浅谈中学生身体健康与心理健康的相互影响
心理健康与身体健康的相互影响是什么
心理健康与身体健康的相互影响是什么在我们的日常生活中，身心健康是一个整体，心理健康和身体健康之间存在着密切而复杂的相互影响关系。
这种关系并非孤立存在，而是相互交织、相互作用，共同影响着我们的生活质量和整体健康状况。
首先，心理健康对身体健康有着显著的影响。
长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良心理状态下，会直接对身体产生负面作用。
比如，焦虑情绪可能导致心率加快、血压升高。
持续的高压状态会给心血管系统带来沉重负担，增加心脏病发作的风险。
抑郁情绪则常常伴随着食欲不振、睡眠障碍等问题。
长期的食欲不佳会导致营养摄入不足，影响身体的正常代谢和免疫功能；而睡眠不足或质量差会削弱免疫系统，使人更容易生病，如感冒、流感等。
压力也是影响身体健康的一个重要心理因素。
现代生活中的快节奏和高要求常常给人们带来巨大的压力。
长期的高强度压力会使身体长期处于应激状态，分泌过多的皮质醇等应激激素。
这些激素在短期内有助于应对紧急情况，但长期过量分泌会干扰身体的正常生理功能，导致血糖升高、消化系统紊乱、肌肉紧张和疼痛等问题。
此外，压力还可能影响内分泌系统，导致激素失衡，引发诸如甲状腺功能异常、女性月经不调等健康问题。
反之，身体健康状况也会对心理健康产生深远的影响。
当我们身患疾病时，身体的不适和痛苦往往会给心理带来沉重的打击。
例如，慢性疾病如糖尿病、关节炎等，需要长期的治疗和管理，患者可能会因为疾病的限制而感到沮丧、无助和焦虑。
严重的疾病如癌症，不仅带来身体上的剧痛，还可能引发对死亡的恐惧和对未来的不确定性，从而导致抑郁和心理创伤。
疼痛是影响心理健康的一个直接因素。
持续的身体疼痛，如偏头痛、神经痛等，会使人的情绪变得烦躁、易怒，降低生活的满意度和幸福感，进而引发焦虑和抑郁情绪。
而且，身体的残疾或功能障碍，如失明、失聪、肢体残疾等，会极大地影响个人的日常生活和社交活动，导致自卑、孤独、社交焦虑等心理问题，严重影响心理健康和生活质量。
睡眠作为身体健康的重要指标，也与心理健康密切相关。
探索青少年身心健康之间的关联
探索青少年身心健康之间的关联青少年时期是一个人生理和心理发展的重要阶段，身心健康对于青少年的成长至关重要。
本文将探讨青少年身心健康之间的关联，分析身心健康对青少年的影响，并提出促进青少年身心健康的建议。
青少年身心健康的定义青少年身心健康是指身体和心理两个方面的健康状况。
身体健康包括生理功能正常、营养充足、运动锻炼等方面；而心理健康则包括情绪稳定、心理适应能力强、自我认知清晰等方面。
青少年身心健康的综合表现是一个人在生理和心理上都处于良好状态。
身心健康对青少年的影响1. 学习成绩青少年的身心健康状况直接影响其学习成绩。
身体健康不佳会导致注意力不集中、记忆力减退，影响学习效果；而心理问题如焦虑、抑郁也会干扰学习过程，降低学习积极性和成绩表现。
2. 行为问题青少年身心不健康时容易出现行为问题，如攻击性行为、逃学、吸烟酗酒等。
这些行为问题不仅影响个人发展，还可能给家庭和社会带来负面影响。
3. 社交关系身心健康良好的青少年更容易建立积极的社交关系，与同龄人和家人之间互动融洽。
相反，身心不健康的青少年可能缺乏社交技能，导致孤独感增加，进而影响社交关系。
4. 心理问题青少年时期是心理问题易发期，如焦虑、抑郁、自卑等。
这些问题与身体健康密切相关，而且会相互影响，形成恶性循环。
促进青少年身心健康的建议1. 健康饮食保证青少年摄入均衡营养，多吃蔬菜水果、控制高糖高脂食物摄入，有助于维持身体健康。
2. 定期运动鼓励青少年进行适量的运动锻炼，有助于增强体质、释放压力、提高免疫力。
3. 情绪管理教育青少年学会正确处理情绪，培养积极乐观的态度，提高应对挫折和压力的能力。
4. 家庭支持家长要给予孩子足够的支持和关爱，倾听他们的需求和困扰，建立良好的亲子沟通关系。
5. 寻求专业帮助如果发现青少年出现严重的身心健康问题，及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助，进行有效干预和治疗。
结语青少年身心健康是一个复杂而重要的议题，在当今社会备受关注。
心理健康与身体健康的关系
心理健康与身体健康的关系心理健康与身体健康是密切相关的，两者相互依存、相互影响。
一个人的心理状况直接影响着身体的健康水平，而身体健康状况则反过来影响着心理的状态。
因此，保持心理健康对于维持身体健康至关重要。
心理健康是指一个人对自身情绪、意识和思维的良好管理和调节能力。
当一个人心理状况良好时，他的思维能力更加敏捷，对问题的应对能力更强，情绪稳定。
这种良好的心理状态能够提高个体的抵抗力，增强免疫系统的功能。
相反，当一个人的心理承受能力不足或出现心理问题时，如焦虑、抑郁等，会影响身体健康。
心理健康与身体健康之间的相互影响主要体现在以下几个方面：1. 免疫系统：心理压力会导致免疫系统的紊乱，使身体对外界病原体的抵抗能力下降。
长时间处于焦虑、抑郁的状态会使免疫系统受到抑制，容易引发感染、炎症等身体疾病。
因此，保持良好的心理状态可以增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
2. 心血管系统：心理压力会导致心率加快、血压升高，增加心脏负担。
长期的精神紧张和焦虑状况会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等。
心理健康状况良好的人更容易保持正常的心血管功能，降低心血管疾病的发生风险。
3. 消化系统：心理紧张和压力会影响胃肠道的正常功能，导致消化不良、胃痛、腹泻等问题。
长期的焦虑和压力还可能导致消化道溃疡等疾病。
因此，保持心理平衡和良好的心态对于维持消化系统的正常功能至关重要。
4. 睡眠质量：心理健康状况与睡眠质量密切相关。
压力、焦虑等心理问题会导致失眠、睡眠质量下降，长期睡眠不足会影响身体的正常代谢和免疫功能。
良好的心理健康有助于提高睡眠质量，从而为身体提供充足的休息和恢复。
心理健康与身体健康的关系可以通过以下几种方式来维护和促进：1. 积极应对压力：学会合理的压力管理和应对策略，如寻求社会支持、进行身体锻炼、培养良好的兴趣爱好等，从而缓解心理压力。
2. 平衡饮食和适量运动：保持规律的饮食习惯，摄入丰富的营养物质，并进行适量的运动，有助于调节情绪和增强身体机能。
心理健康与身体健康的相互影响
心理健康与身体健康的相互影响引言：心理健康和身体健康是人们追求幸福生活的重要组成部分。
这两者之间存在着密切的相互联系和相互影响，一个人的心理状态会对身体产生直接或间接的影响，而身体健康状况也会对心理产生重要的作用。
本文将探讨心理健康与身体健康之间的关系，并分析它们如何相互依存、如何相互促进。
一、心理健康对身体健康的影响1.1 心理压力和免疫力一方面，长期处于高度紧张和焦虑状态下，会增加人们患上各种疾病的风险。
心理压力导致生物学过程发生异常变化，例如，激素水平失衡、免疫功能下降等。
这些因素使得人体抵抗能力减弱，易受感染，并且增加了患上慢性疾病（如高血压、糖尿病等）的可能性。
1.2 心理健康与全面治愈另一方面，在患病时，心理健康状况对于康复和全面治愈也起到至关重要的作用。
研究表明，快乐、积极的心态对于加速身体康复有着显著的促进作用。
积极的情绪和心理决心可以增强人体的免疫系统，并促进身体各项功能的顺利恢复。
1.3 心理疾病和生活方式此外，许多心理健康问题，例如抑郁症、焦虑症等，也会影响人们的生活方式。
人们常常通过恶劣的生活习惯来应对负面情绪，如暴饮暴食、过度饮酒、缺乏运动等。
这些不良生活习惯会加重心血管问题、肥胖以及代谢紊乱等生理问题。
二、身体健康对心理健康的影响2.1 运动与心理健康身体健康与运动有着密切联系。
适度而规律地进行体育锻炼可以释放压力、舒缓精神压力并增强人们的幸福感。
运动不仅能够促进血液循环，增强肌肉骨骼系统，还有助于释放内源性荷尔蒙——多巴胺和内啡肽等“幸福荷尔蒙”，提升人们的情绪状态。
2.2 身体疾病与心理健康身体健康问题会对心理健康产生负面影响。
长期患病或慢性疾病对个人的心理状态造成沮丧、焦虑等不良影响。
此外，一些严重的身体疾病也可能导致抑郁、恐惧等心理障碍。
2.3 维持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对身体和心理健康都至关重要。
规律的作息时间、均衡的营养摄入、合理的社交圈子以及足够的睡眠等都有助于身体和心理健康的维持。
学生心理健康与身体健康的相互关系
学生心理健康与身体健康的相互关系随着社会的进步和学业的竞争压力不断增加，学生的心理健康问题日益突出。
而与此同时，身体健康也在受到越来越多的关注。
这两个方面的健康状况相互影响，相互密切关联。
本文将探讨学生心理健康与身体健康之间的相互关系。
在学生的成长过程中，心理健康是至关重要的因素。
学生心理健康问题的存在可能导致学习效果下降、人际关系紧张、甚至产生自卑心理等。
而正常的身体健康状态则是心理健康的基础。
一个身体健康的学生更容易保持积极的心态，更有信心面对学习和挑战。
因此，维护良好的身体健康对于学生的心理健康至关重要。
首先，身体健康对于学生心理健康的促进具有重要意义。
定期参加体育锻炼可以增强学生的体质，提高身体素质。
体育运动不仅可以使学生的身体变得强壮，还有助于释放压力和消除疲劳，提高学习效果。
此外，良好的饮食习惯也是保持身体健康的重要因素。
学生摄入均衡营养的食物可以提供充足的能量和营养物质，有助于大脑的健康发育，从而提升学习能力和专注力，改善学生的心理状态。
其次，心理健康对于学生身体健康的影响也是显而易见的。
学生心理健康良好意味着心情舒畅、积极乐观。
相反，心理问题如果得不到及时解决，往往会对学生的身体健康造成负面影响。
长期的心理压力和焦虑可能导致学生的免疫系统受损，容易患病。
另外，一些心理问题还可能引发睡眠障碍，影响到学生的睡眠质量，进一步影响他们的身体健康。
因此，学校、家长和学生本人都应该重视学生的心理健康和身体健康问题。
学校应该提供心理健康教育和咨询服务，帮助学生更好地应对学习和成长中的困扰。
家长应该关注孩子的心理状况，创造良好的家庭氛围和情感支持，定期与孩子交流和倾听他们的困惑与需求。
而作为学生本人，应该自觉关注自己的身心健康，保持积极的心态，培养健康的生活习惯，建立良好的人际关系。
总结来说，学生的心理健康和身体健康是相互关联的。
良好的身体健康有助于提升学生的心理状态和学习效果，而良好的心理健康也能够促进学生的身体健康。
心理健康与身体健康之间的关联
心理健康与身体健康之间的关联心理健康与身体健康，二者相辅相成，相互影响。
一个人的身体状况会对其心理状态产生影响，而心理健康的状况也会影响到身体的健康。
本文将探讨心理健康与身体健康之间的关联，并分析其相互影响的机制。
一、心理健康与身体健康的相互影响1.1 身体健康对心理健康的影响身体健康是心理健康的基础。
身体的不适或患病会给人带来痛苦和困扰，从而影响到人们的情绪和心理状态。
疾病的症状、疼痛或无法正常工作、生活的状态都会让人感到焦虑、抑郁和悲伤，进而影响到人的心理健康。
此外，慢性疾病或长期的体力劳动也会消耗人的体力与精力，使人感到疲惫和不堪重负。
人们的思维能力和情绪稳定性也会受到影响。
因此，保持良好的身体健康状况对于维持心理健康至关重要。
1.2 心理健康对身体健康的影响心理健康对身体健康同样具有重要影响。
心理健康状况良好的人更有能力应对外界的压力和挑战，他们更有意愿去关注自己的身体健康，并采取积极的生活方式。
相比之下，心理健康问题的人往往缺乏对身体健康的关注，容易产生不良的生活习惯，如不健康的饮食、缺乏运动等，从而引发一系列的健康问题。
心理健康问题还会影响到人们的免疫系统和内分泌系统，增加患疾病的风险。
研究表明，长期的焦虑、抑郁、压力等心理问题会导致免疫力下降，易患感冒、流感等疾病。
而良好的心理健康状态则能增强身体免疫力。
二、心理健康与身体健康的相互影响机制2.1 神经内分泌系统的调节心理健康与身体健康之间的联系主要是通过神经内分泌系统实现的。
当人处于紧张、焦虑、压力等负面情绪状态时，大脑会释放压力激素，如肾上腺素、皮质醇等，影响身体的生理功能。
这些激素的释放会导致心率加快、血压升高，增加患疾病的风险。
相反，积极的情绪和良好的心理健康状态会触发神经内分泌系统释放愉悦激素，如内啡肽和血清素，这些激素能够帮助人放松、舒缓压力，提高身体免疫力。
2.2 心理行为因素的影响心理健康状态还会通过影响人们的行为和生活方式对身体健康产生影响。
心理健康与身体健康之间的关系分析
心理健康与身体健康之间的关系分析心理健康和身体健康是人类生活中不可分割的两个方面。
人们常说“身体是革命的本钱”，然而，我们不能忽视心理健康对于身体健康的重要作用。
本文将分析心理健康与身体健康之间的紧密联系，并探讨如何维护这一关系。
一、心理健康与身体健康的相互影响1.心理健康对身体健康的影响心理健康的稳定与否会直接影响到人们身体的健康状况。
正向的心理状态能够促进身体的正常运转，增强免疫力，减少患病的风险。
心理压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪则会对身体产生不良影响，增加罹患各种病症的可能性。
2.身体健康对心理健康的影响身体健康的状况也会对心理健康产生重要的影响。
身体的疾病、疼痛或不适会直接影响到人们的情绪和心理状态。
而身体健康良好的人更容易保持积极乐观的心态，有利于心理健康的维护。
二、心理健康与身体健康的互动机制1.神经内分泌系统的互动心理和身体健康之间的相互关系涉及到神经内分泌系统的互动。
人们的心理状态可以通过神经系统的活动影响到内分泌的调节，从而对身体健康产生影响。
例如，身心放松可以促进身体的自我修复能力，缓解疼痛和疲劳。
2.行为与心理健康的互动行为对于心理健康和身体健康都有着重要的影响。
积极的运动、良好的饮食习惯和充足的睡眠都有助于心理健康和身体健康的维持。
同时，心理健康状况也会影响到人们的行为，如情绪低落时容易选择不健康的饮食和生活方式。
三、如何维护心理健康与身体健康的关系1.保持积极心态保持良好的心态对于维持心理健康和身体健康至关重要。
尽量克制自己的消极情绪，积极调整心态，寻找解决问题的方式，避免情绪过度波动对身体健康造成负面影响。
2.培养良好的生活习惯生活习惯是维护心理健康和身体健康的基础。
充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动可以促进身心的健康发展。
避免不健康的生活方式，如过度饮酒、熬夜等，有利于身心的平衡。
3.寻求专业支持在面对心理问题时，及时寻求专业的心理咨询和支持非常重要。
专业的心理咨询师可以帮助人们了解自己的情绪和心理状态，并提供相应的解决方案和建议。
心理健康与身体健康的关系两者之间的相互影响
心理健康与身体健康的关系两者之间的相互影响心理健康与身体健康的关系：两者之间的相互影响在现代社会中，人们越来越重视身体健康，在饮食、锻炼等方面都做出了很多努力。
然而，我们有时候忽视了心理健康对身体健康的重要影响。
事实上，心理健康和身体健康是不可分割的。
本文将探讨心理健康与身体健康之间的相互影响，以及如何维护这两者的平衡。
首先，心理健康对身体健康有直接的影响。
研究表明，压力和焦虑等负面的心理状态会导致身体健康问题的出现。
长期的压力会增加患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。
这是因为压力会导致激素分泌失调，影响免疫系统的正常运作。
此外，心理健康问题还可能导致失眠、食欲失调和缺乏锻炼等不健康的生活方式，从而进一步损害身体健康。
相应地，身体健康问题也会对心理健康产生负面影响。
慢性疾病的症状和治疗过程会给患者带来身体上的不适和疼痛，这会导致情绪低落、抑郁和焦虑等心理问题的发生。
此外，慢性病还会限制患者的活动能力，使他们感到无助和自卑。
这种心理压力会进一步抑制免疫系统的功能，使患者更容易感染和患病，形成一个恶性循环。
然而，心理健康与身体健康并不是简单的单向影响关系。
它们之间的相互作用是复杂而动态的。
身体健康问题可以引发心理压力，而心理健康问题也可能加重身体疾病的症状与进展。
因此，维护身心健康的平衡至关重要。
那么，我们该如何维护身心健康的平衡呢？首先，重视心理健康的重要性，增强心理健康意识。
认识到心理健康与身体健康的紧密联系，我们应该给予心理健康同等重要的关注。
可以通过学习心理保健知识，尽量缓解心理压力，保持良好的情绪状态。
其次，建立健康的生活方式。
均衡饮食、适度运动和充足的睡眠是维持身体健康的基石。
同时，培养良好的生活习惯可以有助于缓解心理压力和提高情绪稳定性。
良好的生活方式应该与积极的心理健康相结合，共同促进身心健康的发展。
此外，建立良好的社交网络也对身心健康的维护至关重要。
与亲朋好友保持密切联系，分享彼此的喜怒哀乐，可以减轻悲伤和焦虑的情绪负担。
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中学生营养与健康第一单元中学生营养和保健第一节青少年发育期身体的特点第二节青少年营养与生长发育第三节青春期营养需要第四节中小学生需要的五类食品第五节适宜青少年的健脑营养素第六节考试前的营养调配与补充第七节同学，你有不良饮食行为吗？第八节青少年的五大健康问题第一节青少年发育期身体的特点青年初期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。
1．身体发育已基本完成，接近成人水平。
由于性激素对脑垂体的抑制作用，身高体重增长速度减慢，但骨骼已全部骨化，肌肉力量明显增长，比少年期具有更大的强度和耐久性；因而提高了从事体力劳动的能力。
2．神经系统发育特别是脑皮层的结构与机能的发育已基本完成，兴奋进程和抑制进程趋于平衡和稳定，动作更加协调，第二信号系统的调节进一步完善。
这就为青年初期的学生从事内容较艰深的学习提供了条件。
3．机能发育已趋于成熟，各项生理指标接近成人标准。
根据调查统计，16-18岁的男生每分钟平均心率为78.1次，女生为80.7次；血压的指标，一般说14岁以后，稳定在收缩压12-17.3KPa(90-130mmHg)舒张压8-10.7kPa(60-80mmHg)，且男生始终高于女生；肺活量在此期有明显的增长，且男生高于女生，女生的肺活量仍是男生的70％左右。
性机能发育也基本完成，生殖器官逐步完善，进一步意识到两性关系的问题。
青年晚期身体发育特点：青年晚期是指从17-25岁身体发育接近成熟的时期。
也是求知欲强烈，想象力丰富，生命力旺盛的佳期，相当于大学阶段。
身体发育特点生长突增始于少年期，青年初期生长减慢直到青年晚期才逐渐停止。
一个人的身高、体重取决于遗传素质；产前、产后的健康与饮食情况、种族特征、一般生长环境、参加运动的机会以及气候状况。
成熟开始的年龄也会影响体格的大小，晚熟的人常比早熟的高。
身高的增长速度女生于16-17岁，男生于19-20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型，才终止生长。
据调查研究，我国城市18-25岁学生的身高，男生平均为170.3cm，女生平均为159.00cm.,体重的个体差异比身高大。
青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满。
身体各部分的比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达，女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美；这一阶段男生的平均体重为58.5kg，女生为51.5kg；男生的平均胸围为85.7cm，女生为78.9cm.青年晚期脑细胞内部的结构和机能的复杂化过程在迅猛推进。
大脑皮层的发育，呈现“飞跃”状态；为促使大学生的感觉、知觉、记忆力、思维力的提高创造了物质基础。
随着脑机能的运用，脑皮层细胞的活动数量急剧增加，联络神经纤维作用的发挥，又促进脑机能的发展，尤其是大脑左半球语言系统的最高调节能力骤增，从而使大学生的自我意识、自我控制、自我调节能力得以增强。
青年晚期循环及呼吸系统机能趋于完善。
20岁左右的心脏容量，一般为250。
290ml，脉搏频率基本趋向稳定。
呼吸频率渐渐减慢加深，肺活量扩大，20岁左右的平均肺活量男女分别为 4124ml±552ml和2871ml ±390ml。
第二性征已达成熟；皮肤的纹理和肤色的转变也在此时达到成熟，青春痘逐渐消失；脸部、身体与头部的毛发也发育完成。
第二节青少年营养与生长发育在青春期以前，同年龄的男女儿童身材高矮相差无几。
但是由于进入青春期的年龄不同，因此生长突增的开始年龄也不同。
一般说来，女孩生长突增的开始年龄比男孩早２年，约在１０岁左右，男孩的生长突增年龄为１２岁左右。
因此，１１～１３岁的女孩平均身高反而超过同龄的男孩。
在生长速度高峰出现后约一年，女孩将有月经初潮到来，一旦月经来潮后，身高的增长速度即明显减慢。
１４～１６岁，男孩的生长发育水平超过同年龄女孩，身高的增长速度明显加快，而且男孩停止生长的时间较晚，整个生长期较长，所以，男孩生长突增期间身高增长的幅度较大。
这样一来，到青春期末，男孩的身高就明显超过同年龄的女孩。
女孩身高每年可增长５～７厘米，最多９～１０厘米；男孩身高可增长７～９厘米，甚至１０～１２厘米。
据全国调查资料，１７岁的城市男孩平均身高为１６８．６厘米，比同年龄女孩的平均身高超出10厘米左右。
人身材的高与矮，与多种因素有关。
如种族、遗传、地理气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况及伤病和参加体育活动的多少等。
这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。
研究表明，青少年身材的高矮，约60%取决于父母的遗传因素。
而按科学的方法抚育孩子可使孩子的身高增长十几厘米。
这说明先天不足可以后天来弥补。
一般说，人到20～25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，即各种儿童生长发育必需的营养素，可促进孩子的身高增长。
具体应注意以下几方面的饮食调理：(1)供给充足的蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。
动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。
大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。
注意饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。
有报道，赖氨酸和核酸与身高有密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给孩子食用。
(2)供给丰富的钙质：钙是构成骨骼的重要原料。
学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。
如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。
所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。
给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。
此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。
(3)少吃糖：糖吃多了易影响青少年的食欲。
进食量减少，势必影响营养素的吸收。
而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。
此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。
因此，应注意食用方法或少食用。
(4)吃好早餐：早餐要吃饱吃好，因为青少年如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。
长此下去，青少年就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。
总之，为了使青少年获得长身体的充足营养，一定要让青少年吃好吃饱，食谱应注意多样化，注意食物的色、香、味、型和营养搭配，多种食物混合吃，以达到食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。
要纠正青少年偏食、挑食等不良饮食习惯。
鼓励青少年多运动、积极参加体育锻炼，也是促进青少年长高的重要因素。
此外，还要注意青少年的心理健康，心灵的创伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响生长发育和身高增长，故应消除和避免，应给青少年创造一个温馨幸福的成长环境。
第三节青春期营养需要青春发育期是儿童发育到成年的过渡时期，年龄大致在12—18岁，女性比男性约早2年。
这是发育突飞猛进和性成熟的阶段，是一生体格、体质、心理和智力发展的关键时刻。
从形态看，孩子身高、体重、肩宽、盆宽均有突增趋势，生理、心理发展也与之平行。
男女间各方面发展的情况有差别，如男性肌肉发育较更明显，而女性体脂则持续发育。
这时期的生长速度、性成熟程度、学习能力、运动成绩及劳动效率等均与营养状况关系密切。
这是人类对热能和营养素需要最多的阶段，对热能及营养素的不足或缺乏也最敏感。
营养不良可使发育期推迟，使生长发育各方面受到严重影响，反之，此阶段充足合理的营养不仅促进正常儿童的生长发育，也对原有营养不良儿童可因此能赶上正常发育的青少年。
需要注意每个儿童青春期的到来有个体差异，故对热能、营养素的需要量也有不同。
一、营养需要(一)热能青春期体内合成代谢增加，跃进式的生长使机体对热能的需要达到一生需要的高峰。
热能如供给不足，易发生营养不良、体重低下；摄入过多又可引起肥胖等问题，故热能供给要适宜。
我国青少年热能供给量女性为9．6-10．0MJ(2300一2400kcal)，男性10．0-11．7MJ(2400—2800kcal)。
国外学者认为青春期身高的增长最能反映此阶段合成代谢的情况，因而个体对热能的需要应以kJ/cm身高考虑为宜。
如美国1989年推荐男性11-18岁，热能供给为66．9-71．1kJ/cm身高，女性为56．5-58．6kJ/cm身高。
判断热能摄入是否足够可用身高、体重衡量，但轻度热能不足对生长影响很微细，短期内不易查觉，只是最终可见生长率降低，发育成熟推迟。
由于儿童发育成熟期不一，个人活动量不同，既往生长发育、营养状况也不一致，故考虑青春期热能需要时务必注意个体差异。
此外这阶段少年为了满足其热能需要，往往除三餐外，以杂食、零食的摄取构成其全日营养的一部分，故要注意这些食物的营养成分。
(二)蛋白质青春期机体组织、肌肉增长很快，性器官迅速发育接近成人，因此需要供给充足、优质的蛋白质。
供给量为80一90g，与热能供给一致，均是一生需求的高峰，蛋白质供热比应为13％一15％。
机体对蛋白质的需要，不仅要考虑生理状况，也要注意影响蛋白质代谢的因素，如膳食蛋白质的氨基酸组成，适宜的热能摄入，机体营养状态及疾病等。
在迅速生长的青春期中，机体蛋白质代谢对热能不足尤为敏感。
如热能摄入不足，膳食蛋白质主要消耗在糖元异生作用而不能用以合成组织。
研究证实男性少年在热能充足、蛋白质供热比为15％时可获得氯平衡。
评价蛋白质营养状况的简单易行方法是进行身体测量，身高、体重及中上臂围均可作为生长评价指标。
生物化学方面判断指标是用肌酸酐的诽出量反映瘦体重的量。
慢性营养不良时，骨铬肌量及肌酸酐徘出量均下降。
血清白蛋白、运铁蛋白、前清蛋白、视黄醇结合蛋白等均可反映机体蛋白质营养状况。
但白蛋白及运铁蛋白作为评价营养状况的特异性、敏感性不高；前清蛋白及视黄醇结合蛋白的生物半减期短，分别为2—3天及12小时，是早期诊断亚临床营养不良最有价值的指标。
(三)矿物质青春期的青少年，由于骨铬、肌肉、红细胞等的迅猛增长，在矿物质营养中以钙、铁、锌尤为重要、需要量增加。
但据调查此类矿物质的摄入量却往往要低于供给量，因而要加以注意。
1．钙机体的钙约99％存在骨路中，青少年骨路生长迅速，因而钙需要量增加，个体之间骨铬大小不同所需钙量也不同。
一般成人骨量约45％是在青春期获取；此阶段钙营养状况良好，有助于骨密度峰值的提高，可减缓老年时骨质硫松的发生、发展。