情绪调味师(1)

一位老太太有两个女儿，大女儿卖草鞋， 二女儿卖雨伞。老太太成天愁眉苦脸的。 一位邻居问她：“老人家，你每天都在为 什么而发愁呢？”老太太说：“唉，一到 下雨天，我就担心大女儿的草帽卖不出去； 等天晴了，我有担心二女儿的雨伞卖不出 去。你说我能不发愁吗？” 如果你是老太太的邻居，你会怎么开导她 呢？
有一个坏脾气的人，常常无缘无故地怒火中烧。他的 同事、邻居、孩子所在的幼儿园老师都受到过他的无理责 骂。 这个人内心里也很想控制住自己的脾气，为此他找到 了心理学家咨询。心理学家开导了他一番，临走时送给他 一块刻有方格子的木版，要他发一次脾气就往木格子内钉 一颗钉子。 第一天，他就钉了7颗钉子。第二天也是如此。在以 后的几个星期里，他渐渐地学会了控制自己的情绪，每天 钉进木格的钉子数目也越来越少。直到一天，木格子钉满 了，他又去找心理学家咨询。心理学家告诉他：从现在起， 你每控制住自己一次坏脾气，就拔掉一颗钉子。 日子一天天过去，钉子越来越少。直到有一天，钉子 全部拔完了。他带着木版和钉子又找了心理学家。心理学 家说：“你做的很好。但是你看到这木板上留下的洞—— 这块木板已永远不可能和从前一样了。每当你发怒责骂别 人的伤害就像这些洞一样。这是心灵之洞。” 这个人翻然醒悟。
第二课
情 绪 调 味 师
情绪分为四大类：
喜
怒
哀
惧
我们的生活是多姿多彩的，我 们也拥有多姿多彩的心情—快乐、 悲伤、烦恼。
周明今天一直笑眯眯的，同桌问他遇到 了什么好事情了，周明拿出了一封信晃了晃： “好久没联系的小学同学给我写信了，我还 以为他和父母搬到外地就把我给忘了呢。没 想到他还挺惦记我，邀请我放假去他那儿旅 游，还祝我‘让牙齿每天晒太阳’呢。” 班主任林老师走进来正好听见，一下子 就笑了：“周明，你的朋友还挺俏皮的嘛， 你看我现在的表情算是‘让牙齿晒太阳’吗？”
低迷的情绪对解决问题是毫无帮助 的，甚至会形成恶性循环——情绪 越不好，越不想改变现状；越不改 变现状，情绪就更不好。所以，学 会一些调节情绪的方法是非常必要 的。
看一看下面几位同学调节情绪的方法,其中有没有适合你的？
立即行动：李涛和好朋友吵了一架，一个星期没说话了。 李涛心里既难过，又憋的慌。他对自己说，不能再这样 了，于是跑到朋友面前，把心里话一股脑儿都说了出来， 并真诚地道歉。两人终于冰释前嫌。李涛说：“下次一 有问题就马上解决它，拖来拖去只会让自己更郁闷。” 合理定位：刘珍这次测验只考了七十几分，她十分伤心。 后来刘珍想了想，自己这次的成绩和有的同学比是不理 想，但比自己上一次考试还是有进步的。她安慰自己： 一口吃不成个胖子，好成绩不是一朝一习得来的。只要 自己不放弃，一定能达到目标。这样以来，她的心理好 受多了。 自我暗示：王蔷对付坏心情的绝招是：每天出门前，对 着镜子，用手将自己的嘴角和眼角向上“微调”，变成 微笑的样子，然后花几分钟聚精会神地看着镜子里的自 己，心理默念：我很快乐，我很快乐。像这样常常练习， 她的心理竟真的好了起来。
紧绷的心弦
1、什么是焦虑情绪？ 2、焦虑情绪什么时候会出现？ 3、对学生来说最容易引发焦虑情绪的事情 是什么？
你内心这只叫焦虑的小闹钟什么 时候会跳出来提醒你？面对它的 提醒，你会怎么做？
一般而言，学生在复习迎考时、面对重要 挑战时都会感到焦虑。 此时正确的态度是，感谢这份情绪带来的 提醒，带着这份提醒更好地去面对自己的 任务。
A说：“打电脑游戏是世界上最开心的事了。” B说：“我苦思冥想了半天，终于解开了一道难题， 这时候我的感受才真叫爽！” C说：“和好朋友在一起的时光是最快乐，最宝贵 的。” D说：“上星期我去城郊的外婆家玩，在田间小道 上挖了一个陷阱，等了半天，终于有一个老头儿一 脚才进去了。笑死我了！” E说：“我希望考试时，班里其他同都做不出来题， 只有我下笔如飞，考了第一，那才爽呢。” F说：“我在学校运动会上得了一个短跑第一。我 们班同学为我欢呼时，我觉得真开心。”
一 、喊叫法。在空旷无人处尽情叫喊，或 大声唱歌，可以排解心中的郁闷和不平。 二、运动法。跑步，跳绳，打球，做家务； 当你满头大汗时，坏心情也会随着汗水流 走。 三、倾诉法。向要好的朋友诉说，在日记 里吐吐苦水，或写一封娓娓动听的来信， 不仅能够消解积极情绪，还可以帮助我们 梳理思路，分析问题。
你能做到“让牙齿每天 晒太阳”吗？你经常为 哪些事情笑口长开呢？
能，过生日时收到同学们的 祝福，考试时取得了优异成 绩，比赛时获得了胜利，做 好事后得到老师的表扬等等。
当某种需求和愿望得到满足时， 我们就会体验到愉快的，积极地情绪。 这是，我们会表现出眉飞色舞，手舞 足蹈，口若悬河等一系列外显的表情 动作，常常会用“开心” “爽” “痛快”等词语来形容自己的心情。
上面几位同学的快乐 是不是真正的快乐？ BCF 你认为真正的快乐是什么？ 真正的快乐体验为自己带来 长久积极的意义，也不妨碍 他人与环境。
在现实生活中,我们不可能时时顺心,事事如 愿。当自己的愿望一再受挫折,紧张状态逐 渐积累,就会产生愤怒这种富有敌意的情绪。
人在发脾气的时候自控能力往往会降低， 做出自己平做不出的事，还会出现“越想 越气”的现象，导致长时候的心情烦躁， 愤愤不平，钻牛角尖。因此，随便发火很 容易破坏人际关系，并给人留下了缺乏修 养的印象，对自己的健康也是有害无利。
不妥之处 过于兴奋
理由 表达兴奋 之情的方 式不适度 表达兴奋 之情的方 式不适时 没有对自 己的情绪 负责
范进 赵勇 许飞
喜而至狂
口若悬河
没注意表达 兴奋之情的 场合 没考虑其他 人的感受
得意 炫耀
特别开心时追打哄闹、 上课开小差、暴饮暴 食、喝酒庆贺等等
温馨小提示：
即使是在很兴奋、很激动的时 候，我们也要注意，自己在表达情 绪时要适时、适度，要学会对自己 的情绪负责，可不能因为过于激动 而对他人和社会造成不良影响。
我们有时会有这样的感觉：整个人懒洋 洋的，做什么事都无精打采，情绪总是很 低落，看什么都不顺心，很容易生气或哭 鼻子。这个时候，我们可能是陷入了情绪 的低谷。如果迟迟不能自拔，可是一件糟 糕的事情，对自己的学习、生活和健康都 是不利的。
朱婷做阑尾炎手术，1个月没有上学。再次回 到学校以后，她发现自己的学习落下了一大截。 朱婷很努力，想找回以前学习上那种游刃有余的 感觉，可成绩仍不理想。父母和老师没有批评她， 只是让她好好用功。可朱婷心里很难过，情绪十 分低落。她想：是不是我生病之后变笨了呢？为 什么学习变的这么吃力？老师和爸爸妈妈是不是 对我很失望？否则他们为什么没有提出更高的要 求呢？朱婷越想越伤心，好些天都心事重重，做 什么都打不起精神来。
好话哄我。嘿，这 下我才平衡。
ห้องสมุดไป่ตู้
第一、不要伤害自己。有的同学有事喜欢闷在心 里，有的容易 做出一此过激举动，这些都是伤害 身体和对自己不负责任的行为。 第二、不要伤害别人。随便冲别人发脾气，侵犯 别人的利益，从而让自己获得心理平衡，不是尊 。 重他人，极其自私的表现。 第三、借破坏公共财物。扰乱社会秩序等手段， 来发泄愤怒更是不可取的，这不仅对解决问题无 益，还可能触犯法律，千万不能尝试。
根据对愤怒的新认识，你能综 合说明愤怒的消极影响好积极 意义吗？
愤怒情绪会给自己的身体带来不利影响， 如果情绪的表达不合适，也可能对自己将 要解决的事情不利，还可能给别人带来伤 害，影响人际关系。 对于坏人坏事和歪风邪气感到愤怒是很有 必要的，这时的愤怒是我们正义感和责任 心的表现，会让我们挺身而出，反对和制 止丑恶行为，为维护善良正义而努力。
阅读珍惜愤怒
这种“珍惜愤怒”的观点和前面的观点矛 盾吗？为什么？
不矛盾，因为珍惜愤怒的背 后实际上是珍惜面对某种情 况时我们内心的尊严、同情 心、正义感和责任感。
1、在你的生活中，你觉得对什 么事情是应该愤怒的？如果大家 对丑恶的行为和现象都不愤怒， 会有什么后果？
对于损害他人、集体和社会利益的事， 都应该感到不满和愤怒。 如果大家对丑恶的行为都不愤怒，坏 人就会越来越猖獗，普通人和公众的 利益就会受损，社会风气会越来越坏， 最后受害的会是我们自己。
根据自身实际情况回答16页至17页的问题
怒火需要发泄，下面的人物发泄愤怒的 方式可取吗？为什么？ 我告诉他的秘密 上星期，我的作业 他干嘛又告诉别 错了好几道题，我 人？还好朋友呢？ 妈把我狠狠地说了 我恨死他了！今 一顿，气死我了。 天学校检查卫生， 我就大吵大闹，还 昨天放学后我在 不肯吃饭，我妈一 他抽屉里放了不 开始还不理我，但 少垃圾，这下他 到晚上8点钟就慌了 可要倒霉了，真 痛快！ 神了，一个劲地说
总结一下大家的体验， 在我们的生活中，哪 些事使我们 闷闷不乐？
为什么有时我们会落入情绪低谷呢？
有的同学说：那是因为我遇上了倒霉的 事呗。这话听起来对，可细想又不对了： 谁不会遇上倒霉事呢？为什么有的人能够 一次又一次精神饱满地面对困难和挫折， 有的人却一撅 不振了呢？看来问题不在于 外在的事物，而在于我们自身。从不同角 度、用不同的观点看问题，我们往往会有 不同的感悟，当然也就会导致不同的行为 和后果了。
谁都会在生活中遇到令自己高兴、兴 奋、满足、得意的事，但不同性格的 人会用不同的方式来表达“爽”的感 觉。你是如何表达的？
（ ）大喊大叫 （ ）微微一笑 （ ）手舞足蹈 （ ）马上告诉好朋友 （ ）开怀大笑 （ ）和队友击掌、挥 挥拳头 （ ）欢呼奔跑 （ ）为自己 买小礼物
表达兴奋之情 的方式
当你情绪低落时，还有什么 调节情绪的好办法？你的好 朋友又是怎么处理这些情况 的呢？