羽毛球身体素质训练方法
羽毛球体能训练计划
羽毛球体能训练计划羽毛球作为一项快节奏、激烈对抗的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
为了在比赛中取得更好的成绩，运动员需要进行科学的体能训练。
下面，我们将为您介绍一套完整的羽毛球体能训练计划，帮助您提升身体素质，提高比赛表现。
首先，我们来说说羽毛球的体能要求。
羽毛球比赛中，运动员需要具备出色的爆发力、耐力和灵活性。
因此，体能训练计划需要包括力量训练、有氧训练和灵活性训练。
力量训练是羽毛球运动员必不可少的一部分。
通过力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和速度。
推荐的力量训练项目包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
这些训练可以有效地锻炼大腿、背部、胸部和手臂的肌肉，提高运动员的爆发力和力量输出。
有氧训练是提高耐力的关键。
在羽毛球比赛中，运动员需要频繁地进行快速奔跑、跳跃和转身，因此良好的有氧耐力是非常重要的。
长跑、游泳、骑行等有氧运动是非常有效的训练方式，可以提高心肺功能，增强耐力和持久力。
除了力量和耐力，灵活性也是羽毛球运动员必备的素质之一。
在比赛中，频繁的踢腿、挥拍、转身等动作需要良好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，建议在训练计划中加入瑜伽、拉伸训练、普拉提等项目，以提高身体的柔韧性和灵活性。
在进行体能训练计划时，需要注意合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致的伤害。
建议制定一个详细的训练计划表，包括每日的训练内容、时间和强度，以及适当的休息安排。
此外，饮食和睡眠也是体能训练中不可忽视的因素，要保证充足的营养和睡眠，以帮助身体恢复和提高训练效果。
总之，羽毛球体能训练计划是提高比赛表现的关键。
通过科学合理的力量训练、有氧训练和灵活性训练，可以有效地提升运动员的身体素质，为比赛取得更好的成绩奠定坚实的基础。
希望以上内容对您有所帮助，祝您在羽毛球比赛中取得优异的成绩！。
初学者羽毛球训练计划与方案
初学者羽毛球训练计划与方案作为一项身体运动，羽毛球不仅能够锻炼身体，提升协调性，还能培养团队合作精神。
对于初学者来说，一个合理的训练计划与方案至关重要。
本文将介绍一套适合初学者羽毛球训练的计划与方案。
一、基本技术训练1. 球拍握持与站姿正确的握持球拍和稳定的站姿是羽毛球运动的基础。
握持球拍时，手柄应处于手掌根部，并保持松紧适度。
站姿应保持身体平衡，两脚分开与肩同宽，重心略向前倾。
2. 发球与接发球发球是羽毛球比赛中的第一击球，对初学者而言，需要掌握一些基础技巧。
比如，平衡站立，用手腕力量拍出平直的球，注意发力的时机和力度的掌握。
接发球技术同样重要，要有迅速的反应和准确的击球姿势。
3. 基础步伐与移动在羽毛球比赛中，灵活的步伐和准确的移动是必备的技能。
初学者应从基础的前后移动和左右移动开始练习，逐渐提高步伐的速度和准确性。
4. 控制力与瞄准羽毛球比赛中，控制力和瞄准能力会帮助选手获得更多的优势。
初学者应通过练习控制球的落点、角度和力度来提高自身的技术水平。
二、身体素质训练1. 耐力训练羽毛球比赛对选手的耐力要求较高，因此初学者需要通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高自身的心肺功能和耐力水平。
2. 敏捷度训练羽毛球比赛需要快速的反应和灵活的身体动作，所以初学者可以通过跳绳、踏板训练等，提高自己的敏捷度和协调性。
3. 力量训练羽毛球运动需要一定的力量支撑，初学者可以进行简单的力量训练，如举重、俯卧撑等，加强肌肉的力量和爆发力。
三、训练计划针对初学者羽毛球训练，可以制定以下训练计划：1. 周一至周五：- 每天进行30分钟的基本技术训练，包括球拍握持与站姿、发球与接发球、基础步伐与移动、控制力与瞄准。
- 每天进行15分钟的身体素质训练，包括耐力训练、敏捷度训练和力量训练。
2. 周六与周日：- 周末可以安排参加羽毛球俱乐部或者社区的羽毛球训练班，进行实战练习和对抗训练。
- 在实战练习中，注重技术的应用和身体素质的发挥，融会贯通刚才学到的基本技术与身体素质。
初中生每日羽毛球训练打卡表
初中生每日羽毛球训练打卡表日期：2022年X月X日
训练时间：9:00-11:00
训练内容
热身运动（10分钟）
1. 慢跑：围绕场地慢跑两圈，以提高心肺功能和身体活力。
2. 关节活动：针对肩关节、膝关节、腕关节等进行旋转活动，预防运动损伤。
3. 肌肉拉伸：对腿部、臂部、腰部等肌肉进行拉伸，降低运动损伤风险。
技术训练（40分钟）
1. 基本动作：正手握拍，反手握拍，熟练掌握击球技巧。
2. 发球练习：正手高远球、反手高远球、平抽球、挑球等。
3. 接球练习：正手接球、反手接球、扣杀球、吊球等。
4. 单项技术：上网步伐、后退步伐、左右移动步伐等。
身体素质训练（20分钟）
1. 力量训练：进行腿部、臂部、腰部等肌肉的力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 耐力训练：进行间歇性跑步，提高心肺功能和耐力。
3. 速度训练：进行折返跑、冲刺等，提高爆发力和速度。
放松运动（10分钟）
1. 肌肉拉伸：对训练过程中使用的主要肌肉群进行拉伸，降低运动损伤风险。
2. 呼吸调整：进行深呼吸，使身体恢复平静。
训练总结
本日训练涵盖了热身运动、技术训练、身体素质训练和放松运动，全面提高了初中生的羽毛球技能和身体素质。
在训练过程中，
请注意调整呼吸、保持动作标准，避免运动损伤。
明日训练计划请参照以下内容：
[[明日训练计划]]
请注意，本训练计划仅供参考，具体训练内容可根据个人情况进行调整。
在训练过程中，如有不适，请立即停止训练并寻求专业指导。
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练介绍本文档旨在介绍羽毛球身体素质训练的方法和技巧，帮助羽毛球爱好者提高身体素质水平，提升比赛表现。
以下将详细介绍羽毛球身体素质训练的具体内容。
一、脚步训练1：基本脚步训练a：前后移动：通过前后移动锻炼脚步灵活性和速度。
b：左右移动：通过左右移动锻炼身体平衡和侧移速度。
c：斜线移动：通过斜线移动锻炼腰部力量和灵活性。
2：快速反应训练a：抢网球：通过抢网球训练反应速度和爆发力。
b：快速转身：通过快速转身训练改变方向的能力。
c：反手接球：通过左右手交替接球训练手眼协调能力。
二、核心力量训练1：腹肌训练a：仰卧起坐：通过仰卧起坐训练腹肌力量。
b：平板支撑：通过平板支撑训练核心稳定性和耐力。
2：下肢力量训练a：深蹲：通过深蹲训练大腿肌肉力量。
b：单腿弓步蹲：通过单腿弓步蹲训练下肢肌肉平衡能力。
三、爆发力训练1：借力跳跃训练a：箱跳：通过箱跳训练腿部力量和爆发力。
b：分脚踏板跳：通过分脚踏板跳训练腿部力量和协调能力。
2：弹跳训练a：弹跳俯卧撑：通过弹跳俯卧撑训练上肢力量和爆发力。
b：弹跳深蹲：通过弹跳深蹲训练下肢力量和爆发力。
附件：本文档附有相关的训练示意图和视频，以帮助读者更好地理解和实践训练方法。
法律名词及注释：1：知情同意书：在进行一些特殊的训练项目时，需要让参与者或其监护人签署知情同意书，确保他们了解训练的风险和目的。
2：伤害赔偿责任：参与训练的个人在受伤时，有可能需要与训练方进行赔偿责任的协商和处理，相关问题会涉及到民事法律。
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球作为一项快节奏、激烈竞技的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
想要在羽毛球场上游刃有余，除了技术娴熟外，良好的体能训练也是不可或缺的一环。
本文将介绍一些有效的羽毛球运动体能训练方法，帮助爱好者提升自己的身体素质。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是羽毛球比赛中必不可少的一项体能素质。
通过进行长跑、游泳或骑行等有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强持久力，有利于比赛中较长时间的高强度运动表现。
2. 爆发力训练
在羽毛球比赛中，瞬间的爆发力十分重要，可以帮助选手在短时间内完成快速移动、迅速反应。
常见的爆发力训练包括跳绳、蹲跳、爬山等动作，可以有效锻炼肌肉爆发力，提升速度和灵活性。
3. 稳定性训练
稳定性是羽毛球运动中不可或缺的一环，良好的稳定性可以帮助选手在比赛中保持平衡、准确的击球。
平衡板训练、单脚站立、波比跳等动作可以有效提高身体的平衡感和协调性。
4. 灵敏度训练
羽毛球比赛中，灵敏的手脚协调能力是非常重要的，可以帮助选手更快速地做出反应和调整。
通过进行反应训练、抛接球练习等动作，可以有效提高手眼协调能力，提升比赛中的表现。
5. 肌肉力量训练
羽毛球比赛中，肌肉力量可以帮助选手更有力地击球，并保持较长时间的高强度运动。
举重、器械训练、俯卧撑等训练都可以有效提高肌肉力量，增强比赛中的爆发力和持久力。
综上所述，羽毛球运动体能训练的方法多样且全面，选手们可以根据自身情况和需求进行合理的训练安排，不断提升自己的身体素质，为更好地发挥实力、取得比赛胜利打下坚实的基础。
2024年羽毛球比赛训练方案
2024年羽毛球比赛训练方案引言：羽毛球作为一项快节奏、高技术含量的体育运动，对运动员的体能素质、技战术水平以及心理素质都有较高的要求。
为了能够在2024年的羽毛球比赛中取得好成绩，制定一个有效的训练方案显得尤为重要。
本文将从体能、技战术和心理三个方面，为运动员制定一个全面的训练方案，以提高竞技水平。
一、体能训练方案：1. 身体素质训练：- 强化力量训练：通过杠铃训练、器械练习等方式，以提高爆发力和力量储备。
- 提高爆发力：进行短跑和爆发动作的训练，如跳箱、蹲跳等。
- 增加耐力：进行长跑、有氧运动等，提高耐力水平。
2. 敏捷度和灵活性训练：- 进行灵活性训练，如瑜伽、拉伸等，以增加关节活动范围和身体柔韧性。
- 开展敏捷度训练，如跳绳、快速换向等，提高对突发变化的应对能力。
3. 身体协调性和平衡性训练：- 进行平衡性训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高身体协调性和平衡性。
- 进行手眼协调性训练，如接球训练、眼手协调性练习等，提高球感和反应能力。
二、技战术训练方案：1. 发球与接发球技术：- 合理安排时间进行发球练习，提高发球技术的准确性和力度。
- 加强接发球练习，注重观察对手的发球动作和球的轨迹，提高接发球的反应能力。
2. 控球和进攻技术：- 开展控球技术的练习，注重运用角度变化、旋球等方式来控制球的轨迹。
- 加强进攻技术的训练，如跳击球、快速接杀等，提高对手误判和反应的能力。
3. 团队配合和战术训练：- 进行团队配合的训练，注重配合默契、接应和拉开对手的能力。
- 制定战术方案，针对不同对手进行战术演练，提高应变能力和比赛策略。
三、心理素质训练方案：1. 自信心培养：- 进行积极心态的强化训练，注重自信心的培养和塑造。
- 定期进行心理辅导，帮助运动员克服比赛焦虑、压力等问题。
2. 抗压能力训练：- 模拟比赛环境，进行心理压力和紧张情绪的训练，提高应对比赛压力的能力。
- 进行心理调节的训练，如呼吸练习、放松练习等，以提高心理抗压能力。
羽毛球队年度训练计划
羽毛球队年度训练计划一、训练目标。
1. 提高球队整体竞技水平，使球队在本年度的各项赛事中取得优异成绩，至少获得[X]个冠军奖杯。
2. 增强球员的身体素质，包括耐力、力量、速度、敏捷性等，以适应高强度的比赛要求。
3. 提升球员的技术水平，如发球、接球、高远球、扣杀、吊球等技术的精准度和稳定性。
4. 培养球员的团队协作精神和战术意识，让球员能够在比赛中灵活运用战术。
二、训练阶段划分。
（一）准备期（1 - 3月）1. 身体素质训练。
- 每周进行3次晨跑，每次5 - 8公里，根据球员体能逐渐增加距离。
- 力量训练，包括上肢力量（如哑铃训练、俯卧撑）、下肢力量（如深蹲、蛙跳）和腰腹力量（如仰卧起坐、平板支撑），每周2 - 3次，每次30 - 40分钟。
- 敏捷性训练，通过绳梯训练、折返跑等方式进行，每周2次，每次20 - 30分钟。
2. 技术训练。
- 基础技术巩固，每天安排1 - 2小时的技术练习，重点是纠正球员的基本动作，如握拍姿势、发球动作等。
- 进行一对一的技术对练，提高球员在不同位置、不同力度下的接球和回球能力。
- 每周安排1次技术讲解课程，由教练详细分析各项技术的要点和常见错误。
（二）强化期（4 - 8月）1. 身体素质训练。
- 继续晨跑训练，距离保持在8 - 10公里，每周3 - 4次。
- 增加力量训练的强度，如增加哑铃重量、提高深蹲的组数，每周3次，每次40 - 50分钟。
- 加入专项体能训练，如模拟比赛中的快速移动、连续起跳等，每周2次，每次30 - 40分钟。
2. 技术训练。
- 针对球员的技术薄弱环节进行强化训练，如某些球员的扣杀力量不足，则安排专门的扣杀力量和技巧训练。
- 进行多球训练，提高球员的反应速度和连续击球能力，每周3 - 4次，每次1 - 1.5小时。
- 开展技术挑战赛，激发球员的训练积极性，每月1 - 2次。
3. 战术训练。
- 讲解和学习基本战术，如单打中的拉吊突击战术、双打中的前后站位和左右站位战术等。
羽毛球运动员的身体素质与训练方法
羽毛球运动员的身体素质与训练方法羽毛球运动员的身体素质和训练方法对于提升运动表现和保持健康非常重要。
下面将详细介绍羽毛球运动员需要具备的身体素质以及相应的训练方法。
一、身体素质1. 力量：羽毛球运动需要运动员具备强大的上肢和下肢力量，以便在场上快速移动和有效地击球。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等传统训练方式来提升。
2. 耐力：羽毛球是一项高强度、长时间的运动，需要运动员具备足够的耐力来应对比赛。
耐力可以通过长跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提升。
3. 速度：羽毛球运动需要运动员具备快速反应、移动和击球速度。
速度可以通过短跑、跳绳、急停和转身等训练来提升。
4. 柔韧性：良好的柔韧性有助于运动员在比赛中更好地控制动作，减少受伤的风险。
柔韧性可以通过拉伸训练来提升。
二、训练方法1. 力量训练：每周进行两次全身力量训练，包括上肢、下肢和核心肌肉群的训练。
可以选择举重、哑铃、沙袋等器材进行力量训练，也可以通过俯卧撑、引体向上等自重训练来提升上肢和核心力量。
2. 耐力训练：每周进行两次有氧耐力训练，如长跑、游泳、骑自行车等。
每次训练时间控制在30-60分钟，逐渐增加训练强度和时间。
3. 速度训练：每周进行两次速度训练，如短跑、跳绳、急停和转身等。
通过逐渐增加训练强度和难度，提升运动员的反应速度和移动速度。
4. 柔韧性训练：每周进行两次拉伸训练，如瑜伽、普拉提等。
通过伸展肌肉和关节，提升柔韧性，减少运动损伤的风险。
除了以上身体素质的训练方法，还需要注意以下几点：* 避免过度训练：要根据运动员的身体状况和恢复能力合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
* 多样化训练：除了以上提到的训练方式，还可以选择一些其他类型的训练方式，如反应速度、协调性、灵敏性的训练等，以全面提升运动员的运动表现。
* 重视饮食和休息：良好的饮食和充足的休息是保持身体素质和运动表现的关键。
要合理安排饮食，保证营养均衡，同时要保证充足的睡眠时间和质量。
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羽毛球身体素质训练方法羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。
其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。
只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。
我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。
这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。
身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。
它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。
这种能力的大小表明素质水平的高低。
身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。
下面简单作一介绍：一、力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。
力量素质在体育运动中是首要素质。
它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。
据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：1、持哑铃练习a、两臂侧平举b、俯立侧平举c、两臂交替向上举d、正、反握前臂屈伸e、手腕屈伸2、单杠引体向上3、俯卧撑、指卧撑4、双杠支撑臂屈伸5、杠铃各种练习a、连续向前上方挺举b、颈后屈臂向上举c、正、反握前臂屈伸d、手腕屈伸6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法1、挥羽毛球拍。
按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍。
模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练习，具体方法同上。
（二）、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。
因此，下肢素质是被训练的重点部分。
加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。
下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶。
利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
常用的下肢专项力量练习方法：1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。
向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、两脚交替前、后、左、右跳。
开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳。
双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳。
模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习。
以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、负重练习。
以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
（三）、腹、背肌力量练习腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。
在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、仰卧折体（两头起）7、凳上仰卧体侧屈。
8、徒手或负重转体。
二、速度练习近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。
快速的主要目的，是要抢时间争取主动。
要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。
因此，在训练中要重视速度素质的训练。
（一）、一般速度练习常用的练习方法：1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑台阶。
5、站式快速摆坐式快速摆臂。
6、快速拉橡皮条摆臂。
把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。
7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。
（二）、专项速度练习专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。
常用的练习方法：1、快速前后往返跑。
2、侧身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、快速多球的各种击球练习。
6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。
7、快速拉橡皮条。
把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。
8、快速打墙壁练习。
9、快速挥网球拍练习。
10、快速挥哑铃练习。
三、速度耐力练习速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
（一）、一般速度耐力练习常用的练习方法：1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
（二）、专项速度耐力练习常用的练习方法：1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。
2、--较长时间的快速多球练习。
四、耐力练习耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。
它是体力和意志的表现。
在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。
（一）、一般耐力练习常用的练习方法。
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
（二）、专项耐力练习常用的方法：1、长时间的各种步法练习。
2、长时间的多球练习。
五、弹跳力练习羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。
此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
（一）、一般弹跳力练习常用的练习方法：1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、单脚连续向上跳。
3、收腹跳。
双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、原地或行进起跳摸高。
5、跳绳的各种动作练习（花样练习）。
6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。
（二）、专项弹跳力练习常用的练习方法：1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、双脚十字蹬跳。
3、两边跳。
模仿起跳突击步法的动作。
4、向后侧两边跳。
按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。
5、双摇跳绳练习。
6、负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习（一）、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。
它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。
在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。
在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。
灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。
只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法：1、听觉灵敏性练习1、听口令变向转体。
用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。
受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2、听口令变向跑。
在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3、-听口令变速跑。
在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。
反复进行。
4、听口令步法移动。
发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。
当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。
连续进行。
2、视觉灵敏性练习1、按手势指的方向向前、向后跑。
指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。
当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。
当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。
2、按手势指的方向滑步。
指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。
3、按指挥者的不同手势做各种步法。
具体见步法练习。
以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。
3、各种灵敏性练习综合跑。
综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。
b、转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。
c、行进高抬腿转髋。
右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。
连续不断向前移动。
这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。
此外，还有高抬腿外旋转髋。
具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。
d、跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）。
e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。
如：对角球、左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。
g、其它球类练习。
（二）柔韧性和协调性练习在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。
因为他们彼此之间有着密切的联系。
一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。
大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法：1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作a、正压腿。
b、-体前屈伏地。
c、纵劈腿。
2、-模仿体操项目中的踢腿动作a、正踢腿。
b、前后摆腿及左右摆腿。
3、各种拉肩、压肩方法4、垫上前后滚翻及各种动作练习。
5、跳绳的花样练习6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。
也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。
7、游泳活动。
上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。
因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。
在训练中要注意把两者很好的结合起来。
2、羽毛球专项素质的特点羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。