鲁教版七年级下《调节和控制好自己的情绪》练习3
鲁教版七年级下册《调节和控制好自己的情绪》教学设计与反思
鲁教版七年级下册《调节和控制好自己的情绪》教学设计与反思临朐东城双语学校马玉志教师寄语：人的情绪是可以调控的，让我们做情绪的主人，不要做情绪的奴隶！【内容标准】1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。
【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”。
主要说明人的消极情绪可以调节和控制；并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智调控法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。
【学情分析】初中学生的心理发展还很不成熟，他们的情绪容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极性明显，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。
情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，使得不少初中学生成为不良情绪的俘虏，使他们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习生活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态，妨碍正常的学习生活，影响同学之间的友爱和团结，甚至违反校纪或国法等。
因此，指导学生根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确是当务之急。
【教学目标】情感、态度和价值观目标：体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法【教学重点】调节和控制好自己的情绪【教学难点】合理宣泄情绪【教学准备】学生通过查阅资料、上网等各种渠道搜集人们调控情绪的方法事例，并观察周围的人们是如何调控情绪的。
鲁教版七年级下《调节和控制好自己的情绪》练习
练习一、最佳选择（每题只有一个正确答案，请选出来。
）1、如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。
这句话表明（）A、情绪是不能控制的B、应随其自然地让情绪自由发展C、要理智就不应该要情绪D、应该用理智来调控情绪2、下列控制情绪的做法不正确的有（）A、与同学发生争执时，反复提醒自己：千万别发火，要冷静B、受到老师的批评，非常生气，当场顶撞老师C、不顺心的时候，想想高兴的事，转移注意力D、情绪不好时，看看相声、小品等节目3、下列不合理发泄情绪的方式有（）A、通过心理咨询热线倾诉B、踢足球C、写日记D、迁怒别人，寻找发泄对象4、七年级（9）班的班长李慧将主持一次演讲会，她为此而心事重重，老是担心：到时候可能会把要讲的内容忘记，口才不行，思路中断，给自己丢脸等。
作为好友，你将劝他采取下列哪些方法调控自己的情绪（）A、放弃机会B、改变注意焦点C、知难而退D、悲观失望二、身临其境遇到下列情况，如何调控消极情绪？1、和同学吵了一架。
2、被同学误解受到委屈。
3、担心明天的比赛拿不到名次。
4、这次期末考试成绩不理想，感到有压力。
三、救助热线1、美国历史上一位总统曾告诫他的孙子：“当你气恼时，先数到十，假如怒火中烧，那就数到一百。
”你一定可以帮助他寻找一些调节情绪的方法，请写在下面。
2、李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。
一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。
这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说："你行，我不干了。
"剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有没有类似的感受？你认为李伟应如何做？3、数学老师把数学练习本发下来，小明和小丽（同桌）都错了一道题。
小丽拿到本子看了看说：“太好了，我可以比别人多练习一次了。
鲁教版调节和控制好自己的情绪(七年级思品)
学法指导
伦敦普莱尔莉医院的专家进行的一项调 查显示：在英国，有近50％的成年人通过 暴饮暴食来抵抗忧郁情绪。调查发现：多 达43％的人在感到厌倦、寂寞和压力的情 况下通过大嚼食物来发泄，同时又有绝大 多数的人对自己的体重感到担忧。 接受这次调查的有2000人，调查显示 ：有47％的16－24岁的青少年和40％的35 －44岁的成年人在他们感到厌倦时暴饮暴 食。调查还表明：30－40岁的女性中，越 来越多的人是因为情绪不佳后贪吃而导致 肥胖。
调节和控制好自己的情绪
学习目标
1、通过学习了解克服消极情绪的 方法和途径。（怎样调节和控制自己
的情绪？）
2、日常生活中要逐步学会克服消 极情绪，学会快乐生活。
据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两 难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。
情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白
我们每个人都有丰富多样的情绪， 并且每一种情绪都会对我们产生不 同的影响。但是这并不意味着我们 会成为情绪的“奴隶”，相反我们 每个人都能够成为自己情绪的主人！
其实快乐不用去寻找， 因为他就在你身边！
看课本P10页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
老奶奶忧愁： 雨天－－－小女儿的 洗 衣店 晴天－－－大女儿的 雨伞店
老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大女 儿的雨伞店 晴天－－－小女 儿的洗衣店
说一说:这两个故事给我们什么启示?
人 生 感 悟
产生消极情绪是正常的，是 难免的，关键在于学会及时 调节和控制情绪。
幽默化解法 自我暗示法
2020届鲁教版思品七下第六单元第十三课第二框调节和控制自己的情绪同步练习D卷
2020届鲁教版思品七下第六单元第十三课第二框调节和控制自己的情绪同步练习D卷一、单选题 (共20题；共40分)1. （2分） (2016七下·始兴期中) 美国总统托马斯•杰斐逊在教育他的孙儿时说：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。
”这启发我们（）①转移注意力有助于缓解和消除消极情绪②要学会主动控制情绪③这样能从根本上解决消极情绪④要学会合理表达情绪A . ①②B . ③④C . ①③D . ②④2. （2分）小张总爱发脾气，感到心里不痛快时，就会对妈妈发一顿脾气，他说，发脾气可以消除不良情绪。
对此，你的看法是（）①自己有喜怒哀乐，但不要忘记关心别人②有了不良情绪要用合理方式排解③反正是一家人，偶尔发次脾气没关系④对母亲发脾气，是不尊重母亲的表现A . ①②B . ②④C . ①②④D . ②③④3. （2分）有经验的同学进入考场感到紧张时，总是反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。
”当我们与别的同学争吵，想动手打架时，也可以反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。
”这些都是通过下列哪种方法来克服不良情绪的A . 意志控制法B . 注意转移法C . 幽默化解法D . 情感宣泄法4. （2分）“不管一切如何，你仍然要平静和愉快”这句话告诉我们（）A . 情绪不随环境改变而改变B . 应努力克服消极情绪，保持积极情绪C . 情绪调节与外界环境无关D . 调节情绪有正确的方法5. （2分）一位学者说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏了的机器。
”可见，学会调节自己的情绪很重要。
下列同学调节自己情绪的做法可取的是（）①小红和同学发生误会，用诙谐的语言打破僵局，平息怒气②小天被老师批评后，故不认真听课，意发泄子心中不快③小甘考试遇到难题，浑身紧张，用深呼吸的方法放松自己④小伟与父母发生矛盾，自己感到委屈，，就乱摔东西，以泄不满A . ①②B . ①③C . ③④D . ②③6. （2分）“如果人是乐观的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都会增强抵抗力。
鲁教版初中思想品德七年级思想品德下册《调节和控制好自己的情绪》教案
《调节和控制好自己的情绪》课程标准一、1.3 正确对待学习压力，克服厌学情绪和过度的考试焦虑，培养正确的学习观念和成就动机。
一、1.4 理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态。
教学目标1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。
2.能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。
教学内容分析“调节和控制好自己的情绪”这一项目内容主要让学生知道情绪是可以调节和控制的，掌握调节和宣泄消极情绪的有效方法，做情绪的主人。
本项目内容分为两个层次，第一个层次“情绪是可以调控的”，主要说明人的情绪是可以调节和控制的，并介绍几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智控制法，注意力转移法，幽默化解法，积极的自我暗示法。
这是本课时的重点内容，保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标。
学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好情绪。
初中学生，青春期生理发育和心理发展较为迅速，由于对自身的成长和环境的变化有诸多不适应，这一时期的青少年情绪波动较大，容易感情用事，容易冲动而不能自制，由于不能很好地驾驭自己情绪而影响到正常的学习和生活。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄等；二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。
这是本节课的教学难点，因为个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，及他人和社会无关，如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人，集体和国家的利益。
2020届鲁教版思品七下第六单元第十三课第二框调节和控制自己的情绪同步练习(II)卷
2020届鲁教版思品七下第六单元第十三课第二框调节和控制自己的情绪同步练习（II）卷一、单选题 (共20题；共40分)1. （2分）“生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭”这说明情绪（）A . 表现方式是丰富多样的B . 与个人的态度是紧密相连的C . 会对人产生神奇的作用D . 可以充实人们的体力和精力2. （2分）我们要有意识的培养和保持乐观愉悦的心态，因为保持乐观愉快的心态有利于（）①身心健康②学业顺利完成③获得成功④将来的学习、生活和工作A . ②③④B . ①②④C . ①②③④D . ①②③3. （2分）(2018·巴彦淖尔) 下面是中学生小月的日记内容。
其中可取的做法是（）①期中考试数学成绩下滑，被数学老师批评后，我不再喜欢上数学课了②父母知道后，反复唠叨，我干脆不理父母了③回到自己的房间，听了一会儿音乐，我的心情好了许多④第二天到校后，经同学小婉耐心开导，我重新振作起来A . ①②B . ②③C . ③④D . ①④4. （2分）随着年龄的增长，我们的自主能力越来越强，我们应学会管理自己的情绪，这就要求我们在情绪问题上要做到（）①不管什么情绪产生时，都要顺其自然②要学会恰当地处理消极情绪③要学会合理表达情绪④要寻找有效调节消极情绪的方式A . ①②③B . ②③④C . ①②④D . ①③④5. （2分）属于中学生消除烦恼快乐起来的好方法有（）①情绪不好时听听音乐②孤独时给朋友写写信③焦虑时做深呼吸④愤怒时打同学两拳A . ①②③B . ①③④C . ①②④D . ②③④6. （2分）小明非常喜欢听同桌小亮唱歌，每当课外活动时，小明眯起眼睛听小亮唱歌总觉得是一种享受。
可是有一天，小明正在解一道难题，嘹亮的歌声他却听得很烦。
这种现象表明（）A . 小明不是真正喜欢小亮唱歌B . 人的情绪是不断发展变化的，难以捉摸的C . 人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因D . 人的情绪分为积极情绪和消极情绪7. （2分）(2018·临沂模拟) 下列对“喜怒不形于色”的理解正确的是（）A . 这是情感缺失的表现B . 不同的情绪有不同的表现C . 情绪是可以调控的D . 消极的情绪不需要宣泄8. （2分） (2017九下·东台月考) 近日，从南京市区开往浦口的一辆公交车上，上来一男一女两名乘客，司机因只听到一次刷卡声，便问女乘客：怎么只刷了一次？对方认为受了冤枉，对司机谩骂两站路还不停歇，司机无法忍受，只好熄火停车，自己下车休息了半个小时后才继续开车。
2019-2020年七年级政治下册《调节和控制好自己的情绪》教案 鲁教版
2019-2020年七年级政治下册《调节和控制好自己的情绪》教案鲁教版【内容标准】认识到人的情绪是可以调控的，要学会调节和控制情绪，保持乐观的心态。
【教学目标】（1）情感、态度、价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。
自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。
（2）能力目标：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
（3）知识目标：懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。
【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是本课的第二个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“情绪是可以调控的”。
主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采用适当的方式来排解不良情绪。
【教学活动过程】一、创设情景，导入新课师：同学们今天面对这么多的听课老师，大家紧张吗？生：紧张师：老师也有些紧张，生活中大家经历过类似的紧张场面吗？当时你采取什么方法来缓解这种紧张的情绪？生：略师：大家的方法很好，下面再让我们放松一下，一起来欣赏《幸福拍手歌》（播放课件）师：同学们欣赏歌曲的时候还感觉紧张吗？为什么同样的环境大家却不再紧张？生:略师：可见人的情绪不是一成不变的，是可以调节和控制的。
今天我们一起来探讨如何调节和控制好自己的情绪。
二、心中有爱，走近小强同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起看一下我们的同龄人小强他都遭遇了哪些烦心事，与哪些不良情绪不期而遇。
鲁教版七下第十三课第二框调节和控制好自己的情绪(共)
调节与控制情绪重要性
01
02
03
04
保持身心健康
通过调节和控制情绪，可以减 轻身心压力，维护身心健康。
促进人际关系
通过调节和控制情绪，可以更 好地与他人沟通交流，建立良 好的人际关系。
提高工作效率
通过调节和控制情绪，可以保 持积极的工作状态，提高工作 效率和绩效。
实现个人成长
通过调节和控制情绪，可以更 好地应对挑战和困难，实现个 人成长和发展。
学会延迟满足需求
延迟满足的重要性
延迟满足是指能够等待并忍耐一段时间以获得更大的奖励或 满足更大的需求。学会延迟满足有助于我们更好地控制自己 的情绪和行为。
应对诱惑的方法
在面对诱惑时，我们可以尝试转移注意力、寻求支持或制定 一个明确的计划来应对诱惑。这些方法有助于我们保持冷静 ，并坚持自己的目标和价值观。
控制冲动行为策略
意识到冲动行为后果
冲动行为常常导致不良后果
在情绪冲动时，人们往往会做出一些不理智的行为，这些行为可能会对自己或 他人造成伤害，甚至会导致严重的后果。
后果分析
在做出冲动行为之前，先停下来思考一下自己的行为可能会带来什么样的后果。 这有助于我们意识到自己的行为是否合适，并避免做出不理智的决定。
专注于呼吸的感觉。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群，有 助于释放身体的紧张感。可以从 头部开始，逐渐松弛面部、颈部、 肩部、背部、手臂、腿部等部位
的肌肉。
冥想
通过集中注意力、放松身体和呼 吸，进入一种深度的宁静状态。 可以找一个安静的地方坐下，闭 上眼睛，专注于呼吸或某个单一
的目标。
积极思考与正面暗示
情绪分类
根据情绪的性质和强度，可分为积极情绪和消极情绪；根据情绪 的表达方式，可分为外显情绪和内隐情绪。
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调节和控制好自己的情绪练习
一、单项选择：
1、如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。
这句话表明（）
A、情绪是可以控制的
B、应随其自然地让情绪自由发展
C、要理智就不应该要情绪
D、应该用理智来调控情绪
２、有人说，哭是无能的表现。
从科学的观点看，人在悲伤时不哭，这是（）Ａ、自控能力强的表现Ｂ、意志坚强的表现
Ｃ、有害健康的Ｄ、在情绪上有修养的表现
３、下列控制情绪做法不正确的有（）
A、与同学发生争执，反复提醒自己：千万别发火，要冷静
B、受到老师批评，非常生气，当场顶撞老师
C、做事失败时，给自己打气：不放弃，一定要努力争取成功
D、不顺心的时候，打开音响，听自己最喜欢的音乐
４、不合理发泄情绪的方式有（）
A、通过心理咨询热线倾诉
B、踢足球
C、唱卡拉OK
D、迁怒别人，寻找发泄对象
５、中学生要学会调控自己的情绪，其目标应该是（）
Ａ、做自己想做的事，任其自然Ｂ、严格控制情绪，使自己沉默、严肃
Ｃ、喜怒有常，喜怒有度Ｄ、深沉
二、情绪档案：
请给自己建立一份档案，它包括：
（１）我曾经有过的一次消极情绪：
（２）它给我带来的影响：
（３）同学们（或老师）这样帮助了我：
（４）以后遇到类似的事情，我将这样做：
三、测一测“你考前的身心健康达到标准了吗”？
１、考试前几天你失眠程度十分严重
经常是（）偶尔是（）很少是（）
2、复习考试阶段你因食欲不佳，引起消化不良
经常是（）偶尔是（）很少是（）
3、你有没有因生活与交际的困扰而影响考试情绪
经常是（）偶尔是（）很少是（）
4、你在重大的考试前夕，心里是否就一直想着：要是这次考砸了，那一切都完了
经常是（）偶尔是（）很少是（）
5、每次考试期间，身上经常莫名其妙地出现不舒服
经常是（）偶尔是（）很少是（）
6、你是不是经常认为，如果考试失败，那是再丢人不过的事情
经常是（）偶尔是（）很少是（）
7、每当在复习考试期间，你是否经常有一些慢性疾病复发
经常是（）偶尔是（）很少是（）
8、你是否在重大的考试或比赛前认为，要是失败，就会影响异性朋友对你的看法
经常是（）偶尔是（）很少是（）
9、你是否担心考试成绩会输给某一位同学
经常是（）偶尔是（）很少是（）
10、你是否认为自己不是读书的材料，更不是考试的材料
经常是（）偶尔是（）很少是（）
参考评分：答“经常是”记1分；选“偶尔是”记0分；答“很少是”记-1分。
得分高的——考试动机过强，过度紧张，抑制了大脑的兴奋，难以发挥应用水平，成绩往往不理想；
得分中等——考试动机中等偏强，能使大脑兴奋，最好地发挥考试水平，取得较为理想的效果，即适度紧张，有利与考试水平的发挥；
得分为负——考试动机太弱，太放松，容易忽视知识的掌握，也难考出好成绩。
思考：你认为应如何消除考前的紧张情绪？。