常见的运动损伤预防、处理急救措施

脑震荡发生后，应立即让伤者平卧，绝对保持 安静。严禁摇动、牵扯，更不要随意移动位置， 头部两侧用衣物填塞，以免左右摇晃，同时用 毛巾浸湿冷敷头部，身体衣着要保暖。对对神 志不清者可用手指掐人中、合谷等穴，使其苏 醒。病情严重者应立即送医院抢救。
重力性休克
重力性休克是一种暂时性的血管调节发生障碍 所引起的急性脑出血，出现全身软弱、头晕、 恶心、呕吐、出冷汗、脸色苍白、脉搏跳动缓 慢而弱、呼吸缓慢、甚至晕倒。 重力性休克主要是由于参加赛跑（特别是短、 中距离)到达终点后，突然停下来，站立不动， 此时下肢扩张的毛细血管和静脉失去了肌肉收 缩对他们的挤压而产生的“肌肉泵”作用，血 液因受重力的影响，大量的血液积聚在下肢血 管中，这是上腔静脉回流困难，回心血量和心 输出量减少，使脑部的血液供应暂时减少而发 生的急性脑贫血。
（二）运动损伤发生的原因
造成运动损伤的原因是多方面的。据目前国内 外的综合研究材料表明，运动损伤的基本原因 可归纳为以下几方面：对预防运动损伤的意义 认识不足；缺乏准备活动或准备活动不正确； 技术水平低，动作不熟练；体质弱，身体素质 差；运动量（特别是局部负担量）过大；身体、 心理状态不佳；组织教法不合理，锻炼或比赛 安排不当；缺乏保护与帮助，或保护不及时、 不正确；动作粗野，违反规则；运动服装、场 地设备不合规范；光线不足或天气不良等。
常见的运动损伤
重 力 性 休 克 炎 损 伤 伤 荡 位 膜 震 脱 骨 伤 织 损 脑 节 关 折 性 扭 组 织 骨 劳 节 软 组 疲 关 性 软 踝 合 性 闭 放 开
开放性软组织损伤
局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有 组织液渗出或血液自创口流出，称开放性软组 织损伤。 在体育运动中，常见的开放性软组织损伤有擦 伤、撕裂伤、刺伤。这些损伤的共同特点是有 伤口和出血。 擦伤是身体表面与粗糙物相互摩擦造成皮肤组 织的损伤；撕裂伤是由钝物打击所引起的皮肤 和软组织裂开的损伤；刺伤则是由锐利器物刺 入人体内所致的损伤。
闭合性软组织损伤的处理方法
减少或停止受伤肢体的局部活动或作局部固定， 是受伤肢体得到休息。 止血、防血肿，闭合性软组织损伤后，均有内出 血发生，所以，应尽快止血，以防血肿的形成。 止血方法一般采用冷敷，抬高伤肢，加压包扎等。 活血祛淤，消肿止痛，闭合性软组织损伤24—48 小时后，一般出血停止，这是可以进行轻度推拿、 按摩和热敷、理疗，达到活血祛淤、消肿止痛的 目的。 加强功能锻炼防止受伤肢体粘连与萎缩，促进损 伤组织的愈合以及活动能力的恢复。
常见运动损伤的预防、 常见运动损伤的预防、处理和 急救措施
概述 常见的运动损伤 如何预防 小结 制作人： 王春景 单位：胶南市第八中学
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. , . 在现在的生活中，经常能使劳累的大脑休 息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育 运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.
பைடு நூலகம்
脑震荡
脑震荡是指头部受到外力打击或碰撞以后，脑 功能发生暂时性障碍。在运动损伤中，脑震荡 较多发生在足球、摩托车、拳击、投掷、体操 等运动过程中，脑震荡发生时，受伤者会立即 出现神志昏迷，意志丧失，一般在数分钟到半 小时后方才清醒，脉搏、呼吸微弱，并有不同 程度的头昏、头痛、恶心、呕吐等症状。
脑震荡处理方法
（一）运动损伤预防原则
加强思想教育，加强安全、纪律性的教育，加 强道德观念，培养友爱作风，发扬良好的体育 道德风范。 合理安排锻炼和训练，提高各方面的身体素质， 合理安排运动负荷。进行身体锻炼要遵循循序 渐进等原则。 做好充分的准备活动，并加强易伤部位的训练。 加强保护与自我保护，加强医务监督与运动场 地安全卫生的管理。
重力性休克处理方法：
对于身体健康的人出现这种现象并不危险，应 让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血 回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖， 不省人事时可掐人中穴。清醒后喝点热糖水和 热水，充分静卧、保暖和休息。
运动损伤的预防
为减少以至杜绝运动中可能发生的伤害 事故，必须坚持预防为主、积极治疗、 抓早抓小、练治结合的原则，了解各项 运动可能发生损伤的原因，采取积极的 预防措施，才有可能把事故程度降至最 低的水平。
踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育锻炼中常见的一种关 节韧带损伤。多发生在球类、跑跳、滑 冰等项目。常因起跳落地姿势不正确， 或落在坑洼、石块上，不能使整个脚掌 平着着地而致伤。
踝关节扭伤的处理方法
立即冷敷（用冷水冲洗，放上清洁的凉 毛巾或冰块），如果有关节变形、关节 脱臼等特征，不应该试图复位，这样有 害无益，只能紧急送医院，请医生复位。
（三）预防措施
加强思想教育，培养良好的体育道德风 尚；严格遵守体育锻炼的原则，改进教 学与训练方法，科学安排生理负荷量； 做好准备活动，加强保护帮助和自我保 护；加强身体全面锻炼；加强医务监督 工作。
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视、 调节身体使之处于良好的运动状态、创 造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及 加强易伤的部位的训练。
开放性软组织损伤的处理方法
处理轻度擦伤是应进行伤口表面消毒， 注意保护伤口卫生。处理严重的擦伤、 撕裂伤、刺伤时，则需清洗伤口，并用 抗菌药物治疗，伤口大者还须及时进行 缝合、包扎，对有可能受污染的伤口， 应注射破伤风抗毒素。
闭合性软组织损伤
局部皮肤或粘膜完善，无裂口与外界相通，损伤时的出 血积聚在组织内，称闭合性软组织损伤。 常见的闭合性软组织损伤有挫伤、拉伤、和扭伤。损伤 部位包括肌肉、肌腱、筋膜、韧带和关节囊等。这些损 伤无裂口与外界相通。 损伤是由于打击、挤压、碰撞、摔跌等钝力直接作用于 人体，使局部软组织受损而造成的；拉伤由于突然而不 协调的动作使肌肉、肌腱、筋膜或韧带受到过度牵拉所 致；扭伤是因动作不慎，如蹩扭、拧转、挤压等使关节 发生超长范围的活动，使韧带和关节囊受到损伤。
关节脱位
在外力作用下，使关节面彼此失去正常的连接关 系，称为关节脱位，又叫脱臼。关节脱位一般都 会引起关节囊撕裂和关节周围的韧带肌腱及其附 着组织的损伤。受伤后脱位的关节疼痛、肿胀、 出现畸形，活动功能丧失。严重者，有时可能使 血管、神经受损甚至伴有骨折。
关节脱位处理方法
关节脱位后，应首先进行止痛抗休克，然后固 定脱位关节，不得使之移动，更不得随意使用 整复手法。做建议处理后，迅速护送到医院进 行整复、治疗。
骨折的处理方法
止痛抗休克：骨折发生后，如出现休克现象，应先抗 休克，取头低脚高平卧位、保暖；保持呼吸道畅通， 并服用止痛药，如受伤者昏迷不醒，可用手指掐人中、 百会等穴使其苏醒。若发生开放性骨折大出血时，就 应迅速用止血带止血。 伤口处理：开放性骨折的伤口要用消毒敷料覆盖、包 扎，注意不要使骨折肢体发生移位。 固定制动：用长短合适的夹板或代用品（木板、木棍、 树枝）固定伤肢，或把伤肢与伤员的躯干或健肢固定 在一起，固定时绷带包扎松紧要适度，以夹板固定不 动为宜，切不可随意复位，以免加重损伤。 安全护送到医院。
骨折
骨折是指由于外力的作用，破坏了骨的完整性 和连接性，骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。
骨折的象征：
疼痛：发生骨折时，疼痛较轻，但随后因周围软组织 和骨膜撕裂，肌肉痉挛等，一般比较剧烈，严重的可 使人发生休克。 肿胀和皮下淤血。 功能障碍：骨折后因疼痛，肌肉痉挛，骨骼工作因失 去原有的杠杆作用及软组织的损害，肢体多不能站立、 行走或活动， 骨折部位畸形、异常活动和伴有骨擦声，有压痛和震 痛感。 可用X光片检查证实。
疲劳性骨膜炎
由于肌肉不断收缩，牵拉骨膜，骨膜松弛出血， 引起骨膜炎。胫腓骨是常发生疲劳性骨膜炎的部 位，特别是冬季长跑，常由于足尖跑跳多，马路 比较硬，腿部力量不足等原因所致。
疲劳性骨膜炎的象征及处理方 法：
象征：跑步时，后蹬疼痛是胫腓骨骨膜炎的特 殊征象，局部出血，皮肤发红发热，有时局部 水肿；有明显压痛，压痛区内能摸到骨面小结 节。 处理方法：患胫腓骨骨膜炎时，应同时包裹弹 力绷带，进行按摩、理疗。减少跑量或停止长 跑。
预防措施小测验
1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
是 √ √
否
7 选择适合自己的运动项目
√ √ √ √ √
√
8 避免运动强度过大 √ 9 避免一次锻炼的持续时间过长 √ 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 √ 11作好整理放松运动 √ 12使用支持、保护关节的用具