准爸爸的五点营养计划.docx
想优生准爸爸需做好饮食营养
俗语说“民以食为天”，饮食不仅提供维持身体运转的基本能量，通过科学饮食，克服不良饮食习惯和误区，还能让你的身体更健康。
均衡饮食现在世界营养学家提倡“健康金字塔饮食法”，就是强调少油、少盐、少糖，多喝白开水少喝含糖饮料；每天摄取肉、鱼、蛋、豆、奶类各一份；每餐吃半碗深色蔬菜、一个水果；最重要的是主食五谷类，成年人每天最好能吃250~500克。
肉、鱼、蛋、豆、奶类可提供人体需要的蛋白质，所谓各一份是指一两肉、一两鱼、一块豆腐、一只蛋、一杯牛奶，这五种食物可以互相替换，如不吃肉的人可以换吃鱼或豆腐。
补充叶酸美国的一项研究证明，叶酸对男性精子有着非常重要的意义，男性叶酸的摄入量也会影响到新生儿的健康水平。
因此，孕前补充叶酸并非单单是妻子的责任，未准爸爸也应该适量吃一些富含叶酸的绿色蔬菜、水果和豆类食品，也可与妻子一起补充0.41719的药准字号叶酸片，每曰一片，以提高精子的质量，减少精子出现异常的几率。
摄取足够的维A和锌微量元素锌对男人十分重要，如果缺乏，会导致性欲及性功能减退，精子数目会下降30%~40%，严重者甚至会丧失生育能力。
饮食中应保证锌的摄入量，每天至少12毫克到15毫克。
富含锌的食物有痩牛肉、乌鸡肉等。
如果严重缺锌，最好每日口服醋酸锌50毫克，直到恢复正常水平。
尽量避免可乐、咖啡和茶可乐、咖啡和茶的主要成分都是咖啡因，而摄入过多的话会影响未准妈妈的受孕，孕期摄入过多还会对胎儿有不良的影响，虽然关于咖啡因对于男性生育能力的影响并没有明确的说法，但是防患于未然，还是少喝或不喝为好。
改正不良饮食习惯生活中我们觉得很正常的一些饮食习惯实际上对健康是有害的，看看下面这些，跟自己对比一下吧。
1.洗菜要用清水冲洗做饭时我们最常犯的一个错误就是在时间很紧的情况下随便将蔬菜冲洗一下就下锅了，以为经过大火高温就可以消毒的。
实际上这种想法是不对的，高温的确可以杀掉一些细菌，但却杀不死农药。
所以洗菜这活还是得多花点功夫：先择好清洗一遍，再用洗洁精浸泡5分钟，然后用流水反复冲洗干净。
妻子怀孕？给准爸爸的参考
腰痛
随着怀孕时间的增加，子宫迅速增大到能容下2.54公斤重的胎儿。腹部沉甸甸起来，致使孕妇身体重心前移。在站立或步行时，为保持重心前移后的平衡，孕妇必须挺胸、突肚，这样必然造成腰部脊柱的过度前凹弯曲，引起脊柱性腰痛。这种腰痛没有危险性，勿过久站立或长途步行，适当休息，就会有所改善。
腹痛
有些妇女在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感，尤其是子宫后倾的妇女比较常见。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，且有阴dao出血，可能是流产或宫外孕的征兆，必须迅速就医。怀孕中期以后，由于增大的沉重子宫，促使它四周的韧带伸展拉长，常引起腹股沟部拉扯样疼痛。
7.不要给老婆一味食补
孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15%。如单纯靠超过平时80%的膳食摄入，虽微量营养素的需求量得到满足，但脂肪摄入将严重超标，其结果是胎儿长成巨大儿，引起分娩困难以及一系列并发症，妊娠期高血压和糖尿病的发病率也会大大上升。为了更好满足围孕期对于营养素的额外需求，建议选择孕产妇专用复合维生素加以补充。
妻子怀孕了，作为准爸爸的你，该如何陪伴妻子度过十个月的怀胎生活呢？你该如何去做呢，看看一下的参考吧
妻子怀孕？给准爸爸的参考
1、一起与妻子加入怀孕计划，改变抽烟喝酒、经常性外出应酬等不良生活习惯。
2、陪同妻子一同在孕前做一个全面的身体检查。
3。
4、在妻子怀孕后，尽量抽时间或者找机会陪妻子去做定期的检查。
5、送给你的妻子一样特别的礼物?制造一些浪漫，多一些体贴，让妻子和宝宝感受到你的爱。
6、督促老婆提前补充适量含叶酸的多维补充剂
众所周知，孕早期叶酸缺乏会引起神经管畸形和早产。同时临床研究发现，元素之间有协同作用，能增加彼此的吸收和利用，每天摄入含800微克的叶酸的多维产品，如罗氏的爱乐维，较单一叶酸制剂能更好地预防神经管畸形，并对其他诸如先天性心脏病等缺陷也非常有效。
准爸爸：如何帮妻子储备营养
◆重点物质——叶酸
叶酸是一种B族维生素，因最初从菠菜中提取而得名。它参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必须营养素。提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。
神经管缺陷发生在孕早期，是胎儿死亡的主要原因。其中无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08%～1%之间。无脑儿出生后即刻死亡，大部分脊柱裂婴儿则存在不同程度的残疾。而造成神经管畸形的主要原因，就是叶酸的缺乏。
提醒你！
叶酸的摄入量每天至少应该有400微克，即0.4毫克。但补充叶酸也不能操之过急，一次性摄入过多，应每天控制在1毫克以内，以免带来不良影响。
当然，强调营养并不是说吃得越多越好。一味多食不仅会让她从此失去曼妙的身材，也会带来营养过剩的苦恼。在怀孕之后，食量的有增无减，会让体重骤增，行动负担加剧，而胎儿生长过度又会给分娩带来困难。另据研究表明，营养过剩与糖尿并慢性高血压、血栓性疾病等都密切相关。
在此期间，应让妻子多补充维生素和微量元素，可以在医生的指导下服用一些维生素补充剂。这样既能防止胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期恶心、呕吐和眩晕等症状，可谓一举两得。
许多营养素可以在人体内储存相当生素C：60～120天
◎维生素A：90～356天
◎铁：125天
◎碘：1000天
◎钙：2500天
所以，还在偷什么懒呢？赶快为妻子储备丰富的营养吧，以随时供她的身体调遣。
如果妻子有挑食的毛病，一定好好劝导她。准备怀孕就应该吃各种各样丰富的食物，例如蛋白质含量高的鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类；富含维生素A的胡萝卜、菠菜；富含B族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜；富含维生素C的新鲜蔬果；高钙的海产品；高铁的动物血、肝脏、瘦肉等。
准爸爸的食疗参考
准爸爸的食疗秘籍，现代医学技术飞速发展，一日千里，放心医苑网专家说经过现代医学不断的研究发现，精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、微量元素锌、胆碱锌及钙元素等50多种物质。
在饮食方面放心医苑网专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。
1、食用含有镁的信物镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、血脂、预防心脏病及管状动脉硬化综合症、增强男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关如精液中果糖含量低，容易引起死精症。
而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。
历代中医研究推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等都可选食。
3、精氨酸是构成精子头产的主要成分，能够有效的提高精子活动的能力富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、鳖、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
如海参自古就享誉有“海底人参”之雅号是补肾益精、壮阳疗痿之珍品，其营养价值不可小视。
4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用若机体缺钙，不但使骨骼发育缓慢，更重要的会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。
所以男士在平时的生活食补中也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，能有效的促进精子的形成，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。
有海中牛奶之称的牡蛎，其肉质鲜美，而且牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能增强性能力。
宝贝计划课堂笔记
今天听了“宝贝计划”讲座，由于老师不让考课件，给大家分享一下笔记。
一、孕前计划女生：计划怀孕前3个月就要补充叶酸，一直吃到知道怀孕后了的3个月。
一天剂量0.4mg。
男生：一定戒烟戒酒，不然影响精子质量（老师原话）。
双方心情尽量放松，紧张的心情会影响受孕。
计划怀孕前期，每天双方都要用流水清洗私处。
二、孕期营养1.遵守”7个1”，营养要恰到好处，不能多补。
每天 1个鸡蛋1斤牛奶（保证牛奶质量）100g肉类（2两重）100g豆制品（2两重）1斤主食（饼干、面包都算主食）1斤蔬菜1个水果（5两）老师特别强调：孕妇容易得妊娠糖尿病，对母亲和宝宝均有危险，所以水果一定不要多吃，因为水果含糖份比较多，要适可而止。
2.各种微量元素补充剂量钙孕早中期每天1000－1200mg孕中晚期每天1200－1500mg铁每天30－50mg 动物肝脏大枣黑木耳碘每天200mg 海带、碘盐（菜快熟了再放盐，不然很快就挥发了）锌每天15-16mg 坚果核桃（每天2个就行）牡蛎蚝DHA 带鱼、金枪鱼等深海鱼叶酸菠菜、油菜、西兰花老师强调：按照上述剂量吃就行了，不要补多了，不然适得其反。
还有，不要空腹补铁，对胃会刺激，补铁时不要与茶叶，牛奶同服。
可以饭后半小时吃，或者与饭同时吃。
3.体重控制计划怀孕时，看自己是否符合身体指标指数＝体重（kg）/（身高（m）的平方）指数在19－24 正常，小于19 偏瘦，大于24 偏重，需要女生怀孕前进行调整进入正常值范围内再怀孕为宜。
宝宝出生重量5斤－6.5斤之间是适宜的，6斤左右最理想。
不要一味追求孩子8斤多，那是老思想。
孕妇整个孕期增加23斤－27斤正常，双胎32斤－40斤正常。
三、孕期运动1.适宜：游泳、散步、体操、健身操、孕期瑜珈（乒乓球、羽毛球等拉伸运动都不行）2.孕妇28周以后选用左侧卧位，避免平卧位。
之前，怎样的卧位都行。
3.孕妇散步不要走的太慢，还应适当放快脚步。
下面就是教怎么数胎动、数胎心，还有怎么识别就快要分娩的现象。
准爸爸孕产期完全方案
准爸爸孕产期完全方案第1篇准爸爸孕产期完全方案一、前言孕育新生命是家庭的大事，作为准爸爸，在孕产期扮演着举足轻重的角色。
本方案旨在为准爸爸提供全面、细致的孕产期指导，确保孕产过程顺利、愉悦，共同迎接新生命的到来。
二、孕产期时间规划1. 孕早期（1-12周）（1）陪同妻子进行产检，了解胎儿发育情况。
（2）关注妻子身体状况，协助应对早孕反应。
（3）共同学习孕产期知识，为孕期生活做好准备。
2. 孕中期（13-26周）（1）参与产检，关注胎儿健康状况。
（2）合理安排家庭生活，关注妻子心理变化。
（3）制定胎教计划，促进胎儿大脑发育。
3. 孕晚期（27-40周）（1）密切关注妻子身体状况，预防早产。
（2）准备好待产包，了解分娩流程。
（3）参与产前培训，为分娩做好准备。
4. 分娩期（1）全程陪伴妻子，给予心理支持。
（2）协助妻子应对分娩疼痛，配合医护人员。
（3）了解新生儿护理知识，为育儿做好准备。
三、孕产期生活照顾1. 饮食（1）为准妈妈提供营养丰富的食物，确保孕期营养需求。
（2）关注妻子饮食习惯，避免辛辣、油腻等刺激性食物。
（3）制定孕期饮食计划，遵循医生建议，控制体重增长。
2. 休息（1）为准妈妈提供舒适的睡眠环境。
（2）关注妻子作息时间，保证充足的休息。
（3）协助妻子进行适度运动，增强身体素质。
3. 心理（1）倾听妻子心声，关注情绪变化。
（2）给予妻子关爱与支持，增强信心。
（3）共同参加孕妇学校，学习育儿知识，减轻焦虑。
四、分娩期支持1. 分娩方式选择（1）了解分娩方式及利弊，尊重妻子意愿。
（2）与医生沟通，制定合适的分娩计划。
2. 分娩陪伴（1）全程陪伴妻子，给予心理支持。
（2）协助妻子应对分娩疼痛，配合医护人员。
（3）记录分娩过程，为妻子留下美好回忆。
五、产后恢复与育儿1. 产后恢复（1）关注妻子身体状况，协助进行产后恢复。
（2）合理安排家庭生活，分担家务。
（3）鼓励妻子参加产后康复训练，促进身体恢复。
准爸爸也不能忽视孕前营养.docx
准爸爸也不能忽视孕前营养1、要保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。
但不能超量摄入。
蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。
最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜。
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。
却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素a 和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4、适量脂肪也不错。
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
准爸妈孕前营养搭配要合理
全国体检预约平台
全国体检预约平台 准爸妈孕前营养搭配要合理
孕前夫妻双方都要进行营养补充，这样才有利于优生优育。
准爸妈孕前营养搭配要合理，这样才能生出健康宝宝。
因为在怀孕期间，胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的，如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育；精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前也应注意营养。
因此，准爸妈孕前营养搭配要合理，才能让宝宝健康成长。
实现标准体重。
育龄妇女若体重过低，或过高，都容易导致自身发生某些妊娠并发症。
合理安排饮食。
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。
纠正营养失衡。
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。
故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。
准爸妈孕前营养搭配要合理，健康饮食行为。
每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。
本文来源：长沙体检/0731。
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男人最需要哪几种营养？
男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。
男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。
原因很简单：男人的个较大。
男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。
对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。
不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。
以下是男人最需要的9种营养成分:
1、铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。
美国农业部营养研究中心的理查德安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
2、纤维素
严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。
但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。
两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。
含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
3、镁
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。
镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。
你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二4、维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。
而且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素A对保护视力大有益处。
一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。
其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不主张额外补充维生素A。
,5、维生素B6
这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。
研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。
维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2
毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。
好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。
其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。
过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。
6、维生素C
维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。
维生素C供应充足可以推迟衰老。
花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。
多服些维生素C药片也不必担心，维生素C过量不会产生毒性。
美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔道森博士认为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。
有不少研究人员认为美国营养标准推荐表推荐的维生素C日摄人量60毫克（相当于半杯鲜桔汁的含量）远不能满足需要，尤其用它防治感冒的时候更觉量少，维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
如果你抽烟，你需要更多的维生素C。
抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，既然事实如此，只好先多服些维生素C以补充不足。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
7、维生素E
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。
富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E 药片比较安全，即使大大超过美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。
圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他认为这个用量十分安全。
8、水
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。
肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身体中，肌肉占4Q%；在普通女性身体中，肌肉占23%。
）水可以涧滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。
如果你喜好运动，需要量则增加一倍。
从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。
,9、锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。
医生们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。
抵抗疾病也有明显的功效。
美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2／3。
如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。
任何能强化免疫系统的食品，都可称之为“强力”食品。
免疫系统功能越强，身体就越能够抵御病源微生物及癌症的侵袭。
常见的“强力”食品有以下几种：
1.酸奶：长期以来，酸奶赢得了很好的声誉，被称为“大众良药”。
最新的研究表明，酸奶可以增强天然杀
手细胞的活力，以对抗癌症，特别是肺癌和结肠癌。
2.大蒜：大多数人都听说过大蒜的疗效。
如果你觉得大蒜会给社交活动带来不便，请别害怕，你可以吃经提炼的没有气味的大蒜片。
它可以使天然杀手细胞活力至少增加两倍。
3.蘑菇：你常常在中国餐馆里吃到这种与其他蔬菜一起精心烹制的美味佳肴。
据一系列研究证实，无论你是在餐馆享用，还是在家里自己做了吃，蘑菇中含有的某种物质能显著增加T细胞及其他抗癌物质的数量。
蘑菇中所含的这种物质还可以阻止肺癌细胞的扩散。
所以，蘑菇不仅可以降低患癌症的可能，而且还可以防止癌细胞的扩散。
4.水果、蔬菜中含有的β胡萝卜素：β胡萝卜素作为一种补品，纵然还有争议，但对它在保持机体青春方面的作用则是众口一辞的。
当你吃红薯、萝卜、南瓜和菠菜的时候，就获得了足够的β胡萝卜素。
它能使你的机体产生更多、更强壮的天然杀手细胞，从而使你的免疫系统的功能增强一倍。
当你步入中年，免疫系统开始衰退时，这些强力食品在保持生命活力方面的作用就显得更为重要了。
每天只要摄取60毫克就可以显著增加天然杀手细胞和T细胞的数量。
5.含有矿物铜和锌的食物：铜和锌可以使免疫系统高效工作，并通过T细胞和抗体建立起强大的防御系统。
进入中年后，胸腺开始萎缩，分泌量也减少了。
这种减少趋势在60岁以后变得非常明显。
每天服用微量的锌可以使胸腺恢复80%的机能，并明显增加T细胞的数量。
给一组65岁以上的老人每天服15毫克锌后，他们T细胞的活力变得像年轻人一样。
含铜食品有豌豆、蚕豆、水果和贝类。
含锌食品有谷物、蚕豆、火鸡和牡蛎。
这些“强力”食品能防止免疫系统衰老，从而使机体在更健康、更有魅力状态下延续。