田径教学中跳远助跑速度利用率的探究

所谓跳远助跑速度利用率其含义是说运动员在跳远过程里对 自身 最 高速度 的使用水平 ，一般我们通过助跑速度中的最高速度和平跑 时 的最 高速度做 比值来表示 。助跑速度对于跳远成绩的有着高达七成 的 影 响作用 ，因此研究助跑 速度对 于提 高跳远 成绩 有着 巨大 的重要 意
义。
一
对于快速的起跳 能力我 们可 以通过技 术上 的指 导训练达 到要求 ， 在训练的过程里要格外 注意动作速度的提升 ，也就是肌 肉被拉 长到主 动收缩的过程的转化速度 ，这一点是训练的一个关键点 ，因此 ，不能 只要求学生达到多少跳跃高度 ，还要注意起跳时 的速度 ，只有将 这两 点相结合 ，才 可以将助跑的速的提升上去 ，才能对助跑速度利用 率起
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田径 教 学 中跳 远 助 跑 速 度 利 用 率 的探 究
罗舂 林 （ 哈尔滨体育学院 黑龙江 哈尔滨 １ ５ ０ ０ ０ ８）
摘 要： 跳远作 为一项传统的田径运动 ，传 统的研 究理 论将跳远 分为 了四 个步骤节奏 ，分别 为助跑、起跳 、腾 空以及 落地 ，针 对以上 四 点 ，许 多 体 育 专家学着做 了大量的研 究 ，并取得 了一定的研究成果。在这 四个环节 中，其 中助跑的关键地位是 不可取代 的，这也是一直 以来学 者 专 家都 关 注 并且认 同的 。保持较高的助跑速 率，通过助跑与起跳技 术和踏板力量的有效结合 ，对于提 高我们 的跳远 成绩有着重要的作 用。本 文 主 要 围 绕 大 学田径教 学中对跳 远助跑速度利 用率的分析探 讨，阐述相应 的观点及作用。 关键 词 ： 田径 教 育 跳 远 助跑 速 度
到 相 应 的 积极 作 用 。
、
助 跑 速 度 的 问题 阐述
绝对大多数运动员通 常不能够稳定的发挥 自己最 大的助跑速度能 （ 三 ）提高助跑速度节奏 的稳定性准确性 力 ，通俗的讲也就是无法保证速度的利用率。通 过在 大学 田径教学 中 从 世界范 围来看 ，较好水准的跳远比赛 中助跑的成功概率大概是 的实践发现 ，在跳远中存在着一些问题 ，比如助跑速度 和起 跳力量不 ７ ５ ％ ，而 目 前我们助跑成功的概率远远低于这一水平 ，这主要是 由于 够 、助跑速度稳定性较差 以及助跑技术不完善 ，这些 问题 直接影响助 助跑节奏的不稳定所导致的 ，为了能够有效踏板 ，不得不把步伐拉长 跑速度利用率 ，因而造成训练成绩不理想。如何在主炮 中发 挥出最大 或是捣碎 步，这就使得正常的助跑节奏被严重干扰破坏 ，从而使有效 最稳定的速度能力 ， ？是提高 田径跳远实效性 的一个极为重要的因素。 性的起跳 大打折 口。除此外 ，更严重 的会造成跳远动作 的变形 ，导致 二、如何提高助跑速度利用率 助跑速度 降低 ，都影响和制约着最佳成绩的获得 ，基于此 ，在我们 日 （ 一 ）掌握正确的助跑技术 常的学 习训练 当中要把助跑节奏 的稳定性放到一个重要 的位置 。 跳远 中助跑 主要是为 了在起跳的时候让速速达到最快 的水平 ，正 在在 明确助跑节奏的重要性之后 ，还要加强对最后几步的助跑训 确的助跑技术要求身体 的中心要提 高 ，动作协调 自然 ，节奏感 明显 ， 练，通常采用全程助跑训练或者 比赛 的方式进行有 效地练 习，可 以在 伴随着步伐 的加大 ，助跑速度和步调频率相应提高 ，在起跳前 的几 秒 练习中多设置一些标记或记号 ，等 到节奏感熟 练之后可 以逐 步撤掉 。 让起跳速度达到一个最高值。在进行助跑训练过程 中，要让学 生有一 此外 ，在训练 中一定要要杜绝为踏 准起跳板而 改变节奏 的现象发生 ， 个 意识 ：踏板并不是助跑 的终 点 ，二是助跑 过程 中的一个 标记 而已。 必须要求学生根据 自身的状态 以及感觉 ，发挥最舒适 的节奏去跑 ，将 然 而就 目前 的情况来看 ，很多学 生在进行助跑训练时起跳后 的速度 都 踏板 的位置忽略掉 ，如果这样无法准确的踏准板，可 以适 当的调整起 有着不 同程度的下降 ，造成这种变化主要原因是动作的结构发生 了变 跑位置 ，从而使得练习的水平得到提高。 化 ，主要 的表现便是在起 跳之前 ，步伐突然拉长使得身体的重心发 生 （ 四 ） 加 强 运 动 员 的 心 理 素 质 训练 了降低 ，造成这样的原因一个是 因为在助跑的倒数第二步蹬地 时，力 有许多学生在平 时的训练 中助跑速度的利用率很 高，练习成绩非 量突然加大 ；第二个便是 因为摆动腿着地导致步伐拉长 ，造成腾空 的 常优秀 ，但是一到关键 的比赛 中，就无法正常的发挥 ，这 主要由于心 时间延长 ，致使水平速度 降低许多 。 理素质水平和助跑距离不匹配造成的 ，因此 ，加强 比赛心理 素质的培 众所周知 ，跳远助跑 的 目的是为 了在起跳时获得尽 可能更高 的速 养训练 ，根据 每个人不 同的情况选择适 宜的助跑距离进行训 练 ，也是 度 ，为起跳的各方面做基础准备 ，正确的助跑技术应 当是身体 的重心 助跑过程准确发挥 的一个手段 。 相对较高 ，动作 自然，并且节奏感强烈 ，速度 随着步 长的加大和步频 三 、 结束 语 的加快而逐渐提高 ，在起跳前达到最高的速度 ，尽量 持续到踏跳 。在 助跑速度利用率在跳远运动中有着 至关重要的地位 ，但也并 不是 此过程中要积极向板进攻 ，一直跑到起 跳板上 ，然而现 实的情况是绝 完全就决定 了成绩的好坏 ，通过分析 和实践不难发现 ，有着 良好 的助 大多数学生可以将助跑最高速度保持到第 二步 ，但是在最后 一步会有 跑速度利用率也是要在强有力的起跳能力下配合才能真正的发挥 出最 不同程度的下降。因此 ，我们应该首先让学生清楚概念及原 因 ，然后 大的作用 ，因此 ，在加强助跑速 度利用率的训练和培养时 ，我们也应 在实际的训练过程 中观察助跑后期的步伐 和身体重心高 度的变化 ，从 该 注重对学生起跳能力 的训 练培养 ，为我 国的 田径跳远 事业 的发展 ． 而进 行 有效 地 指 导 。 打 下 良好 的根 基 。 （ 二 ）提高快速助跑起跳 的能力 参考文献 ： 决定跳远成绩的一个重要的影 响因素就是助跑的水平 的速 度 ，但 ［ １ ］卓建南，何秋华． 中外优秀跳远运动 员助跑速度比较与分析 是具备很好 的助跑速度也并见得就 可以取得很好的成绩 ，这里有一个 ［ Ｊ ］ ．广州体 育学院学报 ，２ ０ ０ ４ ． 不容忽视 的原 因就是 ，其应该具备 与之匹配的快速起跳能力 ，只有 这 ［ ２］ 邓 泽祥 ． 中 国跳 远 运 动 员 的 “ 高 助 跑 速 度 利 用 率 ” 引 起 的 样相互协调作用才可以在高速的助跑过程 中做到完美的起跳 ，从而得 思考 ［ Ｊ ］ ．广州体育学院学报 ， ２ ０ ０ ２ ，２ ２ ． 到合适 的垂直速度 ，取得 理想 的跳远成绩 。目前我国的跳远运动选手 ［ ３ ］谢 慧松．我 国少年女子跳远助跑速度利用率对专项成绩 的影 相较于 国外选手而言 ， 在 踏板时 的水平速度损失率比较低 ，这是个优 响 ［ Ｊ ］ ．北京体 育大学学报 ，１ ９ ９ ９ ，（ ６ ） ． 势 ，但是在垂直速度的发挥上却 明显略逊一筹 ，这就导致在起跳后腾 ［ ４ ］詹姆斯 ・ 海．优秀跳远 运动 员的 生物力 学分析 ［ Ｊ ］ ．山东 起 的角度值很小 ，造成腾空 时身体重心的下降 ，严 重制约着运动员水 体 育科 技 ， １ ９ ８ ８ ，（ ３） ． 平的发挥。因此 ，在大学跳远 的教学训练中应当加 以吸取优缺点 。 方向时往往打得太尽且用得太大力而造成转向限位销与 限位板相互剧 烈碰撞。还有就是 当转 向轮被打直时 ， 方 向盘是否 回到正确位置 ，若 没也须给予调 整。转 向球头 是否有松 旷也是必须要 检查的一 个项 目， 若有则给予调整 ，若磨损过 度则给予更 换 ，否则会 出现转 向时异响 ， 甚 至 会 出现 行 车安 全 问题 。