糖尿病患者的运动方法
糖尿病患者的科学运动
且 通 过 上 述 变 化 推 算 出 人 体 的 方 案 。 健 身 方 案 中 包 括 运 动 方
糖 尿 病 患 者 在 参 加 健 身 运 心 肺 耐 力 ， 科 学 地 制 定 糖 尿 式 、 运 动 强 度 、每 次 运 动 持 续 为
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维普资讯
以 细 、 臀 围 小 、 腰 围 大 、 耐 在 不 同 运 动 负 荷 下 的 心 血 管 反 健 康 状 况 、 身 体 锻 炼 经 历 ， 包 或 运 动 的 能 力 较 差 ， 一 活 动 应 ， 括 运 动 中 的 心 率 、血 压 、 及 心 肺 功 能 和 （ ） 动 器 官 稍 用 喘 吁 吁 。 这 些 体 能 特 点 与 心 电 图 的 变 化 ， 判 断 人 体 对 的 功 能 水 平 等 ， 处 方 的 形 式 以 病 前 的 生 活 方 式 和 患 病 后 不 同 负 荷 运 动 的 承 受 能 力 ， 并 制 定 的 系 统 化 、个 性 化 的 健 身
１ 运 动 前 做 全 面 体 格 检 时 间 或 者 过 量 的 负 重 。 注 意 运 中 的 锻 炼 。 第 一 步 ， 部 挺 直 ． 背
查 。 通 过 检 查 不 仅 可 以 了解 自 动 时 的 姿 势 ， 要 只 用ห้องสมุดไป่ตู้某 只 脚 坐 在 地 板 上 ， 腿 伸 向 前 方 ， 不 右 己 运 动 系 统 功 能 状 况 ， 且 可 的 一 侧 着 地 ， 议 运 动 中 落 地 左 膝 弯 曲 ， 部 放 平 ， 腿 尽 而 建 足 右
糖尿病饮食与运动指导
糖尿病饮食与运动指导糖尿病是一种慢性病，严重影响患者的生活质量和健康状况。
饮食和运动在控制糖尿病方面起着重要的作用。
本文将为大家详细介绍糖尿病饮食与运动的指导原则和方法。
一、饮食指导1. 控制总能量摄入：糖尿病患者应适当控制总能量摄入，以维持适宜的体重。
过度肥胖与糖尿病之间存在密切关系，减轻体重可以有效改善糖尿病。
2. 合理配置碳水化合物：糖尿病患者要特别关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物直接影响血糖水平。
应选择低GI值（糖类食物对血糖影响的指标）的食物，如全谷类、蔬菜和豆类等。
同时，分餐和控制餐后血糖，有助于稳定血糖水平。
3. 控制脂肪摄入：高脂肪摄入会增加肥胖和胰岛素抵抗的风险，进一步加重糖尿病。
应控制食用饱和脂肪和反式脂肪酸，适量增加不饱和脂肪的摄入，如鱼类、坚果和橄榄油。
4. 优先选择低脂肪高蛋白食物：糖尿病患者应选择低脂肪高蛋白食物，如鱼肉、禽肉和豆类。
这些食物有助于提供足够的营养，同时减少脂肪的摄入。
5. 控制钠盐摄入：高钠盐摄入容易导致高血压，而高血压与糖尿病并发症风险的增加密切相关。
糖尿病患者应尽量限制盐的摄入，选择低钠盐的食品，如新鲜蔬菜和低钠盐替代品。
6. 合理饮水：糖尿病患者需要注意充足的饮水量，以维持水分和电解质的平衡。
建议每天饮用约2000-3000毫升的水，可以选择纯净水、淡盐水和低糖无糖饮料。
7. 控制饮酒：饮酒会增加低血糖和高血脂的风险，糖尿病患者应尽量避免或限制饮酒。
如必须饮酒，要适度，并在饮酒期间监测血糖水平。
二、运动指导1. 有氧运动：糖尿病患者应进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
有氧运动可以提高机体的胰岛素敏感性，降低血糖水平。
2. 肌力训练：肌力训练可以增强肌肉的吸糖能力，改善胰岛素敏感性。
糖尿病患者可以通过举重、伸展、俯卧撑等活动来进行肌力训练。
3. 运动时间和强度：糖尿病患者每周应至少进行150分钟的有氧运动，强度中等或高强度。
可以分为每天30分钟的运动、每周3次的每次50分钟运动等方式进行。
怎么吃怎么动——糖尿病患者的饮食运动攻略张钦岚
怎么吃怎么动——糖尿病患者的饮食运动攻略张钦岚发布时间：2023-06-14T09:19:49.400Z 来源：《健康世界》2023年7期作者：张钦岚[导读] 说到糖尿病，相信很多人都不会陌生，它是现代社会非常普遍的一种代谢类疾病，患病人群也在呈逐年上升的趋势。
四川省地矿局四0五医院四川成都 611830说到糖尿病，相信很多人都不会陌生，它是现代社会非常普遍的一种代谢类疾病，患病人群也在呈逐年上升的趋势。
糖尿病患者除了遵医嘱用药治疗外，它的日常饮食和运动也是非常重要的，如果不合理摄入饮食、不积极进行体育运动，那么吃再多的药也不会达到理想的治疗效果，只有饮食和运动的相结合，再加上遵医嘱按时用药，这样才能有效延缓糖尿病并发症的发生，提高患者的生活质量，那么糖尿病患者究竟应该怎么吃怎么动呢？下面就为大家详细的制定了糖尿病患者的饮食运动攻略，希望对您有所帮助。
一、糖尿病患者的饮食攻略合理的饮食是治疗糖尿病的基础。
无论是哪种类型的糖尿病患者，在饮食上一定要合理摄入。
因为健康、合理的饮食有利于维持患者的体重，维持理想的血糖水平，减轻胰岛素抵抗，降低胰岛β细胞负荷，减少心血管疾病的危险因素、延缓各种并发症的发生。
1、营养要均衡：碳水化合物占全天总热量的50%~60%，蛋白质占全天总热量的15%~20%，脂肪占全天总热量的＜30%。
主食要定量，每顿1拳头，不可以吃太多也不可以吃太少，可以参照每顿一拳头的量，吃过多会使血糖升高，过少会导致分解体内的脂肪和蛋白质，出现酮症酸中毒。
要做到粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3，通常来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，并且餐后的血糖上升速度也就越快，所以糖尿病患者要尽量避免进食过软、过于精细的食物。
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要成分，每天吃50-100g蛋白质即可满足一天需求，大约为一掌心大小的量，厚度为手指那么厚。
可以吃些奶类、豆类食物，常吃鱼肉、禽类、蛋类和畜肉适量，要严格限制加工肉类的摄入。
糖尿病的运动时间
糖尿病的运动时间
一、糖尿病的运动时间二、糖尿病人做运动的注意事项三、运动可以预防糖尿病么
糖尿病的运动时间1、糖尿病的运动时间
首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。
时间最好选择进餐后1小时。
因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。
如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。
其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。
运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
2、糖尿病的运动强度
控制运动强度,不要出太多汗。
秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。
以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。
体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。
3、糖尿病运动疗法有哪些
散步:适合各类糖尿病患者。
散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。
散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。
糖尿病患者运动指导与体育锻炼计划
主要分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他特殊类型糖尿病。
糖尿病发病原因及危险因素
01
发病原因
遗传因素、环境因素（如生活方式、饮食习惯等 ）以及自身免疫因素等。
02
危险因素
肥胖、高血压、高血脂、家族史、年龄增长、缺 乏运动等。
糖尿病诊断标准及治疗方法
诊断标准
空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时 血糖≥11.1mmol/L，或随机血糖 ≥11.1mmol/L，且有糖尿病症状。
治疗方法
包括饮食控制、运动疗法、药物治疗 和胰岛素治疗等，根据患者病情和医 生建议选择合适的治疗方法。
02
运动对糖尿病患者益处
改善血糖控制
运动可以增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血 糖水平。
长期坚持适量运动，可以改善胰岛素抵抗，提高胰岛素 敏感性，有助于更好地控制血糖。
提高心肺功能
运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐受力，有助于减轻糖尿病患者的疲劳感。 规律的有氧运动可以增加心脏每搏输出量，降低静息心率，提高心肺功能储备。
定期体检
糖尿病患者应定期进行心血管系统检查，确保运动安 全。
注意运动环境
避免在极端天气条件下运动，如酷暑、严寒、潮湿等 。选择室内或适宜的环境进行锻炼。
足部保护及鞋袜选择建议
选择合适的鞋袜
穿着舒适、透气、合脚的鞋袜进行运动，避 免穿着过紧或过松的鞋子。
检查足部
在运动前后检查足部是否有破损、红肿等问 题，及时处理。
保持足部清洁干燥
运动后及时清洗足部，保持干燥，避免感染 。
其他潜在风险及应对策略
避免空腹运动
空腹运动可能导致血糖波动，应在餐后1小时左右进行运 动。
适合糖尿病患者的18种运动方式看看哪些适合你
适合糖尿病患者的18种运动方式看看哪些适合你随着现代生活方式的变化，糖尿病的发病率逐年上升。
不良的饮食习惯和缺乏运动是导致糖尿病的主要因素之一。
糖尿病患者在选择适合的运动方式时需要慎重考虑，以避免引发其他健康问题。
在本文中，我们将介绍适合糖尿病患者的18种运动方式，并帮助您找到适合自己的运动方式。
1. 散步：这是一种简单而有效的运动方式，对糖尿病患者非常友好。
每天步行30分钟，有助于控制血糖水平和提高心血管健康。
2. 游泳：水中运动是非常适合糖尿病患者的选择。
水的浮力减轻了关节的压力，提供良好的有氧训练。
3. 自行车骑行：这是一项有趣且适度的运动方式。
低风险和高效率使其成为糖尿病患者的首选。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助糖尿病患者改善身体柔韧性和平衡能力，促进心理健康。
5. 慢跑：适度的慢跑有助于提高心率和燃烧卡路里，但注意避免过度运动，以免对身体造成过大的负担。
6. 轻度力量训练：轻度的力量训练可以增强肌肉、改善代谢，这对于糖尿病患者来说尤为重要。
7. 高尔夫球：高尔夫球是一项休闲的户外运动，能够提供适度的锻炼和放松心情的机会。
8. 舞蹈：跳舞不仅可以提供有氧锻炼，还可以增加乐趣和社交互动，对提高心理健康非常有益。
9. 登山：适度的徒步登山可以帮助糖尿病患者锻炼心肺功能，并在自然环境中放松身心。
10. 爬楼梯：楼梯爬升是一项简单却有效的运动，可以增加心率和燃烧卡路里。
11. 健身操：健身操是一种集合了有氧和力量训练的锻炼方式，适合糖尿病患者综合锻炼。
12. 桌球：这是一项室内运动，可以提供适度的身体活动，并带来社交乐趣。
13. 高温瑜伽：高温瑜伽通过增加体温和出汗来达到排毒和减肥的效果。
14. 轮滑：这是一项有趣的户外锻炼方式，可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。
15. 泰拳：泰拳是一种全面的搏击运动，可以提高心肺功能和身体力量。
16. 高强度间歇训练：这种训练方式通过间歇性的高强度运动来刺激心血管系统，提高燃脂效果。
运动降糖方法推荐一种药
运动降糖方法推荐一种药引言糖尿病是一种全球范围内较为常见的慢性代谢性疾病，患者常常需要通过药物来控制血糖水平。
除了药物治疗，运动是一种非常有效的方法来降低血糖水平并改善糖尿病患者的健康状况。
本篇文章将重点推荐一种药物来辅助运动降糖。
药物介绍推荐的药物为二甲双胍，也被称为Metformin。
二甲双胍是一种口服降糖药物，属于大家庭中的双胍类药物。
它通过降低肝脏对糖原的产生，提高组织对葡萄糖的摄取和利用，减少肠道吸收葡萄糖，以及增强胰岛素的作用等机制来降低血糖。
二甲双胍是一种非胰岛素依赖性降糖药物，因此没有引起低血糖的风险。
运动降糖方法1. 有氧运动有氧运动是一种较为常见的运动方式，例如快走、慢跑、游泳、骑车等。
这类运动能够增加心率、加快血液循环、提高能量消耗，从而促进体内糖尿病患者的血糖消耗。
根据个人情况和医生的建议，一周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动可以有效降低血糖水平。
2. 肌力训练肌力训练包括了使用重量训练或者自身重量来增强肌肉的力量和耐力。
肌力训练有助于增加肌肉质量，提高胰岛素敏感度，并且还可以消耗更多的能量。
每周进行2-3次的肌力训练，每次约30分钟，可以有效提高血糖控制能力。
3. 柔性运动柔性运动主要包括瑜伽和普拉提等。
这些运动不仅可以改善身体柔韧性，还可以减轻压力和紧张情绪，帮助调节患者的血糖水平。
每周进行2-3次的柔性运动，每次30分钟，可以有效缓解糖尿病病症。
运动与二甲双胍的搭配使用虽然运动是降低血糖的有效方法，但是对于糖尿病患者来说，血糖控制仍然可能面临一定的挑战。
因此，在进行运动降糖时，二甲双胍可以作为辅助药物来帮助患者更好地控制血糖。
二甲双胍可以增强运动对血糖的降低效果，并且不会引起低血糖的风险。
在使用二甲双胍时，患者应遵循医生的建议，并严格按照剂量来进行使用。
结论运动是降低血糖的有效方法，而二甲双胍则可以作为辅助药物来帮助患者更好地控制血糖水平。
在进行运动降糖时，患者应当选择适合自己的运动方式，并结合二甲双胍的使用来达到最佳的降糖效果。
糖尿病人的运动康复方案（通用7篇）
糖尿病人的运动康复方案糖尿病人的运动康复方案（通用7篇）为确保事情或工作顺利开展，时常需要预先制定一份周密的方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。
方案应该怎么制定呢？以下是小编帮大家整理的糖尿病人的运动康复方案（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
糖尿病人的运动康复方案1一、活动主题：关怀每一位糖尿病人——端午节大型专家咨询活动主题：关爱老人二、活动思想：科学健康快乐三、活动主办单位：新闻网、成都瑞恩糖尿病医院四、活动时间及地点：06月06日，成都老年人养老中心五、任务制定：1、及数位专家到场做现场咨询;2、到场患者均可获赠价值X元的一张，及最新杂志一本;3、关怀糖尿病人，减轻患者负担，恰逢医药公司新品上市，活动期间为患者推出超值优惠措施：①、购买疗程，赠送疗程(价值X元)，并可成为服务中心的金卡会员，享受尊贵的权益;②、购买X个疗程，赠送疗程(价值X元);③、购买X个疗程，赠送“”蜂胶盒。
现场员工掌握促销的隐性利益点：四疗程加送2-3瓶蜂胶，送强心卡一张六疗程加送4-5瓶蜂胶，送强心卡一张四、购药抽奖设置。
1、抽奖资格：凡现场订购疗程以上的即可抽奖;2、现场促销措施：可以给会员疗程抽奖的特权;3、奖品发放：随所定购的药物，一起发送到患者手中，如果患者在送到药时反悔或想减少购药且总量在疗程以下(不含疗程)，则将所抽中的奖品带回;六、活动流程(一)、讲座正式开始前：《人间有真爱》歌曲播放两遍营造会场氛围(二)、讲座部分：1、主持人宣布讲座开始2、团队展示及娱乐责任人：①、舞蹈表演合唱歌曲《感恩的心》,手语配合。
表演：广州办事处员工，男女各X名;节目排练：②、会员舞蹈队演出：体现健康、快乐。
表演：表演队节目联系：3、主办单位新闻网领导带胸花入场、就座;4、及数位专家入场捧鲜花(礼仪小姐陪同);5、主持人介绍到场嘉宾、专家;6、领导讲话、专家代表全体专家讲话;(介绍活动意义)7、讲课：围绕“国际糖尿病的最新治疗进展”和“糖尿病患者端午节饮食注意事项”;8、老年人中心领导为颁发“奖”,为颁发“奖”,为终身名誉驻老年人中心特约医师。
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糖尿病运动治疗
运动治疗的意义动治疗的意义
促进血液循环 缓解轻中度高血压缓解轻中度高压
减轻体重提高胰岛素敏感性减轻胰岛素抵
提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗
改善血脂情况 改善心肺功能，促进全身代谢
运动治疗的适应症动治疗的适应症 1、病情控制稳定的2型糖尿病 2、体重超重的2型糖尿病（最佳适应症）稳定期的 3、稳定期的1型糖尿病 4、稳定期的妊娠糖尿病
运动治疗的禁忌症
合并各种急性感染
伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重
严重糖尿病肾病
糖尿病足
严重的眼底病变
新近发生的血栓
有明显酮症或酮症酸中毒
血糖控制不佳
运动前的准备动前的准备
运动前到医院进行全面检查 和医生共同讨论目前的病情是否合适 确定运动量
选择合适的运动鞋和棉袜选择平整的场地防止意外
选择平整的场地，防止意外
运动治疗的组成动治疗的成 运动治疗方案包括三部分
运动前准备－热身活动
运动锻炼 运动后放松活动
运动热身动热身
5—10分钟
如步行、太极拳、保健操等。
逐步增加运动强度以使心血管 逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应
运动锻炼动锻炼
为低、中等强度的有氧运动 如步行、慢跑、游泳、跳绳等
放松活动 5—10分钟
如慢走自我按摩等
如慢走、自我按摩等 可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常
运动的类型---有氧运动动的类型有氧动 概念： 大肌肉群运动消耗葡萄糖动员脂肪刺激心肺 消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺 常见的运动形式有：行走慢跑爬楼梯 行走、慢跑、爬楼梯 游泳骑自行车 跳舞打太极拳打球等 打太极拳、打球等
运动的类型---无氧运动动的类型无氧动 概念
通常为特定肌肉的力量训练 由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等
常见运动形式：
举重
百米赛跑
一百米赛跑 不主张采用此种运动
运动时间动时间
1030—可自分钟开始，逐步延长至40分钟，其中可穿插必要的间歇时间
运动累计时间一般以20—30分钟为宜
运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合
运动频度
3—4 每周锻炼34次为最适宜 若每次运动量较小，而身体条件又较好每次运动后均不觉疲劳的患较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次 运动锻炼不应间断，若运动间歇超34天则效果及蓄积作用将减过3—4天，则效果及蓄积作用将减弱
运动时间段的选择动时间段的选择 通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高
避开药物作用高峰，以免发生低血糖 若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食
运动的注意事项（一）了解你运动前、中、后的血糖变化
血糖高于14mmol/L，不要运动
运动要有规律强度应循序渐进由低到中 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间
避免高强度运动，防止意外伤害
随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 佩戴胸卡
运动的注意事项（二）
穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理
锻炼前多饮水
如运动前血糖较低应先加餐
如运动前血糖较低，应先加餐
运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制
如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜
注意事项（三）注意事项 避免高强度运动高不举重气 高血压—不举重屏气——— 周围血管病变走休息走 视网膜病变—不举重、不潜水、头不低于腰，24k 血压<24kpa —周围神经病变避免过度伸展、不负重
谢谢。