常见运动损伤、疾病的预防与处置
学校体育常见运动损伤的预防与处理
肌肉痉挛
处理方法：
发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的 肌肉使之拉长，加上轻微揉捏，一般疼痛都可以得到缓 解，处理时注意牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成 肌肉的拉伤。
引起肌肉痉挛的原因有：
运动量过大、运动中身体缺水、身体保暖不好、缺钙。
• 案例中受伤同学处理方法有哪些问题该 如何处 理？
导入：
教师案例叙述 同学们思考并回答案例中的问题
教师归纳的问题：
• 饭后剧烈运动与空பைடு நூலகம்运动 • 剧烈运动前未做任何热身活动 • 运动损伤后的不当处理
主要内容
• 一、体育运动卫生保健基本常识 • 二、运功损伤的预防 • 三、常见运动损伤的处理
一、体育运动卫生保健基本常识
• 1、饭后做剧烈运动 • 2、空腹做剧烈运动 • 3、剧烈运动后马上饮食
二、运功损伤的预防
• 热身活动 • 着装 • 场地 • 遵守体育运动规则，培养体育运动道德。
三、常见运动损伤的处理
• 踝关节扭伤
踝关节扭伤
处理方法：
1、停止运动预防二次损伤
2、抬高伤肢
3、冷敷处理（10—15分钟）
4、加压包扎。
5、伤后恢复:24—36小时后可拆除包扎，热敷、局部按摩、 用活血药物、看伤情制定恢复性练习（前期可做脚踝写字 练习中后期就可以慢走慢跑恢复）
谢 谢 大 家 ！
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
骨折
骨头完全或部分断裂。
预防运动损伤的重要性
1 提高表现
预防运动损伤可以提高运动表现，减少受伤对训练计划的影响。
2 保护身体
预防运动损伤可以保护身体免受不必要的疼痛和伤害。
3 延长职业生涯
通过预防运动损伤，运动员可以延长自己的职业生涯。
常见的热身运动可以增加肌肉和关
正确装备
2
节的灵活性，减少受伤的风险。
使用适当的装备，如护具和鞋类，可以
提供额外的支持和保护。
3
平衡训练
平衡训练可以增强核心稳定性，减少摔 倒和扭伤的可能性。
如何正确处理运动损伤
1 停止活动
2 冷敷
立即停止活动以避免进一步伤害。
在伤口或受伤区域冷敷可以减少疼痛和肿胀。
3 就医
在需要的情况下，就医寻求专业的医疗帮助。
体育运动中常见运动损伤 的预防及其处理
运动损伤是体育活动中常见的问题之一。了解预防和处理运动损伤的重要性 对于运动员和教练员来说至关重要。
常见的体育运动损伤
扭伤
因不稳定的运动或错误的着地方式而导致的关 节扭伤。
拉伤
肌肉过度伸展或过度收缩导致的拉伤，如股四 头肌拉伤。
劳损
运动过度引起的长期的肌肉、韧带或骨骼劳损。
常见的体育运动损伤处理方法
冷敷
包扎
使用冰袋或冷包在受伤区域冷敷。
使用绷带稳定受伤区域，防止进 一步的伤害。
抬高
将受伤区域抬高，减少血液的流 向受伤区域。
康复和恢复的关键步骤
1
逐渐恢复运动
2
逐渐增加活动强度，以防止二次受伤。
3
休息
给予身体足够的休息时间，以便恢复和 愈合。
康复训练
《常见体育损伤的预防和紧急处理》教案
《常见体育损伤的预防和紧急处理》教案常见体育损伤的预防和紧急处理教案一、引言本教案旨在提供有关常见体育损伤的预防措施和紧急处理方法的指导。
体育活动不仅可以促进身体健康，也可能导致一些常见的损伤。
通过正确的预防和及时的处理，我们可以最大限度地减少损伤的风险，并保证参与者的安全。
二、常见体育损伤及其预防1. 扭伤和拉伤- 预防措施：预防措施：- 在进行体育活动前进行适当的热身运动，包括拉伸和活动关节；- 穿着适合的运动鞋，提供良好的支撑和稳定性；- 避免不安全的运动场地或场地上存在的障碍物。
2. 关节脱臼- 预防措施：预防措施：- 练加强关节稳定性的运动和锻炼，如平衡训练；- 避免过度使用关节和反复受力；- 使用适当的护具或支具来提供额外的支持。
3. 骨折- 预防措施：预防措施：- 研究正确的技巧和姿势，以避免不正确的着地或碰撞；- 穿戴适当的防护装备，如头盔、护具等；- 注意场地安全，避免不平整或滑溜的表面。
4. 拉伤和肌肉拉伤- 预防措施：预防措施：- 在运动前进行充分的热身活动，特别是对要用到的肌肉群进行拉伸；- 遵循适当的训练计划，避免过度使用肌肉；- 按照正确的技巧和动作进行运动，避免不正确的运动姿势。
三、常见体育损伤的紧急处理方法1. 扭伤和拉伤- 让受伤者保持休息，并避免使用或负重伤害的部位；- 冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；- 使用绷带或弹性包扎固定受伤部位；- 建议就医咨询以确保伤情没有进一步恶化。
2. 关节脱臼- 不要尝试将关节重新复位，应立即就医；- 让受伤者保持休息，并避免使用受伤的关节；- 使用冷敷物品减轻疼痛和肿胀；- 遵循医生建议和治疗计划。
3. 骨折- 不要尝试移动受伤部位，以免造成更多伤害；- 立即就医，寻求专业人士的帮助；- 保持伤者的舒适和安静；- 若需要，提供紧急的急救措施，如止血和固定受伤部位。
4.拉伤和肌肉拉伤- 让受伤者保持休息，并避免使用受伤的肌肉；- 冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；- 使用绷带或弹性包扎固定受伤部位；- 如果疼痛严重或伤势严重，建议就医咨询。
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防体育运动是人们保持健康、锻炼身体的重要方式之一。
然而，体育运动也伴随着一定的风险，常见的损伤包括扭伤、拉伤、骨折等。
在进行体育运动时，了解常见损伤的急救方法以及预防措施是非常重要的，下面将详细介绍。
一、扭伤的急救及预防扭伤是体育运动中最常见的损伤之一，通常发生在踝关节、膝关节等部位。
当发生扭伤时，应立即采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动并休息，避免进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冷敷物放在受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，以减轻肿胀和稳定关节。
4. 抬高患肢：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。
为预防扭伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少扭伤的风险。
2. 穿合适的运动鞋：选择合适的运动鞋，确保鞋子提供足够的支撑和稳定性，减少扭伤的可能性。
3. 增加肌肉力量：通过定期锻炼，增强肌肉力量和稳定性，可以减少扭伤的发生。
二、拉伤的急救及预防拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤，常见于跑步、篮球等运动。
当发生拉伤时，应采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动，并避免使用受伤部位，以防止进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀和提供支撑。
为预防拉伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉的弹性，减少拉伤的风险。
2. 慢慢增加运动强度：逐渐增加运动的强度和时间，避免突然剧烈运动，以减少肌肉过度拉伸的可能性。
3. 注意休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复，避免过度疲劳引起拉伤。
三、骨折的急救及预防骨折是体育运动中较严重的损伤，通常发生于高风险的运动项目中。
常见运动损伤的预防与康复
常见运动损伤的预防与康复在日常生活中，很多人都会选择运动作为自己的健身方式。
不过，不可避免地，常常会出现一些运动损伤的情况。
比如扭伤、肌肉拉伤、肌肉疲劳等等，这些都会影响到我们的健康和锻炼计划。
所以，预防和康复也就成了我们运动中必备的一项技能。
今天，我来和大家分享一些常见运动损伤的预防与康复方法。
一、预防运动损伤的方法1.做好热身准备热身是防止运动损伤的基本方法。
通过热身，我们可以增加肌肉的温度和灵活性，提高心肺功能，防止肌肉疲劳和损伤。
热身的时间一般不少于10分钟，可以包括有氧运动、轻柔的拉伸以及一些热身动作。
2.逐渐增加运动强度和时间如果你是初学者或者长时间没有进行某项运动，运动强度和时间不应一下子增加过多。
逐渐适应运动强度和时间，不仅可以防止运动损伤，还可以让身体更加充分地适应运动负荷。
3.调整好器材、场地和环境不同运动所需要的器材、场地和环境都是不同的。
如果这些条件不合适，容易引起各种运动损伤。
所以，在进行运动之前，一定要对这些条件进行检查和调整。
4.合理饮食、休息和睡眠充足的饮食、休息和睡眠是预防运动损伤的重要条件。
如果身体缺少充足的营养和休息，肌肉和关节容易疲劳和受伤。
合理的饮食、休息和睡眠不仅可以提高运动表现，还可以预防运动损伤。
二、康复运动损伤的方法1.休息和保护如果受伤之后感到疼痛或者不适，一定要停止运动，保护受伤的部位，避免继续造成损伤。
伤口处可以使用冰袋冷敷，减轻疼痛和肿胀。
2.适度的运动如果身体开始恢复并且感觉不那么疼痛和不适，适度的运动通常是康复的良好方法。
这可以帮助肌肉和关节逐渐恢复功能，并且加速康复过程。
3.物理疗法和理疗物理疗法和理疗通常可以帮助加速运动损伤的康复过程。
比如，可以进行按摩，热敷，拉伸等方法，可以帮助肌肉恢复功能，加快康复时间。
4.药物治疗如果运动损伤比较严重，药物治疗是必要的。
比如，可以使用一些止痛药、退烧药和消炎药，可以快速缓解疼痛和加速身体修复的过程。
常见运动伤害的预防与治疗
常见运动伤害的预防与治疗运动是保持身体健康的重要方式之一，但是运动中可能会出现各种各样的伤害，如拉伤、扭伤、肌肉劳损等等。
运动伤害不仅会影响运动成果的热情，还可能会持续影响身体健康。
因此，预防和治疗运动伤害对于保持健康运动的成功至关重要。
一、预防运动伤害1. 热身和拉伸运动之前，我们需要进行适度的热身和拉伸，从而防止身体突然受到剧烈运动的影响。
热身包括跑步、跳跃等动态运动，拉伸包括静态伸展动作。
热身和拉伸有助于激活肌肉、提高关节灵活性、高效运动.2. 不要超负荷运动许多运动损伤都是由于过度运动引起的。
选择适当的运动强度、运动方式和训练频率可以避免运动伤害。
不要在短时间内负载过重，要根据个人体质、年龄、运动能力等情况制定运动计划，不可过度追求效果。
3. 合理饮食合理的饮食不仅有助于保持身体健康，还可以预防运动损伤。
我们需要获得足够的营养来支持身体的运动需求，特别是碳水化合物和蛋白质。
在运动前和运动后的饮食也需根据训练的强度和类型进行调整，增加必要的能量补充。
二、治疗运动伤害1. 冰敷冰敷是治疗许多运动损伤的常见方法，如扭伤、肌肉劳损等。
在运动之后或受伤后不久，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减缓伤口的发炎反应。
一次冰敷时间为15-20分钟为宜。
2. 热敷热敷是另一种治疗运动损伤的方法。
热敷有助于放松紧绷的肌肉，并增加局部血液循环，从而促进伤势快速康复。
热敷的方法包括热毛巾、热水袋等。
3. 休息在受伤情况下，及时的休息是重要的治疗方法。
避免在伤势未康复之前，激烈的运动或过度的活动。
4. 物理治疗物理治疗通常由专业人员负责。
包括按摩和理疗等方法。
按摩可以增加血液循环、缓解肌肉疼痛和松弛紧张的肌肉组织。
理疗包括超声治疗和电刺激治疗等，通过电磁波和电流改善血液循环、增强肌肉功能，加速恢复。
结语身体健康是我们每个人必须关注的问题。
预防和治疗运动损伤是保持身体健康的一种方式。
只有通过适当的预防和恰当的治疗方法，才能保持恰当的训练和良好的运动成果。
常见运动损伤的预防和治疗
常见运动损伤的预防和治疗健康的身体是每个人心中的追求。
为了保持健康，运动是必不可少的活动。
但是，运动也可能导致身体损伤。
为了避免运动损伤，我们应该采取正确的预防和治疗方法。
1. 筋肉拉伤在体育活动中，筋肉拉伤是最常见的运动损伤。
当我们在运动中过度或突然地伸展肌肉时，会导致筋肉拉伤。
拉伤可能会导致肿胀和疼痛，影响日常活动。
为避免拉伤，我们应该在运动前做好热身活动。
通过轻松的运动来加强肌肉，减少发生拉伤的可能性。
如果不幸拉伤了，就需要休息一段时间，进行冷敷和按摩治疗。
2. 扭伤扭伤是指在运动中突然转动身体或移动脚部时，导致倒地或造成关节疼痛的情况。
扭伤是身体的自我保护反应，它防止了我们的韧带和肌肉撕裂。
为避免扭伤，我们应该穿适合的鞋子，注意地形和运动场地，保持身体的平衡。
如果不幸扭伤了，就需要及时休息和冰敷治疗。
如果疼痛持续时间较长，就需要去医院进一步检查。
3. 肌肉疲劳在运动中，肌肉会因为持续不断的运动产生疲劳，这是身体在物理上的自我保护反应。
如果继续运动，肌肉的负担会越来越大，导致筋肉疲劳。
这种疲劳可能会导致肌肉僵硬、肌肉松弛或失去肌肉控制等症状。
为避免筋肉疲劳，我们应该合理安排运动计划，增加肌肉强度。
同时，我们还应该充分休息、注重饮食，保证身体有足够的营养和能量。
4. 跑步伤跑步伤是跑步运动中最常见的一种损伤。
这种损伤通常发生在膝盖、足底、背部和小腿等部位。
它可能导致疲劳、疼痛和不适。
为避免跑步伤，我们应该选择适合我们身体状况的跑步训练计划。
同时，我们还应该保持正确的姿势，加强肌肉锻炼。
如果不幸跑步伤，我们可以采用用冰敷治疗或接受物理治疗，为身体提供必要的支持。
总之，预防和治疗运动损伤是非常重要的。
我们应该注意运动姿势和计划，做好热身活动，避免过度消耗肌肉。
如果不幸受伤，我们应该及时采取治疗措施，避免损伤进一步恶化。
保持身体健康和活力，让我们充满生气和活力。
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中，运动损伤是一个常见的问题。
以下是预防及处理运动损伤的建议：
一、预防运动损伤的措施：
1.运动前做好热身准备，包括活动关节、拉伸肌肉和适当的有氧运动；
2.选择适合自己的运动项目、场地和装备，不超负荷地运动；
3.增加运动的频率和时间时要逐渐增加，不要过于急躁和贪快；
4.注意环境因素，比如气温、天气、场地地形等，合理调整运动量和时间；
5.饮食平衡，保证充足的水分和营养素，增强身体素质；
6.学会正确的运动技术和姿势，避免因技术不当造成的运动损伤。
二、处理运动损伤的方法：
1.休息：如果发生了损伤，第一时间要立即停止运动；
2.冰敷：在损伤部位局部冰敷，每次约20分钟，可有效减轻疼痛和肿胀；
3.止痛药：口服非处方止痛药，可以缓解疼痛；
4.按摩：可以通过按摩促进血液循环和恢复；
5.理疗：比如针灸、中药熏蒸、物理治疗等，有助于加速恢复。
总之，预防和处理运动损伤有赖于平时的运动习惯，加强对其的认识和注意，可以让我们更好地享受运动的乐趣。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第一节 运动损伤的预防与处置
(三)运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发 生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤 (四)内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等 (五)运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥 挤或多种项目在一起活动，容易相互冲撞致伤。 (六)空气污浊、噪声、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不 符合要求等原因，也可直接或间接造成伤害事故。
第二节 伤后恢复锻炼的原则
(三)渐进抗阻运动 渐进抗阻运动是一种逐渐增加阻力的Jil练方法，即肌肉的力量增
强时给予的负荷也随之增加。 (四)助力运动
助力运动是病人患肢尚无足够力量完成主动运动时，由医务人员、 患者本人的健侧肢体或利用器械提供力量来协助患肢进行的一种运动。
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。运动后在24小时后 出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
延迟性肌肉酸痛的症状除酸痛外，还会发生肌肉僵硬，轻者仅有 压疼，重者肌肉会有肿胀。
下一页 返回
第三节 运动性疾病的处理
(二)处置与预防 1.处置
出现上述症状时，对酸痛部位局部热敷和局部可涂擦油剂或按摩 擦剂，还可配合做一些牵伸肌肉的运动。另外，针灸、电疗等方法也 有一定作用。 2.预防
上一页 下一页 返回
第三节 运动性疾病的处理
(2)剧烈运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞从新生到 衰亡之间的平衡遭到破坏，从而导致运动性贫血。 其主要表现为头晕、呕吐、心率加快、脸色苍白、体力下降。 (二)处置与预防 1.处置
出现上述症状时，应适当减轻运动量，必要时进行休息。即刻饮 服糖开水或口服硫酸亚铁，并同时服用维生素C和胃蛋白酶合剂，以 利于铁的吸收。 2.预防
上一页 下一页 返回
第一节 运动损伤的预防与处置
(2)立即进行人工呼吸。若心跳已停止，应同时施行心脏胸外挤压 法。人工呼吸和心脏胸外挤压以1:4的频率进行，急救者之间应密切 配合，进行积极而耐心的抢救，直至溺水者自主恢复呼吸为止
(3)待溺水者苏醒后，立即将其送医院，作进一步检查和治疗。在 运送途中，必要时继续进行人工呼吸。
上一页 下一页 返回
第一节 运动损伤的预防与处置
骨折是比较严重的损伤，但发病率很低。骨折分不完全性骨折和完 全性骨折两种。常见的骨折有肚骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大 腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和头部骨折等
四、急救
(一)急救方法 1.冷敷法
冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经 感觉，从而有止血、止痛和减轻局部肿胀的作用。冷敷止血法常用于 急性闭合性软组织损伤。
第五章 常见运动损伤、疾病的预防与处置
第一节 运动损伤的预防与处置 第二节 伤后恢复锻炼的原则 第三节 运动性疾病的处理
第一节 运动损伤的预防与处置
一、运动损伤的原因
造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平 有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其 主要原因有: (一)思想麻痹大意。这是所有运动损伤因素中最主要的因素。 (二)运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，使运动器 官、内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。
运动前要做好准备活动，并注意循序渐进，调整膳食结构，平时 增加富含蛋白质和铁的食物。
上一页 下一页 返回
第三节 运动性疾病的处理
四、运动性昏厥
(一)原因与症状 由于脑部突然供血不足或者因脑血管发生痉挛，而出现一时性知
觉丧失的现象，称之为运动性昏厥。 导致运动性昏厥的原因，主要是由于长时间运动或剧烈运动，大
上一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
一、伤后锻炼的目的
尽快地缩短恢复的时间，一旦损伤康复，便能立即投入正常锻炼， 保持在长期锻炼中已经获得的良好体能状态。通过适当的锻炼，可以 加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的康复， 促进功能的恢复和机能与形态结构的统一。
下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
三、伤后锻炼的内容和方法
(一)主动运动 主动运动是患者在没有辅助情况下完成的一种运动。分为等张训练、
等长训练和等动训练。 (二)被动运动
被动运动是一种完全依靠外力帮助来完成的运动。外力可以是机 械的，也可以是由他人或本人健康肢体的协助。
上一页 下一页 返回
上一页 下一页 返回
第一节 运动损伤的预防与处置
2.抬高伤肢法 抬高伤肢，可使伤处血压降低，血流量减少，以达到减少出血的作
用。采用加压包扎后，仍应注意抬高伤肢。 3.压迫法
可分为指压法、止血带法、包扎法等 (二)溺水的急救方法 溺水的急救步骤如下:
(1)立即将溺水者救上岸后，清除口腔中的分泌物和其他异物，并迅 速进行倒水，但不要过分强调倒水而延误了宝贵的抢救时间。
上一页 下一页 返回
第三节 运动性疾病的处理
三、运动性贫血
(一)原因与症状 运动性贫血是由于运动引起血红蛋白量减小，并低于正常值即称
之为运动性贫血。运动性贫血，是指男性的血红蛋白低于120g/L，女 性低于105g/L。在通常情况下，女性发病率高于男性。 导致运动性贫血的主要原因是:
(1)运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，一旦需要得不到满足， 即可引起运动性贫血。
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
(三)全面锻炼的原则 伤后康复锻炼必须注意局部专门运动与全面身体运动相结合，交
替进行。在损伤初期，因局部肿胀充血、疼痛、功能障碍等，锻炼应 以全面身体运动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下，进行适当 的局部运动。随着时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部运动 的量和时间可逐渐适当增加。
上一页 下一页 返回
第一节 运动损伤的预防与处置
2.髌骨劳损 髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成的，也可由
一次直接外力撞击所致，如篮球滑步急停，跳高和跳远时踏跳不合理 或摔倒受击都可导致这种损伤。 3.踩关节扭伤
运动中跳起落地时失去平衡，使踩关节过度内翻或外翻致伤。 (三)骨折
骨折常由运动中身体某部受到直接或间接的暴力撞击而造成。
上一页 下一页 返回
第一节 运动损伤的预防与处置
三、常见运动损伤的处置
(一)软组织损伤 这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、撕
裂伤、刺伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤等 (二)关节、韧带扭伤
1.肩关节扭伤 肩关节扭伤一般因肩关节用力过猛或反复劳损所致。也有时因技
术错误，违反解剖学原则而造成损伤，如投掷、排球扣球、大力发球 时常出现这类损伤。
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
(二)运动处方的基本原则 因此制定运动处方应遵循以下基本原则。
(1)处方应因人而异 (2)处方应及时调整。 (3)处方应保持安全界限和有效界限
上一页 返回
第三节 运动性疾病的处理
一、延迟性肌肉酸痛
(一)原因与症状 延迟性肌肉酸痛是运动时肌肉活动量过大而引起的局部肌纤维及
指每周的锻炼次数，每周锻炼几次为好，有人研究观察，当每周 锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于锻炼3次增加到s次以上 时，最大摄氧量的提高就很小，而每周锻炼少于2次时，通常不引起 改变。
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
(6)注意事项对于体育锻炼者，在参加任何体育运动项目之前应进 行身体健康诊断和运动医学检查，使锻炼者明确自身身体状况和可能 达到的预期目标，因人而异，区别对待，全面精确地制定出适合各自 的运动处方，使锻炼者有目的、有计划、身体力行地选择运动项目和 合适的运动量，避免盲目参加体育锻炼而造成对身体的危害。
从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分为 三类:即有氧运动、无氧运动及混合运动。
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
(3)运动强度 运动强度，即单位时间内的运动量，运动量是运动强度和运动时
间的乘积运动强度是运动处方中定量化和科学化的核心问题. (4)运动时间
指每次持续运动的时间，由于运动时间和运动强度的乘积决定运 动量，因此，即使等量的运动量，因运动目的不同而有运动强度和时 间不同的处方。 (5)运动频率
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
3.运动处方的内容 运动处方一般包括下列六项:运动的目的、运动种类、运动强度、
持续时间、运动频度、注意事项及微调整。 (1)运动的目的
在运动处方的分类中竞技训练运动处方和临床治疗运动处方的目 的都十分明确也非常单一，然而预防保健运动处方的运动目的则依性 别、年龄、职业、爱好和身体健康状况各有所不同，有强身保健、防 止疾病、健美减肥、促进生长、消遣娱乐等等。运动目的的不同决定 了处方内容上的差异 (2)运动种类
量血液聚集在下肢，回心血流量减少，因而心血输出量也减少，致使 脑部缺血而引起昏厥。在日常生活中，因长时间站立，过久下蹲后骤 然起立;或者情绪过分紧张激动;或者病后体弱参加剧烈性运动等情况， 都可能发生类似昏厥的现象。昏厥前，患者会感到全身软弱，头昏眼 花，面色发白。昏倒后，患者会出现面色苍白、手足发凉、出冷汗、 脉搏减弱、血压下降、呼吸缓慢等症状。
上一页 下一页 返回
第二节 伤后恢复锻炼的原则
2.运动处方的分类 运动处方按应用的目的和对象可分为三类。
(1)竞技训练运动处方。运动员根据运动处方进行训练;以提高身体 素质和运动技术水平。
(2)预防保健运动处方。健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以 增强体质、提高健康水平
(3)临床治疗运动处方。对成年人患者应用运动处方，以治疗疾病 提高康复医疗效果。