中国人最伤身体的11个姿势看你中枪没
生活小智慧
【七种伤害你身体的姿势】1、弓背伸头最伤身体。
2、瘫坐影响呼吸和消化。
3、托腮坐诱发背痛。
4、歪向一边脊柱受罪。
5、低头含胸影响心肺。
6、踢踏着腿关节负重。
7、跑步时只抬小腿膝盖遭殃【4种方法缓解眼疲劳】①眼珠运动法：头向上下左右旋转，眼珠也转动。
②眨眼法：头向后仰并不停眨眼。
轻微疲劳只要做2~3次即可。
③热冷敷交替法：一条毛巾浸热水，另一条浸冷水，热敷约5分钟再冷敷5分钟。
④看远看近法：看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，再看远方，上网玩手机的赶快试试吧！：【赖床会影响健康】芝加哥大学研究发现，如果睡醒后还赖在床上，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素（一种可以促进睡眠的人体激素）。
这样，接下来的一天你会感到更累而且昏昏欲睡，而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深度睡眠。
--所以，要么起来，要么赶紧睡着~【眼睛为她下着雨，心却为她打着伞，这就是爱情】：【未来十年十大高薪职业】1、网络营销师；2 、人力资源治理师；3、企业培训师；4、公共营养师；5 、心理咨询师；6、理财规划师；7、职业规划师；8、3G网络工程师；9、城市规划；10、现代医药类】【如果你觉得我礼貌，优秀，有修养，你好，我们是泛泛之交；如果你觉得我可爱又幽默，搞笑又谦让，嗨，我们是熟人；如果你觉得我霸道专横，脾气坏又骄傲，恭喜你，我们是很好的朋友；如果你觉得看着我时觉得拿我完全没办法，谢谢你，我爱你。
】【我退后了一步，让你离开。
我虽然怀念你的笑容，但我更加怀念我自己的。
】【不吃早餐的危害】早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性疾病。
男人不吃早餐最伤肝；女人不吃早餐最伤子宫。
】【简易养生法】 1.烧烤后吃根香蕉；2.吃火锅后喝点酸奶；3.饭后喝大麦茶或橘皮水；4.吃方便面后吃水果；5.吃蟹后，喝生姜红糖水；6.润肺止咳，饭后吃个柿子；7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。
生活中常见的十个动作很 危险
“老妇人”坐姿
危险指数：★★
危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。（如图）
需要扭腰的运动
危险指数：★★★★
危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。（如图）穿高跟鞋
生活中常见的十个动作很 危险
近些年，腰椎间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰椎间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作会加重病情。腰椎间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。有些危险动作，腰椎间盘突出的患者千万别去做！
危险指数：★★★★
危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
单手提重物
危险指数：★★★
危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
盘点生活中常见的伤腰动作
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盘点生活中常见的伤腰动作
导语：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。
穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
盘点生活中常见的伤腰动作
盘点生活中常见的伤腰动作
近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。
其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。
不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作会加重病情。
腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。
有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做！
“老妇人”坐姿
危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。
这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
单手提重物
危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
生活知识分享。
健康生活 9个伤骨动作健康大敌
健康生活9个伤骨动作健康大敌9个伤骨动作健康大敌如果你把身体比作是一座大楼的话，那么骨骼就是钢架，体格结不结实和骨骼健康是密不可分的。
最近，华人健康网刊文指出，生活中有很多常见的不良姿势是会伤骨头的，它们在不自不觉中加速我们骨骼的老化，不仅让身材走样，还会引起很多健康类的问题。
对此，北京大学第三医院骨科主任医师娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆在接受《生命时报》记者采访时共同提醒，一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。
1.蹲着择菜研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒：老年人和肥胖的人最好不要长时间的深蹲或减少深蹲时间，时间不要超过半个小时，老年人在下蹲的时候最好能够扶着桌子和椅子，减少膝关节压力。
2.背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。
因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。
长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
专家提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。
对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。
如果路途较远，最好背双肩包。
3.窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
10种小习惯,暗藏大风险
10种小习惯,暗藏大风险你吃得健康，每天运动，大多数时间还能保证充足睡眠――别以为做到这些就可以确保健康。
你有没有想过，有一些你自以为安全无虞的小习惯，正在不知不觉中耗费你辛苦积累的健康红利？以下是10种小习惯导致的健康风险，要避开它们的办法也很简单。
1跷二郎腿等于慢性自杀。
首先，跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛，严重的还会诱发强直性脊柱炎，而高达60%的强直性脊柱炎会致残。
其次，跷二郎腿可导致血压增高，致使心脏收缩压升高约7%，舒张压升高2%，长久即可诱发心脑血管疾病。
频繁跷二郎腿还会增大膝关节和髋关节的压力，使腿部血管受压，导致腿部静脉曲张甚至运动及感觉功能受损，最严重的情况是突然不能行走。
对于盛年女性来说，跷二郎腿可导致局部温度升高，引发妇科炎症，造成盆腔内气血循环不畅，加重痛经。
解决方案：避免跷二郎腿10到15分钟以上；每隔半小时站起来走走。
2别以为双膝挺直站立就是健康范儿。
这个姿势相当于强制性地把你的膝关节扳直，超过了你正常活动的幅度。
这样一来，膝关节承受的压力会增大，相应地，膝关节周围的肌肉也会受损并不能有效地使用。
站得越久，膝关节和周边肌肉受损的风险越高。
解决方案：站立的时候，对身体最友好的姿势不是像接受检阅的士兵一样直挺挺地站着，而是让膝盖有轻微的弯曲度。
3高低肩？你一定很久没换肩膀背包了。
单肩大手袋看上去时尚感十足，但日复一日地单肩背包，这种不对称的重复活动会导致肌肉不平衡、骨质增生、落枕和肩颈慢性疼痛等症状，并由此造成脊柱侧弯和“高低肩”现象。
研究发现，有一半以上的女性正在忍受背包带来的疾病。
另有调查发现，过去5年间，女性手袋的平均重量上升38%，如今为 2.4公斤，预计今后10年间手袋的平均重量或会突破3公斤。
解决方案：一，经常变换背法，两肩轮换着背包，需要负重时则使用双肩背囊。
二，定期给手袋减负，通常来说，体重在50公斤左右的女性，手袋不宜超过3公斤。
最毁身体的12个坏姿势
最毁身体的12个坏姿势你经常靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机吗？当心，这些坏姿势都可能毁掉你的健康。
1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。
将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。
2.长期低头打计算机、玩手机。
这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。
台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
3.瞬间转头或扭腰。
这样很容易扭到脖子或闪到腰。
泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。
” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空。
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。
建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。
5.弯腰驼背站、走。
驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
6.从高处拿（或修整高处的）东西。
长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。
7.90度弯身搬东西。
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。
复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
8.趴睡。
趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，李林键建议，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。
健康小常识 最伤人体骨骼的8个不良姿势
健康小常识最伤人体骨骼的8个不良姿势夹着电话筒如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
最好使用耳机或扩音器。
同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。
低头看电脑、玩手机身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。
用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。
玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
坐时身体前倾、背后悬空很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。
建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。
走路弯腰驼背走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上。
长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。
建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。
趴着睡这会加大腰椎和颈椎压力。
李林键建议，有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。
要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。
靠坐在床头看书很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。
这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。
建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
错误穿鞋法直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。
起床动作太快很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。
建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
5个保骨心法护骨抗老保骨心法1：摄取足够的钙质骨骼是人体最大的钙质储存库，大约存有99%的钙质，仅有1%滞留于血液中，在全身游移。
当血液中的钙不够时，骨骼就会自动释出钙质来支援，补足血液中不足的部份，持续下去便有可能引发骨质疏松症！专家建议，民众每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高钙质摄取。
生活中这些动作最“伤骨”
2022窑02康家庭科学·新健康海鲜河鲜类菜肴最好及时吃完，剩下的要充分加热杀菌。
全科医生·身体管理日常生活中不注意的话，有些行为是很伤骨的。
广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣介绍了最“伤骨”的几种动作。
●蹲着择菜、洗衣、擦地研究表明，平躺时膝盖的负重为0，站起来和走平路时负重是体重的1~2倍，而蹲和跪则为8倍。
尤其是老人和肥胖人群，尽量不要深蹲。
●低头玩手机低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大，腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
●窝在沙发里窝在沙发里看电视、玩手机，特别不利于腰椎健康，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
●直膝提重物五十岁以后，特别是有腰椎病的人提重物时最好半蹲，双手提起重物。
够，就容易出现这种画圈的步态。
★健康提示出现剪刀步，建议就诊神经外科或者神经内科，进行明确诊断。
需要改变下肢肌张力增高的情况，遵照医嘱一般要用巴氯芬、肉毒素等药物，或行选择性脊神经后根切断术。
也可以结合康复治疗，如做温热治疗、振动疗法和功能性电刺激或针对患者日常生活、家庭生活的站立平衡训练、步行能力训练及交流能力等训练。
平时可以对僵硬的肢体进行按摩，做一做被动活动，用手帮着活动一下膝盖、脚踝等关节，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
异常步态4：☞步态特点走一段路就会出现腿痛、腿麻，以至于一瘸一拐，需要停下来休息一会儿才能继续走。
●身体预警腰椎管狭窄、脉管炎或糖尿病足等多种疾病都可能出现间歇性跛行。
★健康提示虽然间歇性跛行不是严格意义上的步态异常，但也需要引起重视。
异常步态5：☞步态特点走不到一条直线上，摇摇晃晃，学名叫做共济失调的步态。
●身体预警这种步态高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，疾病造成小脑损害，引起小脑功能障碍，会出现这样的表现。
★健康提示如果没有喝酒，但突然出现了醉酒步态，要赶紧上医院，排查是不是上面这些疾病，一般建议就诊急诊、神经内科、神经外科等科室。
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中国人最伤身体的11个姿势：看你中枪没
“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。
专家为我们总结了生活中最伤身的几种姿势，看看你中枪了吗?
1、最伤身的站姿：稍息站
稍息站的典型特点是将重心放在一条腿上。
短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
最伤身的站姿：稍息站
最佳姿势：脚一前一后，平均受力。
好的姿势不用费劲，而且让人舒服。
放松颈部肌肉，别让下巴翘起来;调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾;双肩下垂，别向上耸;别将双手放在背后;腹部肌肉轻轻收缩;身体重心不要偏向髋部一侧;不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。
检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。
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2、最伤身的坐姿：跷二郎腿
坐着时，看似潇洒舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。
首先，跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。
其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。
再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。
这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。
最伤身的坐姿：跷二郎腿
除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。
最佳姿势：挺直腰背，双腿平放。
腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。
这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到锻炼腹部肌肉的作用。
习惯跷二郎腿的人，如果一时改不过来，要保证跷腿的时间别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，最好在通风处走一会儿，尽快散热。
感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，恢复血液流通。
需长时间伏案工作者，应每小时做一些改变原来体位的动作，如工间操。
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3、最伤身的走姿：弯腰含胸低头走
走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。
这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。
最伤身的走姿：弯腰含胸低头走
此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易绊倒;走路时不摆臂容易“顺拐”，甚至摔倒，而摆臂幅度过大会影响速度，导致上臂过
于疲劳，甚至拉伤;走路时轻度的“内外八字”不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，需及时调整甚至就医，否则可能造成髋关节和膝盖的过度磨损。
最佳姿势：抬头挺胸，脚步正，曲臂摆。
走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视;肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替;脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。
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4、最伤身跑姿：脚掌或脚尖先着地
跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。
若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎;若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。
此外，“内外八字”跑步容易造成膝关节等部位的损伤，还易形成X、O型腿;过分前倾或后仰会引发肩颈背部异常。
最伤身跑姿：脚掌或脚尖先着地
最佳姿势：大腿带动小腿，脚跟先落地。
正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
高速短跑(如100米赛跑)时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。
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最伤身的睡姿：趴睡
趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠，所以最好不要趴着睡觉。
很多上班族习惯中午趴在办公桌上睡一会儿，这种姿势会压迫颈动脉，
造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状;并会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负荷。
最伤身的睡姿：趴睡
最佳姿势：侧卧。
以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝(卧如弓)为最好，肌肉能得到充分的放松。
侧卧时，不要将手枕在头下，这会影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。
枕头应软硬度中等(避免过高过硬过软)，高度以肩宽为宜，大约为一拳半的高度，有利于侧卧时减缓颈部疲劳，维持正常的生理弧度，保持较好的血液循环。
仰睡时，头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面保持10厘米左右的距离;应避免长时间仰卧，尤其是心脏功能不好的病人，会因此出现憋气;有严重打呼噜问题的人长时间仰卧，甚至可能引起窒息。
此外，生活中还有一些不良姿势影响人们的健康。
比如以下几种：
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低头玩手机、看电脑
长时间低头看手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化;容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。
因此，低头族看手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。
当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。
低头玩手机、看电脑
建议：使用手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15至20度。
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工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背,并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
建议：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。
工作中弓背伸头
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夹着电话筒
工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用，领导、客户电话来了还得接电话，于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负，且颈肩之间的肌肉在坚持长时用力的情况下，也会出现肌肉痉挛的问题。
夹着电话筒
法国一名病人因长时间将话筒夹在脖子上接打电话，致使左眼失明，而且说话也呈现艰难。
研究人员认为，歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。
建议：最好使用耳机或扩音器。
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托腮思考
托腮坐诱发背痛。
这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
托腮思考
建议：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
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靠在床头看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。
这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。
长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。
靠在床头看书
此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑勺全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，,被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作。
对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。
很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。
建议：睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
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起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰。
因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。
特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。