ja-大桥步
健身南拳图解
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健身南拳图解 【2 】
准备式：并步竖立（两腿并拢.立腰.头正.颈直）
第一动：起势第二动：架桥双砸拳第三动：缠桥切掌
1并步抱拳礼 2收拳回头1撤步双架2双拳下砸3并步抱拳
1上步缠桥 2弓步切掌
第四动：麒麟步双蝶掌
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1左盖步摆掌2右盖步摆掌3抱掌上步（手不动脚动）4弓步双推
第五动：踩腿撞拳
1弓步摆掌 2横切双掌 3捋手踩腿4撤步撞拳
第六动：挡桥冲拳 第七动：闪身虎爪
第八动：上步抽拳
1撤步挡桥 2上步冲拳 1活步右闪身 2提膝左闪抓 1震脚摆掌 2上步抡抽 第九动：架桥双砸拳（跟步双架.双拳下砸.并步抱拳）
☆☆演习建议：各组每人熟记1—2个动作及名称,组员按动作次序站队,到哪个动作哪位同窗便说出此动作名称,义务分化,便于记忆和演习.第3页，－共2页。
后桥动作要领及重难点
后桥动作要领及重难点一、后桥的基本动作要领说到后桥，很多人都会想：这不就是那个倒立翻转似的动作吗？后桥就是我们平时常见的桥式，简单来说就是仰躺在地上，双手和双脚撑地，背部弯成一个拱形的动作。
看起来挺简单的，其实要做得好，关键在于几个细节。
腿部要保持一定的弯曲，太直了反而不好。
双手的位置也非常关键。
很多人做的时候，习惯性地把手放得太远或太近，结果往往导致力气用得不对，腰背也容易受伤。
别忘了，后桥不仅仅是单纯的一个弯腰动作，它需要你用上全身的力量，尤其是背部和腿部的力量，掌握了这个，就能轻松完成这个动作了。
有些人做后桥总觉得力量不够，结果撑不上去。
不是力气不足，而是没有掌握好后桥的发力点。
大家可以想象一下，动作开始的时候，脚底要用力，双手用力撑地，慢慢地将胸部抬起来。
这个过程，一定要有耐心。
很多人在做的时候，都特别想赶快做成，结果反而适得其反，反倒容易让身体扭曲。
说到底，后桥不是拼速度，而是拼控制。
很多人做后桥时会害怕背部的弯曲过大，心里想：要是脊椎受伤了怎么办？但如果你保持正确的姿势，不用担心背部的承受力。
最怕的就是做的时候腰背不直，或者脚没用力。
你如果不全身发力，那就容易出现不平衡，导致腰背受到压力。
别小看这个看似简单的动作，搞不好，它可真能让你吃亏！二、后桥的重难点后桥的难点并不是在做这个动作时如何让背部弯成弯月，而是在如何启动身体的核心力量。
对，就是核心力量！你要知道，后桥的成功与否，不光是手和脚的简单支撑，而是背部、腹部、腰部等一系列肌肉的协同工作。
最常见的错误就是很多人在做动作的时候，背部过度弯曲，而腹部和腰部没发力，结果造成背部受力过大，时间久了，可能会导致肌肉拉伤，甚至脊椎问题。
这时候，你就要学会使用腹部和核心的力量了。
做后桥的时候，腹部的用力是至关重要的。
如果只用背部发力，肩膀和脖子也会不舒服。
而腹部的肌肉发力，会帮助你维持一个平衡的姿势。
想象一下，当你在撑起身体的时候，像个气球一样，腹部就像气囊一样把身体撑起来，避免了过多的压力集中在腰背上。
锻炼脚踝的16个动作
锻炼脚踝的16个动作锻炼脚踝是保持脚踝关节稳定性和灵活性的重要方式，对于预防和康复脚踝受伤都有着重要的作用。
下面将介绍16个锻炼脚踝的动作，帮助你加强脚踝肌肉力量和关节稳定性。
1. 单脚站立：将一只脚抬起，保持平衡，尽量站稳，练习时间逐渐增加。
2. 脚踝圈画：坐在椅子上，将一只脚抬起，用脚尖在空中画圈，先顺时针，再逆时针，每边15次。
3. 脚踝转动：坐在椅子上，将一只脚抬起，用手轻轻握住脚踝，向左右方向轻轻转动脚踝，每边15次。
4. 脚踝伸展：坐在椅子上，将一只脚抬起，用手轻轻握住脚踝，向上方方向用力伸展，感受脚踝后侧的肌肉伸展，每边15次。
5. 脚踝屈伸：坐在椅子上，将一只脚抬起，用手轻轻握住脚踝，向下方方向用力屈曲，感受脚踝前侧的肌肉屈曲，每边15次。
6. 踮脚尖行走：挺直身体，脚尖着地，尽量用脚尖行走，保持平衡，每次行走10-20步。
7. 踮脚尖起跳：双脚并拢，脚尖着地，然后用力踮起脚尖，尽量跳起来，重复15次。
8. 踮脚尖跳绳：拿起跳绳，双脚并拢，脚尖着地，然后用力踮起脚尖，同时跳过绳子，重复20次。
9. 踮脚尖爬楼梯：脚尖着地，爬楼梯时尽量用脚尖发力，每次爬楼梯10-20步。
10. 平衡板训练：站在平衡板上，保持平衡，尽量稳定，每次训练1-2分钟。
11. 踩气球：将气球放在地上，用脚踩破气球，重复15次。
12. 踏步运动：找一块宽敞的地方，进行踏步运动，每次持续5-10分钟。
13. 跪地踩球：跪在地上，用脚踩住一个小球，尽量保持平衡，重复15次。
14. 踩沙袋：将沙袋放在地上，用脚踩住沙袋，尽量保持平衡，重复15次。
15. 踩步机锻炼：使用踏步机进行锻炼，每次持续10-20分钟。
16. 踢足球：找一个朋友或者墙壁作为目标，用脚踢足球，锻炼脚踝力量和灵活性。
通过坚持这16个锻炼脚踝的动作，可以有效强化脚踝肌肉，提高脚踝关节稳定性，预防和康复脚踝受伤。
请注意，锻炼时要注意保护好脚踝，不要过度用力，以免造成损伤。
佳木斯三步舞运动动作要领
佳木斯三步舞运动动作要领《佳木斯三步舞运动动作要领》
哎呀呀，要说这佳木斯三步舞啊，那可真是有意思得很呢！
咱先说说这第一个动作要领哈，那就是得站稳咯！就像我那次去广场上看人家跳佳木斯三步舞，有个大爷，那站得可稳当了，就跟扎了根似的。
然后他的脚开始有节奏地移动，一步、两步、三步，嘿，那感觉就像在平地上悠闲地散步一样。
接着呢，身体要放松呀，别绷得紧紧的，那样跳起来多别扭呀！我记得有回看到一个阿姨，她跳的时候身体可自然了，随着音乐轻轻摆动，就像风中的柳枝儿一样柔软。
还有啊，手的动作也不能马虎。
就像我看到他们有的人手会随着脚步轻轻挥舞，就好像在跟空气打招呼似的，特别好玩儿。
跳佳木斯三步舞的时候啊，脸上还得带着笑容，就像在享受一场欢乐的派对！我那次看到一个姐姐，她那脸上的笑容啊，可灿烂了，感觉她整个人都沉浸在舞蹈的快乐中呢。
总之呢，跳佳木斯三步舞就是要站稳、放松、手舞起来、笑容挂起来，这样才能真正感受到它的乐趣呀！大家都快来试试吧，跟着音乐一起摇摆，一起享受这快乐的佳木斯三步舞时光哟！哈哈！。
单桥运动训练的方法
单桥运动训练的方法
单桥运动是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的核心力量、平衡能力和稳定性。
以下是一些单桥运动训练的方法：
1. 背部桥：仰卧，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部和腹肌力量将身体抬起，保持几秒钟后放下。
可以逐渐增加抬起身体的时间和重复次数。
2. 侧桥：侧躺，一只手臂伸直贴地，用另一只手撑起上半身，并用腹肌和胸肌力量保持一段时间。
然后换另一侧进行训练。
3. 单腿桥：仰卧，一只脚踩在地上，另一只脚抬起，然后用另一只腿的臀部和腹肌力量将身体抬起，保持几秒钟后放下。
可以逐渐增加抬起身体的时间和重复次数。
4. 桥式平衡：仰卧，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部和腹肌力量将身体抬起，保持几秒钟后将一只手臂伸直向前，保持平衡。
然后换另一只手臂进行训练。
5. 桥式平板支撑：俯卧撑姿势，用手肘和脚尖撑起身体，保持平衡，腰背和腹肌绷紧。
可以逐渐增加保持平板支撑的时间和重复次数。
6. 吊环或空中健身器械上的单桥：使用吊环或空中健身器械进行单桥训练可以增加难度和挑战性，提高核心力量和平衡能力。
在进行单桥运动训练时，要注意控制好身体的姿势和平衡，保
持适当的呼吸，并避免过度用力或造成伤害。
训练前可以进行适当的热身活动，训练后进行放松和拉伸。
渐进式训练是关键，逐渐增加训练的难度和强度，以提高训练效果。
佳木斯健身操文字教程
佳木斯快乐舞步健身操动作分解本来是应社区跳佳木斯快乐舞步健身操的老头老太们之请，帮他们用文字整理出“佳木斯快乐舞步健身操”的动作文字说明，以便他们练习之用。
结合网上资料并根据自己观看视频后整理出的“佳木斯快乐舞步健身操动作分解（文字版）”已完成交于社区了，为免浪费，现发于此，希望对跳此健身操的朋友有帮助，不准确之处，尚请指正。
第一节：上肢运动:齐步走（左脚开始向前连续迈进，听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）此节运动对颈椎、肩周炎、高血压有明显的调节预防作用。
（所有动作包括脚步走动，都是先左后右，上身保持正直。
以下各节相同）预备式:听到齐步走口令时作双臂直举，双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线3个4拍。
动作要点：动作横平竖直，有力度，有节奏感。
1、直臂回环（三拍间隔)共12个8拍要点是：迈动左腿时两臂向左摆、右腿跟上时两臂水平到位；迈动右腿时双臂向右摆左腿跟上时两臂水平到位。
听到口令时作直臂回环:A迈动左脚,两臂自右向左从上到下向左摆、迈右腿时正好左臂向左平伸,右臂曲肘掌心向下；B迈动左腿双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线3拍；C动右脚再自左至右从上到下至右臂向右平伸,左臂曲肘一拍。
此动作重复（双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。
两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。
然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是-慢-快-快。
大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。
）2、直臂回环（一拍间隔即一拍一个动作）：共12个八拍，听到口令时作直臂回环一拍间隔:动作同上，但所有动作均为一拍动作要领：双臂直举时掌心相对，两边平伸时掌心向下，两手背处于同一平面。
3、曲肘伸展：共12个8拍A迈左脚两手掌心向下两臂与地面平行前伸一拍，B然后迈右脚双臂直举，用肩带动臂带动手，整个手臂和手成一条直线，举到头顶后和地面垂直，向上掌心向前一拍，C迈左脚同时两手掌心向下与地面平行前伸一拍，D迈右脚同时双手作握拳状收于两肋间一拍。
舞蹈前桥动作要领
舞蹈前桥动作要领
1、开始动作
a、站稳：站立姿势要端正，胸骨捅出，双肩挺平，头部直立，眼睛睁
大，向前看，呼吸自然，双臂贴紧身体，双腿做这步动作前要安放在
身体中央处。
b、缓慢拉长双腿：双脚在身体中央间隔开，双腿尽量不要弯曲，在慢
慢向前拉长，坚定拉伸感觉，调整平衡，安顿自如，尽量延伸双腿的
韧带，增强腿部灵活性。
c、自然伸展双臂：将双臂做到上下身两侧抬起，双肘节自然打开，双
腕柔软，双肩放松，双手向前伸展，伸出感觉，右手靠近脸部，左手
贴紧身体，调整自如，按规定时间保持此姿势。
2、过渡动作
a、右腿抬起：抬起右腿距离身体起伏距离大约40度，步伐动作要平
稳，双膝要时刻保持拉伸感觉，尽量增强右腿韧带的运动力度，保持
身体的平衡感。
b、右腿旋转：将右脚从身体的外侧旋转到脚踝部分，将右腿放低，右
肘放置腰部处，左腿略着抬起，保持双脚的平衡，左臂伸向右侧，尽
量调整舒展感，将右腿抬起后保持此姿势。
3、结束动作
a、右腿落地：右脚放置在离身体起伏距离大约30度处，落地时腿部
稍微弯曲，保持双脚的平衡，双蹄尽量靠近身体贴紧，重心偏向脚中
央处，双手贴紧身体，保持此姿势时间达到规定要求后，整个前桥动
作完成。
巴西战舞卡波耶拉的基本动作介绍
巴西战舞卡波耶拉的基本动作介绍巴西战舞卡波耶拉，又称卡普耶拉，是一种源自巴西的现代舞蹈形式，富有活力、热情和动感。
其舞步与音乐紧密配合，蕴含浓厚的巴西文化。
卡波耶拉基本由两个主调乐器组成，他们分别是“狂欢节鼓”和“白令吉他”。
其中，鼓是主要的演奏乐器，被认为是卡波耶拉的魂魄。
经过多年发展和演变，卡波耶拉音乐已经成为一种独特的音乐形式，被广泛运用在巴西的节日和庆典场合中。
卡波耶拉的基本动作特点就是快速轻巧、力度饱满，得益于鼓打和吉他声的强烈力量，让人们在律动中感到满满的激情，内心激昂。
为了让读者更好地理解卡波耶拉的基本动作，本文将详细介绍其基本动作。
基本动作一：合拢步合拢步是卡波耶拉最基本动作之一。
首先，用左右脚各踏一步，然后将两脚合拢，这个动作的重点在于节奏。
合拢步的速度快，将节拍的强调放在两脚合拢的瞬间。
由迅速变换的脚步、舞姿带来视觉上的冲击，让舞蹈更具感染力。
基本动作二：前后跳步前后跳步是卡波耶拉比较常用的跳跃动作。
步骤是，将左脚向前踏出一步，然后再往回跳一步，跳到原来的地方。
接着，将右脚后退，为下一轮动作做好准备。
前后跳步节奏明快，灵动性十足，同时也能展现出舞者的耐力和力量感。
基本动作三：封箱步封箱步是卡波耶拉中比较难的一种动作。
首先，舞者将两手交叉于身前，再踏出左脚向右，然后接着向左甩腰，同时脚步也往左跨出一步。
接下来，右脚向左拖动，最后弹起抬脚跳回原位，以左脚就地迈步收尾。
这个动作需要有较好的平衡、灵活度以及排舞感等能力的展现，因为在封箱步的过程中，舞者需要在跳跃的同时完成手臂的交叉以及身体的甩动。
基本动作四：旋转步旋转步是卡波耶拉最常见的动作之一，它能够在整个演出过程中带来动感和变化。
首先，舞者踏出一步后向前跳跃，再用另一只脚将自己的体重支撑至于向上弹跳，在空中旋转，完成一次360度的转圈动作。
之后，舞者再以同样的方式重复熟悉的跳跃。
旋转步需要练习舞者的平衡能力和速度，是卡波耶拉的重要技巧。
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大橋歩
大橋歩（おおはしあゆみ、1940年6月16日 - ）は、イラストレーター、ブックデザイナー。
三重県出身。
三重県立四日市高等学校、多摩美術大学油絵科卒業。
夫は、彫刻作家の石井厚生。
大桥步（1940年6月16日--）插画家、书籍装帧设计师。
生于三重县。
毕业于四日市三重县立高中和多摩美术大学油画系。
丈夫是雕刻作家石井厚生。
週刊平凡パンチの表紙のイラストを1964年5月（創刊号と思われる）から1971年の390号まで担当。
目次には毎号コラムを掲載していた。
担任男性周刊杂志《平凡的PANCHI》1964年5月（创刊号）到1971年390号的封面插画设计。
著作[編集] 著作
▪「まじめな生活」大和書房(2002/05) 《严肃的生活》大和书房（出版社）（2002/05）▪「おいしいおいしい」集英社(2005/5/20) 文庫《美味美味》集英社（2005/5/20）文库
▪「日々が大切」集英社(2005/12) 」雑誌「LEE」の超人気連載コラムの単行本化。
《每一天都很重要》集英社（2005/12）杂志《LEE》上的超人气连载系列的单行本。
出演番組[編集] 参演节目
▪TBS「いのちの響」TBS《生命的》
▪テレビ朝日「徹子の部屋」（ゲスト出演）朝日电视台《徹子的房间》（友情出演）出演CM [編集] 参演广告
▪日本国有鉄道「DISCOVER JAPAN」キャンペーン日本国有铁道《探索日本》运动外部リンク[編集] 友情链接
▪iOG - IO GRAPHIC, INC
▪大橋歩スペシャルインタビュー/大桥步特别采访/
大桥步Ohashi Ayumi
插画家书籍装帧设计师
1940年日本三重县生。
三重县立四日市高等学校、多摩美術大学油絵专业毕业
丈夫是彫刻作家石井厚生。
1964年首屈一指的男性时尚杂志《平凡PANCHI》创刊时，她从第一期即担任封面插画绘制长达七年。
活跃于杂志、书籍、广告等各领域，以日常生活为主题所创作的插画和短文，受到广泛年龄层的读者喜爱，出版超过一百本以上的书籍。
2002年，独立制作从企划、采访摄影到编辑的杂志《Arne》
掀起了日本生活杂志盛行之风潮。