瑜伽呼吸法
8种瑜伽的呼吸方法
8种瑜伽的呼吸方法8种瑜伽的呼吸方法导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由店铺为大家介绍8种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！8种瑜伽的呼吸方法第一种呼吸法1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气，双手放下。
2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
3、鼻子慢慢吸气。
4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。
三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
第三种呼吸法1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。
2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。
2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第四种呼吸法1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。
2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。
3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。
2-3的`步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。
第五种呼吸法1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。
2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。
第六种呼吸法1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。
2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。
第七种呼吸法1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。
瑜伽呼吸法的概念
瑜伽呼吸法的概念
瑜伽呼吸法是一种通过控制呼吸来达到身心平衡和放松的技巧。
它是瑜伽练习中的重要组成部分，与体式（瑜伽姿势）相结合，可以帮助练习者提高身体的柔韧性、力量和平衡能力，同时也有助于减轻压力、舒缓情绪和促进内心的平静。
瑜伽呼吸法包括多种呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等。
这些呼吸技巧旨在通过深度、均匀的呼吸来调节身体的生理功能，增强氧气供应，促进新陈代谢，提高能量水平。
在练习瑜伽呼吸法时，需要注意以下几点：
1. 选择舒适的姿势：可以选择坐在椅子上或躺在地上，保持身体放松，脊椎挺直。
2. 专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，尽量让呼吸缓慢、深沉而均匀。
3. 用鼻子呼吸：尽量用鼻子进行呼吸，这样可以过滤空气，保持呼吸道湿润。
4. 不要强迫呼吸：让呼吸自然而流畅，不要刻意去控制或强迫呼吸。
通过练习瑜伽呼吸法，可以带来许多益处，如减轻焦虑和压力、增强专注力和注意力、改善睡眠质量、提高身体的免疫力等。
它不仅是一种身体锻炼方式，更是一种促进身心健康和内在平衡的修行方法。
需要注意的是，如果你有任何呼吸系统疾病或其他健康问题，请在练习瑜伽呼吸法之前咨询专业医生的建议。
此外，最好在专业瑜伽教练的指导下学习和练习瑜伽呼吸法，以确保正确的技巧和安全。
瑜伽的六种调息-婵熙
瑜伽的六种调息1、风箱式呼吸法通过鼻孔深呼吸。
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。
通过鼻孔快速呼气。
感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。
呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
重复动作。
正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。
重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。
初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
2、圣光调息法通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。
缓慢而自然地吸气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。
通过鼻孔用力呼气。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。
通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.)。
持续15分钟.每五分钟的练习需要休息1分钟。
（第一种和第二种区别，第一种吸气和呼气都是用力的，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只有呼气才用力，且频率比第一种快）3、交替鼻孔呼吸法闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。
用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气。
让空气填满肺部。
首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。
右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。
很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。
如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。
感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。
完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。
让空气填满肺部。
闭合右鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。
这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。
每五分钟的练习需要休息1分钟。
4、外部呼吸法用鼻子深吸一口气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽呼吸方法克里亚瑜伽呼吸方法是一种基于传统瑜伽的呼吸练习。
克里亚瑜伽是瑜伽体系的一个重要部分，主要通过呼吸练习来促进身体和心灵的净化。
这些呼吸练习被认为可以帮助清理和激活身体能量通道，从而促进身体的健康和平衡。
在克里亚瑜伽中，有许多不同的呼吸练习可以选择。
以下是一些常见的克里亚瑜伽呼吸方法：1. 蜂鸣呼吸法：坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，放松全身。
然后，将舌头轻轻地放在上颚后面，闭上嘴巴，开始深入吸气和呼气，并开始制造一种像蜂鸣声一样的声音。
这种呼吸练习可以帮助冥想和集中注意力。
2. 燃烧呼吸法：坐在舒适的姿势中，将嘴巴微微张开，舌头轻轻放在上颚后面。
然后，快速出气，同时收缩腹部，就像在吹灭一支蜡烛一样。
然后，再自然地吸气。
这种呼吸练习可以帮助提高身体的能量水平。
3. 双鼻呼吸法：坐在舒适的姿势中，闭上左鼻孔，通过右鼻孔深入吸气。
然后，闭上右鼻孔，通过左鼻孔呼气。
然后反过来，在左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。
这种呼吸练习可以帮助平衡身体的能量。
4. 腹式呼吸法：坐在舒适的姿势中，将手放在腹部，轻轻地感受腹部的运动。
然后，深呼吸使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部收缩。
这种呼吸练习可以帮助放松身体和减轻压力。
5. 噪音吸吮呼吸法：坐在舒适的姿势中，闭上嘴巴，用鼻子吸气，使气流经过喉咙和喉头。
在呼气时，制造噪音和振动，就像在吸吮一杯凉水一样。
这种呼吸练习可以帮助舒缓喉咙和喉头的压力。
以上是一些常见的克里亚瑜伽呼吸方法，每种方法都有不同的益处。
通过日常的练习，可以逐渐提高呼吸的控制和意识。
这些呼吸方法可以帮助平衡身心，净化能量，提高注意力和集中力，调节情绪，减轻焦虑和压力，并促进身体的健康和养生。
需要注意的是，克里亚瑜伽呼吸方法应该在专业指导下进行。
如果有任何身体不适或不适合练习某种呼吸练习，应该停止并咨询专业人士的建议。
此外，呼吸练习应该在安静的环境中进行，保持放松和专注的状态，以获得最佳效果。
通过持之以恒的练习，克里亚瑜伽呼吸方法可以成为平衡身心和促进整体健康的有力工具。
瑜伽的正确呼吸方法
瑜伽的正确呼吸方法方法/步骤1 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。
做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2瑜伽的正确呼吸方法种类1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。
吸和吐都以自己必须要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。
主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。
等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平常或是静坐时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔按摩〕内脏。
比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽是一种通过呼吸和身体动作来激活、清洁和平衡能量系统的瑜伽练习。
下面是一些克里亚瑜伽的呼吸方法：
1. 怀楞呼吸法：这是克里亚瑜伽中最常用的呼吸法。
将舌头伸展到嘴唇外，然后在吸气时用力吸气，快速闭上嘴巴，将气体从鼻子中迫出。
每次呼吸练习完成后，深呼吸3次。
2. 火焰呼吸法：坐在舒适的坐姿上，用鼻子轻柔地吸气，然后用力将气体快速吐出，嘴巴保持微微张开，仿佛在吹蜡烛一样。
这个呼吸法可以增加能量和焦点。
3. 三锁式呼吸法：这个呼吸法有助于活跃身体内的能量，并激活脊柱上三个主要的锁定点。
开始时，吸气时收紧肛门，然后吸气过程中收紧脐部，最后吸气到最高点时，将下巴轻轻地收回胸口。
在呼气时逆向松开每个锁定点。
4. 理性呼吸法：这个呼吸法有助于平衡身心，并增加能量。
闭上右鼻孔，用左鼻孔缓慢而深地吸气，然后用右鼻孔轻轻地吹气。
接着闭上左鼻孔，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔吹气。
这样交替进行。
请注意，在进行克里亚瑜伽的呼吸练习时，始终保持舒适和放松的状态。
如果你有任何呼吸系统的问题，或者感到任何不适，请及时停止练习并寻求专业帮助。
瑜伽打坐的呼吸方法
瑜伽打坐的呼吸方法1、双眼微闭，坚持自然呼吸，即依照平常一样的一呼一吸，不要刻意的加深用力，只是将心意集中在这吸气、呼气上面，凝神并观察这吸入、呼出的动作，坚持对呼吸的警觉，使时随时刻都了了分明于这一动态。
2、呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。
3、的一点是，在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。
腹式呼吸1、任意盘腿坐姿坐好，双眼微闭，可将双手轻放在腹部上，大拇指和食指放在肚脐四周，引领自己将注意力全神贯注在自己的腹部上。
2、吸气的时候感受腹部像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部的扩张，横膈膜向下降。
3、呼气的时候腹部如果泄气的气球蔫下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜同时随着呼气自然升起。
腹式呼吸是人类有生以来最原始的呼吸方法，婴儿宝宝刚出生的头几年都是腹式呼吸，随着年龄的增长才慢慢的变成浅浅的胸式呼吸，饱腹的时候不合适做腹式呼吸。
2瑜伽打坐的呼吸方法一步骤/方法(1) 打莲花坐或正坐(2) 卷舌，从隙缝吸气(3) 用右手拇指堵塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。
3瑜伽打坐的呼吸方法二步骤/方法(1) 打莲花坐或正坐(2) 右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。
(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。
4瑜伽打坐的呼吸方法三步骤/方法1 挺直腰部，双腿盘坐于垫子上，右手轻轻放在胸部上方，指尖相触。
2 吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收，此时肋骨是向外和向上扩张的。
呼气，肋骨向下并向内收。
3 吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张，但腹部应坚持平坦。
瑜伽呼吸法
5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优点： 加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
三、完全瑜伽呼吸
可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。
四、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ） 得自由。喉呼吸有不同的练习方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练习。
方法：
1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。
瑜伽呼吸法一
一、腹式呼吸（横膈膜呼吸） 这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。
可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
方法：
1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
优点： 有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。
方法：
1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。
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1、普拉那雅玛（Pranayama）,
即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，
雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者，
人体的生命之气可分为以下五种主要部分：
A、普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。
B、阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。
C、玛那（Samana）：萨位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。
D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。
E、瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。
2、瑜伽呼吸方式：
A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。
B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张--腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。
C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
3、完全式呼吸的三大功效：
（1）氧气充满整个肺部，供身体的需要。
（2）将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液。
（3）横隔膜上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。
在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.
有助于提升人体的生命之气，由于增加氧气供应,血液得到净化，肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。
胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。
活力与耐力均有增长。
面色更好，而且也许更重要的是心灵变得更清澈，更警醒。
4、调息方法：
（1）风箱式调息：
把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。
用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；
然后，用大拇指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸20次。
这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：
舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；
像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；
每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；
呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。
完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）"昏眩"式调息：
舒适打坐(最好是至善坐)，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；
悬息由一数到三，同时一起做收颔收束法和"凝视第三眼"收束法；
继续做收颔收束法，非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：
舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；
张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；
通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；
能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；
吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；
把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。
这是一个回合，共做25－50个回合左右。
（5）经络调息：
第一阶段：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；
呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。
初级功法为：
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；
接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；
然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。
这是一个回合，可做25个回合。
高级功法为：
在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；
用左鼻孔呼气，悬息。
此为一个回合，可做25个回合。
这种清理经络调息法对心身有很多益处。