陈氏太极拳三体势演练要坚持再坚持官方评定
太极拳的三练三调
太极拳的三练三调太极拳的本质是武术，当今人们练习太极拳的好处非常多，可以强身健体，坚持练习可达到延年益寿的目的。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的三练三调。
欢迎阅读!太极拳的三练三调太极拳是整体运动，作为一种疗法，其整体性体现在“三练三调”上。
“三练”是指练精、练气、练神。
“三调”是调身(调精)、调息(调气，一呼一吸为一息)、调心(调神)。
“三练三调”是太极拳的“三要素”。
精气神是人身三宝。
世上万物都有物质、能量和信息三种素性。
“精”是人的体物质“气”是人体的能量，神是人体的信息。
精气神一方面先天受于父母，另一方面后天来自饮食的转化生成和大自然之气的吸取，也得益于自我修练。
太极拳素有“练精化气，练气化神，练神还虚”之说。
这种说法有多种解读，其一是说练拳要经过练精、练气、练神三个阶段。
1、练精专指修练肢体，是形体运动，俗称“外练精骨皮”。
这是“外功”也叫“命功”(躯体有形之物调之命)。
2、练气专指修练呼吸，是气血和内脏运动，俗称“内练一口气”。
人体之气涵义很广。
呼吸之气是其重要方面。
通过修练外呼吸(肺呼吸)和内呼吸(组织、器官有呼吸)，强化人体(血液)同外介的气体交换;促进身体各部位同血液携带的气体交换。
同时通过腹式呼吸，强化腹压变换和横膈升降，借以按磨促动横膈上下的脏腑。
3、练神专指修练大脑，是神精运动。
通过练脑强化脑神经输入、加工、传递、输出信息和发布指令信息统率调控全身的功能。
太极拳要求“意气合一”，即练神同练气合而为一，合成“内功”，也叫“性功”(意气心性活动谓之性)。
练精的招式动作外显为形，内蕴为劲。
就修练“内劲”来说，也属于“内功”。
太极拳强调“一动无不动”身躯动，内脏动、气血动、神经动，凡是能动的部位都要运动，而且同时运动，“上下相随”“左右相应”、“内外相合”，达到“形神俱备”、“性命双修”，“精气壮、精神旺、神气足，精气神三结合。
要达到精气神三结合，需要长期功夫。
初学者如想同时度过修练精气神“三关”，很难成功。
三层功夫练就传统陈式太极拳
三层功夫练就传统陈式太极拳太极拳的本质是武术，其拳术不论大小动作，都有鲜明的技击含义，但它又不同于一般武术，它有丰富的文化内涵，特别是每式、每动，都要符合阴阳辩证法;它是优秀的健康术，但它又不同于一般的体育、健身、竞技项目，它是身心兼练、形神兼练、修身养性的整体健康术，而且它又有一定的护身、防身、应变功能。
当前，国内外的人们对健康越来越重视，而人们选择锻炼的项目，首选就是身心兼练、形神兼练、文武兼备的体育项目。
人的‘消极激素’不好的情绪常常是导致心、脑血管病、威胁生命的元凶。
人的情绪低落失常会产生一种叫‘皮质醇’的物质，这种物质影响人的肌体健康。
”这是人们对健康概念新的认识。
因此，我们修炼的传统太极拳，正好符合当代人们的需要。
特别是文化素质较高的人，喜欢这套拳的人越来越多，这套拳可以从以下三个方面来观察它的时代价值。
一、拳理拳法的哲理性，启迪人的智慧，调整人的思维方式。
这套拳文化内涵极其丰富，首先是它的拳理拳法，乃至每个拳式、每个动作，都以中国的传统哲学——太极阴阳辩证法为指导。
大家知道这套拳，所以定名为“太极拳”，“太极”即中国传统哲学中的一个名词事物的整体性，太极分则为阴阳，阴阳合则为太极。
“拳”一般指“武术”。
所以，这套武术的突出特征，是以太极阴阳哲理为其拳理依据。
中国传统的太极阴阳学说，概括地讲，它的基本辩证哲理，就是三句话：一是讲究整体观;二是讲究阴阳论;三是讲究阴阳变化的螺旋形式。
其核心的要求，是通过协调调整，达到和谐、平衡、稳态发展，我们就是用这三条来指导这套拳的拳理拳法。
关于整体观。
太极拳要求“周身一家”，“一动无有不动”。
内外、上下、左右、前后，都互相关联，“内不动，外不发”，“腰不动，手不发”，“手、眼、身、法、步要协调一致”，“节节贯串”。
强调周身协调，意气力三结合，千万不要单摆浮搁。
例如：“第一金刚捣碓”握拳一动，外形握拳，拇指扣住食指中节，同时含胸，内部则要求吸气、收腹、松胯、提肛，内外皆动。
太详细了！陈式太极拳基本要领，收藏了!
太详细了！陈式太极拳基本要领，收藏了!每天分享太极技法/知识练习陈氏太极拳的3大要领1、腰要垂在练习太极拳的过程中，腰部一定要下垂下沉，同时保持腰部挺直，千万不要弯腰，因为这样不会有锻炼的效果。
腰椎力量下沉可以稳定重心，避免气浮。
练拳击时的气浮是练陈式太极拳最常见的技术症状之一，大多是由于腰部力量下垂所致。
另一方面，在做动作时，腰部要有打开和引导的功能。
陈式太极拳要求“以腰为轴”。
腰部以上的大部分身体部位和手臂动作都要先随腰部移动，所以腰部一定要起到开口和领的作用。
只有这样，力量才能从下肢传递到腰部，再从腰部传递到脊柱、肩膀、手臂，最后传递到手指，才能满足持续力量的技术要求。
2.跨要开练陈氏太极拳，求开裆。
胯开指的是髋关节和肌肉的感觉，而不是大角度分开双腿。
圆胯是指大腿根部内侧要圆。
开胯的时候要有个圆胯。
两者你都要兼顾，合二为一。
为了满足这一要求，一定要把裤裆和胯部的两条腿连接起来，形成一个拱形，也就是字母“N”的形状。
这样，在拳击的过程中，无论怎么扭，都只是“N”的形状变化。
即使改变身法，也能保持外裆宽松，内裆圆润，使身体的上、中、下三部分融为一体。
只有打开胯圈才能更容易进退步法，改变重心。
3.膝要转练习陈式太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。
腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。
只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。
同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。
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练习陈式太极拳的重要原则
练习陈式太极拳的重要原则推荐文章如何自学太极拳自学太极拳有什么原则热度：太极拳的“三不动”原则热度：初学太极拳者要遵守的原则热度：太极拳初学者必须遵守的原则热度： 48式太极拳六步学习方法及其两个原则热度：想要将陈式太极拳练好就要掌握陈式太极拳的原则，这样练习起来才会更加有效，对身体的健康也会更加有利，可见练拳原则是很重要的。
下面是店铺为大家整理的关于：练习陈式太极拳的重要原则。
欢迎阅读!练习陈式太极拳的重要原则原则一、注重身法调整，讲求周身放松开始练习太极拳的时候要注意自己的身法，不应要求过高，操之过急，而且一定要在放松的情况下练习效果会更好。
放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。
为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。
“入门引路须口授，学拳容易改拳难”。
作为太极拳的初学者，在入门时必须要有明师指点，每招每式务求周身放松，方能少走弯路。
一旦在习拳过程中养成不良习惯，这将给以后的太极拳习练造成极大的隐患。
《拳论》说：“身必以端正为本，以周身自然为妙。
”也就是说，套路架势的练习，身法上要以立身中正为根本，以周身放松为基础。
通过一段时间的放松练习，待形体运动基本符合要求，则应逐步理解太极拳八门五步的实际应用，搞清楚每一式的技术含义，明确力起何处，终于何处，学一套明明白白的拳。
原则二、注重内外一致，力求周身相随陈长兴在《十大要论》云：“太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。
夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也，破之而不开，撞之而不散。
上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤!”此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及全身形成一气贯通的完整运动体系。
陈氏太极拳心得
陈氏太极拳心得陈氏太极拳是中国传统武术中的一种拳法，以其独特的动作风格和内功修炼而闻名于世。
作为一位长期从事太极拳的学习者，我愿意分享一些关于陈氏太极拳的心得体味。
首先，陈氏太极拳注重内外兼修。
在外表上，陈氏太极拳的动作缓慢而流畅，注重身体的协调和柔韧性。
动作的每一个细节都要求精确，身体的每一个部位都要发挥作用。
在内在修炼方面，陈氏太极拳强调内功的培养，包括呼吸调节、意念集中温和的运行。
通过内外兼修，陈氏太极拳可以提高身体的灵便性和协调性，增强身体的健康和反抗力。
其次，陈氏太极拳注重意念集中和内力的发挥。
在练习太极拳的过程中，意念的集中是非常重要的，它可以匡助我们更好地掌握每一个动作的要领和技巧。
同时，通过意念的集中，我们可以更好地调节身体的呼吸和放松状态，以便更好地发挥内力。
内力是太极拳的核心，它是通过呼吸和运动来培养和积累的。
通过长期的练习，我们可以逐渐提高内力的运用和发挥，从而增强身体的力量和稳定性。
此外，陈氏太极拳注重身心的统一和调和。
太极拳的练习不仅仅是一种身体的运动，更是一种心灵的修炼。
在练习太极拳的过程中，我们需要集中注意力，保持内心的平静和专注。
通过太极拳的练习，我们可以达到身心的统一和调和，提高自身的内在修养和品质。
最后，陈氏太极拳强调实战和应用。
虽然太极拳看起来缓慢而柔和，但实际上太极拳是一种非常实用的武术。
在太极拳的练习中，我们可以通过各种动作和技巧来提高自身的攻击和谨防能力。
太极拳的动作有很强的变化性和灵便性，可以应对不同的攻击和谨防情况。
通过太极拳的实战训练，我们可以提高自己的自我保护能力，增强自信心和应对能力。
总结起来，陈氏太极拳是一种独特而综合的武术拳法，它注重内外兼修、意念集中和内力发挥、身心统一和调和，同时强调实战和应用。
通过长期的练习和修炼，我们可以从陈氏太极拳中获得身体健康、内在修养和自我保护的能力。
我相信，只要坚持不懈地练习，每一个人都可以受益于陈氏太极拳的独特魅力。
陈氏太极的几种步法
陈氏太极的几种步法陈氏太极拳是中国传统的武术之一，它自古以来就受到了人们的欢迎。
自上世纪六十年代以来，它又开始受到外国朋友的重视，被公认为一种极佳的健身和心理调节方法。
陈氏太极拳的形式多种多样，传统拳法无数，其中运用的步法也是讲究的，有助于熟练掌握太极拳的技法，增强身体的灵活性和力量，它也是修习陈氏太极拳的基本要点。
陈氏太极的步法，可以分为静止式和移动式两大类。
静止式步法主要指站立，即最基础的站立步，这个步法是最常用的，也是修炼太极拳最重要的基础。
它主要包括：虚步、偏步、收步、蹲步、侧步、穿步、调步、转步等。
虚步是修习太极拳的形式基础，也是最重要的一步，它要求站立比平常低一点。
偏步是站立中步伐的变化，需要腾出一只腿，另一只脚往旁边调整，收步是双腿收紧，以及身体重心位置收紧。
蹲步则是把双腿弯曲，保持中正的姿势。
侧步是一边脚踏前，一边腿贴地，以身体支撑。
穿步是把双膝深蹲，然后前进，以身体移动。
调步就是双腿上、下相互调整，转步则是脚尖转动，让身体也转动。
移动式步法，主要指的是进步、后退和横移。
进步，指的是前进的步法，是所有步法中最重要的一种，它比虚步稍加增加了一些前进的动作，还要注意放松膝盖，一边前进一边发力，以保持身体贴地。
后退是太极拳中最常用的步法，它要求双腿贴地，双膝收紧，利用自身动作让身体后退，以便迅速变换位置。
横移则是步法中最简单的，其原理同进步和后退一样，只是双腿的运动方向发生变化，进而使身体横移一段距离。
在修习陈氏太极拳的过程中，步法是可以熟练掌握的，但首先要坚持不懈地训练，逐渐熟悉每一种步法，增强身体的灵活性。
另外，运动是有节奏的，每一种步法都有自己的特点，运用起来要把握好时机，以求顺利进行太极拳的演练。
另外，太极拳在做完步法后，要有一个正确的思考，才能够发挥步法的作用。
总之，陈氏太极拳的步法有着多种多样的形式，修炼者需要按照步法的特点，熟练掌握每一种，既要注重动作的精准性，也要注重力量的大小，也要关注节奏的控制，从而使自己的太极拳技法达到极致。
陈式太极拳的练习要领
陈式太极拳的练习要领陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的练习要领。
欢迎阅读!简述陈式太极拳的练习要领1、做到放松放松是练拳的主要要求，首先是肩裆放松，各关节放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。
对放松精神未能领会时，不应先要求用丹田气，应在练拳的长久日子里找丹田之气的来源，所以应先掌握练拳的要领。
2、身躯端正练拳应注意身躯的轴心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，头偏斜眼等不规现象。
应顶劲上领，颈不硬。
含胸塌腰合裆泛臀，周身放松，架子舒展宽大，神聚百合，精意贯一。
3、臀泛合裆练拳要以腰为主宰，要臀泛合裆，裆圆膝曲，足尖内合，才可以达到裆前合臀部泛起，臀沟放开不可夹，为之提肛合裆。
4、步法有勾、点、跨、着、趾。
勾用于转动时步法;点用于虚足;跨用于进退、左右进步;着用于前进时足未落实之前;趾用于变换足步时。
另有：跳跃、摆扫分扣拍等灵活变化的步法。
5、手法运行着内缠外缠的阴阳变换。
手运行不要翻摇，足运行之旗，进程的斥兵。
手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种，总之为听其动静知其要义之作用。
6、虚实变换运行有虚实，以左虚则右实，而右虚则左实，虚实变换非则一。
足，虚则实、实则虚，虚实变换人未知。
7、呼吸运用为气之运行，气为疏络通经，调血理气。
呼吸为气之新陈变换，为人生理之常规。
在初练拳的人，应依原自然呼吸做拳术运动，不应要求呼吸与动作配合。
在形体上应以外柔内刚、刚柔互剂之。
8、周身相随太极拳论“习拳周身相随，一动皆动，百骸无不动，劲于腰和肩，行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目，谓之一气也。
”日周身相随。
9、意劲合一拳论述曰：“以意识之劲，意行形不止，为柔而外形内实。
陈式太极拳基本步法和手法
陈式太极拳基本步法和手法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊陈式太极拳那特别有意思的基本步法和手法。
你看那陈式太极拳的步法，就像是在大地上跳舞一样。
就说那“进步”吧，那可不是简简单单地往前迈一步，那得有气势，得像一阵风似的，嗖地一下就过去了，把对手都给弄懵了，心里没准还在想：“这家伙咋这么快就过来啦！”还有“退步”，嘿，这可不能随随便便往后一退就完事儿，得稳，得有那种“我能随时再冲上去”的感觉，就像一个武林高手，退一步是为了更好地进攻！再说说那手法，哇，那可真是千变万化。
像“掤”，就像是在推一个大大的气球，不能太用力，也不能不用力，得掌握好那个度，不然气球可就飞啦或者爆啦！“捋”呢，就好像是在轻轻地把什么东西顺着捋下来，可不能着急，得慢慢来，不然东西不就掉地上摔坏啦？“挤”的时候呢，感觉自己就像一个大力士，要把对方给挤出去，那股劲儿可不能松。
想想看，要是把这些步法和手法都练好了，那走在路上是不是都感觉自己特别威风啊？就像带着一股神秘的气场，别人一看就知道：“哟，这人不简单呐！”这陈式太极拳的基本步法和手法，那可真是咱中国武术的宝贝呀！咱得好好练，把老祖宗传下来的东西发扬光大。
练陈式太极拳可不是一天两天的事儿，那得日积月累，就像盖房子一样，一块砖一块砖地往上垒。
刚开始可能觉得有点难，这也不对那也不对，可别灰心呐！谁还不是从不会到会的呀？只要坚持下去，慢慢地就会找到感觉，就会发现原来自己也可以这么厉害！咱中国的武术文化那可是博大精深，陈式太极拳就是其中的一颗璀璨明珠。
咱不能让它就这么黯淡下去呀，得让它发光发亮！让更多的人了解它、喜欢它。
你说是不是？所以啊，朋友们，别犹豫啦！赶紧加入到陈式太极拳的练习中来吧，感受一下那独特的魅力，让自己也成为一个武林高手！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
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陈氏太极拳三体势演练要坚持再坚持官方评定：☆☆☆☆☆
时间：2013-01-25 10:05:24 | 浏览：178次| 来源：中国国际太极拳网| 字体:【大中小】| 【收藏】
陈氏太极拳三体势的核心内存是引进前按法。
具体演练方法是：
第一势，两脚几乎行站立，然后右脚向体前上一步，同时双手右前左后立掌坚于右腿上方，继而重心前移，左脚、右膝微外摆，裆开圆，成侧身弓步状态。
此时先闭目做几分钟静养，意守丹田，然后睁开眼睛，远视前方一物体、树木、草坪即可。
继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼睛内收，即内含吸感，两手劳宫穴内收，同时手指有抓气内收之形，肚脐与命门随着吸气内收相互合拍。
吸气的长短，要求与移重心的速度相互配合。
待重心完全移至左腿时，周身蓄合以成欲推之势，将吸进身体内的外界新鲜空气随着津液咽下，经中丹田传入下丹田，再稍加炼制，随着动作前移，再徐徐呼出。
第二势，在气注入下丹田的同时，周身腰劲下塌，要有欲开先合之意，在呼气、重心向前移动时，胸腰有一个折叠合劲，然后双掌再呼气向前徐徐按出。
周而复始，左右循环演练。
还必须坚信桩功的要领——三心，三心指信心、决心、恒心，只有坚信桩功的好处，才能持之以恒。
练功者树立三心，才能真正练好桩功，早日达到预期目的。
练好太极桩功是练功者所关心的一件大事。
相关的因素虽然很多，但树立三心是最重要的一环。
只要主观努力，信心十足，坚信不移，下定决心，刻苦练习，每日不辍，持之以恒，就能收到自己预想的效果。
反之，三心二意，半信半疑，犹豫不决，三天打鱼，两天晒网，就不会有理想的收效。
在这里，信心是先决条件。
有了信心，才能下决心，有了信心和决心，才能产生恒心。
信心从何而来呢?
信心来源于实践。
初练桩功的人，由于练功时间短，感悟不出其中的奥妙，就持怀疑态度。
待练一股时间后有一定收效，尝到了甜头后对桩功才会树立信心。
此后可能还会再次反复，再克服困难，信心就会更足了。
总之，要求练功人在练功初期就先树立起三心，以后再经过长期的实践和研究，多次反复后，才能真正牢固地把三心树立起来。