体育《手型手法步型步法及组合练习柔韧素质练习》教案
柔韧性练习教案
学生：初一时间：任课老师：柴振兴人数：男生15女生12
学习目标
1、认知目标：学生知道柔韧素质的定义及练习方法、目的意义。
2、技能目标:让90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，注意节奏。
3、情感目标:培养学生克服困难的坚强意志和良好品质，学生练习积极性高，方法得当。并乐意接受教师的指导。
组织：成四列横队
☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆
★★★★★★★
★★★★★★★
Δ▼
（注：▼代表老师，☆★代表学生。）
2
小
1
热身部分
1、充分热身
2、活跃课堂气氛
3、发展身体素质
1、
队列
练习2、
慢跑游戏
热身
活动
练习立正、四面转法、原地踏步
游戏“点将台”?具体要求：男女生分开围成两个圆圈，然后从头至尾1—5一次报数。
5、压腿运动
6、压肩7、拉肩
8、立位体前屈
9、体前屈比赛
10、行进间踢腿
11、原地踢腿
11、劈叉练习
12、游戏（黄河、长江）听老师进行讲解并进行柔韧训练
讲解示范动作，带领学生进行练习
讲解游戏规则要求
30
中
1
☆☆☆☆☆☆☆
★★★★★★★
▼
学生面对面站成两队，当老师喊道“长江”时，长江立刻转身向后跑，黄河则立刻在规定的距离内追拍长江，直到追到为止，输者将赢者背回起点。
阶段
达成
目标
阶段
内容
学生活动
教师活动
组织教学
时间
强度
次数
导入部分
快速进入上课状态
1、
大学体育柔韧素质课教案
教学目标：1. 认知目标：使学生了解柔韧素质的重要性，掌握柔韧素质练习的基本方法和技巧。
2. 技能目标：通过系统训练，提高学生的关节活动幅度，增强肌肉的伸展性，提高柔韧素质。
3. 情感目标：培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质，增强集体荣誉感。
教学对象：大学体育专业学生教学时间：1课时教学场地：体育馆教学内容：一、准备活动（10分钟）1. 慢跑：学生绕场慢跑两圈，热身全身关节。
2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、体侧运动、腰腹运动、压腿运动、手腕脚踝运动。
二、柔韧素质练习（40分钟）1. 肩关节柔韧性练习：- 肩部绕环：学生站立，两臂自然下垂，做前后、左右、顺时针、逆时针的肩部绕环。
- 肩部拉伸：学生站立，一手放在墙上，另一手向上伸展，尽量使身体向前倾。
2. 腰部柔韧性练习：- 俯卧背肌拉伸：学生俯卧，两腿伸直，手臂伸直，用力向后仰，尽量使腹部贴地。
- 腰部侧弯拉伸：学生站立，两腿伸直，一手放在墙上，另一手向上伸展，尽量使身体向一侧倾斜。
3. 膝关节柔韧性练习：- 膝关节环绕：学生站立，两腿伸直，做膝关节顺时针、逆时针的环绕。
- 膝关节拉伸：学生坐在地上，双腿伸直，一手放在地上，另一手尽量向上伸展，使身体向前倾。
4. 踝关节柔韧性练习：- 踝关节环绕：学生站立，两脚分开，做踝关节顺时针、逆时针的环绕。
- 踝关节拉伸：学生站立，一只脚向前伸直，另一只脚尽量向后伸，尽量使脚跟靠近臀部。
三、放松活动（10分钟）1. 轻松慢跑：学生慢跑两圈，放松全身肌肉。
2. 教师带领学生做放松操，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸和放松。
教学过程：1. 教师讲解柔韧素质的重要性，介绍柔韧素质练习的基本方法和技巧。
2. 学生跟随教师做准备活动，热身全身关节。
3. 学生分组进行柔韧素质练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 学生进行放松活动，缓解肌肉紧张。
教学评价：1. 观察学生在柔韧素质练习中的表现，评价学生的柔韧素质水平。
八年级《柔韧练习》教案、教学设计
5.定期进行柔韧性测试，了解学生的进步情况，调整训练计划。
（三）情感态度与价值观
1.养成良好的锻炼习惯，认识到柔韧性训练对身体健康的益处。
2.培养自信心，勇于挑战自我，克服困难，不断提高柔韧性水平。
3.学会关心他人，乐于助人，善于与同学合作，共同提高。
2.提问：“同学们，你们觉得这些运动员的柔韧性如何？为什么他们需要进行柔韧性训练呢？”引导学生思考柔韧性训练的重要性。
3.学生回答问题，教师总结：柔韧性训练有助于提高运动表现，预防运动损伤，对我们的身体健康具有重要意义。
（二）讲授新知
1.教师介绍柔韧性的概念，讲解柔韧性训练的分类（静态拉伸、动态拉伸、弹力带训练等）及作用。
2.分层教学，因材施教：针对学生的个体差异，制定不同难度级别的训练任务，使每位学生都能在适宜的难度下进行训练，得到有效提高。
3.模拟实践，合作探究：将学生分成小组，进行柔韧性训练实践，组内成员相互帮助、纠正动作，培养团队协作能力和自主探究能力。
4.适时反馈，调整策略：在教学过程中，教师应及时关注学生的训练情况，给予个性化的指导，帮助学生调整训练方法和强度。
八年级《柔韧练习》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解柔韧性的概念，了解柔韧性在体育运动和日常生活中的重要性。
2.掌握基本的柔韧性训练方法，如静态拉伸、动态拉伸和弹力带训练等。
3.学会针对不同部位的柔韧性训练动作，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
4.能够根据自身状况制定合理的柔韧性训练计划，提高自身柔韧性水平。
5.掌握训练过程中的安全要领，避免运动损伤。
（二）过程与方法
小学体育教案柔韧性训练
小学体育教案柔韧性训练小学体育教案——柔韧性训练一、引言柔韧性是人体运动中重要的组成部分，对于儿童的身心健康发展至关重要。
本教案旨在通过柔韧性训练活动，帮助小学生提高身体的柔韧性水平，培养他们对运动的兴趣和积极参与的态度。
二、教学目标1. 了解柔韧性的定义和重要性。
2. 学习柔韧性训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的柔韧性水平，增强身体的灵活性。
4. 培养学生对体育运动的热爱和积极参与的态度。
三、教学内容1. 理论知识讲解- 柔韧性的定义和重要性：柔韧性指肌肉和关节的可伸展程度，是人体运动中的重要基本素质之一。
良好的柔韧性能够提高运动效率，减少运动伤害。
- 柔韧性训练的基本方法和技巧：包括主动和被动伸展运动、静态和动态伸展运动等。
2. 柔韧性训练活动- 脊柱伸展活动：学生们跪在地上，将臀部坐在脚跟上方，保持身体挺直，向后仰头，保持10秒钟。
- 手臂伸展活动：学生们站立，将双手置于背后，然后尽量将手臂向后伸展，保持10-15秒钟。
- 腿部伸展活动：学生们站立，抬起一只腿，用手抓住脚后跟并向上拉，保持10-15秒钟，然后换另一只腿。
- 全身伸展活动：学生们站立，将双臂向上伸直，同时用脚尖站起来，保持10-15秒钟。
- 身体扭转活动：学生们站立，双手放在腰部，上身向左转动，保持10-15秒钟，然后换右边。
四、教学过程1. 导入引导学生回忆柔韧性的定义和重要性，并与他们讨论柔韧性对于运动的影响。
2. 理论讲解简洁生动地介绍柔韧性的基本概念和训练方法，并通过图片、视频等多媒体形式进行辅助说明。
3. 柔韧性训练活动按照教学内容中列举的不同活动，组织学生进行柔韧性训练。
每个活动的训练时间可根据学生的年龄和体能水平适当调整。
4. 活动总结引导学生回顾今天的学习内容，核对自己是否完成了活动要求。
五、教学评估1. 观察评估观察学生在柔韧性训练活动中的表现，如身体的灵活性、动作的协调性等。
2. 反馈评估分组或个别与学生进行交流，询问他们对柔韧性训练的感受以及是否有进步，根据学生的回答给予相应的反馈和指导。
《柔韧素质练习》教案
《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。
1.学生分成4组，成4列横队站立。
2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。
2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。
要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导，及时纠错。
1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。
要点：腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。
教师做巡回辅导，及时纠错。
教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。
要点：要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。
要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。
3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。
图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位。
1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。
体育教案(7)武术基本手型、手法、柔韧练习
班级人数授课地点时间课时授课人三年级20操场2014.2.26第二课时课的内容武术基本手型、手法、柔韧练习目标任务1、初步掌握武术基本手型、手法、柔韧练习方法。
2、使学生体会学习的快乐，培养学习的热情。
3、培养学生吃苦耐劳，坚忍不拔的学习精神，坚强的毅力。
重点柔韧练习难点掌握正确压腿姿势部分时间内容组织教法运动负荷时间次数强度开始部分2分钟1、课堂常规（集合整队、检查人数安排见习生）。
2、宣布本次课的教学内容和要求。
2 小准备部分15分钟1、慢跑300米2、游戏：老鹰抓小鸡规则：人数以10人左右为宜，一人做老鹰，其余人排成一路纵队，排头的人做母鸡张开双臂保护“小鸡”，“老鹰”采用迂回进攻的方法抓住“小鸡”，抓住后“老鹰”做“母鸡”，被抓的“小鸡”做“老鹰”，游戏继续。
3、行进间徒手操：①、扩胸运动；②、体转运动；③、体侧运动；④、俯背运动；⑤、踢腿运动。
组织：成体操队形教法：1.教师讲解示范。
2.教师口令指挥练习。
要求：1.集合队伍要做到“快”、“静”、“齐”。
154*8中组织：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲基本部分2分钟1、正压腿：面对肋木，并步站立。
左脚跟放在肋木上，脚尖勾起，两手扶膝，两腿伸直，立腰，上体前屈，向前、下做压正动作。
辅助练习：并腿前俯腰、分腿前俯腰、耗腿。
2、侧压腿：侧对肋木，右腿支撑，左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起；两腿伸直，立腰、展髋，上体向侧压振。
辅助练习：外力帮助下练习、耗腿。
3、压肩：两手抓握肋木，上体前俯、挺胸、榻腰，向下振压。
辅助练习：外力帮助下压、肋木上悬垂外力从后颈部向前推练习、耗压结合练习。
4、介绍基本手型：拳、掌、勾；手型各部位名称。
①、拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
（如图）②、掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处。
（如图）③、勾：五指第一指节捏在一处，屈腕。
（如图）5、手法：①、冲拳：两脚开立，与肩同宽，抱拳于腰间，肘尖向后拳心向上；挺胸、收腹、立腰，左拳从腰间向前用力冲出，拧腰顺肩，肘关节过腰后左前臂内旋，力达拳面，高与肩平，拳心向下。
第九周教案：柔韧素质练习(一)
否
教 学
时 数
2
Hale Waihona Puke 教 学课 时1备 课
总 数
15
课 堂 教 学 过 程 设 计
一、开始部分
1.师生问好。
2.宣布本课内容和目标。
3.检查服装，安排见习生活动。
二、准备部分
1.绕操场慢跑。
2.徒手操
①颈部运动②扩胸运动③腰部运动④全身运动⑤正压侧压腿⑥各种韧带的静力性拉伸练习⑦各种加速跑练习
3.游戏：找伙伴。
三、基本部分
1.学生初步掌握柔韧练习和力量练习的方法
（1）行进间正踢腿2组、30米（2）压肩（3）拉大腿（后腿屈，前腿直）（4）立位体前屈（5）弓步压腿（注意：前脚弓后脚绷，后脚跟不能起来，重心在中间拉伸髋关节，重心在前边拉伸后腿）
2.蛙跳练习
蛙跳：重心下去，蹬地有力，能达到一定的距离。
3.深蹲走练习（接力）
第九周教案：柔韧素质练习(一)
课 题
柔韧素质练习
学 习
目 标
1、了解柔韧练习方法和力量练习方法。
2、让学生掌握柔韧性练习方法，培养学生克服困难的坚强意志。
重 点
难 点
重点：提高学生的柔韧性和绝对力量。
难点：练习动作的规范性。
教 法
选 择
讲解示范法 练习法
课 型
新授课
课 前
准 备
垫子20块
是否采用
多 媒 体
深蹲走：学生深蹲，双手抱脚踝，行进中不允许重心起来。
4.定点往返跑（5、10、15米）
定点往返跑：每到一个往返点要用手触摸转折线跑到位。
四、结束部分
1.放松整理活动。
手指练习教案二：锻炼手指的协调性和柔韧性
学习要有规矩：小学一年级思想品德教案一、教学目标1.了解学习要有规矩的重要性；2.学习如何遵守学习规矩；3.学习如何制定学习规矩。
二、教学重难点1.如何引导学生认识学习规矩的重要性；2.如何帮助学生制定符合自己的学习规矩。
三、教学方法1.情境引入法；2.讲授法；3.角色扮演法；4.小组讨论法。
四、教学过程1.教师针对学生的学习情况，情境引入法，让学生了解到学习要有规矩的重要性，让学生充分认识到只有遵守学习规矩，才能更好地学习。
2.讲授法，教师用生动的语言向学生讲解遵守学习规矩的方法，同时，鼓励学生在制定学习规矩时，要充分发挥自己的想象力，制定出符合自己的学习规矩。
3.角色扮演法，教师出示一些学习违规的例子，让学生走上讲台，假装自己家长查找作业，学生可以选择是否遵守学习规矩。
学生可体验自己违规所带来的后果，同时，加深了学生对学习规矩的认识。
4.小组讨论法，教师组织学生小组进行讨论，要求学生就如何制定符合自己的学习规矩进行讨论，并在小组内选择一个最生动的制定学习规矩的小组代表。
五、教学效果评价1.教师对学生制定的学习规矩进行评估，看是否符合实际；2.学生对自己的学习进行总结，看是否遵守学习规矩；3.家长对孩子的学习进行评估，看是否遵守学习规矩。
六、教学反思1.情境引入、角色扮演等教学方法的开展可以更加生动；2.有关制定学生规矩的参考策略不够丰富，需要进一步加强；3.对学生进行规矩引导方面，力度不够，需要加强；4.教学过程设计有待进一步优化。
七、教学反思学习要有规矩，这是小学一年级的重要教学内容，对于学生来说，学习要有规矩是一个非常重要且实际的问题。
因为学习是日常生活的重要组成部分，有了规矩才能够更好的生活和学习。
针对小学生具体情况，教师可以通过各种教学方法来教导学生制订及遵守规矩，这样才能够更好的提高学生们的学习效率及保证学生个人品德的塑造。
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第12课手型、手法、步型、步法及组合练习。
柔韧素质练习备课人学科体育与健康年级时间
课题第（12）课时课型室外新授课
三维目标通过本节课的学习知道什么叫武术及武术的特点；能够说出教材内容中的武术基本动作的做法；明白武德的要求是什么。
各小组在进行分组练习过程中，要注意发挥骨干的作用。
能力强的学生应在本节目课内将所学内容练熟，其它同学也应能模仿
教学重难点教学重点
手型、手法、步型、步法。
教学难点
在学练中磨炼意志品质、陶冶情操，培养民族自尊意识。
学
具
准
备
口哨、电子扩音腰包
教学过程（双边活动）
结构教师活动学生活动修改
预热准备学练阶段6分钟一、整队准备上课。
二、安排见习生，布置上课内容。
三、进行关节柔韧活动操。
三、关节韧带练习，
动作幅度由小到大，力度要由弱到强。
一、师生互相问候，询问
有无见习生，并作安排
二、简要阐述本节课各层
次同学们的学习目标，便
于学生明白的学习
三、４Ｘ８拍活动各关节
及韧带
教师口令示范，学生
练习。
一、检查服装，
要求学生穿着轻
便、宽松。
见习生在旁
边协助教师进行
教学，并做好课
堂笔记，记录下
动作要点，各小
组的练习活动情
况。
复习学练阶段１５分钟一、集体进行手型、手法、步型、步法及弹腿第
一路的复习练习
二、集体进行几种拳法的复习练习。
三、集体进行五种步型的复习练习。
四、集体进行弹腿第一路的复习练习。
五、分组进
行第一路弹腿的复习。
队列队形同准备部分。
学生以小组为小列进行听
口令练习。
练习时各小组的组长或做
得较好的学生可以站在各
组前面做，其他同学可以
跟做。
结构教师活动学生活动修改
分组学练阶段２０分钟一、对照课本进行第二路弹腿的学练。
以小组为单位，对课本上的动作进行讨论，
由组长将动作连贯起来。
而后大家再一起学习。
教师在整个过程中巡回穿插于各小组间，对
提问和发现的问题作简要回答。
二、集体进行第二路小组演练习。
（教师收集汇
总演示）
学生对教师集成演示
的“示范”进行会诊，通
过发现问题，指出问题产
生的原因，解决的方法等
等来提高自己的学习能
力。
三、各小组对照课本及刚才演练，进行第二阶段
的学练练习
四、放松练习。
通过教师归纳演示进一步加深学生对动作的理
解。
身体放松练习过程中，要求学生以慢跑步为
主，可以在原地或小范围内小组进行放松游戏。
总要求是：轻松诙谐。
一、学生对照课本进行讨
论学习。
二、由能力较强的同学进
行合练
三、依据合练的内容各小
组进行演示交流。
四、教师集中演示正确动
作
五、分组练习。
六、放松身体的练习。
要求学生注
意充分利用教材
进行自学。
通过学生间
的讨论归纳及合
练，进一步锻炼
了骨干学生的学
练能力。
通过交流演
示检查各小组学
练的成果。
评价总结阶段４分钟一、整队讲评。
二、布置课外作业。
复习五步拳
三、下课。
归还器械
一、学生一边放松一边和
教师进行讲评交流。
认真记好课外练习作业
三、成立正姿势，击掌３
次下课，以示团体精神。
预计密度35%～40%
教学情况记载
五步拳的动作线路已经有90%的学生掌握
预计
心率
135次／分钟
教学
反思
学生学习民族体育——武术有较高的热情，应该是得益于前些年八段锦和太极拳的教学。
教研组长签字教导主任签字。