老年人的基本健康知识
老人养生健康知识
老人养生健康知识：
1.均衡饮食：老年人的饮食应该多样化，包括蔬菜、水果、全谷类
食物、蛋白质来源（如鱼、瘦肉、蛋、豆类）以及适量的脂肪和糖分。
同时，老年人还应该保持适当的饮水量，以保持身体的水分平衡。
2.适度运动：老年人应该进行适度的运动，如散步、太极拳、瑜伽
等，以增强身体的柔韧性和耐力。
运动还可以帮助老年人预防肌肉萎缩和骨质疏松等疾病。
3.保持良好的睡眠：老年人应该保证充足的睡眠时间，并且要保持
规律的睡眠习惯。
睡眠质量的提高有助于老年人保持健康的身体和心理状态。
4.定期体检：老年人应该定期进行身体检查，以便及时发现和治疗
各种健康问题。
此外，定期检查还可以帮助老年人了解自己的健康状况，为未来的健康管理提供依据。
5.控制慢性病：老年人容易出现慢性病，如高血压、糖尿病、冠心
病等。
因此，老年人应该注意控制慢性病的病情，遵循医生的建议，按时服药，并保持良好的生活习惯。
6.心理健康：老年人的心理健康同样重要。
他们应该保持积极乐观
的心态，参与社交活动，学习新技能，保持与家人的联系等。
同时，老年人还应该学会调节情绪，避免过度焦虑和抑郁等不良情绪的影响。
老年人健康知识讲座内容
老年人健康知识讲座内容
1. 健康饮食
- 均衡饮食：老年人需要摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 控制盐摄入：限制高盐食物的摄入可降低高血压和心脏病的风险。
- 多喝水：老年人常常不易感觉口渴，需要每天摄入足够的水分来保持身体的正常功能。
2. 定期运动
- 适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，保持身体的灵活性和肌肉的力量。
- 注意安全：老年人在运动时要注意避免摔倒和受伤，建议在有人陪伴的情况下进行。
3. 睡眠养生
- 规律作息：保持每天固定的睡眠时间，养成良好的作息惯。
- 舒适环境：睡眠环境要安静、温暖、通风良好，避免过度噪音和光线干扰。
4. 心理健康
- 积极心态：老年人要保持积极乐观的心态，与家人和朋友保持良好的交流和互动。
- 寻求支持：如果有心理压力或孤独的感觉，可以寻求家人、社区或专业机构的支持和帮助。
5. 预防疾病
- 定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和预防潜在的健康问题。
- 接种疫苗：根据医生建议接种适合老年人的疫苗，预防传染病的发生。
以上是老年人健康知识讲座的内容，希望能帮助到大家养成良好的生活惯，保持健康和幸福！。
老年人健康教育基本内容
老年人健康教育基本内容
老年人健康教育基本内容包括以下几个方面：
1. 饮食健康：老年人应注意均衡饮食，保证各种营养的摄入。
增加蛋白质、维生素、矿物质的摄入，减少油脂、糖分和盐的摄入。
多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，同时要保证足够的水分摄入。
2. 锻炼身体：老年人需要进行适度的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
经常参加适合自己的运动项目，如散步、太极拳、游泳等，有助于增强体质和促进血液循环。
3. 疾病预防：老年人容易患上一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
他们需要定期体检，同时遵循医生的治疗和用药方案。
此外，老年人应定期接种疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗，以预防疾病的发生。
4. 心理健康：老年人容易产生心理问题，如孤独、焦虑、抑郁等。
因此，他们需要积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系。
同时，他们也可以参加一些兴趣班或义工活动，保持积极向上的心态。
5. 安全保障：老年人常常需要家人的照料和照顾，家人应确保老年人的居住环境安全，并为他们提供必要的医疗保障和经济支持。
此外，老年人应加强自我保护意识，避免走夜路、搭乘不安全的交通工具，防止偷盗和诈骗等危险。
老年人健康教育的目的是使他们能够拥有健康的身体和积极的心态，在晚年过上幸福、健康的生活。
上述内容只是基本内容，具体的健康教育应根据老年人的具体情况和需求进行个性化设计和指导。
给老年人科普健康知识
给老年人科普健康知识随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题也日益引起关注。
为了让老年人更好地了解和保护自己的健康，下面将为您科普一些与老年人健康相关的知识。
1. 饮食健康：老年人需要注意控制饮食热量，适当增加蛋白质和纤维素的摄入。
多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，少摄入高盐、高脂肪的食物。
合理搭配各类食物，保证营养均衡。
2. 锻炼身体：老年人适度参加体育锻炼，如散步、太极拳、健身操等。
锻炼可以增强身体的抵抗力，提高心肺功能，预防心血管疾病和骨质疏松症。
但需要根据个体情况选择适合自己的锻炼方式和强度。
3. 心理健康：老年人要保持积极乐观的心态，参加社交活动，保持社交关系。
遇到困难要积极应对，避免长时间的孤独和抑郁情绪。
可以通过读书、听音乐、种花等活动来调节心情，保持心理健康。
4. 疾病预防：老年人要加强对常见疾病的预防和早期发现。
定期体检，及时发现和治疗高血压、糖尿病等慢性病。
避免疲劳过度，保持充足的睡眠时间。
注意个人卫生，避免交叉感染。
5. 药物使用：老年人在使用药物时要遵医嘱，严格按照剂量和时间服用药物。
同时要注意药物的副作用和禁忌症，避免不必要的药物相互作用。
遇到不适或不明情况，及时咨询医生。
6. 安全防护：老年人要注意居家和外出的安全防护。
家中要保持通风，防止滑倒和烫伤等意外事故。
外出要注意交通安全，避免行走时摔倒或被车辆撞伤。
在户外活动时要注意防晒、防寒和避免受凉。
7. 预防失智：老年人要保持大脑的活跃，多读书、写字、做游戏等。
合理安排日常生活，保持规律作息时间。
适度进行脑力活动，如解数独、围棋等，有助于预防失智症。
8. 慎用保健品：老年人要慎用保健品，不要盲目相信广告宣传。
如果有需要，应在医生的指导下选择适合自己的保健品。
避免贪图便宜购买假冒伪劣产品，以免对健康造成伤害。
9. 定期体检：老年人要定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。
通过体检可以及早发现健康问题，并采取相应的治疗和调整措施。
老年人生活健康小知识
老年人生活健康小知识
1. 保持规律作息
老年人的生理机能逐渐减弱,因此应该养成良好的作息习惯,如早睡早起、午休等,有助于身体健康。
2. 适度锻炼身体
适量的运动不仅能增强体质,还能预防骨质疏松、心血管疾病等老年常见病。
可以选择一些低强度运动,如散步、太极拳、健身操等。
3. 注意营养均衡
老年人应该多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如鱼、蛋、奶制品、新鲜蔬菜和水果。
同时适当减少盐分和油脂的摄入。
4. 多参与社交活动
老年人应该多参与一些社交活动,如下棋、唱歌、舞蹈等,有助于缓解孤独情绪,增强生活乐趣。
5. 保持乐观积极的心态
保持积极乐观的心态对身心健康很重要。
多与亲朋好友交流,学会调节情绪,保持愉快的心情。
6. 注意安全防范
老年人行动不便,反应能力较差,容易发生意外。
因此在生活中应注意安全,如防滑防摔、远离火源等。
7. 定期体检
老年人应定期进行体检,及时发现并治疗疾病,以免耽误病情。
同时也要按医嘱服用药物,切勿自行调整用药。
老年人健康知识小常识
老年人健康知识小常识答：老年人健康知识小常识一、均衡饮食老年人的饮食应该多样化，以均衡为主。
要保证足够的蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，同时也要多吃蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。
此外，应避免过多的油、盐、糖等高热量食品的摄入，以免引发肥胖、高血压等疾病。
二、适度运动老年人应保持适量的运动，有助于增强体质、提高免疫力、预防疾病。
建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，但要避免过度剧烈的运动，以免造成身体损伤。
三、保持良好心态老年人的心态对健康有很大的影响。
要保持乐观、积极向上的心态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪的影响。
可以通过读书、旅游、交友等方式来调节自己的情绪，有助于提高生活质量。
四、定期体检老年人应定期进行身体检查，以便及时发现潜在的健康问题。
体检项目应根据自己的身体状况和医生的建议来确定，以便针对性地进行防治。
五、合理用药老年人常常需要使用多种药物，一定要遵医嘱用药，不要自行增减剂量或更换药物。
同时，要注意药物之间的相互作用，如有疑问应及时向医生咨询。
六、注意保暖老年人要注意保暖，特别是在冬季等寒冷季节。
要注意保持室内温暖，同时也要注意身体的保暖，如穿暖和的衣物、戴手套、口罩等，以预防感冒等疾病。
七、保护视力听力随着年龄的增长，老年人的视力和听力会逐渐下降。
要注意保护视力听力，如定期检查、佩戴合适的眼镜或助听器等。
同时，要避免长时间处于噪音环境中。
八、社交活动老年人要积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，可以增加生活的乐趣和丰富度。
可以通过电话、微信等方式与家人朋友保持联系，也可以参加一些社区活动或志愿者组织，结交新朋友。
同时，要学会排解孤独和烦恼，可以向亲友倾诉或者参加一些心理辅导活动。
老年健康知识内容大全集
老年健康知识内容大全集
老年健康知识内容主要包括以下几个方面：
1. 合理膳食，均衡营养：老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
2. 适度运动，循序渐进：老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
3. 保持良好睡眠：每天最好午休1小时左右。
4. 定期自我监测血压和血糖：测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
5. 预防心脑血管疾病：老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
6. 关注脑卒中早期症状，及早送医：一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
7. 重视视听功能下降：及时采取措施改善。
8. 积极认识老龄化和衰老：老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
以上内容仅供参考，如需获取更准确的信息，可以查阅关于老年健康的相关书籍或咨询专业的医师。
基本公卫老年人的应知应会
基本公卫老年人的应知应会全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：随着我国人口老龄化进程的加快，老年人口逐年增多，老年人健康关注度也逐渐增高。
基本公共卫生是维护老年人健康的重要手段之一，老年人要了解一些基本的公共卫生知识，从而更好地保护自己的健康。
下面就为大家总结一些老年人应知应会的基本公共卫生知识。
一、老年人常见疾病防治知识1. 心血管疾病：老年人心血管疾病发病率较高，要注意控制血压和血脂，避免情绪激动和过度劳累，保持心情愉快和情绪稳定。
2. 骨质疏松：随着年龄增长，老年人的骨质逐渐减少，易患骨质疏松。
要多晒太阳、补钙、进行适当的体育锻炼，保持骨骼健康。
3. 糖尿病：老年人容易出现糖尿病，要合理控制饮食，避免过度摄入糖分和精制垃圾食品，定期检查血糖水平。
4. 肿瘤：老年人的机体抵抗力较差，易患各类肿瘤。
保持规律饮食、定期体检、戒烟限酒、保持乐观心态是预防肿瘤的重要方法。
5. 中风：老年人中风的风险较高，要保持血液畅通，避免高脂饮食、控制体重、适当运动、不熬夜等，提高对中风的预防意识。
二、老年人日常卫生保健知识1. 饮食卫生：老年人在饮食上应保持清淡、营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果、少食动物脂肪，定期消毒厨房用具餐具。
2. 家庭环境整洁：老年人居住环境要保持干净整洁，定期通风通气、定期清洁，防止细菌滋生。
3. 个人卫生：老年人要勤换洗衣物、保持口腔卫生、洗手勤，特别是外出回家后要及时洗手，减少细菌感染。
4. 安全防范：老年人要注意防止摔倒、交通事故等意外伤害，居住在多层楼房的老人最好安装扶手电梯或装护栏。
5. 心理健康：老年人要重视心理健康，保持乐观积极的心态，多与人交流、参加康复训练、学习技能，找到生活中的乐趣。
1. 心绞痛：老年人如果出现胸部剧烈疼痛、喘息、出冷汗等情况，可能是心绞痛，要立即停止活动休息，含服硝酸甘油等药物，并马上就医。
2. 中风：老年人中风后往往症状严重，要保持患者呼吸顺畅，松解衣领、逆趴位，及时送医院进行抢救。
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老年人的基本健康知识（仅供参考）老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家65岁以上者发展中国家60岁以上者我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人) (老年人) (长寿老人)45—59岁60—89岁＞90岁＞100岁2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。
3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO 在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。
教育学是一门科学，健康教育有很多学问。
“健康教育是少数专业人员的事”。
全体医务人员都应该是健教工作者。
点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2．器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点1．运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。
2．学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。
40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3．人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。
——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。
内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢？1．生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2．养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4．老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
正确的服药方法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食“十要”饭菜要香，质量要好；数量要少，蔬菜要多；食物要杂，菜肴要淡；饭菜要烂，水果要吃；饮食要热，进食要慢；合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”: 500克蔬菜和水果。
红：红枣；黄：黄豆；绿：绿色蔬菜、水果，绿茶；白：燕麦粉、燕麦片；黑：黑木耳、黑豆睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊):2500ml~3000ml; 8杯水.早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1．补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。
补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
戒烟限酒★吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国，英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42％；女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
★戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。
３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。
第二周：改变某些生活习惯。
第三周：开始倒计时。
第四周：现在开始戒烟。
第五周：一定要坚持。
第六周：你正在取得成功。
老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。
老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。
晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。
茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。
科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。
如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。
就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。
多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。
药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。
在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。
晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。
停药要逐渐减量。
适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。
“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。
心理平衡老人应学会三忘：忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。
下面重点讲述心理平衡的维护：心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。
俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。
保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。
一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。
据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。
一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。
现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。
世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。