瑜伽排毒法的五个动作
15分钟睡前排毒瑜伽
15分钟睡前排毒瑜伽睡前排毒瑜伽一、侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。
过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡前排毒瑜伽二、开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
tips开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
睡前排毒瑜伽三、按摩淋巴：瘦脸排毒、分解脂肪淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
睡前排毒瑜伽四、勤泡脚养生脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。
睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
睡前排毒瑜伽五、睡前伸懒腰：加速内循环在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。
伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
睡前排毒瑜伽六、敲胆经：活血排毒、排水肿按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何练瑜伽助净化排毒
如何练瑜伽助净化排毒如何练瑜伽助净化排毒步骤/方法蝴蝶式1、坐姿，双脚脚掌掌心相对，将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部。
蝴蝶式可以伸展大腿内侧的肌肉，在大腿内侧有很多淋巴结，常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通，不论对男、女都是骨盆保健一个很好的动作。
2、蝴蝶式除了坐姿，还可以采躺姿练习，强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作，它可以保养子宫，促进骨盆腔内部血液循环。
若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后背，或是在背后放一个瑜伽辅助枕。
二侧膝盖，若因为大腿内侧的'筋比较紧，会跷的比较高觉得不舒服，可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑。
下犬式1、先采四足跪姿，双腿打开『二倍』的臀宽；下犬式是约略与臀部同宽。
2、手、脚撑直，先撑起下犬式，再有点刻意把『肩背往下压』，这个动作可以伸展肩背部，手略略再往脚的方向移动一个手掌的距离，最后手掌与脚掌定住不要再移动，指丘牢牢抓紧地面，臀部往后往上推，此时若脚可以打直的话，则可以彻底伸展后腿筋，是个简单但是很全面性的动作喔！坐姿侧扭转式1、采坐姿，左脚立起踩在右膝盖外侧；左脚弯曲脚根收进来，将其靠在左臀附近。
2 、双手在胸前十，吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转，直到右手肘顶住站立的左膝盖。
尽可能不要让臀部随着扭转悬空，背部也要保持挺直喔！坐姿前弯式1、坐姿两脚并拢伸直，脚底若往回勾起，可以更彻底伸展后脚筋。
2、右脚盘起，尽量让脚背靠大腿根部。
3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，但重点不是在身体可以前弯多少，不要为了前弯而刻意拱背，拱背并不会让身体下去更多，反而会让身体更紧绷、僵硬。
要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿，手看个人程度可以抓小腿，或是脚背，勾脚趾，若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。
金字塔式变体1、双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。
2、呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。
全身排毒瑜伽体式
全身排毒瑜伽体式一、腹部按摩功1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。
2、吸气，伸展脊柱。
3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。
注意腰腹部的扭转。
4、吸气，将身体还原回正。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
二、鸭步式1、蹲于垫上，双膝并扰，双手放于两大腿上，立直脊柱。
2、吸气，伸展脊柱。
3、呼气，将右膝向前向下放于垫子上，注意臀部尽量不要离开腿跟。
4、吸气，将左脚向前迈一步，并将左膝向前向下放于垫子上。
5、重复3、4，在垫子上以这样的方式行走。
三、腰躯转动式1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。
3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。
左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。
注意体会腹部的扭转。
4、吸气，身体还原回到正中。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
四、眼镜蛇扭动式1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。
注意收紧腹部，体会腹部的扭转。
3、吸气，将身体还原回正中。
4、重复2、3，左右各做6—8遍。
五、摩天式：1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。
让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。
调整呼吸，做6—8遍。
六、风吹树式1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。
2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。
3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。
注意收紧腹前侧和两侧肌肉。
4、吸气，用手臂将身体带回正中。
5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
打卡2212个最好的瑜伽排毒体式！帮你从内“清洗”身体，越练越漂亮，还附细节图哦~
打卡2212个最好的瑜伽排毒体式！帮你从内“清洗”身体，越练越漂亮，还附细节图哦~坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
New Beginnings来自瑜伽网00:0004:28文章 | 瑜伽网图源 | 网络现代化的节奏加快，工作、生活的压力，再加上作息的不正常，最终导致人体内的毒素堆积越来越严重。
久而久之，会让人的皮肤暗淡，没有光泽，处于亚健康状态。
排毒这个话题一直备受争议，那么瑜伽真的能排毒吗？循环系统、内分泌系统和消化系统被称为解毒系统，代谢掉无用或者有害的物质。
但当这种有害物质摄入超过临界值，就会出现代谢过慢，运转机能也会下降。
瑜伽又是如何排毒的呢？长时间不运动，或者少运动，使得肌肉僵硬，肢体关节等胀痛，瑜伽可以让你通过拉伸、强化或者挤压等方式，不仅能够按摩脏腑，打通经络，促进血液循环，同时能够调节循环系统和淋巴系统的运转。
这样，各种机能又能强有力的运转，体内毒素被由内至外地排出，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性，拥有强壮的体魄。
这里有12个排毒瑜伽体式，请查收！一、瑜伽排毒体式--山式双脚并拢，大腿内旋，双肩下沉，手指尖用力向下延展，头顶向上延展。
保持3-5个呼吸。
二、瑜伽排毒体式--鹰式核心收紧，脊柱向上延展，臀部向后向下用力，不要塌腰。
保持3-5个呼吸，换另一侧。
三、瑜伽排毒体式--战士二式双腿分开，双手平举，延展脊柱，屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧。
四、瑜伽排毒体式--侧角式前方大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉收紧，眼睛看向上方。
保持3-5个呼吸，换另一侧。
五、瑜伽排毒体式--半月式核心收紧，抬腿与地面平行，脚后跟后蹬，手臂垂直地面，眼睛看向指尖，保持3-5个呼吸，换另一侧。
六、瑜伽排毒体式--双角式双脚打开，身体向下，双手打开，放于大脚趾处，延展脊柱，头放在垫上，保持3-5个呼吸。
七、瑜伽排毒体式--龟式收紧双腿核心，双腿放于胳膊上，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
练瑜伽排毒的正确方法是什么
练瑜伽排毒的正确方法是什么瑜伽是一种很有系统的运动，对身体的排毒很有好处哦。
下面是分享的练瑜伽排毒的方法，一起来看看吧。
呼吸系统排毒瑜伽空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等，导致大量的毒素损害呼吸系统，通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢，加速排毒。
桥式动作：1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部;2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好;3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。
功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。
淋巴系统排毒瑜伽淋巴系统遍布人的全身，通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。
前屈伸展动作：1.坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上;2.吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感觉脊柱向上延展;3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸;4.吸气，由后背开始带起整个上身，呼气回到起始坐姿。
功效：能够对淋巴系统进行刺激，加快淋巴的循环与排泄，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。
消化系统排毒瑜伽人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。
练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。
仰卧抱腿动作：1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿慢慢拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸;2.保持10秒钟后，将上身慢慢放下，然后再放下右腿;3.换一条腿重复动作练习。
交替做10次。
功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。
肝脏系统排毒瑜伽肝脏是人体最大的解毒器官，肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。
但是这并不是百分百的解毒，仍然会有少量的毒素残留在体内。
5个排毒最好的瑜伽体式，你一定要试试！
5个排毒最好的瑜伽体式，你一定要试试！排毒，一个永恒的话题，健康又瘦身！这套排毒的瑜伽体式可以帮助你从内部“清洗“身体。
瑜伽真的能排毒吗？首先了解下身体是如何排毒的。
我们的身体有一个自然的解毒系统（循环系统、内分泌系统和消化系统）来清除代谢产生的有毒废物。
当外部毒素超载，身体的代谢会变慢而不能有效地运作，使毒素积累会让我们感到疲劳。
瑜伽可以恢复身体的解毒系统，从而清理内部的毒素。
此外，瑜伽清晰思路帮助你做出对健康更好的选择。
瑜伽是如何排毒的呢？全身淋巴系统收集有害污染物并返回到血液中，消化系统把营养素从废物中分离。
通过系统性的伸展运动，此时瑜伽练习相当于身体的排毒系统。
呼吸控制法，吸入大量的氧气和呼出的二氧化碳，增加血液含氧量，清理身体毒素。
瑜伽通过出汗排出身体的废物，这是一个自然的解毒过程。
循环系统和淋巴系统定期将废料带到肝脏和肾脏进行进一步的代谢和清理。
瑜伽通过一系列按压和扭转动作，滋养和加强内部器官功能，改善血液循环。
这里有 5 个最好的排毒瑜伽体式1. 双角式•双脚分开站立，脚后跟向外。
•确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。
•双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。
•深深吸气，以腰部为折点向前折叠。
尽可能地降低手部。
•深呼吸，保持脊柱平直。
做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。
益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。
2. 扭转下犬式•脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。
•臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。
•脚跟贴地，保持脊柱的伸展。
•分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。
•用左手向后抓住右脚踝。
•呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。
•保持3次呼吸，换边重复动作。
益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。
3. 支撑肩倒立•仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。
•慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。
•用手支撑背部，推动双脚向天花板。
能排毒的瑜伽动作
能排毒的瑜伽动作能排毒的瑜伽动作1能排毒的瑜伽动作一、摩天式动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
2、呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式动作：1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根牢固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。
从耳部开头揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。
保持姿态深呼吸5次，鼓起腹部，观看肺部扩张及收缩。
成效：这个动作对于促进我们的'呼吸，改善肺部功能有很好的作用。
在这个动作中，我们通过姿态的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到伸展，而在这种状况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排解二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式动作：1、直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
2、吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，另一侧重复此动作。
成效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调整体内积蓄已久的毒素。
四、倒立式动作：1、假如以前从未练过这个姿态，可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。
3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。
曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿态被称为倒立预备式。
5、等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。
成效：我们通过前屈的动作转变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式到达了转变重心的目的。
这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心，能够全面的去除我们身体内各个部分的毒素。
另外还可以增进我们的呼吸，关心排出二氧化碳。
能排毒的瑜伽动作2最健康排毒养颜瑜伽动作瑜伽动作一步骤：1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面互相接触。
排毒美容呼吸瑜伽训练法
排毒美容呼吸瑜伽训练法排毒美容呼吸瑜伽训练法瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，对女性而言，通过瑜伽练习可以有效的提升我们的气质和形象，让我们更加自信。
那么，下面是店铺为大家整理的排毒美容呼吸瑜伽训练法，欢迎大家阅读浏览。
1、腹式呼吸腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
3、完全呼吸完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法坐姿，建议闭眼让注意力更专注。
举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原则1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。
以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。
如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。
此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
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瑜伽排毒法的五个动作
经常坐瑜伽有很多好处，其中瑜伽对于排毒有着相当明显的功效,那么瑜伽排毒做什么动作呢，下面是为大家收集整理的瑜伽排毒法的五个动作，欢迎大家阅读。
瑜伽排毒法的五个动作详解
清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。
先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。
每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。
动作一：摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
动作二：风吹树式直立动作
风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气时收正。
动作三：腰部旋转动作
腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直
到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
动作四：俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。
呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。
保持几秒钟。
吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
动作五：下蹲动作
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将膝盖置于地上。
吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气，恢复蹲下的姿势。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习完以上动作后需迅速饮水。
练习完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。
最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。
排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。
注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。
此外，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量，尽量能管住自己的嘴。
瑜伽排毒呼吸法
伽呼吸法有助于净化身体，搭配排毒瑜伽动作，能有效排毒减肥。
呼吸，人人都会。
但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。
可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。
这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
减肚腩修练瑜伽腹式呼吸法
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
点评：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。
瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进
食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。
所以，想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
2胸式呼吸
胸式呼吸可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
优点：
加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
3完全呼吸
瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法。
它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。
同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。
完全呼吸法每次做要重复5-10次。
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上
半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。
经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
点评：完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
完全式呼吸方法.是对身体最有益的呼吸方法.但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。
气息出入鼻孔时，不要有声音。
如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。
强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
净化呼吸+瑜伽排毒减肥匀称体态
瑜伽呼吸法有助于净化身体，搭配排毒瑜伽动作，能有效排毒减肥。
艺人丁宁练习瑜伽多年，今天就给大家示范简单的瑜伽呼吸法及2组瑜伽动作，帮你排毒瘦身，并缓解腰酸背痛等困扰。
【左右脉净化呼吸法】
Step1
坐姿，建议闭眼让注意力更专注。
举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
Step2
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
【腹式呼吸法】
双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。
【开胸闭胸】
Step1
双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。
Step2
吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。
步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌。
【变形骆驼式】
Step1
双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。
Step2
右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。
Step3
左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。
左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。
瑜伽排毒法的五个动作。