铜，瓷或者塑料质地的。
如果找不到也可以找一茶壶代替，我曾用过泡功夫茶的小壶．但要注意茶壶的壶嘴大小要与鼻孔大小适宜，壶嘴插入要能够堵住鼻孔。
一壶淡盐水，水温和体温差不多就好了．
2、左手拿壶，头侧向右边，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，让水缓慢慢流入左鼻孔．这个时候你要将嘴张开，用口代替鼻子来呼吸．让水从左鼻孔流入，经由右鼻孔流出．然后换方向做另一边．做两到三次．低头把鼻中的水吹尽，直至鼻孔完全干燥．
这样的练习最好在清晨做，我一般会在早晚各做一次．事实证明他对我有效，我已经不犯鼻炎很多年．
我最初的改良是，早晚洗漱时，手掬一捧水，凉水，由一只鼻孔吸进，然后吹干，再吸，再吹．换另一鼻孔继续．
到现在我还是早晚都做，但更省事了，我只是不停的连续的吹干鼻孔，两个鼻孔一起吹．可能样子会不好看，不要紧你可以在早晚洗漱时做，也可以在没人时撕些卫生纸来做．。
印度瑜伽士修炼内容
印度瑜伽士的修炼内容主要包括以下几个方面：
1. 冥想和呼吸控制：瑜伽士通过冥想和深呼吸等方法，控制自己的情绪和思维，达到平静和专注的状态。
他们学习如何通过调节呼吸来放松身体和大脑，从而获得内在的平静和外在的能量。
2. 体位法（Asanas）：体位法是瑜伽的一种身体运动形式，通过一系列特定的姿势和动作，使身体各部分肌肉得到锻炼，从而达到身体的平衡和健康。
这些姿势包括俯卧式、倒立式等。
3. 精神练习（Pranayama）：精神练习是通过控制气息和深入冥想，将意识集中在一个特定的目标上，以达到净化心灵和精神提升的目的。
这些练习包括吸气、呼气、停顿等。
4. 智慧瑜伽（Jnana Yoga）：智慧瑜伽是通过学习和理解梵文单词的含义和使用方法，掌握宇宙的真理和智慧。
这是一种理论和实践相结合的瑜伽体系。
5. 神秘主义（Tantra）：在一些印度教派系中，神秘主义是一种重要的修行方式。
它涉及到对超自然力量的探索和实践，以实现个人与宇宙的融合。
需要注意的是，瑜伽修行的内容和方式因人而异，不同瑜伽派系和瑜伽师可能有不同的侧重和修行方法。
此外，瑜伽修行是一个个体化的过程，需要个人在实践中不断探索和体验。
瑜伽的六种调息-婵熙
瑜伽的六种调息1、风箱式呼吸法通过鼻孔深呼吸。
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。
通过鼻孔快速呼气。
感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。
呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
重复动作。
正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。
重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。
初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
2、圣光调息法通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。
缓慢而自然地吸气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。
通过鼻孔用力呼气。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。
通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.)。
持续15分钟.每五分钟的练习需要休息1分钟。
（第一种和第二种区别，第一种吸气和呼气都是用力的，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只有呼气才用力，且频率比第一种快）3、交替鼻孔呼吸法闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。
用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气。
让空气填满肺部。
首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。
右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。
很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。
如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。
感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。
完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。
让空气填满肺部。
闭合右鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。
这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。
每五分钟的练习需要休息1分钟。
4、外部呼吸法用鼻子深吸一口气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
瑜伽百科——涅涕法
瑜伽百科——涅悌法
涅悌法（盐洗鼻腔术）[1]是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。
它需要用到瑜伽洗鼻壶，俗称：neti pot，是瑜伽练习者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的；它的另一个用途是清洗鼻腔中的废物。
是瑜伽清洁法中常用的一种清洁工具。
对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼从而引起头痛。
涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。
如果没有鼻炎，也可以做这个功法。
因为现在很多城市的空气都不好，例如：刚去了一个很多灰尘的地方，或者刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了。
经常清洗鼻腔，减轻空气污染对身体的损害。
做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。
瑜伽涅悌壶，俗称洗鼻壶，英文称为neti pot，是瑜伽练习者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。
涅悌壶是瑜伽清洁法中常用的一种清洁设备。
瑜伽瑜伽洗鼻法——涅涕法
瑜伽瑜伽洗鼻法——涅涕法瑜伽洗鼻法涅涕法是瑜伽洁净功法之一，用来清洗鼻腔。
此法可治疗鼻炎、缓解感冒、鼻塞头疼发热、排出情绪、平静清醒大脑。
预备用品:一杯温净水或蒸馏水（250cc）、加一茶匙海盐、一条面巾做法：第一步: 吸入将两手彻底洗乾淨，亦可以在沐浴中进行，水加入海盐调溶。
清洁鼻腔：将右手手心凹起，倒入一些盐水；用左手食指按住左鼻孔，闭口；同时把右鼻孔浸到盐水中，轻轻地吸入盐水。
停止吸水，屏气，慢慢抬头，让水从鼻孔流入嘴里。
吐出嘴里的盐水，为1次，左右鼻孔各做6次。
第二步: 喷出放下杯子，双手放在背后交叉互握，弯腰将手掌送上天空，反手掌心托着天；同时闭口，深深用鼻吸气，然后用鼻喷气鼻液，吸气1次、喷气1次，为1次，共做6次。
取面巾，用一指按鼻孔再喷出余下鼻液，左右鼻孔共做20次。
最后，两鼻孔一起喷出，共做20次。
中途如感无力，可以稍作休息后才继续。
速度过快，有机会使脑部缺氧而至不适。
第三步: 调息完成了整个过程是需要使用大量体力，完成后稍作休息，止语。
找一个舒适的地方，全身放松，使用腹式呼吸；此时，鼻子仍然有机会流出鼻液，要留意鼻液的颜色：流鲜红色的鼻液表示喷出的过程，伤了鼻道，再做时要减轻力度；其他颜色如淡黄色、淡绿色、深绿色、咖啡色、或黑色都能表示鼻患的深浅情况。
注意事项：1.行法次数要视身体需要而为，初做第一个月每天可做1-2次，不适时也可以一天2-3次。
2.小心不要把水吸进肺里。
3.身体过于虚弱、严重病患、眼患、鼻子常爱出血的人，此法慎用。
4.全程需要闭口进行，只用鼻呼吸。
来源：BMSP。
《瑜伽清洁术——涅涕法》
《瑜伽清洁术——涅涕法》（⼀）什么是涅涕法涅涕法——《哈他之光》中这样阐述：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视⼒，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。
”可见，涅涕法是瑜伽习练中⼀种重要的清洁法，主要清洁⿐道的多余粘液，有效预防呼吸道疾病。
呼吸是连接物质⾝体与外部世界的途径，⿐是呼吸道的⼀个组成部分，⿐道的清洁直接影响吸⼊⽓体的洁净程度，⽽吸⼊⽓体的洁净程度也直接影响了肺部的⽓体交换功能，从⽽影响整个⾝体的⾎液循环系统，可见⿐道清洁对于整个⾝体的重要性。
遵守⽤⿐⼦呼吸的原则，⿐孔内分布着⿐⽑对吸⼊空⽓的固体颗粒杂质进⾏过滤，但是仍然有很多细⼩的细菌随着空⽓进⼊⿐道，这就需要⿐粘膜这道屏障发挥作⽤将这些细⼩的灰尘及细菌黏附在⿐粘膜上，空⽓进⼊⽓管经过再次过滤后进⼊肺部进⾏⽓体交换。
涅涕法把黏附着污物的粘膜清洁掉，产⽣新的粘膜吸附杂质。
涅涕法有两种练习⽅法，⼀种叫做绳涅涕，另⼀种叫做⽔涅涕，在此简单为⼤家介绍⽔涅体的做法（⼆）涅涕法做法：准备⼯作：涅涕壶⼀个，⾷盐少许，温开⽔，纸⼱将⾷盐放⼊涅涕壶中，倒⼊适量温开⽔，不要过咸或过淡，以做汤的⼝味为准。
涅涕壶的⽔不要装得过满PS：⽔中放⼊⾷盐的⽬的是避免⽔分被粘膜吸收，导致⿐窦肿胀。
⾼⾎压患者练习时⽔中不加盐，避免⾎压上升做法：1）呼吸较为顺畅的⿐孔为先，站⽴姿势，双脚开⽴与肩同宽，上⾝微微前倾,头与⾝体成45度夹⾓侧向⼀边2）将涅涕壶的⼝对准较为通畅的⿐孔，⼿握涅涕壶的⼿肘向上提升⽔⾃然从另⼀侧⿐孔流出，整个过程⽤⼝呼吸，不要屏息。
⼀侧练习后，重新灌⼊温盐⽔，另⼀侧练习。
⽔流出的过程中会将⿐腔中的粘液带出。
3）涕法之后⼀定要练习圣光调息将多余的⽔分排出，烘⼲⿐道。
刚开始练习的朋友，如果技巧掌握⽣疏可能会出现暂时性眼睛浮肿、⿐窦肿胀的现象，掌握技巧长期练习后现象⾃然消失。
练习结束擤⿐涕时，两⼿放在⿐⼦两侧，轻轻擤，不要太⽤⼒，或者⽤嘴巴吸⽓后，闭上嘴巴，然后腹肌⽤⼒内收，将残留的⽔、⿐涕等从左右⿐腔交替喷出。
浅谈大学生过敏性鼻炎的健身瑜伽干预方法
理论与实践经济与社会发展研究浅谈大学生过敏性鼻炎的健身瑜伽干预方法重庆医科大学体育医学学院 余高，徐超摘要：过敏性鼻炎实际是鼻黏膜在空气中有害物质的刺激下受损或者长时间感冒而形成的。
所以最好让鼻黏膜恢复健康就能治好过敏性鼻炎了。
本文贯穿患有过敏性鼻炎对健身瑜伽的认知和治疗方法，特别是在校大学生参加健身瑜伽课，对过敏性鼻炎的感知和方法。
关键词：大学生；过敏性鼻炎；瑜伽过敏性鼻炎简称变应性鼻炎，一般又称过敏性鼻炎，是发生在鼻黏膜的变态反应，也是呼吸道变态反应常见的表现形式，有时和支气管哮喘同时存在。
本病发病率在近20年有显著增加趋热，在发达国家尤为如此。
发病年龄以大学生和青少年为主，但现在发现儿童患者也较常见。
长期患有鼻炎的大学生们会鼻塞、咳嗽、流鼻涕、烦躁不安、精神萎靡、智力下降、记忆力减退、学习成绩下滑，所以高校开展健身瑜伽课也是有道理的，专门让学生们学习面对过敏性鼻炎的时候怎么去治疗方式方法。
一、高温健身瑜伽的如何练习当学生们练习高温瑜伽时通常运用的是“鼻吸口呼”的方式，鼻子是我们身体当中最大的呼吸器官，鼻腔内黏膜有丰富的毛细血管，毛细血管有很强的通透性，能分泌出许多液体，使鼻黏膜始终保持湿润。
这个时候教室里的空气和湿度就显得非常重要了。
空气通过鼻腔时吸入的气体带有尘埃、颗粒物、病菌等。
当鼻子吸气时，鼻腔中黏液中含有溶菌酶，能杀灭被黏附的细菌，具有免疫功能，起到一个除菌过滤的作用，黏液功能主要是对空气进行加湿和加热，减少干燥气体对肺的刺激。
现在冬天天冷、干燥，有鼻炎的人体会会很深。
在瑜伽过程中运用空气中的湿润，让学生们进行26个规定体式在“鼻吸口呼”的方式下练习，比如，我们在练习的过程中“腹式呼吸”“三角式”都有增加心肺的功能，学生们进行呼吸的方式既可以增加血液的含氧量，也可以增加一部分的供血供氧。
高温瑜伽可以通过“双重排毒”让身体达到意想不到的效果。
排毒一：通过鼻腔过滤空气，让肺部充满空气，净化肺部，增强肺活量，改善肺循环，保护我们的肺部不受污染。
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推荐一种对鼻炎很有效的瑜珈功法—涅涕功
瑜珈是一种见效比较慢的运动，并且看起来简单，做起来却很累。
只做一套简单的拜日十二式，就会热得出汗。
我喜欢做瑜珈，并不是因为喜欢那些奇怪的扭曲动作，而是肌肉和韧带在拉伸之后，会觉得很放松，腰酸背痛的症状也随之消除掉了。
蕙兰姐姐的瑜珈里介绍了涅涕功，涅涕功是一种清洁功法，顾名思义，是清洗鼻腔的功法。
与其他瑜珈功不同，见效非常的快。
我一直都有轻度鼻炎的困扰，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼，从而引起头痛。
涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。
如果你没有鼻炎，也可以做这个功法哦。
因为现在很多城市的空气都不好，经常清洗鼻腔，可以减轻空气污染对身体的损害。
做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。
如果刚去了一个很多灰尘的地方，或者刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先用棉签和水，清洗鼻孔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了。
刚开始做涅涕功的时候，由于鼻腔不适应盐水，可能会有轻微的刺激，没有关系的，适应一下就好咯。
工具：
可以喝的温水一杯、细盐一茶匙、匙子一个、毛巾一条
做法：
1、倒一杯温水，温度稍稍比体温高一点最好，夏天如果天气很热，也可以用凉水。
2、在温水中加入一茶匙盐，咸度随自己喜好，或者跟眼泪一样咸。
用匙子搅拌至盐完全溶解。
3、涅涕功有两种做法，一种是一个鼻孔一个鼻孔的做，另外一种是两个鼻孔同时做。
分别做的效果会好些，因为有可能某个鼻孔不大通，同时做的话就不能很好的清洁这个鼻孔了。
最好呢，是两种方法都使用，先分别洗，再两个鼻孔同时洗。
我就以清洗左鼻孔为例来说说做法吧。
4、双手清洗干净。
左手窝起来，形成一个碗状，右手拿着杯子，倒一些水在左手上，左手要挤得很紧才能不漏水哦。
5、放下杯子，右手食指从右侧堵住右鼻孔，上身向前倾斜，左鼻孔轻轻的吸左手上的盐水。
一定要很轻哦，不然水吸到气管里，就会被呛着了。
6、保持吸水的状态，仰起头。
在仰头的过程中也要轻轻的吸哦，不然水就从鼻孔里流出来了。
7、仰起头以后，就不用吸了，水自然的从鼻腔流到口腔里。
等水都流到口腔里之后，吐出水。
8、重复第4到第7步，五至十次。
换一个鼻孔和手，再做五至十次。
9、选择你比较顺的一只手，窝成碗状，倒入盐水，将两个鼻孔同时放在手上，轻轻的吸水，仰头，吐出盐水。
10、刚开始做这个功法的时候可能会弄得到处都是水，没有关系，熟练几次就好了。
擦干嘴和鼻子。
再做几个动作，排出鼻腔中的残余的水。
11、双腿分开约两尺，上身弯曲，双手撑住膝盖，做腹式呼吸，呼气的时候腹部用力，鼻子发出“呼”的声音，把鼻腔里的水弹出来。
大约保持十个呼吸。
呼吸不用很深，浅浅的呼吸即可。
12、并拢双腿，双手在身后相交，额头去找膝盖和小腿胫骨，继续腹式呼吸，这时可能会有水从鼻腔里流出来哦。
保持二十个呼吸。
13、站立起来，毛巾放在鼻子上，但是不要捂住鼻子，保持十次腹式呼吸，把水弹到毛巾上。
14、大功告成咯，做完涅涕功之后会感觉鼻腔很干净，呼吸也顺畅多了。
如果能把它当作跟刷牙一样的习惯更好，要坚持哦！。