以800米跑为例谈自学型教学方法

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800米长跑的技巧和方法

800米长跑的技巧和方法

800米长跑的技巧和方法一。

1.1 做好充分准备。

跑 800 米前,热身那可是相当重要!就像打仗前得磨好刀一样。

活动活动手腕脚腕,转转脖子扭扭腰,把全身的关节都给弄灵活喽。

再适当拉伸一下大腿小腿的肌肉,让它们舒展开来,免得跑起来抽筋。

还有啊,选一双合脚的运动鞋,这就好比战士上战场得有把好枪。

1.2 掌握呼吸节奏。

呼吸可是 800 米长跑的关键。

别一上来就大口喘气,得有规律地呼吸。

一般来说,可以两三步一吸,两三步一呼。

千万别乱了节奏,要不然就像没头的苍蝇,乱了阵脚。

要是感觉气不够用,就稍微加深呼吸,但也别太猛,要稳住。

二。

2.1 合理分配体力。

这 800 米可不能一开始就使猛劲,得悠着点。

开头别冲太快,要不然后半程就没劲儿了,那叫“虎头蛇尾”。

保持一个相对稳定的速度,中间可以根据自己的感觉适当调整。

到最后一百多米,那就是冲刺的时候啦,把吃奶的劲儿都使出来,咬牙往前冲。

2.2 保持正确姿势。

跑步的时候,身体得挺直,别弯腰驼背的,抬头向前看。

手臂自然摆动,幅度别太大也别太小,就像钟摆一样有节奏。

脚步要轻盈,别重重地砸在地上,那多费劲儿啊。

2.3 调整心态。

别一想到 800 米就心里发怵,要给自己打气,相信自己能行。

跑的时候别去管别人跑得多快,按照自己的节奏来。

要是中间感觉累了,也别轻易放弃,咬咬牙坚持住,“吃得苦中苦,方为人上人”嘛。

三。

3.1 注意途中跑。

途中跑的时候,要注意步伐和呼吸的配合。

感觉累了可以稍微放慢一点速度,但别停下来走,一走就更跑不动了。

可以在心里给自己喊喊口号,鼓鼓劲儿。

3.2 跑完后的放松。

跑完可别一下子就瘫地上了,得慢慢走走,让身体缓一缓。

再做做拉伸,放松放松肌肉,要不然第二天浑身酸痛,那可难受了。

喝点水补充补充水分,但别一下子喝太多,容易肚子疼。

初三年级学生体育自学的实操技巧

初三年级学生体育自学的实操技巧

初三年级学生体育自学的实操技巧在初三年级,体育课程常常成为学生们争论的焦点。

尽管有些学生对体育课充满热情,但也有不少学生在这门课上显得有些力不从心。

作为一个初三学生,面对繁重的课业压力,如何高效地进行体育自学,将成为一项重要的挑战。

掌握一些实用的自学技巧,不仅能提升身体素质,还能增强学习的乐趣。

首先,设定明确的目标至关重要。

对于初三学生来说,体育自学的第一个步骤是明确自己的目标。

这些目标可以是提高某项运动技能,增强身体素质,或是改善某些运动指标。

例如,如果你希望提高长跑成绩,可以设定一个逐渐增加跑步距离的计划。

制定目标时要做到具体、可测量和切实可行,避免模糊不清的目标让你感到困惑或沮丧。

接下来,建立一个合理的训练计划是自学成功的关键。

制定计划时,需要考虑到个人的实际情况,比如体能基础、兴趣爱好以及时间安排。

一个科学的训练计划应包括热身、主训练和放松三个部分。

热身是为了预防运动损伤,主训练则是提高体能或技能的核心内容,而放松则有助于身体的恢复和减轻肌肉酸痛。

每周安排3到4次训练,每次训练时间控制在1到1.5小时内,能有效地避免过度疲劳和运动伤害。

除了制定训练计划,选择适合的训练方法也十分重要。

对于大多数初三学生来说,自学体育常常需要在家或学校的空闲时间进行。

可以利用一些简单的器械,如哑铃、跳绳等,来进行力量训练和有氧运动。

要注意,不同的运动项目需要不同的训练方法,比如,跑步可以通过间歇训练提高速度和耐力,而力量训练则可以通过增加负荷来提升肌肉力量。

利用互联网资源,观看专业教练的视频或参加在线课程,也是获取训练方法和技巧的有效途径。

在进行体育自学的过程中,记录和评估进展同样重要。

通过记录训练内容、强度和感受,可以帮助自己了解训练效果,并对计划进行调整。

可以选择用笔记本或者手机应用程序记录训练日志,每周对比训练前后的数据变化,以评估自己的进步。

定期的评估能让你保持动力,并发现需要改进的地方,从而不断优化自己的训练计划。

800米跑的动作要领和训练方法

800米跑的动作要领和训练方法

800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。

800米跑呀,就像是一场小小的战斗,姿势很重要哦。

起跑的时候呢,不要太猛啦,就像小火箭缓缓点火一样。

身体微微前倾,但是可别太夸张,不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。

双脚前后站立,前脚膝盖弯曲,后脚膝盖也要稍稍弯曲,就像两个小弹簧准备好发力。

跑起来之后呀,手臂摆动起来。

可不是乱甩哦,要自然地前后摆动,就像小钟摆一样。

手臂弯曲大概90度左右,摆动的时候带动身体前进。

肩膀要放松,可别像个木头人一样僵着,不然跑一会儿就累得不行啦。

再说说腿吧,步子要适中,不要迈得太大,不然容易扯着蛋(哈哈,开个小玩笑啦),也不要太小,不然跑起来就像小碎步,没效率。

脚落地的时候呢,要轻盈一点,就像小猫咪走路一样,从脚的外侧过渡到内侧,然后迅速蹬地,把自己像个小炮弹一样发射出去。

呼吸也很关键呢。

一般是两三步一呼,两三步一吸。

你可以想象自己在吹泡泡,有节奏地呼吸。

可别大口大口喘气,那样会岔气的,岔气了可就难受啦,就像肚子里有个小怪兽在捣乱。

二、训练方法。

训练800米跑,咱得慢慢来。

可以先从慢跑开始,每次跑个两三公里,就当是和自己的身体打个招呼,让它慢慢适应跑步的节奏。

就像你和小伙伴一起散步聊天一样,轻松愉快。

然后呢,要穿插一些间歇跑。

比如说跑400米,然后休息一会儿,再跑400米。

休息的时候也别完全不动,可以走一走,调整下呼吸。

这就像给身体来点小刺激,让它变得更强大。

还有爬坡跑也不错哦。

找个小山坡,慢慢跑上去,再慢慢跑下来。

爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰,跑下来的时候又像在飞一样。

不过要小心,别跑得太猛摔着了。

跳绳也是个很好的辅助训练呢。

每天跳个几百下,既能锻炼到腿部的力量,又能提高身体的协调性。

就像玩一个小跳绳游戏,开开心心地让自己变得更强。

另外呀,别忘了拉伸。

跑完步之后,拉伸就像给身体做个小按摩。

压压腿,伸伸腰,让肌肉放松放松。

不然第二天腿酸得像灌了铅一样,可就不好玩啦。

总之呢,800米跑只要掌握了动作要领,再加上合适的训练方法,肯定能跑得又快又轻松的,加油哦!。

800米跑技巧

800米跑技巧

800米跑技巧嘿,大家好!今天咱就来唠唠 800 米跑那点事儿。

想起我第一次跑 800 米的时候,那可真是惨不忍睹哇。

站在跑道上,看着那长长的一圈又一圈,心里直打鼓。

“这可咋办哟?” 随着老师一声哨响,大家都像脱缰的野马冲了出去。

我也不甘示弱,跟着大部队往前跑。

可没跑一会儿,我就开始喘粗气了,腿也像灌了铅一样沉重。

“哎呀妈呀,这才刚开始呢。

”这时候,我想起以前听别人说的跑 800 米的技巧。

首先呢,不能一开始就冲得太猛,得稳住节奏。

就像开车一样,不能一脚油门踩到底,不然等会儿就没油了。

我赶紧调整自己的速度,让自己跑得稍微慢一点。

然后呢,呼吸也很重要。

要用鼻子吸气,嘴巴呼气,不能乱了节奏。

我试着调整自己的呼吸,嘿,还真有点效果。

感觉没那么累了。

跑着跑着,到了中间阶段,这时候是最累的时候。

“我的老天爷呀,咋还没跑完呢。

” 我心里暗暗叫苦。

但是咱不能放弃呀,咬咬牙坚持下去。

这时候我就想起了一句话:“坚持就是胜利!” 嘿嘿,给自己打打气。

最后冲刺阶段,那可就得拼了。

把全身的力气都使出来,不顾一切地往前冲。

这时候啥也别想,就想着赶紧冲到终点。

我像一阵风一样冲过了终点线,那一刻,我觉得自己简直太厉害了。

其实跑 800 米也没那么难嘛。

只要掌握了一些小技巧,再加上一点点毅力,咱都能跑好。

下次再跑 800 米的时候,我肯定不会像第一次那么狼狈了。

“加油,咱可以的!”总之呢,800 米跑虽然有点挑战,但只要咱用对方法,就一定能战胜它。

大家也赶紧试试这些小技巧吧,相信你们也能在 800 米跑道上跑出自己的精彩。

800米跑步技巧

800米跑步技巧

800米跑步技巧引言800米是一项中长跑项目,需要运动员在相对较短的距离内保持高强度的速度和持久力。

在这项比赛中取得好成绩需要技巧和训练的结合。

本文将介绍一些800米跑步的技巧和训练建议,帮助跑步爱好者提高自己的800米表现。

技巧起跑正确的起跑姿势能够帮助跑步者更快地进入速度状态。

以下是800米跑步起跑的技巧:•选择正确的起跑位置,在跑道上找到一个合适的位置,距离转弯线稍远一点,并保持平衡。

•保持身体放松,膝盖弯曲,准备用力出发。

•用力推开地面,尽可能快地进入全速冲刺状态。

节奏控制800米是一项有一定策略的比赛,良好的节奏控制是取得好成绩的关键。

以下是一些节奏控制的技巧:•前段冲刺:在比赛的前段,努力保持较快的速度,但不要全力冲刺,要有节奏感。

掌握好呼吸和步幅。

•中段保持:在比赛中段,保持相对稳定的速度,并且找到一个舒适的呼吸节奏。

保持冷静,不要过度消耗体力。

•最后冲刺:在比赛快结束的时候,尽可能地加速,用最后的冲刺超过对手并冲过终点线。

弯道技巧800米比赛中的弯道可以对比赛输赢产生重要影响。

跑手需要掌握以下弯道技巧:•掌握合适的弯道位置,靠近内侧,但不靠得太紧。

这样能保持更短的路线,节省体力。

•保持身体姿势稳定,尽量减少因转弯而带来的不必要的摇晃。

•加快脚步频率,但不是加大步幅。

训练建议除了技巧外,适当的训练也是提高800米成绩的重要因素。

以下是一些建议:有氧训练800米是一项中长跑项目,需要一定程度的有氧耐力。

以下是一些有氧训练的建议:•长距离慢跑:进行较长时间的持续慢跑,逐渐增加跑步距离和时间,以增强心肺功能。

•阶梯训练:选择一个比较陡的坡道或台阶,按照一定的计划进行多次上下跑训练,以提高耐力和力量。

间歇训练800米比赛的节奏变化较大,需要跑手具备快速转换速度的能力。

以下是一些间歇训练的建议:•固定距离间歇训练:在跑道上选择一段合适的距离,按照时间计划进行间歇训练。

例如,跑完一个400米的距离后休息一段时间,然后继续跑。

800米跑教案

800米跑教案

800米跑教案一、教学目标:1.知识与技能目标:掌握800米跑的赛前、赛中、赛后的准备和技术要领。

2.能力目标:培养学生的跑步耐力、速度和灵活性,提高学生的协调能力和体育运动综合素质。

3.情感目标:培养学生的团队合作精神和良好的体育竞技精神。

二、教学重点:1.了解800米跑的技术要领和赛前准备。

2.掌握800米跑的赛中技巧和节奏控制。

3.了解800米跑的赛后恢复和总结。

三、教学难点:1.掌握800米跑的节奏控制和速度变化。

2.培养学生的持久力和耐力。

四、教学方法:1.示范教学法:通过展示正确的800米跑技术动作和讲解,让学生对跑步技术有清晰的认识。

2.分组合作法:组织学生进行小组讨论和合作,共同制定训练计划和培养团队意识。

3.实践操作法:通过实际的跑步训练和比赛,让学生进行实践操作,从而提高跑步技术和能力。

五、教学过程:1.引入:向学生介绍800米跑的项目特点和比赛规则,让学生了解800米跑的重要性和难度。

2.讲解:详细讲解800米跑的赛前准备,包括身体热身、肌肉拉伸、深呼吸等。

并介绍800米跑的技术要领,包括起跑、转弯和加速等。

3.示范:示范800米跑的正确姿势和动作,让学生看到正确的示范,以便掌握正确的技术要领。

4.练习:让学生进行分组练习,每个小组轮流进行800米跑的训练。

教师在旁边进行指导和纠正,帮助学生掌握800米跑的技术要领和节奏控制。

5.比赛:组织学生进行800米跑比赛,分为男女组进行比赛。

教师记录每个学生的成绩,并给予相应的奖励和鼓励。

6.总结:让学生进行赛后总结和反思,包括比赛中的问题和不足之处。

并给出改进意见和建议,帮助学生提高800米跑的技术水平和能力。

六、教学评价:1.观察学生在训练和比赛中的动作是否规范和准确。

2.记录学生的训练成绩和比赛成绩。

3.听取学生的自我评价和对教学的反馈意见。

七、教学反思:通过本节课的教学,学生掌握了800米跑的技术要领和赛前准备,能够正确的控制节奏和速度。

800米长跑训练方法和技巧

800米长跑训练方法和技巧

800米长跑训练方法和技巧
1. 哎呀呀,800 米长跑可不能瞎跑呀!得先做好热身,就像你要去战斗前得磨好刀一样。

比如跑前做做拉伸,活动活动关节,这样才能减少受伤的风险呀!
2. 咱跑的时候要有节奏呀,别一会儿快一会儿慢的。

你想想,那不成了没头苍蝇啦?可以三步一呼三步一吸,找到适合自己的节奏。

3. 别小瞧摆臂的作用哟!手臂摆动有力,就像给你加了个小马达似的。

你看那些运动员,哪个不是摆臂有力呀!
4. 800 米中间可别偷懒呀,咬咬牙坚持住!这就好比爬山,到半山腰了,你能放弃吗?肯定不能呀!
5. 速度的控制也很关键呢!起跑不能冲太猛,不然后面就没劲儿啦,这就像汽车,油不能一下子用完呀!比如前面可以稍微慢点,后面再加速。

6. 注意跑步的姿势哦,抬头挺胸,身体微微前倾,可别弯腰驼背的,那多难看呀!就像军人站军姿一样,得有精气神儿!
7. 平时得多练习呀,三天打鱼两天晒网可不行。

就像练功一样,得天天练才能有进步呀!
8. 找个伴一起跑呀,互相鼓励多有意思。

一个人跑多孤单呀,两个人还能比比谁厉害呢!
9. 别给自己太大压力呀,放轻松点。

不就是 800 米嘛,又不是要你去跑马拉松,对吧?
10. 总之呀,800 米长跑训练要有方法有技巧,只要你认真去做,肯定能提高!加油吧!。

初三年级体育自学的实用策略

初三年级体育自学的实用策略

初三年级体育自学的实用策略在初三这一关键年级,体育不仅是学生身心发展的重要组成部分,也是一种增强体质和提升整体素质的有效途径。

对于许多学生而言,自学体育并不是一件容易的事,因为体育的训练不仅需要技巧和方法,还需要足够的毅力和自我管理能力。

掌握一些实用的自学策略,可以帮助学生在体育学习中取得更好的效果。

首先,设立明确的目标是自学体育的起点。

目标的设定应当具体、可量化,并且具备挑战性。

举例来说,如果一个学生希望提高跑步速度,可以设定每周逐步提高速度的目标。

这样的目标可以为训练提供方向,并激励学生持续努力。

目标设定不仅帮助学生保持动力,还能让他们在训练过程中更有针对性。

其次,制定科学合理的训练计划至关重要。

一个良好的训练计划应当包括适量的练习内容、训练时间的分配以及必要的休息时间。

对于初三年级的学生来说,建议每周至少安排三到四次体育锻炼,每次锻炼时间控制在一小时左右。

训练内容应包括力量训练、耐力训练、灵活性训练以及技巧练习,全面提升身体素质。

有效的训练计划还应考虑到个人的体能状况和兴趣爱好。

如果学生对某项运动特别感兴趣,可以在训练计划中多安排相关的练习内容。

例如,如果学生喜欢篮球,那么可以增加运球、投篮和防守等专项训练。

此外,要注意循序渐进地增加训练难度,以避免过度疲劳或运动损伤。

在自学过程中,正确的训练方法和技术非常关键。

自学体育时,可以借助视频教程、书籍或在线课程来学习正确的运动技巧。

这些资源通常提供了详细的动作分解和示范,帮助学生掌握基本的训练要领。

同时,学生还可以参考专业教练或体育老师的建议,以确保训练方法的科学性和有效性。

为了进一步提升训练效果,记录和反馈训练成果是一个非常实用的策略。

学生可以通过记录每次训练的内容、时间、强度以及个人感受,来跟踪自己的进步。

这不仅能帮助学生了解自己的优劣势,还能调整训练计划,以适应实际需要。

定期回顾和总结这些记录,可以帮助学生认识到自己的进步,同时发现和纠正不足之处。

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以800米跑为例谈自学型教学方法摘要:通过对辽宁对外经贸学院2011级国际经济与贸易1班和2班女生共50人进行实验对比:1班25人采用“自学型”教学方法,2班25人采用传统教学法,显示,试验中,试验班学生成绩优良及格率明显高于对照班;实验后,试验班学生成绩的提高幅度明显高于对照班,说明实验组应用“自学型”教学效果明显高于对照班组。

由此,说明了“自学型”教学适合当今学生的心理特点,学生成了学习的主人,可以挖掘其本身的潜力。

结合实验本研究,指出了传统教学法存在的问题以及如何培养学生的自学能力。

关键词:自学型;教学方法;中长跑;兴趣
中图分类号:g642.0 文献标志码:a 文章编号:1673-291x (2012)32-0285-02
如今,素质教育已成为学习教育改革与发展的主旋律。

学校体育是素质教育的一个组成部分,理应树立改革的观点,在以往教学方式上以传授知识、技术为主转变为在传授知识、技术的同时加强学生非智力因素的培养。

通过引导,激发学生的学习兴趣,加强他们对项目的理解和热爱,改变学生被动应教,充分调动其积极性,使之逐步达到快乐体育的境界。

“自学型”教学方发是指学生根据教师提出的教学目标、方法以及自己的兴趣,选择出自己喜欢的练习方法,进行自练,从而促进学生养成自我锻炼的习惯,实现学校体育教育的目的与任务,进而培养学生终身体育的能力和习惯。

一、研究对象与方法
(一)研究对象
辽宁对外经贸学院2011级国际经济与贸易1班和2班女生共50人,其中1班25人为实验组,采用“自学型”教学方法。

2班25人为对照组,采用常规教学方法进行授课。

在实验前,两组学生都进行随堂800m跑的测验,结果成绩没有显著差异。

(二)研究方法
教学实验法。

(1)列出锻炼耐力的方式方法及联系时应注意的问题,发放给实验组每位同学(见表1)。

(2)“自学型”教学方法课堂实施过程,课结束前20 min,让学生根据自己的兴趣自选练习方法,然后分组,指定小组长带领同组同学进行练习,老师对个别组进行督促。

课后要求同学们同样根据兴趣选择练习方法进行(利用业余时间),下次可上课前,老师进行统计监督。

二、结果与分析
(一)课堂教学中学生800米跑考核成绩对比
试验中,试验班学生成绩优良及格率明显高于对照班;实验后,试验班学生成绩的提高幅度明显高于对照班。

说明实验组应用“自学型”教学效果明显高于对照班组。

由此,说明了“自学型”教学是适合当今学生的心理特点,学生成了学习的主人,可以挖掘其本身的潜力。

(二)课外练习参加人数(次数)对比
通过8周时间的练习后统计发现,实验班的同学参加课外活动人数,次数都明显多于对照班(见表2)。

从以上可以说明“自学型”教学方法应用于女生800米跑教学,是行之有效的。

利用学生对自己按感兴趣的练习方法,激发学生热情,是课堂教学与自我锻炼融为一体,构造出高效课堂教学结构,从而提高了教学的实验效果。

(三)传统教学方法存在的不足
1.传统教学中,教学目标是程式的,固定不变的。

而生成性学习中,教学目标及不精确也不预先设定,是鼓励创造的,是互变的。

对于教学内容而言传统教学中的教学内容也具有程式的,他不会随着学生思维火花的闪现而变动,对于学生思维火花的闪现,看做是学生在课堂的意外收获。

而生成性学习中,课堂内容页是互变的,它是随着学生的顿悟和思维灵感的出现而随时的变化着,他将变化的过程也融入到课堂来,使学生的思维一直处于积极地状态中,这样使得学生的思维有一个良好的发展。

在教学过程中,传统教学的教学过程一般分为:复习引入知识的传递过程,练习和小结等几个部分。

他把教学过程程式化,这样有利与教学目标的实现,可对于课堂绝学而言,课堂教学是动态的,是开放性的,他需要随时的补充新的内容和新的思维过程。

生成性学习中,教学过程“不再被视为固定的,先知的‘跑道’,而成为达成个人转变的通道。

”“不是一种包裹,它是一种过程—对话的和转变的过程,以局部情境中特定的相互作用或交互作用为基础。


2.传统教学方法较呆板,课堂气氛不易调动,加上中长跑是田径运动中一项耐久力项目,生理负荷量较大,动作单调、枯燥。

学生容易产生为难情绪。

自本人执教以来,中长跑的教学都很困难,同学一听到800m,就发出无可奈何的声音,找借口。

被动学习,往往不能很好地配合教师完成教学任务,有时还与教师产生抵触情绪,因而影响了整个教学气氛,很难达到预期效果。

21世纪是一个充满机遇,充满竞争的世纪,竞争的焦点是人才,人才竞争的实质是身体素质的较量,因此,加大对学生非智力因素的培养,使之养成自觉锻炼的习惯至关重要。

随着新课程改革的深入进行,新教材的广泛使用,课程改革委培养学生的自主学习能力提供了条件和操作平台,同时培养学生的自主学习能力也成为课程改革对教学提出的要求。

在新教材中,有很多部分要求学生去自主探究,去收集整理分析资料,去获取新知识,去分析解决问题等,这些都要求学生有较高的自主学习能力。

“自学型”教学方法,不仅解决了中长跑教学内容的枯燥和学生体质上差异的矛盾,而且较快提高了运动成绩。

同时,学生应在教师指导下,根据自己的兴趣爱好进行自练,成为课堂的主人,学习的主人,从而挖掘潜力满足需要,培养自我锻炼的能力,在参与中领略了运动与锻炼的价值,品味到成功的乐趣。

三、结论
终身体育靠宣传教育、思想引领是不够的,学生必须具备终身体育的能力,而这种能力是需要培养的。

实践证明,课堂上的自主
学习、热情参与,课后及时补缺,充分发挥主动性、积极性,变老师要我学为我要学,摆脱对老师的依赖感是必要的。

真正意识到知识是自己学来的,而不是教师或其他人教会的,自己才是学习的管理者,这些有助于提高课堂学习效率。

“自学型”教学方法将学生的兴趣爱好逐步引导成良好习惯,促进学生身心健康发展。

因此,只有正确地对学生的锻炼兴趣加以引导,在锻炼过程中加以监督、鼓励,严格遵守科学锻炼身体的方法,才能使学生自觉积极科学地学习体育技能、学会学习体育技能的方法。

只有这样,学校阳光体育工程、全民健身工程才能长期有效地开展下去。

参考文献:
[1] 王平.对培养高校学生“自学、自练、自评”体育能力考核的新尝试[j].南京体育学院学报,2002,16(2):35-37.
[2] 杨彦栋,欧阳明,贺卫宏.情境认知理论对自学型课件中情境创设的启示[j].中国教育信息化,2011,(4):79-81.
[3] 曹晓青.生物课教学应倡导自主、探究和合作的学习方[j].林区教学,2010,(10):107-108.
[责任编辑王莉]。

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