7个表现自测女性健康状况
自测健康评定量表(SRHMS)
自测健康评定量表( SRHMS )(Self-rated Health Measurement Scale Version1.0)自测健康是指您本人对自己健康状况的主观评价的期望，自测健康评定时目前国际上比较流行的健康测量方法之一。
世界卫生组织（WHO ）将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是心理、生理和社会三个方面对自己的健康状况进行定量化测量，以便能够及时、全面、准确地了解自身的健康信息，为自己的健康保护提供帮助！填表要求：本量表由48 个问题组成，问的都是您过去四周内的有关情况。
每个问题下面有一个划分为10 个刻度的标尺，请逐条在您认为适当的位置以“* ”号再标尺上作出标记。
（请注意每个标尺上只能划上一个“ *”号）例如：您的睡眠怎么样？非常差0------ 1 ---- 2---- 3 ---- 4 ---- 5---- 6 ---- 7---- 8 ---- 9 ---- 10 非常好0：表示睡眠非常差；10表示睡眠非常好；在0—10间；越靠近0 表示睡眠却差，越靠近10 表明睡眠越好；图例标出的本答案（* 的位置）：5 表示睡眠一般。
面请您先填上您的基本情况，然后逐条阅读并认真作出回答，谢谢您的参与！填表时间：姓名：性别：年龄：民族婚姻状况：未婚已婚离婚丧偶其他文化程度：小学初中高中中专大专本科研究生其他经济状况：您的家庭人均月收入：元/月/人（人民币）根本不能 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 无任何困难您的视力怎么样？非常差 0------ 1 --- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常好您的听力怎么样？非常差 0------ 1 --- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常好您的食欲怎么样？非常差 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10非常好您的胃肠部经常不适（如腹胀、拉肚子、便秘等）吗？ 从来没有 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 一直有您容易感到累吗？非常不容易 0 - 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 -- 10 非常容易您的睡眠怎么样？非常差 0------ 1 --- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常好您的身体有不同程度的疼痛吗？根本不疼痛 0 - 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 -- 10 非常不疼痛您自己穿衣服有困难吗？根本不能 0 1 --- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 无任何困难您自己梳理有困难吗？根本不能 0 - 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 -- 10 无任何困难您承担日常的家务劳动有困难吗？根本不能 0 - 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 -- 10 无任何困难您能独自上街购买一般物品吗？根本不能 0 ------ 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ----- 10 无任何困难您自己吃饭有困难吗？您弯腰、屈膝有困难吗？根本不能 0 ------ 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ----- 10 无任何困难您上下楼梯（至少一层楼梯）有困难吗？根本不能 0 ------ 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ----- 10 无任何困难1，2，3，4， 5， 6， 7， 8，9，10，11， 12，13， 14，从来没有 01 2 3 4 5 6 7 8 9 10 一直有您步行半里路有困难吗？根本不能 0 ------- 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 无任何困难您步行三里路有困难吗？根本不能 0 ------- 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 无任何困难您参加能量消耗较大的活动（如剧烈的体育锻炼、田间体力劳动、搬重物移动等）有困难根本不能 0 ----- 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 无任何困难与您的同龄人相比，从总体上说，您认为自己的身体健康状况如何？ 非常差 0 ------ 1 -- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常好您对未来乐观吗？非常不乐观 0 ------- 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 --- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常乐观您对目前的生活状况满意吗？非常不满意 0 ------- 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 --- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常满意您对自己有信心吗？根本没信心 0 ------- 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 --- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常有信心您对自己的日常生活环境感到安全吗？根本不安全 0 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常安全您有幸福的感觉吗？从来没有 0 1 -- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 一直有您感到精神紧张吗？根本不紧张 0 - 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常紧张您感到心情不好、情绪低落吗？非常不紧张 0 - 1 ---- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 ---- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常紧张您会毫无理由地感到害怕吗？您对做过的事情经反复确认才放心吗？从来没有 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 ---- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 一直有与别人在一起时，您也感到孤独吗？15，16，17，吗？18，19，20，21，22，23，24，25，26，27，28，精品文档根本没有 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 非常多（ 10 个以上）从来没有 0 ------- 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 一直有您感到坐立不安、心神不定吗？从来没有 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 一直有您感到空虚无聊或活着没有什么意义吗？从来没有 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 一直有您的记忆力怎么样？非常差 0 1 --- 2 ----- 3 ---- 4 ---- 5 --- 6 ---- 7 --- 8 ---- 9 ---- 10 非常好您容易集中精力去做一件事吗？非常不容易 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ----- 10 非常容易您思考问题或处理问题的能力怎么样？非常差 0 1 --- 2 -- 3 ------- 4 - 5 ------ 6 - 7 ------ 8 - 9 ------- 10非常好从总体上来，您认为自己的心理健康状况如何？非常差 0 1 --- 2 -- 3 ------- 4 - 5 ------ 6 - 7 ------ 8 - 9 ------- 10非常好对于在生活、学习和工作中发生在自己身上的不愉快事情，您能够妥善地处理好吗？ 完全不能 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 完全可以您能够较快的适应新的生活、学习和工作环境吗？完全不能 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 完全可以您如何评价自己在工作、学习和生活中担当的角色？非常不称职 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ----- 10 非常称职您的家庭生活和睦吗？非常不和睦 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ----- 10 非常和睦与您关系密切的同事、同学、邻居、亲戚或伙伴多吗？您有可以与您分享快乐和忧伤的朋友吗？根本没有 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 非常多您与您的朋友或亲戚在一起谈论问题吗？从来不谈 0 1 ----- 2 ---- 3 ---- 4 --- 5 ---- 6 --- 7 ---- 8 ---- 9 ---- 10 经常交谈29，30，31，32，33，34，35，36，37，38，39，40，41，42，您与亲朋好友经常保持联系（如互相探望、电话问候、通信等）吗？从不联系0 ------- 1 ---- 2---- 3 ---- 4 ---- 5---- 6 ---- 7 --- 8 ---- 9 ---- 10 一直联系43，您经常参加一些社会、集体活动（如党团、工会、学生会、宗教、朋友聚会、体育比赛、文娱等）吗？从不参加0 ------- 1 ---- 2---- 3 ---- 4 ---- 5---- 6 ---- 7 --- 8 ---- 9 ---- 10 一直参加44，在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠家庭吗？根本不能0 ------ 1 ---- 2---- 3 ---- 4 ---- 5---- 6 ---- 7 --- 8 ---- 9 ---- 10 完全可以45，在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠朋友吗？根本不能0 ------ 1 ---- 2---- 3 ---- 4 ---- 5---- 6 ---- 7 --- 8 ---- 9 ---- 10 完全可以46，在您遇到困难时，您主动去寻求他人的帮助吗？从不主动0 ------ 1 ---- 2---- 3 ---- 4 ---- 5---- 6 ---- 7 --- 8 ---- 9 ---- 10 非常主动47.，与您的同龄人相比，从总体上来，您认为您的社会功能（如人际关系、社会交往等）非常差0 1 2如何？----------------- 3---- 4 ---- 5 ---- 6---- 7 ---- 8---- 9 ---- 10 非常好48，与您的同龄人相比，从总体上来说，您认为您的健康状况如何？非常差0 ------ 1---- 2 ---- 3 ---- 4---- 5 ---- 6---- 7 ---- 8 ---- 9---- 10 非常好自测健康评定量表的特点SRHMS为自评量表，由自测生理健康、心理健康和社会健康三个评定子量表组成，用于14岁以上各类人群（尤其是普通人群）的健康测量；它从定量化的角度。
六个“一分钟”自测衰老指数
六个“一分钟”自测衰老指数上肢力：俯卧撑。
俯卧撑要求身体保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。
李相如说，俯卧撑不但能反响出一个人上肢力量的强弱，还能够检测出整体力量的强弱。
一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部地址，两手相距略宽于肩膀。
年轻人应依照标准要求完成动作， 60 岁以上老人不要做地面俯卧撑，可采用支撑式的半俯卧撑，即扶着墙或桌椅等支撑物进行。
高出 70 岁就不建议做俯卧撑了。
结果议论：一般来说， 20~30 岁的成年男性 1 分钟能完成 17~29 个，女性做 12~22 个，说明身体素质基本合格；若是能做 30 个左右，说明身体强健；若少于 17 个或感觉悲伤疲倦，则说明上肢力量减退严重。
30~45 岁的男性 1 分钟完成 13~24 个，女性做 10~20 个；45~59岁的男性做 11~20 个，女性坐 8~20 个，都可视为达标。
有些人做俯卧撑时两腿无法并拢或身体波折，说明腹肌也许腰背肌力量差。
李相如建议，年轻人每天做 2~3 组俯卧撑，持之以恒，可保持并加强上肢力量。
下肢力：平衡下蹲。
下蹲练习是下肢力量的观察点，可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。
下蹲运动简单易行，看电视、刷牙、看书时都能够进行。
年轻人可双脚平直站立，双手张开与肩同宽，慢慢波折膝盖，直到大腿与地面平行，再慢慢回到开初的地址。
以上中年人可采用半蹲，让大腿和地面呈 100~120 度角。
60 老人可坐在椅子进步行测试。
50 岁岁以上结果议论：一分钟内， 20~35 岁男性完成 20~30 次，女性 15~25 次，说明下肢力量优秀。
30~45 岁男性完成 15~20 个，女性 12~18 个，说明下肢健康。
50 岁今后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。
在没有搀扶或支撑的情况下， 60 岁以上老人若能在椅子上来回下蹲 6~10 次，说明腿部力量较强。
若是蹲下去起不来，说明你老了；若是能蹲下去并能迅速起来，还能够屡次做很多次，说明你还很年轻。
健康自测100问
□ □ □ □ □ □ □
√
51 易胀气 52 易打嗝、呕吐 53 口腔异味 54 口腔发炎 55 嗅苦 56 手足易潮 57 溃疡 58 结石 59 尿深色、浊、有沫 60 尿频、尿急 61 尿等待、尿不禁 62 尿痛、尿分叉 63 高尿酸 64 耳鸣、耳背 65 易掉头发 66 四肢浮肿、麻痛 67 腰酸背痛 68 女性痛经 69 月经不顺 70 分泌物异常 71 其他妇科疾病 72 性功能障碍 73 不孕不育症 74 其他方面性病 75 精神紧张
□ □ □
√
Hale Waihona Puke 26 眼睛红血丝 27 脂肪肝 28 灰指甲 29 白内障 30 高、低血糖 31 糖尿病 32 喜吃甜食 33 体乏、倦怠 34 体重不正常增减 35 太瘦 36 身体异味 37 口干舌燥 38 手脚冰冷 39 富贵手、脱皮 40 香港脚、脚垫 41 畏寒 42 易出汗 43 皮肤过干或过油 44 皮肤易长异物 45 消化不良 46 食量突然增减 47 偏食或厌食 48 长期便秘或腹泻 49 排便臭、色深 50 喜吃辛辣食物
失眠、睡不安宁 懒床睡不饱 喜吃咸食 胸口烦闷
10 甜头肿胀发炎 11 牙齿松动易脱落 12 刷牙易流血 13 身体局部麻木 14 肌肉酸痛 15 肩膀僵硬疼痛 16 脊椎僵硬疼痛 17 关节痛或有变形 18 骨质疏松、易骨折 19 易抽筋
□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □
□ □
√
□ □ □
√
□
√
□
√
□ □ □
√ √
□ □ □ □ □ □ □ □
√
□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □
√
□
女性健康疾病自测表
女性阴道健康自测卡自我检测：1、情绪紧张时，外阴是否产生灼热感？A.是B.否2、性交时是否有疼痛感？A.是B.否3、分泌物是否为灰白色？A.是B.否4、外阴是否有瘙痒的感觉？A.是B.否5、是否频繁地使用药物清洗外阴？A.是B.否6、白带是否有异味？A.是B.否7、白带是否有豆渣样或泡沫状？A.是B.否8、是否患有糖尿病？A.是B.否结果对照：如果你所选择的选项里超过三个“是”，那么你已经踏入阴道炎的雷区，请尽快到专业妇产科医院进行相关检查，并遵从医嘱进行治疗，切莫盲目用药。
阴道炎的危害：1、让女性失去做妈妈的权利。
2、诱发宫颈糜烂等顽疾。
3、影响夫妻性生活。
4、阴道炎会引起流产检查建议：□阴道镜：检查生殖道的子宫颈、阴道和外阴病变，观察肉眼看不到的病变。
□白带常规：是否存在菌群失衡，白带异常，是判定女性健康的重要依据。
□BV检查：是否有特殊菌群感染，是阴道分泌物有异常者需做的必要检查。
□支原体或衣原体：妇科炎症诊断的重要依据。
治疗建议：□冲洗：清洗阴道内大量异常分泌物。
□红光：使阴道壁保持干燥，阻断细菌繁殖。
□雾化：对阴道内杀菌、消炎、消肿。
□上药：针对症状，使阴道内达到正常菌群。
□盆疗：加快盆腔的血液循环，促进药物的吸收，达到治疗的目的。
□阴道微波：加速局部组织血液循环，促进炎症痊愈。
女性盆腔、附件健康自测卡自我检测：1、是否有下腹坠、腰酸痛的感觉？A.是B.否2、是否常常感到疲惫、伴有食欲不振的感觉？A.是B.否3、是否有阴道不规则出血的情况？A.是B.否4、是否常常会高烧、头痛？A.是B.否5、是否有寒颤、发热的感觉？A.是B.否6、白带是否有异味并豆腐渣样？A.是B.否7、性交时是否疼痛感？A.是B.否8、是否有外阴瘙痒的症状？A.是B.否结果对照：如果你所选择的选项里超过三个“是”，那么你患盆腔炎或附件炎的可能性非常大，请尽快到专业妇产科医院进行相关检查，并遵从医嘱进行治疗，切莫盲目用药。
女性生殖健康调查记录一
6.白带有异味及豆腐渣样□7.性交疼痛□ 8.外阴瘙痒□
卵
巢
功 能
更年期症状
胸闷气短□ 潮热出汗□ 疲乏无力□ 腰酸背痛□ 烦躁易怒□ 脱发断发□
头晕头痛□ 失眠多梦□ 神经衰弱□ 记忆减退□ 多疑善虑□ 尿频尿急□
衰老症状
皮肤松弛□ 皱纹增多□ 日渐肥胖□ 乳房下垂□ 色素沉着□ 小腹渐长□
臀部下垂□
妇科疾病
月经不调□ 阴道炎□ 外阴瘙痒□ 宫颈糜烂□ 尿道感染□
子宫内膜炎□子宫脱垂、萎缩□ 子宫肌瘤□ 前后阴道壁膨出□ 乳腺增生□
乳房胀痛□ 卵巢囊肿□
性生活和谐度
没有性欲□ 阴道干涩□ 性交困难□ 性交疼痛□
性欲不强□ 阴道分泌物少□ 性生活次数少□
性欲较强□
顾客（签）：
美疗师（签）：
6.性交时疼痛□ 7.患有糖尿病□ 8.频繁地使用药物清洗外阴□ 9.外阴有赘生物□
宫颈
健康
自测
1.白带增多、粘稠、异味□ 2.有血性及脓性带白
3.尿频、尿急□4.性交出血□5.肛门坠胀、秘结□
6.下肢肿痛及坐骨神经痛□ 7.月经异常□
盆腔
附件
健康
自测
1.下腹坠胀□ 2.腰腹酸痛□3.常感疲惫伴有食欲不振□
专家（签）：
女性生殖健康调查记录一
女性生殖健康调查记录表
诊疗日期： 区域： 美容院：
姓名
性别Байду номын сангаас
年龄
职业
手机号码
电话
婚姻状况
阴道健康自测
1.白带颜色：黄色□ 血色□ 黄褐色□ 2.白带气味：腥臭味□ 腐臭味□ 异味□
8项指标自测你是否健康
8项指标自测你是否健康1.体重基本稳定一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
2.体温基本在37℃左右每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。
3.脉搏每分钟在75次左右一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。
4.正常成年人每分钟呼吸16～20次呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
5.大便基本定时每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
6.每日进食量保持在1～1.5kg左右连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
7.一昼夜的尿量在1500ml左右连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
8.每日能按时起居睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
盘点气味对人体行为的影响众所周知，气味能够通过鼻子传达至大脑，给人以特别的感觉。
因此，气味的作用不可小视。
若能利用好它，也许能给你美容美体的绝妙体验。
日本Modelpress网站在4月17日的报道中介绍了让你变美变瘦的几种气味组合。
1.咖啡香与黑巧克力的浓情邂逅根据实验表明，危地马拉和蓝山的咖啡豆中散发的香味能促进人脑产生脑电波，有助于大脑放松。
而能与咖啡豆的香味相得益彰的便是黑巧克力的苦涩与甜蜜。
原因在于，咖啡香带来的大脑放松有助于提高机体工作效率，同时咖啡因也有燃烧脂肪的作用。
同时，黑巧克力的高浓度的可可中，除了富含有助于通便的丹宁和食物纤维，还有具有抗氧化抗衰老作用的多酚。
2.柑橘类水果香与碳酸水的青春约会橙子、柠檬等的柑橘类水果的果皮中含有散发香味的苎烯，闻到该气味，能让大脑产生脑电波，使大脑放松。
同时，柑橘类水果的香味还有助于抑制食欲。
而与它们绝配的饮品便是碳酸水。
碳酸水能促进血液循环，矿物质水具有美容功效。
取橙子或柠檬的皮洗净后磨碎，放入碳酸水，也可以再加入一些果肉饮用，美容效果值得期待哦。
自测亚健康之十个危险信号 中医如何调理亚健康
自测亚健康之十个危险信号中医如何调理亚健康亚健康是现代人经常挂在嘴边的一个词，几乎每个人都会说自己的身体处于亚健康。
那哪些症状是属于亚健康的信号呢?亚健康专家指出，如果亚健康这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
亚健康之十个危险信号1、12点以后睡觉。
中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。
睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
2、指甲有白点。
中医认为，爪甲为血之余。
指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
3、指甲有竖纹。
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。
不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
4、脸色不好。
有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
5、体重突然下降。
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。
如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
6、想吃辣的东西。
人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。
过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
7、很少吃主食。
为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。
就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。
8、总感觉口干。
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。
此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。
9、总觉得疲惫。
疲劳是亚健康最典型的表现之一。
很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。
从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
10、经常手脚冰冷。
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。
平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。
亚健康状态
蛋黄 112 240 6.5 27.1 0.28
5.06 438（微克） 95 54.9
蛋清 9 18 1.6 6.97 0.05 0.01 —— 132 79.4
不同种肉类脂肪含量（%）
猪肉
40
鸭肉
30
羊肉
16
鸡肉
14
牛肉
13
鱼肉
7
兔肉
2
虾肉
2
常吃食物：
百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁 山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖 羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物 萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果 龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤
健康
亚健康
疾病
亚健康的表现
最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳
亚健康人群常存在“六高一低”的倾向， 即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心 理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、 高体重以及免疫功能偏低。
亚健康的典型表现
心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒 舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围灰暗 四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 变化异常 潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满 体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀头疼
亚健康产生的相关因素
过度疲劳造成精力和体力透支 人体自然老化 现代病 人体生物周期中的低潮时期
亚健康的主要人群
(1)白领：70％ (2)知识分子 ：教师，记者，医生 (3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现
为精神方面和社会交往方面 (4)偏食者
亚健康的现状
当前保健中存在的十大误区