夏季锻炼常识
夏季户外运动的健康小常识
夏季户外运动的健康小常识夏天是户外运动的好季节，各种运动项目陆续展开，但夏季的高温与紫外线较强，给户外运动带来了极大的挑战。
本文将介绍夏季户外运动中需要注意的健康小常识，助你度过一个健康愉快的夏季。
一、防晒保护夏季阳光强烈，户外活动时间较长的人需要注意防晒保护。
挑选适当的防晒霜或防晒喷雾，涂抹在皮肤暴露部位，定时补涂。
避免在中午时分进行户外活动，以免被烈日暴晒。
同时，还需要佩戴透气性好的帽子、太阳镜等防护用品，有效避免暴晒伤害。
二、适度锻炼夏季高温，容易导致体内水分流失，建议在运动前和运动中，适量补充水分，养成每隔一段时间就喝一口水的好习惯。
运动时应该注意自己的身体状况，避免高温作用下运动过度而引发中暑。
切勿急于求成，少量多次的锻炼可以有效防止运动过度。
三、饮食营养户外运动耗能较大，必须要有良好的饮食营养来支持身体进行运动。
吃一些高热量、容易消化的食物，如香蕉、坚果、甜食等，能够提供足够的能量给身体，也要注意饮食的清淡，不要急于大量补充蛋白质，以免肾脏负担过重。
四、安全装备不同的户外运动有不同的安全装备需求。
如爬山、徒步旅行等，需要佩戴牢固的登山鞋、手杖等；水上活动需要配备救生衣、可浮性物品等。
不管进行何种户外运动，都必须注意安全，使用规范的装备，以确保自己的安全。
五、良好心态户外运动不仅是体力活动，也是增加心理素质的最好方式。
良好的心态能够给人带来更多的精神力量，使不利因素无法影响到自己的心情。
可以在运动时放慢步伐，呼吸深呼吸，让自己的身体和心情完全地沉浸在户外环境中。
总之，夏季户外运动，要注意预防中暑和晒伤，合理安排运动和休息时间，良好的运动和饮食习惯更是保持好身体的重要保障。
希望这些健康小常识能够帮到爱好户外运动的朋友们，让我们在夏季也能保持一份好身体。
夏季运动安全常识
夏季运动安全常识2017夏季运动安全常识引导语：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。
夏天到了，我们要注意运动安全，以下是店铺分享给大家的2017夏季运动安全常识，欢迎阅读!夏季运动的注意事项首先要预防中暑。
夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。
所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。
其次是饮食问题。
剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。
在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。
运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。
第三是时间要素。
清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。
中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。
所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。
第四要注意护肤。
夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。
第五选择适宜运动。
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。
最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。
第六是科学降温。
锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。
适度运动降体温 夏天消暑这些常识你可知
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢适度运动降体温夏天消暑这些常识你可知
导语：目录：第一章：夏天消暑这些常识你可知第二章：八大消暑养生秘方清凉一夏天第三章：夏季解暑小妙招夏季炎热的天气，我们人体有些接受
目录：
第一章：夏天消暑这些常识你可知
第二章：八大消暑养生秘方清凉一夏天
第三章：夏季解暑小妙招
夏季炎热的天气，我们人体有些接受不了，如果不采取一些防护措施，很容易就会中暑，那么夏季养生应该做好消暑，如何消暑呢？夏季如何养生？下面小编给大家推荐一些消暑妙招，告诉你夏季养生常识。
夏天消暑这些常识你可知
夏天天气热，许多人会在运动后，喝杯冰凉饮料，这是错误的消暑方式，一下子喝进很多冰水，会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，出现心悸、气短、出虚汗等现象，天气热应该喝跟体温较接近的温水，比较能够消暑。
炎热夏天该如何正确消暑的方法。
正确消暑
天气热中午需午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易产生疲劳。
加上夜间炎热睡不安稳，易导致睡眠不足。
另外，如果没有午睡自律神经会较紧绷，身体也会产生较多热能。
因此，午间睡个半小时到1个小时的午觉，对健康大有益处，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑好方法。
空调温度不宜太低
生活常识分享。
【夏季健康小常识100条】夏季健康小常识
【夏季健康小常识100条】夏季健康小常识一、夏季失水多，应多喝水多喝水，温水更好。
每天喝七到八杯开水。
身体应随时保持和补充水分。
水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体的正常生理功能。
水是人体不可缺少的一部分。
器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水分。
夏天会有更多的水分流失。
如果你不及时补充水分，会严重影响你的健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人类衰老。
此外，矿泉水、凉茶、牛奶和苹果汁是理想的解渴饮料。
二、应时起居夏天，你应该晚睡早起，尽量在中午小睡一会儿。
记住不要坐在走廊里，不要躺在屋檐下，不要睡在通风口的阴影下。
电风扇不宜长期使用。
由于夏季炎热，汗液外泄，毛孔张开。
它很容易被风和寒冷侵袭。
吹得太久可能会导致头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛。
三、保健要“养阳”《黄帝内经·苏文·四气调神大论》说：“夏天和三月，这叫梵秀。
天地之气相交，万物绚烂而坚实。
晚上躺着，早起，不厌日晒，生气生气，化英美，泄气。
如果你喜欢户外，这就是夏日之气的反应，也是滋补健康的方法。
”在炎热的夏天，许多人会患上空调疾病。
人们在白天和晚上打开空调，室内和室外的温差可以达到10度以上。
此外，吃很多冰和冷饮肯定会伤害杨。
因此，我们应该注意生活环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和冷的食物，晚上空调的温度也不要太低。
温度最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
四、饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，以清热补益、健脾、清热利湿为原则。
脂肪、甜味、粘稠、干热的食物不宜食用，应选择具有轻度滋阴作用的食物。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
夏季健身小常识
夏季健身小常识夏天到来之后，许多人都不太喜爱运动，由于气温上升，会在熬炼时消失乏力、气短、头晕现象。
其实夏天适当的运动才有利于身心的伸展和健康。
气温上升时，同样的运动强度，人们的心跳会更快一些。
当人们呆惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受力量就会下降，这样的人需要加强熬炼以增加对热的耐受性。
熬炼时机也很有讲究。
很多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充分的氧气。
另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流淌不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，简单导致心血管疾病。
近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早熬炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会消失乏力、气短、头晕，以及气管、咽喉发炎。
夏季熬炼需要留意的事项一、避开高温“作业”夏季要保持低运动量、短时间，让身体渐渐适应酷热的天气。
尤其要尽量避开在阳光剧烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，由于这个时间里紫外线特殊剧烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
二、选择吸汗服装在夏天运动，温度湿度都很高，肯定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，假如湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。
并且不行以用自己的身体来烤干衣服，最好预备一套干衣服，特殊是上衣，运动后立刻换下湿衣服，否则简单引发风湿或关节炎等病症。
三、提前补充水分夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。
假如户外运动时间超过30分钟以上，肯定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
四、合理摄入食物运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。
这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
五、饮水不行过量假如运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特殊是给心脏增加负担，更加疲惫。
大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。
建议采纳少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。
另外，运动后也不行过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
防中暑的十大常识
防中暑的十大常识防中暑的十大常识一、摄入足量水分夏季温度高，人体表面的汗液大量流失，若不及时补充水分，就会引起体内水分不足，影响心血管系统的正常功能，甚至出现中暑。
流汗时要摄入充足的水分，可以选择水、果汁、茶等液体，来补充消耗的水分。
二、多饮水夏季多饮水有助于消除体内多余的热量，预防中暑。
由于夏季气温高，容易发汗，失水量较大，因此一天应尽量多喝水，以保持体内水分的充足，补充水分，保持人体正常循环，预防中暑。
三、多吃清淡食物夏季出汗较多，若多食油腻食物会刺激消化系统，使消化负荷加重，脑部供血不足导致中暑。
因此，夏季应多吃清淡食物，少吃刺激性食物，以减轻肠胃负担。
四、多锻炼锻炼多加锻炼能有效降低发热，预防中暑，但要注意选择合适的锻炼方式，不宜着装过多，不宜选择避暑时段的锻炼，避免受潮。
而且，锻炼时要一定要喝水，不要因为劳累而使身体产生水分缺乏，以免中暑。
五、注意阴凉通风夏季出汗量大，阴凉通风有利于减轻汗液损失，避免发热，也是预防中暑的一种有效措施。
六、多吃水果多吃水果可以提供足够的维生素，抗脱水，并有利于人体热能量的调节，减少发热，预防中暑。
七、多穿薄衣夏季人体体温较高，应该多穿薄衣，清凉柔软的衣物最好，吸湿快，透气，可以更好的保持体温，防止中暑。
八、时刻监测血压中老年人以及有心血管疾病的患者，要时刻监测体内血压，以免过低或过高所致的中暑。
九、穿合适的衣物夏季宜穿合适的衣物，内衣宜选择质地柔软棉质或其他合适的清凉材质，外衣宜穿薄而不可过大，避免过热而引起中暑。
十、预防感冒夏季容易得感冒，而伴随着头痛、发热、头晕、乏力、出汗、吐水等症状，因此应注意预防感冒，减少中暑的发生。
夏季中医养生知识小常识
夏季中医养生知识小常识夏季中医养生知识小常识夏季是一个阳光明媚、万物繁盛的季节，但也是一个炎热潮湿、易生病的季节。
中医认为，夏季气候炎热，人体阳气旺盛，应该根据自身体质和环境特点进行调理，以达到保健养生的目的。
下面就来介绍一些夏季中医养生知识小常识。
一、饮食调理1.多喝水：夏天气温高，人体出汗多，容易脱水。
因此要多喝水，并注意补充电解质。
2.清淡饮食：夏天气温高，消化系统负担加重。
应该避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。
3.多吃水果：夏天水果丰富，可以适当增加水果摄入量。
但要注意不要过量，以避免引起腹泻等问题。
4.少吃冷饮：虽然冰镇饮料和冰淇淋可以解暑降温，但过量摄入会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收。
二、运动调理1.早晚锻炼：夏季气温高，中午阳光强烈，容易中暑。
因此建议在早晚气温较低时进行户外运动。
2.适量运动：夏季人体代谢旺盛，容易疲劳。
应该根据自身体质和环境特点进行适量运动，避免过度劳累。
3.防晒保护：户外运动时要注意防晒和保护皮肤，以免受到紫外线的伤害。
三、情志调理1.保持愉悦心情：夏季阳气旺盛，人体精神状态好。
应该保持愉悦心情，避免过度焦虑和压力。
2.避免过度消极：夏季气候潮湿，容易引起情绪低落。
应该积极面对生活和工作中的困难和挑战。
四、穴位按摩1.涌泉穴：位于足底部前三分之一处凹陷处。
按摩涌泉穴可以清热解毒，缓解疲劳。
2.太冲穴：位于脚背部第二、三趾之间的凹陷处。
按摩太冲穴可以调节气血，缓解头痛、失眠等问题。
3.风池穴：位于颈部后方两侧，耳后下方的突起处。
按摩风池穴可以缓解头痛、颈椎病等问题。
五、中药调理1.菊花茶：可以清热解毒，降低体温，缓解头痛、口干舌燥等不适。
2.薏米粥：可以利尿消肿，排除体内湿气和毒素。
3.黄连上清丸：可以清热解毒，治疗口腔溃疡、喉咙肿痛等问题。
以上就是夏季中医养生知识小常识的介绍。
希望大家能够根据自身体质和环境特点进行调理，保持健康愉悦的状态。
夏季如何上好体育课及体育课注意事项
夏季如何上好体育课及体育课注意事项一、合理安排各部分的时间和内容1、准备活动部分夏季，由于气候炎热这一特殊性，体育课的准备活动也应随之而有所改变。
准备活动运动量的大小及时间，应根据教材的内容、对象、气候条件而定。
但是，它不能超过正式练习的运动量，否则能量消耗过多，不利于正式练习。
儿童、少年的中枢神经的兴奋性高，灵活性大，惰性小，他们做准备活动的时间可以短些，运动量小些。
特别是在炎热的夏季，准备活动时间太长，学生容易疲劳。
所以我认为准备活动应控制在6——7分钟为宜。
准备活动的内容应考虑学生的特点和教材的内容。
儿童、少年准备活动的内容可选择运动量不大的简单易学，生动活泼的舞蹈或学生感兴趣的的小游戏等。
这对夏天上体育课的学生不但能起到活动身体的作用，而且能起到提神、激趣的作用。
2、主教材部分我们一般体育课主教材的时间是27分钟左右，但在夏季，随着气温的升高，主教材的时间也应适当的缩短，控制在23分钟左右。
中间还可以适当的安排两三分钟的休息时间。
夏天最理想的体育锻炼项目是游泳（如果条件允许），在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。
另外，韵律舞蹈、球类的一些技术动作、技巧、武术、体操、打乒乓、投掷、游戏等，也是夏季体育活动比较好的项目。
而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如耐久跑，球类比赛等项目，对于体质较弱的学生是不适宜的。
所以，一般来说，尽量少安排，多选择柔韧、技巧方面的内容。
3、放松部分放松部分作为学生身心的调整、恢复阶段，应高度重视。
因为学生的身心是否恢复到平静时的状态，将直接影响到后面其它课的学习。
所以我认为夏季的体育课应延长放松部分的时间，为学生的身心恢复提供时间保障。
放松部分的时间大概在7——8分钟。
放松部分一般是以轻松的舞蹈、简单柔和的放松操、现在比较流行的愈珈等方式进行。
在夏季，我想还可以增添一些能让学生身心都得以放松的小笑话，让学生在欢乐的笑声中消除疲劳、忘记疲劳，身心都得到恢复。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
盛夏锻炼六忌
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。
一忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。
除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。
紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。
同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。
突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。
大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
六忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。