怎么睡觉最健康？
适合睡觉的最佳姿势
适合睡觉的最佳姿势睡眠质量与人体健康密切相关。
一个舒适的睡姿不仅可以辅助入睡，还能减少肌肉紧张，促进身体恢复和自我修复。
在选择合适的睡眠姿势时，我们需要考虑身体的对齐性、脊柱的自然弯曲以及呼吸通畅性。
本文将介绍一些适合睡觉的最佳姿势，帮助你实现更好的睡眠质量。
1. 仰卧姿势仰卧姿势是睡眠姿势中最为普遍的一种。
在仰卧姿势中，头部、颈部和脊柱处于自然的直线位置，有助于消除颈椎压力。
这种姿势对于保持皮肤的健康也很有帮助，因为在仰卧姿势下，脸部不受压迫，有助于减少皱纹产生。
为了保持身体的对齐性，可选择合适的枕头来支撑颈椎，保持头部与脊柱的一致线条。
2. 侧卧姿势侧卧姿势对于促进呼吸通畅和缓解胃酸倒流等问题都非常有帮助。
此外，侧卧姿势还可以减少打鼾声音，提高睡眠质量。
为了保持脊柱的自然弯曲，在侧卧姿势下，需要选择一款适当的枕头将颈椎与头部支撑起来。
同时，可以将双腿微微弯曲，以减少膝盖间的压力。
3. 俯卧姿势俯卧姿势在某些情况下也是睡眠的好选择，特别是对于患有背部疼痛的人来说。
俯卧姿势有助于减轻背部压力，并支撑自然的脊柱曲线。
然而，由于面朝下会对颈椎和脊柱造成一定的压力，所以在俯卧姿势下，选择一个较为扁平的枕头，或者干脆不使用枕头，可能更加舒适。
无论选择哪种睡眠姿势，保持身体的对齐性都是非常重要的。
以下是一些通用的睡姿提示，帮助你优化睡眠姿势：1. 选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的选择对于睡眠姿势非常重要。
床垫应该提供足够的支撑和舒适度，以适应你的身体轮廓。
枕头的高度和硬度应根据你的睡眠姿势和个人喜好进行选择。
2. 保持自然的脊柱曲线：无论是仰卧、侧卧还是俯卧，都应该努力保持脊柱的自然曲线。
这可以通过选择合适的床垫和枕头来实现，同时在躺下时保持身体的均衡和对齐性。
3. 放松肌肉：在睡觉前进行温暖的淋浴、伸展运动或放松练习可以帮助放松肌肉，减少入睡时的不适感。
4. 避免睡眠障碍：睡眠障碍如打鼾、睡觉时呼吸暂停等会严重影响睡眠质量和健康。
正确的睡觉姿势减少梦醒的次数
正确的睡觉姿势减少梦醒的次数睡眠是人体恢复与修复的关键过程，良好的睡眠质量有助于身心健康。
然而，很多人在睡觉时常常会梦醒，影响了睡眠的连续性和深度。
正确的睡觉姿势可以帮助我们减少梦醒的次数，提高睡眠质量。
本文将探讨一些能够帮助我们实现这一目标的合适睡觉姿势。
1. 侧卧姿势侧卧姿势是被广泛认可的最佳睡觉姿势之一。
当我们侧卧时，身体的重量均匀地分布在床垫上，这有助于缓解背部和腰部的压力。
同时，这个姿势还能够保持呼吸道的通畅，有利于避免打呼噜和梦醒的情况发生。
为了使侧卧姿势更加舒适，我们可以使用一个合适的枕头来支撑头部和颈部。
枕头的高度应该与我们的肩膀相匹配，以保持颈椎的自然曲度。
2. 背卧姿势背卧姿势在维持脊椎正常对齐方面具有较大优势。
当我们平躺在床上时，脊椎的弯曲处于最正常的状态，可以使身体的重量得到均匀分布，减少背部和腰部的压力。
此外，背卧姿势也有助于防止因睡觉过程中不慎扭动而导致的肌肉劳损。
然而，背卧姿势也有一些不足之处。
对于打呼噜的人来说，这个姿势可能会增加呼吸道的阻塞，导致梦醒频繁。
3. 避免仰卧姿势仰卧姿势是一个应该尽量避免的睡觉姿势。
这个姿势可能会导致呼吸道受阻，特别是对于患有睡眠呼吸暂停综合症的人来说。
同时，仰卧姿势也容易导致胃酸逆流，引发胃灼热和烧心等不适症状。
因此，如果你有相关健康问题，最好避免仰卧睡觉。
4. 合适的枕头选择枕头的选择在睡眠姿势中起着至关重要的作用。
一个合适的枕头应该能够支撑颈椎的自然曲度，并使头部与脊椎保持一条直线。
对于侧卧的人来说，选择一个高度适中的枕头可以保持头颈部的平衡，避免头部向下或向上倾斜。
对于背卧的人来说，选择一个较低的枕头可以使颈椎处于最正常的状态。
另外，对于喜欢仰卧的人来说，最好选择一个较低且柔软的枕头，以减少颈椎过度后弯带来的不适。
5. 调整睡眠环境除了正确的睡觉姿势，一个舒适的睡眠环境也对睡眠质量起着重要的影响。
保持房间的温度适宜、光线柔和、安静无扰是创造良好睡眠环境的基本条件。
睡觉时应该保持的正确姿势
睡觉时应该保持的正确姿势睡眠对于我们的健康至关重要。
良好的睡眠姿势不仅能让我们更好地放松身心，还能缓解肌肉疼痛和促进血液循环。
然而，许多人在睡觉时没有意识到姿势的重要性，导致睡眠质量下降和不适的出现。
下面介绍几种应该保持的正确睡眠姿势，帮助您改善睡眠质量。
1. 仰卧姿势仰卧是最常见的睡眠姿势，也是最推荐的姿势之一。
选择合适的枕头对于仰卧睡眠来说至关重要。
枕头的高度应该使您的头部与脊椎保持自然的对齐，既不能过高也不能过低。
合适的枕头高度有助于保持颈椎的正常弯曲，避免疼痛和僵硬的出现。
此外，将一条折叠的毛巾放在膝盖下方，可以帮助保持脊椎的自然曲线，缓解腰部不适。
2. 侧卧姿势侧卧姿势在减轻打鼾和缓解胃酸倒流方面有一定的优势。
如果您选择侧卧睡眠，应该尽量避免将头部压在手臂或枕头上，以免导致肌肉紧绷和不适。
保持颈椎的自然对齐，使用一个符合头部高度的枕头是至关重要的。
此外，将一条枕头放在腿之间可以保持骨盆的稳定，并缓解髋关节的压力。
对于孕妇来说，左侧卧姿势是更好的选择，有助于促进胎儿的正常生长和减轻下背部的压力。
3. 背部上抬姿势对于部分背痛患者来说，背部上抬睡眠姿势可能更加舒适。
可以通过将一个软垫或枕头放在腿下方，使膝关节微屈，骨盆向前旋转。
这种姿势可减轻腰部和骨盆的压力，缓解腰痛症状。
同时，选择合适高度的枕头来支撑颈椎，保持头部与脊椎的自然对齐。
4. 地面睡姿一些人习惯在地面上睡觉，这样可以给他们提供更坚实的支撑。
如果您选择地面睡姿，应该选择一个合适的硬度和厚度的床垫，并根据个人需求选择合适的枕头。
同时，可以使用一个薄软的垫子或毯子放在床垫上，以提供额外的舒适和支撑。
总之，无论您选择什么睡眠姿势，确保保持正确的身体对齐是非常重要的。
正确的睡眠姿势有助于减轻肌肉疼痛，改善睡眠质量，提高生活质量。
希望以上介绍的一些姿势和建议能帮助您建立良好的睡眠习惯，拥有舒适的睡眠体验。
（字数：498字）。
睡前舒适睡姿正确的睡姿对睡眠的重要性
睡前舒适睡姿正确的睡姿对睡眠的重要性睡眠是人体恢复能量和保持健康的重要过程之一。
一个好的睡眠姿势能够为我们提供舒适的睡眠环境，有助于缓解身体的疲劳和压力，并保持健康的身体和思维状态。
本文将探讨睡前舒适的睡姿以及正确睡姿对睡眠的重要性。
一、睡姿的选择1. 仰卧睡姿仰卧睡姿是最为常见的睡姿之一。
它可以保持颈椎和脊椎的自然曲度，减少背部和脊椎的压力。
此外，仰卧睡姿还有助于保持皮肤的光滑，减少皱纹的产生。
2. 侧卧睡姿侧卧睡姿是许多人喜爱的睡姿之一。
它可以帮助消化系统更好地工作，减少胃酸的反流。
同时，侧卧睡姿还能够改善呼吸道的通畅性，减少打鼾和呼吸困难的发生。
3. 俯卧睡姿俯卧睡姿是最不推荐的睡姿之一。
它容易造成颈部的扭曲，增加颈椎和脊椎的压力。
俯卧睡姿还会限制呼吸道的通畅性，导致呼吸困难和打鼾的发生。
二、正确睡姿对睡眠的重要性1. 维护健康的身体正确的睡姿能够保持骨骼和肌肉的正常状态，减少身体的不适感。
它有助于预防各种骨骼和关节问题，如颈椎病、脊椎侧弯等。
同时，正确的睡姿还能够改善血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。
2. 促进舒适的睡眠一个良好的睡眠姿势可以提供舒适的睡眠环境，帮助我们更快进入深度睡眠。
深度睡眠是恢复身体能量和修复受损细胞的重要阶段，能够让我们在醒来后感到焕然一新。
3. 减少睡眠障碍睡眠障碍是许多人面临的问题之一。
不正确的睡姿可能导致睡眠障碍和睡眠呼吸暂停等问题的发生。
通过保持正确的睡姿，我们能够降低这些问题发生的可能性，保持宁静的睡眠。
4. 改善心理状态睡眠不仅对身体健康有益，也对心理健康有重要作用。
一个舒适的睡姿可以让我们放松身心，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
一个良好的睡眠能够帮助我们保持积极的心态，提升情绪和工作效率。
三、如何保持舒适的睡姿1. 使用合适的枕头一个合适的枕头可以提供良好的支撑，并使我们的头颈保持自然曲度。
选择合适的枕头取决于个人的睡眠习惯和身体需要。
一般而言，比较合适的枕头是中等高度的枕头，能够保持头颈的正常对齐。
睡觉时的正确体位
睡觉时的正确体位睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠体位对于保持身体健康和提高睡眠质量至关重要。
本文将介绍睡觉时的正确体位，以帮助读者达到更好的睡眠效果。
1. 仰卧位仰卧位是最常见的睡眠体位之一。
在仰卧位下，头部与身体成一直线，脊椎处于正常的生理曲度。
这种体位对于保持脊椎的自然弯曲非常有益。
同时，仰卧位能够减轻膝盖和腿部的压力，减少背部和颈部的不适感。
为了保持仰卧位的正确性，可以使用一个合适的枕头来支撑头部和颈部，使其与脊椎保持一致。
2. 侧卧位侧卧位也是一种常见的睡眠体位。
在侧卧位下，身体处于侧躺的状态，膝盖微曲，双腿并拢。
这种体位有利于脊椎的自然曲度，并缓解腰椎的压力。
此外，侧卧位还能够减少酸反流和打呼噜的问题，对于有这类困扰的人来说尤为适合。
为了维持侧卧位的正确性，可使用一定高度的枕头将头部和颈部支撑起来，使脊椎保持中立位置。
3. 仰卧侧卧结合仰卧侧卧结合体位是将前两种体位的优点结合在一起。
在这种体位下，人体首先处于仰卧位，然后缓慢转为侧卧位，保持一定角度，同时使用枕头支撑头部和颈部，确保脊椎的完整性以及呼吸道的通畅。
这种体位可以减少颈椎的紧张和腰背部的不适感，对于有脊椎疾病或者呼吸道问题的人来说尤为适宜。
4. 避免俯卧位俯卧位是一种较不推荐的睡眠体位。
在俯卧位下，胸部受压，呼吸道受限，容易导致氧气供应不足。
此外，俯卧位还会造成颈椎的扭曲，长期保持这种体位容易引发颈椎疾病和肌肉疼痛。
因此，尽量避免俯卧位，以免对身体健康造成不利影响。
在选择合适的睡眠体位时，我们应该结合自身的身体状况和睡眠偏好来做出判断。
如果有脊椎疾病或者呼吸道问题，建议咨询医生的意见，以得到更加准确的指导。
除了选择正确的睡眠体位，我们还应该注意以下几点，以提高睡眠质量：1. 使用合适的床垫和枕头，以确保脊椎的正常曲度和舒适度。
2. 维持良好的睡眠环境，保持房间的通风和舒适的温度。
3. 养成良好的睡前习惯，如避免过度饮食和饮水、避免过度疲劳等。
健康睡眠的养生建议
健康睡眠的养生建议近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注健康睡眠的重要性。
养成良好的睡眠习惯对于保障身体健康和提升生活质量至关重要。
本文将为您提供几条健康睡眠的养生建议。
一、保持规律作息保持规律的作息时间对于睡眠质量至关重要。
每天尽量在相同的时间上床睡觉，并保持每晚的睡眠时间相同。
早睡早起有助于调整生物钟和维持身体的正常节律。
同时，避免过度疲劳和午睡过久，以免影响晚上的入睡质量。
二、营造良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于促进睡眠质量至关重要。
保持卧室的通风良好，保持适宜的温度和湿度，并保持室内的安静。
如果周围环境嘈杂，可以尝试使用耳塞或者播放一些自然环境的声音，如海浪声、蟋蟀声等。
此外，选择一张舒适的床和枕头也是保证睡眠质量的关键。
三、晚餐要合理要保证晚餐的时间和摄入的食物种类。
晚餐最好在入睡前2-3小时完成消化，避免太晚大量进食。
同时，避免摄入辛辣、油腻和刺激性食物，以免引起胃肠不适影响入睡。
适当食用一些含有色氨酸、钙、镁等对睡眠有益的食物，如牛奶、香蕉等。
四、放松心情睡前放松对于入睡质量有很大的帮助。
可以选择一些放松的活动，如听音乐、泡澡、阅读等，调整自己的心情和状态。
避免在睡前进行剧烈运动或者紧张的工作，以免导致兴奋和困扰。
如果需要，可以尝试一些放松训练和冥想的方法，有助于舒缓压力和促进入眠。
五、合理控制嗜睡和使用药物长时间的嗜睡可能是身体不适或者睡眠质量不好的表现，需注意医学上的原因并及时就诊。
同时，避免长期滥用镇静催眠类药物，这类药物会对身体造成依赖，并可能产生一系列的副作用。
如确实需要药物辅助入睡，应在医生指导下合理使用。
六、合理运动适度的体力活动有助于消耗体内多余的能量和积累的压力，增加睡眠质量。
但是，运动的时间和强度应合理控制。
过于剧烈的运动容易导致兴奋和肌肉疲劳，影响入睡；而过于安静的生活方式又容易导致肌肉松弛和身体的虚弱，同样也影响睡眠质量。
七、调整睡眠时长每个人的睡眠需求不同，需要根据自身情况来合理调整睡眠时长。
睡眠健康指南
睡眠健康指南好的睡眠对于每个人都是非常重要的！我们需要在晚上获得足够的睡眠时长和高质量的睡眠，这有助于保持好心情，增强体质，并提高我们的工作和生活效率。
然而，许多人在现代生活中会发现难以保持良好的睡眠习惯。
本文将提供一些实用的睡眠健康指南，以帮助您改善睡眠。
1. 定期作息保持定期作息是保证健康睡眠的第一步。
坚持每天大约在同一时间入睡和起床，有助于调整我们的生物节律，改善睡眠品质。
如果您在平日有固定的工作时间，尽量保持周末和节假日的作息时间与平日一致，这能帮助您避免进入“熬夜-睡懒觉”等作息混乱的状态。
2. 创建舒适的睡眠环境舒适的睡眠环境是良好睡眠的必要条件之一。
保证房间的干净和通风，保持室温适宜、光线柔和。
另外，确保睡床和枕头符合您的习惯和偏好，避免过硬过软的床垫或头枕造成不适。
3. 合理安排晚餐时间合理安排晚餐时间和食品选择对于促进睡眠至关重要。
建议在晚上6-7点之间用餐，避免食用油腻、辛辣或刺激性食物，如咖啡、酒、巧克力等。
吃得太饱或太饿都不利于睡眠，可以在临睡前适量吃些含有维生素B、D、钙、镁、色氨酸等有助于睡眠的食品，如牛奶、坚果等。
4. 放松身心睡眠前的放松对于改善睡眠质量也是非常重要的。
可以通过一些方法放松身心，如听舒缓音乐、泡热水澡、适当伸展或进行深呼吸等。
避免紧张和兴奋的情绪刺激，如看惊悚电影、处理工作邮件等，这些都可能导致妨碍睡眠。
5. 远离电子设备现代人离不开电子设备，如手机、电脑、电视等，然而这些设备产生的蓝光光线会影响人体的生物钟节律，抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。
因此睡眠前尽量避免使用电子设备，并在卧室中减少使用这些设备的频率。
总之，好的睡眠质量是健康生活的保障，我们需要在生活中注重养成良好的睡眠习惯。
以上的一些实用建议，只是为睡眠健康指南提供启示。
每个人的身体和生活习惯不同，需要根据实际情况进行调整，持之以恒，不断探寻适合自己的睡眠方式，才能真正让自己拥有健康睡眠。
睡觉时正确的姿势
睡觉时正确的姿势在我们的健康中扮演着至关重要的角色，因为睡眠对我们的身体和心理健康有着不可或缺的作用。
在睡眠过程中，我们的身体有充分的时间休息和修复，从而提高我们的免疫力，帮助我们保持良好的精神状态，从而通过提高我们的思维能力和工作效率改善我们的生活质量。
然而，为了确保我们获得良好的睡眠质量，正确的睡眠姿势是必不可少的。
下面是一些有助于睡眠的正确姿势。
1. 仰卧姿势仰卧姿势在我们的健康中是最理想的睡眠姿势之一。
这种姿势有助于保持我们的身体平衡，放松我们的肌肉，有助于促进更加深入的睡眠。
然而，如果您在睡觉时感到呼吸困难，这可能就不是您的最佳睡眠姿势。
您可以考虑将自己的枕头垫高，以帮助改善您的呼吸。
2. 侧卧姿势侧卧睡姿也是睡眠中最常见的姿势之一。
这种姿势可以帮助减少呼吸困难，并减少胃酸反流的发生。
在侧卧睡姿中，您可以将枕头放在您的头部下方，或者将其放在您的腿上，以帮助让您的身体更加平衡。
3. 背部伸展睡姿背部伸展睡姿也是最受欢迎的睡眠姿势之一，尤其是对于那些背部疼痛的人来说。
通过睡在背部伸展姿势下，您可以减少对脊椎的压力，并帮助您保持一个更加自然的姿势，从而帮助您获得更加深入的睡眠。
4. 趴睡姿势趴睡姿势也可以帮助您获得更加深度的睡眠，但是这种姿势并不适用于所有人。
如果您在睡觉时感到呼吸困难或有颈部或脊柱的问题，这种姿势并不适合您。
然而，如果您喜欢这种姿势，您可以使用柔软的垫子或毛毯，以帮助您保持更加舒适的姿势。
无论您选择哪种睡眠姿势，你都需要注意以下事项：1. 枕头的高度：使用合适的枕头高度以保持脊椎的自然曲线和轻松的颈部肌肉紧张状态。
2. 手臂位置：避免将手臂压在身体下面，因为这可能会导致手部和手臂麻痹。
3. 睡衣的选择：穿着轻松，透气的睡衣，以避免夜间潮湿和汗水。
4. 睡眠环境：在睡眠环境中尽量保持安静和黑暗，因为这有助于提高您的睡眠质量。
总之，正确的睡眠姿势是保持健康和获得更好睡眠质量的重要因素之一。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。
”人的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠质量的好坏，是影响人身体健康的一个重要原因。
中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。
睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。
不同的人群，在不同时期采用何种睡姿比较好？大部分所认为的右侧卧才是最佳的睡眠姿势这个观点是否正确？长期采用不良的姿势睡觉是否会对我们的健康造成大的危害？要了解这些问题，选择一个正确的睡眠姿势，才能真正让我们“高枕无忧”，睡出健康，睡出美丽。
常言道：吃得好不如睡得好。
睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。
现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。
肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。
从而维持机体内环境的稳定。
人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。
1.右侧侧卧是最佳的睡眠方式
古人说：“立如松，坐如钟，卧如弓”，孔子在《论语》中说：“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。
《千金要方.道林养生》说;“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。
”也主张以侧卧为宜。
气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧卧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。
右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。
若是左侧卧位，易使心脏受压，从而影响血液循环。
当然，睡眠的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻身20－45次，以求得舒适的体位。
如果一直保持一种睡眠姿势，不适当地切换，也可能导致气血流通不畅，一侧肢体受压而影响其正常功能。
特别是对于一些疾病患者，睡眠姿势更要灵活掌握，如严重心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。
对急性肝炎患者，病人常感肝区隐隐作痛，这时若再右侧卧位，反而增加病人的痛苦，以左侧卧为
2. “高枕无忧”要适当。
人们习惯“高枕无忧”，其实，高枕对人并无益处，适宜的枕头才有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。
现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。
枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高过低都是有害的。
高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，而非“高枕无忧”；而低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是患有高血压、心脏病时更应该选择一个合适的枕头
3. 经期平躺会危害健康.
经期采用什么睡姿睡觉一直是令女性比较头痛的问题，经期失眠的女性大都是因为受到
了睡姿的困扰而产生，有人认为侧卧容易渗漏，因而常采用平躺的姿势，如果觉得还不太放心，就把枕头叠得高高的，身体上部分抬高，避免了血液的后渗。
但也有人说，经期时不宜采用平躺的姿势睡觉，易对子宫造成压迫，久而久之，会使子宫后移，从而影响怀孕生育等，这些说法和做法，到底哪一种比较正确，或者从医学的角度来说，经期女性最宜采用的是哪种睡姿呢？仰睡时，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能放松，这样就达不到充分休息的目的。
同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既易压迫心、肺，影响其功能，又易出现恶梦和梦魇。
此外，由于脸孔朝上，一旦熟睡时，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。
所以，妇女在经期，由于子宫内残留经血，平躺时间过长，对子宫有压迫，也不利于经血的排除，应以侧卧为好，减少压迫和促进经血的畅通。
4.孕妇哪种睡姿最危险？
怀孕这一特殊时期，随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿越来越重要，准妈妈们采用哪种睡姿最能保护宝宝，自己又睡得好呢？孕妇不可经常仰卧位，因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉，使回心血量减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，从而可能出现一些症候，如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。
采用左侧卧位是符合怀孕这一时期的生理变化，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生
5.婴幼儿俯睡不可取.
对婴幼儿说，俯睡不可取，因为婴幼儿自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯睡时间过长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可能成为畸形。
应当变换睡姿，不宜长时间保持一种姿势，这样有利于身体平衡发育和成长。
6.危害中老人健康的几个睡眠方式
中老年人是各类心脑血管疾病的高发人群，有些老人甚至会死于不知不觉的睡眠当中，这是否与老人本身所采用的睡眠姿势有关呢？对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，最佳的睡眠方式是怎样的，哪种睡眠姿势是此类人群最不宜采用的？对于患有心脑血管病的中老年朋友，采用右侧卧位睡姿是比较恰当的。
这种睡姿肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道，以及血络通畅。
较左侧卧位能避免心脏受压而影响血液循环。
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。
—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。
看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。
睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。
如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。
中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。
午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。
对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。
这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。
体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。
更为神奇的是，睡眠可防癌。
澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。
而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。
睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。