公民健康素养培训课件

2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟 可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风 险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的 2-4倍。
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3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者 患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。
4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、 新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质 疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关 疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10 万。
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（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%） ×0.8 如：500ml白酒×38% ×0.8=152克 （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学 习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。
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4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、 睡眠等劳逸结合，张弛有度，体 育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8 小时。
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5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血 管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病
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烟草中含有4000多种化学物质
1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是 致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃 癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺 癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍， 而死于食道癌的风险升高了3倍。
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6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不 晚
尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活
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7、保健食品不能替代药品
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8、环境与健康息息相关，保护环境促进 健康
空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变 暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致 1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万 人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大 环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理 沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康， 提高各族人民的健康水平公”民健列康素为养 社会主义建设的重要任6 务
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量 运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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（1）合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭 吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂 高 ， 过 甜 、 过 咸 的 食 物 。 每 日 最 少 要 喝 1200 毫 升 水 （约6杯）。饮水最好选择白开水。
（4）脉搏
正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女
性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童
为80-100次。
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11、避免不必要的注射和 输液，注射时必须做到一 人一针一管。
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12、从事有毒有害工种的劳动者享有职 业保护的权利
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基因 —— 变异遗传 毛蚶——甲型肝炎 臭氧——白内障皮肤癌 吸烟者——肝癌9-13倍 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或
流产 高血压——并发症 洗手预防禽流感、腹泻 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 定期检查 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰
4、应变能力强，能适应各种环境的变化；
5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；
8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
9、头发光洁，无头屑；
10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
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2 、每个人都有维护自身和他人 健康的责任，健康的生活方式 能够维护和促进自身健康。
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9、献血助人利己， 提倡无偿献血
每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血 一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。
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10、成人的正常血压为收缩压低于140
毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体
温36.0-37.0℃ ；平静呼吸16-20次/分；脉 搏60-100次/分
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一、基本知识和理念
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1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱， 而是身体、心理和社会适应的完好状态。
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世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
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（2）适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠 癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节 心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善 睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以 上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。
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（2）体温
正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。
腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为 37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。
（3）呼吸
正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即 每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼 吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。
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（1）血压
健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收 缩压≥ 140毫米汞柱火舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请 医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥 胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生 的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受 灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、 紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性 活动过度等均可使血压升高。