生活起居与养生的基本方法
中医如何结合生活起居来达到养生美容
中医如何结合生活起居来达到养生美容在追求健康与美丽的道路上，中医的智慧为我们提供了独特而有效的指引。
生活起居作为日常生活的重要组成部分，与养生美容息息相关。
中医认为，顺应自然、调和阴阳、调养气血是养生美容的关键，而通过合理的生活起居安排，可以达到这些目标。
首先，睡眠是养生美容的重要环节。
中医强调“子午觉”的重要性，即在子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）和午时（中午 11 点至下午 1 点）进行适当的休息。
子时是阴气最盛、阳气初生之时，此时入睡有助于养阴，让身体得到充分的休息和修复；午时则是阳气最盛、阴气初生之际，小憩片刻能够养阳，恢复精力。
保证每天充足而高质量的睡眠，对于维持身体的正常代谢、调节内分泌、滋养肌肤都有着至关重要的作用。
睡眠不足或睡眠质量差，容易导致皮肤干燥、暗沉、出现黑眼圈和眼袋，还会影响身体的免疫力，加速衰老。
在睡眠环境方面，中医也有讲究。
卧室应保持安静、舒适、温暖适中，避免强光和噪音的干扰。
床铺的软硬要适度，枕头的高度要合适，以保证睡眠时颈椎的自然曲度。
睡前避免过度兴奋和剧烈运动，可以用温水泡脚，按摩足底涌泉穴，有助于放松身心，促进睡眠。
饮食是生活起居中的另一重要方面。
中医主张饮食有节，即定时定量，不过饥过饱。
食物的选择应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，保证营养的均衡摄入。
对于想要养生美容的人来说，多食用一些具有滋阴润燥、养血活血功效的食物是有益的。
例如，银耳、百合、枸杞、红枣、黑芝麻等，可以滋养肌肤，使面色红润有光泽。
同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免内生湿热，导致皮肤长痘、出油等问题。
饮水也不容忽视。
中医认为，每天适量饮用温水，可以促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。
早晨起床后喝一杯温水，可以润肠通便；饭前半小时适量饮水，有助于消化；而晚上睡前则不宜喝过多水，以免影响睡眠。
运动对于养生美容同样具有重要意义。
中医提倡适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
中医养生保健—起居养生
中医养生康复学基础
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起居养生
（五）睡眠姿势
古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧均有要诀，能够作到这一点，则自然寿 延。睡姿虽有千姿百态，以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。常人宜右侧卧,孕妇宜左侧卧,婴幼 儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位。
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起居养生
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起居养生
（三）与睡眠时间有关的因素 足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。每人每天生理 睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。 一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由人体 生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较 多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐 的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加 必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。睡眠时间还多少与性别有关，通 常女性比男性平均睡眠时间长，现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。
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（四）睡眠的质量标准 1. 入睡快 上床后5～15分钟进入睡眠状态。 2. 睡眠深 睡中呼吸匀a长，无鼾声，不易惊醒。 3. 无起夜 睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜。
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4. 起床快 早晨醒来身体轻盈，精神好。 5. 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。
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中医生活起居护理
中医生活起居护理中医生活起居护理——健康生活的艺术中医作为中国传统的医学体系，强调人体内外的和谐与平衡，其中，生活起居护理是中医养生的重要组成部分。
本文将向大家介绍中医生活起居护理的有关知识，帮助大家更好地理解这门中国古老的生活哲学。
中医养生，简而言之，就是通过调和人体内外环境，达到身体健康、精神愉悦的目的。
其中，生活起居护理是中医养生的基础环节。
生活起居护理不仅包括规律作息、适当运动，还涉及到饮食、情志等多个方面，旨在帮助人们建立健康、科学的生活方式。
首先，起居有常是中医生活起居护理的基本原则。
这意味着人们的作息应顺应自然，白天活动，夜间休息，合理安排工作与休闲。
适当的睡眠是恢复体力、保持健康的关键。
此外，适当的锻炼有助于畅通气血，增强体质，如八段锦、太极拳等传统中医健身方法都是非常好的选择。
饮食调理是中医生活起居护理的又一重要环节。
中医认为，不同食物具有不同的性味，对人体产生不同的影响。
合理搭配食物，有助于补充人体所需的营养物质，调和五脏六腑，从而达到身体健康。
例如，滋阴养肺的食物如百合、梨等有助于缓解咳嗽、润肺；健脾益肾的食物如山药、核桃等有助于调理脾胃，增强体质。
情志调摄也是中医生活起居护理的重要方面。
保持心态平和，避免情绪过度波动，有助于人体气机的畅通，使各个脏腑功能得以正常发挥。
此外，适度的娱乐活动可以放松身心，缓解压力，如听音乐、绘画、旅游等。
在冬季，生活起居护理更显得尤为重要。
冬季寒冷，人们应适当增加衣物，保持室内温暖，以防寒邪侵入。
冬季锻炼不宜过于剧烈，应以微微出汗为度。
饮食上可适当食用一些温补食物，如红枣、生姜、羊肉等，以补充人体阳气。
总结起来，中医生活起居护理以调和人体内外环境为核心，通过起居有常、饮食调理和情志调摄等方式，帮助人们建立健康、科学的生活方式。
它既是一种保健方法，也是一种生活哲学。
通过学习并实践中医生活起居护理的原则和方法，我们可以更好地提升生活质量，享受健康、和谐的人生。
起居养生名词解释
起居养生名词解释起居养生是指在日常生活中，通过有规律的生活方式和健康习惯，达到保养身体、提高生活质量的目的。
以下是对起居养生的详细解释：一、起居养生的含义起居养生是指在日常生活中，通过合理的作息时间、饮食、运动、睡眠等方式，达到保养身体、提高生活质量的目的。
它是一种全面的、综合性的养生方法，既包括外在的生活方式，也包括内在的精神调养。
起居养生是一种积极的生活态度，旨在让人们在忙碌的生活中，关注自己的身体健康和精神健康，实现身心的和谐与平衡。
二、起居养生的基本原则1. 顺应自然：起居养生强调与自然环境相适应，遵循四季变化规律，根据天气、气候变化调整作息时间和生活习惯。
例如，春季宜早睡早起，夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
2. 平衡饮食：起居养生注重平衡饮食，提倡定时定量，不暴饮暴食，不偏食挑食。
饮食应以清淡、营养、易消化为主，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果等天然食品，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
3. 适度运动：起居养生主张适度运动，以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。
运动可以促进血液循环、增强体质、提高免疫力，但要注意适量，避免过度疲劳。
4. 规律作息：起居养生要求作息规律，保持充足的睡眠时间，晚上最好在11点之前就寝，保证7-8小时的睡眠时间。
规律的作息有助于身体恢复和心理健康。
5. 放松心情：起居养生强调放松心情，避免过度紧张和焦虑。
可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式进行放松身心，保持心情平静、愉悦。
三、起居养生的具体方法1. 合理安排作息时间：根据个人的工作和生活情况，合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间和合理的起床时间。
避免熬夜或过度劳累，以免影响身体和心理健康。
2. 健康饮食：饮食要清淡、营养、易消化，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果等天然食品，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
同时要控制饮食量，避免暴饮暴食或过度节食。
3. 适度运动：选择适合自己的有氧运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
健康饮食起居规律养生生活
一、早睡早起。
我们最应该听的话，是天地这对老人的话，天亮起床，天黑睡觉。
二、起床后适当活动、空腹喝500ML温白开是不可少的。
一日之计在于晨，早餐每周均衡摄入：五谷杂粮粥、银耳、苹果每日早上半个、蛋白一个、少量蔬菜。
三、午睡的习惯，对身体对皮肤都很好。
下午3-5点多喝水，那是代谢毒素最好时间段。
四、晚餐被称为鬼食，少吃。
妈妈的搭配常是：绿色蔬菜半碟、红色蔬菜半碟、五谷少量、汤一小碗。
禁食夜宵(哈哈，年轻人难做到啊)。
睡前泡脚(根据自身情况，可泡老姜、艾草、寒湿体质导致的虚胖建议用花椒泡脚，效果很棒哦!)。
五、睡前再喝上50ML红酒、敷上一片补水面膜。
美美入睡~~~将这样的良好生活习惯持之以恒，健康与美貌都能一并收获!祝福天下女人都貌美如花~~~~~~切记要坚持啊坚持!1.菠菜。
菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。
菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。
此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。
菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。
2.紫包菜。
紫包菜(紫色圆白菜)富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。
紫包菜既可生食，也可炒食。
但如要保留更多营养，生食更好。
3.甘蓝。
甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。
甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。
4.甜菜。
甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。
甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。
5.茄子。
常吃茄子皮肤滋润光滑。
更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。
6.红柿子椒。
美国《预防》杂志报道，美国营养学家发现，虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。
黄帝内经养生的原则与方法
黄帝内经养生的原则与方法1. 嘿，养生要顺应自然啊！就像咱白天活动晚上睡觉一样自然。
《黄帝内经》不是说了嘛，要根据四季的变化来调整生活方式，春天就该出去走走，感受那勃勃生机，夏天热了别贪凉，秋天干燥得润润肺，冬天冷了注意保暖。
你想想，要是违背自然规律，身体能吃得消吗？2. 饮食有节也很重要呀！不能暴饮暴食，就像一辆车，你猛踩油门，它也受不了啊！咱得合理搭配饮食，五谷杂粮、蔬菜水果都来点，可别光吃那些油腻的东西。
你看那些注重饮食的人，身体多棒啊！3. 起居有常懂不懂呀！晚上该睡觉就睡觉，别熬夜追剧、玩游戏。
睡眠就像给身体充电，电没充满，白天怎么有精神呢？每天按时睡觉、按时起床，养成规律的作息，多好哇！4. 心态平和可不能小瞧啊！别整天为了点小事就火冒三丈或者焦虑不安的，就好像心里揣了只乱蹦的兔子。
看看那些成天乐呵呵的人，是不是感觉他们特精神？所以呀，咱得学着保持好心情。
5. 运动适度也得记住喽！别要么不动，要么一下子运动过度累得不行。
就像跑步，慢慢跑才能跑得远啊。
适当运动能让身体更健康，充满活力呢！6. 别小瞧了戒烟限酒啊！你想想，抽烟喝酒太多就像给身体里埋了颗炸弹，随时可能爆发问题。
那些戒掉烟酒的人，明显身体都好多了呀！7. 预防疾病得时刻牢记呀！平时多注意保养身体，别等生病了才着急。
就像车子要定期保养一样，咱也得给身体做做“保养”，这样才不容易生病嘛，对不对？8. 房事节制也很关键呀！可别过度了，那不是给自己找麻烦嘛。
合理安排，才能既享受又不伤害身体呀，你说呢？9. 精神内守也挺重要哇！别整天心浮气躁的，要让内心平静下来。
就像一潭湖水，平静的时候才能映照出美丽的景色。
咱得学会让自己的内心安定，这样身体也会更好呢！我觉得吧，只要咱把这些《黄帝内经》养生原则和方法做到了，那身体肯定能健健康康的呀！。
中医起居养生的方法
中医起居养生的方法所谓起居，就是人类睡卧行走、着衣覆被等之类的日常活动，由于这些活动都以顺应天时、适应环境为目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同样具有养生保健的重要意义。
下面店铺给大家介绍中医起居养生知识，供您参考!夏季中医起居调养夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。
所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。
午饭后，需安排午睡，一则避开炎热之势，二则可恢复疲劳。
酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。
不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。
因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
睡眠时不贪凉，更不宜夜晚出宿。
开空调时，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙。
可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
处暑起居养生的方法多晒太阳抗秋乏很多人容易感到秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。
入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。
每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。
心宜平静处暑燥热，饮食是一面，更重要的是要时时观照内心，调整心境。
内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息等都是帮助我们内视己心，涤除芜杂，从而复归于平静的好办法。
选择一个爱好，诸如书法、篆刻、古琴或太极等，都能帮助我们修身养性。
慢下来，静下来，才能更好地顺应自然，与天地同生。
什么是起居养生
什么是起居养生起居养生是指通过合理的生活作息和养生方法来保持身体健康的一种方式。
它包括了日常生活中的饮食、睡眠、运动、心理调节等方面，通过调整这些方面的习惯和方法，达到平衡身心，延缓衰老，预防疾病的效果。
一、饮食养生良好的饮食习惯是起居养生的重要组成部分。
饮食要均衡，摄入适量的营养物质，避免过食或偏食。
养生饮食应以新鲜、天然、绿色、清淡的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻和高糖食物。
此外，在饮食过程中要有节制，不暴饮暴食，注意咀嚼细嚼慢咽，避免吃太多生冷食物，防止肠胃不适。
二、睡眠养生良好的睡眠对于身体的健康至关重要。
每天保持足够的睡眠时间，一般成年人需要6-8小时的睡眠。
保持规律的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。
在睡眠环境上也要注意，保持房间的通风和干净，避免强光和噪音的干扰。
此外，睡前可以进行适当的放松活动，如读书、听音乐、泡脚等，有助于促进睡眠质量。
三、运动养生适量的运动是保持身体健康的重要手段。
每天坚持进行适当的体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以调节情绪，促进新陈代谢。
运动的方式和强度可以根据个人的年龄、体质和兴趣来选择，如散步、慢跑、太极拳等。
运动要有规律，不能过量，避免受伤或产生过度疲劳。
在运动前后要进行适当的热身和放松，注意保持水分补充，避免中暑和脱水。
四、心理调节心理健康同样是起居养生的重要环节。
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
可以通过听音乐、欣赏美景、与亲友交流等方式放松心情，缓解压力。
此外，合理安排自己的时间和任务，避免过度劳累，有助于提升工作效率和生活质量。
通过以上的饮食、睡眠、运动和心理调节等方面的养生方法，可以使我们的身体得到有效的保护和调养，提高免疫力，预防疾病，延缓衰老。
起居养生需要长期的坚持和适应，既要关注身体的需要，也要顾及到个人的生活环境和社会关系等因素。
只有做到在日常的生活中注重养生，才能真正达到延年益寿的目的。
起居养生不仅适用于成人，对于青少年和儿童也同样重要。
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中医养生理论是通过对自然现象的长期 观察与实践，并结合古代哲学思想而逐渐 形成和完善的，其中包含了道、儒、佛、 医、墨、法、兵、阴阳诸子百家，内容丰 富多彩，典籍汗牛充栋，所以我们在这里 讨论生活起居与养生的基本方法，也只能 选其精，述其要而已。而且，同一种方法 也不一定对每一个体都适用。
具体方法
小结
心理需平 起居有规
衡 膳食要合
理 有病去医 院
律 运动应适 量 养生靠自
己 健康又长 寿
Thank you!
春天乃阳气生发，万物以荣的季节，应 注意养阳。人们应该早起健身，抒发气机 ，吸取新鲜空气，使心情舒畅，以利于吐 故纳新，气血调畅，用春天的生机，补充 机体的阳气。
夏天是阳气旺盛，万物繁茂的季节，天气酷热， 暑湿当冷，耗气伤津，阳气意于发泄，阴气相对不 足，故应养阳护阴并重。人们应该晚睡早起，注意 保持心境平和欢畅，注意饮食和环境卫生。
生活起居与养生的基们在日常生 活起居中应当遵循的有关养生原则和有助 于增进人体健康、增强体质、预防疾病， 从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓 生活起居，就是人的生活方式，作息时间 、生活习惯等；所谓生，就是生命、生存 、生长之意；所谓养，即保养、调养、补 养之意。简单的说，养生就是保养生命的 意思。
生活规律
保持科学合理的生活规律对人的健康十分重 要，患病之人更需要静心休养，以达到培养 正气，早日康复的目的。 1.作息定时 要因时、因地、因人、因病制定不同的作息 时间。作息时间多因季节而异：如春季是万 物生发的季节，阳气升发，应晚睡早起；夏 季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热 ，昼长夜短，应晚睡早起，中午暑热最盛之 时应适时休息；
顺应四时
1.气候 外感六淫是致病的重要因素，而患 病之人由于正气虚弱，更意受到外邪的侵 袭。因此，要注意气候变化对病人的影响 。除室内应有适宜的温度外，还要注意随 时增减衣服。 2.季节 季节的交替变化也使人体的生理活 动随之变化，所以，要做到春防风，夏防 暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。
秋天是万物成熟的季节，人体阳气逐渐内收， 阴气渐长，应以“收养之道”为主，人们应“早卧早 起”，早起锻炼以待日光为宜；
冬季寒气主令，阴寒盛极，阳气闭藏，天气寒冷。人 们应注意养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过 ，宜“早卧晚起”，早起锻炼以待日光为宜。
3.昼夜 对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体 也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去 平衡，适应能力较弱，因此对昼夜的变化 反应就特别敏感。如昼暖夜寒，在冬季夜 间应注意保暖，夏季虽然暑热，但是夜间 仍然比白天 气温低，应注意不可袒胸露腹 而受凉。
环境适宜
生活规律
顺应四时
环境适宜
环境主要包括自然环境和居住、治疗环境。良好的环境，有利于人的健 康。而对病人的康复来说，一个安静、整洁、舒适、有利于治疗和休息 的环境更是至关重要的。 1.自然环境：良好的自然环境应是气候适宜，阳光充足，空气清新，水 源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感 觉，对人的心理能起到调节、镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。 空气新鲜，环境美好的地方特别能使人与大自然协调一致，是有利于健 康较好的自然环境。
2.居室环境：居室应保持良好的休息和治疗环境。
①居室应保持安静，避免噪音；②居室应通风整洁，保持空气新鲜是居 室应有的基本条件之一；③居室温度应适宜，适宜的温度和湿度对人体 的健康十分重要，室内温度一般以18℃~20℃为宜，湿度一般以50％ ~60％为宜；④居室的光线应适度，居室要求光线充足，以使人感到舒 适愉快。
科学适度的运动锻炼观
现代运动生理学研究已证明，经常进行体育锻 炼，可改善心血管系统、呼吸系统、消化系统 、神经系统、内分泌系统、运动系统等的功能 与结构，促进新陈代谢，增强体质，对身心健 康具有积极的推动作用。可见“生命在于运动” 。但准确地说：生命在于科学适度的运动。
科学适度的运动锻炼观
美国宇航局的科学家们证实，一个人三天不 活动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5，据浙 江省的一份报告表明，运动的人免疫功能明 显改善，发病率仅为1.9%，而缺乏运动的人 发病率达到11.1%。
两个误区
目前，生命在于运动的观念已为众人认可 ，但应避免两个误区。
两个误区
其一，运动量越大越好。正确的观念应是 根据自己的体质状态和兴趣爱好选择适当 的运动。超负荷的运动不仅会加速体内某 些器官的“摩损”，而且会导致一些生理功能 的失调而引起疾病，反而会缩短寿命。
两个误区
其二，无论春夏秋冬，均坚持同等强度的运动。 中医认为顺时养生为养生的最高准则。秋冬二季 是养收、养藏的季节，特别是冬季，万物萧条， 生机潜伏，人乃自然界的一员，也应少动为妙， 切忌动摇筋骨，大量出汗，必致阳气外泄而失藏 ，次年春季则易显疲惫，精力不济，甚则易感风 温、温病，且中老年人易诱发中风等。 所以，运动锻炼也应根据季节的变换来选择适当 的强度与方式，方能起到养生保健的作用。
秋季是万物成熟的季节，阳气始敛，阴气 渐长，应早睡早起；冬季是万物收藏的季 节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。
2.睡眠充足 健康人和病人均应有充足的睡眠和休 息，一般每日睡眠时间不应少于8小时 。病人更应增加睡眠时间和休息时间 ，重病人应卧床休息。若睡眠不足， 意耗伤正气，故有“服药千朝，不如独 眠一宿”之说。早上应按时起床，午间 适当休息，晚间按时就寝，形成一定 的生活规律。