运动损伤预防科普
体育运动伤害预防与急救知识
体育运动伤害预防与急救知识在如今快节奏的生活中，体育运动成为了许多人释放压力、保持健康的重要方式。
然而，在享受运动带来的乐趣和益处的同时，我们也不能忽视体育运动中可能存在的伤害风险。
了解体育运动伤害的预防与急救知识，对于每一个热爱运动的人来说都至关重要。
一、常见的体育运动伤害类型1、肌肉拉伤这是较为常见的一种运动伤害，通常是由于肌肉过度伸展或收缩而导致。
比如在短跑、跳远等爆发性运动中，腿部肌肉就容易出现拉伤。
2、关节扭伤常见于脚踝、膝盖等关节部位。
在运动中突然改变方向、落地不稳或者受到外力撞击时，容易造成关节扭伤。
3、骨折较为严重的运动伤害，多因强烈的撞击或摔倒引起。
比如在篮球、足球等对抗性较强的运动中。
4、皮肤擦伤在户外运动中，如跑步、骑行时不慎摔倒，与地面摩擦可能导致皮肤擦伤。
5、肌腱炎长期过度使用某一部位的肌腱，如网球运动员的肘部、跑步者的跟腱，容易引发肌腱炎。
二、体育运动伤害的预防措施1、充分热身在进行体育运动之前，一定要进行充分的热身活动。
热身可以提高身体温度，增加肌肉灵活性，减少肌肉和关节的粘滞性，从而降低受伤的风险。
热身活动应包括全身的动态拉伸，如快走、开合跳等，时间一般在 10 15 分钟左右。
2、正确的姿势和技巧掌握正确的运动姿势和技巧是预防伤害的关键。
例如，在跑步时要保持身体正直，步伐适中，避免过度跨步；在举重时要保持背部挺直，用腿部力量而不是腰部力量来提起重物。
如果不确定如何正确进行某项运动，可以请教专业教练。
3、合理安排运动强度和时间避免过度运动，根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动的强度和时间。
给身体足够的休息时间来恢复和修复，避免连续进行高强度运动。
4、选择合适的运动装备合适的运动装备不仅能提高运动表现，还能起到保护作用。
比如，一双合适的运动鞋可以提供良好的支撑和减震，减少对脚部和膝盖的冲击力；在进行骑行、轮滑等运动时，佩戴头盔、护膝、护肘等防护装备能有效降低受伤的程度。
常见运动损伤的预防和治疗
常见运动损伤的预防和治疗健康的身体是每个人心中的追求。
为了保持健康，运动是必不可少的活动。
但是，运动也可能导致身体损伤。
为了避免运动损伤，我们应该采取正确的预防和治疗方法。
1. 筋肉拉伤在体育活动中，筋肉拉伤是最常见的运动损伤。
当我们在运动中过度或突然地伸展肌肉时，会导致筋肉拉伤。
拉伤可能会导致肿胀和疼痛，影响日常活动。
为避免拉伤，我们应该在运动前做好热身活动。
通过轻松的运动来加强肌肉，减少发生拉伤的可能性。
如果不幸拉伤了，就需要休息一段时间，进行冷敷和按摩治疗。
2. 扭伤扭伤是指在运动中突然转动身体或移动脚部时，导致倒地或造成关节疼痛的情况。
扭伤是身体的自我保护反应，它防止了我们的韧带和肌肉撕裂。
为避免扭伤，我们应该穿适合的鞋子，注意地形和运动场地，保持身体的平衡。
如果不幸扭伤了，就需要及时休息和冰敷治疗。
如果疼痛持续时间较长，就需要去医院进一步检查。
3. 肌肉疲劳在运动中，肌肉会因为持续不断的运动产生疲劳，这是身体在物理上的自我保护反应。
如果继续运动，肌肉的负担会越来越大，导致筋肉疲劳。
这种疲劳可能会导致肌肉僵硬、肌肉松弛或失去肌肉控制等症状。
为避免筋肉疲劳，我们应该合理安排运动计划，增加肌肉强度。
同时，我们还应该充分休息、注重饮食，保证身体有足够的营养和能量。
4. 跑步伤跑步伤是跑步运动中最常见的一种损伤。
这种损伤通常发生在膝盖、足底、背部和小腿等部位。
它可能导致疲劳、疼痛和不适。
为避免跑步伤，我们应该选择适合我们身体状况的跑步训练计划。
同时，我们还应该保持正确的姿势，加强肌肉锻炼。
如果不幸跑步伤，我们可以采用用冰敷治疗或接受物理治疗，为身体提供必要的支持。
总之，预防和治疗运动损伤是非常重要的。
我们应该注意运动姿势和计划，做好热身活动，避免过度消耗肌肉。
如果不幸受伤，我们应该及时采取治疗措施，避免损伤进一步恶化。
保持身体健康和活力，让我们充满生气和活力。
运动损伤预防健康科普
运动损伤预防健康科普运动是人们保持健康的重要方式之一，但在进行运动时，我们往往会面临运动损伤的风险。
为了预防运动损伤，我们需要掌握一些健康科普知识。
选择适合自己的运动项目非常重要。
不同的运动项目对身体的要求不同，我们应根据自己的身体状况和兴趣选择适合的项目。
如果长时间坐着，可以选择散步、跑步等有氧运动；如果想增强肌肉力量，可以选择举重、健身等力量训练项目。
合理选择运动项目可以减少运动损伤的风险。
正确的运动姿势和技巧也非常重要。
不正确的姿势和技巧会增加受伤的风险。
在进行运动时，我们应该注意保持身体的平衡和稳定，避免过度用力或姿势不当导致损伤。
如果不确定如何正确运动，可以请教教练或专业人士的指导。
适量的热身运动也是预防运动损伤的重要环节。
热身运动可以增加身体的温度和血液循环，使肌肉和关节更加灵活。
在进行正式运动前，我们应该进行一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少运动损伤的风险。
合理的休息和恢复也是预防运动损伤的关键。
长时间连续运动会使我们的身体疲劳，此时我们需要适当休息和恢复。
在进行高强度运动后，我们应该给身体足够的时间来恢复，避免连续剧烈运动导致损伤。
注意饮食和睡眠也是预防运动损伤的重要因素。
合理的饮食可以提供我们所需的能量和营养，有助于身体的恢复和健康。
充足的睡眠可以使我们的身体得到充分的休息，提高身体的抵抗力和康复能力。
预防运动损伤需要我们综合考虑多个因素。
选择适合自己的运动项目，掌握正确的运动姿势和技巧，进行适量的热身运动，合理休息和恢复，注意饮食和睡眠，这些都是预防运动损伤的重要步骤。
希望大家能够在运动中保持健康，享受运动的乐趣。
常见的运动损伤预防与处理方法
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
.运动损伤小常识
常见的运动损伤主要包括肌肉拉伤、肌肉挫伤、韧带损伤、腰扭伤、骨折、肌肉痉挛等，运动中应注意防护，预防损伤的出现，如果损伤情况严重应及时就医进行治疗。
一、常见运动损伤：
1、肌肉拉伤：常因外力的直接或间接作用导致肌肉过度活动或被动伸展而造成肌肉拉伤，会出现局部疼痛、红肿、淤青等不适症状；
2、肌肉挫伤：肌肉挫伤是由于冲撞器材或彼此冲撞而导致，一般表现为肿胀、皮下出血、疼痛等症状；
3、韧带损伤：姿势不当或负重时，关节扭伤或肌肉突然收缩可以拉断少量的纤维，造成小关节微运动错位，从而导致韧带损伤；
4、腰扭伤：腰扭伤主要是在运动过程中，由于身体重心和肌肉不协调而导致腰部扭伤；
5、骨折：骨折主要是在运动过程中，身体某个部位遭受了直接或间接的猛烈冲击而导致，会出现肿胀、疼痛、活动受限等情况；
6、肌肉痉挛：寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快、疲劳等因素都会造成肌肉痉挛的情况出现。
二、预防措施：
在运动之前需要进行充分的热身活动，运动时应注意防护和安全，比如可以佩戴护膝、护腰带、头盔等。
同时还要注意环境安全，在较平坦、宽阔的场地运动，选择温度合适的环境适量进行运动，避免长时间大量剧烈运动。
运动后还需要及时注意电解质及水分的补充，并做好运动后的肌肉拉伸运动，也可以防止运动损伤出现。
如果运动时出现不适应立即就医进行检查，谨遵医嘱进行规范处理或治
疗。
简述运动损伤的预防基本方法
简述运动损伤的预防基本方法
运动损伤的预防基本方法包括以下几点：
1.充分热身：在运动之前进行充分的热身活动，提高肌肉
和关节的灵活性，预防肌肉拉伤和关节扭伤。
2.正确运动姿势：掌握正确的运动姿势，避免不正确的姿
势导致肌肉和关节的过度负荷。
3.逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和持续时间，避
免一次性进行过度的运动。
4.穿着合适的运动装备：选择适合运动的专业装备，保护
关节和减少肌肉受伤的风险。
5.注意环境：注意运动环境，避免在不良的路面或过于湿
滑的场地进行运动。
6.保持身体健康：保持身体健康，及时治疗疾病或损伤，
避免带病运动。
7.定期休息和恢复：合理安排运动和休息时间，让身体有
充分的时间来恢复和修复。
8.提高安全意识：加强安全教育，提高对运动损伤的认识
和预防意识。
9.注意营养和水分摄入：合理搭配营养，保持足够的水分
摄入，为身体提供充足的能量和营养支持。
这些基本方法可以有效预防运动损伤的发生，保护身体健康。
如果出现运动损伤，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。
常见的运动损伤预防方法
常见的运动损伤预防方法运动是维持健康的重要方式之一，然而，不正确或不安全的姿势、过度训练或缺乏适当的准备都可能导致运动损伤的发生。
为了预防运动损伤，我们可以采取一些措施和方法来保护自己。
本文将介绍一些常见的运动损伤预防方法。
1. 充分热身和拉伸在进行任何运动活动之前，充分热身是至关重要的。
热身可以增加血液循环，提高肌肉温度，增强肌肉的柔软性和伸展性。
进行热身活动时，可以选择慢跑、快走、跳跃等低强度活动，持续5-10分钟。
除了热身外，拉伸也是非常重要的。
通过拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，降低运动损伤的风险。
在拉伸时，要注意肌肉的温度，避免过度拉伸以及持续过长时间的拉伸。
2. 逐渐增加运动强度和时间当我们开始进行某种新的运动活动或增加运动强度时，要逐渐增加负荷和时间。
一开始只需进行短时间的轻度运动，逐渐增加运动时长和强度。
这样可以给身体足够的适应和恢复时间，减少过度使用肌肉和关节的风险。
3. 使用正确的装备和设备不同的运动活动需要不同的装备和设备。
选择合适的装备和设备可以减少运动损伤的发生。
例如，正确选择合适的运动鞋可以提供足部支持和缓冲，减少对关节和韧带的冲击。
另外，如果需要，可以考虑佩戴护具来保护关节，如膝盖护膝、腕部护具等。
4. 注意正确的姿势和动作无论是跑步、举重还是其他体育运动，都要注意正确的姿势和动作。
不正确的姿势和动作可能增加关节和肌肉的压力，导致损伤。
需要寻求专业指导或咨询以确保掌握正确的姿势和动作。
同时，保持正确的姿势和动作也是防止运动损伤的重要措施。
5. 合理安排运动和休息时间长时间的高强度运动可能会增加运动损伤的风险。
因此，合理安排运动和休息时间是非常重要的。
在进行高强度运动后，给身体足够的时间进行恢复和修复。
此外，休息时间也可以帮助肌肉和关节减轻压力，降低受伤风险。
6. 注意饮食和补充营养良好的饮食和营养摄入对于预防运动损伤至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质可以帮助身体更好地恢复和修复受损组织。
体育运动中常见的运动损伤及预防方法
体育运动中常见的运动损伤及预防方法体育运动对我们的身体健康有着很大的促进作用，但在运动过程中，我们也面临着一定的运动损伤风险。
了解常见的运动损伤并学会预防，可以有效降低受伤的可能性，保护我们的身体健康。
本文将介绍几种体育运动中常见的运动损伤及其预防方法。
一、扭伤扭伤是体育运动中常见的运动损伤之一。
它通常发生在关节周围，如踝关节等。
扭伤的原因有很多，比如不稳定的运动地面、不合适的鞋子、运动技巧不熟练等。
预防扭伤的方法包括：选择合适的运动鞋，提高运动技巧，加强身体的平衡能力，避免在不平整的地面上进行剧烈运动。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，尤其在需要爆发力的快速运动中更容易发生。
肌肉拉伤通常是由肌肉或肌腱受到过度拉伸导致的。
为了预防肌肉拉伤，我们需要进行适当的热身运动，如拉伸、敲打和旋转等，以准备身体进行激烈的运动。
此外，保持肌肉柔韧性也非常重要。
定期进行伸展运动，如瑜伽和普拉提，可以帮助增强肌肉的弹性，降低受伤风险。
三、骨折骨折是一种较为严重的运动损伤，通常发生在剧烈碰撞或摔倒时。
预防骨折有几个方面的措施，首先是佩戴适当的防护装备，如头盔、护膝和护腕等。
其次，注意运动技巧的正确性，避免剧烈碰撞和失控的摔倒。
此外，保持骨骼的健康也很重要，适当的钙和维生素D的摄入，以及进行适量的有氧运动，可以提高骨密度，减少骨折的可能性。
四、腰肌劳损腰肌劳损多发生在需要腰部用力的体育项目中，如举重、篮球等。
长时间的腰部用力会导致腰肌疲劳和劳损。
为了预防腰肌劳损，我们需要练习腰部力量训练，增强腰部肌肉的耐力和稳定性。
此外，注意保持正确的姿势和动作，避免突然用力或过度用力，也可以减少腰肌劳损的风险。
五、关节炎关节炎是一种慢性运动损伤，主要表现为关节的摩擦和炎症。
它通常是由于关节长时间的过度使用引起的。
为了预防关节炎，我们需要适当控制运动强度和时间，避免长时间连续性的运动。
此外，注意保持合适的体重和均衡的营养摄入也可以降低关节炎的风险。
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在我们的日常生活中，体育锻炼是必不可少的一部份。
参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康。
但同时，不恰当的运动方式、方法反而导致运动损伤，往往使锻炼者的身心受到一定程度的伤害。
因此，防患于未然显得尤其重要。
普通来说，在体育锻炼中预防运动损伤应做好以下几个方面的工作：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
高。
体育锻炼时，还要根据每一个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
时常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短期的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦住手体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能浮现伤害事故。
准备活动非但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。
从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。
根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后浮现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。
肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或者自我按摩。
如果疼痛继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。
同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、早康复。
体育教师在上课前，应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查。
例如：支撑跳跃练习时，应检查器械的高度、助跑道的平整度、垫子的弹性(普通不要太软)等：学生的胸针、校徽、铅笔刀等锋利物品在锻炼时应暂不佩戴。
学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。
科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对运动损伤较为重要。
全面性是指，对学生进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。
渐进性是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。
个别性是指，对待学生必须因人而异。
性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。
加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。
1、低血糖症(1)原因：由于长期剧烈运动，体内血糖大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢创机制暂时紊乱所造成的运动前饥饿或者情绪过分紧张，病后初愈即参加较长期的运动。
(2)症象：正常状态下人体内每 100 毫升血液中血糖应维持在 80~120 毫克。
当血糖低于 50~60 毫克时，人体味浮现饥饿感，极度疲惫、头晕、面色苍白、出冷汗，重者神志含糊语言不清、四肢发抖、骚动不安或者精神暂时错乱(如在长距离赛跑中，浮现返身向相反方向跑，甚至昏迷。
这一系列症状称为低血糖。
此症多发生于长跑、超长跑和长期的剧烈运动中。
(3)处理：低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者可赋予喝浓糖水或者吃少量食品，普通即可恢复。
若浮现昏迷，应先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送医院救治。
(4)预防：应注意患病未愈、空腹饥饿时或者体质较差时，不宜参加长期的剧烈运动，在长期运动中，可准备和补充一些含糖的饮料。
(1)原因：运动后的肌肉酸痛，原因是运动时肌肉活动量大进而引起局部肌纤维及纠缔组织的细微损伤，以及部份肌纤维的痉挛所致。
(2)症象：肌肉酸痛普通不是运动结束后即将发生的，大多是发生在运动结束1~：天以后，因此，也被称为延迟性疼痛。
由于这种酸痛现象只是局部肌纤维损伤和痉挛，才影响整块肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更加强壮，以后同样负荷将不易使肌肉再发生酸痛。
(3)处理：当已经浮现肌肉酸痛后，可采用以下方法处理。
●热敷。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤的缍织能修复及痉挛的缓解。
●伸展练习。
对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态 2 分钟，歇息 1 分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。
●按摩能使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和促使损伤修复。
●口服维生素 C。
维生素 C 能促进结缔组织中的胶元合成，有助于损伤的结缔组爹的修复。
●针灸、电疗等也有一定的缓解作用。
(4)预防：在参加体育锻炼时，应根据自己的身体状况安排运动量，尽量避免局部肌肉负担过重；同时注意在锻炼时，应充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
3、运动中腹痛(1)原因：多数在中长跑、马拉松跑，竞走运动中容易产生。
主要因准备活动不充开始运动时过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚没达到竞赛状态，导致脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受冷，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或者过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，导致两肋部胀痛；患有肝炎、慢性胃病或者阑尾炎等。
(2)症象：普通情况下，胃痉挛的疼痛部位在上腹部；肠痉挛部位多在左下腹部；肝脾淤血引起的疼痛，肝疼在右侧肋部；脾痛在左侧肋部，疼痛症状为胀痛或者牵引痛，各种疾病引起的疼痛部位，同病变部位一致。
(3)处理：如果没有器质性病变迹象，普通可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或者弯腰跑一段距离等方法处理，疼痛常可减轻或者消失。
如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应住手运动，并口服十滴水或者普鲁苯辛(每次一片)，或者揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。
如仍不见效，应送医院做进一步检查和治疗。
(4)预防：切记饭后 1 小时才可进行运动；做好准备活动，运动负荷要坚持循序渐进的原则，同时在运动中要注意呼吸节奏；夏季运动要适当补充盐分；对于各种慢性病引起的腹痛应就医检查，病愈之前；应在医生和体育教师指导下进行体育锻炼。
4、运动性昏厥(1)原因：在运动中，由于脑部蓦地血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫运动性昏厥。
原因是由于剧烈运动或者长期运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致。
也和剧烈运动后引起的低血糖有关。
(2)症象：运动性昏厥主要表现为全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、蓦地昏倒、手脚发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。
(3)处理：应即将让患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或者拍击。
同时用手指点在人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。
如有呕吐，应将患者头偏向一侧。
如住手呼吸，应即将进行人工呼吸。
轻度休克者，应由同伴搀扶慢慢走一段时间，匡助进行深呼吸，症状即可消失。
(4)预防：平时要时常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲切忌蓦地起立；切忌带病参加剧烈运动；疾跑后切忌即将停下来；切忌饥饿情况下参加剧烈运动。
只要遵循上述要求，彻底可以避免运动性昏厥的发生。
5、肌肉痉挛(1)原因：体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。
此症常在游泳或者冬季室外锻炼时发生；也有的因运动前准备活动不够，或者肌肉猛力收缩，或者收缩与放松不协调时，均可能发生肌肉痉挛；也有的人是因为情绪过分紧张所致，运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是屈拇肌和屈趾肌。
(2)症象：局部肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍而且一时不能缓解。
痉挛缓解后仍有不适感。
(3)处理：对发生痉挛部位的肌肉做牵引。
例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩及点压委中、承山、涌泉等穴位，以促使痉挛缓解和消失。
(4)预防：运动前要做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，运动前应作适当按摩。
夏季长期运动时，要注意补充盐分；冬季锻炼时，要注意保暖。
游泳下水前，应先用冷水淋浴；游泳时，不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。
(1)原因：多是在高温环境中，长期参加体育锻炼易发生中暑，特别在温度高，通归不良，头部缺乏保护，被烈日直接照射的情况下，最容易发生中暑。
(2)症象：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥严重者可浮现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。
(3)处理：首先将中暑者扶送到阴凉通风处歇息，同时采取降温消暑措施，如解开刁领，额部冷敷做头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或者葡萄糖等。
严重患者，经暂时处理后，应迅速送往医院做进一步治疗。
(4)预防：在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下．长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，最好戴白色凉帽，穿宽松薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风，并备有低糖含盐的饮料。
使用字头组成 RICE 让我们易于记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。
在运动伤害的处理原则中， RICE 是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。
RICE 的第一个字母 R 代表 Rest (歇息)。
要求运动员住手受伤部位的运动。
受伤后好好歇息可以促进较快的复原。
第二个字母 I 代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后 48 小时内，每隔 2-3 小时冰敷 20-30 分钟。
冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷—疼痛—灼热—麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
大约要冰敷20-30 分钟，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带包扎并抬高。
冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后的即将使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短。
使用冰敷的方式冰袋：以双层塑胶袋或者湿毛巾装入碎冰置于伤处皮肤上，若运动员皮肤会对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包着伤处，再将冰袋置于伤处上，再用剩余的弹性绷带固定冰袋。
使用冰敷袋的注意事项：冰敷袋每次使用不要超过 30 分钟，因为可能会发生冻伤或者神经伤害。
不要让冰袋直接接触皮肤，以湿掉的弹绷或者湿毛巾保护皮肤。
运动员如果有循环系统疾病，雷诺氏病 (肢端之间歇性苍白或者发疳，系由寒冷所引起的动脉痉挛)，则不可使用。
不要太早停用冰敷袋而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛，伤后二日内每天使用冰敷至少 3-4 次，较严重伤害建议在使用冰敷三日后且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。
在非常酷冷环境下，不使用湿的弹性绷带或者湿毛巾。
第三个字母 C 代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。
以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或者手腕等部位，来减少内部出血。
包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半摆布做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。
以弹性绷带最大长度 70%的紧度来包扎获得充足的压力。