自我按摩方法与效用
按摩的简单手法
按摩的简单手法
按摩是一种通过手工技巧作用于人体软组织（肌肉、肌腱、韧带等）以促进血液循环、缓解疲劳、减轻疼痛和提高身心健康的保健方法。
以下是一些基本且简单的按摩手法：
1. 揉捏（Kneading）- 适合于处理肌肉紧张和僵硬。
将手指和拇指放在肌肉上，然后做旋转运动，仿佛正在揉面团。
2. 抚摸（Stroking/Effleurage）- 这是最基础的按摩手法，动作平稳而有节奏，用手掌从身体的一端轻柔地滑向另一端。
这种手法有助于放松整个身体。
3. 拍打（Tapping/Percussion）- 用手指、手掌或者小拳头轻轻拍打肌肤，能够刺激血液循环并提供一种舒适的震动感觉。
4. 揉动（Rolling）- 利用手掌根部或小臂滚动施压，适用于背部和大腿等面积较大的区域。
5. 点压（Point pressure or Shiatsu）- 在特定的穴
位上施加压力，可以帮助缓解特定部位的不适。
6. 挤压（Squeezing）- 用拇指和其他手指抓住肌肉，然后轻轻挤压，适合处理局部的肌肉紧绷。
7. 擦法（Friction）- 类似于搓揉，用手指或手掌在肌肉上进行来回摩擦，可有效缓解肌肉酸痛。
8. 转动（Circular movements）- 用手指尖或手掌做圆周运动，对肌肉进行轻柔的按摩。
9. 抖动（Shaking）- 轻轻握住肢体后快速振动，有助于放松肌肉和消除疲劳。
请注意，虽然这些手法看起来比较简单，但是在实施前应确保了解被按摩者是否存在任何医疗状况或禁忌症，必要时应咨询专业的按摩治疗师。
如果你是在家里给自己或亲友按摩，应该先试探性地应用，根据反馈调整力度和手法。
沐浴中的自我按摩方法
沐浴中的自我按摩方法沐浴不仅是为了清洁身体，更是一种放松和舒缓压力的方式。
而在沐浴的过程中，结合自我按摩，不仅可以增加身体的舒适感，还能促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛。
下面介绍几种在沐浴中进行的自我按摩方法，帮助您更好地享受沐浴的同时，提升养生效果。
1. 肩颈按摩肩颈是人体常常紧绷的部位，容易出现疲劳和僵硬。
在沐浴时，可以利用温水的舒缓作用，进行肩颈按摩。
双手交叉放在颈后，用指腹轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从上至下进行揉捏，每个动作持续约10秒钟。
然后，用手指轻轻按压肩胛骨周围的肌肉，以缓解肩颈紧绷的感觉。
2. 腿部按摩长时间站立或行走容易导致腿部疲劳和水肿。
在沐浴时，可以利用水的浮力，进行腿部按摩。
将双手放在大腿上，用力向下推，再用手指轻轻揉捏小腿和脚踝周围的肌肉。
可以适度加大力度，但要避免造成疼痛。
这样的按摩可以促进血液循环，减轻腿部的疲劳感。
3. 腹部按摩腹部是人体的重要部位，经常按摩可以促进消化和排便功能。
在沐浴时，可以利用温水的放松作用，进行腹部按摩。
用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向进行圆圈状的揉捏，每个动作持续约10秒钟。
这样的按摩可以促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。
4. 脚底按摩脚底是人体的反射区，按摩脚底可以刺激全身各个器官的功能。
在沐浴时，可以利用水的浸泡和按摩的方式，进行脚底按摩。
用手指轻轻按压脚底的穴位，如太冲穴、涌泉穴等，每个穴位按摩约10秒钟。
可以根据个人的感觉，适度加大力度。
这样的按摩可以促进血液循环，缓解脚部的疲劳和水肿。
总结：沐浴中的自我按摩方法可以帮助舒缓身体的疲劳和紧张，提升养生效果。
在沐浴时，可以结合温水的舒适感，进行肩颈、腿部、腹部和脚底的按摩。
通过适度的力度和持续的时间，可以促进血液循环，缓解肌肉的酸痛和疲劳感。
请注意，按摩时要避免用力过猛，以免造成不适。
每次沐浴时，尽量保持放松的心态，享受按摩的过程，让身心得到全面的放松和恢复。
如何在家中进行自我腿部按摩缓解腿部疲劳和肌肉酸痛
如何在家中进行自我腿部按摩缓解腿部疲劳和肌肉酸痛腿部疲劳和肌肉酸痛是现代人常常遇到的问题之一。
由于长时间坐立不动或长时间站立，久坐久站使得腿部肌肉长时间处于收缩或张力状态，容易导致血液循环不畅，久而久之会引起腿部疲劳和酸痛。
尤其是对于那些长期从事坐办公室工作或长时间站立工作的人来说，腿部肌肉的问题更加突出。
然而，身处家中也可以通过自我腿部按摩来缓解这些问题。
下面将为大家介绍一些家中自我腿部按摩的技巧和方法。
一、热敷减轻肌肉紧张在进行自我腿部按摩之前，首先可以使用热敷的方式来减轻肌肉紧张。
可以使用热水袋、热毛巾或者电热贴等工具来进行热敷。
将热敷工具放在腿部肌肉肌肤上，约15-20分钟左右，可以使腿部肌肉得到良好的放松，并且提高按摩的效果。
二、使用按摩工具家中可以使用一些简单的按摩工具来进行腿部按摩。
比如，可以使用乒乓球、高密度泡沫滚轴、按摩球等进行按摩。
将按摩工具放在地上或者床上，用腿部肌肉自身的重量来进行滚动按摩。
可以用力地滚动腿部，特别是重点按摩小腿肚和大腿后侧，每个部位进行3-5分钟的按摩，可以有效缓解腿部的疲劳和酸痛。
三、手法按摩除了使用按摩工具，还可以通过手法按摩来缓解腿部疲劳和肌肉酸痛。
需要的准备物品是按摩油或者按摩霜。
按摩油或者按摩霜的选择最好是使用具有润滑效果的产品，可以减少皮肤的摩擦。
手法按摩包括揉捏、推拿、按压等手法，要确保力度适中，不要过于用力或过于轻柔。
可以根据腿部不同部位的需要进行相应的按摩，例如小腿肚、大腿内侧和外侧等。
四、伸展放松除了按摩之外，适当的伸展锻炼也可以缓解腿部疲劳和酸痛。
常见的伸展动作包括直腿前屈、坐姿拇指拉伸、站立踮脚等。
这些伸展动作可以帮助腿部肌肉放松，促进血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛。
总结起来，家中自我腿部按摩可以通过热敷减轻肌肉紧张、使用按摩工具、手法按摩以及适当的伸展放松这几个步骤来进行。
每个步骤都需要仔细操作，并注意力度和时间的控制。
腿部按摩可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部疲劳和酸痛。
关元自我按摩正确方法
关元自我按摩正确方法
关元穴位是位于脐中央的一个穴位，自我按摩关元穴可以促进血液循环，强健脾胃等，以下是关元自我按摩的正确方法：
1. 找到关元穴：用手指在脐眼中央轻轻摸索，能感受到一个微凸或微陷的地方，这是关元穴。
摸索时可以用双手拇指相互扶着，以便更准确地找到穴位。
2. 坐姿或卧姿：在按摩时，可以选择坐姿或卧姿，保持舒适的姿势。
3. 轻轻按摩：用拇指或中指轻轻按压关元穴，以顺时针方向按摩约2-3分钟。
按摩时可以适当加力，但不要太用力，避免疼痛或不适。
4. 呼吸自然：在按摩过程中保持深呼吸，有助于放松身心，增强按摩的效果。
5. 按摩频率：关元穴按摩可以每天进行，早晚各一次，每次2-3分钟。
6. 注意事项：若出现不适或疼痛感，应停止按摩，咨询医生的意见。
同时，若有患有严重疾病或正在接受治疗的人群，应在医生指导下进行按摩。
以上是关元自我按摩的正确方法，按摩时间和力度应适中，根据个人情况适当调整。
坚持按摩可以帮助改善身体健康和舒缓压力。
自我按摩：缓解日常疲劳小技巧
自我按摩：缓解日常疲劳小技巧在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多人都感到疲劳不堪。
而自我按摩作为一种简单易行的缓解疲劳的方法，受到了越来越多人的关注和喜爱。
本文将介绍一些简单易行的自我按摩技巧，帮助人们缓解日常疲劳。
1. 头部按摩头部按摩是缓解日常疲劳的一种常见方法。
我们可以用指腹轻轻按摩头部，从额头开始，沿着发际线向后按摩，然后再从后脑勺开始，沿着发际线向前按摩。
这样可以促进头部血液循环，缓解头部疲劳。
2. 颈部按摩颈部是人体一个重要的能量通道，经常出现颈部僵硬和疼痛是很多人的困扰。
我们可以用手指轻轻揉捏颈部两侧的肌肉，或者用手掌从下颚开始向下推按颈部，以缓解颈部疲劳。
3. 肩部按摩肩部是人体最容易积累疲劳的地方之一。
我们可以用手指或者手掌在肩部肌肉上来回揉捏，或者用手掌从肩膀向下推按，以缓解肩部疲劳。
4. 手部按摩手部是人体一个重要的反射区，经常进行手部按摩可以促进全身血液循环，缓解日常疲劳。
我们可以用手指轻轻按摩手背和手掌，或者用另一只手握住一只手的拇指，来回旋转按摩。
5. 腿部按摩腿部是人体最容易疲劳的地方之一，尤其是长时间站立或者走路后。
我们可以用手掌从脚踝开始向上推按小腿，或者用手指轻轻揉捏小腿肌肉，以缓解腿部疲劳。
6. 足底按摩足底是人体一个重要的反射区，经常进行足底按摩可以促进全身血液循环，缓解日常疲劳。
我们可以用手指或者按摩器在足底来回按摩，或者用力揉捏足底，以缓解足部疲劳。
7. 腰部按摩腰部是人体一个容易积累疲劳的地方，尤其是长时间坐着或者弯腰工作后。
我们可以用手掌从腰部向上推按背部，或者用手指轻轻揉捏腰部肌肉，以缓解腰部疲劳。
8. 脸部按摩脸部按摩可以促进面部血液循环，缓解面部疲劳。
我们可以用指腹轻轻按摩额头、太阳穴、眼周和下巴等部位，或者用手掌从面颊向下推按，以缓解脸部疲劳。
结语自我按摩是一种简单易行的缓解日常疲劳的方法。
通过头部按摩、颈部按摩、肩部按摩、手部按摩、腿部按摩、足底按摩、腰部按摩和脸部按摩等技巧，我们可以有效地缓解身体各个部位的疲劳感。
怎样按摩才舒服,这5个按摩方法你知道吗
怎样按摩才舒服，这5个按摩方法你知道吗按摩对我们的身体有很多有效的作用，不仅可以缓解身体疲劳还可以加强血液循环，但是按摩也要讲究方法，有些人喜欢去外边找人按摩，但是想在家按摩又不知道怎么按才能舒服，今天我来教大家几个方法，让你可以在家就可以舒舒服服的做一个按摩。
★1、搓选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。
放松身体的同时将两手掌对搓生热。
手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。
揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。
稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
★2、捏揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。
在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。
夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
★3、摩经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。
动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。
两侧可同时进行，也可先左后右进行。
★4、握两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。
左右拳各叩36次。
★5、抓两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。
用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。
两手同时进行，各抓擦36次。
★6、旋直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。
自我保健按摩PPT课件
便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺 时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐 向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松 开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各 半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力 方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有 消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各 穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推 拿
按 摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求 持久、均匀、有力
推拿手法分类 摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆 时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手 掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡 双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐， 浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上 分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地 拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
徒手祛百病：献给懒人的一劳永逸强身法
徒手祛百病：献给懒人的一劳永逸强身法每个人的身体体质是不一样的，所患疾病也是千变万化的，所以，我们要根据不同的情况灵活为自己和家人选择调理方案。
请记住，没有哪一种方法比另外一种方法更好、更见效，只有适合自己个人感觉的，才是最好的。
01腹常轻摩——唤醒五脏的强大自愈力【方法】摩腹的时候，要把自己的腹部当成小婴儿来对待，速度要慢，力度特别轻，唯恐手重了会伤到孩子娇嫩的肌肤，好像在使推毫毛的劲一样，有种手掌与腹部皮肤似挨上非挨上的感觉。
很多人揉腹时会比较机械地摩擦腹部，仿佛在完成一个任务似的，这往往没什么效果。
如果我们像对待孩子一样来轻揉自己的腹部，这种带着爱的力量的方法会特别见效，大家可以试试看。
【作用】摩腹的作用很多，最重要的是唤醒脏腑的自愈功能。
从全息的角度来看，腹部可以投射全身，摩腹也可以算给全身做一次调理。
▲睡前和晨起后，手掌置于腹部皮肤，以肚脐为圆点，向上至胸骨剑突，向下至耻骨联合，顺时针摩腹81圈，再逆时针摩腹81圈另外，身体还有十二个“募穴”，位于胸腹部，是脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。
与背部的“俞穴”相似，刺激募穴一样可以起到调节脏腑的作用。
02手常抓握——养肝强筋【方法】肩、肘自然放松，双手五指张开，握拳、伸直为一次，频率为90～120次/分。
开始练习时，不要贪多，适可而止；每日坚持，抓伸次数自会提高，直至达到一次抓伸数千下。
【作用】指尖有上肢六条经络—心经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、大肠经的起止点，通过快速抓伸练习，可以刺激这些穴位，对脏腑功能有很好的保健作用。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说：“肝变动为握”，所以屈伸的动作还可以养肝强筋，既舒缓情绪，又让身体放松，一举多得。
另外，脚趾也可以做类似的动作。
上班累了或睡觉前躺在床上，脚趾尽力地弯曲、伸直，一会儿工夫，小腿和脚就有热感了，也是很好的养肝强筋之法。
03常捏小腿——减缓衰老，走路有劲不抽筋【方法】从膝关节下方开始，用手依次向下充分捏拿小腿肌肉，僵硬、有酸痛的地方可多捏揉几次，坚持几日后则会慢慢变软。
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自我按摩方法与效用
穴位按摩可疏经络、调节人体机能、平衡阴阳，进而达到防治各种常见小病、延年益寿之功效。
不同的穴位按摩具有不同的功效。
内关位于前臂正中，腕横纹上2寸。
效用：对恶心，晕车，呕吐，心脏不舒服有效果。
按摩方法：日常按揉内关穴，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。
外关与内关相对。
点揉内外关穴，双关并打，两手握成虚拳，用右手内关的部位触击左手外关的部位，一个往下砸，一个往上迎，交替打，对心，胆，心焦都有很好的作用。
后溪穴是小肠经上的一个穴，把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。
当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，久而久之，整个脊柱就弯了，人的精神也没了。
人体的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。
眼睛也需要靠阳气来温煦，仅仅是眼睛疲劳，可能不能导致近视；真正导致近视的，是眼睛在缺少阳气温煦的情况下过度疲劳。
这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。
它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的一切不利影响。
按摩方法：用这个穴位非常简单，而且容易坚持。
我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
每次刺激三到五分钟，每个小时刺激一次就足够了。
列缺穴位置在大手指合谷交叉，食指相尽的地方。
效用：对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
按摩方法：拇指按住列缺穴，左右滚动腕关节，并配合摇头。
或者用手指轻轻弹拨，有提神醒脑的左右，也可以治疗偏头疼。
照海穴位置在足内踝下凹陷处。
照海穴照海最早见于《针灸甲乙经》，此穴在奇经八脉中属阴蹻，与足少阴肾经交会，为八脉交会要穴之一，有滋肾清热、通调三焦之功，既补益又清热。
点揉这一个穴位既可以调理阴跷脉又可以调理肾经，可谓一举两得的妙法。
经常按压该穴位，可缓解胸闷、嗓子干痛、声音嘶哑、慢性咽炎等症状，对肩周炎、失眠有辅助作用。
申脉穴位置在足外踝与照海穴相对处,在足外侧部，外踝直下方凹陷中。
布有腓肠神经和外踝动脉网，有补阳益气、疏导水湿之功效。
足三里穴取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
足三里这个穴为什么叫“足三里”呢？其实，“里”通“理”，就是管理、调理的意思。
足三里可以写作“足三理”，意思是，可以通过这个穴对身体进行多种多样的调理。
“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。
胃处
在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”；按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下” 。
承山穴位置在小腿肚子下方正中，这里，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。
效用：有缓解疲劳和驱除湿气的功效。
血海穴位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。
按摩血海穴可补血养肝。
按摩方法：每天上午的9-11时，做一次舒舒服服的按揉吧。
这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。
每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
委中穴当屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。
按摩委中穴，同样可起到治疗腰背痛的功效。
按摩方法：对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。
这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。
天枢穴是胃经上的一大要穴。
另外，天枢是大肠的募穴。
所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。
因为与脏腑是近邻，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病信号灯的作用。
位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。
天枢正好对应着肠道，因此常按摩天枢穴，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。
按摩方法：在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。
神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。
效用：按摩神门穴对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
按摩方法：用手指按揉神门穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
治便秘：按摩腹部。
按摩方法：腹部按摩可预防便秘。
早晚按摩腹部：可站位，也可仰卧位，左手掌按于脐部，右手叠压左手上，先向顺时针方向旋转腹部81次，再向逆时针方向揉腹部，次数相等，意注掌下，呼吸自然。
中医按摩治疗过敏性鼻炎。
1、开天门
【按摩方法】：用两手指尖自鼻翼两侧开始沿两鼻骨两侧向上推至攒竹穴处，再沿眉毛向外侧推至眉外端后，再向外下推至太阳穴。
做20～30次。
2、按摩攒竹穴治过敏性鼻炎
【取穴位置】：在眉毛的内侧端。
【按摩方法】：用两手指尖按摩攒竹穴50次左右。
3、按摩角孙穴前后
【取穴位置】：双耳的耳尖端的发际处前后。
【按摩方法】：用两手指尖按摩角孙穴前后50次左右。
四个简单的小动作，轻松养肾护腰
1.握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2.提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4.摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。