多睡子午觉对抗亚健康
关于健康与养生心得体会
关于健康与养生心得体会自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。
俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。
想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。
天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。
而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。
以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。
但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。
话说心动不如行动，行动是第一步。
一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。
通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。
以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。
比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。
养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。
说起保健养生应从四季养生开始。
因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。
中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。
冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。
冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。
午休对身体的好处
午休对身体的好处众所周知，午休是一种非常健康的生活方式，它可以带来多种好处，从身体到精神都有利益。
在忙碌的生活中，人们往往会忽略午休的重要性，以为节省时间更能提高生产力，但严重的身体和心理问题会随之而来。
因此，午休对身体的好处绝不可小视。
一、缓解压力现代社会的生活节奏非常快速，让人们感到压力很大，因此午休能够缓解精神压力是十分重要的。
中午休息可以让我们放慢生活的节奏，减少精神压力。
当人身处于紧张状态时，我们的身体会产生压力激素--肾上腺素和皮质醇，这些荷尔蒙会刺激心血管紧张，导致血压上升。
当我们休息并放松时，我们的身体会释放出内啡肽，这是一种自然的止痛药物，能够帮助我们恢复身心健康。
二、提高思维能力午休不仅可以缓解精神压力，还可以提高思维能力。
专家们研究发现，睡午觉能帮助大脑更快更准确地处理信息，提高注意力和记忆力。
如果工作太过繁忙缠身, 而你没有机会休息，那么你的思维能力和判断力都会受影响，可能会导致严重的错误和估算失误。
三、缓解眼睛疲劳在工作中，我们经常需要凝视着电脑或手机屏幕，这会给我们的眼睛带来很大负担, 这也是许多人面临的问题。
午休是缓解眼睛疲劳的一个好方法，因为在午休期间我们的眼睛能够得到补充养分，大脑也能够得到短暂的休息。
四、调节生物钟人体的生理时钟可以根据节奏调节我们的睡眠和醒来时间。
一些人可能会有生物钟紊乱，因为坚持熬夜看电视或上网。
早上起床后验眠也很难解决问题。
从中午开始的睡眠，需要1至2个小时，可以改善夜间睡眠质量，并减少对安眠药的需要。
好的睡眠质量可以避免疾病的发生，促进身体健康。
五、增强免疫力午休对身体还有一个好处，可以增强免疫力。
在午休期间，我们的身体会释放抗炎荷尔蒙和免疫蛋白，增强我们的免疫系统。
良好的睡眠和休息方式可以帮助我们更快地恢复身体，摆脱疾病和疲劳。
总而言之，午休对身体健康有很多好处，包括减轻压力、提高思维能力、缓解眼睛疲劳、调节身体的生理节奏和增强免疫力。
子午觉是几点？睡子午觉有什么好处
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子午觉是几点？睡子午觉有什么好处
导语：中医养生的三宝之一就是要睡好子午觉。
那么，什么是子午觉，它有什么好处呢？其实，所谓子午觉并不一个单独的概念，而是指在子时和午时按时
中医养生的三宝之一就是要睡好“子午觉”。
那么，什么是子午觉，它有什么好处呢？其实，所谓“子午觉”并不一个单独的概念，而是指在子时和午时按时入睡。
睡好子午觉对健康极为重要，它是一种不用花钱的养生方法。
子午觉是几点？睡子午觉有什么好处
子午觉是几点？
子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。
子时大睡，午时小憩。
子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说一分钟等于一小时。
午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
调整作息时间
如果有些人的作息时间一时无法调整过来，可以试试把早上的闹钟
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每天坚持做这七件事想不长寿都难
每天坚持做这七件事想不长寿都难一、每日刷牙3次及以上刷牙是最基础的口腔清洁方式，对龋齿、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不过大多数人都习惯早晚各刷一次牙，但小编想告诉大家：每日3次及以上可能更受益！降低糖尿病风险韩国梨花女子大学医学院的研究团队统计发现：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的风险降低了15%，男性则降低了5%。
降低房颤、心衰风险欧洲《预防心脏病学》一研究显示：每天刷牙3次或以上的人群，房颤风险降低了10%左右，心衰风险降低了12%。
研究者认为，口腔卫生差，牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。
每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学此外，幽门螺旋杆菌也可能藏匿于口腔，尤其是牙周，从而进入胃部定植、增殖，增加复发风险。
二、吃够早饭早餐，是为新的一天补充营养和能量，若长期不吃或者凑合吃，很伤身体！不吃早餐的人，新陈代谢速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成贫血和营养不良等症，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病等的发生率更高……那怎样的早餐才叫吃够了呢？遵循“4个一”原则：一点主食好的营养早餐一定要有谷物类食物，富含的碳水是能量来源之一。
最好能粗细搭配，比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。
一个鸡蛋，一杯奶鸡蛋有着“全营养食品”之称，其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近，吸收利用率高达98%；而牛奶含钙量高，也是高品质蛋白的来源之一。
每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学一些果蔬早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，以保持身体健康、维持肠道正常功能。
推荐早餐摄入100g左右。
一小把坚果坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，约10克左右的坚果仁即可。
子午觉
名人养生
名人养生
南怀瑾：平生钟爱“子午觉” 现代医学常识告诉我们，为保持正常体力，成年人平均睡眠的时间为8小时左右。 世事总有出人意料之处。有位颇具传奇色彩的老人，则坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令 人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰，怡然得享高寿。他就是现已92岁高龄 的名人大儒——南怀瑾先生。 南怀瑾 南怀瑾，1918年生于浙江乐清一个书香门第。是誉满海内外的“禅宗大师”和“国学大师”，名 列“台湾十大最有影响的人物”。他一生广泛涉猎经史子集，刻苦钻研中国传统文化之儒、释、 道，著述颇丰，有《易经杂说》、《论语别裁》、《小言黄帝内经》、《中国佛教发展史略》等 数十种，有人对他著述讲学的一生给予高度评价：“经纶三大教，出入百家言。
感谢观看
虽然南怀瑾的“个体经验”未必能成为普罗大众的“共同经验”，但他平生钟爱“子午觉”的做 法，确能给人重要启示：人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循人体经脉气血运行的自然规 律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐，进入健康佳境。
部队有着科学的“一日生活制度”，但少数青年官兵和机关人员仍有熬夜的不良习惯，经常打乱 “生物钟”，错过“子午觉”。长此以往，必然使身体处于亚健康状态。因此，为自己的健康 “储蓄”，“子午觉”良训需谨记。
养生需求
养生需求
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡 好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。 子午觉 那么，什么是子午觉呢？简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子 时大睡，午时小憩”。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时， 是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量 也最高，可以起到事半功倍的效果。 午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。 不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时 间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
养生妙道“子午觉”
养生妙道“子午觉”作者：黄娟来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第8期⊙ 黄娟天渐渐热起来，睡眠不好的人也多了。
夏季如何弥补睡眠不足呢？子午觉可说是补充睡眠不足的不二法则。
在古代的养生之道中，睡好“子午觉”一直为人们所推崇。
《黄帝内经》关于“阳气尽则卧，阴气尽则寐” 的论述，所强调的就是“子午觉”的重要性。
一天24个小时当中，阳气将尽、阴气最盛的时间是晚上11点至凌晨1点，即过去所说的子时；阴气将尽、阳气最盛的时间是中午11点至下午1点，即午时。
祖国的传统医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，应入于安静以适应自然变化，以维持体内阴阳平衡。
古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳”，说的就是这个道理。
“子午觉”最重要的作用就是调整阴阳，它能够使人的肌体得到充分的休息和恢复，从而焕发精神，增强免疫能力。
从中医的角度来说，子时和午时阴阳交替，也是人体经气“ 合阴” 及“ 合阳” 的时候，这两个时间段如能熟睡，非常有利于养阴阳，对身体健康极有好处。
尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量也好，可以起到事半功倍之效果。
子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间，应该熟睡养肝。
如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
“子午觉”的正确方式是子时大睡，午间小歇。
所谓子时大睡，是因为这一时段的睡眠的效果最好，质量也最高。
午间小歇，说的是午时则应以静寐为主，并不以深度入睡为标准。
只要不进行剧烈活动，闭目养神即可。
午睡的姿势也是可卧可坐，时间以不超过超过1小时为宜。
如果时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。
有人认为夏季午睡比较重要，其他季节便有所忽视。
其实不然，因为任何季节的午时都是阳气减退，阴气渐盛的时段。
睡午觉的养生功效及好处
睡午觉的养生功效及好处不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求! 下面是小编整理的睡午觉的养生功效及好处，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
睡午觉的四大养生功效1、振奋情绪有一个良好的睡眠对于我们的情绪有一种很强烈的振奋作用。
尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让情绪变得稳定起来。
一些繁忙的上班族在平时多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁情绪。
2、降低血压大家都知道一些压力过大的朋友都容易患上高血压。
充足的睡眠有利于降低血压，如果在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。
一些患有高血压的朋友不仅要在平时正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。
3、护心睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。
在平时如果我们太过于紧张或者压力太大，心脏就会变得非常脆弱。
如果有一定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧张度和压力。
4、提升记忆力人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。
而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。
在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。
所以在进行了一早上的脑部活动之后，一定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。
如果经常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发很多的疾病。
所以我们在平时一定要保持一个充足的睡眠，在午休时间也一定要适当的进行午休，这样才不会让人经常感到疲倦。
尤其是一些免疫力不足的小孩子在平时要养成睡午觉的习惯，不要让睡眠时间不足耽误了大脑的生长。
<<<返回目录睡午觉的好处保护眼睛。
一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。
中医期末考
1、中医养生的概念、健康、亚健康的含义？你自己的养生观点？概念养生，运用各种方法让机体拥有健康、活力的生命，实现品质良好的生活，达到长寿的目的。
“现代中医与养生”是在现代中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，益寿延年、预防疾病的理论和方法。
目的：用最简捷、实用的方式解读与生活息息相关的养生之道，用中医理论的精髓来诠释养护生命的奥秘。
健康：WHO：精神上、生理上、社会上的良好状态，曰健康中医对健康人的表述：精充、气足、神爽亚健康：“没有病但却感觉不健康”，这就是亚健康状态的定义。
现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作亚健康状态（又称“第三状态”或“灰色状态”。
）现代研究证实：60%的人都处于亚健康状态。
均衡的营养；乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠在日常生活中你有良好的心态人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。
如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。
2、人与自然应该如何和谐统一？一年有四季；一天有四季；一生有四季这句话你是如何理解的？二p3 p3 p83、每次一帖中对你印象最深的是那一帖？你的认识和感受？保持微笑p584、你如何看待中医废兴之争？你认为中、西医的主要区别是什么？说到底，中医和西医的最主要区别在于，西医在治病，中医在治人。
西医治病是从因入手，要杀死这种细菌病毒也好，杀死这个癌细胞也好，他都是从因入手的；那么中医治病从哪儿入手的？从因入手，从条件入手。
认为只要把这个条件切断了，这个因是不会变成果的，中医治病的基本理念是这么个理念。
5、从中医养生角度，阐述十二时辰养生法的规律和特点？如何做好四季养生？十二时辰养生法：天干地支,六十甲子十天干:甲乙丙丁戊己庚辛壬癸十二地支:子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二时辰养生：子时：胆经当令（指夜里11点到次日凌晨1点）。
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多睡子午觉对抗亚健康
中国社会科学院的一份报告指出：知识分子平均寿命下降，“过劳死”现象日益严重，七成知识分子走在“过劳死”边缘，终日处于亚健康状态。
“其实人体经历盛极必衰是必然的，女性28岁达到身体健康巅峰，男性到32岁才开始走下坡路。
”中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授表示，虽然身体不可能一辈子处于登峰造极的状态，但对抗亚健康是完全可行的，“很多人生病才找致病因子，却不知是平日阴阳失衡导致长期亚健康让病菌入侵。
”他表示，炎热夏季防亚健康应多吃人参生麦饮，打败亚健康还提倡多睡“子午觉”。
阴阳失衡导致人体健康“出轨”
张诗军介绍，随着年龄的增加，健康状况不可避免地会呈现抛物线变化，这是生老病死中无法避免的规律，然而女性确实比男性“吃亏”一点，更早开始进入衰老期。
他介绍，《素问·阴阳名家大论》中说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。
”寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，着重指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
张诗军介绍，《黄帝内经》讲得很清楚：女性的衰老周期是每7年转一圈。
“所以，28岁是女性的顶峰年龄，28岁以前一直往上走，过了28岁就往下走。
这意味着，35岁阳明脉衰，再美的女性也可能开始出现皱纹等迹象。
”而男性以阳气为主，他们的衰老周期是8年一圈，他们的衰老起码可以比女性延迟4年。
张诗军表示，自从1840年以后西方医学逐步进入中国，使得中医学的很多理念在人们的意识中都淡薄了。
“到医院去，不管是急性病或者是危重病，首先想到的是去医院请西医抢救或者是治疗。
到了医院，不少患者都会问，找到病因了吗？它在哪儿？然后希望医生用一种或多种药物或手段把它控制住，治愈疾病。
”
张诗军认为，其实人体从上到下，从里到外，各个部位里恐怕什么细菌病毒都有。
身体有多种细菌病毒生存但为何平时可以跟人体和平共处？其实不在于细菌病毒多少而是人体自身状态是不是给致病因子提供了生存发展的条件。
他表示，按中医的理论：“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”，就是说在正常的状态下，如果阴阳处在一个很平衡的状态，即使遇见了大风大雨异常的气候变化，也不会
得病。
但如果外受风、寒、暑、湿、燥、火，内受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，让人体自身的正常状态被打破，这些伺机而动的致病因子就可能从10个变成100个，100个变成1000个……当它达到一定数量时，就可能侵害人体健康了，而此时人体正处于亚健康状况，防御水平很低没办法抵抗，自然就生病了。
夏治暑热多吃人参生麦饮
张诗军介绍，现在广州已经进入炎热夏天，室外温度特别高，这时人体大量体力脑力劳动非常容易虚弱、陷入亚健康状态，而中医认为，此时有条件不妨吃一点人参生麦饮。
原来，中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。
生麦饮是由人参、麦冬、五味子制成，这是著名医家孙思邈的方子，他用这个方子治暑热。
他表示，在暑热季节为什么要用生麦饮？因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”，导致内里阳气不足，所以需要用人参补气；汗出得太多了，他用五味子收敛，敛心气；天气太热，特别容易出汗，此时可以用麦冬补充体液、养阴。
“相应的对抗各季亚健康还有…秋梨膏‟。
”张诗军说，秋风一起便和肺气相通，肺是主“闭藏”的，这时候你要让气血能跟着季节往里走，要用一点秋梨膏。
秋梨的金气最重，开的花是白的，结果是在秋天。
用一点秋梨膏人就不会在秋天到来的时候由于肺气不降而生咳嗽。
夏日作息提倡睡“子午觉”
张诗军介绍，根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。
因此夜晚在子时(21时至23时)以前上床，可在子时进入最佳睡眠状态。
“按照中医理论，在炎热的夏天里，提倡市民睡…子午觉‟。
”张诗军介绍，“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴,晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
中医健康十大标准
张诗军表示，中医认为健康有十大标准，具体内容如下：
1.眼睛有神：目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。
2.声息调和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，反映出心肺脏功能及循环功能良好。
3.小便通畅：小便通畅,每天尿量1000至1500毫升,说明泌尿功能正常。
4.大便通畅：大便每日一次或两次，无腹痛、腹泻，提示消化功能健旺。
5.体形适中：保持体形匀称，不胖不瘦。
标准体重＝身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。
6.牙齿坚固：保持口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
7.腰腿灵便：保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。
8.脉搏正常：脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小,说明心脏和循环功能良好。
9.饮食有节：每日定时定量，饮食均衡,不挑食,不偏食，不暴饮暴食,不酗酒，不吸烟。
10.起居准时：能按时起床和入睡，睡眠质量好。