羽毛球练习全集

易忽略的指力练习在羽球的重量训练中，选手训练手部的重点往往摆在手臂与手腕，因此要练就强劲的球路，自非难事，然而由於球拍设计越来越轻，使得人常会忽略到指力与握力的重要性。

一般在打球时，未击球状态下，手指是轻握球拍，保持拇指与食指灵活性；只在击球时才力。

以保持拍面稳定性。

指握力的训练可以藉由虎钳式握力器，或是做手腕来回挥动时，握一些握柄较大的重物做练习，这样子除了能增加握拍的定性，且能在比赛中对快球及连续性的杀球，能迅速翻转拍面，大大降低挥拍不及的情形。

因此指握力训练对欲打出质量佳球不可忽视。

3楼羽毛球技术-正手上网步法正手上网步法是指在场地中央区域向右侧网前移动的方法。

通常有交叉步上网步法、并步上网步法和垫步上网步法。

（一）交叉步上网步法右脚先向右前方迈一小步起动，左脚紧接着越过右脚（如在身后越过为后交叉），然后右脚迅速向右前方跨一大步到达击球位置。

击球后可用并步或交叉步回动。

采用前交叉步上网时，也可采用先迈左脚，再右脚跨一大步的两步移动方法。

上网步法在最后一步落地时，脚尖应该正对移动方向，如果脚尖朝内落地，是上网时比较容易产生的一种错误，尤其在反手上网移动中更为多见。

其不利因数表现为，由于脚尖朝内，必然带动髋关节也要旋内而迫使腰部处在一个带有扭转的紧张状态，使得整个动作不协调而影响击球。

另外，这种脚尖朝内的落地，极易造成右脚踝关节的外侧翻扭伤。

（二）并步上网步法起动后，左脚垫一小步靠拢右脚跟，着地后用脚掌内侧用力蹬伸，右脚在左脚垫步尚未着地时，迅速向右前方跨一大步到达击球位置。

击球后，同样可用并步或交叉步回动（三）垫步上网步法通常在击球点离自己较近，无需移动两步，而蹬跨一大步又不够时采用。

右脚用力向前跨一大步，在未着地前，左脚迅速地垫一小步，使前脚正好到达击球点位置∙2006-7-29 09:17∙回复∙∙bhd555∙如何在发球接发球时抢占主动http://ww w.badmin toncn.co m [2004-9-5 1374 8] 全国羽毛球培训中心热★★★【字体：小大】要想在发球后抢占主动发动进攻，关键是发球的质量要高，同时还要注重提高对第三拍技术运用的连贯性。

发球不仅是羽毛球比赛中每一个比赛段落的开始，也是羽毛球技术方法中唯一可以不受对方击球方法的制约，而由自己随意运用术。

衡量发球质量高低的标准，主要表现在发球的准确与变化两个方面。

准确是指：发球的弧度、落点和对对方球员的接发球意图的判断等方面的准确性。

变化是指：发球时的节奏、方法、弧度和落点等方面的变化。

平时可进行一些如发网前球后抢网推后场；发网前球后突击扣杀；发后场平快球后接杀勾对角球等练习，以连贯发球后与下一拍技术的运用。

另外，还有一点十分就是发球要抓得住对方的接发球弱点，譬如，他接发网前球较差，就可以针对其弱点，采用以发网前球为主结合发后场平快球抢攻的战术。

要想通过接发球抢攻，首先要判断准、起动快、抢高击球点。

接发球的击球点低，往往就容易受对方所制约。

其次是接发球的动作要力求一致，因为，此时对方处于比较有准备的进攻或防守的状态，动作不一致，必然使对道你的进攻意图和出球方向，轻者会降低你进攻的效果，重者往往会直接陷入被动甚至失分。

第三是要明确对方的意图和抓得住对方的弱点。

譬如，对方发球后比较擅长于封杀斜线，你的接发球推斜线尽管是你的长处，此时你也就应该相机慎用。

最后是要提高与下一拍击球的意识和技术运用的连贯性。

有些球员，虽然接发球技术不错，但由于与下一拍的连贯性差，往往出现了击得分机会也抓不住。

这就是说，接发球一定要有针对性，决不可以为接发球而接发球。

∙2006-7-29 09:22∙回复∙5楼接发球时应如何站位、准备 [2004-9-20 14819] 全国羽毛球培训中心热★★★【字体：小大】接发球是指将对方发过来的球还击到对方场内的技术动作的统称。

通常有高球、吊球、杀球、搓球、推球、勾对角球等方法。

它不仅要求运动员掌握多种实用的基本技术及具有良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。

如果说发球发得好是争得每一分球胜利的开端，那么接发球接得好同样是夺回发球权的第一步，它可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己的下一拍球的抢攻和特长技术的发挥创造条件，甚至可以直接得分。

尤其是在双打比赛中，接发球不好，不仅会造成自己的被动或失分，而且还可能影响比赛的信心。

(一）接发球站位1.单打站位：一般站在离前发球线约1.5米处（可根据自己的身高和对手发球特点加以调整），在右发球区接发球时，站位应偏靠中线一些，在左发球区接发球时，则应站在左发球区的中间为好。

2.双打站位：由于双打发球区较之单打时要短0.76米，所以比赛中通常都以发网前球和平快球为主，因此，接发球时应站在靠近前发球线附近的地方。

（二）准备姿势：身体侧对球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然开立，单打接发球时身体重心落在左脚上，右脚跟自然提起，双膝微屈，含胸收腹，两臂自然提起，球拍举止身体前方，两眼注视对方。

双打接发球时，身体重心则相对要比单打下蹲一些，并应根据对对方的的发球意图的判断在两脚间调整，球拍也应比单打时举得更高一些。

∙2006-7-29 09:26∙回复∙6楼[原创]怎样打业余比赛－－单打现在每年都有三，四次全省级的业余羽毛球比赛，参加这样的比赛不仅可以提高自己的羽毛球水平，而且开阔了自己的视野，对各种打法有了认识，最主要的，达到了以球会友的目的，在比赛过程中，认识许多新的朋友。

在打比赛过程中，就存在输赢问题了。

怎样把比赛打赢？这是很多入门不久的球友很困惑的问题，有时感觉有优胜的球却输了。

我就这个问题结合多年比赛的经验谈谈自己的一些浅见。

打比赛分三种：第一种，对方有压倒性的优势。

对这种球要抱着学习的态度，尽力发挥出自己的水平，就行了。

输球是很普通的事，每个打球的都输过，没什么丢人的，关键是输了要总结，这样才能提高自己。

第二种，你对对方有压倒性的优势。

对这种球切不可掉以轻心！阴沟里翻船的事比比皆是，把该赢的球输了，那你不是输给别人，是输给了自己！一定要切切实实的把优势化为比分．赢了才是硬道理！第三种，也就是重点，对方水平和你十分接近怎么打？在比赛中，这种球最难打．首先你要清醒的认识自己的优点和缺点！自己擅长什么，哪里是缺点，自己应该很清楚．开球后头几个球应试探对方，而不应急于拿分．拉一拉底线，吊两个小球，搓一搓网前，杀一两板球等等，找一找对方有没有明显的弱点，找到了，就一直向对方的弱点打，这样胜机就有了．另一方面如果发现了对方擅长的，那就一定要避免给对方机会．比方说，对方小球好，那你就拉底线；对方杀球好，就避免把球拉起来，多放小球，多打平球；对方后场好，就拼网前；对方网前好，就拼后场．总之，找到了对方的弱点或是把对方的长处抑制住了，坚持打法，就能胜利．如果没有发现对方明显的优点或缺点，那就用最古老的方法－－打对方反手底线．因为一般对于业余选手来说，反手永远是弱点．在比赛过程中，一定切忌心浮气燥，一个球一个球的打，不要想着一拍能把对方打死，因为这种时候对方不死就是你死了．同样，在僵持阶段也要慢慢的找对方弱点，增加你的胜机．当你连续得分时一定要乘胜追击，而当你连续丢分时，一定要找理由停一下，学会叫暂停，擦擦汗，换个球什么的，把对方的势头缓一缓，自己想一想下个球该怎么打．心态一定要平和，从发球开始，每一个球都要想好了再打，这样就能有效的减少主动失误．水平相近打的就是战术！比赛是控制与反控制的斗争．如果你能控制住场上的节奏，你就控制了对方；如果你发现场上的节奏被对方控制了，那你就要想办法改变它．对方打的是快节奏，你就要想办法慢，拉一拉底线，放一放小球；对方打的是慢节奏，你就要想法快起来，杀球，劈吊，平推后场等等．总之，你要想办法让比赛跟着你的节奏走，这样你的胜算就大了．比赛中两局能赢的决不打三局，打到第三局什么情况都可能发生，那时候拼的就是意志品质，谁能要住牙挺住谁就能胜利！输了一局也不要紧，意志不能输．只要意志不输就有机会．最后一句，毕竟我们不是职业球员，上场就是为了赢球，尽力了，赢不了，那也没办法，下场后多总结，找出问题，下回再来！∙2006-7-29 09:40∙回复∙7楼羽毛球技术-正手扑球看到对方来球距网较高时，迅速向前蹬跃，如距网较远，可加一个并步后前跃。

腾空后身体向右前倾，手臂充分前伸，同时迅速变换握拍方法，使拍面与球网平行正对来球。

手腕后伸，中指、无名指和小指充分松握球拍，使球拍后引。

击球时，主要利用中指、无名指和小指突然握紧拍柄和手腕“闪动”，将球向前下方击出。

击球后，随前动作甚微，右脚落地制动，立即收拍高举，以便封截对方可能挡回的来球。

∙2006-7-29 09:42 ∙回复∙8楼羽毛球技术-正手后退步法正手后退步法通常在接发对方发来的后场高球和用正手技术还击对方击向本方后场区高球时运用。

主要有并步后退和交叉步后退两种。

判断准来球后，先调整身体重心至右脚，然后右脚向右后侧蹬转后撤一小步，使髋带动身体转向右后场，随后以交叉步或并步移动到接近击球点的位置，在移动的同时必须完成举拍准备动作，最后一步利用右脚（或双脚）蹬地起跳在空中转体，击球后用左腿后撤落地缓冲，右腿前跨以利迅速回动。

∙2006-7-29 09:44 ∙回复∙9楼羽毛球扑球要点在羽毛球实战中，扑球的最佳时机往往是一瞬即逝，这尤其是在高水平的优秀羽毛球运动员的网前之间的争夺时更是如此。

所以，提高上网抢扑的速度就显得格外的重要。

扑球要想上步快，首先是要意识好，判断准。

如此，才能做到更快速地起动上步飞扑。

譬如，你放一个网前球，当你看到球过网后比较贴网且球已开始下落时，此时，因为对方已经失去将球平推至你后场的可能性，你的注意力和身体重心就应适当地向前，并将球拍上提作好扑球的准备。

反之，对方如真得回放网前球，或勾对角球，你就很可能失去一次极好的扑球机会。

或许你会问，万一对方挑球怎么办？问题的关键就在于，此时他如要将球挑到你的后场，由于其击球点较低，且又比较贴网，平挑必然下网，而用力向上高挑，这应正是你下一步所期望的目的。

其次，是必须提高你的反应和起动速度。

扑球通常在移动一到两步就已完成，所以，加强和提高起动的速度和腿部的蹬、跨步的爆发力极其重要。

再者，由于击球的主要力量来源于手腕和手指的快速发力，所以，在扑球时，执拍臂应尽可能快速前伸，以争得最高的击球点。

∙2006-7-29 09:48 ∙回复http://攻，关键是发球的质量要高，同时还要注重提高对第三拍技术运用的连贯性。

发球不仅是羽毛球比赛中每一个比赛段落的开始，也是羽毛球技术方法中唯一可以不受对方击球方法的制约，而由自己随意运用的一项技术。

衡量发球质量高低的标准，主要表现在发球的准确与变化两个方面。