运动养生 健康生活--杨庆运
运动养生健康生活(课堂PPT)
（5） 防治多种疾病，如骨关节疾 病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经 系统的稳定性。
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跑步
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于1 5 分钟，否则对心肺功 能的提高没有好处.
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古人运动养生观
➢ 《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不 蠹。动也”的运动养生观
➢ 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身 强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。”
适当的运动（包括适当的劳动）有利于健 康长寿。
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中医运动养生的内容极为丰富，种类 甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太 极拳等。
、“中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推
2
运动养生法是通过适量的运动来保养生 命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体 （身体）的方法属传统养生学中的六大养 生方法之一。
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人之气血，贵在升降出入有 常，运行不息。故善养生 者，必调和气 血，使之周流不息，而运行气血的一个 重要途径就是运动。
运动养生 健康生活
青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运
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作者简介
科 主任
主 治医师
高 级营养师
青 岛市养生保健指导医师
城 阳区卫生计生系统岗位技术能手
青 岛市卫生计生系统岗位技术标兵
毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾
多次到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹
板外固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折
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（二）强调适度，不宜过量 （三）提倡持之以恒，坚持不懈
运动留下青春,活出健康滋味
运动留下青春，活出健康滋味运动是生命之源，生命在于运动，生命需要运动；以自然之道，养自然之身，这就是生活之美。
70岁的李老太在济南英雄山广场知名度很高。
她喜欢打乒乓球，惯使长胶，左推右挡，银球上下飞舞，一些高手纷纷败在她的拍下。
可谁曾想到，10年前老人还在轮椅上度日如年。
因患椎间盘突出，李老太只能憋在家里。
一次偶然的机会，女儿推她来到英雄山广场散心，从此和乒乓球结了缘。
她在轮椅上打球，女儿帮着捡球。
如此坚持了大半年，李老太告别了轮椅，站了起来，从此收获着无比的快乐。
现在人吃得好、住得好，出入有小车，这在客观上压缩了运动的空间。
人过度安逸就会得富贵病，而营养过剩就会出现新型的“营养不良症”。
特别是一些白领阶层和常坐办公室的人，久不运动，多呈亚健康状态。
人之体魄，为日月星辰之磁光，为大地万物之灵气，为父母阴阳之精血，天地人相应相生。
每个人都要善待自己，在运动中活出健康，提高生命的质量。
四季养生，户外锻炼当今社会竞争激烈，工作节奏快、要求高，带给人很大压力，极易使人产生烦躁情绪，患上城市“抑郁症”，甚至有人选择了自杀。
运动是生命的源泉，要以自然之道养自然之身，这也契合了“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
45岁的老赵每天的工作就是看水位表，他工作细心，为人豪爽，可最近得了个“怪病”：有时眼觉得模糊，老觉得累，很健忘，不想上班，愿意在家，还叫老婆不上班陪着他。
老赵每天情绪低落，一个人独处时害怕，老想着辞职，去医院检查什么都正常。
医生诊断为“抑郁症”，并开了个“偏方”：转移视野，户外活动，增加爱好，多看笑话。
经过参加体育活动，加之细心调养，老赵很快恢复了正常。
中医认为，人不运动就会自耗元气，更会带来“三高”等一系列问题。
因为人吃下的营养物质经过脾胃消化后，一般会分成三部分，把最好的营养成分输送给心肺，维持脏腑机能的需要，补充到肌肉、腠理之中。
如果人老是不运动的话，皮肤腠理的开泄功能就会削弱，造成经脉不畅，而补充到这里的营养物质因不能得到宣泄而形成湿滞，人体就会多调一份元气来化解湿气，这就是逐渐自耗元气的道理。
左右“齐步走”,心脏更健康
左右“齐步走”，心脏更健康【摘要】齐步走是一种简单易行的有氧运动，有助于增强心肺功能和降低心血管疾病的风险。
持续进行齐步走能够改善心脏健康，并提升整体健康水平。
正确认识和运用齐步走对心脏健康至关重要。
齐步走是维护心脏健康的有效方式。
左右“齐步走”，让心脏更健康。
通过定时定量的齐步走，可以有效预防心脏疾病并促进心血管健康。
让我们一起走起来，让心脏更强健！【关键词】齐步走，心脏健康，心肺功能，心血管疾病，有氧运动，健康，健康水平，维护，正确认识，有效方式。
1. 引言1.1 左右“齐步走”，心脏更健康左右“齐步走”，心脏更健康。
这是一种简单而有效的运动方式，可以有效促进心脏健康，提升心肺功能。
在现代社会，心脏疾病已成为威胁人们健康的重要因素之一，而通过左右“齐步走”，可以预防和改善这种情况。
很多人可能会觉得齐步走只是一种普通的步行方式，但实际上，它对心脏的好处是显而易见的。
通过左右“齐步走”，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，加速循环系统的血液流动，有效防止心血管疾病的发生。
而且，齐步走是一种适合各个年龄段的有氧运动，无需特殊器械和场地，非常容易实践。
持续进行齐步走还可以改善心脏健康，增强心脏的耐力和弹性。
通过定时定量地进行齐步走，可以提升整体健康水平，预防多种慢性疾病的发生。
左右“齐步走”确实可以让心脏更健康。
定期进行这种简单而有效的运动，正确认识和运用齐步走，对心脏健康至关重要。
通过左右“齐步走”，让我们的心脏保持健康，远离疾病的困扰。
左右“齐步走”，让心脏更健康。
2. 正文2.1 齐步走有助于增强心肺功能齐步走是一种简单而有效的有氧运动方式，可以帮助增强心肺功能。
通过左右脚交替迈步，身体运动起来，呼吸加快，心跳加快，促进血液循环，提高心肺功能和耐力，增强心脏和肺部的功能。
当我们进行齐步走时，身体会消耗更多氧气，加快心率，促进血液循环，使心肌得到锻炼，增强心脏的收缩力和排血量，同时增加肺活量，提高肺部的通气功能。
我运动我健康我快乐手抄报内容
我运动我健康我快乐手抄报内容
运动是一种生活态度，是一种健康的生活方式，更是一种快乐
的生活体验。
无论是什么样的运动，只要你愿意参与，就一定能从
中收获健康和快乐。
我运动，我健康，我快乐，这不仅是一句口号，更是一种生活信念。
首先，运动对于我们的身体健康有着不可替代的作用。
通过运动，我们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
比如，慢跑可以
锻炼心肺功能，增强心脏的负荷能力；游泳可以锻炼全身肌肉，增
强体力和耐力；瑜伽可以提高身体的柔韧性，缓解压力，改善睡眠
质量。
总之，不同的运动项目针对不同的身体部位，都能够带来全
面的健康效益。
其次，运动也是一种释放压力、放松心情的方式，可以让我们
在快节奏的生活中得到放松。
在运动时，我们可以尽情释放身体的
能量，排解心中的烦闷，让心情得到宣泄和舒缓。
特别是在户外运动，可以让我们感受大自然的美好，呼吸新鲜空气，享受阳光和微风，让心情愉悦，身心得到放松。
最后，运动也是一种社交活动，可以增进人际关系，扩大社交
圈子。
通过参加运动俱乐部、健身团体等活动，我们可以结识到志同道合的朋友，一起训练、一起比赛，共同进步。
在运动中，我们可以互相鼓励、互相支持，增进友谊，建立良好的人际关系，这对于我们的心理健康也是非常有益的。
总之，我运动，我健康，我快乐。
无论是健身房、操场，还是户外风景区、运动场所，只要你愿意运动，就一定能够收获健康和快乐。
让我们一起拿起运动的武器，迈开健康的步伐，享受运动带来的快乐吧！。
有利于健康的九种运动方式
有利于健康的九种运动方式运动是一项非常重要的活动，而生活中有很多种运动方式，不仅能够帮助我们保持健康，还能让我们享受有趣的活动。
在这篇文章中，我将介绍九种有利于健康的运动方式。
1. 跑步跑步是一种受欢迎的运动方式，既简单又方便。
它不仅可以帮助你保持体重，还可以提高心肺功能、降低血压、增强免疫力等。
如果你是新手，你可以从慢跑或散步开始，然后逐渐增加跑步时间和跑步强度。
2. 游泳游泳是一种能够燃烧卡路里的有氧运动，而且对于关节不好的人来说是一种很好的运动方式。
它可以帮助你减轻压力、增强身体的柔韧性，并且对于呼吸系统和心血管系统也有很大好处。
3. 骑车骑自行车是另一种有氧运动，它可以增强心血管系统、提高肺功能、消耗体内多余脂肪。
而且，骑自行车还可以在让你去很多地方的同时欣赏美好的风景。
4. 瑜伽瑜伽是一种非常流行的运动方式，它能帮助身体和心理得到放松和调整。
瑜伽中有很多种体式，它们可以帮助增强肌肉、改善某些慢性疾病、缓解身体疲劳和平衡身心。
5. 跳绳跳绳是一种很受欢迎的训练方式，它可以提高心肺功能，增强纵向和平衡能力，燃烧卡路里。
在锻炼的时候，你可以根据自己的需要加大跳绳时间和强度。
6. 钢管舞钢管舞不仅是一种充满挑战性的运动，而且还能帮助你塑造完美的身材。
它可以增强肌肉力量和耐力，提高柔韧性，消耗体内多余脂肪。
而且，钢管舞还能让你增加自信、释放压力。
7. 打球类运动打球类运动可以帮助你增强心肺功能、提高协调性、增强骨密度等。
其中包括篮球、乒乓球、羽毛球等。
打球不仅可以锻炼身体，还能给你带来很多快乐。
8. 平衡类训练平衡训练可以帮助你增强身体的平衡性、协调性和反应能力，从而有助于防止跌倒和相关伤害。
其中包括瑜伽、普拉提等训练方式。
9. 动感单车动感单车是一种非常流行的室内运动方式，其燃烧卡路里的速度非常快，可以帮助你燃烧体内多余脂肪、增强心肺功能和耐力。
总之，这些运动方式都是能够帮助我们保持健康、增强身体、释放压力的好方法。
拖住衰老的脚步
拖住衰老的脚步作者：马国祺来源：《现代养生·上半月》2021年第12期“神龟虽寿，犹有竟时”。
人慢慢变老是大势所趋，但我们完全可以通过自身的努力、改变，以“动”治老，拖住衰老的速度，让自己老的慢一点再慢一点，进而“掌握”健康长寿的主动权。
有谚语云：“运动运动，疾病难碰。
”适当而科学的运动，不仅可以活动筋骨，激活神经，锻炼大脑，提高应变能力，还可以增强身体免疫力，抵御各种疾病的侵袭，陶冶性情，让人始终精神奕奕。
每个人的身体机能都是有很大弹性的，适当选择参加各种体育锻炼并坚持下去，骨骼、韧带、肌腱、肌肉等，一定会保持一定的强度和韧性，就可以有效降低人体衰老退化的速度。
在我们社区老年活动中心乒乓球室，经常可以看到一位年龄已达88周岁的杨恩兴老人，他根本不需要家人陪伴，一个人一身运动装出出进进，做些准备活动便信心满满挥拍上阵，其身手敏捷，一招一式都带着劲儿，丝毫不减当年风范，让很多年轻人都自叹弗如，对其肃然起敬。
问起杨老保持运动青春、健康长寿的秘诀时，老人面带微笑，说出了十二字：心态好，人不闲，爱运动，身康健。
杨老坚持进行一些适合自己的体育锻炼项目，始终精神矍铄，体魄强健，生活幸福，他的生活、身体状况，真的不输给年轻人，正是人们所说的，耄耋的年龄，耳顺的心脏，知天命的肌肉。
外交部发言人赵立坚在个人推特账号上为宁波市宁海县一位98岁的“功夫奶奶”张荷仙点赞，“功夫精神不老”，随即引起海内外网友的纷纷点赞，转发一发而不可收。
98岁高龄的张荷仙成为了“网红”，备受人们的关注与赞叹。
原因是张荷仙虽然长期居住一个普普通通的小山村里，但其不惧怕岁月的逼迫，不哀叹环境的艰苦，一直坚持习武长达94年，不仅身体结结实实，而且将“修德”作为主要的人生历练。
《人民日报》曾为她做了网络直播，海外媒体也因此慕名而来，对其进行采访报道。
如今，已达98岁高龄的张奶奶仍然闲不住，不仅坚持习武不辍，而且心存一颗慈善之心。
老人家经常在村里边走动，看看谁家有什么需要就去搭把手。
运动与长寿运动对寿命的影响
运动与长寿运动对寿命的影响运动与长寿：运动对寿命的积极影响运动是我们日常生活中不可或缺的一部分。
它不仅可以增强身体素质，改善心理健康状况，还对寿命有着积极的影响。
本文将就运动与长寿之间的关系展开讨论，旨在探究运动对寿命的影响，并为读者解答相关问题。
1.运动与身体健康的关系运动对身体健康有着显著的影响。
通过运动，我们可以增强心肺功能、提高代谢水平、增加肌肉强度和骨密度等。
研究表明，适量的运动可以降低患心脏病、中风、糖尿病等慢性病的风险。
同时，运动还可以调节体重，提高睡眠质量，增强免疫力，减少患上感染性疾病的可能性。
这些健康益处将会对我们的寿命产生积极的影响。
2.运动与心理健康的关系除了对身体有益外，运动还对心理健康有着重要的作用。
运动可以帮助我们释放压力，提高情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状。
运动还能促进大脑血液流动，改善思维和学习能力，增强注意力和记忆力。
一个身心健康的人能够更好地应对生活的挑战，拥有更高的生活质量，也更有可能享受长寿。
3.何种运动适合促进长寿虽然运动对寿命有积极的影响，但并非所有运动都能产生相同的效果。
有些运动可能对身体带来过度的负担，进而事与愿违。
相对而言，持之以恒的低强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，被认为是最适合促进长寿的运动方式。
这些运动具有低风险性和可持续性，能够提高心肺功能和耐力，增强身体素质，降低慢性疾病风险。
此外，强度适中的力量训练也是值得推荐的，可以增加肌肉强度、改善骨质疏松等老年常见问题。
4.合理规划运动计划，享受长寿的益处为了从运动中获得最大的益处，我们需要制定合理的运动计划。
首先，要根据自身的年龄、健康状况和个人兴趣选择合适的运动方式。
其次，要逐渐增加运动的强度和时长，避免一开始就投入过多过快。
此外，定期进行身体检查，了解身体的变化和健康状况，以便及时调整运动计划。
此外，注意饮食的均衡和充足的休息同样重要。
合理规划运动计划，才能在享受运动带来的益处的同时，减少运动中可能带来的不利影响。
养生保健知识讲座
卫气
宗气
元气
体内之气
营气
体内之气
元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化， 元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷 精气和自然清气结合而成阴气（ 清气结合而成阴气 阳气（卫气、宗气、 精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、 营气）， 气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡” ），“ 营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。 气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 气有四种：元气、卫气、宗气和营气。 卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时， 卫气，是行于脉外之气，它本源于天，但其在发挥功能时，必须依赖 脾胃化生的水谷精微的不断补充。 有护卫和保卫的意思， 脾胃化生的水谷精微的不断补充。卫，有护卫和保卫的意思，卫气的功 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 能主要体现在防御外邪的入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实， 皮肤润泽，汗孔开合。 皮肤润泽，汗孔开合。 宗气， 宗气，是由我们吸入体内的自然界的空气和经由脾胃消化得来的水谷 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉， 精气结合而成的。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而保证呼吸运 动和推动血液循环。 动和推动血液循环。 营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分， 营气，是水谷精微所化生的精气之一，成为血液的组成部分，因其富 于营养，故而称为“营气” 于营养，故而称为“营气”。
饮的问题
葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒， 葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱的喝葡萄酒，没钱 的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。 的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。 世界卫生组织说的是“戒烟限酒” 没说不让喝酒， 世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也 说了：葡萄酒每天不越过50-100毫升，白酒每天不超过 毫升， 毫升， 说了：葡萄酒每天不越过 毫升 白酒每天不超过5-10毫升，啤 毫升 酒每天不超过300毫升，如果你超过这个量是错的，不超过这个量是 毫升， 酒每天不超过 毫升 如果你超过这个量是错的， 最好的。 最好的。 豆浆：豆浆里含的是寡糖，它可以在 分钟内 分钟内100%能被吸收，而且豆 能被吸收， 豆浆：豆浆里含的是寡糖，它可以在3分钟内 能被吸收 浆里还含有钾、 镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。 浆里还含有钾、钙、镁等微量元素，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有 抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质 其中，特别是异黄酮， 种抗癌物质。 抗癌物质，而豆浆里有 种抗癌物质。其中，特别是异黄酮，专门预 治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说， 防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，最适 合的是豆浆。 合的是豆浆。
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散步
（1） 有很大时空自由度，不太容易受 环境的影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和减少 心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢 （5） 防治多种疾病，如骨关节疾病、 骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统 的稳定性。
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跑步
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于1 5 分钟，否则对心肺功能 的提高没有好处.
（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间 不应少于 30 分钟，速度要慢一点， 保持均匀呼吸。
（3）练习的次数、时间及距离： 青少年每周 4 ～ 5 次，每次距离
3000 米左右； 中老年每周 3 次，每次距离 1500
米左右。
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气功
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五禽戏
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太极拳
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八段锦
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• 生命在运动，人人皆可行 • 坚持天天练，身体无疾病
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最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻 炼身体的最佳时间。 （2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。 （3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒、 坚持下去。
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最佳的运动方式
（1） 最佳的运动方式 — 有氧运动。 （2） 散步、慢跑、气功、太极拳、五禽戏、 八段锦等，都属于有氧运动。
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不合理运动或姿势导致的疾病
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总结：生活中搬运重物的要点 一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、保证腰背挺直！ 二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。 三、当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
11Biblioteka 2131415
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成亚 的健 ？康
是 如 何 造
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谢谢！
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（一）掌握运动养生的要领
传统运动养生的练功要领就是意守、调 息、动形的统一。这三方面中，最关键的是 意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸 均匀，导气血运行。
这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、 气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、 气血周流，整个机体可得到全面锻炼。
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（二）强调适度，不宜过量 （三）提倡持之以恒，坚持不懈
➢ 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身 强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。”
适当的运动（包括适当的劳动）有利于健 康长寿。
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中医运动养生的内容极为丰富，种类 甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太 极拳等。
我国传统的运动养生法有一套较为系 统的理论、原则和方法，注重和强调机体 内外的协调统一，和谐适度。有三大原则。
缺乏运动 遗传抵抗力
食物
心理
环境
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我们应该如何维护自己的健康？
合理膳食 适度运动 戒烟限酒 心理平衡
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生命在于运动—适度运动
运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。 尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈， 人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事物 当中，忽略了运动对健康的重要性。
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运动养生法是通过适量的运动来保养生 命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体 （身体）的方法属传统养生学中的六大养 生方法之一。
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人之气血，贵在升降出入有常，运 行不息。故善养生 者，必调和气血，使 之周流不息，而运行气血的一个重要途 径就是运动。
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古人运动养生观
➢ 《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不 蠹。动也”的运动养生观
运动养生 健康生活
青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运
2020/4/12
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作者简介
科主任 主治医师 高级营养师 青岛市养生保健指导医师 城阳区卫生计生系统岗位技术能手 青岛市卫生计生系统岗位技术标兵
毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾多次 到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹板外 固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折、“ 中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推拿、 手法整脊、影像引导下介入阻滞镇痛等技术治疗颈椎病、腰椎间 盘突出症、肩周炎、膝关节炎等颈肩腰腿痛疾病。在非手术治疗 创伤骨折及颈肩腰腿痛疾病方面具有丰富的临床经验，尤其在儿 童骨折方面有较深的造诣，深受广大患者好评。