21天计划表
21天护眼行为养成计划表
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回家户外 活动时间
40分钟 30分钟 90分钟 45分钟 45分钟 60分钟 100分钟
今日户外活 动内容
用屏时间
跳绳 散、跑步 跳绳、打球
踢球 公园玩 散步 跳绳、散步
10分钟 15分钟 15分钟 20分钟 17分钟 18分钟 20分钟
家长 签字
备注 说明
1、在家做了眼保健操打“√”，未做眼保健操打“×”； 2、回家户外活动时间单位为分钟； 3、用屏时间单位为分钟。
备注
21天护眼行为养成计划表
回家户外活动时长数：
410分钟
用屏总时长数：11Biblioteka 分钟序号 日期天数
在家眼保间 操打卡
1 年 月 日 第1天
√
2 年 月 日 第2天
√
3 年 月 日 第3天
√
4 年 月 日 第4天
√
5 年 月 日 第5天
√
6 年 月 日 第6天
√
7 年 月 日 第7天
√
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21天养成好习惯计划执行表
21天养成好习惯执行表
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21：00—21：30 21：30—21：40 收书包、自由活动 上床睡觉 每日时间 06:50—07:00 7：00—07：25 7：30—16：00 16：30—19：00 今日好习惯 自己起床不用喊、迅速穿衣下床 洗漱、吃早餐、听英语、语文 在学校期间 做作业，吃晚饭 23号24号25号26号27号28号29号30号31号 1号 2号 3号 4号 5号 6号 7号 8号 9号 10号11号12号13号14号15号16号17号18号19号20号21号 22号
考核说明：完全达到目标打“√”，否则打“×” 完成周奖励（满足一个30元以内的小愿望）： 完成月奖励（请吃烤肉或等值的愿望）：
21天计划培养表(竖版)
每天向前走一步，Think Big Do Small 2016年3月1日
新习惯 1
新习惯2
新习惯3
新习惯4
新习惯5
新习惯6 新习惯7 新习惯8
郑涛
晚上10： 00躺下
的习
早上6点起 床
每天练习一 个技
每天看书 一小时
挺直腰杆
每天拍一 张照片
惯培 养表
完成时 间
完成时间 完成时间 完成时间 完成时间 完成时间
完成时 间
完成时 间
下午
下午
上下午各一 次
上午
随时提醒
随时去发 现美
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
合格次 数
奖励
奖励自己一部单反。就这样吧！
21天计划·培养好习惯
奖励
限酒
舒尔特训 练
番茄时间
看电影
完成时 完成时 完成时 完成时
间
间
间
间
上下午各 一次
上下午各 两个番茄
时间
晚上
一句话日 记
冥想
完成时 间
完成时间
睡觉前
奖励自己一部单反。就这样吧！
(置换旧习惯·变成新习惯)
2016年3月1日
新习惯 9
新习惯 10
新习惯 11
新习惯4 新习惯5 新习惯6 新习惯7
新习惯8
郑涛
的习 惯培 养表
跑步
完成时 间
戒烟
完成时 间
早晨和下 午
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
合格次 数
幼儿园大班21天养成计划表
第8天
与家庭沟通与情 感表达
加强家园联系，促进家庭情感 交流
家庭作业分享、家庭活动 安排
第9天
社会交往与团队 精神
发展社交技能和团队合作精 神
团队游戏、合作活动
第 10 天
自理能力与独立 生活
提高自理能力，培养独立生活 习惯
自理技能训练、独立小任 务完成
1/2
第 11 天
尊重与理解
培养尊重他人、理解他人的品 质
尊重游戏、理解故事分享
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第 12 天
爱与关怀
培养孩子间互相关爱和关怀 的情感
爱心分享活动、关怀小组 讨论
第 13 天
礼物与分享
学会分享和感恩，懂得送礼的 意义
礼物制作、分享礼物活动
第 14 天
书写与阅读习惯
培养孩子的书写和阅读兴趣 与习惯
书写练习、阅读故事时间
第 15 天
环保意识与爱护 动植物
培养环保意识和爱护动植物 的责任感
幼儿园大班 21 天养成计划表
日期
主题
养成目标
活动内容
第1天
自我介绍与团队 合作
建立团队意识，学会与他人合 作
自我介绍游戏、小组合作 游戏
第 2 天 礼貌与公共秩序
培养良好的社交礼仪和公共 秩序意识
礼貌用语学习、排队游戏
第3天
爱护环境与清洁 卫生
培养爱护环境和个人卫生习 惯
捡垃圾游戏、清洁卫生示 范
第 4 天 诚实与守信
培养诚实守信的品质
诚实游戏、守信小组讨论
第 5 天 勇敢与自信心
鼓励孩子勇敢尝试和表达自 己
小勇士挑战游戏、自信心 培养活动
第6天
21天减肥计划标准表格
生活记录表日期起床正午灵活6-7 ：307：45-10 ： 1510： 30早饭午饭晚饭体重运动学习、干活、歇息备注学习、干活略作歇息睡觉日期起床午饭正午灵活体重6-7 ：307：45-10 ： 1510： 30早饭晚饭运动学习、干活、歇息备注学习、干活略作歇息睡觉一、一天饮水许多于2500 毫升清晨 500ml 的 25 度左右的淡盐水（不黄瓜 +苹果水煮青菜海带汤 +苹果白水煮蛋清 2 个海带青菜汤西红柿 +梨超出 2g），小口喝下、蜂蜜水、茉莉花茶西红柿 +苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜 +苹果鸡蛋 +黄瓜水煮青菜 +柚子海带汤 +柚子二、蔬菜水果餐，不行过度（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）介绍：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱，根绝零食牢记：睡觉前 5 小时不进任何食品、晚饭最好是在下午5~6 点之间苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段前 3 天：断食疗法（注：完整禁食，只饮水，排毒阶段, 能够用蜂蜜水）。
一天饮水许多于2500 毫升每日清晨喝一杯500ml 的温度大概在25 度左右的淡盐水（加盐量不要超出2g），小口小口喝下，就像是吃早饭同样，一是为了增补水份，二是为了促使肠胃蠕动，进一步排毒。
蜂蜜水、茉莉花茶需要提示大家：一旦禁食千万不可以够吃饭，由于肠胃是柔弱的，会造成不良反响，坚持住。
第二阶段中 8 天：蔬菜水果餐，不行过度（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少量盐的水煮菜( 豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8 成饱，多喝水) ，上午和下午各一其中小个水果（牢记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第一，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应防止摄入太多这种水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
2024高效率的每日学习计划表
2024高效率的每日学习计划表为了提高学习效率，制定一个每日学习计划表是非常重要的。
以下是一个按阶段划分的学习计划表，从易到难，详细列出了每个阶段应该完成的任务和目标。
第一阶段：基础知识积累（第1-2周）第1天-第3天：复习基础知识，如数学公式、语法规则等。
第4天-第7天：每天学习新的基础知识，并进行练习巩固。
第8天-第12天：复习已学知识，加强记忆和理解。
第13天-第15天：预习下一阶段要学习的内容，了解大致框架和重点。
第二阶段：深入学习（第3-4周）第16天-第20天：学习进阶知识，尝试理解和应用。
第21天-第24天：每天深入学习一个主题，并进行相关练习。
第25天-第29天：复习本周所学内容，加强理解和记忆。
第30天-第31天：预习下一阶段要学习的内容，了解深入学习的方向。
第三阶段：实践应用（第5-8周）第32天-第37天：每天完成一个实际项目或练习，将所学知识应用到实践中。
第38天-第42天：总结实践经验，调整学习方向和方法。
第43天-第49天：深入实践，加强解决问题的能力。
第50天-第52天：复习本阶段所学内容，总结经验和教训。
第四阶段：复习巩固（第9-10周）第53天-第57天：全面复习所学内容，强化记忆和理解。
第58天-第63天：每天进行模拟考试或练习，检查掌握情况。
第64天-第68天：针对薄弱环节进行集中复习和练习。
第69天-第70天：最后进行一次全面复习，做好考试或检查的准备。
总的来说，这个学习计划表的目标是在10周内从基础知识开始逐渐深入学习并实践应用，最后进行全面复习巩固所学内容。
在学习过程中，还需要注意以下几点：保持积极心态：学习过程中难免会遇到困难和挫折，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得进步。
合理安排时间：每天要合理安排学习时间，既要保证足够的学习时间，也要保证休息和娱乐时间，避免过度疲劳。
多样化学习方法：采用多种学习方法，如听课、阅读、练习、讨论等，以提高学习效果和兴趣。
21天习惯养成计划表
能
我真的很不错
后更重要的是“行”
啦
段时间更加值得回忆
怕路远
还剩目标的1/3了
第三阶段：15--21天为稳定期
会使新习惯成为你生活的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你看手机一样自然了。
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我们成功是因为志在 成功
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欲望以提升热忱，毅 力可夷平高山
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你可以选择的三心： 信心、决心、恒心
21天目标习惯养成表
执行人：
监督人：
目标：
时间：
第一阶段：1--7天为改变期
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并严格要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水 面，让你回到从前。
1 我们的目标开始了
2
3
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5
6
7
完美的一天，再接再 厉
我们离目标更近了一 步
做对的事情，比把事 情做对更重要
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只有你爬到山顶了， 这座山才真正支撑着
你
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只要还能梦想，就还 可以实现
20 胜利就在眼前
21 终于目标完成
备注：每天完成打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持！！！
没有天生的习惯，只 有不断培养的习惯。
拥有梦想只是一种智 力，实现梦想才是一 已经完成目标的1/3了
种能力
第二阶段：8--14天为要求期
经过一周的刻意改变，但切不可大意。一不留神，你的坏习惯，坏毛病会再来破坏你，让你回到从前。所以，你 还要提醒自己，要求自己。
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பைடு நூலகம்
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人之所以能，是相信 每天告诉自己一次： 凡事要三思，但三思 已经完成目标的一半 明天的希望，会让这 只要路是对的，就不
21天减肥法-带计划表格
要么瘦。
要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记日期21日第一天2013-5-29餐数早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐饮食量体重早晚方法上午：中午：上午：前3天中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：中8天上午：中午：下午：上午：中午：上午：中午：下午：上午：中午：运动症状第二天2013-5-30第三天2013-5-31上午午餐下午晚餐第四天2013-6-1早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐第五天2013-6-2 第六天2013-6-3 第七天2013-6-4 第八天2013-6-5第九天2013-6-6第十天2013-6-7要么瘦。
要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记晚餐第十一天2013-6-8早餐午餐晚餐下午：上午：中午：下午：日期第十二天2013-6-9第十三天2013-6-10第十四天2013-6-11第十五天2013-6-12第十六天2013-6-13第十七天2013-6-14第十八天2013-6-15第十九天2013-6-16第二十天2013-6-17餐数早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐饮食量体重方法中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：后10天下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：上午：中午：下午：运动症状第二十一天2013-6-18要么瘦。
要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程获得更多请关注蒙蒙减肥日记前3天：过午不食疗法中8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后10天：可正常饮食（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）1）合理安排三餐。
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受到老师表扬
考试（或测验、答题）成绩提高
日期
日常准则
第
1
天
第
2天
第3天
第
4天
第
5天
第
6
天
第
7
天
第
8
天
第9
天
第
10
天
第
11
天
第
12
天
第
13
天
第
14
天
第
15
天
第
16
天
第
17
天
第
18
天
第
19
天
第
20
天
第
21
天
今天准ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ起床
早晨起床自己
穿衣服
自己洗漱
自己吃饭
对爸爸妈妈说早安
自己睡午觉
帮助妈妈做家务
对帮助自己的人说谢谢
不依赖爸爸妈妈主动和小朋友玩
遇到挫折积极想办法而不是哭闹
当想法与爸妈冲突时能冷静思考而不是生气发脾气
学会习惯每天记录生活日记
对爸爸妈妈说
“我爱爸爸，我爱妈妈”
能保持一颗阳光快乐的心”“每天都很开心”
在晚睡前对爸妈说晚安
自觉写作业
自觉练习课外项目
上课认真听讲
积极举手回答问题
课后能将自己收获的成果分享给爸爸妈妈
学会自我检讨并及时与爸妈沟通
自己每天制定学习计划表