老年人健康知识培训

老年人健康知识培训
一、基本概念
1、老年人的定义联合国提出老年人的划分标准：
我国划分老年期的标准
2、人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。

影响人口老化的因素：出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。

3、社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。

联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

4、什么是健康：健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。

现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

二、老年人的生理特点
1、体表外形改变
须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 。

皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹。

牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落。

骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生。

身高、体重—随增龄而降低。

耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米。

2、器官功能下降
视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）。

心脏搏出量—减少40%—50%。

肺活量—减少50%—60%。

肾脏—清除功能—减少40%—50%。

脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）。

胃—胃酸分泌量下降。

3、机体调节控制作用降低
动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢。

记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓。

免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病。

免疫监视功能—降低→易患各种癌症。

三、老年人的心理特点
1、运动反应时间延长
运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。

老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。

运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

2、学习和记忆能力减退
由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。

3、人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。

——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、
生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

四、老年人的患病特点
1、患病率高。

两周患病率 250%慢性病患患病率高，住院率达61%，高于其他年龄的人群。

2、同时患多种疾病。

70%的老年人同时患有两种以上的疾病如：
高血压—心脏病—前列腺肥厚；糖尿病—高血压—肾病；慢性气管炎—肺气肿；脑梗塞—冠心病；关节炎（痛风）等。

3、疾病影响严重
（1）老年人两周因病持续天数是全国人口平均值的两倍多。

（2）半年活动受限率（81‰）2、6倍。

（3）受限日数（12、4天） 1、3倍。

4、发病缓慢、临床表现不典型老年人多患的是慢性病，主要病种是循环系统、消化系统和呼吸系统疾病，这些老年病多系慢性退行性变化，有时生理和病理的界限难分，如：冠心病、心肌梗死的突出表现是剧烈但近年发现75岁以上老年人的心肌梗死有40%无症状，85岁以上的老年人75%无胸痛，有的以晕厥、偏瘫为主要表现，或无其他原因的牙痛、耳垂痛、肩痛、上腹痛——可能由于心脑综合症→冠状A痉挛，心肌缺血→脑供血不够或胃肠供血不够。

胸痛，疾病的起因和发展不同于一般人群如：轻微外伤→骨折；耳聋——先对高调尖声听不清→后对一般讲话听起来吃力（耳蜗与听N变性——耳蜗管底部能接受高频声音，衰老引起的变性主要发生在底部）。

老年人患病还易产生并发症与多脏器损害，发病顺序：肺→心→肾→脑→肝→胃肠。

其他年龄的多器官功能衰竭(MOF)心衰在前。

老年人由于代谢功能降低→易出现药物不良反应。

五、老年人良好健康状态的保护
一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。

内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢？
1、生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2、养成有利于健康的生活习惯（1）注意个人卫生；（2）自己能做的事尽量坚持自己做；（3）保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

3、推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等、义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4、老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。

正确的服药方法；（1）服药时站、坐或半卧，以免呛咳；（2）吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；（3）夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；（4）取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

5、丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

6、心理平衡。

六、总结
总之，一个人要保持永远快乐的心情，才能求得心理平衡，也才能获得良好的健康。

请你以健康为中心，生活得糊涂一点，潇洒一点，度量大一点，风格高一些，站得高，望得远一些。

助人为乐，永远保持快乐。

合理膳食，适量运动，戒烟戒洒，心理平衡。

请记住：最好的医生是你自已，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是愿在座的个个都能健康七八九，超过百岁不是梦。

“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡薄宁静比药好”。

让我门怀着健康愉快平衡无比的心态，潇潇洒洒地生活在美好的21世纪。

忠心祝愿大家青春常在，健康永驻！“福如东
海“。

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