红拳十大盘功
红拳的内容简介
红拳的内容简介红拳是陕西关中西北一带以及四川成都等地盛行流传的古老拳术。
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红拳的源流红拳是陕西关中西北一带以及四川成都等地盛行流传的古老拳术。
作为中华武术中主要的代表拳种之一，它自成体系，内容丰富，普及面广，在中国武术史上占有重要的地位。
近几年来，我国曾出版两部最具权威的较为全面的大型武术辞典：一部是由马贤达主编的《中国武术大辞典》，另一部是由张山、裴锡荣主编的《中华武术大辞典》，其中都将红拳列入编撰的主要内容。
民间武林盛传的的大小红拳、二路红拳、关西红拳、关东红拳、太祖红拳、梅花拳、大小燕青拳、太祖拳、抹闯炮拳等均属于红拳拳系。
解放后，国家体委出版编写武术教材及长拳比赛套路，也都曾邀请红拳名家参加编写和讨论工作。
在解放后历次的全国武术比赛中，以习练红拳为主的陕西武术队在原陕西队主教练，现为西安体育学院副教授的邢派红拳掌门人杨宝生先生的率领下，多次夺得全国集体总分第一名。
杨宝生、庞志杰、高西安、王发元、张仙萍、楚凤莲、赵长军、郭良等人多次取得或蝉联个人全国全能冠军和单项比赛前两名。
在漫长的历史沿革历程中，红拳已成为中国武术中影响较大的拳系之一。
红拳的流传区域十分广阔。
一九八0年，我国著名地武术教育家杨宝生副教授根据国家体委下达的“挖掘整理武术遗产”的精神和工作要求，逾期半载，行程十万里，对红拳拳域进行系统的社会调查，取得的研究成果表明：红拳拳域陕、甘、宁、青、新、川、鄂、豫、晋、皖等十省(参见1982年武汉体院学报武术专辑)。
红拳不但在国内统传广泛，而且在原苏联中亚五国吉尔吉思、哈萨克斯坦的十万陕甘回民中也有相当程度的流传。
我国知名历史学家、陕西师范大学历史系教授王国杰先生一九九一年作为访问学者去苏联中亚五国访问考察，带回一个惊天动地的消息，首次向国内作了披露：在原苏联中亚五国，散居着十万陕甘回民，是清同治年间西北回民起义后流落原苏联中亚五国的后裔。
王教授对二百年来流落异国他乡陕甘十万回民从风俗、文化、体育等各方面进行全面考察。
大红拳(七)
拳法接上期）九十八、马步挽打右脚提起向前半步震脚，成小马步，同时收回右拳至胸前，拳心朝里。
随即右拳逆时针向下，以拳面为力点朝右下方打出，左拳放在左腰间。
（图98）九十九、枪架身体左转变左弓步，左掌变拳，拳心朝下，顺势左肘向左侧击打，右拳拳眼朝上，双臂平行。
（图99）一百、上打左掌变拳朝左上方用拳背打出，右拳收回腰间。
（图100）一百零一、下劈左手收回胸前，拳背朝左下方横图100图98图99拳法向击打。
（图101）一百零二、掏心捶身体左转，同时右拳向前冲出，拳眼朝上。
（图102）一百零三、云步荡捶身体右转成右弓步，右拳以拳背为力点向右横击，左小臂立直内旋随转身向右格挡。
（图103）一百零四、偷步飞重心移至左腿，右脚向左脚后叉步，同时右拳变掌，以掌背为力点由右向前向左击打，收至左臂外侧，大拇指朝下，掌心朝外。
（图104）图101图102图103图104拳法一百零五、进步斩左脚向左侧上步，成马步，同时，左拳变掌以掌根向左下方斩击，右掌在头部右上方，掌心朝外。
（图105）一百零六、一塌一接马步不变。
左拳变掌，双手顺时针画圆，自上而下交叉于胸前，左掌下按于小腹前，右掌翻掌上托高于头顶。
（图106）一百零七、锄地垄子双掌到达力点的同时，左脚向左侧铲出，身体下蹲成左仆步。
（图107）图105图106图107拳法（待续）一百零八、一扒攻城起身成左弓步，双拳收回胸前，两小臂并拢。
然后两拳内旋向两侧冲拳。
（图108）一百零九、一扒一挎收回左脚成左虚步，左拳收回胸前，拳心朝里，顺时针向左下方格挡。
右拳顺时针收至小腹前，然后向上架起，高于头部。
（图109）一百一十、两扒二起左脚向前落地，重心移至左脚，右脚上前一步，右拳变掌下扒，左脚前踢，左拳变掌下扒。
然后右脚蹬地腾空，两掌上摆，右脚面绷直上踢，右掌击打右脚面，左掌自然左摆。
（图110）一百一十一、各把三捶左右脚先后落地成右弓步，双掌变拳，左拳自然后摆，右拳以拳背横向击出。
红拳的介绍
红拳的介绍红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。
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红拳红拳起源于周秦、扬名于唐宋、盛行于明清，是中国汉族武学重要一脉，也是中华文化的重要组成部分。
红拳是山西、陕西、河北南部、河南北部地方拳的主流派。
它以内容丰富，套路繁多，技法全面、德艺并存、以撑补撑斩为其母、勾挂缠粘为其能、化身闪绽为其妙、钻身贴靠、腿法凌厉、刁打巧击为其法，享誉武林。
红拳传域甚广，有豫红、陇红、川红、滇红、晋红、鲁红等，尤以关中最。
2008年6月7日，红拳经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。
红拳基本简介红拳，被喻为陕西地方拳，陕西境内，无论老少，习练红拳者众多。
普及面之广不到陕西不能想像。
红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。
但由于长期受重文轻武和严以择传的思想影响，极少有专著遗文传世，间有一二也是形之过略。
至涉历史渊源、特点内容、拳缘关系与拳域所及，迄今国内外极少论述。
况且有价值的红拳技艺又掌握在少数年迈拳家之手，倘发掘失时，难名胜有人亡艺绝之虞。
为了全面研究中国武术的发展，澄清红、洪传误，正本清源和继承此一拳派，笔者本着“百花齐放、百家争鸣”的原则，在多年累积的基础上，抱着“失于朝、求之于野”的态度，于1980年夏，对红拳发源地关中地区及拳域十省(陕、甘、宁、青、新、川、鄂、皖、豫、晋)三十余县市、五十七位红拳名家进行了逾期半载较为深入的社会调查研究工作。
或查之州府方志以勘流传之误，或拓抄碑文更正习者之真，或阅读史籍遗著昭悟变之因，或访问拳家以窥古今传状，或摄拍传统套路以录真形实貌等。
本文特拟红拳的特点内容、历史和发展、基础训练、红拳的棍法与“红”、“洪”之异等方面，阐发观点，与广大读者进行探讨。
红拳主要内容红拳之立意命名，无籍可考。
仅据师辈传言，取其势工行美、繁华藻丽之意。
拳域之内更有别称，在陇名“高家”，至川称“赵家”，豫洛为“西家”。
浅谈红拳拳系及其风格与特点
搏击武术科学2008年1月第5卷第l期【传统武术研究】浅谈红拳拳系及其风格与特点王培仁向玮(陕西教育学院，陕西西安710061)摘要：文章运用文献资料研究方法，对红拳拳系进行了深入解读，并阐述了红拳自成体系的风格和个}生鲜明的特点，以使人们能够对红拳进行科学认识。
关键词：红拳风格特点中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004—5643(2008)0l—0025—03中华武术历史悠久，内涵丰厚，博大精深，是中国传统文化宝库中的一颗瑰丽明珠，千百年来，深受广大人民群众喜爱。
众多的武术门派百花竞放、争奇斗艳，绽放出绚丽的光彩。
渊源于长安这块十三王朝建都之风水宝地上的“红拳”，就是这百花园中一枝有着浓厚二秦乡土气息的奇葩。
1自成体系的红拳风格红拳诞生于我国唐宋民间武艺发展时期的一个源远流长的古老拳派。
红拳的立意命名，是基于红拳人对火图腾的极端崇拜，对奋发向上有为进取和光明无限的思想追求。
拳势拳法刻意求工，红者工也，工者巧于所能，此乃红拳冠名本义。
1．1一系七拳红拳拳系涵盖七拳。
自戚继光《纪效新书》首次出现“红拳”拳种名词至现代。
对红拳的内容分类，均未理顺成章目。
根据红拳的历史发展及其内容特点，盘势法理，略备规模，富种成系，即一系七拳。
一系，即红拳拳系，七拳，指红拳拳系的七个拳种：(1)九拳，(2)红拳(此处“红拳”系小概念的“红拳”，指红拳拳系的一个拳种．包括大小红拳，二路红、关西红、关东红、月明红拳等。
与大概念红拳拳系的红拳有别)，(3)炮拳，(4)通背，(5)子拳，(6)醉拳，(7)花拳。
“一系七拳”包括了红拳所有拳种类别．涵盖了红拳的风格特点，在红拳的空间方位、打法功能、劲力姿势等方面均有所体现，如上有刁打纵跳、闪绽巧击的子拳；中有打法多变、闪绽腾挪的九拳；下有滚打跌扑反败为胜的醉拳和势工行美、繁华藻丽的红拳、花拳；有闯硬进、颠起倒插的炮拳；劲力继长、柔中寓刚的通背拳。
七个拳种包括了红拳拳系所有的拳械及提枪抱棍跑拳打手的红拳全貌。
陕西红拳打法口诀
陕西红拳打法口诀？
答：陕西红拳的打法口诀如下：
一路，仆步藏头捞月式，上格下蹬左右连；通捶抹手把敌挖，一参一斩上步靠。
二路，上步抹手右通捶，丁步代手卦步云；卸手佛掌踏三下，就是阎王它也怕。
三路，按打抹拉可称雄，一连三挖金鸡式；一抹一捶紧相随，使用灵活是本色。
四路，参斩抱脚三磊鼓，上步通翻抱脚式；偷步恨地三旋风，上步抹手显神通。
五路，参斩抱脚换梁拄，参斩抱脚三云手；砸揭靠抹通步锤，直击敌人大命脉。
六路，卦云抹手双天炮，回头再用正中炮；六响斩抱云三下，斩接抹手原地通。
七路，回身双挂用袢脚，胜敌必用追魂腿；抹手原通敌命亡，多习多练法自灵。
八路，翻身劈按肋下掌，转环偷步抱敌腿；单挖双架连斩手，一揭一靠敌必倒；抹手通锤是愿意，就看用意不用意。
九路，抹勾手转仆步看，起手先挂再踩踏；左式还必有踏蹬，七步一揭抹手通。
十路，一连四响三云手，斩揭抹手原地通；翻身劈按敌腹中，猿猴拾果把式收。
此外，还有另一种口诀如下：海底捞月鹰勾架，叉步右拳提膝撑；盘头花子裙拦式，提膝盖掌却地龙；踩步撩阴打法高，单片坐盘猴望镜；背剑二起接抹手，拦门砍腿抱头式；震步打虎称英豪，左右跨剑腿法妙；前扫背扫跟子腿，背锤包脚见真功；燕子噙泥身法巧，并步定子打肋腰；抹手拦斩十大响，左右定膀分七星。
洪拳练打体系研究
编号：20153612110416本科毕业论文红拳技击练打体系研究院系：体育系姓名：张金钰学号：1136120416专业：社会体育年级：2011级指导教师：肖亚康职称：副教授完成日期：2015年5月摘要红拳是古老的武术拳种，其技击体系内容丰富。
特别是技击练打有着独特的风格、是红拳练习中最具特点和技击实战练习方式。
保留了古老的单式技法和组合技法，包括“盘、法、势、理”及打手对抗和套路运动两类形式。
红拳练打中的“打手跑拳”是武术技击练习中最具魅力的手段形式，其独特的练习方式、有着古老的武术内涵。
对其研究可以更加深入了解红拳技法特点，让人们在练习时有理可依。
因此；对红拳技击练打的研究更具实际性的意义。
关键词：红拳；技击练打；打手跑拳AbstractHongquan is ancient martial arts, the martial art system is rich in content. Especially playing martial art has a unique style, is the most characteristic of Hongquan and martial arts practice mode. To retain the old unitary techniques and combination of techniques, including two types of "disk, method, potential and and against the thugs and routine movement forms. Hongquan practicing hit "hatchet man run fist" is Wushu Exercises the most glamorous form of means, its unique mode of practice, ancient martial art connotation. The research can be more in-depth understanding of art skill characteristics in practice, let people be rational. So to practice playing skills; Hongquan research more practical significance.Key words: Red boxing; Art of shadowboxing; Run boxing thugs目录1 前言 (1)2红拳技击练打体系的特点................................ 错误！未定义书签。
少林大洪拳 康熙大红拳
少林大洪拳 [康熙大红拳]演练:张结果动作名称: 第一段1、预备姿态2、海底捞月3、十字手 4、霸王硬上弓5、捅捶 6、撑捶7、抹手斩捶8、花子箭手9、裙拦势 10、挎腿三箭手11、雀地龙 12、托天掌13、背扫腿 14、勾手坐盘15、弹腿包脚 16、撼肩17、海底炮 18、双飞燕19、提膝大吊20、捅捶21、海底双飞燕22、白鹤亮翅23、右虚步托掌 24、左虚步托掌25、林里括笋26、虎抱头27、平顺肘28、反背捶29、撑补捶30、左包脚31、左虚步托掌 32、右虚步托掌33、林里括笋 34、虎抱头其次段35、左平肘 36、弓步塌掌37、退步撩阴掌 38、上步撩阴掌39、单片 40、兔子蹬鹰41、二起 42、抹手43、打虎势 44、裙拦势第三段45、左弓步扌朋 46、背扫掌47、左倒扫48、右蒲篮腿49、弓步捅捶 50、冲天炮第四段51、虚步塌掌 52、丁捶53、弓步丁捶 54、鬼扯站55、震步正踢腿 56、燕子却泥57、斩手撑补捶 58、花子裙拦势第五段59、云手60、虚步挑掌61、弓步靠62、弓步撩阴63、坐盘击肘 64、旋风腿跌叉65、左倒扫右蒲篮腿66、抹手捅捶第六段67、击步左撑拳 68、击步右撑拳69、斩拳托天掌 70、弹踢背扫掌71、二起72、虎抱头73、五花十字腿 74、分心掌75、右弓步左包头 76、撑拳77、花子裙拦势 78、三操手79、十字手 80、收势(三)动作说明第一段1、预备姿态两脚并步站立,两臂自然垂于身体两侧五指并拢,目视前方。
(见图1) 要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。
2、海底捞月双掌贴腿两侧,向下,上体前俯,双掌贴地向前撩起与肩同高与肩同宽。
(见图2)要点:上体前俯要收腹挺胸,双掌贴腿。
3、十字手双掌交叉与腕部,左上右下,双掌上挑成侧立掌推出。
(见图3)要点:双掌高于眉齐。
4、霸王硬上弓双掌向两侧分掌,与肩同高,翻掌心向上双把握拳收于带口。
(见图4、5)要点:分掌心向两侧5、捅捶左拳向左侧冲拳与肩同高,同时向左摆头。
红拳的技击手法
红拳的技击手法红拳以“撑、斩、勾、挂、缠、拦、沾、挎”为技击手法，是打手体系之精华所在。
手在拳术上起着特别重要之作用，拳术本来就是手上的功夫，手法是近身实战攻防变化的技法法则，实战交手叫“打手”，有着完整的内容与讲究。
撑斩为母、组排为形，零招散打，汇集成串，与跑拳打手相辅习练，组成红拳打手体系。
红拳“八字”手法互相牵连，互进互补，互为己用，用法互相配合，形成一套完整的技法组合。
撑：撑是一种劲力变换，撑劲饱满，遵劲有力，撑有别于格、挡、拉、架之法，撑是滚化的撑、螺旋向上撑，顺其拧钻领封卸其来势与招势，一招左右撑，有单双撑、左右撑、侧撑、斜撑等。
斩：相当于截法，断其力，截其势，时常与撑配合，有单双斩，翻身斩，捶斩等。
勾：有阻截之意，防控之法，时常与挂在一起应用，红拳里的“云手”就是勾挂之意，勾中变招，勾中带抹。
打云手“里勾外挂、上勾下挂、左勾右挂、勾践中带挂”等。
挂：有接、拿之意，挂中带卸，挂与勾是连带之用，攻防之变，接手之法。
勾挂应用熟练之后，撑斩勾挂，里勾外挂、拧腰摆胯，尽显红拳手法之妙。
缠：有贴、随之意，搭手而缠，随其而动，贴之而动，顺其变化而制之。
拦：有挡、阻、截之意，拦缠一起，阻敌之势，随机借势，巧打连击“拦法之妙，在于借机，随其而动，搭手放出。
”沾：贴其而动，顺其而走，与缠随行，顺其劲而变，借其势而制人，治连走化，随势而发。
挎：有托、接、挂、拿之意，接其来势，借势变化发之，挎有挂、勾之意，随机应变，搭手而变，低压高撑，里勾外挎，指上击下。
手法之变，在于灵活，寻机而动，招招配合，连环出击，以达制人之目的。
相关阅读：红拳“内场”手法红拳是技击性很强的一种拳系，其技法名目繁多，内容丰富，以组排为形，有着浓厚的攻防意识和技击方法。
红拳在实战训练时叫“打手”，手法是红拳近身实战的技法。
以身法、步法等相配合，组成了红拳灵活多变的攻防方法，手法的综合运用，它是以红拳各种技法为组成，以另招散势，组排为形，汇成红拳丰富的打人体系，是红拳手法的精华。
洪拳五大盘功
洪拳五大盘功洪拳五大盘功洪拳是一种长拳拳法。
该拳内容有盘、势、法、理四个方面：盘即基础训练；势即套路；法即打手打法；理就是拳法理论。
基础训练有“五大盘功”，其具体练习方法如下：第一大盘功：乌龙盘打(仆步抡拍)乌龙盘打是练习肩臂的功法，经常练习能使肩关节灵活，增强肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性，是洪拳重要的基本功法之一。
1.预备姿式。
两脚并步站立，身体自然正直，两臂垂于体侧，指尖向下，拇指侧向前，目视正前方。
2.弓步插掌。
左脚向左迈进一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，身体左转，右臂伸直向左摆，指尖向前，拇指侧向上，左臂屈肘于右臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方。
3.弓步抡臂。
上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂，目随右手环视。
上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，左臂向上、向前抡臂。
4.仆步拍地。
上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地，左臂向下、向左抡臂至左上方，掌指尖斜向后，拇指斜向上，目视右手方向。
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时左臂伸直向右摆，指尖向前，拇指侧向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方。
然后照上述方法，做反式练习。
第二大盘功：学士打躬(正侧俯腰)学士打躬是练习腰部柔韧性的重要功法之一，经常练习能使腰部关节灵活，增强腰腿的柔韧性，能提高动作的质量。
1.并步托举。
两脚并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心向上，目视两手手掌。
2.前下俯腰。
上体前俯，两手向前下伸，尽量贴地。
3.左右侧俯。
上体向左、向右转动，两手手心向下，随之在左、右外侧触及地面。
4.面贴小腿。
两手松开，向后抱住跟腱部位，逐渐使胸、面部贴靠在腿部，持续一定时间再起立。
照上述方法，可反复进行练习，两腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体。
第三大盘功:风摆杨柳(甩耍转腰)风摆杨柳也是腰部的一大基本功。
探究红拳养生功“霸王举鼎”的健身价值
智库时代 ·247·智者论道探究红拳养生功“霸王举鼎”的健身价值张 洁（陕西中医药大学体育部，陕西咸阳 712046）摘要：健身活动是保持身体健康的有效方法之一，通过肢体的运动，可加快血液循环，疏通脏腑经络，促进消化吸收。
本文运用现代医学和中医理论对非物质文化遗产红拳养生功中“霸王举鼎”动作进行分析，研究其的健身、养生价值；结果发现练习红拳养生功“霸王举鼎”能够调理三焦脏腑功能，促进脾胃运化，提升肾气；并且能够拉伸腰腹、膝关节韧带与肌肉，提高人体的平衡能力。
关键词：健身；养生功；红拳中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：2096-4609（2020）11-0247-002红拳是流传于陕西关中、甘肃、重庆四川一带的拳种流派，起源于周秦，发扬于唐宋，是传统武术的重要组成部分。
红拳内容丰富、套路繁多、技法特点独特、理技养练自成体系，有一套完善的练养模式。
红拳养生功也分了内功与外功两大方面，内功以练养结合为主，注重内外合一，以意引气、意到气到气到力到，达到周身一体，合而为一；外功以抗击打、增气力为主，通过练习达到出手迅速、力达要点、步法灵活、闪展腾挪。
红拳拳法十分重视养生与练功相结合，有完善的理论体系，从流传下来的拳谱、拳谚等内容中可以找到指导练功的方法与步骤。
红拳中将内外功练习的基础方法统称为盘功也称为养生功，盘功是将身体柔韧练习与负重练习相结合，有疏经通络、活血化瘀、舒展筋骨的养生保健价值。
盘功是对一组练习动作姿势的统称，分为软十大盘养生功、硬十大盘养生功、内盘功等。
红拳师父在传授拳术前，首先要学习盘功，有腿不盘软、腰不盘活、势不盘柔不予教拳一说。
红拳名家大多长寿，例如：陕西地区著名红拳传承人张悦侠老先生（终年98岁）、刘存和老先生（终年96岁）。
说明习练红拳养生功、盘功能够增强真气、培补元气、扶正正气，提高机体的免疫力。
一、红拳养生功“盘功”的特点（一）盘功就是将单一的姿势编排成一组动作，通过针对性的练习达到开肩开髋、盘活关节每一个动作都有特定的练习部位，通过针对的练习，提高练习的时效性。
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红拳是一个具有千年以上的拳种，陕西是红拳的发源地之一，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个王朝在此建都，红拳就诞生在这片厚重的黄土地上。
红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。
它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、晋、皖等省,现已遍及全国,传向国外。
其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及盘、法、势、理四个方面。
理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,尤其是十大盘功，在强身健体，增强实战技击能力，延长运动生命，有着不可估量的功效。
红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功，软十大盘功又称十大盘筋,它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,软十大盘功是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。
盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。
要求在习练时周身放松，十大盘功即首盘霸王举鼎势、二盘撑补势、三盘力推泰山势、四盘孤雁盘翅势、五盘燕子噙泥势、六盘千把攥、七盘却地龙势、八盘魁星点斗势、九盘靖王托塔势、十盘朝天蹬势，十大盘是红拳入门初学必练的基本功，有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。
至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了但都有着很好的柔韧性，他们伸手灵活，思维敏捷。
同时十大盘功对青少年的骨骼发育，身体协调发展，延长运动生命有着不可估量的功效。
红拳名家陕西三原崔应斌年以七十六岁一生坚持练十大盘功至今身体建康还能参加生产老动。
红拳盘功：老树搬根孤雁盘翅吊腿单叉红拳十大盘特点有五:一、盘为势基,势为拳本十大盘功中的姿势,多为从红拳套路中选取的姿势。
这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。
其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则"一动无有不动",有多向性神经过综合效果。
这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。
二、全身运动，安排合理十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有步型则由并立步而后开立步，弓步、马步、扑步、交叉步、独立步及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排合理,可谓习武基础训练精华。
三、左右演练,平衡发展十大盘功的最大特点之一,就是每盘均可左右练习,动作对称,这样可使人体得到均衡的发展,而不致因运动偏一畸形发育。
尚有调剂单一枯燥之功。
四、周身放松，势遂意行练习十大盘功时,要求周身肌肉放松，动作要求缓慢练习。
意随势行，在肢体的慢速运动中,通过神经的反馈作用,为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。
而这充分的可能,惟有在速度缓慢的条件下才能获得。
其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹,痕迹愈深刻,就愈能显示机体机能的支配效果。
依据动作要求进行意识调息,内能安舒神经,内以养腑脏促气血运行固人之本;外能灵活体躯,增强柔韧。
五、十盘贯通,功效显著十大盘功由一而十,盘盘连续,势势贯通。
均为静力性慢动训练,其运动量之大可想而知。
如能常年坚持不懈,不仅能健身强体,而可技艺大增,功力超人,用于实战可防身自卫。
实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下:第一盘:霸王举鼎势:霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。
练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性,能提高动用质量。
周身放松，收腹收臀，提胸沉肩，动作要求无一处用力，开式吸气，落式呼气。
气方能贯穿于拳手。
图（1）预备姿势两脚并步,身体自然直立; 两臂自然下垂于体两侧, 掌尖均向下,掌心均向里;目视前方图（2）并步提拳两手握拳,屈肘抱于两腰间，拳心均向上,拳面均向前，头向左转;目视左前方图（3）右臂举鼎犹举重物,直臂缓慢上举于头过头变掌，掌心向上;尽力伸高犹举千斤，目视掌方。
图（4）右前推掌身体缓慢下弯（90度）直臂，尽力向前探膀推掌，掌尖向左, 掌心均向前。
图（5）右下俯腰身体缓慢前弓下俯;双腿直立，右手向下按于左脚尖前方,掌心均着地;目视掌方。
图（6）右前下俯腰收左手腰间，同时出右手前下按于左脚尖前方地面,掌心着地，目视掌方。
图（7）左臂举鼎右手思提重物身体缓慢直起并缓慢举起左臂，过头变掌，尽力伸高犹举千斤掌心向上;，目视掌方。
图（8）左前推掌身体缓慢下弯90度，尽力向前推掌,掌尖向右掌心向前。
图（9）左下俯腰身体缓慢前弓下俯; 双腿直立，左手向下按于右脚尖前方，掌心均着地;目视掌方。
图（10）右前下俯腰身体左转左掌按右脚外侧下方，掌心均着地，目视掌方。
图（11）双臂上举鼎身体缓慢直立，双手十指交叉，双臂上举，,掌心向外尽力上举，目视掌方。
图（12）双推掌双臂直举身体缓慢向前弯90度，双直臂双掌向前方，尽力向前推掌，目视掌方。
图（13）下俯腰上体前弓下俯; 双腿直立，双手下按于双脚尖前方地面上，掌心均着地;目视两掌图（14）两手分开向外向后绕于两腿外后侧,抱住双脚跟;前胸紧贴双腿，面向前腿贴靠,略停片刻。
图（15）并步还原上体起立,成为并步直立;两手臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
要点:动作一定要缓慢连贯进行,上举臂时,要尽量向上引体,使身体舒展开;向下俯腰时,两腿要伸直,不可弯曲,下按地时,两手要尽量按着地面,面靠腿时,面部和上身要尽力贴在腿上，身体尽量放松，不可用僵力，呼吸要均匀，照上所述方法,经过反复练习。
可拉长腰部、腿部、肩部的韧带。
第二盘:撑补势撑补势（红拳以撑补为母）撑补的关系就是防守与进攻的关系：撑讲究拧腰摆胯，旋臂棚架，补要求探膀立拳直出，区别于弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。
练习好撑补盘功能提高手眼身法步的协调,提高攻防能力。
图（16）、预备姿势两腿并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
图（17）并步提拳两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。
图（18）十字手（红拳谱也称“海底捞月鹰鸽架”）上体向前俯腰,两掌十字交叉,左掌上右掌下,向前下按于图（19）鹰鸽架接上式上体向上起立;两臂随之向前,两掌相叠不变,掌心均向前,指尖斜向上;目视正前两脚前地面上,稍停顿片刻;目视前下方。
方。
图（20）双推撑掌两掌缓慢向左右平推撑掌,掌尖向前,掌心均向下;目视左掌方向。
图（21）双攥拳左右掌外旋双手攥拳，拳心向上，目视右拳方向。
图（22）、并步提拳两拳同时收到腰间 ,抓握攥拳,拳面均向上,;目视左拳方图（23）、右提膝抄拳右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为独立步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳由下向上经胸前向上抄于左胸前,小臂与膝和地面垂直,拳面向上,拳心向左，目视左前方。
图（24）、左扑步撑拳右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左侧滑出铺平,成为左扑步;同时右拳抱于右腰侧带口,拳心向上;左拳沿左腿向左脚方向探伸;目视左手方。
图（25）、左弓步撑架接上式身体缓慢起身，左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左拳外旋棚架向于头左上方,拳眼向下,拳面向右，目视前方。
图（26）、左弓步右补拳接上式,右拳从腰间内旋直出，拳与臂平,向前探膀冲出,拳心向上,拳面向前，目视左拳方。
图（27）、马步撑拳身体右转,两腿屈膝半蹲,成为马步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳外旋向上,向右架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视左前方。
、图（28）马步补拳接上式,左拳内旋直臂平肩向左侧冲出,拳心向上,拳面向左;目视左拳方。
图（29）、并步收拳两拳同时收到腰间 ,抓握攥拳,拳面均向上,;目视右拳方图（30）、右提膝抄拳左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为独立步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳由下向上经胸前向上抄于右胸前,小臂与膝和地面垂直,拳面向上,拳心向右，目视右前方。
图（31）、右扑步撑拳左腿屈膝全蹲,右腿伸直向右侧滑出,成为右扑步;同时左拳屈抱于左腰侧,拳心向上;右拳沿右腿向右探伸右脚上方;目视右手方。
图（32）、右弓步撑拳接上式身体缓慢起身右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右拳外旋转棚架，向右上方架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视前方。
图（33）右弓步左补拳接上式,左拳由腰间内旋直出直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视左拳方。
图（34）、马步撑拳身体左转,两腿屈膝半蹲,成为马步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左拳向上向左架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视右侧方。
图（35）马步补拳接上式,右拳直臂平肩向右侧内旋冲出,拳心向上,拳面向右;目视右拳方。
图（36）十、并步收式左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
第三盘:力推泰山力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能,培养独立步、扑步和弓步正确定型,增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
图（30）预备式身体自然直立; 两臂自然下垂于体两侧,目视前方。
图（31）并步提拳两手由下上提腰间两侧，目视左方。
图(32) 左提膝抱拳左腿屈膝上提，右腿直立成为右独立步;同时左拳上右拳下拳心相对、;目视左前方。
图（33）左扑步搂手右腿屈膝全蹲,左腿向左侧伸直铺出,成为左扑步;左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作;目视左侧方。
图（34）、左弓步右推掌身体前探左掌从左脚面由里向外做搂手;左腿屈膝半蹲,右腿直膝蹬直,成为左弓步;同时,左搂手变拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小指侧向前;目视右掌方向。
图（35）、并步抱拳双腿并步直立，右手下落收于腰间，双手抱拳，目视右方。
图(36)右提膝抱拳右腿屈膝上提成为左独立步;同时右拳上左拳下拳心相对、;目视左前方。
图（37）右扑步搂手左腿屈膝全蹲,右腿向右侧伸直铺出,成为右仆步;右拳成立掌，掌背向前、掌心向后、目视左侧方。
图（38）、右弓步左推掌身体右前探右掌从左脚面由里向外做搂手;右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,左搂手变拳收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳成掌,直臂平肩向前立掌推出,掌尖向上,小图（39）、并步收式左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
指侧向前;目视右掌方向。
第四盘:孤雁盘翅势孤雁盘翅势的练习,能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性,以提高动作幅度和质量。
图（40）预备式两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。
图（40）图（41）左扑步盘腿右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出铺平成为左仆步;上体左前下俯身;右手从右腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;左手向左抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方(图41)图（42）、左孤雁盘翅1右腿屈膝全蹲,左腿直膝蹬铺成左扑步;上体左侧俯;右手向左伸搬住右脚面回拉;左手由怀里伸向右脚，拉住脚面，目视左侧方。