平躺姿势下的蹬腿动作有利于促进血液循环
记忆力下降的解决方法
记忆力下降如何解决要改善记忆力下降问题，除年龄增大的因素外，其它原因都可以通过改变一些生活方式来调解：首先要明确导致记忆力下降的原因，对症治疗才能收到效果！一、老年人记忆下降老年人的记忆力随着身体各器官的老化以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。
要延缓记忆力衰退和增强记忆力，最重要的是不能对自己的记忆失去信心。
同时，老年人还必须及时适量补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。
老年人如果出现逐渐发生，但发展较快的记忆力障碍，要注意排除老年性痴呆，特别是有家族史的更要引起关注。
首先，应到相关科室如神经内科门诊就医，进行全面检查，以明确是属于真正的智能减退（即：器质性痴呆，或者是脑血管堵塞或腔梗等），还是因为抑郁、焦虑等情感障碍导致的记忆力减退（即假性痴呆），后者通过积极治疗即能获得症状的改善。
此外，多数存在“轻度认知障碍”的老年病人，最终并不会发展为老年性痴呆，对此不要顾虑太多，积极的心态反而可以延缓老化。
二、记忆减退原因记忆力对于人生的生活是非常重要的，想要了解记忆力，首先我们要来看一下记忆力的形式，记忆的形式有很多种，如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等等，一般来说，因为每一个人的体质不同，那么他的记忆能力也会不同，有的人形象记忆很好，有的人情绪记忆很好，有的人运动记忆很好。
但是很多年青和中年人，却出现了老年人一般的记忆力减退；记忆力减退的主要原因有以下几点：1、不良情绪不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
2、失眠出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。
人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3、疾病不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。
4、年龄当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。
【学生记忆差吃什么食物好】记忆不好吃什么
【学生记忆差吃什么食物好】记忆不好吃什么学生记忆差吃什么食物好学生记忆差吃什么食物好学生记忆差吃的食物1、猕猴桃猕猴桃所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养。
2、蜂王浆蜂王浆所含肽与蛋白质类保健因子，可促进智力发展，因而服用可提高记忆力。
3、草莓红莓、黑莓、越橘等富含丰富的维生素C。
研究发现，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。
4、黄花鱼黄花鱼营养丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作用，对中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。
5、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
6、燕麦燕麦对于大家来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。
燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，提供一整天足够的能量，同时也是很好的健脑食品。
7、豆类豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。
特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，大脑赖以活动的物质基础。
所以常吃豆类有益于大脑的发育。
8、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
9、牛奶老人多喝牛奶不但补钙，提升记忆力，因为牛奶含有丰富的蛋白质、钾、钙、磷、维生素等营养物质，这些营养素可是人体大脑所需的营养物质。
老人睡觉前喝一杯牛奶，可安神以及为大脑提供所需的多种营养，提高记忆力。
10、核桃核桃可是公认的对人体的脑部非常好的食物，常吃可以提高记忆力。
俗话说以形补形，核桃的核仁形状不但长得像人脑，其富含的不饱和脂肪酸也是非常健脑益智的。
老人适合每日吃2~3个核桃，长期坚持如此可起到补充大脑营养，提高记忆、消除脑疲劳的作用。
11、黄花菜黄花菜有较好的健脑，抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效，故人们称之为“健脑菜”。
糖友多做八个“小动作”
龙源期刊网
糖友多做八个“小动作”
作者：韩文青
来源：《养生保健指南》2015年第06期
广州医科大学附属第一医院中医科主任医师范萍介绍，糖尿病患者在冬季也应多晒太阳，进行适当的运动。
她还推荐了8个对糖尿病患者有益的“小动作”。
干洗腿：用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。
用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。
甩腿：一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80～100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。
揉腿肚：以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20～30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。
躺床上脚步锻炼方法
躺床上脚步锻炼方法引言对于一些特殊人群，如伤残、老年人或者病患，躺在床上也能进行一些简单的锻炼，其中脚步锻炼是一个简单又有效的方法。
无论是对于康复恢复还是改善血液循环，躺床上的脚步锻炼都是一个不错的选择。
本文将介绍几种躺床上进行脚步锻炼的方法。
方法一：脚踏车运动将床腿托放在床边，将腿伸直放在床腿托上，然后像脚踏车一样将双腿交替向前踢背。
这个动作类似于骑自行车的运动，可以有效地锻炼下肢肌肉，提高腿部的血液循环。
方法二：脚踝运动躺在床上，将双脚伸直，然后在脚踝的位置进行转动，类似于画圆的动作。
可以顺时针和逆时针方向进行交替锻炼，这样可以有效地活动脚踝及腿部肌肉，提高关节灵活性。
方法三：弯腿踢腿运动躺在床上，将双腿弯曲，双脚平放在床上。
然后将一只脚从床上抬起，并向上伸直，再缓慢放下，然后再换另外一只脚进行相同的动作。
这个动作可以锻炼腿部的肌肉，加强下肢力量。
方法四：脚底板运动躺在床上，将双腿伸直抬起，双脚尽量脚背与床面垂直。
然后尽量用力将脚尖展开，再尽量用力将脚趾合拢。
这个动作可以锻炼膝关节的肌肉，提高腿部血液循环。
方法五：踏板运动可以在床尾部放置一个简易踏板或者使用踏板辅助工具，坐在床端，将脚放在踏板上，然后将腿部屈曲再伸直，类似于踏车运动的动作。
可以根据个人能力适量调整踏板的阻力，增加运动强度。
注意事项- 开始锻炼前，先进行热身运动，可以做一些简单的伸展动作，比如摇脚、摆腿等。
- 锻炼时要保持适度，不要过度用力，以免造成肌肉劳损或关节损伤。
- 每次锻炼的时间可以根据个人情况和身体状况来设定，一般建议每次持续10-15分钟为宜。
- 床垫要保持平整，以免不稳定影响锻炼效果。
- 如果有任何不适或疼痛感，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
结论通过躺床上进行脚步锻炼，不仅可以强化下肢肌肉，提高腿部血液循环，还可以增加关节灵活性和改善跛行等问题，对于康复恢复和健康促进都有一定的作用。
希望以上介绍的几种躺床上脚步锻炼方法能够对您有所帮助。
简单易行,让你拥有“好记性”
豆腐 ： 黄豆制 品 中的异 黄酮素被 帮助 。 国外 一项研 究将 学生分成两 组 ，
力的集中 。
对提 高 ＾的智商 ， 增强 记忆力非常有利。
＊ 天天击掌 蹬脚
俗 语 说 “ 天 击 掌 蹬 脚 ，终 生 天
不显 衰老 ” ，这确 实是有 医学根 据的 。 脚 被 认为 是人 的 “ 二心 脏 ” 第 ，分 布
基损害 。
＊ 呼 吸 新 鲜 空 气
美国 密歇 根大学 的研究人 员最近
发现 ，到 户外呼吸 新鲜 空气或在 公园 ＊ 经 常 聊 天 和 郊外散步都 有助于提 高记忆 力。
研究结果 显示 ，在 郊外散 步的人 或 许有人认 为 ，花宝贵 时间与 他
南瓜 ： 瓜 是 Ｂ 胡 萝 ｌ 的极 南 、 素 佳来 源 ，这种 抗氧化 物质可 以帮助你
荷兰研 究发现 ， 人 闲聊 只能 浪费时 间 。然而 美国 科学 拥有健 康年轻 的脑 力 。
短 期记忆 力提 高了 ２％ 研 究者认 为 ， ０。
城 市 的喧 嚣 和娱 乐 对人 有 刺激 作 用 ， 会 影响人 的记忆 力和注意 力 。大 自然
则能让人 平静和放 松 ，并 有助于 注意
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简单易行 ，让你 拥有 “ 好记性 ＂
无 论 老 人 、 子 还 是 中青 年 人 ， 个 人 都 想 拥 有 超 凡 的记 忆 力 ， 普 遍 认 为 ， 忆 力 与 先 天 因素 关 系 较 大 。 孩 每 但 记
加 拿 大 多伦 多的一项 研 究 发现 ， 年 龄在 ６￣ ９的 男性 和女性 中，吃过 １７
成年人提高记忆力的方法
成年人提高记忆力的方法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。
是神经系统存储过往经验的能力，是巩固知识的重要手段，其中好的记忆方法对记忆力的好坏起到了决定性的作用，记忆储存知识。
成年人提高记忆力的方法经常聊天。
或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。
然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。
研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
经常抄经。
山口县一个老人院的护士们发现，抄写佛经可以防治老年痴呆。
后来日本的一位大学教授对一千个老人进行了测试，结果表明抄写佛经可以激发老人大脑的活力，对老人的健康很有利。
日本是一个老龄化严重的社会，这项研究成果公布后引起了各界重视，许多人都积极宣传、推广。
我们知道，抄经就是一种让心安住于善念的办法，所以这项研究也证明了善意的力量。
转动眼球。
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。
如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动 30秒，就会产生良好效果。
研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。
研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。
而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
呼吸新鲜空气。
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。
研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。
研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。
大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
天天击掌蹬脚。
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。
脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。
坐姿蹬腿器械使用说明和作用
坐姿蹬腿器械使用说明和作用1. 什么是坐姿蹬腿器械？嘿，朋友们，今天咱们聊聊那种在健身房里咔嚓咔嚓的坐姿蹬腿器械。
这玩意儿听起来可能有点拗口，但其实它可是锻炼小腿和大腿的绝佳工具，尤其适合那些想要让腿部线条更加迷人的小伙伴们。
想想啊，穿上短裤，腿部线条流畅得像小溪一样，心里是不是美滋滋的？这设备主要是通过坐姿的方式让你蹬腿，从而轻松锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉。
而且，坐着锻炼，不用担心摔倒，这简直是懒人健身的最佳选择！1.1 使用器械的基本步骤使用这款神器其实很简单，跟做饭一样，有几个步骤就能搞定。
首先，你得先找到那个看起来像座椅的器械，坐下后，确保你的背部贴合靠背，腿部自然放松，舒服得像在沙滩上晒太阳。
接着，调节踏板的位置，确保你的脚趾能轻松地踩到踏板，腿部的弯曲角度大概在90度左右，这样才不会伤到自己。
然后，抓住扶手，保持身体稳定，就像开车要系好安全带一样，安全第一嘛！最后，你就可以开始踏板，慢慢地蹬起来，哇，那感觉就像在骑自行车，简直舒服极了！1.2 运动频率和注意事项在这里，有个小建议：刚开始的时候，不要贪多，慢慢来，逐渐增加运动强度。
每组可以试试10到15次，休息一两分钟，保持愉快的心情。
如果感觉到肌肉有些酸痛，那是正常的哦，说明你在努力锻炼。
至于注意事项嘛，千万别忘了保持呼吸均匀，不要憋气，呼吸的节奏就像一首轻松的歌曲，跟着心跳走就行。
另外，注意腿部的姿势，千万别让膝盖超出脚尖，那可是容易受伤的噩梦。
2. 坐姿蹬腿器械的作用咱们再聊聊这器械的作用，它可是有很多好处的哦，绝对值得你花时间去了解一下。
首先，最明显的效果就是增强腿部肌肉的力量，尤其是大腿的力量，想要在夏天炫耀你的腿型，简直不要太好！而且，锻炼腿部肌肉还有助于提高整体的运动能力，就像给你的身体加油一样，能让你跑得更快、跳得更高，朋友们会对你刮目相看。
2.1 改善血液循环其次，这种蹬腿运动还能促进血液循环，真的是好处多多。
大家都知道，血液循环好，心情自然也跟着好。
常梳头可预防及治疗颈椎病
常梳头可预防及治疗颈椎病*导读：在过去，颈椎病被视为中老年的常见疾病，但随着生活形态的改变，目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。
中医经络学说认为“痛则不通，通则不痛”，颈椎病发病多由于风寒湿邪侵袭，造成经络不通、气血不畅，从而局部出现退行性病变。
梳头疗法就是运用牛角梳具在头颈部相应的经络穴位上不停地按摩刺激，使头颈部毛孔开泄，“垃圾”外排，经络畅达，气血宣通，阴阳平衡，改善局部血液循环，达到预防和治疗颈椎病的目的。
在中医当中，我们常常听到“经络”这个词，经络畅通，人的身体运行才会更顺畅，更健康。
如果经络不通那么各种疾病也会找上们来，而经络作为贯穿人体上下，内外的桥梁，自然起着重要的作用，所以平常我们应该及时的疏通经络，调节身体各部的组织，那么不妨常常这样做，不仅可以疏通经络还可保健全身。
*常捶背疏通经络香港一项研究发现，每日捶背1到2次有利提高人的工作效率和皮肤健康等。
中医认为人体的心、肝、脾、肺、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴皆系于背，适度捶打背部可振奋阳气、疏通经络、促进气血运行、调和五脏六腑，达到消除疲劳、宁心安神等作用;并可刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经系统和经络传导，强化人体内分泌及神经系统功能，提高机体免疫力和抗病能力。
捶背简单易行，不受时间约束，通常有拍法(虚掌拍打)和叩法(虚拳叩击)，两种手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。
捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。
一般捶背频率以每分钟60至100下为宜，每日可捶背1至2次，每次捶背时间以20分钟为限。
捶背时要注意几点：1.用叩法捶背应手握空心拳，不要把力量用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。
2.要根据情况变换捶打频率。
如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背;若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。
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平躺姿势下的蹬腿动作有利于促进血液循环
很多坐班族一回家就埋头大睡，睡得不少，但起床后却依然昏昏沉沉。
这都是大脑供血不足惹的祸，做做睡前蹬脚会好很多。
久坐会使腿部血液回心速度减慢，引起大脑供血不足，精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降等不适症也会接踵而来。
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生在出国考察后感慨，国外的工作场所一般会配备专门的健身器材，哪怕是一块辅助“倒立”的橡胶垫，但这在国内却很少看到。
坐班族睡前蹬蹬脚也能收到好的效果。
在平躺姿势下的蹬腿动作有利于促进血液循环，其原理同倒立、用热水泡脚是一样的。
此外，像售货员、教师等经常保持站立状态的人，同样需要做做蹬脚运动。
可保持平躺状态，先做勾脚动作，这时小腿肚会有紧绷感。
然后做伸直脚动作，这时脚背会有酸痛感，来回做两三分钟。
然后再在床上做类似蹬车状运动，正蹬、倒蹬交替进行做五分钟，腿部锻炼就足够了，浑身舒爽的感觉对睡眠也有好处。