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小学生跳长绳训练方法
小学生跳长绳训练方法跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练也要讲究技巧方法，否则就很难取得令人满意的训练效果。
下面我就把我们在训练中的一些做法介绍一下，供大家训练时参考。
具体来讲，要做好以下几个方面：一、合理的选材1、摇绳选手的挑选。
不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须要身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生人可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。
2、跳绳队员的挑选。
跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”就会严重影响以后的训练。
那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地在开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。
只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。
我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。
挑选跳绳选手时尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生，人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差教师就很难把跳绳训练到很高的水平。
当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。
一个长绳队如果是十个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的时间训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中两人可以作为替补队员。
一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响，如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12人训练是比合理的。
集体项目 跳长绳技巧
集体项目——跳长绳的技巧1. 号子就是在游戏中统一节奏。
在游戏开始时，由摇绳的人倒记时喊号子，对另一个摇绳的人起到提醒节奏的作用，同时对跳绳的人来说也是个统一节奏的提醒。
在跳的过程中，通过喊数字，可以把大家的节奏统一起来，同时也起到一个团结和调整节奏的作用。
相信大家在平时练习的时候也深有体会吧！2. 直线就是所有跳的人要站成一条直线，还有就是在跳绳的过程中跳绳的人尽量保持在这条直线上跳。
试想一下，在起跳和跳的过程中，大家不是在一条直线上，而是散乱开来的，怎么会有好的成绩啊？跳过长绳的人都清楚，使游戏中断的往往就是那些散开来的人。
所以，在跳之前最好画一条直线把大家“栓”住。
3. 拉绳在跳之前摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度。
绳子过长会使绳子在飞动过程中花费过多的时间，而且摇绳的人也会很吃力。
绳子过短，跳绳的人必然会挤在一起，很容易相互间发生推挤，造成游戏中断，而且还易发生安全事故。
所以，摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度，以绳子中部刚好触地为最佳！4. 加速摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。
当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。
众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳子过地时被踩住或挡住。
所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时间通过底部，减少中断的几率。
而且还有一个好处就是，当有人稍微带到一点绳子时，由于你加力的作用，绳子有时可以过去，不至于中断游戏。
实践证明，效果甚佳。
5. 下蹲摇绳的人在绳子过地的时候，适当下蹲。
在跳长绳的时候，两头的人所要跳过的绳子高度更高，所消耗的体能也就更大，所以他们中断游戏的几率也就更大。
所以，当绳子通过底部时，摇绳人在手上加力的同时可以通过适当的下蹲，把绳子的高度降下一些，使两头的人可以轻松一些跳过，减少体能消耗，从而提高游戏质量。
小学拓展长绳
小学拓展长绳小学拓展长绳的重要性与方法小学生拓展长绳活动是一项旨在培养学生团队合作精神、促进身心健康发展的活动。
在现代社会中，随着电子产品的普及和孩子们的久坐不动，越来越多的孩子缺乏运动和锻炼身体的机会。
因此，拓展长绳活动成为了一种非常有效的方式，不仅可以帮助学生解决坐姿不良的问题，还可以提高学生的运动协调性和团队合作能力。
首先，小学拓展长绳活动对学生的身心健康发展具有重要的意义。
长时间的学习和久坐不动会给学生的身体带来压力，容易导致肌肉酸痛、背部疲劳和肥胖等问题。
通过拓展长绳活动，孩子们可以进行全身运动，增强肌肉的力量和耐力，改善体质，预防和减少健康问题的发生。
此外，拓展长绳活动还可以提高学生的心肺功能，增加心脏和肺活量，促进血液循环，增强免疫力，减少疾病的风险。
其次，小学拓展长绳活动对学生的团队合作能力有着显著的促进作用。
在这项活动中，学生们必须一起拉动长绳，并根据指令和节拍进行操作。
这需要学生们密切合作，同心协力，才能保持长绳的稳定和步调一致。
通过这样的团队合作活动，学生会逐渐培养出相互信任、相互支持和默契配合的能力。
同时，他们还可以培养自己的领导和组织能力，学会在集体中发挥个人特长，为整个团队做出贡献，从而增强集体荣誉感和归属感。
拓展长绳活动的方法有很多种，以下是几种常见的方法：1. 老鹰捉小鸡法：学生们手牵手排成一行，模拟一只老鹰，由一名学生做为“老鹰”，另一名学生做为“小鸡”。
老鹰试图捉住小鸡。
当老鹰接触到小鸡的时候，小鸡就成为“老鹰”，继续追捕下一只小鸡。
这个活动可以帮助学生培养警觉性和敏捷性。
2. 同心协力法：学生们手拉手排成一个圆圈，保持一定的距离，然后一起向外拉长绳。
这个活动要求学生们密切配合，协调动作，保持步调一致，并且通过用力的大小来控制绳子的紧张程度。
这个活动可以锻炼学生的团队合作和沟通能力，改善学生的心肺功能。
3. 多变形法：学生们手拉手排成一行，然后通过相互调整队形，变换成不同的形状，如三角形、正方形、星形等。
长绳训练活动计划方案
一、活动背景随着全民健身运动的深入开展，长绳运动作为一种具有趣味性、竞技性和锻炼性的团体运动，越来越受到广大群众的喜爱。
为了提高学生的身体素质，培养团队协作精神，增强班级凝聚力，特制定本长绳训练活动计划方案。
二、活动目标1. 培养学生积极参与体育锻炼的习惯，提高学生的身体素质。
2. 增强班级团队协作能力，提高班级凝聚力。
3. 丰富学生的课余生活，培养学生的集体荣誉感。
4. 为参加校级长绳比赛做好充分准备。
三、活动时间2022年9月至2023年6月四、活动地点学校操场五、活动对象全校学生六、活动内容1. 长绳基础知识学习：讲解长绳的种类、特点、动作要领等，让学生了解长绳运动。
2. 长绳基本技能训练：包括单摇、双摇、交叉摇等基本动作的练习，提高学生的长绳操作能力。
3. 长绳配合训练：通过小组合作，培养学生的团队协作精神，提高长绳比赛的整体表现。
4. 长绳比赛模拟：组织学生进行模拟比赛，提高学生的竞技水平。
5. 长绳比赛：选拔优秀团队参加校级长绳比赛，展示班级风采。
七、活动安排1. 第一阶段（2022年9月-10月）：进行长绳基础知识学习和基本技能训练。
2. 第二阶段（2022年11月-2023年1月）：进行长绳配合训练和模拟比赛。
3. 第三阶段（2023年2月-3月）：选拔优秀团队，准备参加校级长绳比赛。
4. 第四阶段（2023年4月-6月）：参加校级长绳比赛，总结经验，提高水平。
八、活动要求1. 各班级要高度重视长绳训练活动，确保活动顺利进行。
2. 学生要积极参与，认真训练，提高自身技能。
3. 教练员要负责训练工作的组织和实施，确保训练效果。
4. 加强安全管理，确保学生在训练过程中的人身安全。
5. 定期召开活动总结会议，对活动进行总结和改进。
九、活动评价1. 参与度评价：根据学生参与长绳训练的积极性和出勤情况评价。
2. 技能水平评价：根据学生在训练过程中的技能提升情况评价。
3. 团队协作评价：根据学生在训练过程中的团队协作表现评价。
集体跳长绳技巧中考体育跳绳技巧
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跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力
量。
2、模拟跳绳。
目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。
可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。
目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。
目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。
后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。
所以摇绳幅度加大，
起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
初三年级跳绳活动中组长的实践与经验
初三年级跳绳活动中组长的实践与经验在初三年级的跳绳活动中，组长的角色如同一位指挥家，引领着整个队伍的节奏与步伐。
作为这个关键位置的担任者，组长不仅需要具备卓越的组织能力，还要具备良好的沟通技巧和团队协作意识。
活动的成功与否，常常取决于组长如何发挥这些能力，带领团队迈向胜利的终点。
首先，组长的核心职责之一是制定合理的训练计划。
为了确保每位队员都能充分参与并从中受益，组长必须了解每个成员的能力和需要改进的地方。
在设计训练计划时，组长需要将这些因素考虑进去，安排适合各个成员的跳绳训练内容。
例如，对于初学者，组长可以设置一些简单的基础练习，逐步增加难度，而对有一定基础的成员，则可以增加技巧性的练习，以提高他们的综合能力。
其次，组长在活动中需要发挥出色的沟通与协调能力。
跳绳活动不仅是一个个人技巧的展示，更是一个团队协作的过程。
组长要能够清晰地传达训练目标和注意事项，确保每位队员都能明白自己的角色和任务。
此外，组长还需要及时解决队伍内部的矛盾和问题，确保团队的和谐与稳定。
通过有效的沟通，组长能够增强团队的凝聚力，使每位成员都能充分发挥自己的优势。
组织和安排跳绳活动时，组长也需要展现出极高的责任感和耐心。
在训练过程中，组长要时刻关注队员们的表现，给予及时的反馈和指导。
对于进步较慢的成员，组长需要有耐心和鼓励，帮助他们找到适合自己的练习方法。
通过细致的观察和指导，组长不仅能够帮助队员们提高技能，还能增强他们的自信心，使他们更加投入到活动中。
组长还需要具备一定的激励能力。
跳绳活动中的挑战和压力，常常会让队员们感到疲惫或沮丧。
此时，组长的激励作用显得尤为重要。
通过鼓励的话语和积极的态度，组长能够激发队员们的热情，增强他们的动力。
一个充满激情和正能量的组长，能够让整个团队的士气高涨，从而在活动中表现出更好的成绩。
在跳绳活动中，组长还需具备一定的应变能力。
在面对突发情况时，组长需要迅速做出调整，以确保活动的顺利进行。
例如，若遇到天气变化或设备故障等问题，组长应迅速制定备用计划，调整训练安排，确保团队能够继续进行有效的训练。
初三年级跳绳活动组长的实践经验分享
初三年级跳绳活动组长的实践经验分享在初三年级的校园生活中，跳绳活动成为了学生们健身锻炼的重要组成部分。
作为跳绳活动组长，我不仅感受到这项活动带来的乐趣，更从中学到了很多宝贵的经验。
下面是我在组织和管理跳绳活动过程中积累的一些实践经验，希望能够对其他同学和老师有所帮助。
首先，组织活动的前期准备至关重要。
跳绳活动虽然看似简单，但要想达到最佳效果，需要充分的准备。
首先，选择合适的场地至关重要。
一个宽敞且平整的场地能够确保活动的顺利进行，避免因为地面不平整而导致的受伤。
其次，跳绳的质量也不能忽视。
质量差的跳绳不仅影响活动的顺畅进行，还可能导致受伤。
因此，在活动前一定要对跳绳进行检查，确保其完好无损。
在制定活动计划时，要充分考虑到每个学生的能力和兴趣。
活动计划应该既具挑战性，又要切合实际，确保每个学生都能参与其中并获得乐趣。
为了做到这一点，作为组长，我常常会根据学生的身体素质和兴趣爱好，制定个性化的训练计划。
例如，对于跳绳基础较差的学生，我会安排一些基础的训练课程，而对于基础较好的学生，则会增加一些技巧性的训练项目。
此外，活动的安排也要注意时间的合理分配。
过长的活动时间可能会导致学生的疲劳，而过短的时间则可能达不到预期的训练效果。
活动的开展过程中，沟通与协调显得尤为重要。
在跳绳活动中，我会定期与学生们进行交流，了解他们的反馈和建议。
这样不仅能够及时发现和解决问题，还能增加学生们的参与感和积极性。
例如，如果有学生反映跳绳时感到手腕疼痛，我会建议他们调整跳绳的握法，或者进行适当的热身活动。
在活动中，我还会组织一些团队比赛，以激发学生们的竞争意识和团队合作精神。
此外，激励措施也是不可忽视的一部分。
在活动中，适当的奖励可以有效提升学生们的积极性。
例如，我会设立一些小奖品，如跳绳技巧大赛的奖品，或者对表现突出的学生给予一定的表扬。
通过这些激励措施，学生们不仅能够更加积极地参与活动，还能在过程中培养自信心和自我挑战的精神。
拓展培训项目—— 绳索课程
明阳天下拓展培训游戏——绳索课程人数：集体参与8人组时间:30--40分钟道具：专业绳索，安全用具等场地：空地应用：1.了解团队的帮助和鼓励对成员的作用2.成员克服困难取得成功，从而增强自信心游戏目的1.让学员们体验一下挑战自我获得成功的感受，从而增强自信心。
2.增强团队凝聚力。
游戏步骤1一个绳了拴存离地面10米高的树上，上面还有另一条用于星待平衡的绳子2每个小组选出一个成员从绳子上面走过.小组其他成员在旁给予帮助和鼓励。
3小组其他成贾依次从绳子上走过。
思考与讨论1.你以前有过类似的经验吗?2.当你站在上面时有什么想法，队员们的鼓励足否起作用?3当你做到之后.感受怎样?总结与分享1.一个优秀的区队不可缺少的部分就是合作精神.而合作精神最重要的就是要注意听取他人的意见像对你自己的想法一样_给予他人的想法和念义足够多的关注。
整个团队也许最终决定采用你提出的想法.但是在集体讨论会上这又是重要的、最重要的是要注意听团队中其他成员的发言。
2.从另一个角度来看.如集你能够提出自己的见解.那你就是一名优秀的集体讨论参与者.切忌把这些想法放在心里‘不说出来。
3’集体智彗’游戏实际上并不艰人数.可以在任意大小的房间内进行玩游戏时，大家最好站成一个圈如果像剧院或教室那拉的环境，大家可以围坐在圆桌旁。
在这些情况下、你要在学员之间走动.轮到谁说时‘你可以提醒他一下。
4.要求学员说的时候尽量大声.尽量i离晰I如果他们不是面对面‘你就有必要把每个词重复一下，以便其他人能够听到。
5游戏应该保待较快的节奏.这样参与者更容易跟上故事情节和集中注意力本文转自明阳天下拓展官网转载请注明出处。
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一：前期队员选拔
• 一：摇绳队员的选拔。 • 集体长绳中摇绳队员的素质最重要，绳摇的好坏直接影响 全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件：身高大致相 当、手臂力量好、比较聪明（运动协调能力强）、有一定 的管理能力。 • 二：跳绳队员的选拔。 • （1）尽量不要选择身高差别太大的学生。 • （2）动作协调、聪明的学生。 • （3）比较能吃苦、听话的学生。
二：训练的流程
• 一：无绳基本动作学习。（3-5课时） • 摇绳队员学习动作。 • 二：有绳基本动作练习。（3-5课时） • 三：跳绳队员进绳顺序搭配。（5-10课时）
• 四：第一次提速。（3-5课时）
• 五：第二次提速。（3-5课时）
（一）：无绳动作练习
• 无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基 本动作的方法，也是集体长绳中最重要的基本功练习。练 习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳 脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。 我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的 一个环节。 • 我在组队训练中这一个训练一般用3-5课时的练习时 间，剔除部分掌握不好的学生然后进行有绳训练，进一步 进行基本动作练习。 • 首先讲解下各种动作方法。
集体长绳训练方法探究
岳麓区
• 集体项目的训练难度比较大，总的来说由两个方面的工作 组成。 • 一：学生的思想工作。集体项目的训练，学生的团结协作 最重要。 • 二：动作技巧的学习、掌握到流畅自如。 • 今天我就集体长绳的训练方法，谈谈我这几年的训练经验。 • 一、器材的选取：绳的长度越短，绳子摇动起来空间也就 越小。学生过绳所用的时间也就会越短，因此成绩也就会 越好。所以我这几年比赛所用的长绳都是2.8米的成人单 绳，并且是那种弹性较小的实心橡胶或者是水晶绳最佳。 • 动作方法：简单的说就是一步跳过。除了进、出绳辅助动 作，我要求我的学生过绳动作就是一个单脚跳动作完成， 不能出现多余动作。接下来，我就我的训练方法做下介绍。
• 进绳脚步动作： • 左侧进绳：右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点， 左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。右侧进绳： 左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点，右脚顺势跨入 单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。 • 腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成 面对摇绳队员姿势 • 出绳点及出绳脚步动作 • 出绳点接近进绳点的延伸线。 • 出绳脚步动作： • 左右脚单脚落地后，另外一只脚顺势往摇绳队员身体 侧后方跨出，一步跑出绳的范围。 • 总的来说，过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完 成。
势：前后开立站位 • 摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。 • （1）从自己这一侧进绳时，摇绳队员身体适当下沉（也 就是重心转移到后脚支撑），摇绳手臂适当回收，手腕抖 动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。 • （2）从自己对面一侧进绳时，摇绳队员身体适当前伸 （重心转移到前脚支撑，后脚脚后跟抬起）摇绳手臂适当 前伸，前臂一肘关节为轴心摇动绳子。 • 要求：（1）前后变化时两个人要配合默契。 • （2）绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆 形摇动的。 • 前臂摇动时由自己发力，手腕摇动时由对方发力、自己休 息。
•
（3）接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭 配位置，使每一个位置都能流畅的运转。主要有以下几种 情况：进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧，有的 喜欢站在队伍外面进等各种情况，还有些特殊情况，比如 只能接固定队友的，各种各样的情况都有。那么，接下来 的训练就是要求教练员根据具体情形作出队员位置的调整 了。 • 总之 ，像集体长绳这种集体项目的训练，最重要的就 是多发时间、多练习，练出学生的配合、练出默契。做到 由跳绳变成“跑绳”也就大功告成了。
二、有绳基本动作练习
• 根据学生无绳动作的学习，接下来让学生结合起来进行训 练，让学生边跳边体会无绳练习动作。 • 接下来就可以选拔出最终的长绳队员。
三、跳绳队员进绳顺序搭配
• 训练进行到这个时候、接下来的训练过程就是让教练 员最揪心、也最伤神的阶段了。因为留下来的队员基本动 作都已经掌握较好了。紧跟着孩子们爱玩、注意力不集中、 等天性都开始显露。本来集体长绳练习就很枯燥，因而这 段时间的练习也就更加需要教练员的耐心了。 • 进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的 重要环节。也是为后面的几次提速做最后的人员调整，这 个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。 • （1）排头、排尾两个重要位置的安排。这两个位置 要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大，心理素质 强的两个学生。 • （2）然后从两头起依次由矮到高安排。
• 过绳脚步动作：左、右两边分别左、右脚单脚跳 • 要求：（1）单跳单落。（哪只脚起跳哪只脚先落地） • （2）有一定的跨度。（必须斜跨过绳的纵轴） • （3）起跳和落地都保持脚前掌落地，身体重心前 移。 • 双手和身体动作:双手环抱、团身。 • 要求：（1）双手屈肘于胸前，切忌过绳时双手往两边划 动 • （2）双脚膝盖上顶、成团身姿势。切忌过绳时身 体往后扭，成回头望的姿势。 • 进绳点和进绳脚步动作： • 进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的 绳子的位置点（下图有说明）