48式太极拳讲解及连续动作图谱

四十八式太极拳讲解及连续动作图谱

起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹前，手心向下。

一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步，两脚重心前三后七。1、抱手提脚；

2、退步；

3、坐腿转腰分手；

4、虚步亮掌。

二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落)，向右摆臂，收脚托掌(托掌方向西北)，转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口)，

左手按在左膝旁，腋下放一个关拳头的距离。1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同。

三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣15度，重心前移，跟步抱手(两手心相对)，(前手不要收回来，在仍然保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后，微向内扣15度)，右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳侧)，左掌掌心向前。1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚，从肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手，然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；6、转腰旋掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步前推，正东方向。

四、左琵琶：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。手正身斜，身体向右45度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心前四后六。1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、虚步合手，是一个合臂掘背的动作。

五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步，两手翻转，手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致)，出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈，两手上下相合)，弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地，再过度到前脚掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。两手微微拉开，弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去)，弓腿，收脚的同时向下捋，捋到腹前，转腰上步搭手(两手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位)，向前弓步挤掌；后坐翘脚，拉开，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋，上步搭手，弓步时前挤)。1、活步穿掌，穿掌移脚活步，转向东北；2、弓腿抹掌，方向东南；3、收脚后捋，两手由前向后捋回来，捋到身前，收脚提住，捋的时候重心偏后；4、上步搭手，旋臂搭手出脚，合在胸前；5、弓步前挤，从后向前挤出去，棚圆两手，东南方向，斜向45度；挤，就是挤靠，用前臂把对方挤压出去，挤时重心偏前；6、扣脚穿掌，手划一个小弧；7、弓腿抹掌；8、收脚捋手；9、上步搭手；10、弓步前挤，方向东北45度；11、扣脚穿掌；12、弓腿抹掌；13、收脚捋手；14、上步搭手；15、弓腿前挤，与第一个捋挤势方向相同；出脚和搭手一致，弓腿和前挤一致，扣脚和穿掌一致，

弓腿和抹掌一致，两个手都向前伸，不要分开；收脚转腰的后捋一致，不要低头。

五、捋挤势六、左搬拦捶：重心后坐，右手向下划弧，左手向上分(两手立圆划弧)，重心前移，右手向下压掌，左手握拳向外搬拳(直线前劈)，脚跟落地，落地后外摆，拳向左划弧收到腰间(左手拳向左旋转，向外划，曲肘落于腰间，拳心向上)，右掌向前立掌拦出(右手手心向前带)，掌心向着左侧，脚跟着地，弓腿踏实的同时，立拳冲出，拳眼向上，右手掌附在左小臂内侧。(收脚握拳，搬拳出脚)1、撇脚转腰分手；2、收脚摆手握拳，拳心掌心都向下，右掌与肩同高，左手摆在肋前；3、摆脚上步，翻臂搬拳；4、摆手收脚；5、上步拦掌；

6、弓步打拳。

七、左掤捋挤按：后坐重心，左脚尖上扬，左手的拳松开变掌，两手微分开之后，收脚抱球，抱于体侧，弓步前捧，手臂捧圆，力达手臂外侧(捧时由下往上，直线上捧)，右手下分臵于胯旁，身体向左前旋转伸臂，后坐回捋，斜后方向45度角两手打开(右手手心向外，左手手心向内)，(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线，髋关节应当圆裆、松胯)，转腰相合(重心仍在后腿)，弓步前挤(与肩同高)，右手从左手上分展，后坐(含胸收腹，后坐时微微用点腰，方向微向右，手落到腰胯旁时脚尖落平)，落到腹前，前脚尖扬起，再弓步双按，高度与肩同高，沉肩坠肘。1、坐腿撇脚分手；2、抱手收脚；3、向前上步；4、弓步捧手；5、转腰摆手，两手送向前方，手心斜相对；6、坐腿转腰后捋；7、转身搭手，转向正东；8、弓步前挤，两臂棚圆，左手贴在右腕内侧；9、分手坐腿，后引；10、弓步前按。

七、左掤捋挤按八、斜身靠：移重心扣左脚，向右转身，摆掌(两手向两侧划弧)，这时身向正南，两手向斜前方撑开，收右脚两手十字交叉，手心向内，右手在外，出右步握拳弓步斜靠(两手翻转向下)，西北30度出脚，弓步时两臂外旋撑开，右手在太阳穴的外面(拳眼斜向下)，左手在左胯旁手心向下。1、转身分手，向右转身；2、收脚合抱，两手成斜十字交叉；3、转身出脚握拳，西北方向30度出脚，两手由拳变掌；4、弓步撑靠，撑臂斜靠，头转看左前方；实际运用中是用肩和大臂向斜前方去挤靠，步型为弓步，斜后方的弓步挤靠，头向左转，不要扭胯做成横弓步或侧弓步。

八、斜身靠九、肘底捶：扣脚，变掌，右手心向上，旋臂抱球(右手有一个旋腕转换，左手向外划弧向内收脚抄抱)，收脚，摆步(错开上步)分掌，跟步，继续左转，摆臂右手心向上，左手落到胯旁后，右手握拳左手向外(旋转)劈掌，右拳放在肘下。1、坐腿转身摆掌；2、坐腿抱手收脚；3、摆脚上步，左脚再转身，摆脚上步落回原地，脚尖外摆，脚跟下落，棚手，手棚架翻落，用来拔开对方；4、跟步拦掌，右脚跟步身体转向正东；5、坐腿穿掌，穿左手；6、虚步劈掌，右手握拳，左手劈掌，方向正东，左手侧掌劈对方，右手拦挡以后去抓对方往回一拉；本势动作步法要做一个转向摆脚上步，跟步再移动前脚。

十、倒卷肱：转体撤手，两手心向上，退步(左脚落在右脚直线位臵)，虚步推掌，右手向斜后方45度打开)；提脚，卷曲手臂(收脚曲肘翻掌同步)，后退，两手推，左手前推，右手后撤，拉开，两手手心向上；第4个左手前推，右手收到腰旁(正东方向)，动作要求：舒展要并不松散。舒展中讲究饱满，圆

撑、浑厚。1、卷腰撤手翻掌；2、卷肱收手退步；3、虚步前推；4、撤手翻掌；

5、卷肱退步；

6、虚步前推，东南；

7、撤手；

8、退步；

9、推掌，10、撤手；

11、退步；12、推掌，西南；前三个杨氏的倒卷肱，第四个为孙氏的倒卷肱。

十、倒卷肱234十一、转身推掌：右脚支撑重心，左脚提起向支撑脚的斜后方撤步，右手心向上向东南角托，扣右脚转身180度，曲肘经耳侧向西北方向搂手推掌，跟步，右脚前掌着地脚跟提起；落重心，向西北角托掌转身，再向东南角搂膝推掌；重心后移，右脚微内扣，向西南角托掌，向东北角推掌；向后踩实重心，左脚扣转，西南角搂推。(西北、东南、东北、西南)1、撤脚转身摆掌，在右脚的脚跟后侧点地；2、上步曲臂收掌；3、丁步搂推，斜后方45度；4、捻脚转身摆掌，前脚乘势扭直，前脚以脚跟为轴扣脚尖，后脚以脚掌为轴转动脚跟，身体左后转，转向西北；5、上步曲臂收掌；6、搂手推掌收脚丁步，与第一个丁步推掌成对称的180度；7、扣脚摆掌；8、收掌上步；9、搂手

推掌丁步，与第二个斜角成90度；10、坐腿捻脚转身摆掌；11、收掌曲臂上步；

12、丁步搂手前推，与第三个斜角成180度；注意脚在碾转时，一个脚以脚掌为轴，一个脚用脚跟为轴。收脚以后脚前掌点在支撑脚的内侧或脚后侧，两脚前后左右要有一拳的距离。转动的方向奔向四个斜角，吸收了孙氏太极拳活步的练法，活步即为逢上必跟，逢退必收，步子进退相随。

十一、转身推掌234十二、右琵琶势：左脚向斜后方撤步，右手前伸，虚步合掌(右手沉肩垂肘回带，两手心相合)，左手合在右肘的前下方。1、转身退步；2、坐腿；3、合手虚步；方向正西。

十三、搂膝栽捶：收脚向下捋手，捋到腹前，翻掌向外捧臂，左手搭在右手腕部，向右转，跟步托掌，提起右脚跟，上步握拳从耳侧向斜下栽捶打出，力达拳面，右手搂膝。1、收脚点地、后捋；2、上步搭手；3、弓腿平云收脚点地；4、转腰摆掌，立圆摆动；5、握拳上步；6、弓腿搂手栽拳，上体略向前倾，方向转向正西；栽拳拳由上向下击打，力点在拳面好像栽花一样，我们现在是

向斜下方，所以上体略向前倾。还是要眼看前下方。

十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信：重心后移，扣脚转身，左手拳不动，右手翻转，摆脚转身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第二个左手收到耳侧，上步左推掌。1、坐腿扣脚提拳；2、转身摆脚摆掌；3、活步、歇步前推掌；4、撤手翻掌；5、上步卷肱曲臂；6、歇步推掌；坐腿转腰扣脚，重心移过去，继续转动，撇脚继续转腰成歇步下蹲，上步转腰歇步推掌，转身的时候要立腰，纵轴转动，不要做成翻腰，失去太极拳的中正，变成了翻腰扭动。

十五、拍脚伏虎：起身上步，（左手手心向下下采到左后方）右手上举，提右腿拍脚(正前方，腿由曲到伸，不能做成直摆腿，拍完控住曲膝)，向左斜前方落脚脚掌着地成盖步，两手微向左摆(收脚时两手手心向下向右摆)，再横向开步，在体前划弧搂摆过来，双手握拳微微转体成伏虎势，右手在左肋前，拳心向下，左手在左额前，拳心向外，身体朝向东偏北方向；重心后坐扣脚摆掌，抹掌重心移回来，再上步举臂拍脚，盖步落脚，两手横向出步先摆再握拳伏虎，胸向东南，拳心一个向下一个向外。1、上步抡臂；2、拍脚；3、盖步摆掌；4、

上步落手；5、弓步贯拳；弓步方向背向起势方向，方向北；6、坐腿扣脚穿掌；

7、抡臂收脚上步；8、抡臂拍脚；9、左拍脚；10、盖跳步摆掌；11、落脚落掌；

12、弓步贯拳；方向南

上步抡臂，手臂略高于头，不要伸直，向正前方抡臂拍脚，拍完后收住小腿，向侧方带点缓冲的侧跳。

伏虎式，上打额角下打肋骨，上下分开的贯拳。弓步的方向要背向起势的方向，和左右的轴线成90度，再做一个抡臂，转向轴线的方向。

抡臂拍脚：抡臂动作好像向前抡摆，但是不要向长拳一样做的手臂抡直，微带弧形，要显得柔和自然；拍脚，脚面蹦平用手去击拍脚面，腿是直摆性手法。

盖步：一脚支撑，另一脚从一脚前边迈向另外一侧，做盖步时有一个缓冲的腾空的跳跃，在盖步的脚将落未落时，另外一只脚提起来后收，有一点小的缓冲的弹性的跳跃，盖步以后脚前掌着地，不要做成上步落地，也不要有意的纵跳，失去太极拳的特点。本势动作是抬脚盖步，落脚贯拳。

十五、拍脚伏虎左右

十六、左撇身捶：重心后移，两手变掌翻转，右手心向上，左手心向下，弓步抹掌，左手经上抹出，重心再前移，收左脚左手握拳右手掌附在左小臂上，上步斜前方(东北角30-45度)撇身打锤，力达拳面(用拳背撇打对方的面部)。1、坐腿扣脚穿掌；2、弓步分手；3、收脚握拳合手；4、上步举拳；5、弓步撇拳；斜前方45度撇打，高与头齐，劈头盖脸往下撇砸，力点在拳背。

十七、穿拳下势：重心后坐，继续撇脚，右手向下，左手继续向上，收脚，两手交叉握拳，右手在内左手在外，两手拳心向自己的面部，出腿仆步向下穿拳，向前弓腿挑拳，两手都是拳眼向上，上手高度比头略高。1、撇脚转腰分手；

2、收脚握拳；

3、出脚上穿拳；

4、仆步右穿拳；两手抡摆，收脚，握拳，一手在上一手在下，两手拳心都向内，然后侧开步上穿拳，转身仆步，向前穿拳，转掌从内侧向上穿，穿出去以后两手撑开，

仆步：一腿曲膝全蹲，一腿向侧方伸直，两脚全脚掌着地，身体可以略前俯，但是要哈腰顶头，不可抬臀弯腰低头，也不可脚跟着地脚尖翘起，或是脚尖着地脚跟翘起，掀脚拔跟都不对。仆步时不能走成水平线，右脚脚尖落在左脚跟位臵。

穿拳：手沿着另外一只手伸出去，或侧面伸出去，或顺着腿伸出去，或顺着外侧伸出去，甚至沿着身体伸出去，穿是指一种由曲而伸，顺着身体的另外一部分伸展出去，穿拳是一种手法，并不代表明确的攻防意义，而是指一种动作的转换。

十八、独立撑掌(二）：起身向上穿掌(前脚向外撇)，翻架，金鸡独立，左手先穿再架，右手指尖向左侧向下按，按在胯前；斜前落脚微转身，旋臂向上穿掌，右掌撑架(掌心向外)，左手下按(掌心向下)。1、弓腿挑拳；2、穿掌收

脚；3、独立撑掌；4、落脚穿掌；5、提脚穿掌；6、独立撑掌；一手向上撑架，一手向下撑按，两手对称，攻防含义上手架，下手压，身体保持中正。

独立步：一腿曲膝高提，另一腿支撑站稳，身体要自然正直，大腿高于水平，脚尖自然下垂。

撑：是一种动作，而不是攻防的技法，指两个手对称的左右、上下对称的拉开，手心向外，两手对称用力上下撑开，对拔拉长，从技法来讲是架压。

十九、右单鞭：重心下沉向后撤步，左掌向前穿，右手翻向上捋回来，向前捧出，收回来转身扣脚前按，收脚，变勾手，拉开，翻掌，变单鞭，(掌心斜向前，五指上挑，舒掌坐腕，左手高度同额头)。1、退步探掌；2、坐腿后捋；3、旋臂搭手；4、弓步转腰平云；5、坐腿转腰后云；6、旋掌平云；7、转腰按掌；

8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓腿前按；

平云：吸取了吴氏太极拳特点，搭手，手心向上，后边的手手心向下，平云摆一个弧，随着坐腿转腰，卷掌，再翻掌转向一推，勾平提脚转身上步。

十九、右单鞭二十、右云手（三)：重心左移（扣脚落手，右云手收左脚），勾手松开变掌，扣脚向左转体，右手从腹前划弧收到左肋旁，紧接着向上，左手下落，并步时翻掌，向右云手并步，开步，两脚平行，收脚时两脚距离10-20公分；向右云，并步，开步左云，并步右云，用腰带动手臂旋转，眼神跟着手运转的方向，两手要撑圆，下手不过腹，上手高不过眼，保持腋下的虚空，(云手时上指尖高度不过眼，手指在水平线上，指尖上挑，五个手指舒指捧掌，下采时小拇指领劲，依次到无名指、中指、食指、大拇指，上挑拇指领劲，上挑时肘关节不能平，应斜向下45度，拇指垂直中轴线，下手手心斜向下，云手时以腰为轴，摆至外侧时大约接近180度，出脚收脚要掌握轻起轻落，轻灵需要沉稳，迈步如猫形，)1、坐腿转腰摆掌松勾；2、坐腿转腰右云；3、翻掌并步；

4、转腰左云；

5、翻手出脚开步；

6、转身右云；

7、翻掌收脚；

8、左云；

9、翻掌开步；10、右云；11、并步翻掌；云手时高不过头，低不过裆。

二十、右云手（三) 二十一、右左分鬃1：右脚跟提起，收脚抱手，出步，弓腿分手，手心斜向上，左手落在胯旁，通过蹬腿转腰，把力量节节贯穿到手臂的外侧；后坐摆脚，收脚抱手，边转体边两手相抱，弓步分手；方向正西(手心斜向上，指尖同眼眉高)。1、左转腰抱手提脚；2、转身上步；3、弓步分手；

4、撇脚转腰；

5、抱手收脚；

6、上步；

7、弓步分手；

二十一、右左分鬃2 二十二、高探马：跟步，翻掌，眼看右手，虚步前推，一手收到腹前，手心向上，另一手向前推出(手指高度同眼眉)。1、跟步翻掌；2、坐腿曲臂；3、虚步推掌。

二十三右蹬脚：左手前伸，右手微回收，左斜前方出步(活步30度)，弓步抹掌，分开两手(两手一上下交错相叠合抱于胸前)，提腿合手，分手分脚；脚尖勾紧(蹬腿方向西南、西北30度，蹬腿要求立身中正，脚的高度不低于水平线，出腿时重心先上起再蹬脚，抱的时候先右转，两手左右分开，手膝相对，

后手高于前手)。1、转腰带手，做一个平圆交叉两手；2、穿掌上步；3、弓腿分手，立圆交叉；4、收脚抱手；5、提腿分蹬脚。

二十四、双峰贯耳：收腿旋臂，落手出步，从腰间握拳划弧向前上步成弓步，双贯拳(拳眼斜向下，宽度同头宽，目视前方，自然含胸收腹，沉肩坠肘)1、收脚并手；2、落脚收手；3、握拳前贯。

二十五、左蹬脚：后坐微翘脚，踏实分掌，抱手，左蹬脚。1、撇脚转腰分手；2、抱手收脚；3、分手左蹬脚。

二十六、掩手撩拳收腿落地，两手右手变拳，出步，手从胸前落到右腰间，拳背贴手心，上步撩拳，右手拳发力向前撩拔出去(正西方撩拳，力达拳背)，左手划弧握拳收到左边腰间拳心向上。1、掩手落脚，掩手，两手在头前相合，把自己遮掩起来；落脚，合手，右手变拳；2、上步落拳，出脚，两拳落于右腰间；3、弓步撩拳；转腰蹬腿撩拳，撩拳的方向正西，弓步的方向和出脚的方向

一样，左前方30度，最多不超过45度。

撩：像钟摆一样，由下向前向上叫撩。在本势动作，臂由下向前向上摆动，用拳背去击打对方的小腹，也可以采取一点发力的快速的抖弹练法，也可以柔和的撩拳。

二十七、海底针：跟步提手，左手向前伸摆，虚步插掌，右手提起立掌心向自己的耳侧，向下虚步插掌，指尖斜向下，左手从膝外划弧搂过，重心在后腿，前脚虚点，不弓腰低头，眼看斜下方。1、跟步；2、坐腿提手到肩上；3、搂膝插掌虚步。

二十八、闪通背：起身提手，弓步架推，右手向上架，左手顺弓步向前推，后胯下沉，上手架圆，后脚踏实。1、提手收脚；2、上步翻掌；3、弓步推掌二十九、右左分脚：移重心向右后坐扣脚右手向下落掌(两手左右划弧向两侧打开)，移重心回来两手在体前交叉，收脚抱手(在胸前)，提腿分掌(中轴线偏右15公分左右)，斜前方向45度；收脚翻掌落步穿掌，打开分手，提腿分脚

(中轴线偏左)，脚面崩平(力达脚尖)，两手手心向外撑展。1、转身分手扣脚；

2、两手下落合抱收脚；

3、分脚收手，对称的分脚；

4、落脚穿掌；

5、弓腿分手；

6、收脚合抱，立圆抱；

7、分脚分手；对称30度角。

二十九、右左分脚三十、搂膝拗步(二）：收脚点地合手托掌(左手在眼前划弧)，右手手心向上托，左手按在肋前，上步搂膝曲肘前按；后坐移重心撇脚，点地托掌，上步落脚跟弓步搂推。1、收脚摆掌；2、收掌出脚；3、弓步搂推；4、转腰撇脚；5、摆手收脚；6、曲臂收手出脚上步；7、弓步搂手推掌。

三十一、上步擒打：后坐翻掌平抹(左手内裹翻转，手心向上，右手手心向下向右左前方抹)，左手翻转手心向上，右手提到腹前，上步，左手前伸，右手收到腰间，两手翻转握拳，弓步进锤，右手经左手上打出，好像左手擒抓，右手击打，左手停在右手的手腕下。1、撇脚穿手，向外划弧平抹，左手收到胸前，右手抹到体侧；2、弓腿抹掌；3、上步擒打；4、弓步打拳。

三十二、如封似闭：跟步，向后坐踏实，前脚提起，两手翻掌(两手心向身体回带，再分开下按)，左手从下穿出，平行向下落到腹前，上步双推，(按时从下往上划弧，再由下往上掀按)1、跟步翻掌；2、坐腿引手上步；3、弓步推按。

三十三、左云手1：向右转体，向右摆掌，右手心向外，左手心向内，扣脚，右手下落，左手向上，跟步左云，开步右云，跟步左云，脚尖微内扣，身体胸向调转到东南方向斜30度左右，(摆手时跟脚，出腿采右手，收右脚采左手)1、

坐腿转腰扣脚右云；2、转腰左云；3、翻掌收步；4、右云；5、出脚翻掌；6、左云；7、收脚；8、右云；9、翻掌出脚；10、左云；11、扣脚并步；脚尖转向东南，然后向西北退步，手伸向东南，斜方向的弓步。

三十三、左云手2 3