初学游泳的教学步骤
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤1. 熟悉水环境和水性：学习游泳的第一步是熟悉水环境和水性。
在深水区域或泳池中，感受水的浮力和阻力对身体的影响。
逐渐适应水温和水质，放松身体和呼吸，并建立对水的信心和舒适感。
2. 学习基本浮力技巧：掌握基本的浮力技巧是学习游泳的关键。
这包括学会腿部浮力，扩胸呼吸和平衡身体。
练习腿部浮力时，尝试在水中踢腿，保持身体水平并保持头部和脊柱的正常对齐。
练习扩胸呼吸时，学会在水中顺利呼吸并掌握呼气时将脸埋入水中的技巧。
3. 掌握基本的泳姿：一旦掌握了基本的浮力技巧，就可以开始学习不同的泳姿。
最常见的泳姿是自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
每个泳姿都有不同的动作和呼吸技巧。
通过练习不同的泳姿，可以增强身体的协调性和灵活性，并逐渐提高游泳的效率和速度。
4. 培养呼吸控制能力：呼吸是游泳的重要技巧之一。
学会正确的呼吸技巧可以提高游泳的舒适度和持久力。
在学习不同的泳姿时，要注意呼吸的时机和方式。
例如，在自由泳中，每次伸出手臂时向一侧转头吸气，伸出另一只手臂时将头埋入水中呼气。
通过不断的练习和调整呼吸技巧，可以提高呼吸控制的能力。
5. 坚持练习和不断提高：学习游泳需要持续的练习和耐心。
通过定期的游泳训练，可以增强肌肉力量和水性技巧。
不断挑战自己，逐渐增加游泳的距离和速度。
参加游泳课程或聘请游泳教练也是提高游泳技能的好方法。
记住，持之以恒和不断努力是成为一个优秀游泳者的关键。
总结：学习游泳的五个步骤包括熟悉水环境和水性、学习基本浮力技巧、掌握基本的泳姿、培养呼吸控制能力以及坚持练习和不断提高。
通过逐步掌握这些技巧，你将能够从零开始学习游泳，并逐渐成为一个熟练的游泳者。
记住，学会游泳需要时间和耐心，但只要坚持努力，你一定能够成功！。
游泳教学流程范文
游泳教学流程范文第一步：水性适应阶段（2-4次课时）在游泳教学的第一步，我们需要帮助学员克服对水的恐惧和不适应感。
首先，让学生适应水的温度和气味，站在水中浸泡双脚，然后逐渐深入水中，直到水位到达胸部或者颈部。
然后，引导学生做一些简单的水中活动，如游水、踢水等，以便从身体上适应水的浮力和水的阻力。
在这个阶段，教练需要给予学员充分的鼓励和支持，帮助他们克服恐惧和焦虑感。
第二步：基本水性技巧（4-6次课时）一旦学员适应了水的环境，接下来就要教他们一些基本的水性技巧。
首先是漂浮，让学生学会面向水面平躺并放松身体，通过调整呼吸和肌肉控制来保持浮力。
然后是踢腿，教学生正确踢水的姿势和力度，帮助他们保持平稳的推进力。
最后是手臂划水动作，教学生正确划水的姿势和力度，让他们学会正确的水中游动姿势。
在这个阶段，教练需要耐心指导学生，纠正他们的动作错误，并多次示范正确的动作。
第三步：呼吸训练（2-4次课时）当学员掌握了基本的水性技巧后，接下来就要教他们正确的呼吸方法。
首先是面部浸水，让学生逐渐适应水进入鼻子和嘴巴的感觉。
然后是领悟抬头呼吸的方法，引导学员在游泳时通过旋转头部来呼吸。
最后是分段呼吸，教学生在游泳时在一个周期内进行多次呼吸。
在这个阶段，教练需要充分理解学生的进展和困难，并根据学生的情况进行个性化的指导。
第四步：泳姿调整（4-6次课时）在学员掌握了基本的水性技巧和呼吸训练之后，接下来就是对他们的泳姿进行调整和改善。
首先是调整身体的位置，让学生保持身体水平并保持良好的平衡。
然后是手臂划水动作的改进，让学生练习正确的手臂伸展和收缩，同时加强手臂的推进力。
接着是腿部踢水动作的改进，让学生掌握正确的膝盖和脚踝的运动方式，增加踢腿的力度和效果。
在这个阶段，教练需要细致入微地观察学生的动作并给予及时的指导和调整。
第五步：技术训练（4-6次课时）当学员的泳姿基本正确后，接下来就要进行一系列的技术训练。
例如，练习换气技巧，教学生在呼吸的同时保持流线形，减少阻力。
练习游泳的步骤有哪些
练习游泳的步骤有哪些清凉的池水可以缓解暑气，让人感到舒服。
如果小孩不会游泳，又想教他游泳，家长需要先掌控学游泳的正确步骤及相干知识。
那么我们要知道练习游泳的步骤有哪些?下面是作者为大家整理的练习游泳的步骤有哪些_学游泳的最佳年龄等相干内容，感谢大家阅读!练习游泳的步骤有哪些教孩子游泳，一直困扰着很多家长，由于很多家长虽然自己会游泳，却不知道怎么教，也不知道教孩子学习游泳的正确步骤。
1、学会憋气孩子初学游泳时都不会憋气，很容易产生呛水事故。
如果家长不想让孩子感到难受，就应先教会孩子憋气。
建议在家中准备一盆水，让孩子吸一口气，低头，进入水中，等快不能呼吸再抬开端。
渐渐地，孩子就学会了憋气，克服对水的惧怕感。
2、学习泳姿泳姿有很多种，对于初学的小孩来说，蛙泳是最容易学的。
学习时，先在陆地上练习手脚动作，然后再进入水中。
全部练习控制，家长最好陪伴在身边，以免小孩未学会就跳入水，产生溺水事故。
3、练游几米动作学会了，就要开始练习，建议先让孩子游几米，然后休息一会，再游几米。
由于在早期，孩子如果游太远，容易显现体力不支的情形。
学游泳的最佳年龄3～4岁的小孩运动能力有限，难以掌控复杂的游泳动作，如果要学游泳，需要一对一进行辅导教学，而4-5岁的小孩掌控知识速度快，可以参加集体学习，虽然学习时仍需家长陪同在身边，但家长已不用过分太担忧。
5-6岁的小孩则适应能力强，可以自行到游泳教学班学习游泳，家长每天只需询问情形即可。
所以，4-6岁是小孩学习游泳的最佳年龄。
如果家庭情形答应，也能够让小孩早点学游泳，但要注意其安全，由于毕竟年龄小的小孩安全意识低，不知道保护自身，产生溺水可能不知道求救。
家长最好陪伴在身边，督促小孩，并一步一步教孩子掌控更多的动作。
如果小孩已超过学游泳的最佳年龄，也不用太担忧，只要多花一点时间，也能掌控游泳技能，但掌控技能前，需要先克服恐水症，让身体适应在水中的状态，另外，也要多锤炼身体，增强抗击力，以免在水中产生交叉感染。
儿童游泳教学步骤
儿童游泳教学步骤游泳是一项对儿童身体发展和健康非常有益的运动。
通过游泳，儿童可以锻炼身体素质，提高心肺功能，增强肌肉力量，同时也可以培养他们的水性和自信心。
下面将介绍一些儿童游泳教学的步骤，帮助孩子们轻松掌握游泳技巧。
1. 热身运动在开始游泳教学之前，先进行适当的热身运动非常重要。
可以进行一些简单的拉伸运动，如伸展手臂、腿部踢腿等，以帮助儿童准备好身体，预防运动伤害。
2. 基本水性培养对于没有接触过水的儿童来说，首先需要进行基本的水性培养。
可以让他们在浅水区感受水的温度和质感，慢慢适应水的环境。
可以让他们踩水、跳水等，培养他们对水的信任感和适应能力。
3. 呼吸训练呼吸是游泳的重要技巧之一。
可以通过在水中进行吐气练习来帮助儿童掌握正确的呼吸方法。
首先让他们低头将脸浸入水中，然后慢慢将头抬起来，同时用嘴吐气。
通过不断练习，帮助他们逐渐掌握正确的呼吸节奏。
4. 水平漂浮练习水平漂浮是游泳的基本技能之一。
可以先让儿童在水中躺下，感受身体在水中的浮力。
然后可以让他们尝试在水中保持平躺的姿势，手臂和腿部放松，通过调整身体的平衡来保持漂浮状态。
可以使用浮板等辅助工具来帮助儿童练习，逐渐提高他们的水平漂浮能力。
5. 划水动作练习划水是游泳的关键技巧之一。
可以先教儿童正确的划水动作，如蛙泳的蛙腿动作、自由泳的划臂动作等。
可以通过示范和引导，让儿童模仿正确的动作，并逐渐加强力量和速度，提高划水的效果。
6. 游泳姿势练习除了划水动作，正确的姿势也对游泳技巧起着很大的影响。
可以教儿童保持身体的平衡，脖子和腰背要挺直，头部要与身体保持一条直线。
同时，手臂和腿部的动作要协调，保持节奏一致。
可以通过游泳圈等辅助工具来帮助儿童练习正确的姿势。
7. 安全意识培养在游泳教学中，安全意识的培养非常重要。
可以教儿童如何正确穿戴泳衣、泳帽和泳镜，以及如何正确使用救生圈等安全设备。
同时，要教育儿童不要在没有成年人监护的情况下独自下水，遇到紧急情况要及时呼救。
初学游泳的教学步骤
初学游泳的教学步骤游泳是一项重要的生存技能，也是一项能够提高身体素质、塑造身材的运动。
对于初学者来说，掌握正确的游泳姿势和技巧至关重要。
下面将介绍游泳的基本教学步骤。
1.热身准备在开始学习前，先进行一些热身活动，比如慢跑、伸展运动等。
这样可以使身体适应运动，减少受伤的风险。
2.呼吸练习呼吸是游泳的基本技能之一，学会正确的呼吸技巧对于游泳非常重要。
练习站在浅水中，面向水面，低下头埋入水中然后慢慢呼出气息。
接着慢慢升起头来，张开嘴呼吸，然后再次低下头，重复此过程多次。
3.踩水练习踩水是学习游泳的基本技能之一，是为了增强腿部的力量和平衡能力。
在水深适中的地方，双手自然下垂，腿部交替踩水，注意保持身体的平衡。
4.浮板练习使用浮板是学习游泳的重要辅助工具。
可以先将浮板放在腹部，保持身体的平衡，然后尝试用手臂划水，并同时学习正确的呼吸技巧。
逐渐减少对浮板的依赖，慢慢尝试脱离浮板进行游泳动作。
5.游泳姿势练习游泳的基本姿势是平躺在水面上，身体呈直线状。
练习时可以使用浮板，保持身体平行于水面，在水中练习这种姿势。
重点是保持身体的平衡，避免下沉或翻转。
6.划水练习划水是游泳中最重要的技巧之一、首先练习手臂的划水动作，可以用单手或双手划水。
在游泳过程中，手臂与肩膀保持一定的角度，手掌用力后划水，完成后手臂收回，准备下一次划水动作。
7.进阶技巧在掌握了基本的游泳姿势和划水技巧后，可以尝试一些进阶的技巧，如换气技巧、转身技巧、蛙泳、自由泳等。
这些技巧需要在不断的练习中逐渐掌握和提高。
在学习游泳的过程中，还需要注意以下几点：-选择合适的游泳场所，确保水质良好、安全可靠；-在学习过程中要有耐心和信心，不要急于求成；-找到合适的游泳教练或者有经验的朋友指导学习，可以更快地掌握正确的技巧；-佩戴适当的游泳用具，如泳镜、泳帽等，保护身体并提高游泳效果；-学会保护自己，避免在深水或者不熟悉的环境下独自游泳。
总之，学习游泳需要一定的时间和耐心，但只要按照正确的步骤进行练习，相信每个人都能够掌握这项技能。
初学游泳的教学顺序
初学游泳的教学步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】一、水中步行初学游泳必先习惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。
一步步的诱导他们。
掌握到水中行走的技术，建立信心。
指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。
例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作(一)(二)在水中(三)何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)课后讨论：常见错误1水中步行2闷气、呼吸3韵律呼吸※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性※如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气无法闷气的可能原因：1 全身用力2 吸太饱的气34都一.(※??※??二.拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。
俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。
※任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习三.蹬墙漂浮背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。
※??绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登※??绝对用双脚登※??要求学员往下看※??常见失败原因：1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定2 闭眼3 闷气不好四.原地蹬墙(约30度)(五.※※头1.在一旁保护2. 身体僵硬下沉怎么办？可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬3. 蹬墙不好，如何处理？4. 为何站不稳？要求眼睛看到脚踩到地板才抬头身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站【课程：打水】划手是自由式推进力的主要来源。
游泳教学方案
游泳教学方案游泳是一项优秀的运动，能够锻炼全身肌肉、提高心肺功能，同时也是一项生活必备技能。
因此，学习游泳对于每个人都是非常重要的。
本文将为大家介绍一套游泳教学方案，帮助大家轻松掌握游泳技巧。
一、准备工作在进入水中之前，需要做好准备工作。
首先要穿上合适的泳衣，以便在水中自由活动。
其次，要戴上泳镜，以防水进入眼睛。
最后，要涂上防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
二、基本姿势在学习游泳之前，需要先掌握游泳的基本姿势。
站在水中，双臂自然下垂，身体保持直立。
然后，将头部放到水中，呼吸一次，然后将头部抬起，呼气。
这样的动作可以帮助练习者逐渐适应水中环境。
三、自由泳自由泳是最基本的游泳姿势之一。
首先，身体保持俯卧姿势，双手交替划水，腿部做泳蹬动作。
另外，要注意呼吸，每划一次手便将头抬起呼吸，划下一次手时将头放到水中呼气。
练习者需要充分练习手臂和腿部的协调性，以及呼吸和划水的配合。
四、蛙泳蛙泳是一种较为复杂的游泳姿势，需要练习者具备较高的灵活性。
先将身体俯卧于水面，双臂向前伸直，手掌相对。
然后，双腿向外打开，以膝盖为轴心弯曲，双脚向内收拢，脚尖向外。
接着，将双臂向外打开，手掌向外侧划水，双腿向后蹬，脚尖向外。
练习者需要充分练习身体的协调性和灵活性，以及手臂和腿部的协调性。
五、仰泳仰泳是一种较为简单的游泳姿势，适合初学者练习。
先将身体仰卧在水面上，手臂伸直放于身体两侧，腿部向上蹬，脚尖向外。
接着，将手臂向上伸直，手掌朝向水面，双腿向下蹬，脚尖向外。
练习者需要注意手臂和腿部的协调性，同时要注意呼吸。
六、总结以上就是一套完整的游泳教学方案。
在学习游泳的过程中，需要耐心和细心，不断练习和改进。
只有通过不断的练习，才能逐渐掌握游泳技巧，享受游泳带来的乐趣。
学会游泳的完全指南：从入门到精通
学会游泳的完全指南：从入门到精通游泳是一项有益于身体健康的运动，也是一项必要的生存技能。
无论你是初学者还是有经验的游泳者，下面这份完全指南都将帮助你学会游泳，从入门到精通。
一、入门阶段1.选择合适的游泳池：初学者应该选择配有救生员的游泳池，以确保安全。
2.学习基本泳姿：游泳有三种基本泳姿：自由泳、蛙泳和仰泳。
初学者可以从蛙泳开始，因为这种泳姿比较容易掌握。
3.学习呼吸技巧：在游泳过程中，呼吸非常重要。
要学会在水中呼吸，并掌握正确的呼吸节奏。
4.练习浮水和踢腿：浮水是游泳的基础，初学者应该练习如何在水中保持浮力。
同时，学习踢腿技巧，以便前进。
5.入手游泳器材：选择适合自己的泳衣、泳帽、泳镜和耳塞，以提高游泳体验。
二、提高阶段1.提高泳姿：在掌握基本泳姿后，可以开始学习更高级的泳姿，如蝶泳和转身技巧。
2.加强呼吸技巧：呼吸技巧是游泳的关键。
练习在水中呼吸，并掌握不同的呼吸节奏。
3.增强力量和耐力：游泳需要较强的力量和耐力。
通过练习陆上运动和游泳训练，提高身体素质。
4.学习游泳技巧：掌握游泳技巧，如水下踢腿、手臂划水等，以提高游泳速度和效率。
5.参加游泳班或俱乐部：加入游泳班或俱乐部，与其他游泳爱好者交流，提高游泳技能。
三、精通阶段1.掌握多种泳姿：熟练掌握四种泳姿，自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
2.提高游泳速度和距离：通过训练，不断提高游泳速度和距离。
3.学习游泳比赛技巧：参加游泳比赛，学习比赛技巧和策略。
4.担任游泳教练：分享自己的游泳经验，担任游泳教练，帮助他人学会游泳。
5.参加游泳活动：参加各种游泳活动，如游泳马拉松、海滩游泳等，展示自己的游泳技能。
学会游泳不仅有助于提高身体健康，还能增强自信心和求生能力。
通过遵循这份完全指南，你将从入门到精通，成为一名优秀的游泳者。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
初学游泳的教学步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】一、水中步行初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。
一步步的诱导他们。
掌握到水中行走的技术，建立信心。
指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。
例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。
</P><P>※要把头放入水中才能感到浮力二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气<<P>水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害<P>※胸闷是因水中有压力。
读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气(二)水中吐气</P><P>手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
※以口吸气适用腹部的力</P><P>(三)韵律呼吸</P><P>何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)</P><P><B>课后讨论：常见错误</B></P><P>1水中步行</P><P>2闷气、呼吸</P><P>3韵律呼吸</P><P>※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性※如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气</P><P><B>无法闷气的可能原因：</B>1 全身用力2 吸太饱的气3 没有张开眼睛(他怕会撞到东西)4 蹲下去看他的脸，如果面部肌肉很紧，必定闷不久</P><P>【<b>课程：漂浮与站立</b>】</P><P>初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事，应该确实练习，否则无论水深水浅都无法站稳，都会发生危险。
初学时需双脚确实站稳，踏妥池底，才可将头抬起。
脚未站稳，不可先抬头出水面，更不可试图以一脚先站立，以免身体前倾，重心不稳而摔入水中。
</P><P><b>一.岸边漂浮</b></P><P>(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)</P><P>手扶池边，吸一口气后低头入水。
并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。
站立时两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。
</P><P>※记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气※尽量让学员进度一样，不要分组跳程度，除非一开始学员程度差很多</P><P><b>二.向墙漂浮</b></P><P>同岸边漂浮步骤，待身体浮起呈一直线后，双手放开成无辅助漂浮。
站立时，双手向下向后划水，拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。
俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。
</P><P>※任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习</P><P><b>三.蹬墙漂浮</b></P><P>背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。
</P><P>※绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登※绝对用双脚登※要求学员往下看※常见失败原因：1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定2 闭眼3 闷气不好</P><P><b>四.原地蹬墙</b></P><P>立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上漂浮。
注意应先将重心前移，取得适当体角(约30度)。
利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，否则容易产生跃出水面再下沉的现象。
</P><P>(如果看到学员是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2体角没有取好；如果没有前进的力量：可能是体角太倾了)</P><P><b>五.水母漂(背漂)</b></P><P>低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手放开同时双手下伸站立。
</P><P>※怕摇晃，刚开始浮的时候，教练可以双手扶学员的肩膀※先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作 (2)让学员习惯飘浮的感觉</P><P>幼儿教学：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)回复，手放脚踏地后才能抬头</P><P><b>问题讨论</b></P><P>1. 如何引导学员放开双手漂浮？</P><P>先要判断其能不能漂；说明其已可以漂，自己会在旁保护；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的话，将手放在其手的下方；算三秒后，我扶让学生自己站起来；以后学员自己站，我在一旁保护</P><P>2. 身体僵硬下沉怎么办？可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬</P><P>3. 蹬墙不好，如何处理？</P><P>4. 为何站不稳？要求眼睛看到脚踩到地板才抬头身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站</P><P>【<b>课程：打水</b>】</P><P>划手是自由式推进力的主要来源。
打水主要在于平衡作用，以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位臵的流线体位。
对于前进也有些许帮助。
</P><P><b>一、陆上运动</b></P><P>1. 单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然放松伸直，身体不要摆动)：以髋关节为中心，有如钟摆前后摆动，注意膝关节不可屈起，向前向后摆动应该对称，且有节奏。
</P><P>2. 仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习上下交互打水。
膝关节不可屈起，脚向上踢过头部，向下则接近水面，但不要触水。
脚向上时，脚尖内趾向下时踝关节放松，脚尖略为朝上。
</P><P>3. 俯卧于池边，双腿伸于水面上，练习上下交互打水(髋关节以下在水面，继续在脚间内指的训练)。
两腿上下分开越大越好，膝关节不可屈起，脚不可触水。
</P><P><b>二、水中练习</b></P><P>1.屈肘手握池边，使身体浮平，口鼻露出水面，练习打水动作。
下踢时用力，脚尖内指(可以听到啪的声音)。
向上抬腿时放松，脚尖略朝下，膝关节不能屈起，两腿上下分开约45公分。
</P><P>2.手握池边，低头闷气漂浮打水。
身体浮起后，将手放开并推离池壁约50公分，藉打水前进到手可碰触池壁后再站立。
</P><P>3.两人一组由同伴牵行打水，牵行速度要快。
(可以利用此时修正动作不好的学员)</P><P>4.配合蹬墙漂浮及原地蹬漂打水。
</P><P>5. 手持浮板练习打水，双臂握浮板两端，低头闷气打水。
换气时藉浮板的浮力将头抬起，使口鼻露出水面，进行换气，以利长距离打水练习。
</P><P><b>常见错误：</b></P><P>1. 腿部过于僵硬(直棒打水)</P><P>可能学员脚伸的太直(木棒式打水)腿太过用力，可以叫他弯，按膝盖内侧，太弯的情况就叫学员直</P><P>2. 分腿距离过大或过小一要求他数节奏二过大的话先要求他单手练或只抬不踢；要是打水没力话让他练踢</P><P>3. 两腿打水力量不均，动作不一致。
先找出错的那一只脚，在先修改那一只脚</P><P>4. 屈膝打水因为用小腿打，重心点在膝盖</P><P>5. 踩脚踏车打水用伸直，他自己已是用髋关节打水</P><P><b>问题讨论：</b></P><P>一.打水应该快还是慢打水对于前进的力量，帮助很有限，所以以轻松为主</P><P>二.脚踝为什么要内指可以集中打水的力量</P><P>【<b>课程：划手</b>】</P><P>划手是自由式主要动力来源，说自由式成败取决于划手技术是不为过的。
身为教练应注意各个分解动作的要点。
</P><P><b>A.抓水：</b></P><P>屈腕向腹部方向抓水，手掌心有水的压力感，肘部弯曲成90度，好像用手去抱一个大球，强调五指需并拢。