科学养生知识集锦
100个养生小知识
100个养生小知识1、绿茶能减轻辐射影响。
2、绿豆能排泄身体有毒物质。
3、蘑菇是最强悍的抗辐射食物。
4、黑芝麻增细胞免疫抗辐射。
5、海带抑制免疫细胞凋亡。
6、大蒜增免疫减少辐射损伤。
7、西红柿减少皮肤辐射损伤。
8、辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。
9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌。
10、蜂蜜可促进酒精分解排泄，保护肝脏。
11、十种健康生活方式：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。
12、春天养生贴士：万物复苏，应晚睡早起以迎阳气。
13、【秋季养生七种最佳食物】①第一水果：梨。
每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
②第一坚果：花生。
可以润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。
③第一粥：百合粥。
④第一补：山药。
⑤第一饮：黄酒。
⑥第一肉：墨鱼。
⑦第一菜：莲藕。
愿你健康！14、【如何治疗颈椎病】最近学了2招，彻底治好劲椎病，核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持2项运动：1两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。
2背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下。
只花5-10分钟，包好，妙极了。
15、【危害健康的10个坏习惯】1、饭后即睡；2、早餐午餐合二为一；3、饭后松裤带；4、起床先叠被；5、眯眼看东西、揉擦眼睛；6、强忍小便；7、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果；8、睡前不洗脸；9、空腹吃糖；10、生活过度紧张。
愿健康！16、秋日犯困，提神有方，多晒太阳，心情舒畅，少吃辛辣，多食蛋奶，疲倦不扰，新鲜果蔬，提神功效，勤眨双眼，护眼良方，半小时后，窗前远眺，常梳头发，轻松大脑，伸伸懒腰，舒服就好，有氧运动，快走慢跑，充足睡眠，至关重要，关怀送上，愿你安康！17、【用电脑，3个小时就要洗把脸】大多数人习惯了“上班电脑办公，回家上网放松”，但很少有人意识到，电脑其实是一把“温柔的刀”，让人偷偷变老。
长期跟电脑接触后，会产生“静电吸尘”效应，建议大家使用电脑约3小时后洗把脸，用清水即可。
养生健康小常识大全
养生健康小常识大全
养生健康小常识有很多，以下是一些常见的小知识：
1. 早晨起床后空腹喝一杯温开水有助于滋润肠道，帮助身体排毒。
2. 每天坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于促进血液循环，增强免疫力。
3. 保持良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食、适度运动等，有助于维持身体健康。
4. 保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有利于身心健康。
5. 注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物等，保持室内空气流通和清洁。
6. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，以保持身体健康。
7. 避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，适当的活动有助于减轻身体负担。
8. 及时治疗感冒等常见疾病，避免小病拖成大病。
9. 定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
10. 避免过度劳累和压力过大，学会放松心情和缓解压力。
以上是养生健康小常识的一些常见内容，希望能帮助您更好地保持身体健康。
健康知识小常识100条
健康知识小常识100条1、绿茶可预防肝病。
2、胖大海泡茶不宜长期饮用。
3、感冒不宜喝苦丁茶。
4、胆固醇高者少吃鱿鱼。
5、海蜇皮能缓解高血压。
6、食肉过多对身体有害。
7、骨折初期不宜喝骨头汤。
8、常喝豆浆有益健康。
9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。
10、白酒不宜代替料酒做菜。
11、深呼吸可能不利老年健康。
12、老人晨练宜先进食。
13、运动后可喝杯牛奶。
14、多喝水能防肾结石。
15、睡眠充足才有益健康。
16、情绪不畅会导致胃病。
17、手机贴膜可能会伤害眼睛。
18、员工不宜在办公室吃午餐。
19、午睡有助于预防冠心病。
20、不宜用沸水煎药。
21、服药不宜加糖。
22、不能用浓度为95%的酒精消毒。
23、日照每天过三小时才算健康住宅。
24、破损瓷砖辐射较大。
25、卧室窗户留缝有助于睡眠。
26、清晨不宜开窗通风。
27、热水袋比电热毯更益健康。
28、不宜用塑料袋保存果蔬。
29、筷子最好半年换一次。
30、牙龈出血要尽快更换牙刷。
31、正确刷牙比选择牙膏重要。
32、起床不宜马上叠被子。
33、晒被子不能拍打。
34、空腹不宜喝蜂蜜。
35、喝蜂蜜可解酒。
36、早喝盐水晚喝蜜。
37、素食更适合中国人。
38、海带可预防高血压。
39、凉水洗脸好处多。
40、刷牙宜用温水。
41、洗脚宜用热水。
42、脚寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大脑老化。
44、上午晒太阳有利于冬季健康。
45、翘二郎腿会影响健康。
46、戴帽子不宜过紧。
47、常梳头有益健康。
48、长时间微笑有利健康。
49、强忍泪水等于慢性自杀。
50、冬季已来到，健康很重要，多吃些果菜，胜过吃补药：内外温差大，姜汤治感冒；胡椒驱寒湿，韭菜暖肾腰；生梨能化痰，番茄美容妙；冬瓜可消肿，白菜最利尿；羊肝来明目，黄瓜减肥好。
51、洗澡需要勇气的冬天，也要注意：1、洗澡不宜过于频繁；2、洗澡前半小时喝一杯白开水；3、洗澡时间切勿过长；4、不要用力搓澡；5、洗澡时不要锁住浴室的门。
此外，寒冷的冬季，洗完澡记得快点换上香香软软的睡衣保暖，早些躺进香香的被窝中休息哦！52、半夜会起来的童鞋注意了，冬季夜里凉，起夜后别做5件事：1.别开大灯，可在床边放一盏小台灯；2.别喝凉水或饮料，最好喝温水；3.别冻双脚，一定要穿好鞋子；4.别看时间，免得让人焦虑；5.别拿电话，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
养生科普知识大全
养生科普知识大全
养生科普知识包括多个方面，以下是一些常见的方面：
1. 饮食：合理的饮食习惯是养生的重要方面。
要注意食物的多样性，避免偏食或暴饮暴食。
多摄入蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，以保持身体健康。
2. 运动：适当的运动可以帮助我们保持健康。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
适量的运动可以增强身体免疫力，预防疾病。
3. 睡眠：良好的睡眠质量能够让人保持精神饱满。
要保证充足的睡眠时间，同时注意睡眠环境的安静和舒适。
避免熬夜和过度疲劳，以免影响身体健康。
4. 精神调养：保持良好的心态和精神状态对养生非常重要。
要学会调节情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。
可以采取一些放松的方法，如冥想、听音乐等来缓解压力。
5. 环境：环境对身体健康有很大的影响。
要避免长时间处于污染的环境中，如雾霾、噪音等。
保持室内空气清新，注意通风换气，也有助于保持身体健康。
6. 定期检查：定期进行身体检查可以帮助我们及时了解自己的身体状况，预防潜在的疾病。
建议根据自身情况定期进行体检，以便及时发现问题并进行处理。
以上是养生科普知识的一些常见方面，具体的养生方法需要根据个人的身体状况和环境进行调整。
在养生的过程中，要遵循科学的方法和原则，避免盲目跟风或听信不科学的传言。
如果需要更具体的建议或指导，建议咨询专业的医生或健康专家。
中医养生小知识100条
中医养生小知识100条一、饮食篇1.早餐要吃好，吃饱，有利于提供能量和营养。
2.午餐要吃饱，但不宜过饱，以免影响消化。
3.晚餐要少吃，尽量选择清淡易消化的食物。
4.多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
5.适量摄入蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。
6.少食高脂肪、高糖、高盐的食物，以免引发慢性疾病。
7.饮食要有规律，避免暴饮暴食和饥饿过度。
8.每天保持充足的水分摄入，喝水不要过多也不要过少。
9.冬天多吃温热食物，如姜、葱、大蒜等，有助于驱寒。
10.夏天多食清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜等。
二、运动篇11.坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
12.避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
13.学会正确的呼吸方法，有助于气血流通。
14.根据自身体质选择适合的运动方式，如瑜伽、太极等。
15.运动前要做好热身准备，避免运动损伤。
16.运动后要做好拉伸放松，有助于恢复身体状态。
17.避免在空气污染严重的地方进行剧烈运动。
18.在户外运动时要注意保暖或防晒。
19.每天保持一定的运动量，有助于增强免疫力。
20.避免在过于寒冷或高温的环境下进行运动。
三、睡眠篇21.保持规律的作息时间，有助于调节生物钟。
22.晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。
23.睡前避免剧烈运动或激烈的思维活动。
24.睡前可以泡脚，有助于放松身心。
25.睡前可以进行放松训练，如冥想、瑜伽等。
26.睡前避免使用电子产品，以免光线刺激影响睡眠。
27.保持良好的睡眠环境，保持安静、舒适的氛围。
28.避免过度疲劳，有助于提高睡眠质量。
29.睡眠时间不宜过长也不宜过短，需根据个人需求合理安排。
30.睡眠质量不佳时，可以尝试饮食调理或中药调理。
四、情绪篇31.保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
32.学会放松自己，如听音乐、阅读等。
33.适当发泄情绪，避免积攒导致身体不适。
34.与亲友交流，分享心情，有助于舒缓压力。
35.遇到不愉快的事情要及时化解，避免消化不良。
科普养生常识知识点
科普养生常识知识点养生是指通过合理的饮食、锻炼和心理调适等方式，保持身体健康、延缓衰老的一种生活方式。
以下是一些科普养生常识知识点，希望能够对大家有所帮助。
一、合理饮食 1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维，可以增强免疫力，降低心脑血管疾病的风险。
2. 控制盐的摄入：高盐饮食容易导致高血压，应尽量减少盐的使用，多选择低盐食材。
3. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，但过多摄入会增加肾脏负担，应适量搭配蛋白质来源。
4. 少吃油炸食品：油炸食品含有大量的油脂和热量，长期食用容易导致肥胖和心血管疾病。
二、适度锻炼 1. 有氧运动：有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增加心肺功能，减少心血管疾病的风险。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症和骨折。
3. 适度休息：锻炼后应给身体充分的休息时间，避免过度疲劳造成伤害。
三、良好的生活习惯 1. 充足的睡眠：充足的睡眠可以促进新陈代谢，增强免疫力，提高身体抵抗力。
2. 戒烟限酒：烟草和酒精会对身体造成伤害，应尽量避免或限制使用。
3. 积极应对压力：长期的压力会导致身心不适，应通过适当的方式减压，如运动、音乐等。
四、心理调适 1. 积极乐观：保持良好的心态可以增强免疫力，预防心理疾病。
2. 培养爱好：培养自己感兴趣的爱好，可以让生活更加丰富有趣，缓解压力。
3.保持社交：与亲朋好友保持良好的社交关系可以增强心理健康。
五、定期体检定期体检可以及早发现身体的问题，进行预防和治疗，提高生活质量。
以上是一些科普养生常识知识点，希望能够对大家养生有所启发。
养生是一个长期的过程，需要我们坚持并不断学习和调整。
只有将科学的养生知识应用于生活中，我们才能够更好地保护自己的身体和健康。
养生知识大全集100条小常识
养生知识大全集100条小常识1.每天早起是养生的第一步，早晨7点前起床有助于改善身体机能。
2.坚持每天喝温水解渴，有助于促进新陈代谢。
3.多吃水果蔬菜，补充维生素和纤维素，有利于健康。
4.定时进行体检，及时发现潜在疾病。
5.避免高糖高盐高脂肪食物的摄入，有益于保持健康的体重。
6.多参加户外活动，呼吸新鲜空气。
7.晒太阳可以帮助合成维生素D，增强免疫力。
8.注重心理健康，保持心情愉快，避免情绪波动过大。
9.睡眠质量对养生至关重要，保持良好的睡眠习惯。
10.学会自我按摩，有助于促进血液循环。
11.在饮食中控制油脂摄入，选择植物油更健康。
12.饮食中适量吃鱼可以补充蛋白质和Ω-3脂肪酸。
13.多做有氧运动，如慢跑、游泳等，增加心肺功能。
14.每天保持良好的排便习惯，有助于清理身体内毒素。
15.保持室内空气流通，防止患上呼吸道疾病。
16.学会放松自己，缓解压力。
17.注意保暖，避免受凉感冒。
18.饭后散步有助于促进消化，减少脂肪堆积。
19.定期进行眼保健操，缓解眼睛疲劳。
20.养成饮水的习惯，能够有效促进代谢和帮助肾脏排毒。
21.阳光浴有助于身体制造维生素D，维持钙负平衡。
22.蛋白质是身体建设的基础，每天适量摄取是必要的。
23.良好的饮食习惯是健康的基础，规律饮食有助于营养均衡。
24.吸烟有害健康，戒烟是最好的养生法则。
25.定期锻炼，包括有氧运动和力量训练，有助于提高身体素质。
26.高纤维食物有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
27.每周定期进行深呼吸练习，促进血液循环。
28.饭后适当的小睡有助于休息身体。
29.偶尔进行断食有助于净化身体，促进新陈代谢。
30.吃早餐是一天的开始，不要忽视早餐的重要性。
31.遵循“食材五色”原则，多样化摄入蔬菜水果。
32.饮食清淡有利于保持身体清爽健康。
33.避免过度食用刺激性食物，如辛辣食品。
34.吃饭要慢慢咀嚼，有助于消化吸收。
35.饮食养生要适当调味，少食用味精和麻辣调料。
关于养生的实用知识100条整理
关于养生的实用知识100条整理一、饮食养生知识1. 吃早餐对健康的重要性，早餐应包含五谷杂粮、蔬菜水果和蛋白质食物。
2. 多摄入水果和蔬菜，丰富的维生素和矿物质能增强免疫力。
3. 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品，有助于身体修复和维持肌肉弹性。
4. 每天喝足够的水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。
5. 控制饮食盐摄入量，减少高钠食品的摄入，有助于降低血压。
6. 多吃富含纤维的谷物，有助于预防便秘和控制体重。
7. 适量摄入坚果类食物，如核桃、杏仁和花生，富含健康脂肪和抗氧化物质。
8. 控制糖分摄入，减少高糖饮料和糕点的摄入，预防肥胖和糖尿病。
9. 合理搭配饮食，避免单一食物或食物过于油腻，保持饮食的多样性。
10. 食用新鲜的食材，避免过多加工食品和添加剂。
二、运动养生知识11. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞等，有助于心血管健康。
12. 定期进行力量训练，增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。
13. 选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、慢跑等，保持兴趣和长期坚持性。
14. 长时间久坐后，应适时起身活动，缓解肌肉紧张和血液循环不畅。
15. 运动前进行适当热身活动，如拉伸运动、踮脚、转动肩膀等，减少运动损伤的风险。
16. 根据个人情况选择适当的运动强度和时间，不要过度运动或过度消耗能量。
17. 注意保护关节和肌肉，运动过程中避免剧烈碰撞和过度拉伸。
18. 做好运动后的放松活动，如舒展伸展、按摩等，有助于肌肉恢复和身体放松。
19. 避免运动时间过晚，影响睡眠质量，合理安排运动时间。
20. 多参加户外运动活动，享受阳光和大自然的氛围，促进身心健康。
三、心理养生知识21. 学会自我调节和情绪管理，保持积极乐观的态度。
22. 适时放松自己，避免过度紧张和压力过大。
23. 与亲朋好友保持良好的沟通和关系，增加社交支持。
24. 培养兴趣爱好，放松心情，释放内心压力。
25. 学习放松的技巧，如冥想、瑜伽等，有助于身心放松和压力缓解。
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科学养生知识集锦1、不可吃的食物：青西红柿、长斑红薯、发芽土豆、烂白菜、未煮熟豆类（如四季豆、豇豆、扁豆等）鲜黄花菜、未腌透的腌菜、畸形瓜果、变质甘蔗、霉茶叶、霉花生米、死蟹、死鳝、头体分离虾、毛蚶、变质银耳、烂生姜。
2、清洗蔬果上的农药：①浸泡法：泡30分钟；②分解法：1%克/毫升的盐水泡10分钟，再清洗烹饪；③加热法：沸水中焯2、3分钟；④去皮法：有皮菜、果削皮食；⑤贮存法：如南瓜、冬瓜等存放10～15天自动分解毒。
3、吃蔬菜之误区：①先切后洗；②挤菜汁；③菠菜在20℃气温中放置一天维C损失84%，吃鲜为佳；④冷藏不当：黄瓜不低于10℃气温；⑤生吃蔬菜不除农药不消毒；⑥烧菜隔顿吃，炒好青菜过15分钟维生素减少20%，过30分钟损失30%，过1小时损失50%，隔夜致癌；⑦素油代替荤油、荤素同量热量大卡；⑧生四季豆引腹泻；⑨菠菜不去草酸（不焯）阻碍钙吸收；⑩久食素不荤会营养缺失（不良）。
4、保证良好睡眠：①睡前3小时内不进食，可散步、洗热水澡或泡脚，定点上床；②避免兴奋过度：如饮浓茶、咖啡、刺激电视，少饮水；③睡具：不用软床睡硬床，枕高5～9cm为好；④睡姿：右侧卧，弓状体；⑤睡时：7～9小时（23点上床）午睡0.5～1小时，12时～晨5时为黄金时间。
⑥冥想入静：意守丹田。
5、生活细节最佳时间：①大便：晨起床；②开窗换气9～11时和14～16时；③锻炼15～16时或晚；④洗澡：临睡前；⑤减肥：饭后45分钟，连走20分钟（1600米）二次更佳。
⑥刷牙：饭后三分钟内；⑦睡眠22点最佳。
⑧护肤：睡前；⑨饮茶饭后1小时；⑩喝牛奶：睡前半小时；⑪吃水果：饭前；⑫吃甜点：上午10时；⑬学习：晨起最佳。
6、避除各种污染：①居室新装修；②人味CO2多通风；③电磁污染、微波辐射手机不放胸前、裤袋、枕下，接通后才耳听；④染发污染：化合物及铝危害人体并致癌；⑤服装污染；⑥煤气热水器及时排气；⑦案板、餐具污染；⑧冰箱-4℃仍存活菌；⑨吸烟污染；⑩汽车尾气毒害人体。
7、重视起居细节：①防感冒益健康护三“心”：脑门心（免冷激、洗头后吹冷风）、背心、足心；②冷水洗脸（10℃左右）美容保健，温水漱口，牙齿长久，热水泡脚胜吃药；③十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。
十忌：忌晨祼头、湿地久坐、汗出扇风、冷着汗衣、憋尿便、烫澡、蹲便、独脚穿裤、头部急转、熬夜不眠。
十伤：久视伤眼、久听伤神、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、久立伤骨、忧极伤心、多食伤胃、悲极伤肺、暴怒伤肝。
十多十少：少肉多菜、少盐多醋、少糖多果、少酒多水、少食多嚼、少衣多浴、少车多步、少药多炼、少虑多笑、少说多做。
8、人体一天的生物钟（1时～24时）①1时：进入易醒的浅睡阶段，对痛特别敏感。
②2时：体内各器官工作节拍极慢，而肝脏则加紧工作；③3时：全身休息，肌肉全放松，血压低，脉搏和呼吸次数最少。
④4时：血压更低，脑部供血量最少，重病者易此时死亡。
⑤5时：此时起床会感到精神饱满。
⑥6时：血压升高，心跳加快。
⑦7时：人体的免疫功能特强。
⑧8时：肝内的有毒物质全部排出，此时饮酒最伤肝。
⑨9时：神经活性提高，对痛的感觉反应不敏感，心脏开足马力工作。
⑩10时：精力充沛，是一天中精神最集中的时间。
⑪11时：保持充沛，身体不易感到疲劳。
⑫12时：到了全身动员的时刻，午饭略迟为宜。
⑬13时：肝脏进入休息阶段，部分糖进入血液，感到疲倦需休息。
⑭14时：第二个兴奋低点，反应迟钝。
⑮15时：人体器官此时最敏感，尤其是嗅觉和味觉。
⑯16时：血液中的糖份增加。
⑰17时：工作效率最高。
⑱18时：痛感重新下降，神经活性降低应增加活动量振作精神。
⑲19时：血压增高，情绪最不稳定。
⑳20时：体重最重，反应迅速。
(21)21时：神经活动正常，记忆力强。
(22)22时：血液内白血球增加，体温下降。
(23)23时：人体准备休息。
(24)24时：全身肌内松弛，各器官活动极慢，渐入梦乡。
9、人生中有三个危险时期：一是每天中的黎明，易发缺血性脑中风。
二是每月中明月高挂时，易引起脑血管意外。
三是年末12月份。
慢性病易复发剧变。
10、生活中的最佳时间：①最佳起床时间：早晨5—6时；②最佳饮水时间：起床后即饮，餐前一小时，睡前饮水。
③最佳工作时间：上午10时至下午3时之间效率最高。
④最佳吃水果时间：饭前一小时，饭后二小时。
⑤最佳喝牛奶时间：睡觉前喝一杯牛奶有助睡眠。
⑥最佳午休时间：下午一时左右。
⑦最佳锻炼时间：下午四时左右。
⑧最佳减肥时间：饭后一小时左右，连续步行20分钟以上。
⑨最佳刷牙时间：应在饭后三分钟内，睡前22时左右最重要。
⑩最佳大便时间：早晨起床后，便后全天轻松。
⑪最佳开窗换气时间：9～11时和14～16时。
⑫最佳喝茶时间：饭后一小时。
⑬最佳护肤时间：睡前。
⑭最佳洗澡时间：临睡觉前。
⑮最佳吃蛋糕甜点时间：上午十时。
⑯最佳学习时间：早晨效果最好。
11、一天中的空气何时最新鲜：上午十时左右，下午十五点至十六点。
早七点、晚七点污染高峰。
12、食物相互最佳搭配：①冬瓜与鸡肉；②草莓与牛奶；③南瓜与猪肉；④羊肉与鸡蛋；⑤豆苗与虾；⑥青椒与鳝鱼；⑦鸡蛋与百合；⑧白菜与鸭肉；⑨鳙鱼与豆腐；⑩茄子与大豆；⑪香菇与木瓜；⑫鱿鱼与猪蹄；⑬猪肚与豆芽；⑭鸡蛋与韭菜；⑮芹菜与西红柿；⑯豆腐与萝卜；⑰竹笋与鸡肉；⑱青椒与苦瓜；⑲茄子与苦瓜；⑳泥鳅与豆腐；○21菠菜与猪肝；○22鸡肉与栗子；○23鲫鱼与木耳；○24排骨与红薯；○25竹笋与鲍鱼；○26玉米与木瓜；○27牛肉与鸡蛋；○28冬瓜与海带；○29羊肉与香菜；○30苦瓜与豆腐；○31茄子与肉类。
13、不宜多吃的食物：①松花蛋；②臭豆腐；③味精；④方便面；⑤葵花籽；⑥菠菜；⑦猪肝；⑧熏烤类食物（牛羊肉、腊肉、火腿、咸肉）；⑨腌制菜类（咸、酸、榨、泡菜）；⑩油条；14、不能相互搭配吃的食物：①牛奶与韭菜；②苦瓜与芹菜；③胡萝卜与萝卜；④金针菇与驴肉；⑤竹笋与羊肉；⑥茄子与蟹肉；⑦白菜与兔肉；⑧蟹肉与泥鳅；⑨鲤鱼与狗肉；⑩鲫鱼与猪肝；○11核桃与酒；○12巧克力与牛奶；○13芹菜与鸡肉；○14虾与南瓜；○15鲫鱼与冬瓜；○16西红柿与红薯；○17醋与南瓜；○18红糖与牛肉；○19橘子与牛奶；○20果汁与牛奶；○21药与牛奶。
15、十五种减肥食品：①牛奶；②葡萄；③苹果；④大蒜；⑤韭菜；⑥洋葱；⑦香菇；⑧胡萝卜；⑨海带；⑩燕麦；○11玉米；○12豆芽；○13黄瓜；○14白萝卜；○15冬瓜；16、不宜吃螃蟹的人：①肝炎患者；②心血管病人；③伤风感冒发热的人；④脾胃虚寒者；⑤过敏体质；⑥胆道炎症、结石者；⑦孕妇；⑧老年人不宜多吃。
17、抗衰老的三十六种蔬菜（从强到弱）：藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、青毛豆、大葱、白萝卜、香菜、胡萝卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、碗豆、蘑菇、冬瓜、丝瓜、蒜蓉、莴苣、绿豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜。
18、抗衰老的三十种水果（从强到弱）：山楂、冬枣、番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、玛瑙石榴、芦柑、无籽青皮橘、橙子、柠檬、樱桃、龙眼、菠萝果、红蕉、苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、金橘、玫瑰葡萄、柚子、芒果、久保桃、哈密瓜、水晶梨、白兰瓜、西瓜、柿子。
苹果——对健康最有利的水果。
19、老年人饮食十不贪：①不贪肉；②不贪精（米面）；③不贪硬；④不贪快；⑤不贪饱；⑥不贪酒；⑦不贪咸；⑧不贪甜；⑨不贪迟（三餐早吃）；⑩不贪热（宜温不宜烫）；20、脂肪肝自疗自养12条措施：①绝对戒酒；②选用去脂牛奶或酸奶；③忌用动物油，植物油总量也不超过20克，忌食煎炸食品；④不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄；⑤每天食用鲜绿色蔬菜500克，吃水果后要减少主食量；⑥山药、白薯、芋头、土豆要与米、面调换吃，总量应限制；⑦每天摄入盐量5～6克为限；⑧葱姜蒜辣椒可吃不宜多；⑨常吃鱼虾海产品；⑩降脂食品燕麦、小米、黑芝麻、黑木耳、海带、发菜及花菜等要常吃；○11晚饭应少吃临睡前忌加餐；○12在医生指导下服用降脂、降酶药忌多用。
21、科学吃水果：分清寒凉、温热、甘平三类；①寒凉类：柑、橘、菱、荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜，体质虚寒者慎食。
②温热类：枣粟、桃杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝，体质燥热者适量食。
③甘平类：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果，适应各种类型的人。
22、不能空腹吃的水果：西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏仁；23、春天少“发物”（即易使旧病复发的食物）：鱼虾、牛羊肉、猪肉、香椿、香菜、鲤鱼、公鸡肉、鹅肉、驴肉。
24、不利健康的不良习惯：①不吃早餐：伤胃、疲倦、胃不适、头痛、易生胆结石、胆管炎、催人老化；②空腹跑步；③滚开水泡茶；④睡前不刷牙；⑤睡前不洗脸；⑥用油漆筷子吃饭；⑦鱼刺卡喉喝醋；⑧药片掰开服用；⑨餐桌上铺塑料布；⑩醉酒后饮浓茶。
25、何时喝水为最佳时间：①早起床后喝一杯；②上午十时左右喝一杯；③下午三时左右喝一杯；④晚餐前喝一杯；⑤睡觉前一至半小时喝一杯，防治肾结石。
26、三种水坚决不能喝：①老化水（长时贮存的水）；②千滚水（长时煮反复煮）；③蒸锅水。
27、烹饪十项注意：①烧肉不宜过早放盐；②油锅不宜烧得过旺；③肉骨烧煮忌加冷水；④未煮透的豆类不宜吃；⑤炒鸡蛋不宜放味精；⑥酸碱食物不放味精；⑦反复炸过的油不宜食用；⑧冻肉不宜高温解冻；⑨吃茄子不宜去掉皮；⑩铝铁炊具不宜混合用；如铝锅用铁铲、铁锅用铝铲。
28、早起来“一分钟保健操”：①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③眼珠转动一分钟；④拇指揉鼻；⑤叩齿卷舌；⑥伸屈四肢；⑦轻摩肚脐；⑧收腹提肛；⑨蹬摩脚心；⑩左右翻身一分钟；29、睡觉“五不戴（带）”：①不戴手表睡；②不戴假牙睡；③不戴胸罩睡；④不带手机放枕边睡；⑤不带妆睡。