儿童膳食指南
简述中国学龄前儿童平衡膳食指南要求
简述中国学龄前儿童平衡膳食指南要求
稿子一：
嘿，亲爱的家长朋友们！今天咱们来聊聊咱们宝贝学龄前那段时间的平衡膳食指南要求哈。
您知道吗，这小家伙们正处在长身体的关键时候，吃的可太重要啦！首先呢，谷类得有，像大米、小米、玉米，给孩子提供满满的能量。
蔬菜和水果可不能少，五颜六色的，维生素、矿物质都在里面呢，让孩子的小身体棒棒的。
再有啊，奶类、大豆和坚果，那是宝贝成长的好帮手。
牛奶让骨头更结实，大豆能补充蛋白质。
还有鱼、禽、蛋和瘦肉，适量地吃，能让孩子有力气玩耍。
可别让孩子养成挑食的坏毛病哟！食物要多样化，这样营养才全面。
控制油盐糖的摄入也很关键，太油太咸太甜可不好。
您看，只要咱们注意这些，孩子们就能吃得健康，长得壮壮的！
稿子二：
亲人们呀！今天咱们好好唠唠学龄前儿童平衡膳食指南要求。
小朋友们这时候就像小花朵，得精心呵护着长大。
饮食方面可讲究着呢！主食不能单一，各种谷物都来点，让小肚子总是饱饱的。
蔬菜和水果，那就是他们的“健康小卫士”，每天都得有，不同颜色不同种类，啥都尝尝。
牛奶得喝，钙含量高，助力长高高。
肉肉也得吃，不过要适量，鱼呀、鸡呀、蛋呀，营养都不错。
还有坚果和大豆，小小的身体需要它们来补充能量。
可别让孩子吃太多零食和饮料，那些可没啥营养。
做饭的时候，油盐糖少放点，清淡点对身体好。
而且，要培养孩子规律进餐的好习惯，定点吃饭，不边玩边吃。
咱们家长也得有耐心，陪着孩子慢慢吃，鼓励他们不挑食。
只要咱们把这些做好啦，孩子就能健健康康，快快乐乐地成长！。
3到6岁膳食指南
《3 到 6 岁膳食指南》
小朋友们，今天咱们来聊聊 3 到 6 岁的小朋友该怎么吃才健康！
这个年龄段的小朋友呀，就像小树苗一样，在努力地长大。
所以，吃对东西特别重要。
首先，要多吃各种各样的食物。
比如说，白白的大米饭、香香的面条，能给咱们提供能量。
还有五颜六色的蔬菜，像红红的西红柿、绿绿的青菜，它们有好多维生素，能让咱们少生病。
还有水果，甜甜的苹果、香香的香蕉，能让咱们的小嘴巴开心。
举个例子，小明每天都会吃不同的蔬菜和水果，所以他很少感冒，总是活蹦乱跳的。
然后呢，要多喝牛奶。
牛奶就像小勇士，能让咱们的骨头长得壮壮的。
还有鸡蛋，它可是个营养小宝贝，能让咱们变得更聪明。
肉也要吃哦，像嫩嫩的鸡肉、香香的猪肉，能让咱们有力气。
不过，可不能吃太多糖和盐。
吃太多糖，牙齿会疼；吃太多盐，身体会不舒服。
比如说，小花特别喜欢吃糖，结果牙齿长了蛀牙，疼得她直哭。
小朋友们还要按时吃饭，不能挑食。
每样食物都有它的好处。
而且，吃饭的时候要慢慢吃，不能着急，不然会噎着。
最后，要少吃那些油炸的、辣辣的东西，它们对咱们的小身体可不太好。
小朋友们，记住这些小窍门，就能吃得健康，长得高高壮壮，开开心心地玩耍啦！。
中国学龄前儿童膳食指南
定期体格测量，保障健康成长1.定期监测身高、体重（每半年1次）2.依据体格测量及时调整膳食和身体活动3.追求正常生长发育，避免消瘦和超重肥胖
参与食物选择与制作1.学龄前儿童生活能力逐渐提高，对食物选择有一定自主性，开始表现对食物的喜好，抓住机遇开展“食育”活动2.鼓励儿童体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的认知和喜爱，促进食欲3.鼓励儿童参与家庭食物选择和制作过程，吸引儿童对各种食物兴趣，享受烹饪乐趣，爱惜食物
经常户外活动鼓励儿童充分参加户外活动或游戏 改善食欲, 促进新陈代谢, 维持能量平衡, 预防肥胖和消瘦 促进体能、智能发展和运动习惯培养 增加维生素D合成促进钙吸收 提高睡眠质量，预防近视建议： 每天做：结合日常生活多做体育锻炼（玩耍、散步、爬楼梯、收玩具） 适量做：较高强度运动和户外活动（骑车、快跑、攀架、跳舞、球类游戏） 减少做：静态或久坐活动（看电视、玩手机、电脑或电子游戏）
足量饮水1.学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量较大，水分需要多2.建议每日饮水量：2~3岁600~700ml，4~5岁700~800ml3.以饮白水为佳，避免饮含糖饮料4.少量多次饮用（上、下午各2~3次）5.不宜在进餐前大量饮水
正确烹调食物
1.从小培养儿童清淡口味，让儿童首先感受到食物的自然味道，形 成终生健康饮食习惯2.儿童膳食应保持食物原汁原味，不过咸、过油、过甜及辛辣，少 用或不用调味品，可选天然、新鲜香料和新鲜蔬果汁调味3.烹调方式：多用蒸、煮、炖、煨，少用油炸、烤、煎
学龄前儿童膳食指南背诵口诀
学龄前儿童膳食指南背诵口诀《口诀一：食物多样不挑拣》小朋友呀听我言，食物多样很关键。
就像搭积木，各种形状都得全。
谷物是那大基础，就像房子的地基般，米饭馒头和面条，每天都要吃一点。
蔬菜水果不能少，它们就像小彩砖，红红的苹果像脸蛋，弯弯香蕉像小船。
肉蛋豆类有营养，好似小超人的能量源，鱼肉鲜嫩像云朵，鸡蛋圆圆像太阳。
奶类就像小卫士，保护身体健又壮。
不要挑来不要拣，多样食物身体棒。
《口诀二：谷类为主食量大》小朋友们要记好，谷类为主第一条。
谷类食物是个宝，就像汽车要加油。
大米小米和玉米，每餐都能看到它。
早上吃碗小米粥，肚子饱饱乐悠悠。
中午米饭香喷喷，就像小山堆盘中。
晚上再来点面条，像条条彩带进嘴中。
谷类食物能量足，让你每天活力足。
吃得多来长得快，就像小树苗冲上天。
可别小瞧这谷类，健康成长它带路。
《口诀三：蔬菜水果多又多》宝贝们呀要听话，蔬菜水果别落下。
蔬菜水果像啥呀？就像花园里的花。
红红的草莓像宝石，酸酸甜甜真好吃。
绿的青菜像小伞，保护身体很能干。
黄色的香蕉软乎乎，像弯弯的月牙挂天空。
紫色的葡萄一串串，好似玛瑙亮晶晶。
每天都要吃许多，就像小蜜蜂采花蜜。
补充维生素和纤维，让你脸蛋红扑扑。
拉粑粑也会很轻松，身体里面没垃圾。
《口诀四：常吃适量鱼禽蛋》小朋友，听仔细，鱼禽蛋肉有意义。
鱼肉白白像棉花，鲜嫩可口没刺呀。
就像小海豚在海里游，游进我们的小肚肚。
鸡肉鸭肉也不错，像小飞鸟来做客。
鸡蛋椭圆像地球，营养丰富超一流。
鹌鹑蛋呀小小的，像颗颗珍珠真奇妙。
这些食物要常吃，但是适量别贪吃。
就像给身体加点油，不多不少正正好。
吃多了可会不舒服，适量才是真靠谱。
《口诀五：奶类豆类天天有》小朋友们快过来，奶类豆类很可爱。
奶类就像小奶牛，每天陪伴在左右。
早上一杯牛奶呀，像白色的云朵进嘴喽。
酸奶也很不错呢，酸酸甜甜像魔法。
豆类家族很庞大，红豆绿豆和黄豆。
黄豆像个小胖子，能做豆浆和豆腐。
豆腐白白像小床，躺在盘子里发亮光。
奶类豆类天天喝，就像小火箭加燃料。
中国学龄儿童膳食指南(2022)引用格式
中国学龄儿童膳食指南(2022)引用格式下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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学龄儿童膳食指南
学龄儿童膳食指南1.主食类：主食类是学龄儿童膳食的基础，应占总热量的50%以上。
可选择米、面、薯类、杂粮等。
建议每日三餐均有主食的搭配，保证能量供给。
3.蔬菜和水果类：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强学童的免疫力，促进生长发育。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬果，包括深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等，以及富含维C的水果如柑橘类、草莓等。
5.零食类：学龄儿童对零食的需求很大，但应尽量选择健康的零食，如水果、蔬菜干等，而不是高糖、高脂肪、高盐的零食。
建议父母合理控制零食的摄入量，避免对正餐食欲的影响。
6.调味品类：学童的饮食应尽量少用调味品，如糖、盐、酱油等，尤其是垃圾食品中的调味品。
辛辣、刺激性食物也应少食，以免对消化系统产生负担。
7.饮水：充足的饮水对学龄儿童的健康发育至关重要，建议每天喝足够的水，特别是在运动和炎热的环境中。
避免过多的饮料和含糖饮料，以减少空热量的摄入。
8.餐饮方式：学童的进食方式也需要注意。
应养成细嚼慢咽的习惯，避免一口咽下过多食物，减少对消化器官的负担。
此外，定时定量的饮食也有助于对食物的消化吸收。
9.平衡营养：学龄儿童的膳食应保持均衡和多样化，合理分配各类食物的摄入量。
避免长期单一的饮食方式，以免导致一些营养素缺乏。
总之，学龄儿童的膳食指南应以多样化、平衡和合理搭配为原则。
每个家庭可以根据自身的习惯和条件进行具体的膳食调整，但需要注意不要过度追求其中一项营养素而忽视其他营养物质的摄入。
同时，家长应加强对学童饮食的监督和引导，帮助他们养成健康饮食的习惯。
中国膳食指南不同年龄儿童蛋白质摄入标准
中国膳食指南不同年龄儿童蛋白质摄入标准我国膳食指南不同芳龄儿童蛋白质摄入标准1.引言我国膳食指南是根据我国居民膳食营养素摄入状况和健康状况的需要，结合国际膳食指南和我国国情制定的。
其中，不同芳龄儿童的膳食指南和蛋白质摄入标准是非常重要的，因为儿童正处于生长发育期，营养摄入对他们的发育至关重要。
本文将深入探讨我国膳食指南对不同芳龄儿童蛋白质摄入标准的要求，并提出个人观点和理解。
2.蛋白质在儿童生长发育中的重要性蛋白质是构成人体的重要营养素之一，它是人体生长发育和组织修复的基本材料。
对于儿童来说，蛋白质更是不可或缺的，因为他们正处于快速生长的阶段，需要大量的蛋白质来支撑身体的发育。
根据我国膳食指南，儿童蛋白质的摄入量需根据芳龄段来确定，以满足他们不同阶段的生长发育需求。
3.我国膳食指南对不同芳龄儿童蛋白质摄入标准的要求3.1 孕妇期间的蛋白质摄入在我国膳食指南中，孕妇期间对蛋白质的摄入量有明确的规定。
孕妇需要摄入充足的蛋白质，以支持胎儿的生长发育和满足自身的营养需求。
据推荐，孕妇每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重0.13克。
3.2 0-6个月婴儿的蛋白质摄入婴儿期是生命最脆弱的时期，膳食对于他们的健康发育至关重要。
我国膳食指南规定，在0-6个月的婴儿阶段，每天应保证充足的母乳喂养，母乳中的蛋白质足以满足婴儿的生长需求，不需要额外添加蛋白质。
3.3 7-12个月婴儿的蛋白质摄入7-12个月的宝宝已开始添加辅食，膳食中的蛋白质摄入开始增加。
根据我国膳食指南，这一阶段每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重1.1克。
3.4 1-3岁幼儿的蛋白质摄入1-3岁的幼儿正处于快速生长发育期，身体对蛋白质的需求量较大。
我国膳食指南建议，1-3岁幼儿每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重1.3克。
3.5 4-6岁幼儿的蛋白质摄入4-6岁的幼儿继续保持快速生长的状态，蛋白质摄入量也需要相应增加。
我国膳食指南规定，4-6岁幼儿每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重1.1克。
学龄儿童膳食指南五项准则
学龄儿童膳食指南五项准则随着社会的发展和生活水平的提高，人们对于健康饮食的重视程度也日益增加。
而对于学龄儿童来说，良好的饮食习惯对于他们的身心健康发展尤为重要。
为了保证学龄儿童膳食的均衡和合理，国家制定了学龄儿童膳食指南，其中包括了五项准则。
下面将逐一介绍这五项准则。
多样化的食物选择。
学龄儿童的身体正处于快速发展期，因此需要摄取多种营养素来满足身体的需求。
饮食应尽量包含各类食物，如谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等。
家长要引导孩子多样化地选择食物，避免偏食，以确保孩子获得充足的营养。
合理的食物搭配。
食物搭配的合理性对于学龄儿童的健康成长至关重要。
不同食物中含有不同的营养素，合理的搭配可以使这些营养素相互作用，发挥最佳效果。
例如，谷类和豆类的搭配可以提供全面的蛋白质，蔬菜和水果的搭配可以增加维生素的摄入。
因此，家长要注意合理搭配食物，让孩子获得更全面的营养。
第三，适量控制食物摄入量。
学龄儿童的胃口通常比较大，容易食量过大导致营养过剩。
因此，家长要控制孩子的食物摄入量，避免过度进食。
合理的控制食物摄入量不仅可以避免孩子过胖，还可以减轻孩子的胃肠负担，保护孩子的消化系统健康。
第四，合理安排饮食时间。
学龄儿童的饮食时间安排也是十分重要的。
一般来说，每天应保证三餐的规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
此外，学龄儿童每天应保证两次以上的加餐，如早上和下午各一次。
合理的饮食时间安排可以帮助学龄儿童更好地吸收和利用食物中的营养成分。
注意食物的安全性。
学龄儿童的免疫系统相对较弱，容易受到食物中的有害物质的侵害。
因此，家长要注意食物的安全性。
选购食材要选择新鲜、无污染的食物，烹饪过程要保证食物的卫生。
此外，还要避免给孩子吃过期或变质的食物，以免引起食物中毒等问题。
学龄儿童膳食指南的五项准则是保证学龄儿童健康成长的重要指导。
家长在给孩子安排膳食时要充分遵循这五项准则，确保孩子获得均衡、合理和安全的膳食。
只有健康饮食的基础上，学龄儿童才能更好地发展身心，迎接未来的挑战。
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儿童膳食指南《中国居民膳食指南》（2007）除一般人群膳食指南外，还根据不同年龄人群的生理特点及其对膳食营养需要而制定了“特定人群膳食指南”。
其中，儿童膳食指南是在一般人群膳食指南10条的基础上进行增补形成的。
儿童膳食指南包括“三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食”、“吃富含铁和维生素C的食物”、“每天进行充足的户外活动”和“不抽烟、不饮酒”四个方面的内容。
三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食三餐定时定量儿童青少年应该建立适应其生理需要的饮食行为，一般为每日三餐，两餐间隔4小时～6小时。
三餐比例要适宜，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。
正餐不应以糕点、甜食取代主副食。
保证吃好早餐每天食用营养充足的早餐可以为儿童青少年提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素。
不吃早餐或早餐营养不充足,不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。
因此，应该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。
早餐应食用种类多样的食物，通过早餐摄取的能量应该充足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4～1/3。
可以根据早餐中食物的种类来评价早餐的营养是否充足。
谷类食物在人体内能很快转化为葡萄糖，有利于维持血糖稳定，保证大脑活动所需的能量。
所以，谷类食物是早餐不可缺少的。
合理的早餐食品最好包括牛奶或豆浆，还可加上鸡蛋、豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物。
这样可使食物在胃里停留较久，使整个上午精力充沛。
另外，水果和蔬菜的摄入也很有必要。
避免盲目节食有些儿童青少年为了追求体型完美，有意进行节食，继而出现过度地节制饮食。
这种情况多见于青春期女孩，她们为了保持“苗条”的体型，过度地节食以致体重明显降低。
有少数女生盲目节食，甚至用催吐、吃泻药等极端做法减肥。
久之形成条件反射，逢吃饭就恶心或一听到与吃饭有关的词就呕吐，最终导致神经性厌食症，发生营养不良，骨瘦如柴；神经性厌食症还可以引起身体内分泌的改变，少女乳房发育停滞，月经迟迟不来，已来月经者会出现停经、闭经、阴毛稀少等现象。
长期营养不良会造成机体电解质平衡紊乱，有的会诱发癫痫发作。
还会出现精神症状，如焦虑不安、抑郁、失眠、注意力不集中、易激惹、强迫性思维等。
严重者会导致死亡。
因此，儿童青少年不应盲目进行节食减重。
在不能确定自己的体重是否正常、需不需要控制时，可以向营养专家、医生、校医或家长咨询。
贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病，也是当前最为人们关注的公共卫生问题之一。
儿童青少年由于生长迅速，需铁量增加，女孩月经来潮后由于月经生理性的铁丢失，易发生贫血。
会对儿童青少年的生长发育和健康产生不良影响，可影响他们的生长发育，包括体格与智力发育。
活动和劳动耐力降低、机体免疫功能和抗感染能力下降，常常出现食欲减退、厌食、异食癖、体重不增甚至下降，畏寒等症状，导致注意力不集中，逻辑思维和记忆力下降，学习效率低下，成绩不良，免疫水平下降，容易诱发各种疾病，尤其是感冒、气管炎等上呼吸道感染。
贫血的临床表现，包括皮肤粘膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、心慌、气急，还可引起有舌炎、口角炎、胃炎、胃粘膜萎缩、胃酸缺乏、指甲凹陷、反甲(匙状甲)、皮肤干燥、头发干枯少光泽和脱发等症状。
为了预防贫血的发生，儿童青少年应注意饮食多样化，注意调换膳食品种，应经常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。
另外，还可以增加铁强化食品的摄入，如铁强化酱油、铁强化面包来改善铁营养状况。
维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率，单独补充维生素C就可以在一定程度上改善人体的铁营养状况。
因此，儿童青少年每天的膳食均应含有新鲜的蔬菜水果等维生素C含量丰富的食物，也可以通过摄取强化食品或营养素补充剂补充维生素C。
诊断为缺铁性贫血的儿童青少年，应在医生指导下及时服用铁剂。
理想的铁剂应当是吸收好、不良反应小、价格低、疗效好的口服制剂。
目前常用的口服铁剂有硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、枸橼酸铁铵、乳酸亚铁等。
儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。
户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。
不同强度和类型的运动的作用也不尽相同。
剧烈的有氧运动（例如慢跑或者其他有氧运动）在每一个单位时间里燃烧的能量更多，比中等强度的运动对身体健康的好处更大。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、有重复性、可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，可以选择步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操等有氧运动。
经常地进行有氧健身可以使身体利用氧气的能力增强。
常进行有氧健身的人，心脏会更健康，身心素质也更好。
养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要，不仅能够提高儿童青少年的身体素质，并且能够预防各种疾病的发生。
除了进行必要的运动外，还要鼓励儿童青少年参与家务劳动。
家务劳动有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动，珍惜劳动成果的好品德，也可以培养他们的独立生活能力。
吸烟的影响儿童青少年的大支气管比较直，烟雾很容易进入细胞。
因此，吸烟对儿童青少年的危害更大，主要体现在以下几个方面：（1）影响大脑机能烟中的尼古丁可导致大脑的思维、记忆与判断等能力减弱。
而且，烟草燃烧产生的一氧化碳，使大脑处于缺氧状态，影响儿童青少年的学习能力。
（2）影响性发育儿童青少年时期是性发育的关键阶段，吸烟可使其睾丸酮水平及精子的活动能力下降20%左右。
（3）影响呼吸系统发育在烟雾的长期熏灼、刺激下，易引发儿童发生急、慢性呼吸道炎症。
（4）影响儿童青少年健美和精神面貌吸烟使牙齿变黄，给人以不洁外观；口喷烟味也妨碍与人谈话或交际；吸烟可使人供氧相对不足，面色苍白，看上去容颜衰老。
（5）肺癌科学家的调查已经证实，开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高。
（6）冠心病近年因吸烟使一些年轻人或儿童青少年早早罹患冠心病。
统计表明，冠心病的死亡率，吸烟者为不吸烟者的2.7倍。
（7）易产生毒品依赖性儿童青少年时期开始吸烟的人比那些成年后开始吸烟的人更有可能成为终身吸烟者，更容易对尼古丁产生依赖。
同时，儿童青少年吸烟者更有可能成为其他毒品的滥用者。
一日三餐安排膳食原则早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。
同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
每天的饮食安排第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼、玉米、红薯等，每天吃350克—400克，具体吃多少，可根据自己的食量而定。
第二，新鲜蔬菜和水果每天吃蔬菜约300-500克，其中深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜不应少于150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜。
第三，动物性食物即平常同学们所吃的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶。
同学们每天至少应喝牛奶300毫升，以获得足够的钙。
每天还要吃鸡蛋1个以及其他动物性食物如鸡（鸭）、鱼、肉共100～150克。
第四，大豆及其制品每天吃大豆40克左右（一把），每周50克（1两）左右的坚果。
第五，纯热能食物食用油25克。
吃好学生营养午餐学校营养午餐——是指根据中小学生在生长发育期间对各种营养素的需要，通过营养工作者的指导和计算，由学校食堂或企业提供给学生的一顿营养全面、均衡的午餐。
学校开展学生营养午餐有如下优点：1、同学们可以得到合理营养，有利于健康成长；2、可降低与营养有关疾病的发生率；3、营养午餐的食物种类多和集体进餐的方式，有利于纠正同学们目前普遍存在的偏食和挑食行为；4、轻松的进餐气氛有利于大家进食；5、同学们轮流值日分发盒饭和洗刷自己的碗筷，可增强生活自理能力，也有利于培养大家团结互助的集体主义作风；6、解决了双职工家长的后顾之忧；7、可以培养同学们从小养成良好的饮食习惯。
坚持每天吃早餐早餐的作用早餐是同学们一天中的第一顿饭，对大家的生长发育和在校的学习能力都起着十分重要的作用。
富含营养的早餐可为大脑工作提供充足的血糖，血糖是指人体血液中所含的葡萄糖,它主要来源于食物中的碳水合化物。
学习是一项繁重的脑力劳动，大脑高度紧张时会不断地消耗能量和其他营养素，当血糖浓度低于正常水平时，如得不到及时的能量补充，就好比汽车没加满汽油会瘫痪在半道上一样，同学们有可能在上午二、三节课就会感到饥饿，这时大脑的兴奋性也会随之降低，表现为反应迟钝、注意力不集中，不知道老师在前面讲什么，从而影响学习效果。
此时如果上体育课，进行剧烈的体育活动，还可能出现低血糖休克。
目前，同学们上午课程均安排得很满，学习任务相当繁重，因此，一定要保证每天都吃早餐，除了吃谷类食物外，每天早餐还应吃1个鸡蛋、喝1袋牛奶或豆浆，最好再吃一点新鲜蔬菜或水果，这样才能保证大家有充沛的精力去保质保量地完成各项学习任务。
不吃早餐对身体健康和学习的影响1、引起营养摄入不足不吃早餐的少年儿童全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、镁、维生素B 2、维生素B12、维生素A、叶酸等营养素的摄入低于吃早餐的少年儿童。
长期不吃早餐，会引起营养素如钙、铁、锌的不足，严重时可以出现营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。
2、导致肥胖不吃早饭,到中午时大脑摄食中枢受到刺激,出现强烈的空腹感和饥饿感,吃起饭来狼吞虎咽，不知不觉之中就吃下去过多的食物,多余的能量在身体内转化成脂肪，长期下去,脂肪在皮下堆积 ,引起身体发胖。
3、引起胃炎、胆结石。
长期不吃早餐，可以引起胃炎、胆结石等疾病。
4、影响学习能力和学习成绩大脑工作需要的能量来自血糖，不吃早饭或早饭中的能量不够，血糖的浓度就低，大脑细胞得不到充足的血糖供应，则会影响学习的效率，从而影响学习成绩。
国内的一项研究发现：不吃早餐和早餐质量不好的学生,上午第1、2节课就出现精力不集中、疲劳、思考问题不积极,第3、4节课时，以上现象更加明显,不吃早餐或不重视早餐的同学中有三分之一的文化课不及格；早餐吃得好的学生,则精力充沛、思考积极，文化课不及格的学生明显比不吃早餐和早餐吃得不好的学生少。
如何安排早餐1、吃早餐的时间经过一夜的睡眠，人体的各个器官和系统处于休息状态，消化系统也不例外，需要经过一段时间的来恢复。
一般情况下，起床后20～30分钟左右，完成了洗漱即可吃早餐了。
2、如何评价早餐的营养质量？一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：谷类食物：如馒头、包子、豆包、米粥、白薯粥、玉米粥、面条等。
动物性食物：如鸡蛋（煮、蒸、炒均可）；火腿、猪肉、牛肉、鸡肉等。