大学生心理健康教育：自我意识

• 贫困给我奋进的动力， 我用自己的努力拼一片 天空。
• 能力是可以培养的，没 试过怎么知道？！
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自我悦纳训练——积极的自我心理暗示
暗示分为自我暗示和他 人暗示两种。自我暗 示是指自己已接受某 种观念，对自己的心 理施加某种影响，使 情绪与意志发生作用。 他人暗示是指个体与 他人交往中产生的一 种心理现象，别人使 自己的情绪和意志发 生作用。暗示的作用 可以是积极的，也可 以是消极的。
学习、生活、感情都非常满意，还收到了一些女孩的情书。
他的高考成绩并不差，只是志愿没有报好，虽然考取的大
学不太令人满意，但所读的专业是自己喜欢的，属于学校
数一数二的好专业。刚入学时他有一阵子不太乐意，但很
快就调整过来了。他说刚开始自己曾暗下决心要在这四年
里大干一番，充分地展现自己的优势，争取在各方面都比
高估自己
常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点 也看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把 别人细微的短处找出来，他们的人际交往模 式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。
“甜柠檬” “酸葡萄” 心理
低估自己
“看别人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人际交
往模式一般是“别人都好只有我不好”或“别人
都行只有我不行”。看不到自己的价值，夸大自
情绪宣泄，不易生病
善于思考
善于推销自己
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自我悦纳训练—改变思维方式
• 对自我常见的扭曲想法
• 我个子小，怕别人瞧不 起
换用自我增强的思维 • 拿破仑、邓小平也是小
个子，都是领导者。
• 我长得不漂亮，可能没 人喜欢
• 我家境不好，没自信
• 我没做过学生干部，是 不是没有这方面能力？
• 我不漂亮但性格好，朴 实大方，别人愿意和我 交往
于全国一流大学的。然而，由于高考的失误，虽然我
进入了全国重点大学读书，却不是我梦想中的学校。
所以我进入大学后，学习没有了动力，生活没有了目
标。第一次期末考试不及格，我并没有认真反思自己
①在纸上认真写下对过去、现在、将来的自己的 评价；
②恳请身边的人如父母、老师、同学、舍友等客 观地写下对你的优点、缺点的评述以及建议；
③将所有这些描述进行归类分析，并请这些人帮 助你分析优缺点，这也是一个自我认识的过程；
④把他人给你提的建议及评述与你自己的评价进
行比较，找出不同点，这些不同就是你的盲目区
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案例分析：
• 刘某的问题在于——理想自我与现实自我脱节和不协调，自 我角色的定位出现了偏差。
• 心理建议：
•
第一，找出导致心理困扰的主要原因，明白现在所处的
困境与自身早期的经历和过高的自我理想期待密切相关。
• 第二，建立合乎自我实际情况的抱负水平，确立合适的理 想自我。
即面对现实，确定自己的具体奋斗目标。把远大理想分解 成一个个远近高低不同的具体子目标，由近及远，由低到高 ，循序渐进，逐步实现。关键是每个具体子目标都应适当、 合理，经过努力可以达到，否则会丧失信心。
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最后与大家分享一段 话
我不能决定生命的长度， 但我可以控制它的宽度； 我不能左右天气，但我可以改变心情； 我不能改变容貌，但我可以展现笑容； 我不能控制他人，但我可以掌握自己；
我不能预知明天，但我可以利用今天；
我不能样样顺利，但我可以事事尽心
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作业： 认识自我的实际行动：
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《秘密》
作者：拜恩 出版社：中国城市
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自我悦纳训练—接纳自己的不完美
心理学家，在一项实验(Aronson1980)研究发 现最为人所欣赏的，并非完美或全能的人，而 是精明中带有小缺点的人。
缺憾与满足的寓言
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了解自己，悦纳自己
我是世界中的唯一， 我要无条件的接纳自己， 喜欢自己， 无论是缺点还是优点， 无论是成功还是失败。 我都悦纳自己。
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自我意识的调适——如何成为明白人
（一）正确地认识自我
（二）积极地悦纳自我（无条件的接纳自己喜欢自己） （三）不断反省自我，学会调整和控制自我
(四）不断地完善和超越自我
每个人都有自我超越的潜能。
第一，接纳。接纳自我和自我所在的现实环境。
第二，行动。对自己决定的事情，付诸行动，并全力以 赴。
第三，情感。工作学习时情感投入，获得乐趣。
与过度的自卑感联系在一起，一些自尊心强烈的背后 往往掩盖着极度的自卑感
常常是过于斤斤计较自己的缺点和不足，过于退缩和 自我防护，情绪消沉、意志薄弱，在面临挫折、失败 时，他们不敢面对现实，消极地否定自我。
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5、自我控制方面，表现为自我中心与盲目从众，过分独 立与逆反心理。
自我中心 盲目从众 过分独立 过分逆反
• ……
• 然而，在这个思考和比较的过程中， 如果把握不好衡量自我的尺度，就可 能出现自我意识上的偏差。
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五、自我意识的矛盾与偏差
1、现实自我和理想自我之间的矛盾
如果说理想自我是指人主要关注自己“想要成为 一个怎样的人”，那么现实自我则关注的是“我是 怎样的一个人”。
所以，理想自我和现实自我之间不一定一致。当 理想自我和现实自我之间存在较大差距，不能将理 想与现实自我很好地结合起来时，就会造成心理冲 击，产生自我意识的矛盾，表现出焦虑和不安。为 了摆脱自我意识的矛盾，使自我意识的主客体两个 方面再统一起来，即所谓的自我再统一。
不区分对错，一概排斥，目的只是为了反抗而反抗，逆反
的对象多是家长、老A 师和社会宣传的观念等
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健全自我意识的标准
☻ 应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也 知道自己的劣势，能正确评价和肯定自我。
☻ 应该是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。 ☻ 应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持协调一
大学生心理健康第二讲
——自我意识“我是谁？”
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健康的三维结构
生理健康
健康
心理健康
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社会健康
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请思考：我是谁？
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阿波罗神殿的箴言：“人啊，认识你自己。”
古希腊有个传说， 在一个王国城堡的 附近有个女魔，叫 斯芬克斯……你知 道斯芬克斯之谜吗 ？
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你了解你自己吗？ 你有积极向上的自我观念吗？ 你对自己有一个合理的定位吗？ 你能进行有效的自我控制和自我调
•
第三，提高自我调适能力，不断完善现实自我。每个人
的成长过程都是一个自我探索和自我完善的过程。矛盾和冲
突并不见得是坏事，它往往是我们成长的一个良机，也是一
个新的起点。
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案例：
我是一个来自于教师家庭的孩子，父母视我为“掌
中宝”，在父母关爱的中成长，我的心是自由而轻松的
，重点小学、初中、高中就读的经历使我坚信我是属
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自我再统一
这是积极的统一类型，表现为正确的理
自我肯定型 想自我与进步的现实自我通过积极矛盾
斗争达到统一。
这是自我再统一比较困难的类型。其特
自我矛盾型 点是内心矛盾的强度大，延续时间比较
长，新的统一的自我久久不能建立。
这是消极的统一类型。特点是对现实自
自我否定型 我的评价过低，理想自我和现实自我差
己的不足，感到处处低人一等，丧失信心，严重
的还可能发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。
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3、自我体验方面，表现出过强的自尊心 和过强的自卑感。
过强的 自尊心
过强的 自卑感
和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评 精神；
与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩盖自我的缺 陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐老的精神；
致的人。 ☻ 应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标
意识和内省意识，积极进取，永无止境。
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正确地认识自我的途径
1、通过我与人的关系来认识自己 通过与他人进行客观比较来正确认识自己 通过他人的评价来正确认识自己
乔 韩 窗 口
2、通过我与事的关系认识自我
3、通过我与已的关系认识A 自我
距过大，心理处于一种消极防卫状态。
这是消极的统一类型，且带有危害性。
自我扩张型 特点是对现实自我的过度高估，虚假的
理想自我占优势，这种统一是虚假的。
自我萎缩型
这是带有危害性的消极统一类型。特点 是理想自我极度缺乏，对现实自我深感 不满，自卑心理严重，导致自我拒绝。
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2、自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏 客观全面的自我评价。
处事总认为自己对、别人错，好把自己的意志强加于人。 在人际交往中处处碰壁，得不到别人的好感和信任。
缺乏独立意向和主见，容易人云亦云，随大流。这样的人 容易接受暗示和受人指使，容易轻信谣言和诽谤，听到对 他有伤害的言语就悲痛不已。
独来独往，不顾社会规范我行我素。把独立理解成“万事 不求人”，不需要别人的帮助。在现实生活中遇到困苦挫 折，只能自吞苦果。
自我意识
生理自我
社会自我
心理自我
温饱感、饥饿感、 舒适感、病痛感、 对身高、体重、 容貌、性别的认识
对自己的地位、 角色、权利、 义务、责任、 力量等的认识
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对自己的感知、记忆、 智慧、兴趣、爱好、 气质、能力、性格、 情绪等的认识和体验
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心理训练：我的自画像：我是谁？
1、对自己的身高、体重、体型、外貌的评价：
我比较胖
自我感受、 自爱、自尊、自恃、
自卑、责任感、 义务感、优越感等
自立、自主、 自制、自强、 自卫、自信、
自律等
我不喜欢自己的身材 A
我少吃甜食 21
现实中的我
• 出现实中的你9个句子 • 我是_________。