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健康饮食运动营养知识ppt模板_图文22页PPT
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪Байду номын сангаас
29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
▪
30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
22
健康饮食运动营养知识ppt模板_图文
21、静念园林好，人间良可辞。 22、步步寻往迹，有处特依依。 23、望云惭高鸟，临木愧游鱼。 24、结庐在人境，而无车马喧；问君 何能尔 ？心远 地自偏 。 25、人生归有道，衣食固其端。
▪
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
合理膳食与健康运动PPT课件
生风险。
提高肺活量
运动能够增加肺活量，提高呼吸 系统效率，增强身体的氧气供应
能力。
塑造良好体型
控制体重
运动能够消耗热量，控制体重在合理范围内，避 免肥胖和相关疾病的发生。
塑造肌肉线条
运动能够刺激肌肉生长，使肌肉线条更加明显， 提高身体的美感。
改善体态
运动有助于改善体态，如纠正驼背、腰痛等问题， 使人更加挺拔、自信。
坚持运动
每周进行至少150分钟 的中等强度有氧运动， 如快走、骑车或游泳。
选择适合自己的运动方 式，结合力量训练和有 氧运动，提高身体素质。
将运动纳入日常生活， 形成习惯，长期坚持。
休息与恢复
合理安排休息时间，避 免过度疲劳。
保持良好生活习惯
规律作息
保持充足的睡眠，早睡早起， 避免熬夜。
戒烟限酒
戒烟限酒，避免对身体造成伤 害。
转移注意力
运动可以让人们暂时忘却 烦恼，转移注意力，达到 放松身心的效果。
提高自信心
运动能够增强自信心，使 人更加乐观积极，更好地 应对生活中的挑战。
提高心肺功能
增强心脏功能
运动能够增强心肌收缩力，提高 心输出量，从而增强心脏功能。
改善血液循环
运动能够加速血液循环，降低血 脂和血压，减少心血管疾病的发
食物多样化
总结词
食物多样化是健康饮食的重要原则之一，它有助于摄取各种营养素，满足人体生长发育和维持正常生理功能的需 要。
详细描述
人体所需的营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水等，每一种营养素在人体内 都有其独特的生理功能。为了摄取这些营养素，我们需要摄入多种不同的食物。食物多样化可以保证我们摄取各 种不同的营养素，从而保持身体健康。
提高肺活量
运动能够增加肺活量，提高呼吸 系统效率，增强身体的氧气供应
能力。
塑造良好体型
控制体重
运动能够消耗热量，控制体重在合理范围内，避 免肥胖和相关疾病的发生。
塑造肌肉线条
运动能够刺激肌肉生长，使肌肉线条更加明显， 提高身体的美感。
改善体态
运动有助于改善体态，如纠正驼背、腰痛等问题， 使人更加挺拔、自信。
坚持运动
每周进行至少150分钟 的中等强度有氧运动， 如快走、骑车或游泳。
选择适合自己的运动方 式，结合力量训练和有 氧运动，提高身体素质。
将运动纳入日常生活， 形成习惯，长期坚持。
休息与恢复
合理安排休息时间，避 免过度疲劳。
保持良好生活习惯
规律作息
保持充足的睡眠，早睡早起， 避免熬夜。
戒烟限酒
戒烟限酒，避免对身体造成伤 害。
转移注意力
运动可以让人们暂时忘却 烦恼，转移注意力，达到 放松身心的效果。
提高自信心
运动能够增强自信心，使 人更加乐观积极，更好地 应对生活中的挑战。
提高心肺功能
增强心脏功能
运动能够增强心肌收缩力，提高 心输出量，从而增强心脏功能。
改善血液循环
运动能够加速血液循环，降低血 脂和血压，减少心血管疾病的发
食物多样化
总结词
食物多样化是健康饮食的重要原则之一，它有助于摄取各种营养素，满足人体生长发育和维持正常生理功能的需 要。
详细描述
人体所需的营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水等，每一种营养素在人体内 都有其独特的生理功能。为了摄取这些营养素，我们需要摄入多种不同的食物。食物多样化可以保证我们摄取各 种不同的营养素，从而保持身体健康。
全民健康营养周PPT模板
0 1 膳食营养的重要性
合理的饮食有助于维持情绪稳定和心理健康
一项题目为Diet, Stress and Mental Health的研究发现：饮食、 压力和精神疾病之间的关系是复杂的，通过神经递质和神经肽作为 介质，饮食与精神状态双向作用，因此得出结论饮食影响精神症状， 精神症状影响饮食。
0 1 膳食营养的重要性
膳食营养重要性
长期规律的合理膳食，膳食 中充足的营养素能维护和促 进人体健康，提高机体免疫 能力，抵御各种疾病。
0 1 膳食营养的重要性
01
根据美国营养学会的研究，合理的能量摄入与身体健康密切相 关，过多或过少的能量摄入都可能导致健康问题。
02
众所周知人体机能的正常运行，需要七大营养素（碳水化合物、脂 肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、水）来提供能量。
适当的营养摄入对大脑功能和认知能力至关重要
一项发表在《临床营养学》题目为The impact of dietary macronutrient intake on cognitive function and the brain的研究指 出，长期摄入简单碳水化合物与整体认知能力下降有关，而消费的复合碳 水化合物与成功的大脑衰老和改善记忆力相关，无论是短期还是长期。
最好同时食用：因为氨基酸在体内易降解，不能留存，若摄入时间 相隔较长，其互补效果就会受到影响。
0 4 章节
合理膳食健康你我
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0 4 合理膳食健康你我
合理膳食 健康你我
2024版营养膳食PPT模板
19
烹饪方式对食物营养成分影响分析
烹饪方式对食物营养成分的影响
不同的烹饪方式会对食物中的营养成分造成不同程度的损失。例如，过度加热或长时间烹饪可能导致维生素C等 水溶性维生素的损失。
健康烹饪方式推荐
蒸、煮、炖、焖等低温烹饪方式能更好地保留食物中的营养成分。同时，减少油炸、煎等高油烹饪方式的使用。
2024/1/27
蛋白质
构成组织和器官，调节生理功能， 提供能量。
水
维持生命活动，促进物质代谢， 调节体温。
2024/1/27
矿物质
构成骨骼和牙齿，维持生理功能， 调节体液平衡。
维生素
参与代谢反应，维持生理功能， 保护细胞免受氧化损伤。
5
合理膳食结构对健康影响
01
02
03
04
降低慢性病风险
通过控制脂肪、糖和盐的摄入 量，降低高血压、糖尿病等慢
性病的风险。
2024/1/27
维持健康体重
通过平衡能量摄入和消耗，避 免肥胖或消瘦对健康的负面影
响。
增强免疫力
通过摄入足够的蛋白质、维生 素和矿物质，增强机体的免疫
力，提高抵抗力。
促进心理健康
通过合理膳食改善肠道健康， 进而影响大脑功能和心理健康。
6
国内外营养膳食指南概述
中国居民膳食指南
提倡食物多样、谷类为主、粗细搭配、 多吃蔬菜水果和薯类、每天吃奶类大 豆或其制品、适量吃鱼禽蛋瘦肉、少 盐少油控糖限酒等。
20
节气时令进补策略探讨
夏季清热解暑
春季养肝护肝
多食用绿色蔬菜、水果和优质蛋 白质，如菠菜、芹菜、西兰花、 鱼肉等。
多食用清热解暑的食物，如绿豆、 西瓜、苦瓜等，同时补充足够的 水分和矿物质。
烹饪方式对食物营养成分影响分析
烹饪方式对食物营养成分的影响
不同的烹饪方式会对食物中的营养成分造成不同程度的损失。例如，过度加热或长时间烹饪可能导致维生素C等 水溶性维生素的损失。
健康烹饪方式推荐
蒸、煮、炖、焖等低温烹饪方式能更好地保留食物中的营养成分。同时，减少油炸、煎等高油烹饪方式的使用。
2024/1/27
蛋白质
构成组织和器官，调节生理功能， 提供能量。
水
维持生命活动，促进物质代谢， 调节体温。
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矿物质
构成骨骼和牙齿，维持生理功能， 调节体液平衡。
维生素
参与代谢反应，维持生理功能， 保护细胞免受氧化损伤。
5
合理膳食结构对健康影响
01
02
03
04
降低慢性病风险
通过控制脂肪、糖和盐的摄入 量，降低高血压、糖尿病等慢
性病的风险。
2024/1/27
维持健康体重
通过平衡能量摄入和消耗，避 免肥胖或消瘦对健康的负面影
响。
增强免疫力
通过摄入足够的蛋白质、维生 素和矿物质，增强机体的免疫
力，提高抵抗力。
促进心理健康
通过合理膳食改善肠道健康， 进而影响大脑功能和心理健康。
6
国内外营养膳食指南概述
中国居民膳食指南
提倡食物多样、谷类为主、粗细搭配、 多吃蔬菜水果和薯类、每天吃奶类大 豆或其制品、适量吃鱼禽蛋瘦肉、少 盐少油控糖限酒等。
20
节气时令进补策略探讨
夏季清热解暑
春季养肝护肝
多食用绿色蔬菜、水果和优质蛋 白质，如菠菜、芹菜、西兰花、 鱼肉等。
多食用清热解暑的食物，如绿豆、 西瓜、苦瓜等，同时补充足够的 水分和矿物质。
2024健康饮食完整版PPT课件
健康饮食完整版PPT课件contents •健康饮食概述•营养素与食物选择•平衡膳食原则及实践方法•特殊人群健康饮食指导•健康饮食实践案例分析•健康饮食推广与教育策略目录01健康饮食概述健康饮食是指通过合理搭配食物，满足人体对营养和能量的需求，同时预防疾病和促进健康的饮食方式。
定义提供足够的营养和能量，维持身体机能正常运转。
维持身体健康降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。
预防疾病对于儿童和青少年，健康饮食有助于促进生长发育。
促进生长发育健康饮食定义与重要性全球健康饮食趋势植物性饮食受到青睐以蔬菜、水果、全谷物、豆类等为主的饮食方式受到越来越多人的关注。
减少加工食品摄入高糖、高脂肪、高盐的加工食品逐渐被更健康、更天然的食品替代。
注重食品安全和可持续性消费者更加关注食品的来源、生产方式和环境影响，倾向于选择有机、无农药残留、可持续生产的食品。
核心推荐包括食物多样、谷类为主、粗细搭配、多吃蔬菜水果和薯类、每天吃奶类大豆或其制品、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉、少盐少油少糖等。
膳食指南目的针对中国居民的营养需求和饮食习惯，提供科学、实用的膳食指导，促进居民健康。
实践应用鼓励居民根据自身情况调整饮食结构，保持适量运动，养成良好的饮食习惯和生活方式。
中国居民膳食指南简介02营养素与食物选择提供能量、维持血糖平衡、节约蛋白质作用；主要来源于谷类、薯类、根茎类蔬菜、水果等。
碳水化合物供给能量、促进脂溶性维生素吸收、维持体温和保护脏器等；主要来源于动物性食物和植物性食物，如肥肉、坚果、食用油等。
脂肪构成机体组织和器官的重要成分、调节生理功能、供给能量等；主要来源于肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋类等。
蛋白质碳水化合物、脂肪、蛋白质功能及来源维生素与矿物质作用及补充途径维生素调节人体物质代谢、维持正常生理功能、增强免疫力等；主要通过食物补充，如新鲜蔬菜、水果、坚果、动物性食物等。
矿物质构成机体组织的重要成分、维持电解质平衡、参与酶系统等；主要通过食物和饮水补充，如奶类、豆类、海产品、绿叶蔬菜等。
合理膳食与运动健康.PPT模板
少吃： 肥肉、烟熏、油炸、烧烤和腌制肉。 肥肉中饱和脂肪酸和胆固醇含量较高， 食用过多会血脂较高；而烟熏、油炸、 烧烤和腌制肉会在烹饪过程中产生致 癌物。
坚决杜绝： 野生动物。野生动物未经监管部门检 测，携带大量细菌和病毒。
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平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各 种营养需要
Part 03
多奶类、豆类及其制品
标题文字 标题文字 标题文字
标题文字 标题文字 标题文字
多吃蔬果、奶类、大豆及坚果
奶类： 富含钙和镁等人 体所需的矿物质， 且吸收率高。
＝
＝
每日液态奶300g
无糖酸奶360g
奶粉45g
大豆制品： 富含植物蛋白和 植物固醇以及钙。
坚果： 每日10g
＝
＝
谷薯类为主： 经济，纯净，富含碳水，分解物为CO2 、 H2O和能量，身体负担小。
建议：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
主食：谷薯 杂豆3种
蔬菜水果 4种
肉、蛋 3种
奶、大豆、坚果 2种
多吃蔬果、奶类、大豆及坚果
餐餐有蔬菜： 每日300g~500g
深色蔬菜应占1/2
菠菜
西红柿
油菜 ……
胡萝卜
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2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2017
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Part 02
多吃蔬菜、水果和薯类
标题文字 标题文字 标题文字
标题文字 标题文字 标题文字
ห้องสมุดไป่ตู้
食物多样，谷薯类为主
坚决杜绝： 野生动物。野生动物未经监管部门检 测，携带大量细菌和病毒。
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平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各 种营养需要
Part 03
多奶类、豆类及其制品
标题文字 标题文字 标题文字
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多吃蔬果、奶类、大豆及坚果
奶类： 富含钙和镁等人 体所需的矿物质， 且吸收率高。
＝
＝
每日液态奶300g
无糖酸奶360g
奶粉45g
大豆制品： 富含植物蛋白和 植物固醇以及钙。
坚果： 每日10g
＝
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谷薯类为主： 经济，纯净，富含碳水，分解物为CO2 、 H2O和能量，身体负担小。
建议：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
主食：谷薯 杂豆3种
蔬菜水果 4种
肉、蛋 3种
奶、大豆、坚果 2种
多吃蔬果、奶类、大豆及坚果
餐餐有蔬菜： 每日300g~500g
深色蔬菜应占1/2
菠菜
西红柿
油菜 ……
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2010
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Part 02
多吃蔬菜、水果和薯类
标题文字 标题文字 标题文字
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ห้องสมุดไป่ตู้
食物多样，谷薯类为主
全民健身精美PPT模板 (48)
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适量运动
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适量运动
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绿
有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱
白
500g新鲜水果蔬菜
黑
每天一个西红柿
含维生素A多的红黄蔬菜
绿茶
燕麦粉、燕麦片
黑木耳
9
Part 1
Part 2
Part 3
合理膳食
中国居民平衡膳食“宝塔图“
每天运动跑步至少6000步
每天至少喝水1200毫升哦
油、盐
油25-30克，盐6克
奶、大豆、坚果
奶类300克，大豆及坚果30-50克
负重快走 5分钟
健身操 6分钟 中速骑车 7分钟
13
Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
02 内容任选泽，追求在万步
A
累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活 动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。
a) 日常生活和工作中的活动 b) 步行或骑自行车出行往来 c) 运动锻炼
B
达到每天相当于一万步的活动量目标， 可以通过上述方式实现：
A
有效促进建康需要每天4 千步以上中等强度活动
B
中等强度活动会感到心跳呼 吸加快，可以随着呼吸节奏
连续说话
C
经常参加消耗体力的活 动，发生心血管病，糖 尿病和肿瘤的机会减少
2-3成
D
每周5-7天，每天累计30 分钟以上中等强度活动，
足以促进建康
E
适度增加活动量，这些有益 作用还会随之增强
16
Part 1
以“和谐我生活，健
康中国人”为主题，培
育健康的生活方式，创造
可持续的支持性环境，提
高全民的健康水平，促进
人与社会和谐发展。
01
全面开展全民健康生活 方式行动，在既往工作 基础上扩大覆盖率
03
组织推广成熟的专项 技术指导方案至少1 种，成熟的技术指南 至少1种
05
创建示范单位、示范 社区和示范食堂各2 个
全民健身日 · 健康生活PPT
LOGO
汇报人：
目录
CONTENTS
01
全民健身 在行动
02
健康生活 需关注
03
齐心协力 促和谐
行动 健康 快乐
2
过渡页
Part
01
01 前 言 02 目 标
全民健身 在行动
3
Part 1
Part 2
Part 3
前言
全民健康 生活方式行动
全民健康生活方式行动
由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫 会办公室和中国疾病预防控制中心于 2007年共同发起，以“和谐我生活， 健康中国人”为主题，行动口号为 “我行动、我健康、我快乐”，倡导 “日行一万步、吃动两平衡、健康一 辈子”的理念。
戒烟限酒
不吸烟 每日饮酒限1两
心理平衡
“三个快乐”
常年坚持上述原则，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。
8Hale Waihona Puke Part 1Part 2
Part 3
合理膳食
合理膳食“十“个字
一
二
三
四
五
每天喝一袋牛奶
红
250g碳水化合物
黄
三分高蛋白
“阳光、空气、水和运动，是生命和健 康的源泉。”而运动中走步是世界上最 好的运动。研究证明，只要步行坚持一 年以上，包块就自行消除。经过步行运 动，对血压、胆固醇、体重都很好。
11
Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
千步 运动
01 千步是把尺，活动有度量
以中速步行1千步为一 把尺，度量你每天的身 体活动。
07
完成开展工作过程评 价所需资料的收集和 上报
6
过渡页
Part
02
01 合 理 膳 食 02 适 量 运 动
03 戒 烟 限 酒
04 心 理 平 衡
健康生活 需关注
7
Part 1
Part 2
Part 3
健康生活需关注
合理膳食
平衡膳食，总量控制 品种多样，限盐控油
适量运动
走路是最好运动 “三五七”
Part 2
Part 3
戒烟限酒
戒烟限酒
吸烟危害健康是不争的医学结论。我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸 烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过100万， 如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万人， 成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。
各种活动都可以换算为 1千步的活动量，不同 活动完成1千步活动量 的时间不同。
日常生活中的中等速度 步行，走1千步大约需 要10分钟。
12
Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
“以下运动相当于步行1千步的消耗“
15分钟 熨烫衣服 13分钟 照看孩子
10分钟 中速步行 8分钟 拖地吸尘
中速游泳 3分钟 慢跑 3分钟
5
Part 1
Part 2
Part 3
目标
02
04
07
进一步扩大全民健
康生活方式行动活动内容
各部门开展行动的负 责人接受培训的比例 达100%
每年开展健康主题宣 传活动至少4次，每 次活动直接参与人数 至少100人
开展健康生活方式指 导员试点工作，选定 指导员150名
及覆盖范围，争取达到或
超过国家下达的任务指标。
畜禽肉，鱼虾蛋 蔬菜、水果
畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克，蛋类25-50克 蔬菜类300-500克，水果类200-400克
谷物、杂豆、水
谷物及杂豆250-400克，水1200毫升
10
Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
适量运动
适量运动 · 原则
千步为尺
不拘形式
循序渐进
感觉用力
医学之父波克拉底讲了一句话，
戒烟
如果能戒烟一定要戒，戒不了 烟的，一天不超过5支，抽烟 量多1倍，危害多4倍
限酒
一般健康人葡萄酒每天不超过 50-100毫升，白酒每天不多于 5-10毫升，啤酒每天不多于 300毫升。
戒烟 限酒
17
Part 1
Part 2
Part 3
吸烟可以导致恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种致癌物，有充分证 据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽 部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝
4
Part 1
Part 2
Part 3
前言
卫疾控慢病便函（2011）63号
根据国家的有关要求，为进一步推 动全民健康生活方式行动的深入开展， 卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办） 下发了关于进一步做好全民健康生活方 式行动的通知，制定了全民健康生活方 式 行 动 工 作 实 施 方 案 （ 2011-20112 年），提出了更高更新的要求。
C
一万步是追求，但不是唯一选择。
14
Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
03 循序加时间，渐进增步速
A
在你开始参加锻炼或调整活动量
时，逐渐增加活动强度和时间。
B
给身体一个适应过程，避免突 然增加的活动量造成意外伤害。
15
Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
04 循序加时间，渐进增步速
有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱
白
500g新鲜水果蔬菜
黑
每天一个西红柿
含维生素A多的红黄蔬菜
绿茶
燕麦粉、燕麦片
黑木耳
9
Part 1
Part 2
Part 3
合理膳食
中国居民平衡膳食“宝塔图“
每天运动跑步至少6000步
每天至少喝水1200毫升哦
油、盐
油25-30克，盐6克
奶、大豆、坚果
奶类300克，大豆及坚果30-50克
负重快走 5分钟
健身操 6分钟 中速骑车 7分钟
13
Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
02 内容任选泽，追求在万步
A
累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活 动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。
a) 日常生活和工作中的活动 b) 步行或骑自行车出行往来 c) 运动锻炼
B
达到每天相当于一万步的活动量目标， 可以通过上述方式实现：
A
有效促进建康需要每天4 千步以上中等强度活动
B
中等强度活动会感到心跳呼 吸加快，可以随着呼吸节奏
连续说话
C
经常参加消耗体力的活 动，发生心血管病，糖 尿病和肿瘤的机会减少
2-3成
D
每周5-7天，每天累计30 分钟以上中等强度活动，
足以促进建康
E
适度增加活动量，这些有益 作用还会随之增强
16
Part 1
以“和谐我生活，健
康中国人”为主题，培
育健康的生活方式，创造
可持续的支持性环境，提
高全民的健康水平，促进
人与社会和谐发展。
01
全面开展全民健康生活 方式行动，在既往工作 基础上扩大覆盖率
03
组织推广成熟的专项 技术指导方案至少1 种，成熟的技术指南 至少1种
05
创建示范单位、示范 社区和示范食堂各2 个
全民健身日 · 健康生活PPT
LOGO
汇报人：
目录
CONTENTS
01
全民健身 在行动
02
健康生活 需关注
03
齐心协力 促和谐
行动 健康 快乐
2
过渡页
Part
01
01 前 言 02 目 标
全民健身 在行动
3
Part 1
Part 2
Part 3
前言
全民健康 生活方式行动
全民健康生活方式行动
由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫 会办公室和中国疾病预防控制中心于 2007年共同发起，以“和谐我生活， 健康中国人”为主题，行动口号为 “我行动、我健康、我快乐”，倡导 “日行一万步、吃动两平衡、健康一 辈子”的理念。
戒烟限酒
不吸烟 每日饮酒限1两
心理平衡
“三个快乐”
常年坚持上述原则，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。
8Hale Waihona Puke Part 1Part 2
Part 3
合理膳食
合理膳食“十“个字
一
二
三
四
五
每天喝一袋牛奶
红
250g碳水化合物
黄
三分高蛋白
“阳光、空气、水和运动，是生命和健 康的源泉。”而运动中走步是世界上最 好的运动。研究证明，只要步行坚持一 年以上，包块就自行消除。经过步行运 动，对血压、胆固醇、体重都很好。
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Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
千步 运动
01 千步是把尺，活动有度量
以中速步行1千步为一 把尺，度量你每天的身 体活动。
07
完成开展工作过程评 价所需资料的收集和 上报
6
过渡页
Part
02
01 合 理 膳 食 02 适 量 运 动
03 戒 烟 限 酒
04 心 理 平 衡
健康生活 需关注
7
Part 1
Part 2
Part 3
健康生活需关注
合理膳食
平衡膳食，总量控制 品种多样，限盐控油
适量运动
走路是最好运动 “三五七”
Part 2
Part 3
戒烟限酒
戒烟限酒
吸烟危害健康是不争的医学结论。我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸 烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过100万， 如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万人， 成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。
各种活动都可以换算为 1千步的活动量，不同 活动完成1千步活动量 的时间不同。
日常生活中的中等速度 步行，走1千步大约需 要10分钟。
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Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
“以下运动相当于步行1千步的消耗“
15分钟 熨烫衣服 13分钟 照看孩子
10分钟 中速步行 8分钟 拖地吸尘
中速游泳 3分钟 慢跑 3分钟
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Part 1
Part 2
Part 3
目标
02
04
07
进一步扩大全民健
康生活方式行动活动内容
各部门开展行动的负 责人接受培训的比例 达100%
每年开展健康主题宣 传活动至少4次，每 次活动直接参与人数 至少100人
开展健康生活方式指 导员试点工作，选定 指导员150名
及覆盖范围，争取达到或
超过国家下达的任务指标。
畜禽肉，鱼虾蛋 蔬菜、水果
畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克，蛋类25-50克 蔬菜类300-500克，水果类200-400克
谷物、杂豆、水
谷物及杂豆250-400克，水1200毫升
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Part 1
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Part 3
适量运动
适量运动
适量运动 · 原则
千步为尺
不拘形式
循序渐进
感觉用力
医学之父波克拉底讲了一句话，
戒烟
如果能戒烟一定要戒，戒不了 烟的，一天不超过5支，抽烟 量多1倍，危害多4倍
限酒
一般健康人葡萄酒每天不超过 50-100毫升，白酒每天不多于 5-10毫升，啤酒每天不多于 300毫升。
戒烟 限酒
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Part 1
Part 2
Part 3
吸烟可以导致恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种致癌物，有充分证 据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽 部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝
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Part 1
Part 2
Part 3
前言
卫疾控慢病便函（2011）63号
根据国家的有关要求，为进一步推 动全民健康生活方式行动的深入开展， 卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办） 下发了关于进一步做好全民健康生活方 式行动的通知，制定了全民健康生活方 式 行 动 工 作 实 施 方 案 （ 2011-20112 年），提出了更高更新的要求。
C
一万步是追求，但不是唯一选择。
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Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
03 循序加时间，渐进增步速
A
在你开始参加锻炼或调整活动量
时，逐渐增加活动强度和时间。
B
给身体一个适应过程，避免突 然增加的活动量造成意外伤害。
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Part 1
Part 2
Part 3
适量运动
04 循序加时间，渐进增步速