初学游泳的教学顺序
学游泳的技巧 初学者如何学会游泳
学游泳的技巧初学者如何学会游泳夏天来了，高温的天气使得人们对于游泳非常的喜爱，几乎希望天天泡在泳池里。
而一些不会游泳的人也会在这个季节尽快的学游泳，那么你知道要如何学习游泳吗?学习蛙泳、自由游、仰泳的游泳技巧是怎样的呢?今天小编就为大家详细的介绍一下吧!目录1、游泳基础知识2、初学者学游泳的技巧3、学游泳最快的技巧4、夏季学游泳的技巧5、学习仰泳的技巧6、学蛙泳游泳的技巧7、学自由游泳的技巧8、儿童学游泳的技巧游泳基础知识游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
实用游泳军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。
如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。
游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。
它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。
如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。
竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。
英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。
在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。
当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。
至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。
蛙泳的教学顺序
蛙泳的教学顺序
1.姿势练习：让学生站在浅水区，双臂伸直，脚尖并拢，然后手掌从前往后划动水面，同时脚尖向外翻，锻炼腿部力量和蛙泳基本姿势。
2. 手臂练习：在浅水区，让学生双手握拳，从前往后划动水面，同时手臂向外展开，然后把手臂收回身体，重复练习，直到掌握蛙泳手臂动作。
3. 腿部练习：在浅水区，让学生双手扶住边缘，脚尖并拢，然后脚尖向外打开，再向内收回，重复练习，直到掌握蛙泳腿部动作。
4. 整体练习：在浅水区，让学生同时进行手臂和腿部动作，练习蛙泳的整体协调性和节奏感。
5. 深水区练习：当学生掌握了蛙泳的基本动作后，可以让他们进入深水区，进行蛙泳的实践练习。
注意事项：在教学过程中要注意学生的安全，要有专业的教练指导，以及学生必须掌握游泳的基本技能和安全知识。
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初学者学习游泳的基本步骤
初学者学习游泳的基本步骤夏季到来，游泳成为人家最爱的运动之一，游泳不仅清热解暑，还能有效减肥，但是对于初学者来说，学习游泳要注意了，不少人初学游泳全靠感觉，却忽视学习游泳的基本步骤，这样不利于以后的学习。
下面店铺总结了一般人学习游泳的基本步骤，看看吧，欢迎阅读。
1、熟悉水性人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。
③团身漂浮浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。
游泳教学方案
游泳教学方案游泳是一项优秀的运动，能够锻炼全身肌肉、提高心肺功能，同时也是一项生活必备技能。
因此，学习游泳对于每个人都是非常重要的。
本文将为大家介绍一套游泳教学方案，帮助大家轻松掌握游泳技巧。
一、准备工作在进入水中之前，需要做好准备工作。
首先要穿上合适的泳衣，以便在水中自由活动。
其次，要戴上泳镜，以防水进入眼睛。
最后，要涂上防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
二、基本姿势在学习游泳之前，需要先掌握游泳的基本姿势。
站在水中，双臂自然下垂，身体保持直立。
然后，将头部放到水中，呼吸一次，然后将头部抬起，呼气。
这样的动作可以帮助练习者逐渐适应水中环境。
三、自由泳自由泳是最基本的游泳姿势之一。
首先，身体保持俯卧姿势，双手交替划水，腿部做泳蹬动作。
另外，要注意呼吸，每划一次手便将头抬起呼吸，划下一次手时将头放到水中呼气。
练习者需要充分练习手臂和腿部的协调性，以及呼吸和划水的配合。
四、蛙泳蛙泳是一种较为复杂的游泳姿势，需要练习者具备较高的灵活性。
先将身体俯卧于水面，双臂向前伸直，手掌相对。
然后，双腿向外打开，以膝盖为轴心弯曲，双脚向内收拢，脚尖向外。
接着，将双臂向外打开，手掌向外侧划水，双腿向后蹬，脚尖向外。
练习者需要充分练习身体的协调性和灵活性，以及手臂和腿部的协调性。
五、仰泳仰泳是一种较为简单的游泳姿势，适合初学者练习。
先将身体仰卧在水面上，手臂伸直放于身体两侧，腿部向上蹬，脚尖向外。
接着，将手臂向上伸直，手掌朝向水面，双腿向下蹬，脚尖向外。
练习者需要注意手臂和腿部的协调性，同时要注意呼吸。
六、总结以上就是一套完整的游泳教学方案。
在学习游泳的过程中，需要耐心和细心，不断练习和改进。
只有通过不断的练习，才能逐渐掌握游泳技巧，享受游泳带来的乐趣。
新手学习游泳的步骤有哪些
新手学习游泳的步骤有哪些第一步：憋气、吐气凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。
因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。
还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。
人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
第二步：水中站立由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。
这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。
下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。
想站起来的话就马上收腿，身体抱团。
由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。
此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。
姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。
身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。
此目标是找到在水中前进的感觉。
以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
第四步：先练剖析动作一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。
相对于腿来说，手就显得比较万能。
由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。
为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。
但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。
通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。
以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。
游泳课程安排教材
游泳教学指南初级教学课一游泳教学基本原则1先陆后水2先浅后身3先讲后做4先做后练5线腿后臂6先单后双7先分后合8先简后繁9先小后大10先短后长二游泳教学基本要求一三不1不抽烟喝酒接电话2不做台靠墙说话3不野蛮教学打骂罚二四要1要点带操作示范2要重视安全又措施3要热心耐心加虚心4要遵循规律有创新三五做到1做到对待学生有爱心2做到对待教学有专心3做到教学相长有虚心4做到安全组织有细心5做到上好每课有信心三游泳教学初级第一次课基本任务和内容一任务1适应教学环境2克服怕水心理3学习游泳呼吸方法二内容1点名检查人数2师生互认3熟悉场地4简述学习目的任务5提出要求6讲解示范7带操做准备活动8陆上模仿练习9教学及练习10课小结布置课下作业一游泳培训班初级组七岁以上教学大纲一大纲说明1本大纲适合七岁以上中小学生游泳初级着总时数为22.25学时15次课每次课1.5小时2本大纲应用深水教学法进行教学教学重点为蛙泳在教学中要突出安全性3本大纲以最新游泳理论为依据进行教学在教学实践中为了提高学生的对水感觉和克服怕水心理要重视水中呼吸漂浮滑行的练习为蛙泳教学打好基础在教蛙泳时要特别注意加强学生脚内侧和手的对水感要将呼吸练习贯彻教学的始终4在完成大纲的过程中任课教师必须认真工作加强责任感不断总结经验提高自己的教学水平在教学中教师要将提高学生的心理素质放在重要地位二时数分配22.5学时15次课每次课1.5小时三内容纲要1熟悉水性1用浮漂扶手板使学生浮于水面体会水对人体的浮力和压力2用浮漂扶水板使学生浮于水面做呼吸练习体会水中呼吸特点3用浮漂扶水板使学生浮于水面做滑行练习体会水的速度感2蛙泳技术教学1腿得动作A陆上模仿坐撑地上做蛙泳腿的收翻蹬夹停动作B水中练习一由坐池边后撑做蛙泳腿练习过渡到水中手扶池边槽做蛙泳腿练习二用浮漂和水版俯卧水面练习腿的动作三手扶水板俯卧水面练习腿的动作2蛙泳臂及划臂与呼吸的配合一陆上模仿A体前倾做蛙泳臂的练习按小划臂技术进行教学强调一开始划臂即使肘高于手当两手划至与肩同宽时即强调央肘前伸这样做就形成了立体划水路线从而提高了手臂对水感B同上练习加呼吸动作采用早呼吸技术二水中练习A背带浮漂两臂伸直后作臂的动作B 背带浮漂两臂伸直做臂的动作加呼吸动作早吸气技术3腿臂动作配合一陆上模仿原地站立做腿臂动作配合练习有分解动作过渡到完整动作二水中练习a背带浮漂做多次腿一次臂的分解配合b由2：1即做2次划腿划臂1次腿臂配合逐渐过渡到1：1即做一次腿划臂1次腿臂配合c脱保摘掉浮漂练习2：1腿臂配合并逐渐过渡到1：1腿臂配合4完整配合一陆上模仿原地站立两臂上举伸直单腿支撑做腿臂与呼吸配合二水中练习 a 背带浮漂多次腿臂连贯配合做一次呼吸逐步过渡到一次腿臂配合b由2：1即做2次腿划臂一次腿臂配合逐渐过渡到1：1即做1次腿划臂1次腿臂配合c脱保摘掉浮漂练习2：1腿臂配合并逐渐过渡到1：1腿臂配合3踩水练习一陆上模仿站立体稍前倾双手展开在胸腹间做小幅度模水动作二水中练习水中体稍前倾手扶池边做踩水腿练习和踩水的腿臂动作配合练习四考核标准初学组1及格25米蛙泳2良好100米蛙泳3优秀200米或200米以上蛙泳4水中适应能力测试踩水30秒北京市社会体育指导员游泳培训教材纲要及复习题目第一讲游泳基础知识本讲的教学目的是使学员对游泳的起源发展分类项目意义安全卫生常识有一个总体概念和认识1游泳的起源产生和发展游泳是人类在同大自然斗争中特别是在与水的搏斗中为求生存而产生并随着人类社会的发展而发展2游泳的定义概念游泳是一种凭者自身的肢体动作和水的作用力在水中活动或前进的技能活动3游泳运动的分类游泳运动可分成竞技游泳实用游泳和大众游泳4竞技游泳竞技游泳是指有特定技术要求按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳仰泳蛙泳蝶泳四种泳式和由这种泳式组成的个人混合泳和接力比赛公开水域比赛是指在江河湖海这些自然水域进行的游泳比赛如游渡海峡横渡江河长距离游泳比赛等5实用游泳实用游泳是指直接为生产军事生活服务的游泳活动包括踩水侧泳反蛙泳潜泳水上救护着装泅渡等非竞技游泳6大众游泳大众游泳是一种以增强体质为宗旨以丰富人们文化生活为目的的大众游泳活动如娱乐游泳水中游戏康复游泳健身游泳等7游泳的意义游泳的意义主要有这几方面保障生命安全强身健体防病治病锻炼意志培养勇敢顽强精神休闲娱乐促进身心健康为生产国防服务创造优异成绩为国争光8 游泳的安全卫生常识游泳的安全卫生主要的有这几方面安全第一的思想选择安全卫生的游泳场所游泳前严格体检饮酒饱食后和饥饿过度疲劳的不能游泳游泳前要做好准备活动量力而行不逞强自救和呼救遵守公共卫生文明游泳预防眼耳疾病等复习题1游泳是怎样产生和发展的？2游泳的定义概念是什么？3游泳运动分几类？4、竞技游泳的定义（概念）是什么？5、竞技游泳比赛可分为哪几种？6、游泳池比赛的竞技游泳项目包括那些？7、公开水域比赛的项目包括哪些？8、使用游泳的定义（概念）是什么？包括哪些项目？9、大众游泳的宗旨和目的是什么？包括哪些项目？10、游泳的意义主要的有哪些？11、游泳的安全卫生常识主要的有哪些？第二讲本讲的教学目的是使学员对人在游泳时涉及到流体力学方面的知识有所了解和认识。
初级游泳指导员说课稿
初级游泳指导员说课稿
一、引子
大家好，我是初级游泳指导员，今天我将向大家展示如何教导初学者掌握基本的游泳技巧。
在开始教学之前，我们需要明确教学目标，即帮助初学者掌握浮力、呼吸和肢体动作协调等基本技能，以便他们在水中安全地游泳。
二、教学步骤
1. 热身运动：在进行正式的教学之前，我们需要先进行一些热
身运动，如踩水、波浪游泳等，以帮助初学者舒展身体，提高水温。
2. 浮力控制：初学者需要掌握的基本技能之一是浮力控制。
我
们可以先让初学者在水中保持漂浮状态，并让他们感受自己的身体重量和浮力。
3. 呼吸技巧：在掌握了浮力控制之后，初学者需要学习如何在
水面上呼吸。
我们可以让他们先在浅水区进行练习，慢慢地向深水区推进。
4. 肢体动作协调：当初学者掌握了浮力和呼吸技巧之后，我们
可以开始教导他们如何协调肢体动作。
我们可以让他们进行蹬腿、划手等基本动作的练习。
三、注意事项
在进行游泳指导的过程中，我们需要时刻关注初学者的身体状况，
确保他们的安全。
此外，我们还需要注意以下几点：
1. 每次教学时间不宜过长，以免初学者疲劳。
2. 教学过程中，我们需要不断地鼓励初学者，让他们保持信心和勇气。
3. 在教导初学者游泳技巧的过程中，我们需要耐心地解答他们的问题，并给予他们适当的帮助。
四、总结
以上就是我今天的授课内容，希望能对大家有所帮助。
在初级游泳指导员的道路上，我们需要不断地学习和进步，为更多的初学者提供安全、有效的游泳指导。
教孩子学游泳的步骤
教孩子学游泳的步骤嘿，想教孩子学游泳啊，那可得好好说道说道。
首先呢，得让孩子不怕水呀。
就像小孩子学走路，得先敢站起来不是。
可以带孩子去水边玩玩水，泼泼水啦，丢丢水球啦，让孩子感受水的乐趣，慢慢就不那么怕啦。
这就好比给孩子打开游泳世界的大门，先得让他们愿意踏进去嘛！然后呢，就是一些基础的准备啦。
给孩子准备一套合身的泳衣泳裤，还有可爱的泳帽和泳镜，装备齐全了，孩子的兴趣也会更浓呀。
这就像战士上战场，得有好的装备呀！接下来，就可以开始真正学游泳啦。
先从呼吸开始教起，在陆地上让孩子练习用嘴吸气，用鼻子呼气，这可重要啦，不然到水里可就容易呛水咯。
你想想，要是呼吸都不会，那不是在水里瞎扑腾嘛。
等孩子呼吸练得差不多了，就可以带他们进水里啦。
一开始可以在浅水区，拉着孩子的手，让他们感受在水里的感觉，试着把头浸到水里，看看能憋多久气。
这时候家长可得有耐心，就像牵着小蜗牛散步一样，可别着急。
再之后呢，可以教孩子一些简单的动作啦，比如划水的动作。
就像划船一样，两只小手在水里划呀划。
这个时候孩子可能动作不标准，别着急批评呀，多鼓励鼓励，让他们慢慢找到感觉。
等孩子能在水里扑腾几下了，就可以教他们怎么踢腿啦。
那小腿儿一蹬一蹬的，就像小鸭子游泳似的。
这时候孩子可能会觉得累，哎呀，那就休息休息，吃点好吃的补充补充能量再继续嘛。
然后就是不断地练习啦，一遍又一遍，可别嫌烦哟。
就像孩子学走路会摔很多跤一样，学游泳也得经过这个过程呀。
在这个过程中，孩子可能会有进步，也可能会有挫折，咱们做家长的可得一直陪着他们，给他们加油打气呀。
当孩子慢慢能游一段距离了，哇，那可真是太有成就感啦！这时候可别放松哦，还得继续巩固，让他们游得更好更熟练。
教孩子学游泳啊，可不是一天两天的事儿，得有耐心，有爱心。
就像培育一朵小花，得精心呵护，慢慢等待它绽放呀。
而且呀，孩子在学游泳的过程中，还能锻炼身体，培养毅力呢，多好呀！所以呀，家长们别犹豫啦，赶紧带着孩子们去水里欢快地玩耍吧！。
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初学游泳的教学步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】
一、水中步行
初学游泳必先习惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。
一步步的诱导他们。
掌握到水中行走的技术，建立信心。
指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。
例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作
(一)
(二)
在水中
(三)
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)
课后讨论：常见错误
1水中步行
2闷气、呼吸
3韵律呼吸
※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性
※如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去
※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气
无法闷气的可能原因：
1 全身用力
2 吸太饱的气
3
4
都
一.
(
※??
※??
二.
拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。
俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。
※任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习
三.蹬墙漂浮
背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。
※??绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登
※??绝对用双脚登
※??要求学员往下看
※??常见失败原因：
1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定
2 闭眼
3 闷气不好
四.原地蹬墙
(约30度)
(
五.
※
※
头
1.
在一旁保护
2. 身体僵硬下沉怎么办？
可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬
3. 蹬墙不好，如何处理？
4. 为何站不稳？
要求眼睛看到脚踩到地板才抬头
身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去
可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站
【课程：打水】
划手是自由式推进力的主要来源。
打水主要在于平衡作用，以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位置的流线体位。
对于前进也有些许帮助。
一、陆上运动
1. 单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然放松伸直，身体不要摆动)：以髋关节为中心，有如钟摆前后摆动，注意膝关节不可屈起，向前向后摆动应该对称，且有节奏。
2. 仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习上下交互打水。
膝关节不可屈起，脚向上
3. )。
1.??(可以听
2.??
3.??
4.??
5.
1.
2. 分腿距离过大或过小
一要求他数节奏二过大的话先要求他单手练或只抬不踢；要是打水没力话让他练踢
3. 两腿打水力量不均，动作不一致。
先找出错的那一只脚，在先修改那一只脚
4. 屈膝打水
因为用小腿打，重心点在膝盖
5. 踩脚踏车打水
用伸直，他自己已是用髋关节打水
问题讨论：
一.打水应该快还是慢
打水对于前进的力量，帮助很有限，所以以轻松为主
二.脚踝为什么要内指
可以集中打水的力量
【课程：划手】
A.
B.
C.
转动
D.
快的向前下方入水伸直，入水时肘比手高，入水点在肩部前方(入水点要远)
(一)??陆上练习
1. 上体前屈绕臂练习臂动作，先以直臂前后绕环，进而双臂屈肘前绕，有如自由式划臂状。
2. 上体前屈成90度练习划手分解动作
(二) 水中练习
1. 岸边练习划手分解动作并逐渐配合成连贯动作
2. 上体前屈成90度，闷气练习划手动作
3. 两人一组，一人手扶池壁由同伴立于脚后方扶脚练习划手(可手持浮板由同伴推行前进练习)
4. 水中步行划手，体验推水前进的感觉,先划了，身体往前倾后再走
5. 手持浮板，脚夹浮器划臂练习,一手抓一手划，夹东西的脚不要太用力,再要求其头盯着一点一求平衡
常见错误：
划手，手指未并拢
要求其手腕不要乱弯，手掌撑直
进行，
1
2
3单手划手打水配合→双手
【课程：换气】
游自由式时，头部应保持在颈部向后微屈的位置，水平线齐额，泳者向侧转头，以颈部纵轴为轴做回转动作，吸气之后再转头入水。
换气应使头部出水高度减至最少，头出水面的时间减至最少
水中练习
1 身体前屈成90度，一手浮池壁，一手置于后方，手心向上，练习转头换气动作，须注意是否在水中吐气、是否有吸到气
2 同上动作，加上划手配合换气练习(单手→双手；分解→连贯)，注意吐气时机是否正确，以及头手动作的配合时机
3 两人一组，一人手扶池壁，一人扶脚，做划手换气练习
4 水中步行，划手转头换气练习
5 持浮板单手(双手)换气练习，注意换气时头是否抬的太高
6 单手划手换气练习，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方
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1
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