发展下肢力量的跳跃练习
二年级体育跳跃：单脚起跳,双脚落地
二年级体育跳跃：单脚起跳，双脚落地题跳跃：单脚起跳，双脚落地学科体育学段：水平一年级二年级相关领域德育音乐信息综合指导思想与理论依据依据小学体育程水平一目标，根据儿童心理和生理特点，从学生实际出发，全面推进落实程改革为指导思想，设计本。
教学中充分发挥学生的主动性，给学生自由活动的空间和自由思维的空间，让学生主动参与学习过程，使每个学生在认识上、情感上和态度上积极发展，构建民主、和谐的师生关系，创设宽松、愉悦的堂氛围，使学生主动获取知识，真正成为学习的主人。
紧密围绕实现“新北京、新奥运”的战略构想，抓住举办XX年奥运会的历史性机遇，发挥学校资源优势，采取多种形式，积极主动地为奥运会服务；通过奥林匹克教育与学校德育、体育教学的有机结合，弘扬奥林匹克精神，普及奥林匹克知识，传播奥林匹克文化，使人人都关注奥运、了解奥运、参与奥运、体验奥运、得益奥运，从而促进广大学生的身心和谐发展，培养具有国际素质的一代青少年，为成功举办北京XX年奥运会营造良好的人文氛围，形成具有特色的奥林匹克教育遗产。
教学背景分析教材简介：根据《新程标准》的要求，小学一、二年级学生主要学习一些基本的动作和简单的技术、技能，但是项目教学往往单调枯燥，激发不了学生的学习兴趣，如何才能激发和调动学生的学习的兴趣与练习的积极性，培养学生自主学习和探究学习的品质呢？本主要内容是以教师引导为主，学生讨论、研究为辅。
通过学生自主探究学习，进行各种动作练习，充分发挥学生创造思维，达到教学目的。
本次主要教材内容是北京版教材中二年级的单脚起跳，双脚落地技术，通过教学，使学生初步掌握动作要领，并通过各种形式的练习，发展学生的跳跃能力和下肢力量；本的游戏设计是“划龙舟夺金杯”。
通过游戏，培养学生团结协作和长大后为国争光的精神品质。
制定教学目标时考虑到学生实际情况，积极贯彻“以学生的发展为本”这一理念。
教学中积极创设和谐的堂气氛，始终让学生积极参与堂教学，同学间进行探究、师生之间共同讨论，师生互动，生生互动。
中小学体育“课课练”下肢力量的体能游戏
等分成数队，发令后各队排头用三只飞盘作为渡江工具，依次移动，双脚踩在飞盘上前进，至对岸后，拿起东方明珠电视塔的拼板粘贴到示意图中，接着仍移动飞盘返回，换下一人做，直至最后一人，全部完成拼贴的队为胜
4、过河蹦蹦跳
在地上画二条相距为５米的平行线代表小河。每组两人，预备时两人相对互坐脚背上双手相勾，组成一只小船。发令后，摇船至对岸，甲拿起圆圈里的一只蹦蹦球，套在单脚上转跳，乙站其旁边球过也跳起，两人合作配合跳二十次，完成后，再摇小船返回，先完成任务的组为胜。
2注意事项：“害虫”跳的时候双脚并跳，不能用手挡呼啦圈。
3目的：发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。
11、过河
1规则及方法：将学生分成四小组，每小组间距10米，面对面站好，每组排头学生持两个呼啦圈，教师发令后，将一圈抛出，然后跳进呼啦圈内，将另一呼啦圈放到前面，再跳进第二个呼啦圈内，转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方，如此反复，直至跳至对面学生处，其他学生依此法进行。
8、蹲跳接力
每队8人，4男4女。年龄不限。1男1女两人为一组。出发时的姿式：运动员应面向跑道向前，背靠背挽住手臂蹲在起点线后。听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳。两人都跳过终点线后，再跳回到起点线击第二组的手掌，然后第二组进行，依次类推。比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。
教师发令后，甲组第一人抱起“弹药”跑过“独木桥”将“弹药”交给乙组排头，自己站到乙组排尾。乙组排头则如上述方法将“弹药”交给甲组第二名队员，如此依次进行，运送“弹药”最快、纪律最好的队为胜见图。
游戏规则：
传递时不许抛掷，“弹药”不能掉地上。传递时不能越过横线。
16、青蛙过河
立定跳远腿部力量练习方法讲解
立定跳远腿部力量练习方法讲解立定跳远是体育科目中必不可少的训练项目，那么怎么训练立定跳远，才能让跳远成绩更好?跳远主要靠腿部的力量，那么如何增加腿部的力量?感兴趣的朋友可以了解一下。
以下是小编为你整理的立定跳远腿部力量练习方法介绍，希望能帮到你。
立定跳远腿部力量练习方法1、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
2、跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
4、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
5、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
6、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
立定跳远的动作要领1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法
羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法力量的大小在很大程度上决定着羽毛球运动员的杀球速度,因此力量训练一直受到羽毛球教练员和运动员的重视。
以下是店铺为大家整理的关于羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法，欢迎阅读!羽毛球增加上肢力量的训练方法：羽毛球上肢一般力量练习方法1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、单杠引体向上。
3、俯卧撑、指卧撑。
4、双杠支撑臂屈伸。
5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。
羽毛球上肢专项力量练习方法1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
羽毛球增加下肢力量的训练方法：羽毛球下肢一般力量练习方法1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
羽毛球下肢专项力量练习方法1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。
2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习：在沙坑中进行练习，可以加强难度和强度。
6、负重练习。
跳跃训练总结报告
跳跃训练总结报告跳跃训练总结报告跳跃训练是一项常见的身体训练项目，可以有效地提高个体的爆发力、协调性、灵活性以及柔韧性。
在过去的几周中，我参与了跳跃训练，并取得了一定的进展。
下面是对这次跳跃训练的总结报告。
首先，在跳跃训练中，我主要进行了以下几个方面的练习：单腿跳跃、双腿跳跃、侧踏跳跃和深蹲跳跃。
这些练习旨在培养我的机体控制能力、核心稳定性和下肢力量。
通过坚持练习，我逐渐掌握了正确的动作技巧，并提高了我的跳跃高度和距离。
其次，在训练过程中我养成了良好的训练习惯。
我每次开始跳跃训练前都会进行热身运动，以提高身体的柔韧性和准备好肌肉。
每次训练后，我都会进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张和助于恢复。
此外，我还关注了饮食和休息的调节，保证充足的营养和休息时间，提高身体的底子和抗疲劳能力。
再次，在跳跃训练中，我锻炼了自己的耐力和毅力。
跳跃训练需要持续的高强度运动，需要克服困难和疲劳，保持良好的心理状态。
在训练过程中，我逐渐能够克服了疲劳和困难，保持了积极向上的心态，努力追求更高的训练目标。
最后，在这次跳跃训练中，我取得了一定的进展。
我的跳跃高度和距离都比以前有所提升，身体的爆发力和协调性也有所增加。
此外，我还发现跳跃训练对提高我的竞技能力有很大的帮助，不仅在篮球、排球等弹跳项目中发挥了重要作用，而且在其他体育项目中也能够更加灵活和出色地应对。
总之，这次跳跃训练让我从许多方面受益。
除了身体上的进步，我还学到了坚持、努力和克服困难的重要性。
我相信这些经验和成果将会在今后的训练和比赛中发挥重要的作用，我也将更加努力地继续跳跃训练，不断提高自己的能力。
八-4跳绳：跳绳及下肢力量练习、赵玉仓
三、宣布下课
四、师生再见
1、集合要快、静、齐
2、服装要整齐
3、精神要饱满
成四路纵队，绕篮球场行进。体育教师领跑，统一指挥。
组织：学生分四组进行，单脚向前跳15米，绕红旗转回，把接力棒交与第二同学继续进行。哪组先进行完毕为胜
1、提示学生进行各种跳绳方式的尝试
2、巡回指导，语言提示
3、请跳得好的部分同学出来表演，大家共同学习，一起进步
抖腕与下肢跳跃相结合
难点
上下肢协调配合
教学阶段
教学内容
师生活动
教学组织
时间
一
开
始
部
分
二准备部分
三基本部分
四结束部分
1、教师在集合地点观察学生，检查学生着装；
2、接受体育委员的汇报学生情况，安排见习生；
3、师生问好!开始上课、宣布课的内容、课的任务及要求；
准备活动：
1、绕操场慢跑两周
2、徒手操
（1）头部运动
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
△
动作规范，节奏清晰，姿态优美、放松
○○○○○○○
○ห้องสมุดไป่ตู้○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
△
○○○○
○○○○
○○○○
○○○○
○○○○
○○○○
要求：按老师要求去做，单脚循环，节奏明显有力、团结协作。
1、散点练习
2、要求：起跳有力，落地屈膝缓冲
1、散点练习
2、了解各种跳法的区别及作用，协同合作
（2）振臂运动
（3）扩胸运动
（4）转体运动
（5）下蹲运动
（6）腹背运动
（7）活动踝关节
三年级体育《发展跳跃能力的练习与游戏》学情分析方案
基本信息 能力维度 所属环境 微能力点 教学环境 教学主题 教学对象
教学目标
教学重点 学习难点 分析工具 分析方法
学情分析 实践方案
县（市、区）
学校
姓名
ห้องสมุดไป่ตู้
学科 体育
学情分析 □教学设计 □学法指导 □学业评价
多媒体教学环境 □混合学习环境 □智慧学习环境
A1 技术支持的学情分析
自评等级 □优秀 合格 □不合格
重点：蹬地有力，落地缓冲。
难点：动作协调配合。
问卷星
问卷星调查统计，搜集问卷星后台自动生成的问卷结果，调查学生对所学知识的掌握情况，
进行数据分析，以便更好地进行本课教学设计，确定教学重难点，以及正确合理地安排时间。
1. 《发展跳跃能力的练习与游戏》是跳跃教学项目之一。该内容的学习不仅可 以发展学生跳跃能力，同时也可培养学生的反应能力和应变能力；更具有锻炼身 体灵敏和协调能力的作用。该动作简单易学，深受同学欢迎。 2. 循序渐进，由易到难、由浅入深，运动负荷从低到适中，由为背景，让学生 通过各项跳跃障碍，最后通过比赛的形式，获得胜利的队伍获得“小勇士”的称 号。 3.教学对象为水平二三年级的学生。三年级学生了解了单双脚跳跃的基础知识， 但是身体、心理还不成熟，正在生长发育时期，身体素质和运动能力为基础阶段， 对跳跃发力的动作要领没有概念。并且由于有的学生心理素质还不够强，学习跳 跃时无法正确把握发力方法和起跳时机，容易导致跳不过障碍的后果。在本次教 学中运用示范法、练习法、和游戏法展开教学。采用探究、合作、体验等方式帮 助学习。让学生初步掌握技术动作方法的同时，增强学生的体能，培养顽强、勇 敢、永不言弃的优良品质。
多媒体环境
下肢力量训练教案
下肢力量训练教案下肢力量训练教案一、教学目标：通过本节课的训练，学生能够了解并正确掌握下肢力量训练的基本方法和技巧，提高下肢肌肉的力量和爆发力。
二、教学重点：下肢力量训练的基本方法和技巧。
三、教学内容和步骤：1. 热身准备：- 分组进行跑步或跳绳热身，为下肢肌肉做好准备。
- 进行下肢关节的活动范围练习，包括踢腿、蹲起等动作。
- 进行拉伸运动，保证肌肉的灵活性。
2. 基本力量训练方法：- 可以选择下肢力量训练的基本动作，如深蹲、提踵、跳箱等。
- 每个动作进行2-3组，每组8-12个重复次数。
- 通过调整重量、次数和组数的组合，调整训练强度和效果。
- 每组动作之间要有适当的休息时间，保证肌肉的恢复。
3. 技巧指导：- 对于深蹲动作，要保持膝盖不超过脚尖，腰背挺直。
- 对于提踵动作，要保持姿势稳定，身体直立，重心在脚后跟。
- 对于跳箱动作，要注意跳跃的高度和着地的平衡。
四、教学方法：- 结合示范和讲解，让学生理解动作的正确姿势和要领。
- 组织学生进行实际训练，辅以个别指导和纠正。
- 引导学生进行自我评价，提出改进意见和建议。
五、教学资源和辅助器材：- 运动场地或健身房等训练场地。
- 深蹲架、提踵架、跳箱等训练器材。
六、评价与反馈：- 对学生的训练动作进行观察和评价，及时给予指导和反馈。
- 鼓励学生互相观摩和交流，提高训练效果和动作技巧。
- 帮助学生分析训练过程中的问题和困难，提供解决方法和建议。
七、教学延伸：- 鼓励学生进行自主训练，持续提高下肢力量和爆发力。
- 可以添加一些变化和挑战的训练动作，如单腿深蹲、跳跃踢腿等。
- 可以结合其他训练项目，如有氧耐力训练和柔韧性训练等，综合提高身体素质。
通过以上的训练教案，学生可以有效地进行下肢力量训练，提升下肢肌肉的力量和爆发力，为其他体育项目和日常生活中的活动提供更好的支持和保障。
同时，通过训练的过程，学生还能够培养坚持、自律和团队合作等品质和意识。
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《发展下肢力量的跳跃练习》教学设计
教学 内容 1. 发展下肢力量的跳跃练习 2. 游戏：越过障碍物 课 型 综 合 课
教学
目标
1、认知目标：学生通过喜羊羊和灰太狼的故事能积极参与本课的活动，培养学生的学习兴趣，并能体
验快乐体育。2、技能目标：发展学生的下肢力量，提高奔跑、跳跃和灵敏机智的能力。3、情感目标：
通过练习培养学生团结合作精神和勇敢顽强的意志品质。
教学 顺序 教学内容 场地 教师活动 学生活动 练习次数 练习时间 练习
强度
情
境
导
入
与
游
戏
热
身
一、课堂常规： . 体委整队，报告人数，师生问好，检查服装。 .宣布课的内容和目标。 二、师：今天老师看到大家这么精神饱满，非常高兴。同学们在老师的带领下共同把这节课的任务完成，好不好？下面我问同学们：你们喜欢看喜羊羊和灰太狼吗？一会儿老师要从你们当中找出六位同学扮演灰太狼，一起做灰太狼捉小羊的游戏，大家愿意做吗？ 1.组织： 四列横队(如图) 狼穴 3游戏组织： 学生散点在音乐《喜羊羊和灰太狼》伴奏下进行游戏。 1.教师语言清晰，目标要明确。 2.提醒学生课堂上活动时注意身体安全。 1.教师要用激励性的语言引导学生做游戏。指导小羊被灰太狼捉到以后到指定的位置站好，不能随便走动。提醒一定要机灵。 2.让扮演狼的学生拿道具. 3.教师和学生一起游戏. 4.游戏过程中教师可提醒“灰太狼”怎样才能捉到更多的“喜羊羊”？狼的优点是什么？ 1.学生站四列横队，认真听讲。 2.体委报告人数声音洪亮。 1.学生根据扮演的不同角色在指定区域内进行游戏。教师时刻提醒学生要注意安全。 2.在老师的提醒下学生能愉快的进行游戏。 答案：狼要捉羊必须要团结、协作和配合. 1 1 8 分 钟
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学 习 与 运 动 参 与 一、发展下肢力量的跳跃练习 教师：同学们刚才我们在玩游戏时，有些羊羊们因为体质太弱被灰太狼他们捉到了，为以后不再受灰太狼欺负，我们要锻炼 1.四列横队成广播体操队形散开.（如图） 1.带领大家一起做练习边做边喊“嘿、嗨”. 2.练习时控制好速度. 3.告诉学生要用脚前掌落缓冲落地. 1.学生认真跟老师做练习，喊号时声音要大有力. 2.练习过程中动作流畅不脱
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身体，学好本领迎接他们的挑战。下面老师带领大家一起锻炼吧。 1.行进间单脚跳. 2.行进间屈膝双脚跳. 3.双膝夹沙包跳——放进粮仓（呼啦圈内） 教师：冬天来了，我们把采摘的果子（沙包）放进我们的粮仓里，准备过冬。比一比看看哪组采摘的快. 二、越过障碍物（营救喜羊羊游戏）：1.（教师创设情境）同学们：喜羊羊、美羊羊它们由于没有听羊村长的话，贪玩出去乱走，结果被灰太狼它们捉住，关到一处充满机关和陷阱的山洞里，怎么办呢？我们是不是该去营救他们啊？下面各小组推荐一名机智勇敢的同学担任队长，做营救任务。 2.教师讲解游戏规则：（1）老师发出营救口令后，各组队长迅速指挥同伴撤离.（2）当第一名同学钻出山洞后，第二名同学接着开始做，依此类推，否则判犯规。（3）所有同学全部安全撤离后，队长再撤回，最先到达安全地带的队长为优胜队。（4）在撤离过程中不要碰撞器械以免发出声响，引起灰太狼的警觉。（5）教师扮演灰太狼角色，巡回检查。发现有碰撞器械的学生把他捉回到“狼穴”。（6）提醒学生游戏时要注意安全。 2.学生成四路纵队（如图） 要求：往返时要换脚。 组织： 1.学生们成四列横队站好。 2.学生到指定的‘狼穴”里站好，等待营救。 3.四个队长在场地的一侧，喜羊羊们在各队长的对侧。 （狼窝区） （安全带） 障碍物： 1.呼啦圈：（雷区）用单脚跳. 2.小垫子：（篱笆）用双脚跳. 3.沙包：（地雷） 4.大垫子、跨栏架（山洞）钻过去. 1.教师引导学生自己找出动作要领和方法，并进行练习. 2.控制好练习节奏. 1.教师讲解比赛规则. 2.强调注意安全。 1．教师在创设情景故事时语言一定要抑扬顿挫，充满悬念。 2.找同学帮助布置器械。 3．教师：大家就用学过的本领越过灰太狼设置的障碍吧，但是跨栏架要钻过去，不能跳。 4.教师讲解游戏规则时要言简意赅，通俗易懂。 5.叫各位队长拿喜羊羊面具. 6.脸戴灰太狼面具巡回检查。 7.一局结束后让组织学生讨论，怎样能快时间逃离。 8.组织学生进行下次游戏。 节. 3.落地时按老师的要求做。 1.安排学生拿沙包 2.学生每人一个沙包做练习 3.学生认真听讲比赛规则. 4.按照规则完成比赛. 1.学生能满怀好奇心听老师讲故事，激动好奇，跃跃欲试。 2.学生认真 仔细观察教师的示范。在游戏中做得正确到位。 3.学生认真听讲，按规则做游戏. 4.学生积极讨论，认真总结。商议出好的方案后，再继续比赛。 5.当所有同伴都到达安全地带区后做欢呼跳跃庆贺的动作。（同伴之间相互拥抱，握手等） 2 次 2 至 3 9 分 钟 18 分 钟
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感 受 喜 悦 评 价 总 结 1.放松操 踏步击掌 腿部放松 原地转圈跳 吹气球 2小结 3.师生再见收回器械 1.组织：四列横队 2.在音乐《幸福拍手歌》节奏下进行. 1.教师领做示范，语言引导. 2.表扬本课学生们的热情参与以及提出不足和建议. 3.安排值日生收回器械 1.学生在老师指挥下认真去做放松操，合理到位。 2.认真听取老师的意见和建议。 3.值日生收回器械 1 5 分 钟
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器 械 1. 录音机1台 2. 大海绵垫4块 3. 跨栏架4副 4. 小海绵垫4块 5. 呼啦圈8个 6. 沙包40—60个 课 后
反
思
预计
心率
120—140次/分钟
练习
密度
46%