教师职业与嗓音保健
教师的嗓音保健及发声技巧讲义
教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
论职业教师的嗓音与嗓音保护
论职业教师的嗓音与嗓音保护嗓音是教师完成职业任务最重要的工具,是教师形象传播的重要内容。
长期以来,我国教师患嗓音病的比例居高不下,嗓音病不仅影响了教师口语的表达效果,降低了教学的效率,还危害着教师的身心健康,降低了教师的职业认同感。
因此,我们要了解嗓子的生理特点、发声原理,并在平时注意爱护嗓子。
而作为教师更要注重课前准备、课后护理。
只有这样,我们才能充分利用和保护好自己的嗓子。
一、发声生理在全面讲述嗓音保护前,我们必须对声带生理构造以及发声原理有一个初步认识,这样才能真正做到有的放矢、知己知彼。
1.发声器官的结构通俗的比喻,我们可以把人的嗓子比作一把乐器,而且是比世界上任何乐器都要敏感、细腻、独特和无与伦比的乐器。
一般来说,乐器结构主要有三部分: 动力部分、振动部分和共鸣部分。
如二胡的琴弓是动力部分,琴弦是振动部分,琴筒是共鸣部分。
在人的发声器官中,呼吸器官(包括肺、横隔膜和腹肌)属于动力部分,喉部声带属于振动部分,口腔、咽腔和鼻腔属于共鸣部分。
2.声音的特性从声学上来说,声音有四个特性: 音高、音强、音色和音值。
(1)音高。
大家都知道,声音是弹性物体机械振动的传播,音高是由物体振动次数多少决定的,振动次数越多,音就越高。
每秒钟振动的次数,单位为赫兹(Hz)。
人的发音总音域频率在64～1024Hz,约四个八度。
就一个人的音域而言,一般就是两个八度,好嗓子两个半八度左右。
人的声带发声和音高关系是:声带长、厚和张力低,则发声音调低;声带短、薄和张力强,则发声音调高。
(2)音强。
音强是指声音的强弱,是由声源振动振幅大小决定的。
声学上用声压级来表示,单位为分贝(dB)。
人耳刚刚能听到声音的强度声压级定为零分贝。
声音加强到振耳发痛时声压级为120分贝。
人声的强弱,首先与气息有关。
气息强,声带振动幅度大,声音就强,反之就弱。
其次,音强与共鸣腔有关。
共鸣腔越大,腔体结构质地越硬,则声音越强。
以口腔为例,嘴张得越大,口腔肌肉绷得越紧,则声音越响。
教师保护嗓音方法
教师保护嗓音方法（一）、教师每天的饮水量一定要充足，以保证声带表面形成正常的湿润状态，不干燥。
要经常锻炼身体，增强抗病水平，预防呼吸道疾病，一个健康强壮的身体是预防一切疾病的根本，所以教师嗓音病的预防也应该具备一个健康的身体。
运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。
（二）、教师最好忌烟酒，忌食辛辣或过酸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免用嗓后立即进食过热、过冷饮食，注意饮食。
多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡；（三）、避免滥用嗓音，不要长时间过度用嗓，要擅长调解自己的情绪，对待学生出现错误或与同事意见分歧时，不要大声呵斥、激烈争吵。
这样做不但有利于避免嗓子的过度使用，还能够使达到修身养性的作用，须知一个平和的心态是保持健康身体的关键所在。
平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。
需要大声说话能够使用扩音器来协助。
平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。
生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
不要过多地清嗓子。
因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
假如觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但假如必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，以下方法疗效较佳。
1、拌吃银耳，将银耳先洗净浸泡，撕成块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
2、拌吃芹菜。
把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3、饮浓凉茶水。
将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4、风油精吸人。
将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5、冷敷脖颈。
用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
浅论教师的嗓音训练及嗓音保健
浅论教师的嗓音训练及嗓音保健
嗓音保健
嗓音的好坏对以嗓音为职业的教师尤为重要。
记得我小时候看过的电视剧《戏说乾隆》中的春喜扮演者*淑娜。
她以前是个女高音，可是由于用嗓不当，只能改行做演员。
所以为保护自己的嗓子，应该注意以下几点：
一、嗓音护理
1、经常锻炼身体增强身体的抵抗力，预防呼吸道疾病。
合理营养，正常的作息规律。
科学的食物养生。
2、说话节制，可以使用身体语言和学生交流
3、保持乐观积极的工作状态，增强发声器官的积极协调能力
4、消除嗓音卫生的不利因素，改变不良习惯和行为
5、积极进行嗓音锻炼，加强发声肌肉群的能力。
论教师职业嗓音的运用与保护
论教师职业嗓音的运用与保护
讲事实上来说，教师在教学过程中要合理运用，保护和有效管理
职业嗓音，这是一项艰巨而又重要的工作，它既可以提高教学效果，
也可以帮助教师避免发出声音带来的伤害。
首先，教师要有自律，尽量避免大声说话，巧妙运用轻微甚至无声的
表达来激发学生的学习兴趣。
教师也可以向学生传授正确的声乐技巧，让学生在教室内进行正确的语音表达。
此外，教师可以经常练习和修
改自己的职业嗓音，这样才能把自己的嗓音发挥到最佳效果。
另外，教师要有系统的嗓音保护计划，尽量少说或不说话，并在室内
进行力学声学的检测，以便及时发现声音效果下降的原因以及解决问题。
如果遇到嗓音问题，最好及时找医生诊断治疗，以避免更严重的
后果。
教师如何保护自己的嗓子
预防措施：保持 正确的发音姿势、 定期进行嗓音检 查与训练、避免
过度用嗓等
症状：声音嘶哑、喉咙疼痛、 咳嗽等
原因：长时间说话或大声说 话导致声带疲劳
预防：适当休息、喝水、使 用麦克风等辅助工具
治疗：禁声休息、药物治疗、 雾化时间连续讲 话，尽量每节课安 排短暂的休息时间
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01 嗓 子 的 重 要 性
常见嗓音问题及原 02 因
教师保护嗓子的方 03 法
04 嗓 音 保 健 技 巧
应对突发嗓音问题 05 的 措 施
教师保护嗓子的长 06 期 规 划
嗓子的重要性
嗓音是教师传递知识的重要工具
良好的嗓音能够增强教学效果
嗓音状况影响教师的自信心和工 作积极性
教师可以泡一些 润肺的茶水，如 胖大海、菊花、 绿茶等，有助于 清咽润喉，缓解 嗓子不适。
在饮食方面，教 师应尽量保持清 淡，少吃辛辣、 油腻、刺激性食 物，以免刺激嗓 子。
避免食用辛辣、 油腻、过甜、过 咸等刺激性食物。
避免饮用碳酸饮 料、咖啡、浓茶 等刺激性饮品。
饮食应以清淡、温润 为主，多食用滋润嗓 子的食物，如梨、百 合、胖大海等。
定期进行嗓音检查：及时发现并解决嗓音问题，保持嗓音健康。 合理使用嗓子：避免长时间连续讲话，给嗓子充分的休息时间。 保持充足的水分：多喝水，保持嗓子湿润，避免干燥。 健康饮食：多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物，保持身体健康。
练习深呼吸，有 助于放松声带和 减轻喉部压力
掌握正确的发声 技巧，避免过度 用嗓和声带疲劳
教师保护嗓子的长期规划
定期进行嗓音训练 掌握正确的发声技巧 保持适当的音量和语速 避免长时间连续讲话
教师职业口语：嗓音保健
嗓音保健当我们训练自己掌握正确的发声方法，拥有一副圆润洪亮的嗓子的同时，也要注意用嗓卫生问题，在日常生活中要有爱护自己嗓音的意识，必须注意嗓音的保健。
保护嗓子要注意以下几点：1．保持愉快的心情有的人感情激动的时候，就大喊大叫、大吵大闹或号啕大哭，使声带受到强烈刺激，嗓音就容易变坏。
处在变声期的青少年朋友，更要注意这一点，否则容易导致嗓音终身性沙哑。
过分的喜怒哀乐都会影响嗓子的健康。
2．保证足够的睡眠失眠的人，往往感到身体怠倦，精神疲惫，声音质量也就随之下降。
增强体质是治疗失眠的好办法，只有有了充足而旺盛的精力，才能有铿锵有力的声音，只有保持一定时间的睡眠，才能保证嗓子的健康。
3．节制烟酒和刺激性食物烟酒和过咸过辣或过冷过烫的食物对嗓子有害。
暴饮暴食影响发音器官的正常运动，不利发出理想的声音，同时也有碍身体健康。
刺激性较强的食物应该尽量少吃或不吃。
生吃大蒜、大葱或辣椒，对于嗓子都不适宜，尤其是大蒜，吃蒜后发声，嗓子有粘着感。
另外，吸烟喝酒对嗓子的伤害较大，对身体健康不利，因此切忌抽烟喝酒。
4．严防伤风感冒感冒可以引起上呼吸道发炎，鼻腔、咽腔、喉头、声带、气管等部位的粘膜发生充血现象，气流不畅，如果在这种情况下使用嗓子，其症状更严重，不利于康复。
因此，应避免身体过度疲劳、受寒受热。
如已患伤风或咽炎等嗓子疾病，应及时治疗，不要带病长时间讲话。
5．经常保持咽喉的清洁与湿润经常喝水，可经常冲泡一些对喉咙有益的保健茶，如菊花、胖大海、干草等，小口慢喝，也可有意识地经常吞咽唾液，湿润喉咙。
如果喉咙发炎要及时治疗，以免患慢性咽炎。
若出现咽喉肿痛，声带充血或声音嘶哑等情况，应该暂时“缄口不言”，并辅之以消炎治疗，如含润喉片等，情形严重者需去医院就诊。
教师科学合理护桑用嗓,提升从业幸福感
教师科学合理的护嗓用嗓、提升从业幸福感文心一言教师长时间的讲课，嗓子是工作的基础，然而常年累月的工作，如果稍不注意可能会使我们的嗓子喉咙干咳，沙哑，久而久之甚至坐下职业病，那么如何科学合理的用嗓，护嗓，预防职业病，提升我们的从业幸福感呢？一、科学合理护嗓用嗓教师可以通过以下方法来科学正确地养护自己的嗓子和喉咙，预防职业病：1.保持良好的生活习惯：⚫戒烟、戒酒，避免对咽喉部的刺激。
⚫保持充足的睡眠，避免熬夜。
⚫保持良好的饮食习惯，避免过度摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物。
⚫多喝水，保持咽喉部的湿润。
2.掌握正确的发声方法：⚫学会腹式呼吸，增加呼吸量，降低咽喉部的压力。
⚫避免长时间高声说话或尖叫，保持适当的音量和语速。
⚫掌握科学的发声技巧，如共鸣、气声等，减轻声带的负担。
3.增强免疫力：⚫经常锻炼身体，增强抵抗力，预防上呼吸道感染等疾病的发生。
⚫注意保暖，避免感冒等疾病影响咽喉健康。
4.保持心情舒畅：⚫培养良好的心理素质，避免情绪波动过大影响咽喉健康。
⚫学会自我调节情绪，减轻工作和生活中的压力。
5.及时治疗：⚫若出现喉咙痛、声音嘶哑等症状，及时就医，遵医嘱进行治疗。
⚫定期进行咽喉检查，及时发现问题并进行干预。
6.使用教具辅助：⚫在教学中使用扩音器等教具，减轻声带的负担。
⚫避免长时间连续上课，合理安排休息时间。
7.注意环境卫生：⚫保持教室空气流通，避免粉尘、有害气体等对咽喉的刺激。
⚫避免长时间处于干燥或寒冷的环境中。
8.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免疲劳过度导致咽喉不适。
同时，注意劳逸结合，合理安排工作和生活的时间。
9.饮食调养：多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以滋润咽喉。
避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，以免刺激咽喉黏膜。
10.坚持锻炼：定期进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，以增强身体素质和免疫力。
运动时要避免过度运动或剧烈运动导致呼吸急促和咽喉不适。
11.心理调适：保持良好的心态和情绪稳定对于咽喉健康非常重要。
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教师职业与嗓音保健
王晓勇
（福建信息职业技术学院，福州350003）
摘要：当前我国约有四分之一的教师由于种种原因患上了嗓音疾病，给教学工作带
来了诸多影响，这一事实应引起重视。
如何缓解这种情况？应采取什么措施？笔者根
据自己的经验提出一些建议，希望能对这部分饱受痛苦的教师有所帮助。
关健词：教师；嗓音；保健
众所周知，语言表达能力和教学组织能力往往被视为教师的看家本领，但教师最重要的一件武器却被忽视了，这就是教师的嗓子。
教师在工作中几乎一刻都离不开用嗓，与其他经常使用嗓子的专业人员，如演员、播音员和歌唱家不同的是，大多数教师都没有接受过有关嗓音保健方面的培训。
如果帕瓦罗蒂嗓子疼，这位世界级的男高音可以取消演出，但教师却没那么幸运，再怎么难受也得熬着，即便声音变得沙哑了，也只当是不可避免的职业病。
殊不知，日复一日地忍受却给教师的声带留下了隐患。
世界上最名贵的东西莫过于人的声带，它不象琴弦或吹管乐器上的簧片随时可以更换，一旦受到严重的损害，可能永远成为废物，不仅无法歌唱，就连平时说话亦感困难，同时还有可能引发其它疾病影响健康。
在国外的许多大学，如英国苏塞克斯大学教育学院，嗓音训练是培养未来教师的一大重要课程。
“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具。
”学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯教授说，“不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样。
”在我国大多数师范院校中，除了音乐专业，大部分学生都没有接受过嗓音保健的培训，等到他们走上工作岗位开始教学之后，在繁重的教学任务面前更是无暇顾及嗓音的保健，于是原本清亮的嗓音渐渐地变得暗淡、干涩乃至沙哑，更有甚者，到最后发展为声带息肉或声带小节等。
那么，作为一名教师应如何使用和保护嗓子呢﹖以下是个人的心得体会，拋砖引玉，愿为参考。
1.使用共鸣
言语发声的原理是由气息作用于声带，引起声带振动并发出声音，称为“基音”。
“基音”只具有音高特性而不具有音色个性，而且音量较小。
而我们通常听到的语言发音都是通过人体的共鸣腔体（如胸腔、鼻腔、口腔、头腔等）共振的结果。
通过共鸣使声音得到美化，使音量得到扩大。
这个过程尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体扩大音量、赋予嗓音色彩的效能。
一般情况下，说话多运用口腔共鸣和鼻咽腔共鸣，头腔共鸣较难做到。
为了扩大音量，可以适当增加胸腔共鸣，在课堂上讲课要稍微地挺胸收腹，放松下巴和咽喉，身体不能僵硬，要用横隔膜的力量把声音送出去。
这样，声帶有气息强有力的支持，声音就不容易疲劳，就能做到科学用嗓。
2.调整呼吸
“气为音之帅。
”气息是发声的动力，气息充沛则声音宏亮持久，气息柔弱则反之。
讲课时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。
平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。
而讲课时需要音量大，有一定的力度，因此，气息就要相对深一些。
所谓气息也就是呼吸
运动，呼吸运动主要包括三个步骤：
１．吸气：呼吸运动主要使用胸腹部做自然的胸腹联合式呼吸，不要把气全部吸入肺部，也不要吸的太足，防止僵硬，要根据语句的长短吸入适当的气息。
２．吐气：用气时，仍要保持吸气状态。
这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在说的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。
在呼和吸的过程中，松而不懈，力而不紧。
整个身体表情都应该是积极放松的。
３．要有气息支持点：也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。
没有经过呼吸训练的人，讲课时常常脸红脖子粗，青筋直暴，声音僵直，这与没有保持住气息支持点有关。
3.合理用声
由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。
在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。
声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声说话时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长，会由于机械性刺激，引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。
在炎症条件下继续不合理用声，就可能导致声带血管发生病变。
教师在教学、训练过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，还可以结合手势等非语言信号的帮助，以减轻嗓子的负担。
另外，在上课过程中要多喝水，既可润嗓，还能预防感冒。
4.疾病与对策
目前教师常见的与嗓音有关的疾病主要有急慢性咽喉炎、声带小结、声带息肉等等。
大部分教师在课堂上为了提高学生的学习兴趣、增强课堂教学效果，常常故意提高音量以使发音清晰宏亮。
但是，由于连续用嗓的时间较长，导致声带超负荷运转，有些老师嗓音出现问题后仍然坚持工作，直到得了声带小结、声带息肉才去就诊，往往太迟了。
嗓音出现问题主要临床表现为声嘶，声嘶又不同程度地分为说话时漏气、粗糙音、嘶哑和失声。
这些症状由于不同病因而使发病时间长短不一。
急性咽喉炎由于声带的充血水肿是短时间的，常常声嘶也持续时间较短，一般3～5天就有缓解，但症状较重的常常会出现失声。
有些教师由于工作压力大，出现急性喉炎后仍然不注意保护嗓子和及时治疗，声嘶的时间就会延长，逐渐演变为慢性咽喉炎。
这样，声带的水肿会逐渐的实变，这时医治就相对困难一些了。
有的教师可能还会在一次过度用嗓后，发觉出现了声嘶，尽管努力保护嗓子，仍然收效甚微，这种情况很可能是声带长了小结或是息肉，通过喉镜检查可以见到原先光滑的声带表面长出了突起，有的色红，有的色白。
出现了声带小结或是息肉，如果通过保守治疗不能奏效，就需要手术治疗，这对声带的损伤极大，需长时间静养才能完全恢复。
步入中老年的教师出现了顽固性的声嘶，特别是有吸烟的教师，应该特别警惕，要及时去医院就诊，因为这部分人群是喉癌的高发人群，喉癌早期治疗效果好，晚期治疗效果较差。
另外清嗓的习惯要改，它使声带在瞬间被严重拉紧，容易使声带受伤。
目前很多教师还意识
不到自己是一个职业的嗓音使用者，对嗓子的养护常识以及疾病预防知识知之甚少，有的年轻教师甚至一无所知。
据调查，教师中具备正确嗓音保健知识的不足三分之一，这种情形导致教师患各类嗓音疾病率多年来一直居高不下。
据美国国家嗓音语言中心的一份调查报告记载，大约7%的美国人患有各种嗓音疾病。
根据调查，目前在我国教师队伍中有25%左右从事教学的教师患有各种嗓音疾病。
然而嗓音的疾病和严重性还未被我们大多数人所认识，正如美国著名的新闻记者兼评论家互尔特·唐耐特先生所说：“许多人只有当他们突然失去说话能力的时候，才会意识到嗓音的重要性。
”
应如何改变这种现状？
（1）要借鉴国外的做法——在师范教育院校中开设嗓音训练及保健的课程，并予以重视，让尚未走出或即将走出校门的学生掌握这方面的知识，并形成习惯，为将来参加教学工作奠定良好的基础。
（2）学校应为教师的嗓音健康创造条件，尽可能在教室里安装扩音设备，这样会大大地缓解教师因用嗓过度而带来的一系列问题。
（3）教师要懂得自我保护，要注意天气的变化，养成良好的生活习惯，起居有规律，睡眠有保证，以愉快的心情进入课堂，带着情感为学生授课。
（4）在保护自己最重要的职业工具方面，教师应获得相关管理部门尽可能多的帮助，这些帮助应伴随着他们的整个职业生涯。
若上述几点能得以实施，必将缓解近四分之一教师的嗓音疾病。
愿教师们在事业取得成功的同时不再以牺牲自己的嗓音健康为代价。
参考文献：
[1]P·M·马腊费奥迪.卡鲁索的发声方法——嗓音的科学培育[M].北京：人民音乐出版社，1984.
[2]林俊卿.歌唱发音的机能状态[M]. 北京：人民音乐出版社，1957。