健康行为
日常生活中的健康生活方式与行为
1.勤洗⼿、常洗澡，不共⽤⽑⼱和洗漱⽤具。
2.每天刷⽛，饭后漱⼝。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩⼝⿐，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥⽤镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使⽤卫⽣厕所，管理好⼈畜粪便。
9.讲究饮⽔卫⽣，注意饮⽔安全。
10.⽣病后要及时就诊，配合医⽣治疗，按照医嘱⽤药。
11.不滥⽤抗⽣素。
12.饭菜要做熟;⽣吃蔬菜⽔果要洗净。
13.⽣、熟⾷品要分开存放和加⼯。
14.不吃变质、超过保质期的⾷品。
15.妇⼥怀孕后及时去医院体检，孕期体检⾄少5次，住院分娩。
16.孩⼦出⽣后应尽早开始母乳喂养，6个⽉合理添加辅⾷。
17.⼉童青少年应培养良好的⽤眼习惯，预防近视的发⽣和发展。
18.劳动者要了解⼯作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个⼈防护，养成良好习惯。
19.孩⼦出⽣后要按照计划免疫程序进⾏预防接种。
20.正确使⽤安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
21.发现病死禽畜要报告，不加⼯、不⾷⽤病死禽畜。
22.家养⽝应接种狂⽝病疫苗;⼈被⽝、猫抓伤、咬伤后，应⽴即冲洗伤⼝，并尽快注射抗⾎清和狂⽝病疫苗。
23.在⾎吸⾍病疫区，应尽量避免接触疫⽔;接触疫⽔后，应及时预防性服药。
24.⾷⽤合格碘盐，预防碘缺乏病。
25.每年做1次健康体检。
26.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
27.避免⼉童接近危险⽔域，预防溺⽔。
28.安全存放农药，依照说明书使⽤农药。
29.冬季取暖注意通风，谨防煤⽓中毒。
30.经常开窗通风。
31.膳⾷应以⾕类为主，多吃蔬菜⽔果和薯类，注意荤素搭配。
32.经常⾷⽤奶类、⾖类及其制品。
33.膳⾷要清淡少盐。
34.保持正常体重，避免超重与肥胖。
健康的行为及培养
健康的行为及培养健康的行为是指生活中的种种习惯和行为，能够保证人们身体和心理健康。
健康的行为包括健康饮食、适度运动、良好的睡眠习惯、合理的心理调节，以及避免不良的生活习惯等。
这些健康的行为可以帮助人们预防疾病，提高生活质量，增强体质，同时也能够帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。
健康的饮食习惯是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该保证摄入足够的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
同时还应该避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸、甜食、碳酸饮料等。
合理的饮食习惯能够预防肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的发生。
适度运动也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
适度的运动可以增强体质，预防疾病，并且还能够帮助人们缓解压力，提高心理健康。
良好的睡眠习惯也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该保证足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。
良好的睡眠习惯有助于促进身体的新陈代谢，提高免疫力，预防疾病，并且还能够帮助人们保持良好的心理状态。
合理的心理调节也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该学会积极应对生活中的各种压力和挑战，保持良好的心态。
积极的心态能够帮助人们更好地应对生活中的各种困难，增强自信心，提高生活质量。
避免不良的生活习惯也是健康的生活方式的重要组成部分。
人们应该避免吸烟、饮酒过量、不良的饮食习惯等不良的生活习惯。
这些不良的生活习惯会对身体和心理健康造成严重的影响，并且会增加疾病的风险。
健康的行为是保证身体和心理健康的重要前提。
人们应该培养健康的生活习惯，保持良好的心态，避免不良的生活习惯，这样才能够真正实现健康生活的目标。
《健康教育学》第三章 健康行为
一、行为概述
4.影响行为形成的因素： （1）倾向因素：产生某种行为的动机或愿望 （2）促成因素：实现或达到某种行为所需的技术或资源 （3）强化因素：行为是否得到积极/消极的反馈和社会反响
倾向因素 促成因素
个体或组织 行为
强化因素
环境 (生活条件）
健康
二、健康行为
健康行为：指人们为了增强 体质、维持与促进身心健康 和避免疾病而从事的各种活
对行为产生影响的主要因素： 意图：决定个体是否参与促进健康行为和体力活动的关键 态度:个体对实施促进健康行为和体力活动的积极或消极评价及其赋予本身的价值 主观准则：个体实施或不实施一项特殊行动时主管所能感受到的社会压力
计划行为理论—是合理行为理论的拓展，加入了新的概念 主观行为控制：个体主观认为的实施某项行动的难易程度；是由“完全不可控”到“完全可控”的变
劳 动 力 的 丢 失
做 出 的 药 物 反 应 ；
侵 袭 ； 人 体 对 烟
害 物 质 对 人 体 的
吸 烟 ： 香 烟 中 有
化 学 物 质 的 行 为
止 拥 有 和 使 用 的
况 、 为 法 律 所 禁
影 响 人 的 精 神 状
途 径 ， 使 用 能 够
吸 毒 ： 通 过 各 种
会
个 方 面 的 原 因
二、健康行为
(4)阶段变化模型一认为促进健 康行为和体力活动的变化经历了5个 阶段;即前预期阶段、预期阶段、准备阶段、行动阶段和维持阶段 4个因素: ①变化阶段(stages of change )②均衡决策(desisional balance) :对行为改变的有点和缺点的权衡过 程，有益处及其弊端两个下位因素组成; ③变化过程(process of change) :随着行动的变化而产生的行为的、认 知的和情绪的反应，由各包含5个下位因素的认知过程和行为过程组 成; ④自我效能(sel-effcacy) : 使用的对自己能否完成某项特殊任务的信心 的评价
运动能力健康行为体育品德三大核心素养概念
运动能力、健康行为和体育品德，是体育教育中的三大核心素养概念。
这三个概念在培养学生的全面素质、促进身心健康方面发挥着非常重要的作用。
让我们从“运动能力”这一核心素养概念开始探讨。
运动能力是指个体通过体育锻炼所具备的运动技能和运动水平。
它包括了体能、运动技能和运动意识三个方面。
在体能方面，包括了力量、速度、灵敏度、耐力等方面的能力；在运动技能方面，包括了各种运动项目的动作技能和战术意识；在运动意识方面，包括了对比赛规则、团队合作、自律和克服困难的认识和意识。
这些都是培养学生主动参与体育锻炼和各类体育活动的基础。
我们来看“健康行为”这一核心素养概念。
健康行为是指个体在日常生活中形成的良好的生活方式和健康习惯。
包括了饮食健康、作息规律、心理平衡、身体卫生和预防伤害等方面的行为。
这些健康行为对维护身心健康起着至关重要的作用，也是体育教育中不可或缺的一部分。
让我们关注“体育品德”这一核心素养概念。
体育品德是指在体育活动中培养学生良好的道德观念、品德行为和人文素养。
它包括了尊重对手、守规矩、团队合作、拼搏精神、公平竞争等方面的品德修养。
通过体育活动的锻炼，能够培养学生的集体主义精神和团队协作意识，增强学生的责任感和公益意识。
在写作的过程中，我深刻意识到这三大核心素养概念对学生的身心健康和全面发展的重要性。
没有良好的运动能力，学生无法有效参与体育活动，也无法获得身心健康的锻炼；没有良好的健康行为，学生的生活方式可能会给身体健康带来隐患；没有良好的体育品德，学生在体育活动中可能会出现道德和纪律方面的问题。
作为教育者和文章写手，我坚信要把这三大核心素养概念融入到学生的日常生活和教育教学中。
总结回顾一下，深入探讨了运动能力、健康行为和体育品德三大核心素养概念，我深刻意识到这三者对学生的身心健康和全面发展的重要性。
在未来的教育实践中，我将会更加注重培养学生的运动能力、健康行为和体育品德，为他们的全面成长和发展提供更好的保障和指导。
健康相关行为理论
SCM模式的1个决策过程（10个心理活动）
① 认知层面 （6个）
提高认识：发现和学习新事实、新思想，向行为健康方 向努力；
情感唤起：知觉到如果采取适当的行动，可减少不良行 为带来的负面社会影响；
自我再评价：在认知和情感上对自己的健康风险行为进 行自我评价，认识到行为改变的重要性；
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环境再评价 ---在认知与情感上对自己的健康风 险行为对社会环境产生的影响进行评价；
“自我解放” --- 在建立行动信念的基础上做出 要改变行为的承诺；
“社会解放” ---意识到有一个尊重个人及有利 于健康的社会环境在支持健康行为。
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② 行为层面（4个）
反思习惯：认识到不健康行为习惯的危害，学习 一种健康的行为来取代它；
病经验等
13Βιβλιοθήκη HBM在产生促进健康行为、摒弃危害健康行为的实践 中遵循以下步骤
充分让人们对他们目前的不良行为方式感到害怕 （知觉到威胁和严重性）；
让人坚信一旦他们改变不良行为得到非常有价值 的后果（知觉到效益），同时清醒地认识到行为 改变中可能出现的困难（知觉到障碍）；
使人们感到有信心、有能力通过长期努力改变不 良行为（自我效能）。
一.应用于个体水平的理论
主要针对对象个体在行为改变中的心理活动 来解释、预测健康相关行为并指导健康教育干 预活动。
（一）健康信念模式 （二）阶段变化理论 （三）理性行动与计划行为理论
6
课堂目标 第四章 健康信念模式 重点： 掌握健康信念模式的相关概念及基本框架。 难点： 健康信念模式的框架发展及实践与应用。
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吸烟所致快感；
外部回报：实施有害健康行为所带来的某种客观“好处”，如 吸烟所致社交便利。
学生健康行为工作制度
学生健康行为工作制度是为了保障学生身心健康，培养学生良好生活习惯和行为习惯，提高学生综合素质，根据国家相关法律法规和政策，结合学校实际情况而制定的。
本制度适用于我校全体学生。
一、工作原则1. 以人为本，关注个体差异。
尊重学生的人格和权益，关注学生的心理、生理、心理健康，根据学生的年龄特点和身心发展规律，制定有针对性的健康行为工作计划。
2. 预防为主，教育与惩罚相结合。
加强学生健康行为教育，培养学生自觉遵守校规校纪和社会公德的良好习惯，对违反健康行为规定的学生，要及时进行教育引导，必要时给予适当的惩罚。
3. 家校合作，共同促进学生健康成长。
加强学校与家长的沟通与合作，共同关注学生的身心健康，为学生提供良好的成长环境。
4. 制度化、规范化、科学化管理。
建立健全学生健康行为管理制度，明确各部门职责，加强监督检查，确保制度落实到位。
二、工作目标1. 提高学生健康意识，使学生掌握基本的健康知识和技能，养成良好的生活习惯和行为习惯。
2. 减少学生因病请假、休学等情况，提高学生出勤率。
3. 降低学生心理健康问题发生率，提高学生心理素质。
4. 增强学生身体素质，提高学生体育锻炼意识和能力。
5. 营造健康、文明、和谐的校园氛围。
三、工作措施1. 开展健康教育。
通过课程、讲座、实践活动等方式，对学生进行健康知识教育，培养学生良好的生活习惯和行为习惯。
2. 加强心理健康教育。
建立心理健康辅导室，定期开展心理健康讲座和心理咨询，关注学生心理健康，提高学生心理素质。
3. 落实体育锻炼。
确保学生每天锻炼一小时，开展丰富多样的体育活动，提高学生身体素质。
4. 严格作息时间。
规范学生作息，保证学生充足的睡眠时间，养成良好的作息习惯。
5. 饮食管理。
加强食品安全监管，引导学生合理膳食，提高学生营养水平。
6. 卫生管理。
加强校园环境卫生管理，培养学生自觉维护卫生环境的良好习惯。
7. 家校沟通。
定期召开家长会，加强与家长的沟通与合作，共同关注学生的身心健康。
健康行为
Part IV 健康相关行为干预
信息传播 组织与法规 环境改变 培训与指导
行为矫正
行为矫正
是按照一定的期望，在一定的条件下，采 用一定措施，促使矫正对象改变自身的特定行 为的行为干预过程。 追求使人们自觉投入行为转变的过程，作
为参与者而不是消极的受限对象。
三大构成要素：对象、环境、过程
健康信念是人们接受劝导、改变不良行为、采
纳健康促进行为的关键。
健康信念模式的形成因素
产生恐惧 知觉到易感性 知觉到严重性 对行为效果的期望 自我效能 善于寻找其他可借助的力量 知觉到益处 知觉到障碍 效能期望
行为转变阶段模式
1.无转变打算阶段：没有在未来六个月中改变自己行为
的考虑,或意欲坚持不改。
正策略的选择与实施、矫正效果的评价等。
行为矫正的技术和方法
脱敏法 示范法 厌恶法 强化法 消除法
Part V 团体健康相关行为
促进健康的团体行为 危害健康的团体行为
主要危害团体内部成员健康的行为 主要危害团体外部成员健康的行为
对团体内外人员健康都有危害的行为
团体健康行为的干预策略和方法
开发领导 动员广泛参与 注意树立团体内的典型 利用舆论和规范的力量 应用竞争机制 利用评价和激励等干预手段，
奖励和推广成功经验
能力量的驱动发展
2. 主动发展阶段：3-12岁内，发展带有明
显的主动性
3. 自主发展阶段：12-成年，通过对自己、
环境和社会的综合认识，调整行为发展
4. 巩固发展阶段：成年后，随环境、社会
和个人状况的改变调整、完善
影响行为发展的因素
遗传因素 环境因素
健康行为
量出为入
第三节
饮食、运动与肥胖
二、锻炼（physical exercise）
是一种通过有效的身体运动方式达到促进健 康目的的活动。
特点：循序渐进性、稳定性和长期性
第三节
饮食、运动与肥胖
二、锻炼（physical exercise）
（一）对身心的影响 生理：增强身体健康、预防身体疾病 心理：增强心理健康，提高工作效率 过度运动：损害健康
第四节
二、性传播疾病
爱滋病：
性行为与性传播疾病
第四节
二、性传播疾病
爱滋病的预防：
性行为与性传播疾病
（1）采用安全性行为
（2）避免吸毒和危险药物
（3）控制母婴传播 （4）加强社会干预
第四节二、性ຫໍສະໝຸດ 播疾病爱滋病的预防：WHO于1988年1 月将每年的12月1 日定为世界艾滋病 日。
性行为与性传播疾病
第二节
三、网络成瘾
烟、酒和网络成瘾
（二）对心理和社会的不良影响 心身障碍 人格障碍 社会功能损害
第二节
三、网络成瘾
（三）成瘾原因
烟、酒和网络成瘾
激活了内部奖赏机制， 这种机制比更有力地影响 和控制着成瘾。 基于条件反射原理，认为 成瘾行为的强化机制包括 正强化和负强化。 常逃避广泛性的社会关系， 而与其他相似成瘾行为的 人群发生联系。
第三节
饮食、运动与肥胖
二、锻炼（physical exercise）
（二）影响因素
个 人 因 素：影响锻炼行为的最直接因素，分为不可控制 和可控制因素。 态度和信念：坚持锻炼的人对疾病的易感性降低。在知 识和归因等方面，锻炼者与不锻炼者也存在 很大的差异，锻炼者有更多的知识，更强的 健康动机和控制感。